საუზმე

  • საუზმის ოქროს სტანდარტი: წარმოუდგენლად ნაზი და ფაფუკი ბლინების საიდუმლო

    საუზმის ოქროს სტანდარტი: წარმოუდგენლად ნაზი და ფაფუკი ბლინების საიდუმლო

    იდეალური საუზმე მთელი ოჯახისთვის ან მყუდრო ნუგბარი ჩაისთან ერთად, სირნიკი სამართლიანად რჩება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ხელნაკეთ ხაჭოს კერძად.

    გადავწყვიტეთ, გაგიზიაროთ ეტაპობრივი ინსტრუქცია ამ კულინარიული ჰიტის მოსამზადებლად, რომელიც წარმოუდგენლად ნაზი, ჰაეროვანი და გემრიელია. ჩვენი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ, უნაკლო ნუგბარი მოამზადოთ ჩვეულებრივ ტაფაზე, ხორბლის ფქვილის მინიმალური დამატებით.

    ამ ცნობილი დესერტის უნაკლო ტექსტურის საიდუმლო ხაჭოს ფუძის სწორად მომზადებასა და ყველა ინგრედიენტის შერევის ზუსტ თანმიმდევრობაშია. მომზადების მთელი პროცესი მხოლოდ 20 წუთს წაგართმევთ, საიდანაც 12 წუთზე მეტი პრაქტიკულია. შედეგად მიიღებთ სამ პორცია გემრიელ და ნოყიერ კერძს, რომელიც ნებისმიერ დილას გაახალისებს.

    ცომის მოზელისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ინგრედიენტების ფიზიკურ თვისებებს. ჩვეულებრივი თეთრი და ვანილის შაქარი ნარევს ბოლოს უნდა დაემატოს, „რადგან ისინი ხაჭოს ტენიანობას იწოვენ და მას უფრო თხევადს ხდიან“. გამოყენებული ფქვილის რაოდენობაც ხელით უნდა დარეგულირდეს, მიღებული ხაჭოს ნარევის სიმკვრივისა და ტენიანობის შემცველობის გათვალისწინებით.

    სათანადო მომზადების პროცესის საბოლოო შტრიხი ფრთხილად თერმული დამუშავება და მირთმევაა. ორი სახის ზეთის ნარევში შეწვით მიღებული პროდუქტები გემრიელად ოქროსფერ ქერქს მიიღებთ, ხოლო თავსახურის დროული გამოყენება უზრუნველყოფს შიგნიდან იდეალურად გამოცხობას. მირთმევის წინ რეკომენდებულია მზა დელიკატესი ქაღალდის ხელსახოცზე დადოთ, რათა მთლიანად მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი.

    ინგრედიენტები იდეალური კერძისთვის

    ფუმფულა სირნიკის სამი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

    • ხაჭო, 5% ცხიმიანობით - 400 გ;
    • ქათმის კვერცხი (კატეგორია C0, წონა დაახლოებით 65 გ) - 1 ცალი;
    • ხორბლის ფქვილი - დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი (რაოდენობა შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს ხაჭოს ტენიანობისა და კვერცხის წონის მიხედვით);
    • გრანულირებული შაქარი - 2 სუფრის კოვზი;
    • ვანილის შაქარი - 10 გ;
    • მარილი - 1 მწიკვი.

    სამზარეულოს ინსტრუქციები და სასარგებლო რჩევები

    1. ფუძის მომზადება: ხაჭო და კვერცხი ბლენდერით კარგად ათქვიფეთ, სანამ სრულიად ერთგვაროვან, გლუვ მასას არ მიიღებთ.

    2. მშრალი ინგრედიენტების დამატება: ნარევს დაუმატეთ მწიკვი მარილი და ფქვილი. თუ ცომი კარგად შეინარჩუნებს ფორმას, 1 სუფრის კოვზი საკმარისი იქნება. თუ ნარევი ჯერ კიდევ ძალიან თხევადია და ძნელად ასაწევია, ცოტ-ცოტა ფქვილი დაუმატეთ.

    3. შაქრის დამატება: და ბოლოს, ზედმეტი ტენიანობის გამოყოფის თავიდან ასაცილებლად, კონტეინერში დაამატეთ ჩვეულებრივი და ვანილის შაქარი.

    4. ცომის ფორმირება: მიღებული ცომი კარგად აურიეთ. აიღეთ დაახლოებით 50 გრ ხაჭოს ნარევი და ფრთხილად გააკეთეთ ბურთის ფორმა ხელებით (ამ რაოდენობით დაახლოებით 9-10 ბურთულა გამოვა).

    სირნიკი, ნაბიჯი 4

    5. ფორმის მომზადება: სამუშაო ზედაპირს მსუბუქად მოაყარეთ ფქვილი და ხელებით ბურთულებისგან პატარა, მოწესრიგებული წრეები გააკეთეთ.

    სირნიკი, ნაბიჯი 5

    6. შეწვა: შეწვით სირნიკი კარაქისა და მცენარეული ზეთის ნარევში, სანამ ლამაზი ოქროსფერი ყავისფერი ქერქი არ გაჩნდება, დაახლოებით 3-4 წუთი თითოეულ მხარეს საშუალო ცეცხლზე.

    7. გამოცხობის რჩევა: შეწვის დროს შეგიძლიათ ტაფას თავსახური დააფაროთ, რათა სირნიკი შიგნიდან კარგად გამოიცხოს.

    სირნიკი, მე-7 ნაბიჯი

    8. საბოლოო შტრიხი: მოხარშული, ცხელი სირნიკი ფრთხილად მოათავსეთ ქაღალდის ხელსახოცზე, რომ ზედმეტი ზეთი შეიწოვოს. მიირთვით ეს გემრიელი კერძი არაჟანთან, თაფლთან, თქვენს საყვარელ სოუსთან ან ხელნაკეთ მურაბასთან ერთად.

    სირნიკი, მე-8 ნაბიჯი
  • შიმშილი გაქრება: ნუტრიციოლოგმა დაასახელა 3 იდეალური საუზმე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული დიეტით, რომელიც ენერგიით აგავსებთ და სიმსუქნეს არ გამოიწვევს

    შიმშილი გაქრება: ნუტრიციოლოგმა დაასახელა 3 იდეალური საუზმე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული დიეტით, რომელიც ენერგიით აგავსებთ და სიმსუქნეს არ გამოიწვევს

    კარგი საუზმე პროდუქტიული დღის გასაღებია.

    ენდოკრინოლოგმა ვერონიკა ნეუდახინამ საუზმის როლი განიხილა და დღის პირველი კვების იდეალური კერძები დაასახელა, იტყობინება iz.ru. ჯანსაღი საუზმე ზრდის პროდუქტიულობას და ამცირებს ჭარბწონიანობისა და დაღლილობის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ის გვირჩევს, დიეტა სისავსისა და შიმშილის გრძნობაზე გავამახვილოთ, ყველასთვის არსებობს რამდენიმე მარტივი კვების წესი.

    „იდეალურია, თუ თქვენი საუზმე დაბალანსებულია: ის შეიცავს ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს. ცილა უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას და გეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი. რთული ნახშირწყლები თქვენი ენერგიის მთავარი წყაროა“, - აღნიშნა ექიმმა.

    ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი, ზეთები) ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. საუზმე ასევე უნდა მოიცავდეს ხილის ან ბოსტნეულის პორციას ვიტამინებისა და ბოჭკოების მისაღებად. თეფშის ნახევარი უნდა იყოს სავსე ხილითა და ბოსტნეულით, ¼ - ცილებით და ¼ - რთული ნახშირწყლებით.

    ნეუდახინამ იდეალური საუზმის სამი ვარიანტი შესთავაზა:

    • პირველი ვარიანტია ომლეტი მთლიანი მარცვლეულის პურით, ბოსტნეულის სალათით და მურაბით.
    • მეორე ვარიანტია სენდვიჩი ქათმის მკერდით, სალათის ფურცლით, ყველით, პომიდვრით და ხილის თასით.
    • მესამე ვარიანტია ხაჭოს კასეროლი თხილითა და კენკრით, სალათი ფეტა ყველით და გამომცხვარი გოგრით.

    წაიკითხეთ წყარო

  • გასაკვირია, მაგრამ მართალია: საუზმის ეს ხუთი პროდუქტი გასუქებთ

    გასაკვირია, მაგრამ მართალია: საუზმის ეს ხუთი პროდუქტი გასუქებთ

    კვების ექსპერტებმა დაასახელეს ხუთი საკვები, რომელიც წონაში მატებას იწვევს. მოერიდეთ ამ პროდუქტებიდან რომელიმეს საუზმეზე მიღებას.

    ყავის სასმელები

    თქვენი ყავა, სავარაუდოდ, შეიცავს ნაღებს და ხელოვნურ დამატკბობლებს, რომლებიც კალორიებს მატებენ. ამიტომ, ასეთი სასმელების რეგულარულად დალევა არ არის რეკომენდებული. ცნობილია, რომ ასეთი დანამატებით ყავა დაკავშირებულია წონაში მატებასთან და მუცლის სიმსუქნესთან (მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვება).

    შვრიის ფაფა

    ქიშმიშის ან ბანანის, ასევე შაქრის დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ 500-ზე მეტი კალორია მარტივი ნახშირწყლებიდან. უფრო მეტიც, ეს ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად ინელება, რაც მალევე იწვევს შიმშილს. გარდა ამისა, ისინი იწვევენ ინსულინის დონის მკვეთრ მატებას, რაც აფერხებს ცხიმის წვას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას.

    ათქვეფილი კვერცხი

    კვერცხის ჭამის პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც მას კარაქში ურევენ. ეს კერძს ასობით დამატებით კალორიას უმატებს. შეწვის დროს ზეთის მთელ ტაფაზე გასანაწილებლად საუკეთესოა სპრეის ბოთლის გამოყენება.

    ფუნთუშები

    კრუასანები, მაფინები და ფუნთუშები მხოლოდ რამდენიმე საუზმის ნამცხვარი პროდუქტია, რამაც შეიძლება მუცლის არასასურველი ცხიმი გამოიწვიოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს საკვები მაღალხარისხიანად გადამუშავებულია და შეიცავს რაფინირებულ ნახშირწყლებს, რაც ხელს უწყობს წონაში მატებას. ისინი ასევე მდიდარია დამატებული შაქრით და კალორიებით.

    საუზმის ბურღულეული

    ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით რაფინირებულ ნახშირწყლებს და დამატებულ შაქარს, რამაც ნამდვილად შეიძლება გამოიწვიოს წელის გარშემოწერილობის ზრდა.

    საინფორმაციო სტატიები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

    წაიკითხეთ წყარო

  • იდეალური საუზმე ბიუჯეტისთვის: 20 წუთიანი კარტოფილის პიცა

    იდეალური საუზმე ბიუჯეტისთვის: 20 წუთიანი კარტოფილის პიცა

    თუ ჩვეულებრივი გემრიელი კარტოფილის ბლინებით დაიღალეთ, სცადეთ სწრაფად მოამზადოთ კარტოფილის პიცა ტაფაზე. ეს შესანიშნავი საუზმეა მთელი ოჯახისთვის.

    შეგიძლიათ შიგთავსი თქვენი გემოვნებით შეცვალოთ. რეცეპტი „სიცოცხლის სკოლის“ პორტალზე გავრცელდა.

    ინგრედიენტები:

    • კარტოფილი - 500.
    • მარილი - 0.5 ჩაის კოვზი (გემოვნებით)
    • წიწაკის ნაზავი
    • კვერცხი - 1 ცალი
    • ფქვილი - 2-3 სავსე სუფრის კოვზი
    • მზესუმზირის ზეთი 2-3 სუფრის კოვზი.

    შიგთავსისთვის:

    • კეტჩუპი - 1.5 სუფრის კოვზი
    • მაგარი ყველი - 90 გ
    • ძეხვი
    • პომიდორი
    • ბულგარული წიწაკა
    • ოხრახუში

    მომზადების მეთოდი:

    1. კარტოფილი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, დაუმატეთ მარილი, სანელებლები, კვერცხი და ფქვილი და აურიეთ. პიცის ცომი მზადაა.
    2. გააცხელეთ ზეთი. ტაფაზე გაანაწილეთ კარტოფილის ცომი და შეწვით ოქროსფერ შეფერილობამდე. ოქროსფერი შეფერილობის შემდეგ ერთ მხარეს გადააბრუნეთ.
    3. ბრტყელ პურ-ფუნთუშას კეტჩუპით ვზეთავთ და ზემოდან შიგთავსს ვასხამთ: ძეხვი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, ყველი.
    4. დაახურეთ თავსახური და დაბალ ცეცხლზე კიდევ 10-15 წუთი მოხარშეთ. მზადაა.

    ეს „პიცა“ გემრიელია არაჟანთან და მწვანილებთან ერთად. ასევე სცადეთ საუზმეზე გემრიელი ხახვის ბლინების მომზადება.

    წაიკითხეთ წყარო