Коронавирустың емі жоқ, сондықтан біз тек өзімізді оқшаулап, иммунитетімізді нығайта аламыз. Фитнес маманы және триатлоншы Бен Гринфилдтің бірнеше қарапайым және тиімді кеңестері.
Бен - салауатты өмір салты әлеміндегі танымал тұлға, биохакингтің негізін қалаушылардың бірі және фитнес пен дұрыс тамақтану туралы көптеген кітаптардың, соның ішінде New York Times бестселлерінің Beyond Training кітабының авторы. Бен жаттығу ғылымы мен физиологиясы бойынша магистр дәрежесіне ие және өзінің Get-Fit Guy подкастын жүргізеді, онда ол күшті және сау болу жолдары туралы кеңестерімен бөліседі.
биохакердің кеңесі мынау : «Мен жеке өзім иммундық жүйемді нығайту үшін үш әдісті қолданамын. Олардың кем дегенде біреуін, жақсырақ үшеуін де күнделікті өміріңізге енгізу қауіпті кезеңдерде денеңіздің өзін қорғауға көмектеседі».
1. Қозғалыс – өмір
Күн сайын таңертең тай чи, йога, секіру арқан немесе батут жаттығуларын қолданып, денеңізді бес минут бойы жоғары-төмен шайқаңыз.
бұл қарапайым (және мүлдем еркін) қозғалыстар лимфа жүйесіндегі қан айналымын жақсартады, бұл токсиндердің ағзадан оңай шығарылатынын білдіреді. Егер сіз сондай-ақ созылып, тер шығара алсаңыз, процесс одан да тиімді болады.
2. Суперфудтар
Диетаңызға мүмкіндігінше көп бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және саңырауқұлаққа қарсы тағамдарды қосыңыз. Иммунитетті күшейтетін бұл тағамдарға сарымсақ, рейши саңырауқұлақтары, орегано, кокос майы, көкөністер және шөптер жатады.
өсімдік тағамдарыішекті пробиотиктермен – иммунитетті қолдайтын пайдалы бактериялармен қамтамасыз етеді. Кимчи, қырыққабат, комбуча және айран сияқты ашытылған тағамдар да көмектеседі.
3. Иммунитетті күшейтетін қоспаларды қабылдаңыз
Олар сіздің денеңізді ішек жолындағы патогендермен күресуге көмектесетін IgA, IgG және IgM сияқты антиденелермен қамтамасыз етеді. Мен туғаннан кейінгі алғашқы екі күнде сүтқоректілердің (мысалы, сиырлардың) сүт бездерінен бөлінетін уызға (орысша "колострум") назар аударуды ұсынамын.
Молозиваның құрамы кәдімгі сүттен айтарлықтай ерекшеленеді ; оның құрамында әртүрлі аурулардан қорғайтын элементтердің жоғары концентрациясы бар. Қазір бүкіл Кремний алқабы молозиваға тәуелді. Мен оны ұзақ уақыт бойы күн сайын қабылдап келемін, ал соңғы бірнеше аптада дозамды екі есеге жуық арттырдым.
Сіз оны онлайн режимінде тағамдық қоспалар веб-сайттарынан немесе денсаулыққа пайдалы азық-түлік дүкендерінен сатып ала аласыз.
