ორსულობის დროს სათანადო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველ ტრიმესტრში, რადგან ამ დროს ნაყოფი აქტიურად ვითარდება. ქალმა უნდა დაიცვას დიეტა, განსაკუთრებით თუ გულძმარვას ან დილის გულისრევას განიცდის.
როგორი უნდა იყოს მენიუ?
ორსულმა ქალმა ორი ადამიანის მაგივრად არ უნდა ჭამოს. ნაყოფს საკვები ნივთიერებები სჭირდება და არა კალორიები. საკვები ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი უნდა იყოს.
პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2700 კკალ-ს.
კვების რეკომენდაციები:
- თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, დღეში 5-6-ჯერ;
- ბოლო კვება არაუგვიანეს 2-3 საათისა ძილის წინ;
- საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული ან გამომცხვარი, შემწვარი საკვები ზრდის დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
- დღეში არაუმეტეს 5-6 გრამ მარილის მიღება;
- ღირს საკვების თბილი მიღება, მაგრამ არა ცხელი ან ცივი;
- დღეში არაუმეტეს 1.5 ლიტრი სითხის მიღება.
მენიუ ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ ორსულმა მიიღოს 100-120 გრ ცილა, 350 გრამამდე ნახშირწყლები და მხოლოდ 75 გრ ცხიმი.
რა შეგიძლიათ ჭამოთ?
პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით ბოჭკო, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას. ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმი, იოდი, რკინა, თუთია, ფოსფორი, სელენი, ვიტამინები B, D, E და ფოლატი. სხვა საკვები ნივთიერებებიც აუცილებელია, ამიტომ მრავალფეროვანი დიეტა აუცილებელია.
შემდეგი პროდუქტები სასარგებლოა:
- ხილი და ბოსტნეული;
- ზღვის თევზი, განსაკუთრებით წითელი ჯიშები;
- რძის პროდუქტები;
- უცხიმო ხორცი - კურდღელი, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი;
- მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ქერი და ხორბალი;
- ზღვის მცენარეები;
- მცენარეული ზეთი;
- ნიგოზი;
- კვერცხი, მაგრამ არა უმეტეს 2-ისა კვირაში.
ორსულმა ქალებმა უნდა დალიონ ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები და კენკრის კომპოტები.
რა არ უნდა მიირთვათ?
მოერიდეთ მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების ხშირ მიღებას. ისინი არ არის კარგი თქვენი ბავშვისთვის და მხოლოდ წონაში მატებას შეუწყობს ხელს. შეზღუდეთ ტკბილეულის, შოკოლადის და შაქრის მიღება. მოერიდეთ ცომეულისა და ფქვილის პროდუქტების ჭარბად მიღებას. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს საღებავებს, არომატის სტაბილიზატორებს და კონსერვანტებს.
მოერიდეთ სწრაფი კვების პროდუქტებს, შებოლილ ხორცს, ძეხვეულს, მაიონეზს, კეტჩუპს, სოუსებს, ცხარე სანელებლებს და ცხოველურ ცხიმებს. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებსა და კრუტონებს, კრაბის ჩხირებს, დაკონსერვებულ ხორცსა და თევზს. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და ძლიერ ყავას (იხილეთ აგრეთვე: ორსულობა კვირიდან კვირამდე: როდესაც თქვენი მუცელი იწყებს ზრდას).
ორსულობის დროს სწორი და ნოყიერი კვება აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისა და ორსული ქალის კეთილდღეობისთვის. არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დილის გულისრევა და მუცლის მოშლაც კი.
წაიკითხეთ წყარო
