Сарапшылар атеросклероздың алдын алуды бала кезінен бастауды ұсынады. Және балаңыз бұл емдеуді бағалайтынына сенімді болыңыз.
Таза ыдыстар
«Антоцианиндер жидектердің түсіне жауапты заттар, бірақ олар қан тамырларының бітелуімен күресуде де маңызды рөл атқарады. Көкжидек құрамында антоцианиндердің шоғырланған мөлшері бар, бұл оларды холестеринмен күресетін ең тиімді жидектердің біріне айналдырады. Ең дұрысы, мұндай жидек терапиясын өте жас жастан бастау керек, бірақ көкжидек егде жастағы адамдар үшін де өте пайдалы», - дейді дәрігер Ольга Болотникова.
Күш – қабығында
Жидектің нәзік қабығында қоректік заттардың ең жоғары концентрациясы бар. Оның құрамында көптеген катехиндер, флавонолдар, тритерпендер, хлорогендік және фенолдық қышқылдар, С, Е және К дәрумендері, сондай-ақ фосфор, магний, калий, мырыш және темір сияқты минералдар бар.
Көкжидек қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы, себебі олардың гликемиялық индексі төмен.
Көкжидектерді үнемі тұтыну қан айналымы ауруларының алдын алады, ми қызметін жақсартады, асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, зат алмасуды белсендіреді және стресспен күресуге көмектеседі.
АҚШ-тағы Колумбия университетінің ғалымдары салауатты тамақтану деменция мен өлім қаупінің төмендеуімен, сондай-ақ биологиялық қартаюдың баяулауымен байланысты екенін анықтады. Зерттеу нәтижелері medRxiv баспаға дейінгі репозиторийінде жарияланған және сарапшылар тексеретін журналда жарияланғанға дейін алдын ала болып саналады.
Авторлар үш буын адамдары қатысқан Фрамингем жүрек зерттеуінің деректерін пайдаланды. Қатыспайтын қатысушыларды алып тастағаннан кейін, соңғы үлгіге орташа жасы 69,7 жас болатын 1525 адам кірді.
Олардың биологиялық жасын бағалау үшін DunedinPACE индексі пайдаланылды.
Егде жастағы салауатты тамақтануды ұстанған қатысушылардың биологиялық қартаю қарқыны баяулап, бастапқы кезеңде деменция қаупі төмен болды. Қартаюдың бастапқы қарқынының жылдамдауы барлық себептерден болатын өлім қаупін де арттырды.
Дұрыс тамақтану өлім қаупін азайтып, биологиялық қартаюды баяулатты. Диета мен қартаю арасындағы байланыс ешқашан темекі шекпейтіндерге қарағанда тұрақты темекі шегетіндер арасында күштірек болды.
Диеталық ұсыныстарды көбірек ұстанатын адамдар жасы үлкен, үйленген, темекі шегуге бейім емес, белсенді, білімі жоғары және дене салмағының индексі (ДСИ) төмен болды. Бақылау кезеңінде 129 адамға деменция диагнозы қойылды, ал 432 адам қайтыс болды.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер денсаулыққа пайдалы тамақтанумен және деменция қаупінің төмендеуімен байланысты биологиялық процестерге қартаю белгілерінің төмендеуі: тотығу стрессі және қабыну кіретінін көрсетті.
Жақында БАҚ Бірінші арнаның «Еркек/Әйел» бағдарламасында көрсетілген жас әйелдің отбасылық зорлық-зомбылық туралы белгі беретін қимыл жасағаны туралы хабарлады. Осыдан кейін Тергеу комитеті қыздың отбасына қатысты тергеу бастады.
Ол көмек сұрау үшін бұл қимылды қолданған алғашқы адам емес еді: 2021 жылы бұл қимыл мектеп оқушысын педофилден құтқаруға көмектесті. Балаларыңыз бұл қимылды біле ме? Біз оларға үйреттік: бас бармағыңызды алақаныңызға қарай бүгіп, төрт саусағыңызды көтеріңіз. Осы уақытта біз сізге қимылдар, құпия сөздер және құпия белгілер балаларды жыртқыштардан құтқарғаны туралы тағы бірнеше әңгіме айтып береміз.
«Маған көмек керек» деген қимыл
Бұл отбасылық зорлық-зомбылық құрбандарына өз басынан өткен оқиғалар туралы жасырын түрде хабарлауға мүмкіндік беру үшін жасалған. Бұл идеяны әйелдер мен қыздарға көмектесетін канадалық қайырымдылық ұйымы бастады.
Карантин кезінде тұрмыстық зорлық-зомбылық жағдайлары көбейді, ал жәбірленушілердің бұл оқиғалар туралы хабарлаудағы қиындықтары жағдайды күрделендірді, себебі шабуылдаушылар үнемі жақын жерде болды. Бұл қол қимылын бейне қоңырау кезінде, терезе арқылы өтіп бара жатқандарға немесе қауіпсіздік камерасының жанында абайлап көрсетуге болады. Бұл қимылды үйрететін бейнелер TikTok және басқа да әлеуметтік желілерде кең тарады.
Батыстағы жасөспірімдер бұл белгіні жаппай үйреніп жатқанда, бұл идея Ресей интернетінде пайдасыз деп мазақ етілгенін айту керек. Олар көмекке кез келген жолмен хабарласуға болатынын, тіпті ескі жақсы Морзе коды да жақсырақ екенін айтты. Көпшілігі ренжіген әйелдердің барлығы белгі жасауға асығады, ал барлық байғұс ер адамдар тұтқындалады деп мәлімдеді.
Бұл идея жасөспірім қызды құтқарғаннан кейін де, «Керемет, енді бәрі бұл қимылды үйренеді, ал ол пайдасыз болады» деп күмәнданушылар болды.
Жауап - жоқ. Қылмыскерлер кейде құрбандарымен бірге қоғамдық орындарда көрінуге мәжбүр болады, және мұндай жағдайларда олар оларды толықтай басқара алмайды.
Өйткені, мойындауыңыз керек, көлікте немесе көпшіліктің арасында қолы байланып, аузы скотчпен жабылған адам күдікті болып көрінеді.
Балаларыңызға бұл белгіні үйретіңіз және өзіңіз үйреніңіз: әлеуметтік желілердегі шудың арқасында ол қазір барлық жерде белгілі. Бұл жақсы нәрсе! Бұл қазір көпшілікке таныс халықаралық апат сигналы. Ал әлемде қанша адам Морзе кодын SOS сигналы деңгейінде де тани алады?
Құпия сөз немесе код сөзі
Бұл әдістің екі сәл өзгеше нұсқасы бар. Біріншісі - бүкіл отбасы үшін құпия сөз жасап, балаға оны білмейтін адаммен кетпеуін айту.
Техастық Дэниел ұрлаудың құрбаны бола жаздады. Бейтаныс біреу он үш жасар баланы алып кеткісі келді. Ауа райы нашар болғандықтан, баланың жанына көлік келіп тоқтады. Жүргізуші Дэниелге анасын танитынын айтты, ал ана баласы жаңбырға түсіп қалмас үшін оны алып кетуін өтінді.
Бала көлікке отыра жаздаған кезде бірдеңені есіне түсірді. Ол: «Бір минут күте тұрыңыз, құпия сөз туралы не айтасыз?» - деп сұрады. Ер адам: «Құпия сөз қандай?» - деп сұрады. Сонымен жасөспірім кетіп қалды, ал болашақ ұрлықшы көлікпен кетіп қалды.
Мәселе мынада, бірнеше жыл бұрын баланың тәтесі мен көкесі оны мектептен анда-санда алып кететін. Анасы баланың бұл тапсырманы басқа біреуге тапсыра аламын деп ойлауы мүмкін деп алаңдады. Сондықтан әйел отбасы үшін құпия сөз ойлап тапты. Балаға ата-анасынан өтінішпен жүгінген кез келген адам мұны білуі керек еді.
Аризонада да осындай жағдай орын алды, онда қылмыскер он жасар қызды көлікке азғырмақ болды. Жүргізуші оған ағасының апатқа ұшырағанын және онымен бірге баруы керектігін айтты. Қыз қорыққанымен, сабыр сақтап, ер адамның құпия сөзін талап етті. Ұрлап әкеткен адам жүйкесі жұқарып, есікті тарс жауып, кетіп қалды.
Бұл әдісті жақтаушылар құпия сөздің есте сақтау оңай, ерекше (кездейсоқ айтылмауы үшін) және отбасы мүшесінің немесе үй жануарының аты болмауы керек екенін атап өтеді. Қылмыскерлер көбінесе жәбірленушіні ұрлау алдында бақылап, олардың және отбасы мүшелерінің әлеуметтік желілердегі аккаунттарын бақылайды.
Галяға қоңырау шалыңыз!
Құпия сөздерді жиі қолданудың бір түрі - кафе немесе бар қызметкерлерінен жасырын түрде көмек сұраудың көптеген тәсілдері. Көптеген батыстық мейрамханаларда қиын жағдайға тап болған әйелдер мен қыздарға арналған арнайы көмек жүйесі бар. Егер әйелге жақын маңда жүрген тым табанды жігітінің немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық көрсетушінің көмегі қажет болса, ол қызметкерлерге белгі бере алады.
Бұл белгі жоқ коктейльге тапсырыс, алақандағы қара нүкте немесе белгілі бір қызметкермен сөйлесу туралы өтініш болуы мүмкін. Құпия сөздер әдетте әйелдер дәретханасында жаңартылып, ілінеді.
Жақында Ресейде «Галяға қоңырау шалыңыз!» атты әйелдерге көмек көрсету жобасы іске қосылды. Кез келген әйел күлгін қолшатыр мен найзағай бейнеленген стикермен белгіленген мейрамханаға, кафеге немесе барға кіріп, көмек сұрай алады. Тек кодтық сөз тіркесін енгізіңіз, сонда қызметкерлер оны қауіпсіз жерге апарады немесе үйіне жетуге көмектеседі. Жоба үнемі кеңейіп келеді.
Ескертпелер және шифрлау
Сериялық кісі өлтіруші Виктор Моховтың түрмеден босатылуы үлкен шу тудырды (Ксения Собчакпен сұхбаты да солай болды). Бірақ ол ұрлап әкетіп, үш жылдан астам уақыт бойы тұтқында ұстаған қыздардың жазба арқылы қашып кеткенін ешкім есіне алмайды. Екатерина мен Елена ұрланған кезде 14 және 17 жаста болған. Үш жарым жылдан кейін зорлаушы олардың жағдайына үйреніп қалғанын және енді қарсылық көрсетпейтінін шешіп, оларды серуендетуге алып шыға бастады.
2004 жылдың көктемінде ол тіпті Екатеринаға тағы бір жыныстық қылмыс жасауға көмектесуді бұйырды. Мохов студент пәтер жалдаушыны зорлау үшін есірткіге итергісі келді. Ол күшті тыныштандыратын дәрі қосылған шарап дайындады және алкогольді орта жастағы ер адамның болуы оның құрбанын қорқытпауы үшін Екатеринаны өзімен бірге ала келді. Ол оны жиені ретінде таныстырды.
Бірақ қыз оқушыға ішпеу туралы белгі беріп, аудиокассета қорабына Виктордың оның ағасы емес екенін, оларды жертөледе ұстап отырғанын айтып, полицияға хат алып баруын өтінді. Көп ұзамай тұтқындар босатылды.
2016 жылы Чехияның Усти-над-Лабем қаласында қылмыскер екі жасөспірімді: 16 жасар ұл баланы және оның 13 жасар қыз құрбысын ұрлап әкеткен. Қылмыскер балаларды тапаншамен қорқытып, байлап, қала шетіндегі арнайы жабдықталған гаражға апарған. Ол балаға ата-анасына ақша төлеу туралы талап жазуға рұқсат берген. Бала алаңдамай, олардың орналасқан жерін шифрлап, ұзын хабарлама жазған. Таңқаларлығы, қылмыскер бұл айла-шарғыны байқамай, хатты пошта арқылы жіберген.
Ата-аналар оны алып, бірнеше рет оқып, түсініп алды, бірақ полиция балалардың қамауда ұсталуы туралы хабарламаға қызығушылық танытпады.
Содан кейін ата-аналар гаражды өздері тапты, тек сол жерден ғана патруль шақыруға әрең үлгерді. Жасөспірімдер он күн бойы тұтқында болды.
Тек жәбірленушілер ғана жазбалар жаза алмайды: Флоридада даяшы үйде зорлық-зомбылық көрген баланы құтқарды. Ол күдікті отбасын байқады, онда шамамен 11 немесе 12 жастағы қайғылы және соққыға жығылған ұл бала бар. Онымен бірге ересектер оған тамақ бермеді, ал даяшыға үйде тамақтандырылатыны айтылды.
Әйел: «Көмек керек пе?» деп жазып, артынан балаға нұсқады. Бала басын изеді. Содан кейін даяшы мен менеджер полиция шақырды. Баланың өгей әкесі мен анасы балаларға қатыгездік жасағаны үшін қамауға алынды.
Өзін-өзі қорғау және қашу
Мәскеу маңынан келген мектеп оқушысы оны мектептен сүйреп алып кетуге тырысқан ұрыдан қашып құтылды. Қыз ер адамның шап жағынан тепкілеп, қашып кетті.
Мектеп оқушыларына көбінесе әлсіз тұстарын ұру, қатты айқайлау, тырнау, шу шығару, бұралып кету және қашып кету ұсынылады. Бұл көпшілікке көмектеседі, бірақ кейбір ұялшақ балалар ересектерге бағынбайды. Үлкендерді құрметтеуге және оларға қарсы шықпауға үйретілген бала төтенше жағдайда қақтығыстарға қатысудан тартынатынын есте ұстаған жөн. Балаларыңызға қауіп төнген өмірлері басқалардың тыныштығынан әлдеқайда маңызды екенін үйретіңіз - оларға әуе шабуылы сиренасының дыбысы сияқты естіліп, жолбарыс сияқты шағуға мүмкіндік беріңіз!
Шіркеу гимндері
Атлантадан келген он жасар Вилли Майрикті бір кеште бейтаныс адам ақшаны пайдаланып көлікке азғырып кіргізді. Ол бірден есіктерді құлыптап, көлікпен кетіп қалды. Бала не істерін білмей, госпел музыкасын қатты дауыстап айта бастады. Ұрлап әкеткен адам одан тоқтатуды сұрады, бірақ бала "Every Praise" әнін толық дауыспен ойнай берді. Қазір күлкілі, бірақ сол кезде ол қатты қорқып кеткен шығар!
Ақырында, шабуылдаушы шаршап, Виллиді қаланың шетінде көліктен итеріп шығарып, болған оқиғаны ешкімге айтпауды бұйырды. Әрине, бала керісінше әрекет етті! Бұл 2014 жылы болды, кінәліні іздеу әлі де жалғасуда, ал Вилли госпел жұлдызы Хезекиа Уокермен кездесу мүмкіндігіне ие болды. Ал жігіт шын мәнінде жақсы әнші; шабуылдаушы оның репертуарын бағаламаған сияқты.
Қорытындылай келе, балалардың қауіпсіздігі ең алдымен ата-аналарына байланысты екенін айта кеткен жөн. Оларға қауіпті жағдайларда қалай әрекет ету керектігін үйретіңіз (міне, жан-жақты нұсқаулық), құпия сөздер жасаңыз және ысқырық немесе GPS трекер (немесе, керісінше, ақылды сағат) сатып алыңыз. Кереметтер болады, бірақ кереметтер А жоспары болмауы керек!
Шын мәнінде, алкоголь денсаулыққа зиянды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, алкоголь жыл сайын әлемде 3 миллион адамның өліміне себеп болады. Бірақ егер сіз үнемі ішімдік ішетін болсаңыз, сізді не күтіп тұр.
Ұйқы сапасы нашарлайды. Алкоголь REM ұйқы циклін бұзып, ұйқы кезінде қалыпты тыныс алуға кедергі келтіру арқылы ұйқыға әсер етеді. Public Health Nutrition журналында жарияланған 2020 жылғы зерттеу көп ішетін адамдарда қысқа ұйқы, қорыл және обструктивті ұйқы апноэі даму қаупі жоғары екенін анықтады.
Ми көлемі кішірейеді. Nature Communications журналында жарияланған 2020 жылғы зерттеуге сәйкес, күніне бір ғана алкогольдік ішімдік ішу мидағы сұр және ақ заттың көлемін өзгертеді. Алкогольді одан да көп ішетіндер мидың одан да кішіреюін сезінеді.
Көңіл-күйдің өзгеруі болады. Алкоголь ағзаңызда метаболизденгеннен кейін, сіз ашушаңдық, мазасыздық, қайғы және ашуды сезінуіңіз мүмкін. Мұның бәрін похмельмен біріктіріңіз.
Ауыз қуысының денсаулығы нашарлауы мүмкін. Алкоголь диуретик болып табылады, сондықтан ол сусыздануға және ауыздың құрғауына әкелуі мүмкін. Ауыздың құрғауы ауыз қуысының қабынуына әкелуі мүмкін, ал сілекей бөлінуі азаяды. Мұның бәрі тіс жегісіне ықпал етеді.
Сіз салмақ қосуыңыз мүмкін. Алкогольді ішімдіктер ұйқыны бұзуы мүмкін, ал ұйқы салмақты ұстап тұруда маңызды рөл атқарады. 2017 жылғы бір шолу мақаласында ұйқының ішінара жетіспеушілігі калорияны көп тұтынумен байланысты екені айтылған (тәулігіне қосымша 385 калория). Сонымен қатар, алкоголь калорияға бай сусын екені белгілі. Мысалы, көптеген шарап бокалдарында 120 калория бар.
Иммундық жүйеңіз әлсірейді. Алкоголь асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығына әсер етеді, бұл қабынуға әкелуі мүмкін. Алкоголь сонымен қатар ішектегі «пайдалы» бактерияларды өзгертеді және асқазан-ішек жолындағы иммундық жасушаларды зақымдайды.
Ішек денсаулығы нашарлайды. Алкоголь пайдалы ішек бактерияларын жойып, асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын зақымдайды. Бұл ас қорыту проблемаларына, көңіл-күйдің төмендеуіне және тері проблемаларына әкелуі мүмкін.
Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
Шынында да, бұршақ өте тойымды және қоректік. Олардың құрамында ішектегі пайдалы бактериялар үшін өте маңызды талшықтар көп. Бірақ бұршақ, бұршақ, жасымық және ноқат сияқты бұршақ тұқымдас тұқымдастар бізге қалай ұзақ өмір сүруге көмектеседі?
«Мен барған әрбір ұзақ өмір сүру аймағында бұршақ күнделікті тамақтанудың маңызды бөлігі болды және солай болып қала береді», - дейді ондаған жылдар бойы «ұзақ өмір сүру аймақтары» туралы репортаж жасап келе жатқан автор және кәсіпкер Дэн Бюттнер - 100 жасқа дейін де, одан кейін де адамдар ұзақ, салауатты өмір сүретін әлемдегі ерекше қауымдастықтар.
Бұл аймақтардың тұрғындары ұқсас орта мен өмір салтына ие, соның ішінде ғалымдардың пікірінше, өсімдік тектес тамақтану олардың ұзақ өмір сүруіне ықпал етеді. Ұзақ өмір сүру аймақтары Грециядағы Икария аралында, Жапониядағы Окинавада, Коста-Рикадағы Никойяда, Калифорниядағы Лома Линдада және Италия жағалауында орналасқан итальяндық Сардиния аралында ашылды.
Бюттнердің айтуынша, жүз жасарлардың алғашқы топтарының бірі зерттелген Сардинияда гарбанцо бұршақтары мен қарақұмық ең танымал бұршақ тұқымдастары болып табылады. Ноқат деп те аталатын гарбанцо бұршақтары минестроненің негізгі ингредиенті болып табылады - бұл тағам әдетте күніне бір реттен артық желеді, бұл сардиниялықтарға бұршақ тұқымдастардың пайдасын күніне кемінде екі рет көруге мүмкіндік береді.
Неліктен бұршақ?
Бұршақ тұқымдасының барлық мүшелерінде мыс, темір, магний, калий, фолат, мырыш, лизин (ол маңызды аминқышқылы) және ақуыз бен талшықтың айтарлықтай мөлшері сияқты көптеген қоректік заттар бар.
«Талшық ішектің сау микробтары үшін пайдалы, қабынуды азайтады және иммундық функцияны жақсартады», - деді Буттнер, «американдықтардың тек 5-10%-ы ғана қажетті талшықты алады» деп атап өтті.
Әрбір бұршақ түрінің өзіндік қоректік қасиеттері бар, сондықтан Буттнердің айтуынша, әртүрлі бұршақтарды жеген дұрыс. Адуки немесе қызыл маш бұршақтарында басқа көптеген сорттарға қарағанда талшық көп, ал қарақұмық бұршақтары антиоксидантты лютеинге бай. Қара және қою қызыл жылқы бұршақтарында калий көп, ал ноқат магнийге бай.
«Бұршақ сонымен қатар пайдалы өсімдік ақуызына бай, себебі олардың құрамында жануарлар ақуызына қарағанда аз калориялы қоректік заттар көп», - деп қосты ол.
Шын мәнінде, Буттнердің айтуынша, бұршақтарды дәнді дақылдармен біріктірген кезде, еттегідей қоректік, толық ақуызды құрайтын барлық аминқышқылдары алынады.
Мысалы, Коста-Риканың Никоя қаласында адамдар күндерін елдің ұлттық тағамы галло пинтодан бастауы мүмкін, деп түсіндірді Буэттнер.
«Бұл пияз, жасыл бұрыш, райхан немесе тимьян сияқты хош иісті шөптер және мүмкін сарымсақ қосылған тұздықтағы пісірілген бұршақтардың қоспасы», - деді ол.
«Содан кейін олар бір күндік ақ күріш ботқасын қосады. Бұл қызықты, себебі түні бойы салқындағаннан кейін күріш метаморфозға ұшырайды», - деп түсіндірді Буеттнер. Райздағы крахмал тұрақты болады, яғни организм оны баяу қорытады, бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына жол бермейді.
Жапонияның Окинава тұрғындары ұзақ өмір сүрудің негізгі тағамы болып саналатын сары картопқа келетін болсақ, соя олардың рационында екінші орында, дейді Буеттнер.
«Оконавандықтар тофуды әр тамақпен бірге жиі жейді; бұл олардың нанмен тең», - деді ол. «Таңғы ас әдетте тофудың кесектері бар мисо сорпасынан тұрады, бірақ олар біз сияқты тофуды текшелерге кеспейді; олар оны дәмдерді жақсы сіңіру үшін ұсақтайды».
Денеңізге және әмияныңызға пайдалы
Буттнердің айтуынша, зерттеулер бұршақ тұқымдастардың денсаулыққа пайдасын растайды, бұл «ұзақ өмір сүру аймақтарының» тұрғындары бұрыннан білетін нәрсені растайды. Бұршақтарда кездесетін еритін талшық холестеринді төмендетеді және қандағы қант деңгейін тұрақтандыру арқылы 2 типті қант диабетінің алдын алуға көмектеседі.
2001 жылы жүргізілген зерттеу аптасына төрт рет бұршақ тұқымдастарды жеу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 22%-ға төмендететінін көрсетті.
Бұршақ тұқымдастар тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етеді – 2016 жылы тағы бір зерттеу мұны растады.
Осы артықшылықтардың барлығынан басқа, бұршақ дақылдары да қолжетімді және оларды үйде әртүрлі топырақ түрлерінде өсіруге болады, бұл оларды экономикалық жағынан аз қамтылған халықтың ұзақ өмір сүруіне көмектесетін тамаша өнімге айналдырады, дейді Буеттнер.
Жарайды, бұршақ тұқымдастар бізге пайдалы. Бірақ ыңғайсыз, кейде шулы және жағымсыз нәтижелермен қалай күресеміз?
«Егер сіз газдан аулақ болғыңыз келсе, күніне бірнеше қасықтан бұршақ тұқымдастардан бастаңыз», - деді Буттнер. «Содан кейін төрт қасыққа дейін көбейтіп, екі апта ішінде бір кесеге дейін жеткізіңіз. Енді сіз ішегіңіздегі пайдалы бактерияларды қоректендіресіз, ал микробиомыңыз оған дайын», - деп қосты ол.
ДДСҰ-ның қатерлі ісік ауруларын зерттеу жөніндегі халықаралық агенттігі және ФАО/ДДСҰ-ның тағамдық қоспалар жөніндегі бірлескен сарапшылар комитеті өз шешімдерін 14 шілдеде жариялайды.
1965 жылы американдық химик Джеймс Шлаттер синтездеген бұл жасанды тәттілендіргіш E951 тағамдық қоспасы ретінде де белгілі. Өткен ғасырдың аяғынан бастап ол сағызда, йогуртта, қатты кәмпиттерде, жөтелге қарсы сироптарда, диеталық колада және басқа да газдалған сусындарда қант алмастырғыш ретінде қолданылып келеді.
Бұл қоспа кәдімгі қантқа қарағанда шамамен 200 есе тәтті және ащы дәмі жоқ. Бірақ қазір Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігі (IARC) аспартамды канцероген ретінде тізімдеуі мүмкін, яғни оның қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Бұл туралы Reuters агенттігі бұл мәселемен таныс екі дереккөзге сілтеме жасай отырып хабарлады.
Сонымен қатар, ФАО/ДДСҰ-ның тағамдық қоспалар жөніндегі бірлескен сарапшылар комитеті (JECFA) аспартамды қолдануды қарастыру үшін кездесулер өткізуде. Сарапшылар өз қорытындыларын сол күні - 14 шілдеде жариялайды. 1980 жылдардан бастап JECFA салмағы 60 келі болатын ересек адам аспартам мөлшеріне байланысты қауіп тобына кіру үшін күніне 12-ден 36 банка диеталық газдалған сусын ішуі керек деп есептейді.
Reuters атап өткендей, IARC шешімдерінің әсері зор. 2015 жылы оның комитеті селективті емес жүйелік гербицид глифосаттың «мүмкін канцерогенді» деген қорытындыға келді. Тіпті Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі басқармасы (EFSA) сияқты басқа органдар бұл қорытындыға қарсы шыққанның өзінде, компаниялар жылдар өткен соң да салдарын сезініп келді: мысалы, бірнеше жыл бұрын Германияның Bayer компаниясы глифосат негізіндегі гербицидтерді қолдану салдарынан қатерлі ісікке шалдыққанын мәлімдеген тұтынушыларға келтірілген залалды өтеуді талап еткен сот шешімдеріне үш рет шағымданудан бас тартты.
IARC шешімдері, өз кезегінде, белгілі бір заттардан аулақ болу оңай емес болғандықтан, қажетсіз мазасыздық тудырғаны үшін сынға ұшырады. Өндірушілер қазірдің өзінде «тұтынушыларды адастыруы мүмкін IARC тестілеуіне қатысты елеулі алаңдаушылықтарды» хабарлады, бұл оларды қант деңгейі төмен немесе жоқ «қауіпсіз» өнімдерді таңдаудың орнына қантты көбірек тұтынуға мәжбүр етті.
«IARC азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі орган емес, және олардың аспартамды зерттеуі ғылыми тұрғыдан жан-жақты емес, себебі ол негізінен беделсіз зерттеулерге негізделген», - деді Халықаралық тәттілендіргіштер қауымдастығының (ISA) бас хатшысы Фрэнсис Хант-Вуд.
Дегенмен, өткен жылы Париж Норд XIII университетінің, Париж университетінің, Эпидемиология және статистика ғылыми-зерттеу орталығының және NACRe француз желісінің ғалымдары жүргізген, 100 000-нан астам қатысушы қатысқан бақылау зерттеуі көптеген танымал тамақ және сусын брендтерін өндіруде қолданылатын жасанды тәттілендіргіштердің (әсіресе аспартам мен ацесульфам-K) қатерлі ісік ауруының қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Бұған дейін, 2000 жылдардың басында Рамацини институтының (Италия) зерттеушілері кеміргіштердегі қатерлі ісіктің кейбір түрлері аспартамды тұтынумен байланысты деген қорытындыға келген болатын.
Егер мұндай танымал тәттілендіргіш ықтимал канцерогендердің тізіміне енгізілсе, бұл ғалымдарды қосымша зерттеулер жүргізуге итермелеуі керек, деп атап өтті IARC-ке жақын дереккөздер Reuters агенттігіне. Бұл агенттіктерге, тұтынушыларға және өндірушілерге айқын қорытындылар жасауға көмектеседі, бірақ сонымен бірге барлық тәттілендіргіштердің қауіпсіздігі туралы пікірталасты қайта қоздыруы мүмкін.
Аспартам қазіргі уақытта Ресейді қоса алғанда, 90-нан астам елде қолданылады және қауіпсіз деп саналады. ДДСҰ бекіткен басқа жасанды тәттілендіргіштерге сахарин, сукралоза және неотам жатады.
Бразилияның Эспириту-Санту федералды университетінің ғалымдары пациенттер қолданатын дәстүрлі физикалық белсенділікті бақылау құрылғыларына балама жасап шығарды. Олар полимерлі оптикалық талшықтармен (POF) жабдықталған «ақылды» шалбар жасады.
Шалбарлар әр аяқтың артқы жағы бойымен тігінен өтетін екі жұқа оптикалық талшықпен жабдықталған. Талшық қабығының кішкене бөліктерін белгілі бір орындарға созу арқылы жарық ағып кетеді, бұл оптикалық сигнал күшінің төмендеуіне әкеледі. Машиналық оқыту алгоритмі бар интеграцияланған микропроцессор пайдаланушының жүру, отыру, отыру және тепкілеу сияқты әрекеттерін дәл анықтау үшін осы сигналдарды талдайды.
Зерттеушілер қазіргі уақытта ақылды шалбар процессорын бұлттық технологиямен біріктіру үстінде, бұл дәрігерлерге қашықтан бақылау жүргізуге мүмкіндік береді.
Зерттеу Biomedical Optics Express журналында жарияланды.
Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
Адамның психикалық және физикалық денсаулығына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде ұйқы, стресс деңгейі, қаржылық жағдай және тамақтану. Міне, денсаулықты сақтау үшін үнемі жеу керек 30 тағам.
Жұмыртқа. Жүрек денсаулығы үшін Америка жүрек қауымдастығы (AHA) күніне бір жұмыртқаға дейін жеуді ұсынады. Бұл тағамдарды соншалықты пайдалы ететін нәрсе - олардың құрамындағы ақуыз мөлшері мен холин (ми денсаулығын қолдайтын зат).
Жаңғақтар. Олардың құрамында пайдалы майлар, талшықтар, дәрумендер және минералдар көп. Бұл жаңғақтарды жеу «жаман» холестеринді және жүрек ауруының қаупін төмендетеді. Талшықтар мен пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартады, ал ақуыз тоқтық сезімін арттырады.
Бақбақ шөптерінің өт бөлінуін арттыратыны, майларды ыдырататыны, ас қорытуды жеңілдететіні және бауыр қызметін қолдайтыны белгілі. Бұл шөптердің құрамында пайдалы антиоксиданттар: бета-каротин, лютеин және зеаксантин де болуы мүмкін.
Қара өрік. Олардың құрамында сүйек денсаулығын қолдайтын қоректік заттар бар. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 4-6 қара өрік жеу сүйектің жоғалуын болдырмауға және постменопаузадағы әйелдерде сүйек құрылымын сақтауға көмектеседі.
Брокколи. Бұл қырыққабат дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай, олар ас қорытудың дұрыс болуына, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне және сүйек денсаулығына ықпал етеді. Кейбір зерттеулер талшықтар мен С дәрумені (брокколиде кездеседі) жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Асқабақ тұқымдары. Олар магний мен талшықтың тамаша көзі болып саналады. Бұл екі қоректік зат ас қорытуды қолдайды. Сонымен қатар, зерттеулер депрессия немесе депрессия белгілері бар адамдарда магний деңгейі жиі төмен болатынын көрсетті. Ас қорытуды жақсарту үшін күн сайын бір уыс асқабақ тұқымын жеңіз.
Йогурт. Оның құрамында иммундық жүйені нығайтатын және ішек микробиотасын жақсартатын пробиотиктер бар. Йогурт сонымен қатар сүйектерге пайдалы кальций, фосфор және D дәруменіне бай.
Шай. Бұған қара, ақ және улун шайы кіреді. Бұл сусынның күніне екі кесе ішу жүрек денсаулығын қолдайтын флаван-3-оламалармен қамтамасыз етеді.
Сұлы ботқасы. Сұлы, қоректік заттарының арқасында холестеринді төмендетуге, қандағы қантты реттеуге, ас қорытуды жақсартуға және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтауға көмектеседі. Дегенмен, дүкеннен сатып алынған кейбір сұлы ботқаларында қант көп болуы мүмкін.
Зәйтүн майы. Ол антиоксиданттарға бай, олар тотығу стрессі мен қабынумен күреседі, созылмалы аурулардың қаупін азайтады, қан қысымын реттейді және ми қызметін жақсартады.
Сәбіз. Олар көз денсаулығын қолдап қана қоймай, холестеринді төмендетеді, тамақтан кейін тоқтық сезімін арттырады және калория тұтынуды азайтады.
Фисташкалар. Бұл жаңғақтар тәттіге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі және антиоксиданттарға бай. Фисташкаларда қабыну мен созылмалы аурулардың алдын алатын күшті антиоксиданттар бар. Бір порция писташка жұмыртқаға қарағанда көбірек ақуыз бар.
Таңқурай. Таңқурай әсіресе талшыққа бай: бір кеседе 8 грамм бар, бұл ұсынылатын тәуліктік тұтынудың шамамен төрттен бір бөлігін құрайды. Сонымен қатар, бір кесе таңқурайдың құрамында 32 мг-нан астам С дәрумені бар, бұл әйелдер үшін тәуліктік қажеттіліктің шамамен 42%-ын және ер адамдар үшін тәуліктік қажеттіліктің 35%-ын құрайды.
Брокколи өскіндері. Nutrition Twins мәліметтері бойынша, бұл өскіндер қатерлі ісікке қарсы және қабынуға қарсы ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Себебі олардың құрамында брокколиге қарағанда 100 есе көп глюкорафанин бар.
Авокадо. Бір авокадоның құрамында 14 г талшық, 4 г ақуыз, С, Е, К, В2, В3, В6 дәрумендері, фолат, магний және мыс бар. Сондай-ақ, ол жүрекке пайдалы майларға бай.
Чиа тұқымдары. Олардың құрамында талшық, ақуыз, кальций, темір, магний және басқа да қоректік заттар бар. Бұл тұқымдарды суға, смузиге немесе сұлы ботқасына қосыңыз.
Қызанақтар. Олардың құрамында А және С дәрумендері, талшық, холин, кальций, калий және ликопен сияқты көптеген пайдалы қосылыстар бар. Ликопен - холестеринді, қан қысымын және қуық асты безі қатерлі ісігінің қаупін төмендететін күшті антиоксидант.
Албырт. Бұл балық ақуыз бен омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады. Ақуыз бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне, иммундық функцияны күшейтуге көмектесетіні белгілі, ал омега-3 май қышқылдары неврологиялық бұзылулардың қаупін азайтады.
Жержаңғақ майы. Сатып алмас бұрын, құрамында қант немесе басқа майлар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Жержаңғақ майын қалыпты мөлшерде жеу сізге көбірек ақуыз бен пайдалы майларды береді, бұл қандағы қантты бақылауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ «жаман» холестеринді төмендетеді, қабынуды азайтады және ми денсаулығын жақсартады.
Қара бұршақ. Бұл бұршақтардың бір кесесінде 15 грамм талшық бар. Harvard Health мәліметтері бойынша, әйелдер күніне шамамен 25 грамм, ал ерлер шамамен 38 грамм талшық тұтынуы керек. Дегенмен, бұл бұршақтарды бірден көп мөлшерде жемеңіз, себебі бұл газ бен кебулерге әкелуі мүмкін.
Көкжидек. Көкжидек құрамында көп мөлшерде дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшықтар бар. Бұл қоректік заттар мидың жұмысын және ас қорытуды жақсартады, ағзадағы қабынуды азайтады, жүрек ауруының қаупін азайтады және іш қатудың алдын алады.
Бадам. Жарты кесе бадамның құрамында шамамен 15 грамм ақуыз, 9 грамм талшық және кальций, магний және калийдің мол мөлшері бар.
Жасыл көкөністер. Жапырақты көкөністерге қырыққабат, қыша, шпинат, руккола, швейцариялық мангольд және бок чой жатады. Шпинат ерімейтін талшықтарға, антиоксиданттарға, А және К дәрумендеріне, кальцийге және темірге бай, олар көзге және ас қорытуға пайдалы. Қырыққабат жүрек пен көз денсаулығын қолдауға көмектесетін кальций мен А, С және К дәрумендерін қамтамасыз етеді.
Анар. Кейбір зерттеулер анардың қабынуды азайтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға және жалпы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Бір зерттеуде анардың Альцгеймер ауруының қаупін азайтатыны да атап өтілген.
Күркетауық. Оның құрамында май өте аз. Мысалы, 85 грамм күркетауықтың төс етінде 25 граммнан астам ақуыз және 2 граммнан аз май бар.
Тауық еті. Тауықтың төс етінің жартысында шамамен 26 грамм ақуыз және тек 3 грамм май бар. Тауық еті де ақуыздың майсыз көзі болып табылады.
Жасымық. Бұл өнімнің бір кесесі шамамен 18 грамм ақуыз және 16 грамм талшық береді. Талшық пен ақуыздың үйлесімі сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сезінуге көмектеседі.
Қырыққабат. Ол пробиотиктердің тамаша көзі болып саналады. Бұл бактериялар ішек денсаулығын қолдайтыны белгілі, яғни олар ас қорытуды, көңіл-күйді, энергия деңгейін және иммундық функцияны жақсартады.
Сарымсақ. Бұл тағам иммунитетті көтерумен және қан қысымын жақсартумен байланысты. Бірнеше зерттеулер сарымсақ қоспаларының суық тию мен тұмаудың ауырлығы мен ұзақтығын төмендететінін көрсетті.
Какао. Зерттеулер какао бұршақтарының қан қысымын бақылауға, холестеринді төмендетуге және жүрек аурулары мен инсульт қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
Коронавирус пандемиясы, экономикалық, саяси және экологиялық тұрақсыздық, әскери және әлеуметтік қақтығыстар – мұның бәрі мазасыздыққа ықпал етеді. Жаңалықтарды оқу сізге әлемнің соңғы күндеріне қарай жылжып бара жатқандай сезім сыйлауы мүмкін.
Кейде бұл сенімді растауды іздеу нағыз құмарлыққа айналады. Lifehacker мұның неліктен болатынын түсіндіреді.
Doomscrolling дегеніміз не?
Doomscrolling (ағылшын тіліндегі "doom" сөзінен шыққан, "өлім, тағдыр, тағдыр, сот күні" және "айналдыруды" білдіреді) - көңіл-күйді түсіретін, көңіл-күйді түсіретін және көңіл-күйді түсіретін әсеріне қарамастан, жаман жаңалықтарды көруге және оқуға бейімділік. Кейде осындай жаңалықтарды әдейі іздеуді білдіретін "doomsurfing" термині де қолданылады.
Егер сіз күнделікті өміріңізге немесе ұйқыңызға зиян келтіретін мазасыз жаңалықтарды оқуға бірнеше минут немесе тіпті сағат жұмсайтын болсаңыз, сіз ақырзаманды шолып жүрген болуыңыз мүмкін. Бұл тәжірибе көбінесе қоянның ініне сүңгумен салыстырылады.
Бұл терминнің өзі Twitter-де 2018 жылдан кешіктірмей пайда болды, оны Quartz тілшісі Карен Хо байқады. Ол өз кезегінде сағат 23:00 мен 01:00 аралығында адамдарға ақырзаманды шолып өтуді тоқтатып, ұйықтауға шақыратын мерзімді твиттер жариялай бастады.
Бұл тұжырымдама 2020 жылдың сәуірінде Los Angeles Times газетіндегі мақаладан кейін танымал болды. Сол кезде, коронавирус пандемиясына байланысты, әлеуметтік желілер мен жаңалықтар агенттіктерінің аудиториясы айтарлықтай өсті. Адамдар жаңартылған ақпаратты іздеуге айтарлықтай көбірек уақыт жұмсай бастады.
Сол кездегі бір зерттеудің тақырыбы: «Әлеуметтік желілердегі дүрбелең пандемиясы коронавирус індетінен тезірек таралады». ДДСҰ тек COVID-19-мен ғана емес, сонымен қатар аурудың айналасында пайда болған «инфодемиямен» де күресіп жатқанын мәлімдеді.
Біртіндеп, дүниежүзілік трагедияны тек пандемия туралы жаңалықтарға ғана емес, сонымен қатар қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын кез келген басқа оқиғаларға қатысты талқылана бастады.
Нәтижесінде, «doomscrolling» термині 2020 жылдың сөздердің біріне айналды. Дегенмен, ол бүгінгі күнге дейін өзекті болып қала береді.
Doomscrolling-тің себебі неде?
COVID-19 пандемиясы мен басқа да соңғы қорқынышты оқиғалардан басқа, екі тереңірек себепті анықтауға болады.
Біз маңызды жаңалықтарды жіберіп алудан қорқамыз
Адамдар көбінесе әлем қалай жұмыс істейтіні, өзекті мәселелер және оларға жеке әсер ететін оқиғалар туралы сұрақтарға жауап іздеу үшін жаңалықтардан іздейді. Біз шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге тырысамыз. Осыған байланысты, доомскроллинг бақылау сезімін бере алады.
«Хабардар болып отыруға» деген ұмтылыс азаматтық парыз сияқты көрінуі мүмкін, ал әлемде не болып жатқанын білмеу байланыстан тыс қалудың белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Хабардар болмау қорқынышын бір нәрсені жіберіп алу қорқынышымен салыстыруға болады.
Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық біздің ықтимал қауіптерге дайындалуға деген интуитивті әрекетімізбен де түсіндірілуі мүмкін. Өйткені, «алдын ала ескертілген - қаруланған» қағидасы ежелгі заманнан бері адамдардың түр ретінде өмір сүруіне ықпал етіп келеді.
Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар ресурстары осылай құрылымдалған
Біз бұрыннан білетіндей, «шоктық контент» өте танымал. Сондықтан БАҚ оқырмандарымызды кеңейту үшін қауіптер туралы хабардар болуға деген ықыласымызды белсенді түрде пайдаланады. Шоктық жазбалар мен бейнелер интернетте кең таралып, қорқынышты тақырыптар үлкен аудиторияны тартады. Мұны да «соңғы жаңалықтарды» жариялаудың себептерінің бірі деп санауға болады.
БАҚ-тың шындықтың теріс көрінісін қалай қалыптастыратыны ұзақ уақыт бойы талқыланып келеді, және бұл тұрғыда ақырзаманды еске түсіру жаңа құбылыс емес. Мысалы, өткен ғасырда «зұлым әлем коэффициенті» ұғымы пайда болды - бұл адамдардың әлемді шын мәніндегіден гөрі қауіптірек деп қабылдау дәрежесінің бір түрі. Сол кезде зерттеушілер негізінен қылмыс туралы хабарламалар мен оқиғалар туралы хабарламалардан тұратын теледидар жаңалықтары құбылысына қызығушылық танытты.
Бүгінгі таңда бұл автоматтандырылған әлеуметтік медиа алгоритмдерінің жұмысымен күрделене түседі: алаңдатарлық жаңалықтары бар жазбаларды неғұрлым жиі қарасаңыз, соғұрлым олар сізге көбірек көрсетіледі. Сондай-ақ, сіз шексіз ағынға – айналдыру кезінде үнемі жүктелетін жазбаларды ұсыну әдісіне – беріліп кетуіңіз мүмкін. Бұл көбінесе Doomscrolling функциясының автоматты сипатын түсіндіреді.
Doomscrolling-тің несі дұрыс емес?
«Алдын ала ескертілген - дайындық» деген логикаға қарамастан, ақырзаманды шолу бақылау сезімін қалпына келтірмейді. Керісінше, ол мазасыздық пен стрессті тудырады, бұл сенімсіздікті тудырады.
Оларды жеңуге тырысып, кейбір адамдар теріс жаңалықтарға тереңірек үңіліп, қорқыныш пен үмітсіздіктің жаңа деңгейін сезінеді. Қатал шеңбер пайда болады, ал қорқынышты мақалаларды іздеу және оқу тәуелділікке айналады. Адамдар өз ойлары мен сезімдеріне назар аударуды тоқтатады. Мұның бәрі психикалық денсаулыққа кері әсер етеді.
Doomscrolling стресс гормонының деңгейін арттырады, үрей шабуылдарының ықтималдығын арттырады және зейінді төмендетеді. Кейде адамдар doomscrolling тудыратын мазасыздық физикалық қолайсыздыққа әкелетін деңгейге жетеді.
Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық ұйқының нашарлауына да әкелуі мүмкін: кейбіріміз ұйықтамай, әлеуметтік желілер мен веб-сайттардың парақшаларын сағаттап қарап отырамыз. Ал қорқынышты әңгімелерді оқығаннан кейін ұйықтай алмаймыз.
Doomscrolling-пен қалай күресуге болады
Ақырзаманға деген құштарлықты жеңу қиын, бірақ мүмкін. Жаман жаңалықтарға тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.
Гаджеттерді, әсіресе ұйықтар алдында, қалыпты мөлшерде пайдаланыңыз
Карен Хоның кеңесін орындаңыз: ұйықтар алдында коронавирус, соғыстар, наразылықтар және басқа да алаңдатарлық оқиғалар туралы жаңалықтарды оқудан аулақ болыңыз. Егер смартфоныңыздан алшақтай алмасаңыз, біреуден еске салуын сұраңыз немесе таймер немесе арнайы блокатор орнатыңыз. Тіпті құрылғыңызда өткізетін уақытыңызды шектегіңіз келуі мүмкін.
Google компаниясының ішкі дизайн этикасының маманы Тристан Харрис қызықты өмірлік хак ұсынады. Оның айтуынша, смартфонның түс схемасын ақтан сұрға ауыстыру экранды көзге онша тартымды етпейді және сіз оған қарауға инстинктивті түрде аз уақыт жұмсайсыз.
iPhone құрылғысында мұны Параметрлер бөлімінде сұр жарық сүзгісін таңдау арқылы жасауға болады. Android пайдаланушылары кіріктірілген сандық әл-ауқат құралдарын, сондай-ақ Түнгі немесе Оқу режимдерін пайдалана алады.
Әрине, бұл доомскроллингті толығымен жоймайды, бірақ кем дегенде түнде жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. Айтпақшы, түнде гаджеттерді пайдалану сау ұйқыға зиянды. Сондықтан төсекте мобильді құрылғыларды мүлдем пайдаланбаған дұрыс.
Тек білгіңіз келетін нәрсені оқыңыз
Әлеуметтік желілерге кіргенде, жаңалықтар бюллетенін оқығанда немесе жаңалықтар сайтына кіргенде, неге келгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Мұны мезгіл-мезгіл қайталап отырыңыз: іздегеніңізді таптыңыз ба? Бұл сізге, мысалы, құймақ рецепті қажет екенін ұмытып, бір беттен екінші бетке секірмеуге көмектеседі.
Кликбейтті – алдамшы, азғыратын тақырыптарды тани білу пайдалы. Олардан аулақ болу үшін сенімді ресурстардан ақпарат іздеген дұрыс.
Сондай-ақ, психикалық гигиенаны сақтау және ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен аулақ болу мағыналы. Мысалы, егер сіз оқитын блогерлер немесе басылымдар шошытатын немесе мазасыздық тудыратын мазмұнды жариялап жатса, кем дегенде кейбіреулеріне жазылудан бас тартыңыз.
Жаңалықтардан үзіліс жасаңыз
Өмір тек жаңалықтармен, тікелей эфирлермен және тікелей эфирдегі аккаунттармен шектелмейді. Мемдерді шолыңыз немесе мысықтар туралы бейнелерді көріңіз, сүйікті мазмұныңызды досыңызға немесе серіктесіңізге жіберіңіз және бірге күліңіз.
Тіпті Исландияның анимациялық пейзаждарын қарап шығу кезінде джойскроллингті (ағылшынша "joy" сөзінен шыққан) ұсынатын веб-сайт та бар.
Басқа істейтін нәрсе табыңыз
Қолдарыңыз инстинктивті түрде телефоныңызға созылған кезде, басқа нәрсемен айналысып көріңіз: кітап оқыңыз, фильм немесе телехикая көріңіз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен әңгімелесіңіз. Сізді алаңдататын және «бәріне ілесіп отыру» қажеттілігінен аулақ болуға мүмкіндік беретін нәрсені табыңыз.
Қазіргі уақытта ақырзаманды шолу тек БАҚ пен әлеуметтік желілерде талқыланатын құбылыс болып қала береді; ғылым әлі күнге дейін бұл мәселені толық шеше алмады. Дегенмен, егер сіз жаңалықтар сайттарын қарап отырып, тоқтап, назарыңызды басқа жаққа аудара алмасаңыз, психологпен кеңескеніңіз жөн.
Простатит және басқа да кейбір аурулар байқалмайтын белгілерсіз пайда болуы мүмкін.
Ерлер денсаулығының жағдайы қандай?
Қысқасы: бұл туралы сирек айтылады. Мұны көру үшін Yandex.Wordstat сайтына кіріп, іздеу тарихын салыстырыңыз. «Әйелдер денсаулығы» бір жыл ішінде айына орта есеппен 85 000 қаралым жинайды. «Ерлер денсаулығы» орташа есеппен үш жарым есе аз — 25 000.
2023 жылы VTsIOM мен Gedeon Richter фармацевтикалық компаниясының бірлескен зерттеуі жарияланды. Әлеуметтанушылар ер адамдардан ерлердің денсаулығы туралы түсініктерімен бөлісуді, ал әйелдерден әйелдер денсаулығы туралы түсініктерімен бөлісуді сұрады. Ерлердің басты үш басымдығы жыныстық қатынасқа түсу және одан ләззат алу мүмкіндігі болғаны, ал әйелдер үшін физикалық әл-ауқат маңыздырақ екені белгілі болды. Сондықтан ресейлік әйелдердің 93%-ы жылына кемінде бір рет маманға бару керектігін біледі. Ал ер адамдар көбінесе медициналық жағдайдың айқын белгілері пайда болғаннан кейін медициналық көмекке жүгінеді: эректильді дисфункция, шап ауруы немесе зәр шығару проблемалары.
Уролог қандай еркек ауруларын ерте анықтауы мүмкін?
Ер адам жыныстық өмірінде ештеңе ауырмаса және ешқандай проблеманы бастан кешірмесе, денсаулығы мүлдем жақсы деп ойлауы мүмкін. Шын мәнінде, кейбір аурулар бастапқы кезеңдерінде ешқандай ескерту белгілерін көрсетпейді және оларды елемеуге оңай.
BPH
Қуық асты безі шамамен 25 жаста ұлғая бастайды. Бұл өзіндік жасқа байланысты нормалары бар табиғи процесс. Орташа есеппен ересек ер адамда қуық асты безінің көлемі 25 см³-ден аспауы керек, ал 50 жастан кейін 28 см³ болуы керек. Егер бұл мәндер жоғары болса, дәрігер қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясын (ҚҚГ) диагноз қоюы мүмкін.
Нормадан шамалы ауытқу әдетте ешқандай симптомдар тудырмайды және клиникалық тұрғыдан маңызды емес, әсіресе егде жастағы адамдарда. Мұндай жағдайларда маман тіпті нақты емдеуді тағайындамауы мүмкін. Дегенмен, бұл аурудың барысын бақылау үшін үнемі профилактикалық тексерулердің себебі болып табылады. Кең таралған пікірге қайшы, гиперплазия қатерлі ісікке немесе оның дамуына әкелмейді, бірақ кейбір жағдайларда қуық тастары мен бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ерте кезеңдерде мұндай асқынуларды дәрі-дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы басқаруға болады.
Егер қуық асты безінің өсуі қалыптан тыс болып, басқа белгілермен (мысалы, зәр шығару проблемалары және эректильді дисфункция) бірге жүрсе, жағдай шұғыл емдеуді қажет етеді. Кейде хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Асимптоматикалық простатит
Бұл инфекция белгілерін көрсетпейтін қуық асты безінің қабынуы. Ол гормоналды ауытқуларға, иммунитеттің әлсіреуіне, бактериялық инфекцияларға, қан айналымы проблемаларына және созылмалы ауруларға байланысты пайда болуы мүмкін. Қызбамен, шап ауруымен және зәр шығару проблемаларымен бірге жүретін простатиттің басқа түрлерінен айырмашылығы, бұл түрі өте жасырын. Сондықтан, ол әрқашан кездейсоқ анықталады - мысалы, жұп неге жүкті болуда қиындықтарға тап болып жатқанын түсінуге тырысқанда.
Бұл жағдай әдетте ауыр дәрі-дәрмектермен емделмейді. Дегенмен, оның бар екенін білу маңызды. Мысалы, созылмалы қабыну қуық асты безі түйіндері мен тіндерінің ұлғаюына әкеледі, бұл гиперплазия қаупін арттырады.
Айтпақшы, простатит егде жастағы адамдардың ауруы деген аңыз бар. Шын мәнінде, оны 20 жаста да дамытуға болады, бірақ негізгі қауіп тобына 30-дан 50 жасқа дейінгі ер адамдар жатады.
Варикоцеле
Бұл аталық бездің шәует бауындағы варикозды веналар, ол ұмадағы қалыпты қан айналымына кедергі келтіреді. Статистикаға сәйкес, варикоцеле науқастардың 10-15%-ында диагноз қойылады. Бұл жағдай әдетте 50 жастан кейін қан тамырларындағы жасқа байланысты өзгерістерге байланысты пайда болады, бірақ жыныстық жетілу кезінде ертерек басталуы мүмкін.
Варикоцеле көбінесе ешқандай симптомдарсыз болады; мұндай жағдайларда дәрігер тексеру кезінде ауытқуларды байқауы мүмкін. Дегенмен, бұл жағдай қауіпті. Ұмадағы кеңейтілген тамырлар температураның көтерілуіне және қанның жиналуына әкеледі. Бұл сперматозоидтардың өндірілуін бұзады, бұл ақырында бедеулікке әкелуі мүмкін. Варикоцеле сонымен қатар аталық бездің атрофиясын тудыруы мүмкін. Бұл жағдайдың асқынуларына эректильді дисфункция және аталық без қатерлі ісігі де жатады.
Жасырын инфекциялар
Олардың көпшілігі бар: HPV, герпес вирусы, хламидиоз, гонорея, АИТВ. Кез келген ЖЖБИ симптомсыз болуы мүмкін, бірақ соған қарамастан денеге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, В гепатиті бауыр жасушаларын бұзады, ал мерездің асқынған салдарына соқырлық, сүйек деформациясы және сал ауруы жатады. Мұндай аурулардың қауіптілігі сонымен қатар тасымалдаушы әдетте олардың жұқпалы екенін білмейді және инфекцияны одан әрі жұқтыруы мүмкін.
Егер сіз қорғалмаған жыныстық қатынасқа түссеңіз және серіктестеріңізді жиі ауыстырсаңыз, үнемі тексерілуден өтуіңіз керек. Жылына кемінде екі рет. Ең дұрысы, қауіпті кездесуден кейін әр жолы әртүрлі аурулардың инкубациялық кезеңіне бейімделу керек.
Жыныстық белсенділікпен айналысатын кез келген адам жылына бір рет кешенді Androflor скринингінен өтуі керек. Ол уретра микрофлорасының жағдайын бағалайды және қабыну процестерін тудыруы мүмкін қауіпті бактериялар мен саңырауқұлақтарды анықтайды. Мысалы, әйелде вагиноз тудыратын бактериялар оның серіктесінде уретрит пен простатит тудыруы мүмкін.
Қатерлі ісік
Қуық асты безі қатерлі ісігі ұзақ уақыт бойы тәуелсіз симптомдармен көрінбейді. Зәр шығару проблемалары, әлсіз ағын және түнде жиі зәр шығару, әсіресе ол бұрыннан анықталған болса, ҚБГ-ға оңай жатқызылады. Зәрдегі немесе нәжістегі қан сияқты шынымен алаңдатарлық белгілер пайда болған кезде, ісік көршілес органдарға еніп кеткен болуы мүмкін және оны емдеу қиынырақ болады.
Аталық без қатерлі ісігімен де жағдай ұқсас. Ауырсыну әдетте ісік метастаздалған соңғы сатыларда пайда болады. Алдын алу скринингі ерте анықтауға мүмкіндік береді.
Қаншалықты жиі тексерілуден өту керек?
Көп нәрсе жас пен жағдайға байланысты. 40 жастан асқан ер адамдарға жыл сайын скринингтен өту ұсынылады, ал 50 жастан асқан ер адамдарға жылына екі рет скринингтен өту ұсынылады. Дегенмен, 30 немесе тіпті 20 жаста болсаңыз да, әсіресе бұрын жыныс жүйесімен проблемаларыңыз болса немесе жүкті болуды жоспарласаңыз, урологқа баруды күнделікті тексерулеріңізге қосуға ешкім кедергі келтірмейді.
Уролог кеңес пен тексеруден кейін нақты тексерулер тізімін тағайындайды. Әдетте, мұндай тексеру мыналарды қамтуы мүмкін:
Қанның жалпы талдауынан. Бұл ағзадағы қабыну процестерін анықтауға көмектеседі.
Бүйректің бұзылуын анықтау үшін жалпы зәр анализі қажет.
Қуық асты безінің және/немесе аталық бездердің ультрадыбыстық зерттеуі. Бұл тексеру органның мөлшері мен тығыздығын, сондай-ақ күдікті түйіндердің болуын анықтауға көмектеседі. Тік ішек арқылы тексеру қажет емес; көптеген клиникалар трансабдоминальды ультрадыбысты ұсынады - іш қабырғасы арқылы жүргізілетін тексеру.
PSA қан анализі. Дәрігерлер оны простатаға тән антиген деңгейін анықтау үшін пайдаланады. Жоғары деңгей ісік, қабыну, гиперплазия және басқа да простата ауруларын көрсетуі мүмкін.
Androflor скринингтік сынақтары сіздің микрофлораңыздың күйін анықтайды және бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларының дамуына жол бермейді.
