ხალისი

თუ დღის შუა პერიოდში ძილიანობას გრძნობთ და სათანადო კვების დრო არ გაქვთ, ეს ორი საკვები დაგეხმარებათ. ისინი ჯანსაღი, გემრიელი და თითქმის ყველა სასურსათო მაღაზიაში იყიდება.

ყველას არ ახერხებს სრულფასოვანი საუზმის, ნოყიერი სადილის და შემდეგ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ვახშმის მირთმევა. დატვირთული გრაფიკი და გადაუდებელი საქმეები შეიძლება ჩვენი კვების ჩვევებს არღვევდეს და საჭმელზე მხოლოდ მაშინ ვფიქრობთ, როდესაც ძლიერი შიმშილი გვძალუძს. შიმშილის სწრაფად დასაკმაყოფილებლად, ყველაფერს მივმართავთ, რაც ხელთ გვაქვს: სენდვიჩებს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს.

კარგი იდეაა, წინასწარ დაგეგმოთ ეს საჭმელები. მაგალითად, შეგიძლიათ სახლიდან თან იქონიოთ ხილი, ხაჭო, ნატურალური იოგურტი ან მოხარშული ქათმის მკერდი. თუმცა, თუ დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ შავი შოკოლადი ან თხილი მაღაზიაში, ამბობს ნუტრიციოლოგი მაიკლ მოსლი.

ეს საჭმელი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც შუადღისას ძილიანობა და ენერგიის სრული დაკარგვა აწუხებს. მაიკლ მოსლის თქმით, შავი შოკოლადი და თხილი ენერგიის იდეალური გამაძლიერებელია.

ამ ორ საკვებში არსებული საკვები ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს ხანმოკლე მეხსიერებასა და ვერბალურ სისრულეზე. შედეგად, თავს ენერგიულად გრძნობთ.

აქ მოცემულია თხილისა და შავი შოკოლადის კიდევ რამდენიმე სარგებელი:

• კვლევებმა აჩვენა, რომ თხილს შეუძლია შეამციროს კიბოს და დიაბეტის რისკი, ასევე შეანელოს დაბერების პროცესი;
• რაც შეეხება შავ შოკოლადს, ის აუმჯობესებს სისხლძარღვების ელასტიურობას და ხელს უწყობს სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას.

მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ თქვენი საჭმელი ჯანსაღი იყოს, ინგრედიენტები გონივრულად შეარჩიეთ. შოკოლადი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 70%-იან კაკაოს მშრალ ნაწილაკებს და, თუ შესაძლებელია, არ უნდა შეიცავდეს დამატებით დანამატებს, როგორიცაა დაშაქრული ხილი ან ნაღების შიგთავსი. რაც შეეხება თხილს, ის არ უნდა იყოს შემწვარი - მომზადების ეს მეთოდი ყოველგვარ სარგებელს გამორიცხავს.

ამ სასუსნავის კიდევ ერთი უპირატესობა: შიმშილის უეცარი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საკმარისია პატარა მუჭა თხილი და ნუში ან შოკოლადის 3-4 კვადრატი. რძიანი შოკოლადისგან განსხვავებით, შავი შოკოლადი არ გაიძულებთ მეტი ჭამოთ, რაც მისი დიდი უპირატესობაა. თქვენ ზედმეტს არ შეჭამთ, რითაც შეინარჩუნებთ ფიგურას.

დოქტორი მოსლი ასევე ურჩევს მათ, ვინც დღის მეორე ნახევარში ენერგიის დაქვეითებას გრძნობს, დილით სეირნობა (თუნდაც მხოლოდ 10 წუთით), ცივი შხაპის მიღება და სამსახურიდან რეგულარული შესვენებები, განსაკუთრებით თუ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა გიწევთ.

წაიკითხეთ წყარო

ყავა და ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი, ცნობილი ბუნებრივი სტიმულატორებია. ეს ყველაფერი მათში შემავალი კოფეინის დამსახურებაა. თუმცა, არსებობს სხვა უვნებელი გზებიც, რომლებიც გამოფხიზლებისა და განწყობის ამაღლებას უწყობს ხელს.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ენერგია ეთერზეთებით, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ არომატის ნათურაში ან დიფუზორში. ტოქსიკოლოგ მიხაილ კუტიშოვის თქმით, გარკვეულ სურნელებს შეუძლიათ სიფხიზლის გაზრდა, რადგან:

• ყნოსვის მეშვეობით აქტიურდება ტვინის გარკვეული ნაწილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიფხიზლეზე;
• იწვევს დადებით ემოციებსა და შეგრძნებებს, რაც თავის მხრივ ზრდის ენერგიის დონეს;
• სასიამოვნო მომენტების ან ადგილების მოგონებების გაღვიძება, რაც განწყობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.

ასეთ გამამხნევებელ სურნელებს შორის სპეციალისტმა დაასახელა:

1. პიტნა;
2. როზმარინი;
3. ციტრუსის არომატები.

მეორეც, გარკვეული საკვები ხელს უწყობს თქვენი განწყობისა და ენერგიის დონის ამაღლებას და დეპრესიის პერიოდებში ისინი უფრო ხშირად უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში. ყავისა და ჩაის გარდა, რომლებიც მდიდარია კოფეინით და ანტიოქსიდანტებით, ექიმი გვირჩევს შემდეგი ვარიანტების განხილვას:

1. ბანანი და ვაშლი. ეს ხილი მდიდარია კალიუმით, ვიტამინებითა და ნახშირწყლებით და შეიძლება იყოს ენერგიის შესანიშნავი ბუნებრივი წყარო ხანგრძლივი აქტივობისთვის;
2. ნუში და ჩიას თესლი. მიხაილ კუტიშოვის თქმით, ეს მცენარეები იდეალურია ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად, რადგან ისინი მდიდარია მაგნიუმით, ბოჭკოვანითა და ცილებით;
3. შავი შოკოლადი. ამ დესერტში შემავალი კოფეინი და თეობრომინი განწყობას აგიმაღლებთ და ენერგიის სასიამოვნო, ხანგრძლივ მოზღვავებას შეგიქმნით;
4. ქოქოსის წყალი. ის მდიდარია ელექტროლიტებით და ხელს უწყობს მინერალური ბალანსის აღდგენას და ენერგიის მატებას.

თუ არაფერი გეხმარებათ და დიდი ხანია სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ, დროა ექიმთან მიმართოთ. მიხაილ კუტიშოვის თქმით, სპეციალისტთან კონსულტაცია პოტენციური ჯანმრთელობის პრობლემების ადრეულ ეტაპზე გამოვლენასა და მათ მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

ყავას ამასთან არაფერი აქვს საერთო

რამდენიმე წლის წინ, კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ბერკლისა და ლონდონის კინგს კოლეჯის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რათა დაედგინათ, თუ რა ახდენს რეალურად გავლენას ჩვენს სიფხიზლეზე. მათ ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 833 მოხალისე, რომელთა საშუალო ასაკი 46,2 წელი იყო. ორი კვირის განმავლობაში ავტორები აფასებდნენ მათი საუზმის მიღებას, ძილს, ფიზიკურ აქტივობას და სისხლში გლუკოზის დონეს, ასევე იწერდნენ მათ სიფხიზლეს. აქ მოცემულია მათ მიერ აღმოჩენილი კანონზომიერებები:

აშკარა დასკვნა ის იყო, რომ ისინი, ვინც უფრო დიდხანს ეძინათ, თავს უფრო ფხიზლად გრძნობდნენ. აღმოჩნდა, რომ სიფხიზლეზე გავლენას ახდენდა ადამიანის გაღვიძების დროც - რაც უფრო გვიან, მით უკეთესი.
წინა ღამით ფიზიკური აქტივობაც ზრდიდა ადამიანებს უფრო ფხიზლად.
მოხალისეები, რომლებიც ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს ამჯობინებდნენ, აქტიურები და ფხიზლად იყვნენ, ხოლო ცილებით მდიდარ საუზმეს, პირიქით, ძილიანობა აწუხებდათ. კოფეინს შედეგებზე მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოუხდენია.
სისხლში გლუკოზის დაბალი დონის მქონე ადამიანებიც თავს უფრო ფხიზლად გრძნობდნენ.
კვების სიხშირესაც ჰქონდა გავლენა - ადამიანები, რომლებიც დღეში ხუთჯერ ან მეტჯერ ჭამდნენ, ნაკლებად ფხიზლად იყვნენ.

სხვათა შორის, დილის ენერგიის მოზღვავება შეგიძლიათ არა მხოლოდ არომატული სასმელის ფინჯნით, არამედ ტვინის ვარჯიშებითაც - ტვინის ვარჯიშებით. სულ რაღაც 5 წუთია საჭირო, რომ გაზარდოთ ერთ-ერთი ეგრეთ წოდებული ბედნიერების ჰორმონის, დოფამინის, გამომუშავება და გააუმჯობესოთ ტვინის მეტაბოლიზმი.

წაიკითხეთ წყარო