ვიტამინი D

ახალ კვლევაში იუწყება , რომ საშუალო ასაკში ადამიანის ორგანიზმში D ვიტამინის დონე შესაძლოა ათწლეულების შემდეგ ტვინის ჯანმრთელობის ინდიკატორად იქცეს.

ჟურნალ „ნევროლოგიის ღია წვდომაში“ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, არსებობს სტატისტიკური კორელაცია ამ საკვები ნივთიერების დონეს 40 წლის ასაკში და პათოლოგიური ცილების დაგროვებას შორის მოგვიანებით ცხოვრებაში. მეცნიერებმა გააანალიზეს თითქმის 800 მონაწილის მონაცემები, რათა გაეგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ახალგაზრდებში ჩვევები და ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ნეიროდეგენერაციული დაავადებების განვითარების რისკზე მოგვიანებით ცხოვრებაში.

დემენციის მარკერებთან კავშირი

კვლევა ორ ძირითად ბიომარკერზე იყო ფოკუსირებული: ტაუ ცილა და ბეტა-ამილოიდზე. აღმოჩნდა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც D ვიტამინის მაღალი დონე ჰქონდათ საშუალო ასაკში, წლების შემდეგ ტაუ ცილის უფრო დაბალი დაგროვება ჰქონდათ. ეს ცილა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ალცჰაიმერის დაავადების დროს ნეირონული კავშირების განადგურებას. თუმცა, ავტორები მნიშვნელოვან გაფრთხილებას ამატებენ: „ეს მონაცემები არ მიუთითებს იმაზე, რომ D ვიტამინი პირდაპირ ამცირებს დემენციის რისკს“, რადგან კავშირი სტატისტიკურია და არა მიზეზობრივი.

გრძელვადიანი დაკვირვების დეტალები

მასშტაბურ ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 793 ზრდასრული ადამიანი, რომელთა საშუალო ასაკი კვლევის დასაწყისში 39 წელი იყო. კვლევის მონაწილეებმა შეასრულეს შემდეგი დავალებები:

• საწყისი გაზომვა: სისხლში D ვიტამინის კონცენტრაციის გაზომვა კოგნიტური დაქვეითების ნიშნების არარსებობის შემთხვევაში.
• გრძელვადიანი მონიტორინგი: ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი დაახლოებით 16 წლის განმავლობაში.
• საბოლოო სკანირება: ტვინის ვიზუალიზაცია ნეიროდეგენერაციული მარკერების დონის შესაფასებლად.

მკვლევარებმა ვიტამინების მაღალი და დაბალი დონის მქონე ჯგუფებს შორის დიფერენცირებისთვის 30 ნგ/მლ ზღვარი დააწესეს. აღსანიშნავია, რომ დეფიციტი მოხალისეთა მესამედში დაფიქსირდა და მათგან მხოლოდ რამდენიმე რეგულარულად იღებდა სპეციალიზებულ დანამატებს.

შუა საუკუნეები, როგორც შესაძლებლობის ფანჯარა

შედეგებმა აჩვენა, რომ ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა სქესი, ასაკი და დეპრესიული სიმპტომების არსებობა, „მზის ვიტამინსა“ და ტაუ ცილას შორის კავშირი მნიშვნელოვანი რჩებოდა. თუმცა, როგორც ჩანს, D ვიტამინს არანაირი გავლენა არ აქვს ბეტა-ამილოიდის დონეზე. მკვლევარები ასკვნიან, რომ შუახნის ასაკი კრიტიკული პერიოდია, როდესაც „რისკ-ფაქტორების მოდიფიკაცია შეიძლება ყველაზე ეფექტური იყოს“. თუმცა, ამ ჰიპოთეზის საბოლოო დადასტურებას გრძელვადიანი კვლევები სჭირდება, რადგან ამ კვლევაში D ვიტამინის დონე მხოლოდ ერთხელ გაიზომა.

ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად, ჩვენ კვლავ უხილავი მტრის ჩრდილის წინაშე აღმოვჩნდით: D ვიტამინის დეფიციტი.

მზის აქტივობის შემცირება და დღის საათების შემცირება ქოლეკალციფეროლის მასიურ დეფიციტს იწვევს, რაც მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ექიმები აფრთხილებენ, რომ შემოდგომის დაღლილობა, ცუდი განწყობა და ხშირი გაციება არა მხოლოდ სეზონური დეპრესიული მდგომარეობაა, არამედ ორგანიზმიდან მომდინარე ბიოქიმიური სიგნალია.

ენდოკრინოლოგი სვეტლანა მანცაგოვა აღნიშნავს, რომ D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს „კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმის დარღვევას და იმუნურ, გულ-სისხლძარღვთა და რეპროდუქციულ სისტემებთან დაკავშირებულ პრობლემებს“. D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ დეპრესიის განვითარების და ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი.

ადრე D ვიტამინი მხოლოდ ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანად მიიჩნეოდა, თუმცა, როგორც ყაზანის უნივერსიტეტის ბიოქიმიკოსი ოლგა კრავცოვა განმარტავს, მისი როლი გაცილებით ფართოა. ეს ვიტამინი ააქტიურებს იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც ორგანიზმს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან იცავს. „ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს ძვლების სიმტკიცეს და შეიძლება ოსტეოპოროზი გამოიწვიოს“, - აღნიშნავს მეცნიერი.

ექსპერტები გვახსენებენ, რომ D ვიტამინის სინთეზი პირდაპირ დამოკიდებულია მზის სინათლეზე. შემოდგომა-ზამთარში მისი აღდგენა მხოლოდ დიეტისა და დანამატების მეშვეობით არის შესაძლებელი. ყველაზე მდიდარი წყაროა ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული და ხორცი. თუმცა, ექიმი გვირჩევს, ყურადღება გავამახვილოთ დოზირებაზე:

• 18–50 წლის – მინიმუმ 600–800 სე დღეში;
• 50 წელზე მეტი ასაკის - 800-1000 სე.

მანცაგოვა ხაზს უსვამს, რომ მკურნალობის დაწყებამდე სისხლში ვიტამინის დონე უნდა შემოწმდეს. ოპტიმალურ კონცენტრაციად 30–60 ნგ/მლ ითვლება.

თუმცა, როგორც პერმის პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის ქიმიკოსი ვალერი ლიტვინოვი აფრთხილებს, დანამატების უნებართვოდ მიღება შეიძლება საშიში იყოს: „დოზირების გადაჭარბება იწვევს კალციუმის დეპოზიტებს შინაგან ორგანოებში“. ის გვირჩევს, რომ შევარჩიოთ ერთინგრედიენტიანი დანამატები და D ვიტამინი შევათავსოთ ცხიმებთან და მაგნიუმთან — მაგალითად, თხილთან, თევზთან ან ავოკადოსთან.

ლიტვინოვი ასევე დასძენს, რომ D ვიტამინი მჭიდრო კავშირშია K2-თან, რომელიც კალციუმს ძვლებისკენ მიმართავს და ხელს უშლის მის დაგროვებას სისხლძარღვებში. თუმცა, ამ დანამატების ერთად მიღება რეკომენდებული არ არის, რადგან ისინი „ერთსა და იმავე შეწოვის მექანიზმებს ეჯიბრებიან“.

ექსპერტები ერთ რამეზე თანხმდებიან: შემოდგომაზე D ვიტამინის დონე სეზონზე სულ მცირე ორჯერ უნდა შემოწმდეს. მზის სხივების ნაკლებობისა და თბილი ქურთუკების ქვეშ დამალვის ჩვევის გამო, D ვიტამინის დეფიციტი ქვეყანაში ყველაზე უხილავ, თუმცა გავრცელებულ დეფიციტად იქცა.

შემოდგომა არა მხოლოდ ყვითელ ფოთლებს, არამედ ფსიქოლოგიურ გამოწვევებსაც მოაქვს. ადამიანების დაახლოებით 42% შემოდგომის სევდას განიცდის, სეზონური დეპრესიის ფორმას, რომელიც გამოწვეულია დღის საათების შემოკლებით და ცივი ამინდით.

უფრო მეტიც, VTsIOM-ის მონაცემებით, ქალები მას ოთხჯერ უფრო ხშირად განიცდიან, ვიდრე მამაკაცები, ხოლო ახალგაზრდები გაცილებით ხშირად, ვიდრე ხანდაზმულები.

რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ციმბირის ფილიალის ციტოლოგიისა და გენეტიკის ინსტიტუტის მეცნიერი ვალერი გაფაროვი განმარტავს, რომ მთავარი მიზეზი ბიოლოგიური საათის დარღვევაა. მზის სხივების ნაკლებობა ხელს უშლის ორგანიზმს მელატონინის, ძილის ჰორმონის, გამომუშავების შემცირებაში. შედეგად, ადამიანები განიცდიან აპათიას, ძილიანობას, სისუსტეს და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას. მისი თქმით, „სეზონური დეპრესიის მქონე ადამიანები ზედმეტად ბევრ მელატონინს გამოიმუშავებენ, რაც ენერგიის დაკარგვას და ცუდ განწყობას იწვევს“.

სხვა ფაქტორებს შორისაა ძილის დარღვევა, D ვიტამინის დეფიციტი, ქრონიკული სტრესი და დაბალი ფიზიკური აქტივობა. გაფაროვი აფრთხილებს, რომ ცივ სეზონზე ჩვენ ნაკლებად ვმოძრაობთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვკარგავთ ენდორფინებისა და სეროტონინის ბუნებრივ წყაროს - ჰორმონებს, რომლებიც გვაბედნიერებს. ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სეზონური დეპრესიისადმი მიდრეკილება შესაძლოა მემკვიდრეობითიც კი იყოს.

დეპრესიის შედეგები შეიძლება სერიოზული იყოს. მეცნიერი მთელ სიას ჩამოთვლის:

• მეხსიერებისა და კონცენტრაციის გაუარესება;
• მარტოობა და იზოლაცია;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დამოკიდებულება ალკოჰოლზე ან ანტიდეპრესანტებზე;
• სომატური დაავადებები - სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, დიაბეტი;
• და მძიმე შემთხვევებში, თვითმკვლელობის აზრებიც კი.

შემოდგომის მელანქოლიის ხაფანგში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, გაფაროვი გვირჩევს, გაზაფხულის დალოდების ნაცვლად, მოქმედება ახლავე დავიწყოთ. ვარჯიში გვეხმარება - 10 წუთიანი სირბილი ან 30 წუთიანი სეირნობაც კი განწყობას გაგიუმჯობესებთ. ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვანია: დაწექით თანმიმდევრულ დროს, მოერიდეთ გაჯეტებსა და კოფეინს ძილის წინ.

მეცნიერი ასევე გვახსენებს, რომ სიცილი ვიტამინების მსგავს წამალს წარმოადგენს. „სიცილი აუმჯობესებს იმუნურ და ჰორმონალურ სისტემებს, ამაღლებს ჩვენს განწყობას და გვხდის უფრო ბედნიერს“, - ხაზს უსვამს ის. ასევე სასარგებლოა მზეზე მეტი დროის გატარება, თუნდაც ციოდეს, ან სინათლის თერაპიისა და D ვიტამინის დანამატების მოსინჯვა.

სპეციალისტის თქმით, მთავარია, არ იზოლირდეთ. „იურთიერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, შეხვდით მეგობრებს, აკეთეთ ის, რაც სიხარულს განიჭებთ და შეამჩნევთ, როგორ აღარ იქნება შემოდგომა ასეთი პირქუში“.