2020 წელს განსაკუთრებით არადამაჯერებლად ჟღერს მოძველებული პარადიგმა „ვიდეო თამაშები მხოლოდ გართობაა“. თანამედროვე სათამაშო პროექტებს, მათი ძირითადი ფუნქციის (გართობის) გარდა, აქვთ არაერთი დამატებითი ფუნქცია: საგანმანათლებლო, სოციალური და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფუნქციაც კი. ეს უკანასკნელი იქნება განხილული.
როგორც სათამაშო ინდუსტრიის სიახლეების გამშუქებელი ადამიანი, რეგულარულად ვაწყდები ისეთ სათაურებს, როგორიცაა „გეიმერი საყვარელი თამაშის წყალობით 66 ფუნტს იკლებს!“ ამ ისტორიების გმირები, როგორც წესი, ცნობილ თამაშებს იყენებენ, როგორც „სავარჯიშო ტრენაჟორებს“, რომლებიც დიდ მოძრაობას მოითხოვს. მაგალითად, წარმოუდგენლად პოპულარული Pokémon GO ან Nintendo Switch-ისთვის განკუთვნილი ბოლოდროინდელი Ring Fit Adventure. მათი მაგალითით შთაგონებულმა, გადავწყვიტე ჩამეტარებინა პატარა ექსპერიმენტი და საკუთარი თვალით მენახა, როგორ შეიცვლებოდა ჩემი ცხოვრება, თუ ყოველდღიურ „სათამაშო ვარჯიშებს“ ჩავრთავდი.
ექსპერიმენტისთვის მზადება
კიდევ უფრო მოტივირებული ვიყავი იმით, რომ კარანტინის დროს ყველა სპორტული დარბაზი დაკეტილია, ქალაქში სეირნობა შეზღუდულია და დაგროვილი კალორიების დასაწვავი ადგილი არ მაქვს — ამიტომ გადავწყვიტე, ამ საწყალ სულებს დავხმარებოდი. ექსპერიმენტის „ტრენაჟორი“ თამაში Just Dance 2019 იყო, რომელიც გასულ წელს PS Store-ში ფასდაკლებით ვიყიდე, სავარჯიშო ოთახი კი ჩემი საძინებელი იყო, რომელიც ასევე მისაღები ოთახის ფუნქციასაც ასრულებს და რომელიც, შემთხვევით, ერთადერთი ოთახია ჩემს ერთსაძინებლიან ბინაში.
ექსპერიმენტის დასაწყებად, ვარჯიშის გეგმის შედგენა დამჭირდა. დიდი ფიქრის გარეშე, შევჩერდი „ყოველდღიურად 30 წუთზე“. ცხადია, ასეთი მოკლე ვარჯიში ერთ თვეში აპოლონად გახდომის ან სასურველი წონის დაკლების საშუალებას არ მოგცემთ. თუმცა, მეტაბოლიზმის „ამოქმედებისთვის“ და სხეულის უფრო სერიოზული ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად, ეს საკმარისზე მეტი უნდა იყოს.
ექსპერიმენტის ჩატარების მეორე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იყო ყოველდღიური რუტინისა და კვების გრაფიკის დადგენა. იმის ცოდნა, რომ არჩეული რეჟიმის დაცვა მთელი თვის განმავლობაში მომიწევდა (და იდეალურ შემთხვევაში, მომდევნო თვეებისთვისაც), ავირჩიე „ნაზი“ მიდგომა - მხოლოდ ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტებისა და ალკოჰოლის მირთმევა შევწყვიტე. კვება დღეში ზუსტად სამჯერ უნდა ყოფილიყო: დილის 8:30 საათზე, შუადღის 12:00 საათზე და საღამოს 5:30 საათზე (ეს დრო ჩემი სამუშაო გრაფიკისა და ყოველდღიური რუტინის მიხედვით შეირჩა). სამწუხაროდ, ამ მიდგომის სისწორეს ვერ დავადასტურებ - ექსპერტი არ ვარ, უბრალოდ ექსპერიმენტატორი ვარ.
როგორ დავიკლოთ წონაში აქ?
Just Dance 2019 არის ცნობილი კომპანია Ubisoft-ის რიტმული თამაში. პრინციპი შეიძლება შეჯამდეს ერთ ფრაზაში: „თქვენ უნდა მიბაძოთ ეკრანზე გამოსახული ადამიანების ცეკვას და შეეცადოთ, მუსიკას რიტმში ჩაეფლოთ“. რიტმის წარმატებით „დასაჭერად“ და ცეკვის გადასაადგილებლად, მოთამაშე აგროვებს ქულებს და ბონუს ვარსკვლავებს. ამიტომ, მიზანია ერთი სიმღერის დროს რაც შეიძლება მეტი ქულის დაგროვება. „კარგი“ მოცეკვავეებისთვის საკმარისია ხუთი ბონუს ვარსკვლავი. მათ, ვინც უფრო დიდი სიმაღლეებისკენ ისწრაფვის, უნდა მიაღწიონ სუპერვარსკვლავის და მეგავარსკვლავის ტიტულებს.
კომფორტულად სათამაშოდ დაგჭირდებათ კონსოლი (PS4, Xbox One, Nintendo Switch ან წინა თაობის კონსოლი) და მოძრაობის აღმდგენი მოწყობილობა: კამერა ან სპეციალური კონტროლერები, რომლებსაც ცეკვის დროს ხელში დაიჭერთ. Just Dance-ის თამაში ასევე შესაძლებელია კომპიუტერზე ან მობილურ მოწყობილობებზე Now სერვისის გამოყენებით, მაგრამ მე უკვე მქონდა PS4 ვერსია, ამიტომ ამ მეთოდის გამოყენება არ დამჭირვებია.
თუმცა, მოძრაობის წამკითხველ მოწყობილობას პრობლემა ჰქონდა — არც კამერა მქონდა და არც კონტროლერები და აბსოლუტურად არ მინდოდა მათი მხოლოდ თამაშისთვის ყიდვა. გამოსავალი სმარტფონებისთვის განკუთვნილი Just Dance Controller აპლიკაცია იყო. მისი დახმარებით, ცეკვის დროს შეგიძლიათ ტელეფონი ხელში დაიჭიროთ და მოძრაობის წამკითხველ მოწყობილობად გამოიყენოთ. თქვენ მხოლოდ უფასო აპლიკაციის ჩამოტვირთვა და სმარტფონის იმავე WiFi ქსელთან დაკავშირება გჭირდებათ, რასაც კონსოლი. თუმცა, როგორც გამოცდილებამ აჩვენა, აპლიკაცია ზოგიერთ მოქმედებას ისე ადვილად არ „იწერს“, როგორც საჭიროა. მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, ის უფასოა.
კიდევ ერთი ნაკლი იყო Just Dance Unlimited-ის სახელწოდების სააბონენტო სისტემა. აღმოჩნდა, რომ თამაშის „საწყისი“ ვერსია (რომელიც, სხვათა შორის, ფასდაკლებების გარეშე დაახლოებით ოთხი ათასი რუბლი ღირს) არ მოიცავს ყველა სიმღერასა და ცეკვას. სრული ყოველთვიური კონტენტის პაკეტის მისაღებად, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ ფასიან სააბონენტო პროგრამაზე, რომელიც დაახლოებით 300 რუბლი ღირს. სამწუხაროდ, ყველაზე საინტერესო და სახალისო სიმღერები Unlimited ვერსიაშია ხელმისაწვდომი, ამიტომ Ubisoft-ს კიდევ ერთხელ მომიწია ჯიბეების აკრეფა. და სინამდვილეში ორჯერ - პირველი გადახდა გადაიდო, ამიტომ პროგრამამ ორთვიან სააბონენტო პროგრამად ჩამთვალა.
უბრალოდ იცეკვე!
ჩემმა პირველმა Just Dance ვარჯიშმა გამაოგნა. თამაშს წარმოუდგენლად ვრცელი დასაკრავი სია აქვს და სწორი სიმღერის არჩევა წარმოუდგენლად რთული აღმოჩნდა. მომიწია იმ სიმღერებზე ცეკვა, რომლებიც ბუნდოვნად ნაცნობიც კი ვიყავი. სიურპრიზის ელემენტიც მოქმედებდა - ზოგიერთი ცეკვა პოპულარულ სიმღერებზე გაცილებით გიჟური და რთული აღმოჩნდა, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. განსაკუთრებით კმაყოფილი ვიყავი „ჭიდაობის ბრძოლით“, რომელიც „ევროპა - საბოლოო ათვლა“-ს ფონზე განვითარდა.
თუმცა, ახალბედებისთვის, რომლებიც არ იცნობენ თამაშის ყველა შინაარსს, დეველოპერებმა წარმოადგინეს წინასწარ შექმნილი დასაკრავი სიების ნაკრები, რომლებიც დაყოფილია კატეგორიებად: „90-იანი წლების ჰიტები“, „ლათინური სტილი“, „დისნეის მულტფილმების სიმღერები“ და ა.შ. აქტიური ინტერნეტ კავშირის შემთხვევაში, ეს არჩევანი ყოველდღიურად იცვლება, რაც მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს, არაერთხელ სცადონ ახალი ცეკვები.
რაც შეეხება Just Dance-ის ფიზიკურ დატვირთვას, ყველაზე მეტად მხრები იტანჯებიან. პროგრამა მოძრაობების სისწორეს ცეკვის დროს მარჯვენა ხელის პოზიციის მიხედვით ითვლის, ამიტომ მოთამაშეების მოხერხებულობისთვის, თამაშში თითქმის ყველა ვირტუალური მოცეკვავე ატარებს მანათობელ ხელთათმანს. შესაბამისად, Just Dance-ის თითქმის ყველა ქორეოგრაფია ხელების ქნევასა და მსგავს მოძრაობებზეა აგებული. შედეგად, ვარჯიშის მხოლოდ ათი წუთის შემდეგ, მხრები ბუნებრივად იწყებენ მოშვებას და ტკივილს. ამაში კი მარჯვენა ხელში ჩაჭერილი ტელეფონი გვეხმარება (რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ჰანტელია, თითოეულ ქნევას შესამჩნევ წონას მატებს).
არა, ფეხის მოძრაობა (და სხეულის სხვა მოძრაობები) არ გაუქმებულა, მაგრამ ბრძოლის სიცხეში ხშირად გავიწყდებათ ეს. როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ „თამაში მხოლოდ თქვენს ხელებს ითვლის“, განსაკუთრებული ყურადღებას აქცევთ თქვენი ტელეფონის პოზიციას და ყველაფერი დანარჩენი მეორეხარისხოვანი ხდება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დათვლა და უბრალოდ დადოთ ტელეფონი, მაგრამ შემდეგ ყველანაირი აღელვება ქრება. თამაში კი გამუდმებით დაცინვით დაამატებს: „დროა დავიწყოთ ცეკვა“, რაც სპორტსმენის სულისკვეთებაზე ღრმა უარყოფით გავლენას ახდენს.
მათთვის, ვისაც ქულების დაგროვება არ სურს, მაგრამ დაინტერესებულია თამაშის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით (ამ ექსპერიმენტის მიზნებისთვის, მე საკუთარ თავს ამ კატეგორიაში მივაკუთვნებ), არსებობს კალორიების წვის კალკულატორი. ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ ცეკვის რეალური გავლენა და შეცვალოთ თქვენი მომავალი ვარჯიში.
ცეკვებს შორის შემსრულებელს დაახლოებით 20 წამი აქვს სუნთქვის აღსადგენად და შემდეგი სიმღერისთვის მოსამზადებლად. ზოგჯერ ეს დრო საკმარისზე მეტია, ზოგჯერ არა. პრობლემა ის არის, რომ ყველა ხელმისაწვდომი სიმღერა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ტემპით და, შესაბამისად, ინტენსივობითა და გამოწვევით. რადგან მე წინასწარ შექმნილ დასაკრავ სიებს ვიყენებდი, თითოეული ვარჯიში სრულიად განსხვავებული იყო. მაგალითად, „ოფლი და წვა“ დასაკრავი სია ერთმანეთის მიყოლებით შეიცავს ოპტიმისტურ ტრეკებს, რაც შემსრულებელს აიძულებს ხტუნვას, სირბილს და ხელების ქნევას შეუჩერებლად. ამასობაში, „90-იანი წლების ჰიტების“ დასაკრავ სიაში შეიძლება შედიოდეს დიამეტრალურად საპირისპირო განწყობის მქონე სიმღერები, რაც ქმნის ატრაქციონების მსგავს გამოცდილებას: ერთი ცეკვა შეიძლება იყოს აქტიური და რთული თავისი ქორეოგრაფიით, ხოლო მეორე შეიძლება იყოს მარტივი და მოსაწყენი.
ღირს კი ეს ამად?
როგორც აღმოჩნდა, 30-წუთიანი Just Dance ვარჯიში დაახლოებით 150-170 კალორიას წვავს (ჩაშენებული კალორიების მრიცხველის წყალობით). ეს ბევრი არ არის, მაგრამ გარეთ მოკლე გასეირნების კარგი ალტერნატივაა. თუმცა, ნახევარსაათიანი ვარჯიშის შემდეგ, მხრები ძალიან მიჭიმება და სუნთქვის უკმარისობა მეწყება (განსაკუთრებით ხტუნაობითი ცეკვის შემდეგ). შესაბამისად, ვარჯიშის დროის ერთ საათამდე ან მეტხანს გაზრდამ შეიძლება კარგი ოფლიანობა გამოიწვიოს და კიდურები დამიძაბოს.
ვარჯიშის კონცეფცია პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში რომ გავაცნობიერე, დილით დავიწყე - სამსახურში წასვლამდე. ამ ეტაპზე, Just Dance-მა სრულიად ახალი მხარე გამიმხილა. კერძოდ, ეს შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად და ჩემი სხეულის „გასაღვიძებლად“ ცვლის წინ. 30 წუთიანი თამაში იმდენად არ გღლით, რომ სამსახურში განწყობაზე იმოქმედოს, მაგრამ მაინც თავს გამოცოცხლებულად და გამოწვევებთან გასამკლავებლად მზად გრძნობთ. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში გრძელდება და გიხსნით დიდი სადილის შემდეგ ძილის სურვილისგან.
თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ დილით „Just Dance“-ის თამაში გაცილებით სახალისოა, ვიდრე კლასიკური ვარჯიშების ან იოგას შესრულება. განსაკუთრებით თუ ოჯახთან ერთად ცეკვავ და ახალი რეკორდების დამყარებას ცდილობ. თუმცა, ექსპერიმენტულ პირობებში, ყოველდღიური ვარჯიშები (ალბათ უფრო ზუსტი იქნებოდა, თუ მათ „გახურებას“ ვუწოდებდით) საბოლოოდ რუტინად იქცა და დამღლელი გახდა. ეს გამოცდილება ნამდვილად უფრო სასიამოვნო იყო, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მსგავსი ვარჯიში, რაც კი აქამდე მიცდია, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ მაინც მინდა შესვენება.
საბოლოო ჯამში, ყოველდღიური Just Dance ვარჯიში, კვების გრაფიკთან და ფქვილის, ტკბილეულისა და ალკოჰოლის გამორიცხვასთან ერთად, დაახლოებით ორი კილოგრამის დაკლებაში და ჩემს „გმირულ“ 86 კგ-მდე დაბრუნებაში დამეხმარა. ჩემი აზრით, ეს ძალიან საპატიო შედეგია, იმის გათვალისწინებით, რომ მის მისაღწევად დღეში მხოლოდ 30 წუთი დამჭირდა. თუმცა, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, მეტის მიღწევა შეგიძლიათ უბრალოდ ვარჯიშის დროისა და ინტენსივობის გაზრდით.
Just Dance-ის ვარჯიშები იდეალურია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის (ტრეკების ფართო არჩევანისა და ვარჯიშის პერსონალიზაციის შესაძლებლობის გამო), ასევე მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს სახლში: დისტანციურად მომუშავეებისთვის, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედებისთვის და კარანტინის დროს სახლში გამოკეტილებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მუცლის კუნთების გაძლიერებაში, ისინი არ დაგეხმარებათ მასის მოკრებაში ან სხეულის ფორმის მნიშვნელოვნად შეცვლაში. Just Dance უფრო მეტად უნდა განიხილებოდეს, როგორც უფრო სერიოზული ვარჯიშის საწყისი წერტილი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია, ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს კვებას და მიმართოთ პროფესიონალ მწვრთნელს.
