Алманың жасартатын қасиеттері, әрине, ертегі емес, бірақ жемістің өзі ұзақ уақыт бойы шындыққа айналды! Біз қартаюға қарсы ең жақсы тағамдарды анықтадық және оларды клиникалық диетолог, натуропат және O! Health Online орталығының негізін қалаушы Евгения Кузьменкодан қалай дайындау және тұтыну керектігін үйрендік.
Қартаюға қарсы тағамдардың принциптері
Әркім жас және тартымды көрінгісі келеді, бірақ біз әдетте сұлулықты сыртқы күтімнің бір түрімен теңестіреміз, дегенмен ол іштен басталады. Маскалар, кремдер және косметологтар көбінесе зерттеулерге әкеледі. Өмірдің алғашқы кезеңінде тамақтану рационыңыз бен жас келбетіңізге күтім жасауды бастау - денеңіздің жастығын ұзартудың, теріңіздің балғындығын және шашыңыздың қалыңдығын сақтаудың ең жақсы тәсілі.
Қартаюға қарсы тамақтану жүйесінде диета мен калория тұтыну, тағамды таңдау және пісіру әдістеріне қатысты бірнеше маңызды қағидалар бар.
Гликацияның әсерін азайту
Пісіру көбінесе химиялық реакцияларды қамтиды, олардың бірі - ақуыздардың, липидтердің және нуклеин қышқылдарының көмірсулармен ыдырауы (гликация). Мұны оңай анықтауға болады: тағам әдетте қарайып кетеді. Гликация процесі AGE (қалдық гликацияның соңғы өнімдері) түзеді. Олардың әсерін түсіну қартаюға қарсы тамақтануды түсіну үшін өте маңызды. Еттегі дәмді қабық, қытырлақ тост, ысталған балық, алтын қоңыр түсті тоқаштар, тіпті қуырылған қарақұмық - бұл тағамдардың барлығында AGE бар.
Тері AGE құрамындағы өнімдерден бірінші болып зардап шегеді. Жасы ұлғайған сайын ол қорғаныш және нығайтушы эластин мен коллаген молекулаларын аз өндіреді. Бұл күңгірттенуді, құрғақтықты, әжімдердің пайда болуын тудырады, ал косметикалық процедуралардың әсері іс жүзінде жоққа шығарылады. Әжімдерді айнадан жиі көретіндер - десерт әуесқойлары, себебі қант және оның туындылары гликация реакцияларының ең көп таралған қатысушылары болып табылады.
Пісірудің нюанстары
Тағам гликотоксиндерінің мөлшері пісіру температурасы мен уақытымен анықталады — бұл мәндер неғұрлым жоғары болса, пісірілген тағамның құрамында соғұрлым зиянды заттар көп болады. Сондықтан келесі ережелерді сақтаңыз:
Денсаулық пен жастықты сақтау үшін грильде пісіруден аулақ болыңыз.
Орташадан төмен пісіру температурасын таңдаңыз.
Егер сіз етті пісірсеңіз, оны маринадтаңыз. Гликация өнімдері қышқылдарға ұшыраған кезде кейбір ықтимал токсиндерін жоғалтады
Тағамдарды қытырлақ болғанша пісіруден немесе қуырудан аулақ болыңыз.
Өңделген нан өнімдері мен наннан, сондай-ақ құрамында глюкоза немесе жүгері сиропы бар өнімдерден және тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
Тамақтану ережелері
1-ереже. Біз үзіліссіз ораза ұстауды және тамақтану арасындағы таза аралықтарды қолданамыз.
Алдымен сіз өзіңізге тамақтану арасында қысқа үзіліс жасауды мақсат етіп қоя аласыз, содан кейін оны біртіндеп ұзарта аласыз. Әркім әртүрлі, бірақ кез келген адам екі сағат бойы тамақсыз немесе судан басқа сусынсыз жүре алады, бұл жақсы бастама. Содан кейін бұл аралықты арттырыңыз. Егер бәрі жақсы болса, үзіліспен аштыққа көшуге болады. Бұл әртүрлі болуы мүмкін, бірақ қазіргі уақытта ең танымалы - 16x8, мұнда тамақтану терезесі сегіз сағат бойы ашық, ал қалған уақытта сіз тек су ішесіз және ораза ұстайсыз.
2-ереже. Көп мөлшерде талшық.
Инсулиннің күрт көтерілуінсіз тез және тұрақты түрде тойып тамақтану мүмкіндігі тағамдық талшықтарды салмақ жоғалтудың негізгі құралына айналдырады. Бұл тағамдар тобы сізге тамақтануды, микробиоманың әртүрлілігін және организмнен токсиндерді шығару жылдамдығын оңай басқаруға мүмкіндік береді. Билирубин мен өт қышқылдары сіңіріліп, өт тастарының пайда болуына жол бермейді.
3-ереже. Тағамдық заттардың тығыздығын бақылау.
Максималды пайда әкелетін өнімдерге артықшылық беру керек - бұл олардың құрамында микроэлементтер, дәрумендер, минералдар бар екенін және фаст-фудта немесе көше тағамдарында берілуі екіталай екенін білдіреді.
Қартаюды баяулататын қандай тағамдар бар?
Анар майы, дәлірек айтқанда, анар дәнінің майы қартаюға қарсы өнімдер тізімінде жоғары орын алады. Бұл майдың құрамында күшті антиоксидант болып табылатын эллаг қышқылының жоғары концентрациясы бар. Анар дәнінің майы ағзаға тоник әсерін тигізеді, оны жасартады және канцерогендерден, бос радикалдардан және жасушалардың ерте қартаюынан қорғайды. Өнім полифенолдарға, флавоноидтарға, темірге, кальцийге, дәрумендерге (А, В, С), линол және пуниц қышқылдарына бай. Өнім қант диабетімен ауыратындардың қандағы қант деңгейін тиімді түрде төмендетеді, ерлер мен әйелдердегі гормоналды тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді, темір тапшылығы анемиясының алдын алады және қатерлі ісік қаупін азайтады.
Ерте қартаюдың алдын алу үшін көптеген адамдар үшін қолжетімді ең қарапайым тағамдарды қолдануға болады. Мысалы, сүйек сорпасы коллаген көзі және сүйектерге, буындарға және теріге пайдалы қоректік заттарға бай. Ол тек сүйектерді, дәмдеуіштерді және суды пайдаланып дайындалады. Бұл қарапайым суперфудтың негізгі артықшылықтарына мыналар жатады:
глутаминнің жоғары концентрациясына байланысты ішек қабырғасының өткізгіштігін төмендетеді;
микробиомды жақсартады;
иммундық жүйені нығайтады;
құрамында орталық жүйке жүйесінің және ми қан айналымының белсенділігін тұрақтандыратын магний мен глицин бар;
ағзадағы өт түзілуін және детоксикация процестерін реттейді, бауыр денсаулығын сақтайды.
Барлық жидектер күлгін түсті: қара өрік, қаражидек, қарақат, қарақат, тұт, көкжидек, құс шиесі және лаваш. Олардың түсі антоцианиндерден, күшті антиоксиданттық әсері бар күшті флавоноидтардан алынады. Күлгін жидектер сонымен қатар бос радикалдарды басу, қан қысымы мен холестерин деңгейін қалыпқа келтіру, қабынуды азайту және когнитивті, онкологиялық және неврологиялық бұзылулардың алдын алуда тамаша.
Тауық, үйрек, бөдене және күркетауық жұмыртқалары дәрумендерге, микроэлементтерге және минералдарға бай. Ұзақ уақыт бойы тоқ болу үшін оларды таңертең жеу ұсынылады.
Қандай әдеттер жыныстық құмарлықты басуы мүмкін және жыныстық өміріңізді жандандырудың жолдары қандай? Британдық жыныстық медицина қоғамының бұрынғы төрағасы, профессор және кеңесші сексолог Джефф Хакетт The Sun газетіндегі мақаласында жақын қарым-қатынастарды бұзатын бес зиянды әдетті анықтап, оларды қалпына келтірудің төрт жолын ұсынды.
Зиянды әдеттер
Майлы тағамдарды жеу. Майлы тағамдарды шамадан тыс жеу артерияларда бляшкалардың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл жыныс мүшесіне қан ағымына кедергі келтіреді, эректильді дисфункцияны тудырады және жүрек ауруының қаупін арттырады.
Қанттың шамадан тыс көп болуы. Қантты тағамдарды шамадан тыс тұтыну қандағы қант деңгейін арттырады, бұл эректильді дисфункцияға әкелуі мүмкін және қант диабетінің алғашқы белгісі болып табылады.
Алкоголь мен стероидтарды қолдану. Шамадан тыс ішімдік ішу және стероидтарды қолдану қан қысымын және холестерин деңгейін жоғарылатып, тестостерон деңгейін төмендетіп, эректильді дисфункцияға және жыныстық құмарлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Темекі шегу. Никотин - вазоконстриктор, ол жыныс мүшесіндегі қан тамырларын зақымдайды, эректильді дисфункция қаупін арттырады. «Жыныс мүшесіндегі ұсақ қан тамырлары әсіресе осал, ал темекі шегушілерде ЭД қаупі 1,5-2 есе жоғары. Темекіні тастасаңыз да, эректильді дисфункцияңыздың өздігінен жойылуы үшін алты айға дейін уақыт кетуі мүмкін», - деп түсіндірді профессор.
Стресс. Стресс адреналин мен кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл эрекцияны қиындатып, либидоны төмендетуі мүмкін.
Жыныстық өміріңізді қызықты етудің төрт тәсілі
Тыныс алу жаттығулары, медитация және жыныстық терапия. Стресстен аулақ болу жыныстық өміріңізді жақсартудың кілті болып табылады. Тыныс алу жаттығулары мен медитация ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, ал жыныстық терапия психологиялық кедергілерді шешіп, либидоны арттыра алады.
Дұрыс тамақтану. Ноқат, майлы балық, пісте, жапырақты көкөністер және қызылша жыныстық функцияны жақсартуға көмектесетін қоректік заттарға бай. Бұл тағамдар қан айналымын жақсартуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі, бұл жыныстық қатынасқа оң әсер етеді.
Кегель жаттығулары. Бұл жаттығулар жамбас түбінің бұлшықеттеріне бағытталған және ерлер мен әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Жыныстық функциямен байланысты бұлшықеттерді күшейту арқылы олар эрекцияны бақылауды және оргазмды жақсартады.
Үнемі жаттығу жасау. Үнемі дене белсенділігі жалпы денсаулықты, соның ішінде қан айналымын жақсартады, бұл салауатты жыныстық өмір үшін маңызды. Жаттығу эндорфиндердің өндірілуін арттырады, көңіл-күйді жақсартады және жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі, әсіресе эректильді дисфункциясы бар адамдарда.
Роспотребнадзордың Эпидемиология орталық ғылыми-зерттеу институтының Молекулалық диагностика орталығының (МДИ) жетекші сарапшысы Марина Савкина жастық пен сұлулықты сақтауға көмектесетін өнімдер туралы айтты.
Диетаңызға қосуға тұрарлық ең жақсы 5 тағам түрі.
Сүт өнімдері – зерттеулер майсыз сиыр сүтін тұтынатын адамдардың қартаюы баяулайтынын көрсетті. Айран, ірімшік, сүзбе және йогурт сияқты ашытылған сүт өнімдері де ықпал етеді.
Майлы балық – омега деп аталатын полиқанықпаған майлар адам ағзасы үшін өте маңызды. Олар жасуша мембраналарының құрылысы, жүйке жүйесінің саулығы, гормондардың синтезі, жүрек денсаулығы және буындардың денсаулығы үшін қажет. Майлы балықтың құрамында тек омега-3 ғана емес, сонымен қатар 100 г D дәрумені де бар. Албырт немесе скумбрия екеуінің де күнделікті қажеттілігін қамтамасыз ете алады.
Жемістер мен жидектер талшықтардың, табиғи қанттардың және дәрумендердің көзі болып табылады. Олар сондай-ақ денені антиоксиданттармен, А және С дәрумендерімен байытады
Көкөністер – Ғалымдар тағамдық талшықты көп тұтынатын егде жастағы адамдардың 80%-ға ұзағырақ өмір сүретінін және денсаулығын сақтайтынын дәлелдеді. Талшық сонымен қатар 2 типті қант диабетінің қаупін азайтады, холестеринді төмендетеді, салмақты басқаруға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады.
Ақуызды тағамдар: Жануар ақуызының құрамында жүрек пен қан тамырларына зиянды транс майлар бар. Қызыл ет, шошқа еті, қой еті және сиыр етін тұтынуды азайтыңыз. Ал өсімдік тектес тағамдар оңай қорытылады: жаңғақтар, бұршақ, бұршақ және соя. Самара облысы бойынша Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адамның әл-ауқатын бақылау жөніндегі федералды қызметтің (Роспотребнадзор) мәліметтері бойынша, жануарлар ақуызын аптасына кемінде бір рет өсімдік тектес ақуызбен алмастыру ұсынылады.
Денсаулығыңызды сақтау тек дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және салауатты өмір салтын ұстану ғана емес. Денсаулығыңызды сақтауға және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін ерекше, бірақ ғылыми дәлелденген кеңестер бар. Жаңалықтар арнасы осындай бес кеңеспен бөлісті.
Өзіңізбен сөйлесіңіз. Бұл мүлдем қалыпты мінез-құлық. Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізбен сөйлесу сізді өнімдірек және сенімдірек етеді. Өзіңізбен оң сөйлесу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Бұл сізге теріс эмоциялармен күресуге көмектеседі. Негізгі ереже: өзіңізге басқа ешкімге айтпайтын ештеңе айтпаңыз. Адамдар әдетте басқалармен достық қарым-қатынаста болады, бірақ жалғыз қалғанда, олар өздерін теріс ойлармен кемсітіп, құрта бастайды. Оларды оң ойлармен алмастырып, мұны өзіңізбен сөйлесуге енгізуге тырысыңыз. Мысалы, «Мен мұны істей алмаймын» сияқты ойларды «Мен бұған басқаша қараймын» деген ойлармен ауыстырыңыз.
Секіру. Жақында секіру мидың пластикасын жақсартатыны анықталды. Ол гиппокамптағы нейрогенезді ынталандырады, бұл сұр заттың денсаулығын жақсартады. Секіру басқа физикалық жаттығулар сияқты бұлшықет тонусын да жақсартады. Сіз үйде немесе спортзалда арқанмен секіре аласыз немесе кейде батут орталығына бара аласыз. Жұмыстан кейін әр кеш сайын сүйікті музыкаңызбен бірнеше минут секіру сізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
Үй жануарына ие болыңыз. Ғалымдар үй жануарларының стрессті азайтатынын, депрессия белгілерін жеңілдететінін, жалғыздықпен күресуге көмектесетінін және жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы әсер ететінін анықтады. Егер сіз ит немесе мысыққа күшіңіз немесе уақытыңыз жетпейтінін ойласаңыз, балық алыңыз. Оларды аквариумда жай ғана бақылаудың өзі бұлшықет кернеуін азайтып, жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Оятқыш сағатыңыздан арылыңыз. Сізді оятатын қатты дыбыстар айтарлықтай стресс тудыруы мүмкін. Бұл сізді күні бойы ашуландырады. Ал болашақта бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Сонымен, уақытында қалай оянуға болады? Ол үшін сізге тәртіп орнату керек. Әр кеш сайын, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтаңыз. Көп ұзамай сіз оятар сағатсыз оянатын боласыз.
Жақындарыңызбен қарым-қатынас орнатыңыз. Бұл ең маңыздысы. Өйткені адамды бақытты және сау ететін нәрсе - ақша мен атақ емес, жақындарымен жақсы қарым-қатынас. Достардың, қыздардың немесе туыстардың саны емес, қарым-қатынастың сапасы маңызды. Бұл шындық уақытпен бірдей ескі сияқты, бірақ көпшілік оны елемейді. Себебі адамдар көбінесе қысқа мерзімді шешімдерді қалайды. Адамдар көбінесе өмірін жақсартатын және болашақта да солай қалатын нәрсені қалайды. Бірақ қарым-қатынастарға кепілдік берілмейді; олар күрделі және үнемі күш-жігер мен адалдықты қажет етеді. Онда ешқандай жарқырау немесе сән-салтанат жоқ, сондықтан бұл өмір бойы міндеттеме және оны қазір бастау керек.
Көптеген адамдар үшін микротолқынды пеш стандартты ас үй құрылғысы болып табылады. Құрылғыны көптеген тұтынушылар күнделікті пайдаланғанымен, ол жұмыс кезінде жиі қателіктер жібереді.
Микротолқынды пешті сәтті қыздыру үшін бірнеше қателіктерден аулақ болу керек. Микротолқынды пештер - тағам мен ыдыс-аяқты бірнеше секунд ішінде қыздыруға болатын практикалық ас үй құрылғылары.
Дегенмен, көптеген материалдар мен тағамдар міндетті түрде микротолқынды пешке жарамды емес. Тұтынушылар осы 5 қателіктен аулақ болуы керек.
Қатты тағамдарды микротолқынды пеште қыздыру
Жұмыртқа, қызанақ және жүзім сұйық болғандықтан, оларды ешқашан микротолқынды пеште қыздырмау керек. Микротолқынды сәулелену тағамның ішіндегі су молекулаларының қозғалуына себеп болады, бірақ қатты қабығы олардың кеңеюіне жол бермейді.
Бұл тағамның жарылуына әкеліп соғуы мүмкін, бұл микротолқынды пештің қабырғалары мен есігінде дақтар қалдыруы мүмкін. Қиын тағам қалдықтарын кетіру қиын болады.
Тағамды дұрыс емес қыздыру
Егер алдыңғы күннен қалған тамақ қалса, адамдар оны микротолқынды пешке салып, қайта қыздырады. Көбінесе тамақ біркелкі қызбайды, ал кейбір бөліктері суық болып қалады. Себебі микротолқынды пештер тамақтың бірнеше қабатын өте алмайды.
Шешімі бар. Тағамның ортасынан тесік жасап, оны микротолқынды пешке салыңыз. Бұл микротолқындардың барлық жерлерге жетіп, тағамды біркелкі қыздыруына мүмкіндік береді.
Металл ыдыстар мен заттарды пайдалану
Микротолқынды пеште тағамды қыздыру үшін ыдыстар, ас құралдары және алюминий фольга сияқты металл заттарды пайдалануға болмайды. Ұшқындар пайда болып, өрт шығуы немесе құрылғыны зақымдауы мүмкін.
Пластикалық ыдыс-аяқ
Тек микротолқынды пешке төзімді пластик ыдыстар мен ыдыстарды пайдаланыңыз. Әйтпесе, пластиктегі химиялық заттар 70 градус Цельсийден төмен температурада ағып, тағамды ластауы мүмкін.
Бұл әсіресе денсаулығыңыз үшін қауіпті. Сондықтан тек микротолқынды пешке төзімді ыдыстарды ғана пайдалану керек.
Электр құрылғылары
Ұялы телефонын суға түсіріп алған кез келген адам оны микротолқынды пеште кептіруді ойлаған болуы мүмкін. Бұл әдіс өрт қаупі жоғары болғандықтан, ұялы телефонды тұтандырып, ақырында оны істен шығаруы мүмкін болғандықтан, қатты ұсынылмайды.
Асқабақ тек тары ботқасы үшін ғана емес, оны негізгі тағамнан бастап десертке дейін толыққанды тағам дайындау үшін де пайдалануға болады. Klops сіздің дене бітіміңізге зиян келтірмейтін ең қызықты және түпнұсқа рецепттерді жинады.
Күріш ұны қосылған асқабақ құймақтары
Рецептпен Любовь Захарова бөлісті.
Құрамы:
Асқабақ пюресі - 200 г
Пісірілген асқабақ (салма үшін) - 300 г
Жұмыртқа - 3 дана.
Күріш ұны (сіз бидай ұнын пайдалана аласыз - ол жұмсақ болады) - 1,5 кесе
Кефир - 1 стақан
Тұз - ½ шай қасық
Сода - 1 шай қасық
Дәміне қарай қант
Құймақ қуыруға арналған май
Дайындау әдісі:
Салма және езбе: Асқабақты аршып, текшелеп тураңыз, пісіру парағына салыңыз да, 30-40 минут пісіріңіз. 200 градус Цельсийде (400 градус Фаренгейт) пісіріңіз. Асқабақ жұмсарған кезде және тіс шұқығышпен оңай тесуге болатын кезде дайын болады. Пісірілгеннен кейін, оны аздап суытыңыз. Піскен асқабақтың бір бөлігін араластырыңыз, қалғанын салмаға қалдырыңыз.
Құймақ қамыры: тәттірек болғанын қаласаңыз, жұмыртқаны, айранды, тұзды, ас содасын және қантты араластырыңыз. Ұн қосыңыз — қамыр қасықтан ағып кетпеуі керек. Алынған қоспаны асқабақ пюресімен араластырып, табаны қыздырыңыз.
Негізгі құпия: бүкіл қоспаны пакетке салып, қуыру табасына екі қабат етіп шеңберлер жасаңыз. Пісірілген асқабақты қабаттардың арасына салыңыз. Екі жағын да қуырыңыз.
Тауық бауыры қосылған асқабақтан жасалған кілегей сорпасы
Рецептпен Галина Анисимова бөлісті
Құрамы:
Асқабақ - 700 г
Тауық бауыры - 500 г
Сәбіз - 200 г
Пияз - 100 г
Сүт/кокос сүті/лактозасыз сүт/кілегей (қажетті май құрамына байланысты таңдаңыз) - 400 мл
Сары май - 100 г
Зәйтүн майы
Сарымсақ - 2 түйір
Тимьян - 2-3 бұтақ
Дастарханға қою үшін бір шымшым қоңыр қант, тұз, жаңа ұнтақталған қара бұрыш, бір уыс асқабақ тұқымы
Дайындау әдісі:
Пияз бен сәбізді турап, зәйтүн майына жұмсарғанша қуырыңыз. Ұсақталған сарымсақты қосып (алдымен пышақтың жалпақ жағымен түйіршіктерді езіп, содан кейін ұсақтап тураған дұрыс) тағы 2 минут қуырыңыз; сарымсақты тым қатты күйдіріп алмауға тырысыңыз.
Асқабақтың қабығын аршып, орташа текшелерге кесіңіз. Оны пісіруге болады (дәмі қанық болады) немесе қайнатуға болады. Егер сіз асқабақты пісіріп жатсаңыз, бір стақан су қосуға болады, бірақ егер сіз оны қайнатсаңыз, оны жай ғана қалдырыңыз. Асқабақты блендермен араластырып, сүт немесе кілегей және 50 г сары май қосыңыз. Дәмдеуіштер, қант және тұз себіңіз.
Қалған сары майға тауық бауырын екі жағынан 3 минуттан қуырыңыз. Содан кейін оларды тақтаға салып, фольгамен 5 минут жабыңыз. Тістеп тураңыз. Асқабақ дәндерін құрғақ табада майсыз 2-3 минут қуырыңыз.
Барлығын шамамен тең пропорцияда алыңыз. Бір порция үшін әр ингредиенттен шамамен 50 грамм пайдаланыңыз.
Асқабақ, еріген немесе жаңа піскен
Бұршақ өскіндері
Ұсақ жыртылған салат жапырақтары (аралас салатты пайдалануға болады)
Асқабақ және күнбағыс тұқымдары
Жаңа піскен қияр
Толтыру үшін:
Зәйтүн майы
Лимон шырыны - 1 шай қасық
Тұз және кептірілген шөптер (орегано, насыбайгүл)
Дайындау әдісі:
Егер асқабақ мұздатылған болса, пісірудің қажеті жоқ. Егер пісірілмеген болса, оны микротолқынды пеште 2-3 минут қыздырыңыз. Қияр мен асқабақты ұсақтап тураңыз, салат жапырағы мен өскін бұршақ тым ұзын болса, қолмен жыртыңыз. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, дәмдеуіштерді қосып, дәміне қарай тұз бен дәмдеуіштерді қосыңыз.
Фета ірімшігі мен шөптер қосылған асқабақ
Рецептті Юлия Шустова бөлісті.
Құрамы:
Асқабақ - 500 г
Бринза немесе кез келген тұзды ірімшік - 100 г
Кептірілген насыбайгүл, розмарин және орегано (міндетті емес)
Дастарханға қоюға арналған жаңа піскен шөптер мен қызғылт бұрыш
Зәйтүн майы
Халапеньо - дәміне қарай
Дайындау әдісі:
Пісіру ыдысын зәйтүн майымен майлаңыз, оған туралған асқабақ пен ірімшікті себіңіз, фольгамен жабыңыз және алдын ала қыздырылған пеште 200°C (400°F) температурада 20 минут пісіріңіз. Содан кейін фольганы алып тастап, тағы 10 минут пісіріңіз. Дәмдеуіштер, бұрыш және жаңа піскен шөптер себіңіз.
Асқабақтан жасалған қуырылған тағам
Рецептпен Олеся Григорьева бөлісті.
Құрамы:
Күркетауық филесі - 600 г
Картоп - 500 г
Пияз - 1 орташа пияз
Сәбіз - 1 орташа сәбіз
Саңырауқұлақтар - 350 г
Дәміне қарай тұз және дәмдеуіштер
Қуыруға арналған сары май немесе күнбағыс майы
Бірнеше кішкентай асқабақ немесе бір үлкен асқабақ
Дайындау әдісі:
Асқабақты дайындау: Қақпақ жасау үшін жоғарғы жағын кесіп алыңыз. Ішіндегі барлық тұқымдарды алып тастаңыз.
Күркетауықты, саңырауқұлақтарды және картопты бірдей текшелерге кесіңіз. Туралған пияз бен үгітілген сәбізді табаға салыңыз. Бірнеше минуттан кейін саңырауқұлақтарды қосып, тағы 5 минуттан кейін оттан алыңыз. Күркетауықты бөлек ыстық табада қуырыңыз, алдын ала 15 минут бойы май мен дәмдеуіштерге маринадтаңыз.
Барлығын араластырып, асқабаққа салыңыз. Су қоспаңыз — сорпаны қасықпен алып тастауға дайын болыңыз, себебі асқабақ шырынын шығарады. Бір жарым сағат пісіріңіз: алдымен жоғары отта, ал шырын қайнап, қақпақтың астынан ағып шыға бастағанда, температураны 160°C (320°F) дейін немесе одан да төмен түсіріңіз.
Асқабақ мармелады
Рецептпен Елена Демидова бөлісті.
Құрамы:
Асқабақ - 500 г
Су - 1 стакан
Жедел желатин - 4 ас қасық
Бал - 3-4 ас қасық
Бір кесе сүт немесе қара шоколад және 2 ас қасық кілегей - міндетті емес
Дайындау әдісі:
Пісіру ыдысын өсімдік майымен майлаңыз, асқабақты ірі етіп тураңыз, ерітілген балмен себіңіз және даршын себіңіз. Фольгамен жабыңыз. Алдын ала қыздырылған пеште 20 минут, содан кейін фольганы алып, жұмсарғанша 10 минут пісіріңіз.
Қол блендерімен араластырыңыз, суда ерітілген желатинді қосыңыз. Микротолқынды пеште 3 минут қыздырыңыз. Әлі ыстық кезде араластырып, суытыңыз. Тоңазытқышқа салыңыз.
Егер сіз шоколадпен қапталған мармелад жасауды шешсеңіз, шоколадты ерітіп, кілегейді араластырыңыз. Асқабақты шашқа салып, ыстық шоколадқа батырыңыз, қатып қалсын, содан кейін тоңазытқышқа салыңыз.
Ресейде кәмелетке толмағандар үшін вегетариандық және шикі тағамдық диеталарға заңды түрде тыйым салынуы керек, деп мәлімдеді Татарстандағы балалар омбудсмені Ирина Волынец. Ол бұл ұсынысты Мемлекеттік Думаның Денсаулық сақтау комитетінің төрағасы Бадма Башанкаевқа жіберді, деп хабарлайды RT . Волынецтің айтуынша, вегетариандықтарда тірек-қимыл жүйесінің сау дамуы үшін маңызды В12 және D дәрумендері жетіспеуі мүмкін. Жас балалар мен жаңа туған нәрестелер қауіп тобында.
Балалар омбудсменінің айтуынша, вегетариандық диетаны ұстанатын балалар ақуыз, темір, кальций, мырыш және йод жетіспеушілігінен зардап шегеді. Бұл анемияға, неврастенияға және дамудың кешігуіне әкелуі мүмкін. Volynets сонымен қатар балаларда қозғалыс бұзылыстары, неврологиялық дисфункция және қалқанша безі гормондарының теңгерімсіздігі байқалатынын хабарлайды.
«Дегенмен, кәмелетке толмағандарға, әсіресе өмірінің алғашқы жылдарындағы балаларға вегетариандық пен шикі тағамға тыйым салу мәселесі заңды түрде реттелмеген», - деп хабарлайды Ирина Волынец.
Қазіргі уақытта ата-аналар балаларын шикі тағамға немесе вегетариандық диетаға мәжбүрлегені үшін ешқандай жазаға тартылмайды. Волынец балаларға арналған балама диеталарға заңды түрде тыйым салуға шақырады.
Grand View Research мәліметтері бойынша, сауықтыру құрылғылары сегменті 2030 жылға қарай 200 миллиард долларға жетеді. Жаңа сандық сағаттар, ақылды білезіктер, сенсорлар және басқа да құрылғылар пайда болуда. Ең танымал құрылғылардың қатарында денсаулық мәселелері туралы хабардар ететін құрылғылар, қартаюға қарсы гаджеттер және белсенді өмір салтын насихаттауға бағытталған құрылғылар бар.
RB.RU редакциялық тобы әлеуметтік желі пайдаланушылары арасында танымал 11 денсаулық сақтау гаджетінің тізімін жасады. Біз дәрігерлерден осы құрылғылардың функционалдығын және олар кімге пайдалы болатынын бағалауды сұрадық.
Сауна көрпесі, HigherDose
2016 жылы іске қосылған американдық HigherDose сауықтыру бренді бастапқыда қонақ үйлер мен сауықтыру орталықтарына арналған инфрақызыл сауналар шығарды, ал 2019 жылы үй саунасына арналған көрпе шығарды.
Сауна көрпесі. Жоғары доза
COVID-19 пандемиясына дейін де салауатты өмір салтын ұнататындар арасында танымал болғанымен, бренд командасы сатылымның 2020 жылы, өзін-өзі оқшаулау және стресстен арылу рәсімдеріне деген сұраныстың шарықтау шегінде шынымен де өскенін мойындайды.
Көрпенің сауна әсері инфрақызыл сәулелену және оған орнатылған қыздыру элементтері арқылы жасалады. «Құрылғы, мысалы, дәстүрлі саунадағы температураға ұқсас температураны шынымен шығарса, пайдалы болуы мүмкін», - дейді терапевт Данил Блудов.
Дұрыс температурада сауна көрпесі жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіре алады (инфрақызыл сәуле тамырлардың кеңеюіне ықпал етеді және қан ағымын арттырады), терлеудің жоғарылауы арқылы тері тесіктерін тазартады, стрессті жеңілдетеді және ұйқыны жақсартады. «Дегенмен, құрылғының құны ақталмайды: кәдімгі саунаға немесе бу моншасына бару арзанырақ болар еді», - деп түсіндіреді Данил Блудов.
Бағасы : $699 (~70 мың рубль).
FaceGym жарықдиодты безеуге қарсы құрылғысы
АҚШ-тың сұлулық гаджеттері бренді FaceGym 2014 жылы іске қосылды және содан бері тері күтімі өнімдерінің, микроток құрылғыларының, жарықдиодты маскалардың, мезороллерлердің және бет массажының қырғыштарының желісін шығарды.
Безеуге қарсы жарықдиодты құрылғы. FaceGym
Биыл жазда олар Acne Light Shot LED құрылғысын таныстырды. Ол жарық терапиясы арқылы жұмыс істейді: қолмен ұсталатын құрылғы безеуден зардап шеккен аймаққа 20 минут бойы жағылады, осы уақыт ішінде ол қабынуды азайтып, болашақта бөртпелердің пайда болу ықтималдығын азайтады деп күтілуде. Компания бұл әсердің клиникалық тұрғыдан дәлелденгенін мәлімдейді.
Жалпы тәжірибе дәрігері Данил Блудов LED маскасының тиімді деп санайды. Егер безеу бетті дұрыс тазаламау немесе дұрыс тамақтанбау салдарынан сирек кездесетін жанама әсер болса, оны шұғыл емдеу ретінде қолдануға болады. «Дегенмен, безеу кешенді емдеуді қажет етеді, ал LED маска оның құрамына кірмейді», - дейді дәрігер.
Бағасы : £48 (~6 мың рубль).
Шаш өсуін ынталандыратын дулыға, CurrentBody
Британдық CurrentBody компаниясы 2012 жылы құрылған. Содан кейін ол L'Oreal компаниясының Clarisonic теріні тазарту құралдарының ресми әзірлеушісі болды, ал 2019 жылы өзінің алғашқы LED бет маскасын өз брендімен шығарды.
CurrentBody Tuk өсуін ынталандырушы дулыға
Осы көктемде CurrentBody бас терісіндегі түктердің өсуін ынталандыруға арналған Skin LED Hair Regrowth Device гарнитурасын таныстырды. Ол төмен деңгейлі лазерлік терапияны қолдану арқылы жұмыс істейді. Гарнитураны күніне 10 минут кию төрт ай ішінде қалың және мықты шашқа кепілдік береді. Құрылғы сонымен қатар шаштың түсуін азайтады деп мәлімделеді.
2021 жылы Ұлттық медицина кітапханасында жарияланған зерттеу белгілі бір қарқындылықтағы жарықдиодты шам шаштың өсуін белсендіретінін анықтады.
Жалпы тәжірибе дәрігері Ульяна Хмель бұл құрылғының шаштың өсуін жақсарта алатынына сенімді, бірақ оны шаштың түсуін емдеу үшін қолдануға болмайды.
«Егер пациенттің шашының түсуі физиологиялық бұзылуларға байланысты болса — мысалы, анемия немесе ақуызы аз диета — организм «құрылыс материалдарының» жетіспеушілігінен шаштың өсуін ынталандыра алмайды. Сондықтан дулыға тек кешенді терапияға қосымша ретінде пайдалы», - деп түсіндіреді Ульяна.
Бағасы : $859.00 (~84 мың рубль).
Ақылды терлеу патчы, Candesant биомедициналық
Candesant Biomedical биотехнологиялық компаниясы 2015 жылы құрылған және содан бері әртүрлі ауруларды инвазивті емес емдеуге арналған медициналық құрылғыларды жасап шығарды. Оның ең танымал өнімі - қолтық астының шамадан тыс терлеуін азайтуға арналған Brella SweatControl патчы.
Ол мақсатты сілтілі термолиз технологиясын қолдана отырып жұмыс істейді: тер тамшылары патчқа түскенде, олар патчтағы натриймен әрекеттесіп, жылу энергиясының жарылысын тудырады. Жылу тер түтіктерінде микрожарақат тудырады, бұл тер бездерін бірнеше апта бойы өшіреді.
Ақылды терлеу патчы. Candesant Biomedical
Ол FDA тарапынан 2023 жылдың сәуірінде мақұлданды.
Жалпы тәжірибе дәрігері Ульяна Хмель мұны гипергидрозбен ауыратын адамдар үшін пайдалы жаңалық деп санайды: «Пластир тер бездерін бітейтін ботулинум токсинінің инъекциялары сияқты әсер етеді, бірақ инъекциядан кейін ауырсынуды сезбейді.
«Протезді жыл бойы қолдануға болмайтынын есте ұстаған жөн: емдеуді жазда қолдануға болады, бірақ басқа айларда бездердің жұмысын қамтамасыз ете алмайсыз — терді мәңгілікке «өшіру» мүмкін емес. Ол, ең болмағанда, ағзадан токсиндер мен қалдықтарды шығару үшін қажет», - деп түсіндіреді дәрігер.
Қазіргі уақытта бұл патч американдық дәрігерлердің кабинеттерінде қолжетімді: мамандар оны пациенттердің қолтықтарына жағып, үш минутқа қалдырады. Компания патчты АҚШ дәріханаларында 2024 жылдың қаңтарында іске қосуды жоспарлап отыр.
OtoSet құлақ тазалағыш құлаққаптары
Жас медициналық стартап OtoSet 2020 жылы пайда болып, құлақтағы кірді кетіруге арналған құлаққаптарды жасай бастады. 2022 жылы ол FDA-дан маркетингтік лицензия алып, инновациялық құрылғыны іске қосты.
Екі құлаққапта да мөлдір контейнерлер және түйме басылған кезде құлаққа құйылатын сұйық ерітіндісі бар жоғарғы камера бар. Сұйықтық құлақ балауызын ыдыратады, ал сорғы оны және ерітіндіні құлаққаптың түбіне тартады. Компания бұл құлақтарды тазалауға арналған әлемдегі алғашқы автоматтандырылған құлаққаптар деп мәлімдейді.
OtoSet құлақ тазалағыш құлаққаптары
«Құрылғы құлақтағы кірді ЛОР дәрігерлері арнайы құралдармен жасайтын принципті қолдана отырып, жуып тастайды. Дегенмен, құрылғыны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіп, кез келген қарсы көрсеткіштерді талқылауыңыз керек.».
Мысалы, құлақ жарғағының тесілуі тарихы бар науқастарға құлақтарын суаруға қатаң тыйым салынады — тек маманның бақылауымен арнайы құралмен қолмен тазалау керек», - дейді Ульяна Хмель.
RB.RU сұхбат берген дәрігерлер дені сау адамдарға мұндай құлаққаптардың қажеті жоқ екенін айтады. Олар құлақ балауызымен жиі бітеліп қалатындар үшін пайдалы болар еді.
Қазіргі уақытта компания құрылғының дизайнын жақсарту және бағасын төмендету бойынша жұмыс істеп жатыр.
Бағасы : $1,760 (~178,100 рубль)
Daye жұқпалы ауруларын анықтауға арналған жағынды
Гинекологиялық стартап Daye 2017 жылы пайда болып, етеккір кезіндегі ауырсынуды басатын каннабидиол бар тампон шығарды. 2023 жылы олар ашытқы инфекцияларын, бактериялық вагинозды, қатерлі ісікке бейімділікті, инфекцияларды және құнарлылықты анықтау үшін қынап флорасын талдайтын тампон шығарды. Екі тампон да FDA мақұлдауын алды.
Компания бұл дәрігерге қаралуды қажет етпейтін үй жағдайындағы жұқпалы ауруларды анықтауға арналған алғашқы тест екенін мәлімдейді. «Бұл әйелдердің дәрігерге бару туралы жиі алаңдайтындықтан, олардың тестілеуден қорқуын жеңілдету үшін кәдімгі жағындыға ұқсайды. Үйдегі тестілер ұзақ уақыт бойы күрделі және қолдануға ыңғайсыз болды», - дейді Daye компаниясының негізін қалаушы Валентина Миланова.
Daye жұқпалы ауруларын анықтауға арналған жағынды
Тампон келесідей жұмыс істейді: оны бір рет қолданылатын қаптамасынан алып, қынапқа салыңыз (кәдімгі тампон сияқты), содан кейін оны стерильді контейнерге салып, Дайе зертханасына жіберіңіз. Нәтижелер бірнеше күннен кейін SMS арқылы келеді.
«Бұл диагностикалық әдістің идеясы керемет, және мұндай тексеру шынымен де дәл болады. Бірақ мәселе Ресейде дәл осындай бағамен дәрігерге жазылып, бірден бірнеше тексеруден өтуге болады. Сондықтан, үйде мұндай бағамен тексеру мүмкін емес», - дейді жалпы тәжірибе дәрігері Данил Блудов.
Ульяна Хмель келіседі: «Гинеколог алған стандартты жағынды да инфекцияны анықтай алады, бірақ мұндай тесттің құны бес есе төмен. Бұл даму Еуропа елдері мен АҚШ үшін өзекті, онда дәрігерге жазылу әрқашан оңай бола бермейді».
Бағасы : $265 (~25,8 мың рубль).
УК сынағының айнасы, L&L тері
Нарықта 20 жылдан астам уақыт бойы жұмыс істеп келе жатқан және бет пен дене терісін күтуге арналған гаджеттерге маманданған жапондық L&L Skin компаниясы терінің ультракүлгін сәулелерден қорғалғанын анықтай алатын ақылды UV Magic Mirror құрылғысын шығарды.
УК сынағының айнасы. L&L тері
Гаджет қатерлі ісік пен ерте қартаюдың алдын алу үшін теріні күн сәулесінен қорғауға арналған SPF кремдерінің тиімділігін тексеру үшін жасалған. Айна SPF жабынын «көрінетін» ететін арнайы камералармен жабдықталған. Егер адам өнімді терінің барлық аймақтарына жақпаса, камера олқылықтарды толтыра алады.
Дегенмен, Данил Блудовтың айтуынша, айна асыра бағаланған: «Сіз бір минут ішінде теріңізге крем жағып, айнадан барлық жерлер SPF қорғанысымен жабылғанын тексере аласыз. Немесе өнімді қайда және қалай жағатыныңызды бақылай аласыз — бұл жағдайда сізге айна қажет болмайды. Егер сіз косметикалық сөмкеңіздің сұлулығы мен технологиялық дамуы үшін қымбат және іс жүзінде пайдасыз құрылғы сатып алғыңыз келмесе», - дейді Данил Блудов.
Бағасы : $229 (~22,3 мың рубль).
OURA денсаулықты бақылау сақинасы
Финляндиялық Oura Health компаниясы 2013 жылы іске қосылды, ал екі жылдан кейін ұйқы мен физикалық белсенділікті бақылай алатын алғашқы ақылды сақинаны таныстырды. Барлық деректер Oura қолданбасында көрсетіледі.
OURA денсаулықты бақылау сақинасы
2020 жылы Oura Health гаджетін Time журналының «100 үздік өнертабыс» тізіміне енгізді. Олар сақинаның ерекшеліктерін жыл сайын жақсартып келеді, ал 2022 жылы Gucci сән үйімен бірлесіп, тек ұйқы көрсеткіштерін ғана емес, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін, етеккір циклін және тыныс алу жиілігін де бақылайтын құрылғы шығарды.
RB.RU сұхбат берген дәрігерлер сақина үшін артық төлеудің қажеті жоқ деп санайды: қолжетімді ақылды сағаттар да дәл осындай көрсеткіштерді бақылайды.
Бағасы : 55 мың рубльден бастап (гаджет Ресейде қолжетімді).
Люмен метаболизм жылдамдығын бақылау құралы
2016 жылы Израильде екі апалы-сіңлі және биология ғылымдарының PhD кандидаттары Мерав пен Михал Мор негізін қалаған Lumen стартапы метаболизм жылдамдығын бақылайтын құрылғы жасап шығарды. Ол сіз дем алатын мундштукқа ұқсайды.
Люмен - метаболизм жылдамдығын бақылауға арналған құрылғы
Құрылғы ағзадағы көмірқышқыл газының мөлшерін талдайды. Егер көмірқышқыл газының деңгейі жоғары болса, бұл ағзада көмірсулардың көп мөлшері бар екенін білдіреді. Егер нәтиже төмен болса, бұл ағзаның майды белсенді түрде жағатынын білдіреді.
Lumen өкілдерінің айтуынша, бұл деректерді жеке диетаны бейімдеу үшін пайдалануға болады. Дегенмен, олар құрылғының 100% дәлдікке кепілдік бермейтінін ескертеді.
Құрылғы 2018 жылы БАҚ-та талқыланған болатын, сарапшылар оны ең көбі қосымша құрылғы ретінде пайдалануға болады деген қорытындыға келген болатын. Бірақ люмен әлі де сатылымда болғандықтан, біз оны да назардан тыс қалдырған жоқпыз. RB.RU сұхбат берген дәрігерлер CO2 деңгейінің дәл емес болуы мүмкін екендігімен келіседі, яғни құрылғы сәйкессіз нәтижелер береді.
«Диета таңдау үшін маманмен кеңесуді жоспарлаған дұрыс. Бұл Lumen құрылғысы сияқты жоғары технологиялық емес, бірақ нәтижелері тиімдірек болады», - дейді Данил Блудов.
Бағасы : $299 (~30 мың рубль).
Hyperice динамикалық компрессорлық аяқ массажері
2011 жылы құрылған Hyperice спортшыларға арналған бұлшықетті қалпына келтіру өнімдерін шығарады. 2021 жылы Fast Company брендті әлемдегі ең инновациялық брендтердің бірі ретінде таныды.
Hyperice динамикалық компрессорлық аяқ массажері
2022 жылы Hyperice жаңа әзірлемені ұсынды: Normatec 3 динамикалық компрессорлық аяқ массажері. Ол қан айналымын жақсарту, бұлшықет тонусын қалпына келтіру және қабынуды азайту үшін ауа компрессиясы мен импульстік технологияны пайдаланады.
Ульяна Хмель бұл құрылғы кәсіби спортшылар үшін кәдімгі массажға жақсы балама бола алады деп санайды: «Бұлшықетті қысу және пульс массажы бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі. Бірақ жиі жаттығу жасамайтын адамдар үшін бұл қажет емес».
Бағасы : $799 (~77 мың рубль).
Ауыз қуысының камерасына арналған ауыз қорғанышы, стоматологиялық бақылау
Онлайн стоматологиялық көмек платформасы Dental Monitoring 2014 жылы құрылған және ауыз қуысы ауруларын емдеуді жеңілдететін құрылғыларды әзірлеуге бағытталған.
2021 жылы компания Scan Box Pro камера науасын енгізді, бұл пациенттерге үйден шықпай-ақ ауыз қуысының фотосуреттерін түсіруге және кәсіби суреттерді стоматологтарға бастапқы тексеру үшін жіберуге мүмкіндік береді.
Ауыз қуысының камерасына арналған ауыз қорғанышы. Стоматологиялық бақылау
Құрылғы келесідей жұмыс істейді: қолданбаны жүктеп алыңыз (сіздің тіс дәрігеріңіз де оны пайдалануы керек), камераны аузыңызға салыңыз, ысырма түймесін басыңыз және фотосуретті қолданба арқылы тіс дәрігеріңізге жіберіңіз. Содан кейін тіс дәрігері суретті пайдаланып, ауыз қуысының денсаулығын онлайн бағалай алады.
«Алғашқы ауыз қуысын тексеру әдісі ретінде ауыз қорғағыш камера пайдалы жаңалық болуы мүмкін: тіс дәрігері кездесуге дейін немен айналысып жатқанын бірден көре алады немесе, мысалы, пациент саяхаттап жүрсе және медициналық кеңеске келе алмаса, ұсыныстар бере алады», - дейді Данил Блудов.
Үнемі жаттығу денсаулығымыз бен әл-ауқатымызды сақтауда маңызды рөл атқарады. Денеңізді нығайтудың және дене шынықтыруыңызды жақсартудың бір жолы - күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау.
Бір қарағанда, бұл аз сан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл жаттығуларды орындау денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызға айтарлықтай және оң әсер етуі мүмкін.
Бұлшықетті нығайту: Отжимание және приседания дененің жоғарғы және төменгі бөлігін нығайтуға арналған тамаша жаттығулар болып табылады. Күніне 100 рет отжимание жасау кеудеңізді, иығыңызды және қолыңызды дамытуға көмектеседі, ал 100 рет приседания аяқтарыңызды, бөксеңізді және арқаңызды нығайтады.
Тұрақтылыққа ынталандыру: Күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау әдеті сізге тұрақты жаттығу режимін дамытуға көмектеседі. Бұл сізді салауатты өмір салтын сақтауда тұрақты және тәртіпті болуға ынталандырады.
Күш пен төзімділіктің артуы: Уақыт өте келе күшіңіз бен төзімділігіңіздің артқанын байқайсыз. Сіз көбірек қайталау жасай аласыз және күнделікті өміріңізде өзіңізді жігерлі сезінесіз.
Майдың жоғалуы және дене бітімінің жақсаруы: Үнемі дене белсенділігі калорияларды жағуға және дене майының пайызын азайтуға көмектеседі. Бұл дене бітімінің жақсаруына және жалпы келбеттің жақсаруына әкелуі мүмкін.
Жалпы денсаулықты жақсарту: Дене белсенділігі жалпы денсаулықты нығайтады. Ол қандағы қант деңгейін бақылауға, жүрек пен қан тамырларын нығайтуға және әртүрлі созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Көңіл-күйді көтеру: Жаттығулар көңіл-күйді көтеретін гормондар деп аталатын эндорфиндерді бөледі. Бұл көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және депрессиямен күресуге көмектеседі.
Ұйқының жақсаруы: Үнемі жаттығулар ұйқыны жақсартуға да көмектеседі. Жақсы ұйқы денені қалпына келтіру және күні бойы оңтайлы өнімділікті сақтау үшін өте маңызды.
Дегенмен, мұндай қарқынды физикалық бағдарламаны бастамас бұрын, оның денсаулығыңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу маңызды екенін есте ұстаған жөн.
Күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау сіздің дене шынықтыруыңызды және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға күшті мотивация бола алады. Олар сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге және салауатты өмір салтын сақтауға көмектесетін кеңірек, әртүрлі дене белсенділігінің негізін қалауы мүмкін.
Денсаулық сақтау министрі Михаил Мурашконың айтуынша, семіздікке шалдыққан ресейліктер саны 2009 жылдан бері шамамен 36%-ға өскен.
«Семіздік жалпы алғанда қазір 21 ғасырдың жұқпалы емес пандемиясы болып саналады. Бұл топтағы өсім шамамен 36%-ды құрайды», - деді ол (РИА Новости келтірген).
Оның айтуынша, кейбір алдын алу шараларының қысқаруына әкелген пандемия да бұл көрсеткіштің артуына ықпал етті.
Қазіргі уақытта Ресейде шамамен 3,5 миллион адам семіздіктен зардап шегеді, және бұл аурумен ауыратын жастар санының арту үрдісі байқалады.
