Керемет секс көптеген факторларға байланысты: өзіңізге және серіктесіңізге деген сенімділік, жақындық деңгейіңіз және көңіл-күйіңіз. Төзімділік туралы ұмытпаңыз — егер сіз бұл процестен мүмкіндігінше ұзақ уақыт ләззат алғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Ғалымдар үнемі жаттығу жасаудың тек денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар махаббат өміріңізге де пайдалы екенін дәлелдеді.
Біз сізге махаббатты келесі деңгейге көтеруге көмектесетін 7 жаттығумен бөлісеміз.
1. Ауыр атлетика
«Ауыр атлетика либидоны арттыратыны белгілі: денеде тестостерон көбірек өндіріле бастайды. Тестостеронның сау деңгейі жыныстық құмарлықпен тікелей байланысты болғандықтан, тестостерон өндірісін арттыратын жаттығулар либидоны да арттырады», - дейді доктор Майлз Спар. Сонымен қатар, ауыр салмақ көтеру өзін-өзі бағалауға оң әсер етеді. Зерттеулер күшті сезіну өзіне деген сенімділікті арттыратынын көрсетті.
2. Жоғары қарқынды интервалды жаттығу
«Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар майды жағудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады және ол тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар либидоны арттыруға да көмектеседі. Күш жаттығулары мен кардио бу шығаруға көмектеседі, бұл өз кезегінде кортизолды (стресс гормонын) төмендетеді. Кортизолдың жоғарылауы тестостеронды айтарлықтай төмендетеді», - дейді Майлз. Сондықтан стресс гормондарын бақылау маңызды: егер сіз мұны істей алсаңыз, либидоңыз проблема болмауы керек.
3. Йога
2010 жылы The Journal of Sexual Medicine журналында жарияланған зерттеу йоганың ер адамдардағы жыныстық функцияның барлық аспектілерін жақсартатынын анықтады. «Сонымен қатар, йога созылу мен энергияны бақылауды қамтитындықтан, бұл жаттығу либидоны арттырып, сізді икемді ете алады. Серіктесіңіз бұл өзгерістерді бағалауы керек», - деп түсіндіреді доктор Спар. Бірақ йоганың пайдасы мұнымен бітпейді. Жыныстық қатынасқа оң әсер ететін көптеген нақты позалар бар. Мысалы, мысық-сиыр позасы омыртқаны жұмыс істейді және жамбас бұлшықеттерін нығайтады. Бұл оргазмды күшейтуге көмектеседі деп есептеледі.
4. Жүзу
«Шыдамдылығыңызды арттырып, бұлшықет жинап, керемет кардио жаттығуларын жасағыңыз келе ме? Жүзуге барыңыз. Жүзуден алатын дене шынықтыру сізді төсекте жақсырақ етеді. 60 жастан асқан 160 жүзушіні қамтитын Гарвард зерттеуі олардың жыныстық өмірі жүзбеген 40 жастағы ер адамдардың өмірімен салыстыруға болатынын көрсетті», - дейді Майлз Metro UK басылымына. Ғалымдар сонымен қатар жүзудің жамбас түбі бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетінін анықтады. Бұл жаттығудың тағы бір даусыз пайдасы: жүзу стресс гормонының деңгейін төмендетеді.
5. Кардио
Жүгіруді ұнататын барлық адамдар үшін жақсы жаңалық бар. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жыныстық өміріңізді жақсартады. Аэробты жаттығулар, жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед тебу қан айналымын жақсартады. Қан айналымы, өз кезегінде, махаббат кезінде маңызды фактор болып табылады. Жақсы қан айналымы ер адамдарда эректильді дисфункция қаупін азайтады. «Жыныстық қатынас кезінде бүкіл дене қатысады. Бұлшықеттер мен қан тамырларының ең жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету маңызды», - деп түсіндіреді Aaptiv сайтындағы доктор Тина Пенхаллоу.
6. Планк
Планка - сөздің барлық мағынасында дене бітімін сақтағысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Ол иық, дененің негізгі бөлігі, қиғаш, жамбас және бөксе бұлшықеттерін жаттықтырады. Жыныстық қатынас кезінде осы бұлшықет топтарының барлығы қатысады, сондықтан оларды тонус күйінде ұстау өте маңызды.
7. Отыру жаттығулары
Пышақ тәрізді дене бітіміне қол жеткізуге септігін тигізетіні құпия емес. Дегенмен, олардың пайдасы көзге көрінетіннен әлдеқайда көп. Дұрыс орындалған кезде бұл жаттығу жамбастың төзімділігі мен қозғалғыштығын жақсартады, сондай-ақ либидоны арттырады.
