Қандай әдеттер бізді маңызды міндеттерден алшақтатады және бұған қалай нүкте қоюға болады.
Маңызды тапсырма бір-екі күннің орнына бір аптаға созылып кетті, ал сіз әлі де әлеуметтік желілердегі жазбаларды ойланып қарап отырсыз. Таныс естілесіз бе? Уақытты басқару және өнімділік бойынша кеңесші Ирина Салтыковамен бірлесіп, біз қандай әдеттер бізді шынымен маңызды тапсырмалардан алаңдататынын және кейінге қалдыруды қалай жеңуге болатынын зерттейміз.
Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады: интернетті өшіріңіз
Бүгінгі ақпараттық кеңістікте ақпараттың шамадан тыс көптігі соншалық, егер сіз оны қалыпты мөлшерде тұтынбасаңыз, күннің соңында миыңыз асқабаққа айналуы мүмкін. Әлеуметтік желілер мен хабар алмасу қолданбаларының пайда болуымен біз одан да алаңдай бастадық. Бұл әзіл емес - телефоныңыз үнемі дірілдейді немесе экранда хабарландыруды жыпылықтатады. Сіз оған еріксіз алаңдайсыз, ал бір сағаттан кейін сіз күлкілі бейнелерді қарап отырғаныңызды байқайсыз, олар қазір барлық әлеуметтік медиа платформаларында қолжетімді.
Сонымен қатар, ғалымдар назар аударғаннан кейін қолдағы тапсырмаға қайта назар аудару үшін кем дегенде 10 минут қажет екенін дәлелдеді.
Сарапшылардың айтуынша, телефонның өзі оны аз пайдалануға көмектеседі: «Тиімдірек шешім - телефоныңызда тек сізге өте қажет адамдардан қоңыраулар мен хабарландыруларға мүмкіндік беретін ұйқы режимін қосу. Барлық басқа хабарландырулар мен қоңыраулар бұғатталады. Сондай-ақ, жұмыс үстеліңізді тек жұмыс үшін қажет қолданбаларды көрсететіндей етіп конфигурациялауға болады. Бұл режимді қосуды автоматтандыруға болады». Соңында, интернетті уақытша өшіруге болады.
Сондай-ақ, әлеуметтік желілерді пайдалану үшін нақты уақыт шектеулерін орнатып, телефоныңыздың автоматты түрде ұйқы режиміне өту уақытын конфигурациялауға болады. Мобильді қолданбалар бұған көмектесе алады. Мысалы, олар жұмыс уақытында белгілі бір қолданбалардың іске қосылуын бұғаттай алады. Немесе олар сіздің белгілі бір веб-сайтта қанша уақыт өткізетініңізді бақылап, уақыт шегіне жеткенде оны бұғаттай алады.
Тағы бір тиімді әдіс - зиянды онлайн әдеттерді офлайн әрекеттермен алмастыру. Мысалы, қолыңыз телефонға созылғанда, бұл үзіліс қажет деген белгі болуы мүмкін. Интернетте шарлаудың орнына, балконға шыққан немесе кеңседе серуендеген дұрыс.
Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады: ақпаратты саналы түрде тұтыну
Тағы бір кеңес - қажетсіз нәрсенің бәрін тастау. Мысық Матроскин айтқандай, қажетсіз нәрсені сату үшін алдымен қажетсіз нәрсені сатып алу керек. Және керісінше.
Егер біз бұл қағиданы бос уақытқа қолдансақ, оның көбінесе қажетсіз нәрселерге босқа кететінін байқаймыз. Сондықтан мәселенің шешімі айқын. Біз үшін шынымен маңызды нәрселерге жеткілікті уақыт болу үшін, біріншісінен арылуымыз керек.
Мысалы, мазмұнды тұтыну үшін жазылымдарыңыздың, чаттарыңыздың (тіпті қолданбалардың өздері де) саны мен сапасын объективті түрде бағалау керек. Мұның бәрі шынымен қажет пе? Бұл сұраққа шынайы жауап беріп, тұтынатын ақпаратыңызды сүзгіден өткізе бастау арқылы сіз көп бос уақыт таба аласыз.
«Мұндай нәрселер көбінесе соншалықты көп болады, біріншіден, біз бұл мазмұнды (көбінесе сапасыз және біздің қажеттіліктерімізге қатысы жоқ) тұтынуға көп уақыт жұмсаймыз. Екіншіден, біз үрдістерді, үлгілерді, басқа адамдардың жетістіктерін және басқа адамдардың өмір сүру қарқынын еліктейміз. Сайып келгенде, біз соншалықты көп нәрсеге қол жеткізгіміз келеді, сондықтан көпшілігі күнімізге қосымша 25 сағат қосқысы келеді. Бұл үнемі асығыс жұмыс істеу бізді шаршатады және өнімділікті төмендетеді. Бізде энергия жетіспейді, зейініміз жетіспейді және санамыз үнемі қажетсіз ойлармен толығады. Барлығын бірден жасап, өзімізді асыра сілтеуге тырысқанда, біз тек қажет жерде өнімді емеспіз - жай ғана өмірді ұмытып кетеміз», - дейді Салтыкова.
«Жай ғана орында!»
Кейінге қалдырудың тағы бір себебі - жұмысты себепсіз үзу әдеті. Мысалы, кофе ішу, темекі шегу немесе әріптестермен әңгімелесу. Немесе, егер сіз үйден жұмыс істесеңіз, ас үйге бару, кір жуу немесе шкаф сөресін ретке келтіру.
Психологтың айтуынша, мұндай әрекеттер әдетте қиын, зеріктіретін немесе жағымсыз тапсырманы орындау қажет болған сәтті кейінге қалдыру үшін жасалады.
Мұнда алдымен неге бұл тапсырмадан жалтарып жүргеніңіз туралы сұраққа жауап берген жөн. Екіншіден, жай ғана істей бастаңыз.
Күрделі тапсырманы орындауды жеңілдету үшін бірнеше өмірлік кеңестер бар:
- Оған белгілі бір уақыт бөліңіз. Бұл сізге зейін қоюға және бір нәрсеге тап болмауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз белгілі бір сағатта немесе күні бос болу туралы ойдан ләззат аласыз.
- Кішкентай қадамдар әдісі. Күрделі тапсырманы бірнеше кішірек тапсырмаларға бөліп, оларды кезең-кезеңімен орындаңыз.
- Помодоро әдісі жұмыс пен демалысты кезектестіруді қамтиды: 25 минут жұмыс, 5 минут демалу. Төрт циклден кейін ұзағырақ 25 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл аралықтарды бақылауға көмектесетін қолданбалар мен веб-сайттар бар.
- Тапсырманы тапсырыңыз. Бұл нұсқа әрқашан айқын бола бермейді және, әрине, барлығына бірдей қолжетімді емес.
