Қытайлық және британдық ғалымдар тобы аутизм спектрінің бұзылыстарын емдеуге арналған жаңа дәрі жасап шығарды. Ол гипертонияны емдеу үшін жиі қолданылатын арзан буметанид препаратына негізделген.
Зерттеуге әртүрлі белгілері мен ауырлығы бар 81 аутизммен ауыратын бала қатысты. Балалардың жартысы екі апта бойы күн сайын 0,5 мг буметанид қабылдады. Тәжірибе көрсеткендей, буметанид қабылдаған балалардың белгілері айтарлықтай жақсарған. Атап айтқанда, қайталанатын мінез-құлық санының азаюы және жаңа нысандарға қызығушылықтың артуы байқалды. Бағалау үшін CARS аутизмді бағалау шкаласы қолданылды.
Зерттеушілер препараттың қауіпсіз және жанама әсерлері жоқ екенін айтады. Ұзақ мерзімді қолдану арқылы жаңа дәрі пациенттердің әлеуметтік бейімділігін жақсартуға көмектеседі. Препаратты аурудың ерте сатысындағы балаларды емдеуде қолдану жоспарлануда — бұл тәсіл баланың дамуы мен әлеуметтенуінде тиімдірек.
Тәжірибелік модельді балаларға сынақтан өткізбес бұрын, ғалымдар кеміргіштерге жүргізілген зерттеуде оң нәтижелерге қол жеткізді. Нәтижелер буметанидтің жануарлар миының химиялық құрамына әсер ете алатынын және теориялық тұрғыдан аутизмнің тіпті ауыр түрлерін емдеуге көмектесетінін көрсетті.
Аутизм – себептері әлі белгісіз болып қалатын кең таралған бұзылыс. Ол 1000 адамның 6-ында кездеседі. Көбінесе ұл балаларға әсер етеді. Бұзылудың ауырлығы мен түрі баланың басқалармен қарым-қатынас жасауы және қоғамға интеграциялануы қаншалықты қиын екенін анықтайды.
Пулково әуежайына келген екі жолаушы коронавирус жұқтырды деген күдікке ілікті. Олардың бірі вирус жұқтырған жағдайлар тіркелген Шанхайдан келген. Кейінірек Қытайдан келген жолаушыда тек тыныс алу жолдарының инфекциясының белгілері ғана болғаны анықталды.
Дәрігерлер Санкт-Петербургте коронавирус инфекциясына күдік бар екі науқасты тексеруде. Денсаулық сақтау министрлігінің баспасөз қызметі РБК-ға соңғы нәтижелер бірнеше күн ішінде белгілі болатынын айтты. Кейінірек науқастардың бірінің диагнозы расталмағаны хабарланды.
Пулково әуежайында Қытайдан Ресейге оралған жолаушының ауруханаға жатқызылғаны 22 қаңтарда жарияланды. Ер адам дене қызуының көтерілуіне шағымданып, медициналық көмекке жүгінді. Оны әуежайдан қорғаныс костюмін киген медицина қызметкерлері жедел жәрдем көлігімен алып кетті. Ол стерильді оқшаулау палатасына жатқызылды.
ТАСС агенттігі Роспотребнадзордың Санкт-Петербургтегі кеңсесінің баспасөз қызметіне сілтеме жасай отырып, бұл істің бір апта бұрын Ресейге келген Қытайдан келген студентке қатысты екенін хабарлады.
Жұқтырған деген күдікпен науқас Боткин ауруханасына жіберілді. Кейінірек Санкт-Петербург денсаулық сақтау комитеті РБК-ға коронавирус жұқтырды деген күдікпен тағы бір науқас туралы хабарлады. «Бір науқас ауруханаға жатқызылды, екіншісі емделуде. Біз мұны жұқпалы ауруға күдікті деп бағалап жатырмыз. Олар коронавирусты қоса алғанда, барлық ауруларға тексеріледі», - деп хабарлады комитет.
Роспотребнадзордың баспасөз қызметі кейінірек РБК-ға Шанхайдан Пулковоға келген жолаушыға қажетті медициналық көмек көрсетіліп жатқанын хабарлады. Сол кезде диагноз расталмаған болатын. Кейінірек ТАСС қалалық денсаулық сақтау комитетінің баспасөз қызметіне сілтеме жасай отырып, Қытай азаматына кең таралған жедел респираторлық вирустық инфекция диагнозы қойылғанын хабарлады.
22 қаңтардың кешінде БАҚ-та коронавирус инфекциясына күдікпен Таиландтан келген жолаушының Мәскеуге келгені туралы да хабарланды. «Интерфакс» дереккөзіне сәйкес, ер адам жүрек айнуы мен бас айналуын сезінген. Қонғаннан кейін ол дәрігерлерге ауыстырылды, онда дене қызуы жоғары екені анықталды. Шереметьево әуежайының баспасөз қызметі РБК-ға жолаушының тамақтан уланған Канада азаматы екенін айтты. Баспасөз қызметінің мәліметінше, ол қазірдің өзінде шетелге кеткен.
Бидай менің тыйым салынған тағамдар тізімімнің басында тұр. Қазіргі бидай құнды сорттарды ата-бабаларымыз тұтынған бидайдан мүлдем өзгеше сипаттамалары бар дәндермен будандастыру арқылы өндіріледі. Бүгінде біз жейтін бидай құрамында тармақталған тізбекті глюкоза бірліктері, атап айтқанда амилопектин бар. Бұл компонент, полисахарид, ең аз сіңімді және қандағы қант деңгейін көтереді. Осылайша, бидай қант диабеті мен инсулинге төзімділіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Ақ және тұтас дәнді нанның гликемиялық индексі жоғары - бұл қандағы қант деңгейіне әсер ететін көрсеткіш. Сондықтан бидай қосылған нан пайдалы емес деп саналады.
Сонымен қатар, бидай құрамында ішектегі қабыну процестерінің негізгі себебі болып табылатын глютен бар. Бұл іштің кебуіне, зақымдануына, бактериялардың шамадан тыс көбеюіне және тітіркенген ішек синдромына әкеледі. Ас қорыту проблемалары, өз кезегінде, терінің денсаулығы мен сыртқы түріне әсер етеді.
Ас қорыту кезінде бидай адам миына әсер ететін морфин тәрізді қосылыстарды бөліп шығарады. Айтпақшы, ірімшік те осындай әсерге ие. Бұл қосылыстар мидың опиат рецепторларымен байланысады, нәтижесінде жеңіл эйфория пайда болады. Адамдар бұл тағамдарды тұтынуды тоқтатқан кезде, олар абстиненция белгілерін және қатты аштықты сезіне бастайды.
Қуырылған тағамдар мен тазартылған майлар біздің рейтингімізде екінші орында. Мен дайын тағамдарды тұтынуды және мейрамханаларға баруды азайтуды ұсынамын, себебі фаст-фуд мекемелері көбінесе арзан тазартылған майды пайдаланады. Бұл қан тамырларының қабырғаларына кері әсер етеді, нәтижесінде қатты бляшкалар (холестерин шөгінділері) пайда болады. Тазартылған майдың құрамында иммундық жүйені бұзатын және қабынуды тудыратын омега-6 қанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бар.
Транс майлар денсаулыққа зиянды тағамдардың ішінде үшінші орында тұр — дүкендерде сатылатын барлық коммерциялық пісірілген тағамдар (тоқаштар, печенье, торттар және т.б.). Олардың барлығында гидрогенделген, модификацияланған майлар бар, олар тұтынылған кезде терінің серпімділігінің жоғалуына, тамырлардың пайда болуына және безеулерге әкеледі. Транс майларды үнемі тұтыну организмде токсиндердің жиналуына ықпал етеді және әртүрлі ауруларға әкеледі. Транс майлар сонымен қатар қабынуды тудырады және иммундық жүйені айтарлықтай әлсіретеді.
Дүкенде таңдаған өніміңіздің жапсырмасын әрқашан тексеріңіз. Оның құрамында дезодорацияланған, модификацияланған, рапс немесе пальма майлары болмауы керек. Өндірушілер әрқашан зиянды ингредиенттердің атауларын жасыруға немесе өзгертуге тырысады. Көптеген мейрамханалар дәмін жақсарту үшін көбінесе шошқа майымен тамақ пісіреді. Сондықтан үйде дайындалған тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз және үйде дайындалған тағамдарды қолданыңыз. Кез келген өңделген тағамның құрамында транс майлар болады.
Төртінші орын тұзға тиесілі. Кез келген тұз түрі күшті қышқылдандырғыш және консервант болып табылады, ол тек беттің ісінуін ғана емес, сонымен қатар барлық мүшелердің ісінуін тудырады. Сонымен қатар, тұз қан тамырларымызды бейорганикалық металдармен ластайды, себебі оның құрамында тек 5% натрий және 95% бейорганикалық қоспалар бар, олар организм сіңірмейді немесе өңделмейді. Тұз дәм күшейткіш болып табылады және оны тұтыну әдетке айналады. Қантқа тәуелділігінен арылғысы келетіндерге алдымен диетаңыздан тұзды алып тастауды ұсынамын, өйткені онсыз тағам мүлдем басқа дәмге ие болады. Егер сіз тұзсыз өмір сүре алсаңыз, қанттан да бас тарта аласыз. Сіз дәмді және пайдалы тағамның жаңа қырларын ашасыз. Тұзды тұтынуды тоқтатқан кезде, сіз көкөністер мен жемістердің дәмін көбірек сезіне бастайсыз.
Кетогендік диета қажетсіз салмақтан арылудың танымал тәсіліне айналды. Дегенмен, жақында жүргізілген зерттеу оның ағзаға тұмаумен күресуге де көмектесетінін көрсетті.
Тәжірибе үшін Йель университетінің ғалымдары тұмау вирусын жұқтырған тышқандарды екі топқа бөлді. Біреуіне көмірсуы аз, майы көп тағам берілді, ал екіншісіне көмірсуы көп тағам берілді. Бірінші топтың өмір сүру деңгейі жоғары болды.
Зерттеушілер тобы кетогендік диета немесе қысқаша кето өкпенің шырышты қабығында шырыш шығаратын иммундық жүйе жасушаларының бөлінуін тудыратынын анықтады. Бұл жасушалар вирусты ерте кезеңде ұстап, оның организмде дамуына жол бермейді.
«Бұл зерттеу ағзаның біз жейтін тағамнан кетон денелерін өндіру үшін майды жағу тәсілі тұмау инфекциясымен күресу үшін иммундық жүйені жандандыруы мүмкін екенін көрсетеді», - деді ғалымдар.
Кето диетасының ерекшелігі неде?
Тамақтану рационымызға май қосу және көмірсуларды азайту арқылы біз денемізді кетоз немесе көмірсулар аштығы күйіне келтіреміз. Бұл күйде дене энергия алу үшін май жасушаларын ыдырата бастайды.
Бұл диетаның Аткинс диетасымен көп ұқсастығы бар, себебі ол көмірсуларды тұтынуды күрт азайтып, оны майлармен алмастыруды да қамтиды.
Адам табиғаты өте қарама-қайшы! Жаңа жыл мерекесін қарсаңында біз тамақ беттері мен бейне блогтарды қарап, зімбірлі печеньелерді қорлап, сары маймен безе қар кесектерін жасауға жаттығып жатырмыз..
Сонымен қатар, біз өз дене бітіміміз үшін алаңдаймыз. Әрине, бұл мәселе эмоционалды әйелдерге ең көп әсер етеді. Мереке алдындағы қиын кезеңде сабырлықты қалай сақтау керектігі және осылайша алдағы жылға жақсы негіз қалай қалау керектігі туралы әңгімелесейік.
Сонымен, біз сізге мақсатыңызға – армандаған фигураңызға жету үшін тамаша бастама болатын 10 қадамдық жүйені ұсынамыз. Сонымен қатар, біз сіздің ілгерілеуіңізге кедергі келтіруі мүмкін мифтерді де атап өтеміз.
1. Мотивацияны толықтырыңыз
Салмақ жоғалтуға тырысқан кезде мол болуы керек ең маңызды нәрсе - өзіңізді жеңіл және сымбатты сезінуге деген ұмтылыс. Әркімнің өз армандарына жету үшін өзін ынталандырудың әртүрлі жолдары бар.
Ең көп таралған тәсілдердің бірі - дене бітіміңіздің идеалға жақын фотосуретін тауып, содан кейін өзіңізге демалғыңыз келгенде оны анықтама ретінде пайдалану. Егер сізде мұндай фотосуреттер болмаса немесе бұрын-соңды болмағандай көрінуге тырыссаңыз, интернеттен мотивациялық сурет іздеңіз. Сіз бен арманыңыздың арасында жұмсақ қамыр тұрған кезде, ол сізге бағыт-бағдар берсін.
2. Жақындарыңызбен сөйлесіңіз
Жақындарымыз біздің қолдауымыз бен жігеріміз болғанымен, сымбатты дене бітімімізге қол жеткізуге келгенде керісінше болады. Көбінесе адамдар бізді тыныштандыру үшін тамақтандыруға немесе дәмді тағамдармен бөлісуге тырысады — әрине, асыл себептермен.
Сондықтан, сіз кем дегенде үй шаруашылығыңызбен сөйлесуіңіз керек. Олардан үйге тәттілер мен жеңіл тағамдар сатып алмауды немесе оларды көзіңізден таса ұстауды сұраңыз. Оларға тамақ ұсыну сіз үшін қуаныш емес, ауыртпалық екенін білдіріңіз.
3. Азық-түлік сатып алудың жаңа механизмін әзірлеу
Әрине, егжей-тегжейлі тізім өте маңызды. Оны алдын ала дайындап, әдеттен тыс қосқан кез келген «зиянды» тағамдарды аяусыз сызып тастаңыз. Дәстүрлі кеңес - аш болған кезде азық-түлік дүкеніне бармау, әйтпесе тоңазытқышыңыздан жегіңіз келмейтін нәрсені алып кетесіз.
4. Өзіңіздің бақылау өлшемдеріңізді жасаңыз
Адам денесінің қалыпты параметрлерге сәйкес келетінін бағалау үшін әртүрлі әдістер қолданылады. Көптеген қазіргі заманғы диетологтар бастапқыда дене салмағының индексіне назар аударады.
Сонымен, дене салмағының индексін (ДСИ) есептеу үшін бойыңызды метрмен алып, сол санға көбейту керек (айталық, 1,7 м x 1,7 м = 2,89). Енді салмағыңызды алынған санға бөліңіз (70 кг: 2,89 = 24,22). Алынған көрсеткіш - сіздің дене салмағының индексі (ДСИ).
Дене салмағының индексі (ДСИ) 25 немесе одан жоғары болған кезде артық салмақ бар деп саналады.
Арықтықтың тағы бір қарапайым көрсеткіші - бел шеңберіңіз. Өзіңізді өлшеуіш таспамен қаруландырып, өлшемдеріңізді алыңыз. Егер сіз әйел болсаңыз, бел шеңберіңіз 80 см-ден аспауы керек; егер сіз ер адам болсаңыз, ол 94 см-ден аспауы керек. Әрине, кәмелетке толмағандарды, жүкті әйелдерді, спортшыларды және сол сияқтыларды ескермеу керек - олардың дене бітімі әртүрлі.
5. Мүмкін болса, денеңіздегі май мөлшерін тексеріңіз
Дегенмен, дене салмағының индексі (ДСИ) және бел шеңбері артық дене салмағының жалғыз сенімді көрсеткіштері емес. Адамның өте арық болып көрінуі және денесінде қалыпты май болуы мүмкін, бірақ денесінде артық май болуы мүмкін.
Семіздікке шалдыққаныңызды анықтау үшін спорт кешенінде немесе диетологияға мамандандырылған медициналық орталықта мамандандырылған диагностикалық тексеруден өтуді жоспарлай аласыз.
Әртүрлі жемістер мен көкөністермен кішкентай қыз. Шикі, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің түрлі-түсті кемпірқосағы. Бала пайдалы тағамдар жейді. Балаларға арналған вегетариандық тамақтану. Балаларға арналған дәрумендер. Жоғарыдан көрініс.
6. Қажет болса, ағзадағы қоректік заттардың, әсіресе D дәруменінің жетіспеушілігін тексеріңіз
Маңызды! Витаминдер мен минералды қоспаларды қоса алғанда, дәрі-дәрмектерді өзіңіз тағайындамаңыз.
Диетологтар ағзаңызда маңызды қоректік заттардың жеткілікті деңгейіне көз жеткізу үшін зертханалық тексеруден өтуді ұсынады. Мысалы, метаболизмге әсер ете алатын гормон тәрізді зат - D дәрумені.
Егер қандай да бір заттардың жетіспеушілігі болса, дәрігер олардың жетіспеушілігін түзету үшін дәрі тағайындай алады.
7. Мерекеге ақылмен дайындалыңыз
Дәстүр бойынша, біз жоғары калориялы тағамдарды, майлы ыстық тағамдарды және тәттілерді мол ұсынамыз. Жалпы көңіл көтеруге және калорияны шамадан тыс тұтынудан аулақ болуға мүмкіндік беретін тағамдар мен сусындар жоқ.
Мерекелік дастарханыңызға қандай тағам ұсынатыныңызды ойластырыңыз — туралған көкөністер, шие қызанақтары және корнишондар жақсы нұсқа болуы мүмкін. Жеңіл, қантсыз желе десерттері де жақсы таңдау. Таза, газдалмаған су ішуге өте ыңғайлы.
8. Біртіндеп салауатты тамақтану әдеттерін қалыптастырыңыз
Диетологтардың айтуынша, артық салмаққа ықпал ететін факторлардың бірі - дұрыс тамақтанбау әдеттері, бұл бізге балалық шақта сіңірілген болуы мүмкін.
Әркім оларды радикалды әдістермен, мысалы, сәнді диеталармен тәжірибе жасау арқылы жеңе алмайды. Дұрыс тамақтану принциптерін ұстану әлдеқайда оңай. Бұл сізге артық калория тұтынбай барлық қажетті қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді.
Сандарға тоқталайық. Ересек әйел үшін қалыпты калория мөлшері шамамен 2200, ал ер адам үшін 2800 құрайды. Салмақ жоғалту үшін күнделікті калория мөлшерін азайту керек. Диетологтар диетаңыздың 10-15%-ы ақуыздан, 30%-дан аспайтын майдан, ал қалғаны көмірсулардан тұруы керек деп кеңес береді. Бірақ күнделікті есептеулер сізге сәйкес келмесе, Жерорта теңізі диетасына ауысып көруге болады: көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер, зәйтүн майы, балық және басқа да теңіз өнімдері, көптеген көкөністер, күріш және тұтас бидай макарондары. Бұл диета теңдестірілген және денсаулығыңызға оң әсер етеді. Егер бұл нұсқа сізге ұнаса, мерекелік үстеліңізді жаңа піскен көкөніс салаттарымен және теңіз өнімдерінен жасалған тағамдармен безендіруді ұмытпаңыз.
Маңызды! Сізге кедергі келтіруі мүмкін мифтер:Қатаң диета - тез салмақ жоғалтудың кілті.
Кейбір адамдар өзін-өзі үнемі және біртіндеп жетілдіруден қорқады және максималды калория шектеулері бар диеталарға жүгінуі мүмкін.
Оларды қолдануға болмайды, себебі дене аштық күйін есіне түсіріп, «қиын кезеңдерге майды жинай» бастайды. Сондықтан қатаң диетаның әсері шынымен тез және байқалатын болуы мүмкін, бірақ қажетсіз салмақтың қайтарылуы да айқын және тез болуы мүмкін.
9. Жеткілікті дене белсенділігін анықтаңыз
Артық салмақтан арылудың тағы бір маңызды факторы - дене белсенділігі. Көп нәрсе сіздің денсаулығыңызға байланысты. Тіпті жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға да күн сайын кем дегенде 40 минут серуендеу ұсынылады. Үйде жалқау болмаңыз — робот шаңсорғышты іске қосудың орнына, билеп жатқанда еденді оңай сүртуге болады.
Егер сіз жаттығудың әлеуетін байыпты қарастырып жатсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен талқылаңыз. Шектеулер әртүрлі болуы мүмкін - мысалы, созылмалы веналық жеткіліксіздік көптеген жаттығулар түрлеріне тыйым салады.
Маңызды! Сізге кедергі келтіруі мүмкін мифтер:Арықтау үшін спортзалда қарқынды жаттығулар немесе ұзақ жүгіру қажет.
Физикалық белсенділік калорияларды жағуда шынымен де маңызды фактор болып табылады. Бірақ егер сіз диетаңыздың сапасына назар аудармасаңыз, қуырылған картоп пен котлеттерді жеу қажетті нәтижеге қол жеткізбеуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз бірнеше фунт жоғалтуды мақсат етпесеңіз.
10. Диетологпен, эндокринологпен немесе терапевтпен кездесуге жазылыңыз
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз және бұл тек бірнеше фунт артық салмақтан ғана емес, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. ДДСҰ мәліметтері бойынша, 25-тен 30-ға дейінгі дене салмағының индексі артық салмақты, ал 30 немесе одан жоғары дене салмағының индексі семіздікті білдіретінін ұмытпаңыз.
Біз еліміздің кең байтақ екенін және өмір сүру жағдайлары әртүрлі екенін түсінеміз. Әркімнің диетологқа жүгінуге мүмкіндігі бола бермейді - эндокринологқа хабарласыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, барлық дерлік медициналық мекемеде бар жалпы тәжірибе дәрігеріне хабарласыңыз.
Маңызды! Сізге кедергі келтіруі мүмкін мифтер:Дәрігердің көмегінсіз әрқашан салмақ жоғалтуға болады.
Жоғарыда біз адам таңдай және қолдана алатын кейбір нұсқаларды келтірдік, бірақ тәбетті бақылау және тамақтану тәртібін өз бетінше өзгерту әрқашан мүмкін емес.
Қазіргі заманғы салмақ жоғалту диеталық ұсыныстарды, физикалық белсенділікті арттыруды және дәрі-дәрмектерді біріктіретін кешенді тәсілге негізделген. Адамдардың тек 5%-ы ғана өз бетінше салмақ тастай алатынын ескерсек, қазір бүкіл әлемде дене салмағының индексі 27 кг/м²-ден асатын және кез келген қатар жүретін аурулары бар адамдар үшін дереу дәрі-дәрмек тағайындау қажеттілігі мойындалған.
Дәрігер тәбет пен салмақты бақылауға көмектесетін дәрі тағайындай алады. Бұл дәрі-дәрмектер аштықты азайтуға және майлар мен көмірсулардың ыдырауын жақсартуға көмектеседі. Біздің елімізде семіздікті емдеу үшін бірнеше дәрі-дәрмек тіркелген. Оларға орлистат (мысалы, Ксеникал), лираглутид (атап айтқанда, Саксенда) және сибутрамин бар бірқатар дәрі-дәрмектер жатады.
Сонымен қатар, метаболизмді қосымша белсендіре алатын заттары бар жаңа аралас өнімдер пайда бола бастады (атап айтқанда, сибутрамин мен метформиннің бірегей үйлесімі - Редуксин Форте). Бұл өнімдердің компоненттері бір-бірінің әсерін күшейтеді, бірден бірнеше бағытта әрекет етеді: тәбетті бақылау және метаболизмді қалыпқа келтіру, бұл салмақ жоғалтудың тиімділігін арттырады.
Сондықтан, мәселені өз бетіңізше шешу мүмкіндігіне сеніп, дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз. Қазіргі заманғы медицинадағы жетістіктер денеңізді сау күйге келтіруге көмектеседі.
Сізге мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін оң көзқарас, сондай-ақ сиқырлы тәжірибелер тілейміз. Өтіп бара жатқан жылдың соңғы қоңыраулары сізді жалқау асқабаққа емес, нәзік Золушкаға айналдырсын – сәнді көйлек пен шыны тәпішке киіңіз!
Шұлық киіп ұйықтап, алманың иісін сезе бастаудың уақыты келді деп ойлаймын.
Салауатты өмір салтының оңай емес екенін бәріміз білеміз. Бұл өте оңай сияқты. Дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, сонда сіз бақытты боласыз, солай ма? Бірақ, белгілі болғандай, бәрі соншалықты зеріктіретін және бірсарынды емес.
Бұл әлемде көпшілік зиянды және ақымақ деп санайтын таңғажайып нәрселер бар, бірақ олар шын мәнінде біздің денеміз үшін өте пайдалы. Сондықтан, егер сіз денсаулығыңызды сақтауға шығармашылық көзқарас іздесеңіз, міне, 17 ерекше идея.
Хула-хуп
Сіз оны балалар ойыншығы немесе Cirque de Soleil гимнасттарына арналған құрал деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ хула-хуп фитнес құралы ретінде өте жақсы болып саналады. Хула-хуппен небәрі 30 минут ойнау әйелдер үшін орта есеппен 165 калория, ал ер адамдар үшін 200 калория жағуға мүмкіндік береді. Балалардың көңіл көтеруі үшін соншалықты көп.
Өзіңмен сөйлес
Кейбіреулер мұны таңқаларлық деп санайды, ал басқалары мұны психикалық аурудың белгісі деп санайды. Бірақ шын мәнінде, өзімізбен сөйлесу - психикалық денсаулығымыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. «Дауыстап сөйлеген кезде біз ойларымыз бен сезімдерімізді баяулатамыз, нәрселерге ойластырылған түрде қараймыз. Сондай-ақ, біз ақпаратты басқаша өңдейміз, себебі біз миымыздың тілдік орталықтарымен жұмыс істейміз», - деп түсіндірді Нью-Йорк қаласындағы клиникалық психолог Джессика Николози.
Жалаңаш ұйықтаңыз
Сапалы ұйқы тек тәулігіне белгілі бір сағат саны ғана емес, сонымен қатар сол сағаттардың сапасымен де байланысты (бірақ 7-9 сағат ережесі әлі де қолданылады). Ұлттық ұйқы қорының (NSF) мәліметтері бойынша, дене температурасын реттеу жақсы ұйқының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Дене температурасы түні бойы өзгеріп отыратынын білесіз бе? Бұл ауытқуларды реттеу минималды киіммен оңайырақ. Сондықтан төсекке жатар алдында шешінуден тартынбаңыз.
Көрпе жамылып, төсекте ұйықтап жатқан әдемі жас әйелдің жақыннан түсірілген суреті
Ұйықтар алдында кофе ішіңіз
Бұл ақылға сыймайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз сапалы ұйқыға ұмтылсаңыз, бір кесе кофе ішуден қорықпаңыз. Ең бастысы, мұны жастыққа жатпас бұрын жасау керек. Ұйықтап жатқанда кофеин әсер етеді және сіз сергек оянасыз.
Жәндіктер бар (кейбір)
Ақуыздың табиғи көздері туралы ойлағанда не ойымызға келеді? Тауық еті, жұмыртқа, балық, майсыз шошқа еті, бұршақ тұқымдастар. Бірақ жаңа кейіпкерді таныстырайық: жәндіктер. Біріккен Ұлттар Ұйымының Азық-түлік және ауыл шаруашылығы ұйымының (ФАО) мәліметтері бойынша, жәндіктер қазірдің өзінде әлем бойынша шамамен 2 миллиард адамның рационының тұрақты бөлігі болып табылады. Олар талшықтарға және мыс, темір, магний, марганец, фосфор, селен және мырыш сияқты басқа да микроэлементтерге бай. Тағы бір артықшылығы - оларды өсірудің қоршаған ортаға әсері минималды. Және олар қаншалықты қытырлақ!
Алма мен қиярдың иісін сезіңіз
Біз оларды бәріміз жейміз, бірақ олардың иісін бәріміз байқаймыз ба? Алма мен қиярдың хош иісі клаустрофобия сезімімен күресуге көмектеседі екен. Мұны 1995 жылы Иіс пен дәм өңдеу және зерттеу орталығында жүргізілген тәжірибе растады. Ол жасыл алманың немесе қиярдың иісі адамның кеңістікті қабылдауын өзгертіп, оны кеңейтетінін көрсетті. Қызығы, барбекюдің хош иісі, қаншалықты дәмді болса да, керісінше әсер етеді.
Шұлық киіп ұйықтау
NFS мәліметтері бойынша, аяқтарыңыз жылы болған кезде сіз жақсы ұйықтайсыз. «Қолдарымыз бен аяқтарымыздағы қан тамырлары кеңейген кезде, олар шығаратын жылу бүкіл денеге таралады. Осылайша, дене миға ұйықтау уақыты келді деген сигнал береді», - дейді сарапшылар.
Уайымдау
2016 жылы American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology журналында жарияланған зерттеуде отырғанда мазасыздану аяқ артерияларын қорғай алатыны және тіпті артериялық аурулардың алдын алуға көмектесетіні анықталды. «Көпшілігіміз сүйікті телешоуымызды көріп немесе компьютерде жұмыс істеп отырып, сағаттап отырамыз», - дейді Миссури-Колумбия университетінің тамақтану және жаттығу физиологиясы бойынша доценті, жетекші автор доктор Джауме Падилла. «Біз мазасыздану төменгі аяқ-қолдарға қан ағымын арттырады деп күткен едік, бірақ ол қан қысымын тек аздап төмендетті».
Сағыз
British Journal of Psychology журналында 2013 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, сағыз шайнау сізге, әсіресе ұзақ уақыт бойы зейін қоюға тура келетін жағдайларда, зейінді ұзақ сақтауға көмектеседі. Сондықтан, келесі жолы зейін қою қажет болғанда, эспрессоны тастап, сағызға қол созыңыз!
Түс
Армандау уақытты босқа өткізу деп ойламаңыз. Армандау - бұл миыңыздың белсенді және жақсы жұмыс істейтінінің белгісі. 2012 жылы Psychological Science журналында жарияланған зерттеу «адасқан ақыл-ойы» бар адамдардың жұмыс жады жоғары болатынын анықтады. Сонымен қатар, 2017 жылы Neuropsychologia журналында жарияланған зерттеу армандауды ұнататындардың миы «тиімдірек» болатынын анықтады.
Еденде ұйықтау
Адамдар әрқашан қауырсын төсектерінде ұйықтамаған. Шын мәнінде, әлемнің көп бөлігі әлі күнге дейін қатты, жерге жабысатын беттерде ұйықтайды. Қаншалықты ыңғайсыз болып көрінсе де, еденде ұйықтау денсаулыққа пайдалы. Сертификатталған физиотерапевт Дженнифер Л. Соломонның айтуынша, қатты беттерде қысқа мерзімді ұйықтау адамдарға арқа ауырсынуын басуға көмектеседі. Сондай-ақ, арқаңызға түсетін қысымды жеңілдету үшін тізеңізді көтеріп еденге жатуға болады.
Итпен бір төсекте ұйықтау
Иә, біз мұның неге онша жақсы емес екені туралы жаздық, бірақ толық сенімді болмағанымыз белгілі болды. Майо клиникасының зерттеуі иттермен ұйықтайтын адамдардың өздерін қауіпсіз сезінетінін анықтады. Бұл олардың ұйқы сапасының да жақсарғанын білдіреді.
Батутта секіру
Батут жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтатыны, төзімділікті арттыратыны және стресс пен шиеленісті жеңілдететіні белгілі. Сондай-ақ, бұл үйлесімділік пен қозғалыс дағдыларын жақсартуға көмектеседі. 2016 жылы Sport and Health Science журналында жарияланған зерттеуде батутпен секіру сүйек тығыздығы мен беріктігін жақсартуға көмектесетіні анықталды. Сонымен, не күтіп отырсыз? Батутқа мініңіз!
Бетіңізге жұмыртқаның ағын жағыңыз
Жұмыртқаның ақуыздың тамаша көзі екенін бәріміз білеміз, бірақ олар теріңізге қалай пайдалы? Жұмыртқаның ағынан жасалған қарапайым бет маскасы тітіркенуді азайтуға, теріңізді нығайтуға және тонусын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі жұмыртқаның ағында кездесетін альбуминнің пайдасының арқасында.
Сүйіс
«Сүйісу жүрек соғысын табиғи түрде арттырады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі», - деді «Сүйісу: Өмірдің ең тәтті ләззаттарының бірі туралы білуге тырысқан барлық нәрсе» кітабының авторы Андре Демирджян CNN арнасына. «Бұл процесс қан тамырларымызды кеңейтеді, бұл қанның өмірлік маңызды мүшелерімізге тезірек жетуіне мүмкіндік береді».
Ант беру
Бұл онша сыпайы емес, бірақ тағы да пайдалы. Ішкі аяқ киіміңізді босатқан кезде, ауырсынуды байқамауыңыз да мүмкін. Neuroreport журналында жарияланған 2009 жылғы зерттеуге сәйкес, боқтық сөздер айтатындар ауырсынуға төзімділіктің артқанын көрсетті. Неліктен бұлай болады? «Байқалған ауырсынуды басатын (гипоалгетикалық) әсер болуы мүмкін, себебі боқтық сөздер «күрес немесе қашу» реакциясын тудырады және ауырсынудан қорқу мен ауырсынуды қабылдау арасындағы байланысты жоққа шығарады», - деп түсіндірілді зерттеуде.
Ештеңе істеме
Жұмысты түбегейлі насихаттайтын қоғамда ештеңе істемеуге уақыт бөлу ұят болып көрінуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, керісінше. Жақында жүргізілген зерттеулер күнделікті уайымдардан алшақтап, тыныш ойлану мен ойлануға уақыт бөлу денсаулықты жақсарта алатынын көрсетті. Сонымен қатар, INSEAD-тың 2014 жылғы зерттеуі «ештеңе істемеу» шығармашылық пен инновация үшін өте маңызды екенін көрсетеді, себебі ол жаңа идеялар үшін ақыл-ой кеңістігін қамтамасыз етеді. Сондықтан келесі жолы мүмкіндік болған кезде ештеңе істемегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Мұны дәрігеріңіз ұсынады!
Жаңа жыл жақындап келеді, онымен бірге мерекелік дастарханда ананас та болады.
Бұл өнім мерекелік символға айналды. Бірақ адамдар оны ешқандай себепсіз, жай ғана дәмді болғандықтан жейді. Бұл экзотикалық жеміс біздің ендіктерімізде өспейді. Ол бізге алыс, жылы елдерден әкелінеді. Соған қарамастан, ол көптен бері көптеген адамдардың сүйікті жемісі болып келеді. Ананастың құрамында не бар және ол біздің ағзамызға не береді?
Артықшылықтары
Ананас ас қорыту қызметін қалыпқа келтіру үшін пайдалы. Оның пайдасын әсіресе салмақ тастағысы келетіндер бағалайды. Ананас тек ас қорытуға ғана емес, сонымен қатар организмнен токсиндерді ақырын шығарады.
Ананастың калориясы өте аз, бірақ ол тез тоқтық сезімін береді. Сондай-ақ, ол ағзадағы май жағу процестерін ынталандырады.
Ананастың мол дәрумендері иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Ананас құрамында жеміс қышқылдары мен су бар. Бұл құрам қан ағымын жылдамдатады, бұл оны тромбоз бен варикозды тамырлардың алдын алудың пайдалы құралы етеді.
Антиоксиданттар қартаю процесін баяулатады.
денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Оның шырыны безеулер мен безеулерді кетіруге көмектеседі.
Оның пайдасы айқын. Сондықтан, ағзада жаңа жемістер мен көкөністер жетіспейтін кезде, ол Жаңа жылдық дастарханға тамаша қосымша болып табылады. Тіпті ананас сатып алу да ақшаңызды жұмсаудың жақсы тәсілі.
Кемшіліктері
Бәрімізге белгілі, мүлдем пайдалы тағамдар жоқ. Пайдасы көп, зияны аз немесе керісінше тағамдар бар. Бірақ әрқашан белгілі бір тепе-теңдік болады. Сондықтан бұл пайдалы жемістің қарсы көрсетілімдері жоқ емес.
Ананасты көп мөлшерде тұтынбауға тырысыңыз. Қаншалықты пайдалы болса да, оның қышқылдары көп мөлшерде тұтынылған кезде асқазанның шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін. Осы себепті асқазанның жедел аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.
Ананас аллергияға бейім адамдарға да қарсы.
Тіс эмальы ананасты ұнатпайды. Егер сіз тістеріңізді бағаласаңыз, мұны ескеруіңіз керек.
Жүкті және бала емізетін әйелдер бұл дәмді тағамды тұтынбас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Кептірілген және консервіленген ананастың калориясы жаңа піскенге қарағанда әлдеқайда жоғары екенін ұмытпаңыз.
Ананасты ешқашан аш қарынға жемеңіз. Құрамындағы қышқылдар қорғалмаған асқазанның шырышты қабығына өте теріс әсер етуі мүмкін.
Бұл жемістің пайдасы мен зияны іс жүзінде бірдей. Сондықтан, ең бастысы - ұсынылған мөлшерді сақтау. Оны асыра пайдаланбаңыз немесе артық тамақтанбаңыз - сонда ғана бұл пайдалы өнім өзінің пайдасын шынымен көрсетеді.
Витаминдер салмақ тастағысы келетіндерге көмектеседі. Оларды дұрыс қабылдаңыз.
Эстетикалық медицина клиникасының директоры және «Әр күннің қартаюына қарсы» кітабының авторы Анна Бортейчуктың айтуынша, дәрумендер денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де маңызды. Оның фотосуреттерін галереядан қараңыз.
Магний
Магний жетіспеушілігі семіздікке әкелуі мүмкін. Дәрігер нақты диагноз қоя алса да, магний жетіспеушілігінің ең айқын белгілеріне қан қысымының жоғарылауы, шаршау, бас ауруы, бруксизм (ұйқыда тістердің дірілдеуі), іштің түйілуі, ішек проблемалары және жарқын жарыққа төзбеушілік жатады. Магний цитратын немесе магний глицинатын таңдаңыз — олар, мысалы, магний оксидіне қарағанда жақсы сіңеді. Балдырлар табиғи түрде магнийге бай, ал киви магнийдің сіңуін жақсарта алады.
D дәрумені
Солтүстік елдерде жетіспейтін танымал дәрумен. Ол әсіресе спортшыларға, салмақ жоғалтуға тырысатындарға және қан қысымы төмен адамдарға қажет (ол оны қалыпқа келтіреді). Сондай-ақ, ол тәбетті реттейді, гормоналды тепе-теңдікті бақылайды және тәттілерге деген бақылаусыз құмарлықты басуға көмектеседі.
В дәрумендері
Мысалы, В8 дәрумені қант алмасуына, май алмасуына және тәбетке жауап береді. Егер сіздің денеңізде ол жетіспесе, сіз үнемі аштық сезінесіз және жеткілікті тамақтана алмайсыз. Бауырыңыздағы осы құнды ресурсты іздеңіз.
Темір
Темір әдетте көптеген дәрумендік қоспалардың құрамына кіреді: ол С және D дәрумендерімен жақсы үйлеседі. Темір метаболизмді жақсарту және иммундық жүйені нығайту үшін маңызды, сондықтан ол көбінесе жүкті әйелдер мен спортшыларға тағайындалады. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға көмектеседі.
Роспотребнадзор түсіндіргендей, түнде өткізілетін Жаңа жылдық тағамдар ас қорыту жүйесін баяулатады.
Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам әл-ауқатын бақылау жөніндегі федералды қызмет Роспотребнадзор мереке қарсаңында Жаңа жылдық дастарханға арналған мерекелік тағамдар майсыз және оңай сіңімді болуы керек деп ескертті.
Агенттік ресейліктерге майонез бен өсімдік майы қосылған салаттардан бас тартуды ұсынды, себебі олардан жасалған тұздықтар ұйқы безі мен бауырға күш түсіреді. Жаңа жыл қарсаңындағы кешкі ас әдетте түнде, дене демалуға үйренген кезде ішілетіндіктен, ас қорыту жүйесі айтарлықтай баяулайды.
Ет тағамдарына келетін болсақ, құс еті, қоян еті және майсыз балық өте қолайлы. Жемістер көкөністермен қатар асқазан-ішек жолын ынталандыруға көмектеседі.
Балық строганинасы сияқты пісірілмеген тағамдардан толығымен бас тарту керек, себебі бұл ас қорыту жүйесіне стресс түсіреді және тамақтан улануға әкелуі мүмкін.
Психологтардың пікірінше, жыныстық қудалаудан айырмашылығы, жұмыстағы әріптестермен жеңіл флирт жасау зиянсыз ғана емес, тіпті пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, бастыққа флирт жасамау керек
Вашингтон штатының университетінің зерттеушілерінің Organizational Behavior and Human Decision Processes журналында жарияланған жаңа зерттеуінде «жұмыс орнындағы оң тәжірибеден өткен әлеуметтік жыныстық мінез-құлық» қарастырылады. Бұл терминмен авторлар шынайы флирт, әзілдер, мақтау сөздер, жыныстық әңгімелер және мағыналы көзқарастар сияқты нәрселерді меңзеп отыр.
Зерттеушілер #MeToo қозғалысынан бері көптеген компанияларда орнатылған жұмыс орнындағы жыныстық мінез-құлыққа қатысты нөлдік төзімділік саясатының жаһандық деңгейде асыра сілтелгенін анықтауға тырысты.
Мысалы, Netflix-те қызметкерлерге бір-бірінің көзіне бес секундтан артық қарауға рұқсат етілгені туралы ақпарат бар, ал NBC-де таксимен бірге жүруге тыйым салынған және тіпті шекарадан өтпеу үшін әріптестерді қалай құшақтау керектігі туралы нұсқаулар бар.
Америка Құрама Штаттарында, Канадада және Филиппинде бірнеше жүз адам қатысқан сауалнамалар #MeToo қозғалысына дейін де, кейін де жүргізілді.
Жауаптарды талдай отырып, зерттеушілер қызметкерлердің көпшілігі жыныстық әңгімелерге бейтарап, бірақ флиртке оң көзқараспен қарайтынын анықтады. «Біз флирт жағымды болған кезде, оның тіпті пайдалы екенін анықтадық, себебі бұл адамдардың өздерін жақсы сезінуіне ықпал етеді, бұл оларды өмірлеріндегі стресстік факторлардан қорғайды», - дейді авторлар.
Мысалы, бір сауалнама жұмыс орнында флирт жасау сол жұмыс орнында әділетсіз қарым-қатынасқа ұшыраған адамдардың ұйқысыздығын жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
Зерттеушілер бұл өзара әрекеттесу түрі мен басшылық лауазымдардағы адамдар жиі жасайтын жыныстық қудалау әрекеттері арасында айқын айырмашылық жасайды: флирт жасалатын адам стресстен арылады, ал қудалау нысанасы стрессті сезінеді.
«Қызықтыру зиянсыз», - деп түсіндіреді авторлар. «Біздің зерттеуге қатысушылар әріптестерінің қызды-қызды болуына аса көңілдері толмаған кезде де, бұл біз жыныстық қудалау деп атайтын нәрсеге тең келмеді және стресстің жоғарылауына әкелмеді. Бұл тұжырымдамалық тұрғыдан басқаша мәселе».
Сауалнамалар сонымен қатар адамдардың әріптестерінің флиртін ұнататынын, бірақ басшылардың жетістіктеріне теріс қарайтынын көрсетті. Бұл менеджерлердің тепе-теңдікті табуы керек дегенді білдіреді: бір жағынан, әлеуметтік жыныстық мінез-құлыққа қатысты шамадан тыс шектеуші және жазалаушы саясаттан аулақ болу, ал екінші жағынан, мұндай мінез-құлықты қолдамау немесе өздері оған араласпау.
«Нөлдік төзімділік ережелері достық қарым-қатынас үшін табиғи жағдайларда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін», - дейді авторлар. «Бірақ менеджерлер абай болуы керек: билік теңгерімсіздігі пайда болғаннан кейін, сіздің мінез-құлқыңыз қудалау ретінде қабылдануы мүмкін».
