Иммунитет пен әл-ауқатқа арналған ең жақсы 5 қарапайым асаналар
Балық, кобра, көбелек және өміріңізді жақсартатын басқа да йога позалары.
Жаттығудан кейін күш-қуаттың артқанын байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқтық емес. Дене белсенділігі біздің денемізге жақсы көңіл-күй гормондарын өндіруге және вирустардан қорғануды күшейтуге көмектеседі. Алаңдамаңыз, сізге бір сағаттық кардио жаттығуын жасаудың қажеті жоқ. ENHEL GROUP халықаралық корпорациясының негізін қалаушы Юлия Энгель бірнеше қарапайым йога позаларын ұсынады. Олар иммундық жүйеңізді нығайтуға, стрессті азайтуға және тіпті көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит позасы)
Егер сіз ешқашан йога сабағына қатыспаған болсаңыз да, бұл поза туралы естіген боларсыз. Бұл классикалық! Төмен қаратып ит позасын орындау бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, қан айналымын жақсартады, себебі жамбасыңыз басыңыздан жоғары көтерілген. Поза бір қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ пайдасын көру үшін техниканы меңгеруді ұмытпаңыз.
Орындау техникасы
- Тізе бүгіңіз, алақандарыңызды еденге иық еніндей етіп қойыңыз және саусақтарыңызды алға бағыттаңыз.
- Жамбасыңызды баяу көтеріңіз, аяқтарыңызды толығымен түзетіңіз.
- Аяқтарыңыздың еденнен түспейтініне көз жеткізіңіз.
- Басыңызды төмен түсіріңіз.
- Позаны 30-40 секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және тағы 4 жиынтық жасаңыз.
Мацьясана (балық позасы)
«Ішек – екінші миыңыз» – ғылыми дәлелденген тұжырым. Оның жағдайы тек дененің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйімізге де әсер етеді. Балық позасы іш қуысын созады, ас қорыту қызметін жаттықтырады және жақсартады. Қан қысымын қалыпқа келтіру үшін бұл жаттығуды төңкерілгеннен кейін орындау керек.
Орындау техникасы
- Шалқаңыздан жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, шынтақтарыңызды еденге қойыңыз.
- Тыныс алғанда, кеудеңізді бүгіңіз: иық пышақтарын біріктіріңіз, иықтарыңызды тіректен көтеріңіз және басыңыздың төбесін еденге қалдырыңыз.
- Мойныңыздың босаңсығанына және омыртқаңызбен бір сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Позаны 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, кенеттен қозғалыссыз бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 2 рет қайталаңыз.
Бхуджангасана (кобра позасы)
Денеміздің денсаулығы омыртқаға тікелей байланысты. Кобра позасы оған ерекше көңіл бөледі. Асана омыртқа бағанасын ынталандырады, ығысқан омыртқаларды қалпына келтіреді және дене бітімін . Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, кобра позасы денеңіз үшін нағыз пайда. Сонымен қатар, күнделікті жаттығу жүйке ұштарын белсендіруге көмектеседі. Бұл сіздің энергияңызды арттырады және ұйқышылдықты басады.
Орындау техникасы
- Асқазаныңызбен жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, алақандарыңызды еденге кеуде деңгейінде қойыңыз.
- Сандарыңыз бен бөксеңіздің бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Тыныс алғанда, кеудеңізді баяу көтеріңіз, қолдарыңызды түзетіңіз және иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз.
- Іздеу.
- Позаны 30 секунд ұстап тұрыңыз, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 3 рет қайталаңыз.
Бадда Конасана (көбелек позасы)
Көп қозғалуға үйренбегендерге арналған тағы бір поза. Бұл асана жамбас буындарын босаңсытады және жамбас мүшелеріндегі, белдің төменгі бөлігіндегі және іш қуысындағы қан айналымын жақсартады. Айтпақшы, көбелек позасы әсіресе әйелдер үшін пайдалы: үнемі жаттығу етеккір кезіндегі ауырсынуды жеңілдетеді.
Орындау техникасы
- Еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды біріктіріңіз.
- Аяғыңызды қолыңызбен ұстап, шап аймағына жақындатыңыз (арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз).
- Қалыптасуды түзетіп, жамбас бұлшықеттерін созып, қолдарыңызды тізеңізге ақырын басуға тырысыңыз.
- Позаны бір минут ұстап тұрыңыз және күн сайын ұзақтығын 10 секундқа арттырыңыз.
Баласана (баланың позасы)
Жаттығуды «Бала позасы» түрінде аяқтаған дұрыс. Бұл асана дене бұлшықеттерін босаңсытуға, шаршауды басуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Оны жеке поза ретінде де жасауға болады, мысалы, ұйықтар алдында. «Бала позасы» өте ыңғайлы: ол омыртқаны ақырын созады, бел мен мойынның төменгі бөлігіндегі кернеуді басады. Сонымен қатар, бұл қалыпта тыныс алу іштің денсаулығына ықпал етеді.
Орындау техникасы
- Аяқтарыңызды біріктіріп, тізе бүгіңіз.
- Жамбасыңызды өкшеңізге баяу түсіріп, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
- Қолдарыңызды алақандарыңызды төмен қаратып алға немесе денеңіздің бойымен алақандарыңызды жоғары қаратып созыңыз.
- Иықтарыңыздың толығымен босаңсығанына көз жеткізіңіз.
- Тыныс алуға назар аударыңыз: ол біркелкі және тыныш болуы керек.
- Баланың позасында шамамен екі минут тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, асананы тағы 2 рет қайталаңыз.
