Денсаулық

Диетолог Кирстен Джексон Жерорта теңізі диетасының тиімділігін арттырудың үш негізгі ережесімен бөлісті, әсіресе салмақ тастағысы келетіндер үшін.

Біріншіден, Джексон тамақ пісіру кезінде зәйтүн майын қолданудың маңыздылығын атап өтті. Ол тағамдардың дәмін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар қабыну аурулары мен қатерлі ісікпен байланысты бос радикалдармен күресетін полифенолдарды да қамтиды.

Екіншіден, ол әр тамақтанған кезде көкөністерге басымдық беру қажеттілігін атап өтіп, тәрелкеңіздің кем дегенде үштен бір бөлігін, ал жақсырақ жартысын көкөністермен толтыруды ұсынды. Бұл қоректік заттарға және талшықтарға бай диетаны қамтамасыз етеді.

Соңында, Джексон ақ дәнді нанның орнына тұтас дәнді нан, қоңыр күріш және тұтас дәнді макарон сияқты «қоңыр» көмірсуларды таңдауды ұсынды. Тұтас дәнді дақылдардың қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек ауруларының қаупін азайтатыны дәлелденген.

Диетолог сонымен қатар ноқатты Жерорта теңізі рационына қосуды ұсынды. Ол сондай-ақ пеште қуырылған көкөністерді кез келген Жерорта теңізі тағамына қарапайым және қолайлы гарнир ретінде атап өтті.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Бұл бақша өсімдігі көбінесе көктемде рационға енгізіледі. Біз бұл көкөністі елемей, тез арада сатып алуды ұсынамыз, себебі оның денсаулыққа пайдасы көп.

Егер сізде қарсы көрсетілімдер немесе денсаулыққа қатысты мәселелер болмаса, шалғам жеудің әсері тек оң болады. 24-арна бұл көкөністің пайдасын түсіндіреді.

Шалғамның қандай пайдасы бар?

Бұл бақша өсімдігі С және В дәрумендеріне, натрийге, темірге, магнийге, калийге, кальцийге, талшыққа және т.б. бай. Оның құрамында табиғи антибиотиктің бір түрі болып табылатын фитонцидтер де бар. Шалғам тамаша тамақтану серігі бола алады, себебі 100 граммда тек 15-20 килокалория бар.

Бұл көкөністі жеу талшықтарының арқасында қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Бұл өте қарапайым: шалғам көмірсулардың ыдырауын баяулатады, бұл глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Өсімдік сонымен қатар детоксикациялық қасиеттерімен мақтана алады, бұл үшін бауырыңыз сізге алғыс айтады және қаннан токсиндерді шығаруға көмектеседі.

Шалғам зәр шығару жолдарының инфекцияларын емдеуге көмектеседі, себебі оның диуретикалық қасиеттері бар және зәр шығаруды арттырады. Оның бактерияға қарсы қасиеттері инфекциялармен күресуге және бүйректерді қорғауға да көмектеседі.

Сонымен қатар, көкөніс жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, себебі оның құрамындағы калийдің жоғары концентрациясы қан қысымын төмендетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, тамыржемістің құрамындағы антоцианиндер жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Шалғамның пайдасын әйелдер мен ерлерге арналған деп бөлуге болады. Әйелдер үшін ол жатырдың денсаулығын сақтауға, көңіл-күйді жақсартуға, варикозды тамырлардың алдын алуға, артық холестеринді азайтуға және тіпті теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Ал ер адамдар либидоның жоғарылауын, сперматозоидтардың сапасының жақсаруын және денені тазарту әсерін сезінеді.

Күнделікті қажеттілік қандай?

Сарапшылар күн сайын шалғам жеуді ұсынбайды, себебі бұл ішектің ауырсынуын тудыруы мүмкін. Күніне ең көбі 300 грамм көкөніс жеу ұсынылады. Дегенмен, аш қарынға шалғам жеу ең жақсы идея емес екенін ұмытпаңыз, себебі қыша майлары шырышты қабықты тітіркендіруі мүмкін.

Кімге редис жеуге болмайды?

Барлық артықшылықтарға қарамастан, бұл санаттағы адамдар көкөністі жемеуі керек:

• асқазан сөлінің көбеюімен бірге жүретін гастрит үшін;
• Қалқанша безінің проблемалары үшін;
• егер сіз қыжылға бейім болсаңыз;
• ішек колитімен;
• асқазан және он екі елі ішек жаралары үшін;
• өт қабының, он екі елі ішектің және бауырдың ауруларының өршуінде;
• жеке төзімсіздік жағдайында.

Маңызды! Бұл материал тек жалпы ақпараттық мақсаттарға арналған және диагноз қою немесе медициналық кеңес алу үшін пайдаланылмауы керек. Бұл сайттағы жарияланымдар ең соңғы, өзекті және ғылыми тұрғыдан негізделген медициналық зерттеулерге негізделген. Дегенмен, егер сізге диагноз немесе медициналық кеңес қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Жаз жақындап қалды, демек, тәбетіңіз бен асқазаныңызды дәмді жидектерге дайындау уақыты келді. Соңында, денеңізге зиян келтірмей, тәтті тағамдарды тойғанша жей аласыз.

Егер сіз әл-ауқатыңызды жақсарту және артық салмақтан арылу үшін дұрыс тамақтануды шешсеңіз, осы жидектердің қолдауына жүгінуіңіз керек.

Салмақ жоғалту үшін қай жидек ең жақсы?

Барлық жидектерде дененің сау жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бола бермейді. Дегенмен, ең жақсы қоспаны қамтамасыз ету үшін ең жақсы ингредиенттерді біріктіретіндер бар.

Біз антиоксиданттарға толы дәмді көкжидек туралы айтып отырмыз. Олар сіздің денеңізге қажет және жасару мен салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Диетолог Триста Бест антиоксиданттар жас ұлғайған сайын денеде пайда бола бастайтын және қартаю процесін бастайтын бос радикалдармен күресетінін түсіндіреді, бұл тек әжімдердің пайда болуын ғана емес, сонымен қатар барлық органдар мен жүйелердегі теріс өзгерістерді де білдіреді.

«Антиоксиданттар – бос радикалдарды сіңіруге көмектесетін қоректік заттар. Бос радикалдар ДНҚ-ның зақымдануына, терінің қартаюына және қабынуға әкелуі мүмкін – мұның бәрі қартаюға қарсы тұру үшін маңызды», – деп түсіндіреді диетолог Алисия Гелвин.

Сонымен, антиоксиданттар ағзадағы қабынуды азайтуға көмектессе, көкжидек құрамындағы талшықтар мен пребиотиктер ішектегі пайдалы бактерияларды қоректендіреді. Бұл процесс салмақты тез жоғалтумен тікелей байланысты. Өйткені, сау микробиом ас қорыту процесін және ас қорыту жылдамдығын жақсартады.

Жидектер әрқашан салауатты тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Олар қандағы глюкоза деңгейін қоса алғанда, денеңізге кері әсер етпестен сүйікті тәттілеріңізді оңай алмастыра алады. Дегенмен, бұл қант мөлшері жоғары басқа жемістермен де мүмкін. Ал антиоксиданттар миды қорғайды және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды.

Дереккөзді оқыңыз

Диетолог Наталья Нефедова дұрыс дайындалмаған кәуап денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін екенін түсіндірді, деп хабарлайды Zakon.kz.

Оның айтуынша, мұндай жағдайда тоқ ішек және ұйқы безі қатерлі ісігінің даму қаупі артады.

«Кәуіпті пісіру кезінде канцерогенді қосылыстар — гетероциклді аминдер (ГЦА) және полициклді хош иісті көмірсутектер (ПАХ) бөлінеді. Екеуі де тоқ ішек және ұйқы безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Сонымен қатар, күйдірілген етті шамадан тыс тұтыну және гриль түтінін жұту тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін», - деді маман Gazeta.Ru басылымына.

Денсаулыққа кері әсерін болдырмау үшін Нефедова майсыз ет кесектерін пайдалануға, маринадтауда үнемдемеуге және кәуапты шамадан тыс пісірмеуге кеңес берді.

«Мен кәуапты төмен температурада пісіруді, етті шамадан тыс пісірмеуді және күйіп кетуден және күйіп кетуден аулақ болуды ұсынамын. Лимон шырыны, сірке суы немесе шарап сияқты қышқыл ингредиенттермен маринадтау HCA түзілуін 90%-ға дейін азайтуға көмектеседі. Розмарин, орегано және сарымсақ сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді қосу канцерогенді қосылыстардан қорғаныш әсерін тигізуі мүмкін», - деп қосты дәрігер.

Дереккөзді оқыңыз

Егер сізге осындай нәрсе айтылса, жүгірудің уақыты келді.

Мына семіз жігіт кім?

Мүмкін жаттықтырушыңыз денеңізді ұялтуды ынталандырады деп ойлайтын шығар. Тіпті олар сізді бұл жай ғана көңіл көтеру және жетістікке жетуге ынталандыру үшін жасалған жақсы әзілдер деп сендірген шығар. Қалай болғанда да, бұл нәтиже бермейді.

Біреуді сыртқы келбетіне қарап қорлау кәсіби емес және жай ғана жиіркенішті. Сондықтан, егер жаттықтырушы артық салмақ, бұлшықет массасының жетіспеушілігі немесе басқа дене ерекшеліктері туралы әзілдер немесе қорлайтын тұспалдар айтса, оларға мұның қолайсыз екенін тікелей айтыңыз және/немесе кетіңіз.

Бір апта бойы айранды қолданып көріңіз, содан кейін кето немесе палеоға ауысыңыз

Жаттықтырушы сізге тамақтану бойынша кеңес бере алады, әсіресе сіз сұрасаңыз. Бірақ егер олар сізді белгілі бір диеталарға, әсіресе денсаулыққа зиянды болуы мүмкін қатаң диеталарға итермелесе, бұл алаңдауға себеп болады.

Диеталық ережелерді диетолог сіздің барлық ерекшеліктеріңіз бен ауруларыңызды ескере отырып белгілеуі керек.

Мысалы, ақуызға бай немесе кето диеталары салмақ жоғалту және бұлшықет массасын арттыру үшін тиімді болғанымен, бүйрек және бауыр проблемалары бар адамдар үшін зиянды болуы мүмкін.

Ал бұл тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденген диеталар. Тек айран ішуді, калорияны бірнеше есе азайтуды немесе бір макронутриенттен толығымен бас тартуды ұсынатын ессіз режимдерді айтпағанда.

Егер жаттықтырушыңыз осындай нәрсені талап етсе, жүгіріңіз.

Не дегеніңіз, ауыртады? Сабырлы болыңыз!

Күш жаттығулары кезінде сіз жайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, себебі жұмыс істейтін бұлшықетте жинақталған метаболиттер күйдіру сезімін тудырады. Дегенмен, бұл сезім сіз аяқтағаннан кейін бірден басылады.

Сондай-ақ жаттығудан кейін 24-72 сағаттан кейін бұлшықет ауруы (DOMS) — бұлшықеттеріңіздің сіресуі мен ауырсынуы — сезілуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және ешқандай зиян келтірмей кетеді.

Жаттығу кезінде немесе одан кейін буындардың ауырсынуын, белгілі бір қозғалыстар кезіндегі өткір бұлшықет ауырсынуын немесе буындардың қозғалғыштығының шектеулілігін қоса алғанда, кез келген басқа нәрсені елемеуге болмайды.

Егер сіз жаттықтырушыға жаттығу кезінде ауырсынуды сезініп жатқаныңызды айтсаңыз және олар сізден көбірек мәлімет сұрап, оны өзгертудің орнына, шыдамды болуды айтса, бұл ең жақсы жаттықтырушы емес.

Іш майын жағу үшін 100 абсцесс жаттығуы

Бірнеше зерттеулер белгілі бір бұлшықет тобына бағытталған жаттығулар сол аймақтағы майды жағуға көмектеспейтінін көрсетті. Жалпақ іш үшін үздіксіз сықырлау жаттығулары, мысалы, квадрицепс бұлшықеттерін дамыту үшін аяқты созудан тиімдірек емес. Әрине, бұл олардың бірдей мөлшерде энергия жұмсайтынын ескере отырып жасалады.

Егер сіздің жаттықтырушыңыз әлі де жаттығу арқылы майды жағуға сенсе, оларға ақы төлеудің қажеті бар-жоғын қарастырыңыз.

Жүгіру жолында жарты сағат жаттығамыз, сосын жұмысқа кірісеміз

Егер сіз сағатына төлесеңіз, біреуден сеансының жартысын кардио аппаратына жұмсауды сұрау жұмыс істегісі келмеу ретінде қарастырылуы мүмкін.

Күш жаттығуларынан бұрын 5-10 минуттық қысқа кардио жаттығуы жақсы, бірақ егер жаттықтырушы сізден жаттығудың жартысын телефонына жабысып немесе сізбен әңгімелесіп отырғанша жүгіруді сұраса, оған ақы төлеу керек пе?

Бұл уақытты жаттығу әдістерін меңгеруге жұмсауға болатын еді, ал кардио жаттығуларын оның қатысуынсыз жасауға болатын еді.

Тек көбірек жаттығу керек

Егер сіз аптасына 1-2 рет жаттығу жасасаңыз және үнемі жасамасаңыз, прогресстің болмауы, ең алдымен, осыған байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз аптасына үш рет үнемі барып, берілген бағдарламаны толығымен орындасаңыз, мәселе жаттығулардың саны емес, олардың сапасы және басқа да көптеген факторлар болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту, бұлшықет құру және денсаулығыңызды жақсарту үшін тек дене белсенділігі жеткілікті емес.

Ал жаттығу жақсы ұйқының, стресссіз жаттығудың және дұрыс тамақтанудың орнын баса алмайды. Сонымен қатар, шамадан тыс жаттығу зат алмасуды баяулатып, жарақатқа және шамадан тыс жаттығуға әкелуі мүмкін - бұл сіздің спортзалға баруға немесе мүлдем ештеңе істеуге деген құштарлығыңызды төмендететін жағдай.

Бұл дәрігерлер не біледі!

Егер жаттықтырушы дәрігердің нұсқауларын елемеуді ұсынса, оларға бару туралы екі рет ойланудың уақыты келді.

Иә, барлық хирургтар мен травматологтар спорттық жарақаттар және оларды оңалту туралы білмейді. Дәрігерлер де адам екенін және олар да қателіктер жіберуі немесе қабілетсіз болуы мүмкін екенін әрқашан есте ұстаған жөн. Дегенмен, бұл медициналық көмектен бас тартып, ештеңе болмағандай жаттығуды жалғастыруға себеп емес.

Сондықтан, егер жаттықтырушы сізге: «Бұл дәрігер қателіктер жіберуі мүмкін, спортшылармен жұмыс істейтін жақсы спорт дәрігерін табыңыз (дәрігердің телефон нөмірі мынау)», - десе, бұл қалыпты жағдай.

Егер ол сізге кеңес қажет емес және мұндай мәселелерді қалай шешу керектігін жақсы біледі деп айтса, оған сенуге бола ма, жоқ па, соны мұқият ойластырыңыз.

Ғылыми дәлелденген дегеніңіз не? Мен 20 жыл бойы жаттығып келемін!

Ғылым бір орында тұрмайды, ал спорт жаңа жаттығу әдістерін, жарақат алу қаупін азайту және өнімділікті жақсарту жолдарын ашуды жалғастыруда.

Мысалы, жаттығудан кейін созылу бұлшықеттің кеш басталуының алдын алмайтыны, ұзақ кардио жаттығулары және күш жаттығулары алдында пассивті созылу өнімділікті төмендететіні дәлелденген, ал салмақпен жаттығу бұлшықет массасын құруға ғана емес, сонымен қатар іш майын қоса алғанда, дене майын азайтуға да көмектеседі.

Егер бапкеріңіз ғылыми дәлелденген фактілерді жоққа шығарып, жас кезіндегідей жаттықтырса, денсаулығыңыз бен спорттық көрсеткіштеріңізді оған сеніп тапсыруыңыз керек пе?

Әзірге бес тәсіл жасаңыз, егер бірдеңе болса, маған қоңырау шалыңыз

Сіз жаттықтырушыға бағдарламаңызды жасау және техникаңызды бақылау үшін ақы төлейсіз. Тіпті өмір туралы әңгімелесетін жылы, достық қарым-қатынасыңыз болса да, сіз оларға әлі де ақы төлейсіз, солай ма?

Егер жаттықтырушы сізге бағдарлама ұсынып, сізді жалғыз қалдырса — басқа адамдармен сөйлесіп, телефоныңызға қарап немесе тіпті спортзалдан шығып кетсе — бұл жақсы емес.

Иә, егер сіздің жаттығу режиміңіз мүмкіндік берсе, олар басқалармен бірге жаттыға алады немесе өз бетінше жаттығу үшін бір қадамға бас тарта алады. Бірақ олар сіздің дұрыс жасап жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттығудың кем дегенде бір жиынтығын бақылап, егер дұрыс істемесе, сізді түзетуі керек.

Егер ол сізді әлі игермеген жаңа жаттығумен жалғыз қалдырса немесе ауыр салмақпен жалғыз жұмыс істеуді ұсынса, сондықтан сізге қосалқы серіктестер табу керек болса, оны тастап кетіңіз.

Осы спорттық қоспаларды сатып алыңыз

Диетадағыдай, тағамдық қоспаларды тек дәрігер ғана ұсына алады, барлық ауруларыңыз бен ерекшеліктеріңізді ескере отырып.

Жаттықтырушы өзінің қоспалары туралы айтуы немесе олардың кейбіреулерінің тиімділігі дәлелденгенін айтуы мүмкін - және бұл, әрине, рас. Бірақ егер олар сізді қоспаларды, дәрі-дәрмектерді айтпағанда, қабылдауға мәжбүрлеп, олар прогресс үшін қажет деп мәлімдесе, бұл алаңдауға себеп.

Егер сіз жаттықтырушыға сенсеңіз, қоспа туралы ғылымның не айтатынын тексеріп, сатып алмас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Шахматтың арқасында мен қызымды таптым, колледжге және магистратураға түстім, алғашқы жұмысымды таптым және алғашқы бизнесім үшін капитал жинадым. Шахмат менің ортамда тығыз жабық деп саналатын көптеген есіктерді ашты.

Шахмат сізге үйренуді үйретеді

Кейбір адамдар тақтада жылдар бойы фигураларды ауыстырады, бірақ ешқашан жақсармайды. Менің бес жылда бір рет көретін досым бар. Ол шахматты жақсы көреді, бірақ оны үйренуге тырыспайды. Ол күн сайын ойнайды. Ол бірдей қимылдар жасайды. Ол бірдей қателіктер жібереді. Ол өзі жақсы көретін нәрсені істейді, бірақ ойын деңгейі өзгеріссіз қалады.

Неге олай? Ол бұған 10 000 сағат жұмсамады ма? Мүмкін, жұмсаған шығар. Бірақ бұл жай ғана 10 000 сағат емес. Бұл 10 000 сағат әдейі жасалған жаттығу.

Жақсы шахматшы болу үшін сізге мұғалім қажет. Өткен ұлы шеберлердің стратегияларын үйрену үшін ойын тарихын талдау қажет. Сондай-ақ, сіз маңызды элементтерді, мысалы, бастапқы ұпайларды үнемі игеруіңіз керек. Әрине, сіз үнемі ойнап, жеңіліп, сәтсіздіктеріңіздің себептерін түсінуіңіз керек.

Барлық жерде солай. Бизнесті тиімді басқару үшін сізге әйгілі кәсіпкерлер мен басшылардың мыңдаған кеңестері мен әңгімелерін оқу керек болады. Қызықты мәтіндер жазу үнемі күш-жігерді және мұқият тыңдауды қажет етеді.

Шахмат сізге абыроймен жеңілуді үйретеді

Мен шахмат ойнауды өте кеш бастадым — 17 жасымда. Бір жыл ішінде мен өз штатымдағы ең күшті орта мектеп ойыншысына айналдым. Бірақ жеңістеріме қарамастан, мен жеңіліске ұшырадым.

Бір жеңілістен кейін мен фишкаларды еденге лақтырып, есіктен жүгіріп шықтым. Барлығы күлді, мен бірнеше күн бойы мектепке бармадым. Бірнеше айдан кейін әкем екеуміз ойын ойнадық. Ал мен, ересек адам, патшам бұрышқа қуылғанда жылап, айқайладым.

Тағы бір рет: мен 18 жаста едім, Нью-Джерсиді АҚШ орта мектептерінің чемпионатында таныстырдым. Бірінші ойында жеңіске жеттім, бірақ екіншісінде жеңіліп қалдым. Қуанышымнан қонақ үй бөлмемді рок жұлдызындай ластап тастадым. Ата-әжемнің мені алып кетуге келуіне қатты таң қалдым және ренжідім. Әрине, турнирге одан әрі қатысу мүмкін емес еді.

Тағы да жеңіліс туралы жаман түстер көрдім. Ойын ойымда ойнай берді. Тек ұзақ уақыттан кейін ғана нәтижеге емес, процеске назар аударуды үйрендім. Маңыздысы жеңіске жету емес, жақсару. Содан кейін мен жеңілістерімді зерттей бастадым және алғашқы қадамнан соңғы қадамға дейінгі барлығын талдау үшін тәлімгерге бардым. Осылайша мен сарапшыдан шеберге айналдым.

Мен әлі де жеңілгенді ұнатпаймын. Мен оны жек көремін. Бұл жиіркенішті сезім. Бірақ сонымен бірге, мен ешқашан сәтсіздіктің босқа кетуіне жол бермеймін. Үйренудің жалғыз жолы - жаңа нәрселерді бастан кешіру. Ал жеңілістер - зерттелмеген жерлерді белгілейтін картаның бір түрі.

Шахмат жарысты үйретеді

Біз өмір жарыс емес деп ойлағанды ​​ұнатамыз. Бірақ шындық басқаша: табысқа жету үшін басқалардан жақсы болуың керек. Ерекшеленуің керек.

Мен әр турнир алдында қобалжитынмын. Қатты қобалжитынмын, құсатынмын. Ал ойынның ортасында қателік жіберсем, өзімді одан сайын нашар сезініп, жеңіліп қалатынмын. Біртіндеп ой-өрісімді өзгерте бастадым. Тақтада көбірек уақыт өткізе бастадым. Зейінімді шоғырландырдым. Әрбір қимылымды талдадым.

Жеңілістерге төзіммен қарауды үйренген кезде жақсырақ ойнай бастадым. Ұзақ ойында қарсыластарымды қалай жеңу керектігін білген кезде одан да жақсырақ болдым. Тіпті ең үмітсіз жағдайларда да үмітімді үзбеу қабілетін меңгерген кезде одан да жақсы болдым.

Шахмат ақылға қонымды сақтыққа үйретеді

Шахмат ойнау паранойяға ұшырау дегенді білдіреді. Қарсыласыңыз оны жойғысы келетін жыртқыш. Сондықтан сіз міндетті түрде өз нұсқаларыңызды ойластыруыңыз керек. Ол сізді қалай жалмауды жоспарлап отыр? Ең нашар сценарий қандай?

Біршама уақыттан кейін, басқа адамдардың ақшасын басқара бастаған кезде, мен қайтадан ең нашар сценарийлер туралы уайымдайтын болдым. Қыздармен кездескенде де, мен әрқашан ең нашар сценарийлерді елестететінмін.

Мүмкін, мен тым паранойяға беріліп кеткен шығармын. Айналамдағылардың бәрін жыртқыш деп жиі ойлайтынмын. Бірақ, сайып келгенде, әрқайсымыз ең алдымен өз мүддемізді ойлаймыз. Біз осылай өмір сүреміз. Ең бастысы - паранойяны басқаруды үйрену. Енді мен күдіктенетін жерім мен демалуым керек жерім арасындағы айырмашылықты анық түсінемін.

Шахмат кедергілерді жеңуге үйретеді

Ойынның арқасында мен алғаш рет достар таптым, екеуі де менен әлдеқайда үлкен және кіші. Олар әртүрлі елдерден және әлеуметтік топтардан келді.

Бірде мен өзімді Буэнос-Айресте әлемге әйгілі шахмат клубында таптым, онда Фишер Петросянды, ал Алехин Капабланканы жеңді. Мен испанша сөйлемейтінмін, ал клубты басқаратын жігіттер ағылшынша сөйлемейтін. Бірақ досым менің шахмат рейтингімді сыбырлап айтты, мен бірден қосылдым. Мен жас аргентиналық чемпионмен ойын ойнадым, содан кейін олар маған осы тарихи орынды аралатты.

Шахмат маған бұрын еңсерілмейтін болып көрінген көптеген әлеуметтік кедергілерді жеңуге көмектесті. Ойын маған сөздерден асып түсетін тілде - шеберлік тілінде сөйлеуді үйретті.

Шахмат сізге пікірлес адамдарды табуға үйретеді

Адамдар көбінесе шахматшылар ақылды деп ойлайды. Шын мәнінде, бұл мәдени мифке көбірек ұқсайды. Данышпандар да, ақымақ та бар. Дегенмен, шахмат пен IQ арасындағы байланыс туралы қате түсінік маған ерекше мүмкіндіктер берді.

Мысалы, колледжге түспес бұрын менің бағаларым өте нашар болды. Бақытыма орай, емтихан алушым төмен рейтингті шахматшы болып шықты. Сұхбат кезінде мен оған бірнеше ойынды талдауға көмектестім. Сосын мен колледжге қабылдандым.

Әлемдегі ең үздік шахмат компьютерінде жұмыс істеп жатқан бір ғана университеттен басқа, бірде-бір университет мені аспирантураға қабылдамас еді.

Жұмыс іздеп жүргенде, әр сұхбаттан құлап қалатынмын. Бірде-бір сұраққа жауап бере алмадым. Бір күні, тағы бір ұятты жағдайдан кейін, ыңғайсыз костюміммен сыртқа шығып, бір қызға қоңырау шалып: «Мен Нью-Йоркке лайық емеспін», - дедім.

Содан кейін мен көршілес саябақта ойнауға бардым, онда шахмат үстелдері бар еді. Мен алғашқы қарсыласымды – нағыз шеберді – жеңдім. Ойын аяқталғанда, мен жоғары қарадым да, болашақ бастықтың бастықтың бастық екенін байқадым. «Мен бұрын-соңды ешкімнің Илонды жеңгенін көрген емеспін», – деді ол ойланып. Содан кейін біз саябақтың ішінде бір сағат бойы шахмат, интернет, теледидар және басқа да нәрселер туралы әңгімелесіп жүрдік. Мен жұмысқа орналастым.

Шахмат мен үшін бәрін білдіреді. Мен оны жақсы көремін. Жоқ, мен онда ең жақсы емеспін. Бірақ мен басқалардан озық болуға жеткілікті жақсымын. Сіз шынымен жақсы көретін кез келген іс-әрекетте дәл осындай нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Бір нәрсеге шынымен құмар болған кезде, айналаңызда сізді қорғайтын және алға жылжытатын қауымдастық бірден пайда болады. Сіз жай ғана жеке адамнан әлдеқайда үлкен нәрсеге айналасыз.

Шахмат сізге дамуды үйретеді

Айналама қарасам, адамдардың әртүрлі деңгейде екенін түсінемін. Менен жоғары тұрғандар бар – мен олардан үйренуім керек. Менімен тең дәрежеде тұрғандар – мен олармен ынтымақтаса аламын. Ал менен төмен тұрғандар – олармен білім бөлісіп, олардың деңгейінің жоғарылауына көмектесу маңызды.

Мұндай деңгейлер барлық жерде бар: жазушылар, бизнесмендер, әзірлеушілер арасында. Ал мұндай баспалдақ мотивация береді. Мен енді шахмат фигураларын жақсы ойнайтындарға лақтырғым келмейді; мен дамытқым келеді. Мен кімнен және не үйрену керектігін білемін. Мен пікірлес адамдарды табамын.

Дереккөзді оқыңыз

Белгілі ресейлік диетолог Михаил Гинзбург қарақұмық жармасын үнемі жеу адамның қауіпті аурулардан қорғануын жақсартатынын айтады. Бұл сондай-ақ қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін арттыратын ағзадағы теріс өзгерістердің алдын алу үшін де пайдалы. Сарапшының айтуынша, бұл әсер қарақұмықтың құрамындағы көптеген пайдалы молекулаларға байланысты.

«Қарақұмық қант диабетінен, артық салмақтан, қатерлі ісіктердің дамуынан және қартаюдан қорғайды», - деп атап өтті Михаил Гинзбург.

Диетолог қарақұмықтың негізгі артықшылықтарының бірі ретінде оның төмен калориялылығын және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін қамтамасыз ету қабілетін атап өтті. 40 жастан асқандар үшін қарақұмық өсімдік тектес ақуыздың бай көзі болып табылады.

Гинзбург сонымен қатар қарақұмық жармасында көп мөлшерде магний бар екенін атап өтті. Бұл микроэлемент асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды және жүрек, жүйке жүйесі және өт қабын қолдайды.

Дереккөзді оқыңыз

Масалардың шабуылы табиғат аясындағы жағымды кештерді бұзуы мүмкін. Олардың шағуы көбінесе ауыртпалықсыз болғанымен, бұл шағудың салдары тітіркендіргіш болуы мүмкін. Біз бұл тітіркендіргіш жәндіктерді қудалауға көмектесетін шынымен маңызды кеңестер жинағын жасадық!

Әрине, маса шағудан сақтанудың ең тиімді жолы - масаларға қарсы спрейді қолдану. Бірақ қолыңызда ол болмаса ше?

Неліктен масалар шағады?

Біз білетіндей, барлық масалар адамдарды шағады емес, тек аналықтарын ғана шағады. Еркектер жемістер мен өсімдіктердің шырынымен қоректенеді, бірақ аналық масалар қансорғыштар. Олар соратын қанның құрамында жұмыртқаларын ұрықтандыруға және дамытуға көмектесетін белгілі бір ақуыз бар. Бір рет шаққаннан кейін аналық масалар 100-ден 400-ге дейін жұмыртқа сала алады! Олардың саны қаншалықты көп екенін елестете аласыз ба?

Масалар кімдерді жиі шағады?

Сіз мұндай әділетсіздікке тап болдыңыз ба: масалар ешкімді мүлдем шағып алмайды, бірақ балға оранғандай сізге қарай ұшады ма? Шындығында, масалар өте селективті, бірақ ғылым олардың «құрбандарын» қандай критерийлер бойынша таңдайтынын әлі нақты айта алмайды. Дегенмен, бұл мәселеге қатысты бірнеше гипотезалар бар:

• Қан тобы. Бұрын айтылғандай, аналық масалар А және В қан топтарында кездесетін белгілі бір ақуыз алу үшін қан сорады; В және В қан топтары қансорғыштар үшін ең аз қызығушылық тудырады.
• Иісі. Әрбір адамның тері бөліп шығаратын және микроорганизмдер өңдейтін заттардың тіркесімімен анықталатын ерекше, жеке иісі бар. Жақында жүргізілген зерттеу жәндіктердің тері микрофлорасы көп мөлшерде карбон қышқылдарын немесе оларды өңдеу өнімдерін бөлетін адамдарға көбірек тартылатынын көрсетті.
• Тері. Бұл теорияға сәйкес, масалар балалар мен жасөспірімдер сияқты жұқа, нәзік және серпімді теріге көбірек тартылады.

Масалардың шағуынан қалай сақтануға болады?

Сыра ішпеңіз

Сенесіз бе, сенбейсіз бе, аналық масалар құлмақтың иісіне қатты тартылады! Мұны 2010 жылғы зерттеу растады. Нәтижелер эксперимент кезінде сыра ішкен адамдардың масалар шағу қаупі алкогольден бас тартқандарға қарағанда 47%-ға жоғары екенін көрсетті.

Масалардың иісі бар тағамдарды жеңіз

Оларға көкжидек, алма, қарбыз, қияр, қырыққабат және цитрус жемістері жатады. Сондай-ақ, орманда серуендеп жүргенде жаңа сығылған жеміс шырынын ішу керемет идея - бұл керемет нәтиже береді!

Эфир майын жағыңыз

Шай ағашы, жалбыз немесе эвкалипт майларын сумен араластырып, дененің ашық жерлеріне шашуға болады. Олардың күшті хош иісі масаларды 6-8 сағат бойы қуып жібереді!

От жағыңыз

Орманға үнемі баратындар масалардың оттың жанына ұшпайтынын біледі. Себебі түтін олардың иіс сезу қабілетін басады, бұл олардың адамның иісін сезуіне кедергі келтіреді. Айтпақшы, жақсырақ әсер ету үшін отқа бірнеше тамшы эфир майын қосуға болады.

Даршын хош иісін қолданыңыз

2013 жылы еуропалық ғалымдар масаларға ұнамайтын иістері бар өсімдіктердің тізімін жасады. Даршын тізімде бірінші орында тұрды! Сіз кез келген өнімді өз иісімен пайдалана аласыз: парфюмерия, су, май немесе аздап табиғи даршын қосылған крем. Төтенше жағдайларда тіпті теріңізге даршын таяқшасын жағуға болады — бұл әсер иіс жоғалғанша сақталады!

Ашық түсті, кең киім киіңіз

Егер сіз күндізгі уақытта далаға шығатын болсаңыз, қансорғыш жәндіктердің назарын аудармас үшін қара түсті киім киюден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, ұзын, кең киім киген дұрыс: тар киім кең киімге қарағанда оңайырақ тістеледі.

Физикалық белсенділіктен және тыныс алудың тездеуінен аулақ болыңыз

Дене белсенділігімен айналысқан кезде тер бездеріңіз сұйықтық бөле бастайды, ал тыныс алуыңыз жиілейді және жиілейді. Бұл сіздің көбірек көмірқышқыл газын бөлетініңізді білдіреді, бұл масаларды тартады! Олар тіпті оның иісін өте алыс қашықтықтан да сезе алады. Сол себепті, күннің аптап ыстығында сыртқа шықпаңыз.

Дереккөзді оқыңыз

Көбінесе ауыр аурудың алғышарттары кездейсоқ түрде көріне бастайды және оларды барлығы байқай бермейді. Аурудың көптеген белгілері жиі кездесетін жағдайлар ретінде жасырылуы мүмкін, мысалы, тамақтан кейін жеңіл жөтел, кешке дене қызуының көтерілуі немесе іштің ауыруы.

Бірақ кейбір жағдайларда бұл қорқынышты емес.

• Мысалы, егер бала жөтелсе, тамақ бөлшектері оның тыныс алу жолдарына кіріп кеткен болуы мүмкін. Балаңызға баяу тамақтануды үйрету маңызды.
• Егер оң қолыңызды көтерсеңіз және жөтел өздігінен басылса.
• Егде жастағы адам ас қорытуға қажетті сұйықтықтың жетіспеушілігінен жөтелуі мүмкін. Тамақтан кейін бір стақан су ішу жеткілікті.

Бірақ тамақтан кейін жөтелдің ауыр сырқаттан туындағанын қалай анықтауға болады?

Тамақтанғаннан кейін жөтел: мүмкін себептері және емі

Мұндай шаршататын және ауыр жағдайға тағы не ықпал етеді?

• Астма.
• Жара.
• ГЭРА.
• Ас қорыту жүйесінің басқа бұзылулары

Осы жағдайлардың барлығын өз бетінше емдеу мүмкін емес. Аллерголог пен гастроэнтерологтың тексеруі қажет. Егер жөтелдің себебі ГЭРА болса, біртіндеп жаралар пайда болса, адам қыжылдан зардап шегеді. Кейде астма ГЭРА-мен асқынады, бұл жағдайда жөтел күшейіп, ұстамалар жиілейді.

Егер жөтел астмадан туындаса, қыжыл пайда болмайды. Емдеуді маман толық медициналық тексеруден кейін ғана тағайындайды. Дегенмен, көп нәрсе науқасқа да байланысты.

Сонымен, неден аулақ болу керек?

Себептері мыналар болуы мүмкін:

1. Майлы және тұзды тағамдарды, шоколадты, кофені, шайды және алкогольді көп мөлшерде тұтыну. Егер жөтел ГЭРА немесе басқа ас қорыту бұзылыстарынан туындаса, мұндай тағамдар онсыз да осал шырышты қабықтарды тітіркендіреді.
2. Артық салмақ.
3. Егер жөтелдің себебі астма болса, артық салмақ емдеуді қиындатады.
4. Ауруды бақылау қиындай түседі.
5. Ұйықтар алдында тамақтану әдеті. Артық салмаққа әкелетін дұрыс тамақтанбау.
6. Темекі шегу. Астмамен ауыратындар үшін бұл өлімге әкелетін әдет. Никотин асқазанның шырышты қабығына да кері әсер етеді.
7. Мойын айналасындағы тығыз киім. Мойын аймағы сізді тітіркендіреді және жөтел бейсаналық түрде пайда болады.
8. Соңында, егер сізге бронх демікпесі диагнозы қойылған болса, оны тыныс алу жаттығуларымен емдеуге болады. Бұл әдіс қарапайым және арзан, бірақ өте тиімді.

Сізге тек шыдамдылық танытып, өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдау үшін ерік-жігер қажет.

Дереккөзді оқыңыз

АҚШ-тағы Ұлттық аллергия және жұқпалы аурулар институтының Вакцинаны зерттеу орталығының ғалымдар тобы тұмаудың көптеген штамдарына қарсы әмбебап вакцинаны сәтті сынақтан өткізді.

Клиникалық тәжірибеге жаңа препараттың жақында енгізілуі ауыр аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Science Translational Medicine журналында жарияланған зерттеу нәтижелеріне сәйкес, бұл препарат сенімді шешім ұсынады.

Қазіргі тұмауға қарсы вакциналар тек төрт штаммнан қорғайды, оның екеуі А тұмауына қарсы және екеуі В тұмауына қарсы. Дегенмен, жыл сайын көптеген жаңа вирус нұсқалары пайда болады, және дәрігерлер тиісті вакцинаны таңдамас бұрын қай штаммның басым болатынын болжаулары керек. Сондықтан ғалымдар жыл сайын жаңа вакциналар жасап, барларын жаңартуға мәжбүр.

Жаңа вакцинаны зерттеу 52 дені сау ересек адамда ерте клиникалық сынақтардан басталды, олардың әрқайсысы екі дозаның бірін алды. Тәжірибелік вакцина иммундық жүйенің «айқаспалы реактивті» антиденелер түрінде реакциясын тудырды.

Дереккөзді оқыңыз