Құбырдың алдын ала құны 21 миллион рубльге бағаланған.
Сот орындаушылары Тюменьдегі Neo-Kom компаниясының мүлкін тәркіледі. Бұл мүлікке облыс астанасындағы Жеңіс көшесі, 30 мекенжайында орналасқан алғашқы аэродинамикалық туннель кіреді.
Компания басшылығы қаржылық күйреуге ұшырады, бұл, мүмкін, қолданыстағы туннельдің жанындағы жаңа, жаңартылған ұшу туннелінің құрылысына байланысты болуы мүмкін. Тюмень облысы бойынша Федералдық сот орындаушылары қызметінің баспасөз қызметінің хабарлауынша, Neo-Kom LLC бизнесі бәсекелестікке төтеп бере алмады.
Компанияның салық бойынша айтарлықтай қарызы бар, ал сот Тюмень қаласының №3 учаскесі бойынша Ресей Федералдық салық қызметінің пайдасына шешім шығарып, Neo-Kom LLC компаниясынан шамамен 4 миллион рубль қарызды төлеуді талап етті.
Сот шешімін орындап жатқан сот орындаушылары борышкердің есепшоттарын тексеріп, ондай соманы таппады, сондықтан мүлікті тәркілеу туралы шешім қабылданды. Иесі кешеннің өзін, атап айтқанда, алдын ала 21 миллион рубльге бағаланған ТБ-1М тік аэродинамикалық туннелін тапсыруға келісті.
Сондай-ақ, жақын арада сот орындаушыларының осы бөлімі осы жауапкершілігі шектеулі серіктестікке қарсы шамамен 7 миллион рубль өндіріп алуды талап ететін қосымша атқарушылық құжаттар алатынын атап өтеміз.
Айта кету керек, борышкер компания Антипинск мұнай өңдеу зауытының бұрынғы директоры Геннадий Лисовиченкоға тиесілі (100%) және оны оның ұлы Алексей Лисовиченко басқарған. Сондықтан банкроттық таңқаларлық емес. rusprofile мәліметтері бойынша, қазіргі уақытта Neo-Kom LLC жауапкер ретінде қатысты 10 аяқталған сот ісі бар.
Mobile Inform Group және Rostec компаниялары мобильді құрылғылар өндірісін жергіліктендіруде.
Mobile Inform Group (MIG) компаниясы Rostec еншілес компанияларымен бірлесіп, Калугадағы телеграф жабдықтары зауытында бағасы 60 000-нан 90 000 рубльге дейінгі берік смартфондар мен планшеттерді шығара бастайды. Rostec жобаға 1 миллиард рубль инвестиция салуға уәде берді. Компаниялар локализация мемлекеттік сектордың қызығушылығын тудырады деп үміттенеді.
MIG және Rostec тобының құрамына кіретін Aeronavigation and Information Systems (AIS) компаниясы Калуга телеграф жабдықтары зауытында корпоративтік сегментке арналған ресейлік өндірістің берік мобильді құрылғылар желісін шығаруды бастады, деп хабарлады компания өкілдері «Коммерсантъ» басылымына. AIS компаниясы өзінің және қарыз қаражатын қоса алғанда, 1 миллиард рубль инвестиция салуды жоспарлап отырғанын хабарлады. MIG компаниясының инвестициясы 50 миллион рубльден асады, деп қосты компания.
Компаниялар өндіріс көлемі жылына ондаған мың бірлікке жетуі мүмкін екенін айтады. Жабдықтар тапсырыс бойынша шығарылады, алғашқы партиясы 2000 бірлік 2020 жылдың соңына дейін шығарылады деп күтілуде. MIG мәліметтері бойынша, «барлық далалық қызметтер, құқық қорғау органдары, денсаулық сақтау, энергетика және мұнай-газ, көлік, тұрғын үй-коммуналдық шаруашылық салалары» тарапынан қызығушылық күтілуде. Компания өкілінің түсіндіруінше, құрылғылардың бағасы тапсырыс көлеміне байланысты болады.
Бөлшек сауда бағасы 60-90 мың рубль болуы мүмкін, бірақ сатып алу көлемі үлкен болса, екі есе арзан болуы мүмкін», - деді ол.
Аппараттық платформа ретінде Android 9 және 10, сондай-ақ ресейлік Astra Linux және Aurora операциялық жүйелерін қолдайтын MIG S6 өнеркәсіптік смартфоны және MIG T8X корпоративтік планшеті болады. MIG S6 және MIG T8X сериялық өндіріске 2020 жылдың наурыз айында шығуы жоспарлануда. Олар қиын климатта жылдар бойы үздіксіз жұмыс істеуге арналған және құлаулар мен дірілдерге төзімді. Олар ресейлік криптографиялық және антивирустық қорғаныс, хабар алмасу және басқа да мүмкіндіктермен жабдықталады.
2020 жылдың қаңтар айының соңында БАҚ AliExpress сайтында MIG компаниясының Astra Linux жүйесінде жұмыс істейтін отандық MIG T10 сенімді планшетіне ұқсас құрылғы пайда болғанын хабарлады. Бағасы 105 000 рубльден басталады, бірақ ол Windows жүйесінде жұмыс істейді және 2,5 есе арзан. Компания мұны «Қытайдағы келісімшарттық өндірістегі қателікпен» байланыстырды. «Біз өзіміздің дизайндарымызға негізделген құрылғылардың көшірмесін жасау және заңсыз таратуға тап болдық, олардың көпшілігі Оңтүстік-Шығыс Азияда жиналған», - деді Константин Манцветов «Коммерсант» басылымына. Ол мұны өндірісті Ресейде жергіліктендірудің себептерінің бірі ретінде атады, онда жағдайлар қазірдің өзінде «әлемдік жағдайлармен салыстырылған».
Басқа ресейлік компаниялар да корпоративтік мобильді құрылғылар сегментіне қызығушылық танытуда. «Коммерсант» басылымының 10 желтоқсанда хабарлауынша, «Касперский зертханасы» KasperskyOS жүйесінің смартфондарға қолданылуын сынақтан өткізе бастады. «Тайгафон» бренді бар жобаны Наталья Касперскийдің InfoWatch тобы әзірледі, бірақ ол жабылып, компания 40 миллион рубль шығынға ұшырады, деп хабарлайды CNews.
Artezio атқарушы директоры Павел Адылиннің айтуынша, мұндай құрылғыларға мемлекеттік және жеке секторларда сұраныс бар. «Бірақ мәселе олардың қаншалықты пайдаланушыға ыңғайлы болатынында. Егер құрылғы қазіргі заманғы телефондардан айтарлықтай төмен болса, адамдар одан бас тартады», - деп атап өтеді ол. Ресей мен ТМД-дағы KPMG Risk Consulting компаниясының технологиялық тәжірибе жөніндегі директоры Сергей Вихарев MIG және Rostec өнімдерін экспорттау тұрғысынан олар жоғары технологиялық секторлары дамымаған геосаяси тұрғыдан достық елдерге бағытталуы мүмкін екенін қосады.
Әртүрлі елдердегі үрдістерді талдағаннан кейін, біз барлық қыздар ерекше және бет-әлпеттерінің әртүрлі бөліктерін ерекше атап өтеді деген қорытындыға келдік.
Әр түрлі елдерден келген әйелдер галереясын қарап шығыңыз және олардың макияж жасау дағдыларына назар аударыңыз. Тіпті табиғи макияж да әр елге тән!
Австралиялық макияж. Австралиялық әйелдер ашық қоңыр түске және теріге көрінбейтін түске баса назар аударады (контурлаумен шатастырмау керек) — бұл үрдісте бетке тек праймер, BB крем және хайлайтер жағылады. Мұхитқа шомылып, күнге кепкендей көрінгеніңіз жөн. Ерінге арналған табиғи реңкті жылтырататын құралдарды таңдаңыз.Австралиялық әйелдердің жарқыраған макияжына міндетті түрде қосымша ретінде жағажайға ұқсас, сәл бейқам толқындар қолданылады. Тағы да, теңіз көбігінен жаңа ғана шыққан қыз сияқты көрінетіндей етіп жасалған.Жапон макияжы. Өткен жылғы жапон макияжында жұмсақтық пен табиғилыққа деген құштарлық басым болса, биыл қыста мүлдем қарама-қарсы тренд, яғни қытай макияжы танымал бола бастады — ол көршілес Қытайдан бастау алады. Оның құрамында ашық көз бояуы мен қара түсті жылтыр бар. Дегенмен, әйелдер ауыздың тек бір бөлігін ғана контурлауды жөн көреді.Қызыл түс әсіресе Жапонияда танымал, ол батыл және мәнерлі көріністер жасайды.Итальяндық макияж. Нәзік итальяндық әйелдер батыл далап реңктерімен тәжірибе жасай бастады. Көк, жасыл, күлгін — реңк неғұрлым ерекше болса, соғұрлым жақсы.Еріндерден басқа, көздер де итальяндық әйелдердің бейнесінде жарқырайды, ал көз бояуының күрделі дизайны әрқашан ерін далабының реңкін қамтиды.Американдық әйелдер макияжы. Жасөспірімдерге арналған «Эйфория» сериалы кеңінен танымал болды. Көптеген адамдар жарқыраған және жылтыр макияжды есіне алады. АҚШ-тағы жас әйелдер бас кейіпкер Рут сияқты көздерінің астына жас тамшыларын тартып, осы трендті қайталай бастады.Euphoria жылтырынан басқа, ашық түсті көз бояулары мен көз контурлары да американдық макияжға енгізілді.Тай макияжы. Биыл тай блогерлері шабдалы мен қызғылт түстерді қолданып, оларды барлық жерге: көзге, ерінге, щекке және тіпті мұрынға жағуда. Әйелдер де «сергітетін» әсер жасау үшін щек сүйектеріне қалың қызартқыш жағады.Барлық жерде қызғылт түс азиялық қыздарды одан да жас көрсететін сияқты.Даниялық макияж. Скандинавиялықтардың өзіндік табиғи макияж стилі бар: олар табиғи бозғылт тері түсін қоңырқай түспен алмастырмайды, керісінше жарқыраған түстің орнына күңгірт түсті бет әлпетін таңдайды.Қасқа арналған өнімдер мен жеңіл ерін жылтыратқышынан басқа, олар жоғарғы қабаққа тек әрең байқалатын сызық сала алады.
Көбінесе ер адамдардың «жоқ деген иә» дегенді білдіретін ойға сенуі кінәлі емес. Дегенмен, серіктесіңіздің қалауларын жақсырақ түсінуді үйрену өте маңызды.
Ер адамдар басым болуға тәрбиеленеді
Гендерлік стереотиптер әлі де күшті әсер етеді: ер адамдар әлі де романтикалық және жыныстық қатынастардың бастамашылары болып саналады.
Міне, сондықтан ер адам аңшы және үнемі жыныстық қатынасқа түскісі келетін альфа еркек, ал әйел бағынуға немесе тіпті жыныстық қатынасқа түспеу үшін себеп іздеуге мәжбүр деген пікір әлі де танымал.
Стереотиптер мен әлеуметтік құрылымдар біздің жыныстық өмірімізге үлкен әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы әйелдер жыныстық құмарлық пен ләззат алуға мүлдем қабілетсіз деп есептелді, ал әйелдер жақында ғана «оргазм құқығына» ие болды. Біз өзіміз әлі ерлер мен әйелдердің төсектегі құмарлығы мен ләззаты мүлдем тең деген ойға үйренген жоқпыз. Мұны әлі күнге дейін жаулап алушылар мен иеленушілер деп аталатын ер адамдарға түсіндіріп көріңіз.
Ер адамдар ай сайын гормоналды өзгерістерді сезінбейді
Ғалымдар ер адамдарда да жыныстық гормондар деңгейінің өзгеретін айлық циклдар болады деп мәлімдегенімен, әйелдер бұл құбылысқа әлі де бейім.
Мысалы, етеккір алдындағы кезеңде әйел жыныстық қатынасқа мүлдем құмар болмауы мүмкін: себебі жұмыртқаның ұрықтанғанын әлі анықтамаған дене болашақ ұрпақты зиянды әсерлерден қорғауға тырысады. Керісінше, циклдің ортасында - овуляция кезінде, жүктілік мүмкіндігі ең жоғары болған кезде - көптеген әйелдер жыныстық құмарлықтың артқанын хабарлайды. Эволюциялық механизмдер жұмыс істейді.
Әйелдер өз қалауларына сезімталырақ
Шынымен де, ер адамдар жыныстық қатынасқа келгенде басқаша қарайды. Олар үшін жыныстық құмарлық физикалық қозумен тең, ал керісінше, физикалық қозу мидағы жақындыққа деген құштарлықты белсендіретін механизмдерді іске қосады.
Әйелдер үшін тілектің физикалық көрінісі (қынаптың майлануы, жыныс мүшелерінің қан ағымы) тек 30% жағдайда субъективті тілекпен байланысты. Оргазм әйелдің басында болады, ал оның денесінен келетін жауап оны жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүрлеу үшін әрқашан жеткіліксіз. Әйелдер көбірек ойланады; олар өз тілектерінің табиғатын түсінуге тырысады, осы нақты серіктеспен жыныстық қатынасқа түскісі келетінін немесе бұл жай ғана гормоналды толқу екенін анықтайды.
Ер адам әрқашан жыныстық қатынасқа түскісі келеді және оған дайын деген стереотип
Қоғамның жыныстық қатынас қандай болуы керек деген түсініктері ұлдардың жыныстық жетілу кезеңінен бастап өздерінің жыныстық қатынасқа деген көзқарасына әсер етеді. Олар әрқашан жыныстық белсендірек және жыныстық қатынасқа және өз денелеріне көбірек қызығушылық танытады деп қабылданады.
Статистикалық тұрғыдан алғанда, ұлдар жыныстық тәжірибені ертерек алады және бұл жалпы қоғамда қабылданған. Сондықтан, бұл ұлдар өскенде, олар жыныстық құмарлықтың немесе физикалық қозудың болмауы қалыпты емес деген сеніммен өмір сүре бастайды. Олар бұл аксиоманы мүлдем басқаша тәрбиеленген әйелдерге де береді.
Әйелдерге ұстамдылық танытуға үйретіледі, ересек жасқа дейін немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастан тыс алғашқы жыныстық қатынасқа түскені үшін сынға алынады және қарапайым және мойынсұнғыш болуға шақырылады. Біздің жыныстық қатынасқа қатысты мәдени кодекстеріміз шынымен де әртүрлі, сондықтан ересек өмірде бір-бірімізді түсіну одан да қиындай түседі.
Әйелдер ер адамдарға өздерінің жыныстық ерекшеліктерін түсіндіре бермейді
Және көп жағынан бұл біздің әйелдер ретіндегі жауапкершілігіміздің бір бөлігі.
Адамды жыныстық қатынасқа ұмтылдыратын механизм келесідей жұмыс істейді: жыныстық қатынас кезінде бөлінетін дофамин гормоны бізді керемет сезіндіреді және ләззатқа деген қажеттілікті тудырады.
Қарапайым тілмен айтқанда, жыныстық қатынас кезінде оргазмды бастан кешірген адам сол сезімдерді қайтадан аңсайды. Әйтпесе, егер жыныстық қатынас жағымсыз болса немесе оргазмға әкелмесе, жыныстық қатынас пен ләззат арасындағы байланыс жоғалуы мүмкін, ал ми жыныстық қатынасты іздеуді тоқтатып, ләззаттың басқа көзін іздейді.
Ер адамдарда жыныстық қатынас 70%-дан астам жағдайда оргазммен аяқталады, ал әйелдерде бұл пайыз 50%-ға ғана жетеді.
Қиындық мынада: әйелдер көбінесе ер адамдарға оргазмның жоқтығы туралы айтпайды. Ал егер ер адам әйел үшін жыныстық қатынас оргазм немесе ләззат алумен тең емес екенін білмесе, онда әйелдің жақындық іздемейтінін түсіну оған шынымен қиын болуы мүмкін.
Қытайда сенбі күні жергілікті уақыт бойынша сағат 00:00-дегі (жұма күні Мәскеу уақыты бойынша сағат 19:00) жаңа типтегі коронавирустан туындаған пневмонияны жұқтырғандар саны 34 546-ға жетті, оның 24 953-і аурудың эпицентрі Хубэй провинциясында болды, 722 адам қайтыс болды, деп хабарлады Қытайдың Ұлттық денсаулық сақтау комиссиясы.
Соңғы 24 сағат ішінде ел бойынша жұқтырғандар саны 3399-ға өсіп, 86 адам қайтыс болды. Хубэйде 81 адам, Ресеймен шекаралас Хэйлунцзян провинциясында екі адам, Хэнань мен Ганьсу провинцияларында бір-бірден және Бейжіңде бір-бірден адам қайтыс болды.
Қазіргі уақытта ел бойынша ауруханаларда 31 000-нан астам адам емделіп жатыр, оның ішінде 6100 науқастың жағдайы ауыр. Күдікті жағдайларға байланысты ел бойынша медициналық мекемелерде шамамен 190 000 адам бақылауда, ал 2000-нан астамы сауығып, үйлеріне жіберілді.
Қытайдың құрлықтан тыс жерлеріндегі аумақтарда жаңа пневмонияның 52 жағдайы расталды: Гонконгта 26, бір адам қайтыс болды, Макаода 10 және Тайваньда 16 жағдай тіркелді.
Компания қазір стандартты ғимараттары бар басқа елдерде де осындай қызметті іске қосу мүмкіндігін зерттеп жатыр.
Пәтерлерді жобалау жобаларының тегін кітапханасы IKEA-ға 2019 жылдың тамыз айында аяқталған қаржы жылында Ресейдегі сатылымды 17%-ға арттыруға көмектесті. Bloomberg компаниясына сілтеме жасай отырып, Ресей IKEA-ның Венгриядан кейінгі ең жылдам дамып келе жатқан нарығы болып табылады
өзінің ресейлік веб-сайтындаКвартиротека— бұл стандартты орналасуы бар пәтерлерге арналған жобалау жобаларының тегін кітапханасы. Пәтеріңіздің виртуалды жобалау жобасын көру үшін мекенжайыңызды енгізіңіз. Қызмет 14 ғимарат түріндегі жобаларды ұсынады.
Кітапхана іске қосылғаннан бері IKEA веб-сайтына 2,8 миллион келуші кірді. Компания олардың көпшілігі жаңа тұтынушылар екенін хабарлады.
Компания қазір стандартты ғимараттары көп елдерде, әсіресе Германияда, Польшада және Қытайда дизайн кітапханасын іске қосу мүмкіндігін зерттеп жатыр.
7 ақпан мен 5 сәуір аралығында Ростокино электр мұражайында «Ашық мұражай - 2020» көрмесі өтеді.
Көрме 2016 жылы әртүрлі елдерден 70-тен астам қатысушыны тартқан «Антимузей» көрме жобасының жалғасы болып табылады. «Ашық мұражай» - дискурсивті шеңберлермен әдейі шектелмеген және кураторлық бақылаусыз жұмыс істейтін еркін шығармашылық өрнек алаңы. Жобаның мақсаты - заманауи медиа мен технологиялық өнердегі және шығармашылық өрнектің байланысты кеңістіктеріндегі қазіргі заманғы үрдістерді көрсету, олардың дамуын ілгерілету және медиа өнер саласындағы шығармашылық белсенділікті ынталандыру. «Ашық мұражай» жобасы суретшілер, дизайнерлер, инженерлер, бағдарламашылар, музыканттар, ғалымдар және жаңа медианың көркемдік және коммуникативтік сипатын зерттейтіндердің барлығы арасындағы ашық үндеуге негізделген.
Көрмеде заманауи медиа мен технологиялық өнерді анықтайтын бір немесе бірнеше критерийлерге сәйкес келетін барлық ұсынылған жобалар көрсетіледі: интерактивті инсталляциялар мен нысандар, кеңейтілген шындық, бейне, аудиовизуалды қойылымдар, қалалық ортадағы араласуларды құжаттау, 3D ақаулары және тағы басқалар.
Егер сіз Александр Олейниктің қайда екенін білсеңіз, бізге хабарласыңыз.
Южно-Сахалинск полициясы Сахалин облыстық психиатриялық ауруханасынан рұқсатсыз кеткен 39 жастағы ер адамды іздестіруде. Александр Александрович Олейник сол жерде еріксіз емделіп жатқан.
Ерекше белгілері: славян келбеті, 40 жастағыдай көрінеді, тығыз денелі, бойы 175 см.
Ол киген киімдері: қызыл күртеше, қара шалбар және көк жолақты қалпақ.
Егер сіз Александр Олейниктің қайда екенін білсеңіз, мына нөмірлерге хабарлаңыз: 789-648, 789-421, 789-405, +7 914 092-15-44, WhatsApp +7 962 120-66-98.
Шаңсорғыштар, көпірлер және сықырлаған тістердің барлығы арқа проблемаларына әкелуі мүмкін.
Фигураны қалыптастырмас бұрын, жаттығуларға қарсы көрсеткіштерді мұқият қарап шығу маңызды. Егер іштің қарқынды жаттығуларынан кейін белдің төменгі бөлігі ауырса және ішіңіздің орнына сан бұлшықеттерін сезінсеңіз, назар аударыңыз. Бұл сіздің жаттығу түріңіз емес; жаттықтырушыңыздан басқа нәрсе табуын сұраңыз. Жарақаттанбау үшін ең танымал іш жаттығуларын сақтықпен орындау керек.
1. Аяқтарыңызды созып, шалқаңыздан жатып, іш жаттығуларын жасаңыз
Бұл мектептегі ең таныс жаттығу. Бұл жаттығуда түзу аяқтар серіктесіңізбен ұсталады немесе орындықтың астына (немесе үйде диванның астына) бекітіледі. Аяқтарыңызды өткір және күшті бүгіңіз. Денеңізді көтерген кезде, белдің төменгі бұлшықеттері қатты созылады. Ішіңіз бірден тартылмайды, бірақ сіз сан бұлшықеттеріңіз бен мықын бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезесіз. Егер сіз табанды және ынталы болсаңыз, көп ұзамай беліңіз ауырады.
Қауіпсіз нұсқа: Бастапқы қалыпыңызды өзгертіңіз: тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды бос қалдырыңыз. Денеңізді бүгіп, беліңіздің төменгі бөлігін еденге тигізіп, омыртқаңызды дөңгелетуге тырысқанда, ең жоғары кернеу нүктесінде терең дем шығарыңыз.
2. Шаңсорғыш
Прогрессивті жаттығулар өзін-өзі массаждау арқылы ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады, бірақ ол барлығына бірдей жарамайды. Бұл диастаз тік ішектің нағыз панацеясы болып саналады. Бұл дұрыс емес. Керісінше, ол альба сызығының шамадан тыс созылуына әкеледі. Әдетте, вакуумнан кейін диастаз тек күшейе түседі. Бірақ тағы бір қауіп бар. Вакуум альба сызығының жұқаруына әкеледі, бұл жыртылу мен грыжаға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда хирургиялық араласу ұсынылады.
Қауіпсіз нұсқа: егер сізде қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне сенімді болсаңыз, оны орындаңыз: диастаз; жатырдағы, әйел жыныс мүшелеріндегі неоплазмалар; диафрагманың өңеш саңылауының жарығы; гастрит, асқазан жарасы және он екі елі ішектің жарасы, колит; панкреатит, өт жолдарының ауруы; жүрек жеткіліксіздігі және өтемсіз жүрек ауруы, жүректің ишемиялық ауруы; тромбоз; іш және жамбас аймағының созылмалы ауруларының өршуі.
Іш пен жамбас аймағындағы кез келген операциядан кейін және жүктілік кезінде 6 ай бойы жаттығуға тыйым салынады.
Сондай-ақ, етеккір кезінде вакуум жасау ұсынылмайды.
Ең дұрысы, бұл жаттығуды аш қарынға, тамақтанғаннан кейін кем дегенде үш сағаттан кейін жасау керек.
3. Аяқтар көтеріліп, еденнен сықырлау
Дайындықтан өтпеген адамдарда стресстің жартысынан көбі іш бұлшықеттерін тартудың орнына белдің төменгі бөлігіне шоғырланады. Бірнеше рет қайталағаннан кейін тек белдің төменгі бөлігі сезіледі. Кейбіреулер арқаларын алға қаратып, іш бұлшықеттерінің тек 10%-ын ғана тартып, еденнен сықырлау жаттығуларын жасай алады. Ең өкініштісі, кейде іш бұлшықеттері толығымен тартылады, ал белдің төменгі бұлшықеттері жаттығады. Егер жаттығуды өзіңіз басқара алмасаңыз, еденнен сықырлау жаттығуларынан мүлдем аулақ болған дұрыс.
Қауіпсіз нұсқа: Іштің ішкі бұлшықеттерін (көлденең және ішкі қиғаш бұлшықеттерді) мұқият жаттықтырған болсаңыз ғана, аяқтарыңызды көтеріп, қырыну жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз басқа, қауіпсіз тік іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулармен күшті дене бітімін қалыптастырған болсаңыз, мұны істеуді қарастырыңыз.
4. «Көпір» және «Қайық»
Арқаны бүгу жаттығулары (йога асанасын қоса алғанда) омыртқаның икемділігін жақсартады және денсаулықты нығайтады. Дегенмен, тек қарсы көрсетілімдеріңіз болмаса, белсенді және тұрақты йога жаттығулары болса және табиғи икемділігіңізге сенімді болсаңыз ғана. Арқаны бүгу және шалқасынан тұру қауіпті жаттығулар болып табылады. Олар арқаны соншалықты терең бүгуді қамтиды, сондықтан омыртқаны жарақаттау оңай. Анатомиялық тұрғыдан омыртқалардың арқасында тікенекті өсінділер бар - арқаңызды дөңгелеткенде тері астында оңай сезілетін төмпешіктер. Бұл тікенекті өсінділер омыртқаны басқарады және оны шамадан тыс иілуден қорғайды. Көпір және қайық жаттығулары қауіпті болуы мүмкін, себебі әрбір омыртқаның шегі бар. Бұл жеке шектен тыс сыну немесе сублюксация пайда болады, бұл омыртқаның ауыр жарақатына әкелуі мүмкін.
Қауіпсіз нұсқа: Жарақаттанудан аулақ болу үшін омыртқаның барлық аймақтарында дискінің шығып кетуін, жарықтарды және омыртқа тұрақсыздығын болдырмау керек. Ол үшін омыртқаның МРТ, рентген немесе компьютерлік томографиясын жасатып, ауытқулардың жоқтығына көз жеткізіңіз. Тіпті тәжірибелі йога нұсқаушысы да омыртқаңызды «сканерлей» алмайды. Тек сіз ғана омыртқаңыздың мүмкіндіктері мен жағдайын білесіз және нұсқаушыны ескертуге міндеттісіз. Қауіпсіздік шаралары: денеңіздің мүмкіндіктерін және омыртқаңыздың жағдайын біліңіз.
5. Тік аяқпен белсенді серпу
Бұл экстремалды жаттығудың мәні - сіз аяқтарыңызды көтересіз, ал жаттықтырушыңыз (серіктесіңіз) оларды түсіреді. Бұл жаттығу әсерлі көрінгенімен, шын мәнінде өте қиын және сіз бүкіл денеңізде қатты кернеуді сезінесіз. Бірақ бел омыртқаңызға түсетін керемет күш түсетінін елестетіп көріңіз. Егер сізде белдің төменгі бөлігі немесе белдің төменгі бөлігімен проблемалар болса, бұл жаттығу бірден жедел ауырсынуды тудырады. Бірақ егер жаттығу ауырсынуды дереу баспаса, уақыт өте келе созылмалы арқа ауруы пайда болады. Бұл жаттығу арқаңыз үшін ең қауіпті; оны орындау дискілердің жарығының айтарлықтай қаупін тудырады. Абай болыңыз.
Қауіпсіз нұсқа: Тік аяқпен белсенді серпілістерді тек жоғары білікті адамдар немесе кәсіби спортшылар ғана орындай алады.
