ვიტამინები

იანვარში რუსებმა საძილე მედიკამენტების შეძენა მნიშვნელოვნად უფრო ხშირად დაიწყეს.

ამის შესახებ იტყობინება . საძილე აბების გაყიდვები ამ თვეში გასული წლის ანალოგიურ პერიოდთან შედარებით 70%-ით გაიზარდა. ამასობაში, საშუალო შესყიდვის ფასი 16%-ით შემცირდა და 483 რუბლს მიაღწია.

აფთიაქები მოთხოვნის ზრდაზე იტყობინებიან

გაყიდვების ზრდა მხოლოდ საძილე მედიკამენტებით არ შემოიფარგლებოდა. გაციების საწინააღმდეგო მედიკამენტებზე მოთხოვნა კიდევ უფრო მკვეთრად გაიზარდა, შესყიდვები წინა წელთან შედარებით 94%-ით გაიზარდა. ამასობაში, საშუალო შესყიდვის ფასი 11%-ით შემცირდა და 412 რუბლს მიაღწია. ექსპერტები ამ ტენდენციას მომხმარებელთა მოთხოვნის ცვლილებას მიაწერენ. სულ უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს უფრო ხელმისაწვდომ მედიკამენტებს, რაც იწვევს საშუალო შესყიდვის ფასის შემცირებას და ამავდროულად, შესყიდვების რაოდენობის ზრდას.

ვიტამინებისა და საკვები დანამატების შეძენა ასევე სულ უფრო პოპულარული გახდა

ვიტამინებისა და საკვები დანამატების მიმართ ინტერესი მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ვიტამინების გაყიდვები 31%-ით გაიზარდა, ხოლო საკვები დანამატების გაყიდვები 16%-ით. ამასობაში, მომხმარებლის საშუალო ხარჯი პრაქტიკულად უცვლელი დარჩა: ვიტამინების საშუალო ღირებულება 660 რუბლს შეადგენს, ხოლო საკვები დანამატების - 912 რუბლს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამკურნალო საშუალებებზე მოთხოვნაც აგრძელებს ზრდას. RBC, ანალიტიკურ კომპანია DSM Group-ზე დაყრდნობით, ადრე იუწყებოდა, რომ ანტიდეპრესანტების გაყიდვები რუსეთში 2025 წელს 36%-ით გაიზრდება. ბოლო ერთი წლის განმავლობაში აფთიაქებში გაიყიდა 22.3 მილიონი შეკვრა, რომლის ღირებულება 20.5 მილიარდი რუბლი იყო. ეს ზრდა შვიდი წელია გრძელდება და რუსების საერთო ხარჯები ასეთ მედიკამენტებზე დაახლოებით ოთხჯერ გაიზარდა.

გაზაფხულის დასაწყისისთვის, ბევრი ადამიანის სხეული ვიტამინების ნაკლებობას განიცდის.

როგორც განმარტავს , C ვიტამინის დონე განსაკუთრებით შესამჩნევად ცივი თვეების შემდეგ ეცემა. ზამთრის პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად იყენებს ამ მიკროელემენტის მარაგს, ამიტომ გაზაფხულისთვის დეფიციტი უფრო გამოხატული ხდება. სპეციალისტმა აღნიშნა, რომ ამ პერიოდში ადამიანები ხშირად განიცდიან ვიტამინების მრავალჯერად დეფიციტს, მაგრამ ასკორბინის მჟავა ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველია.

რატომ იკლებს C ვიტამინის დონე გაზაფხულზე?

ექიმის თქმით, C ვიტამინის მარაგების შემცირება გამოწვეულია ორგანიზმის მიერ მისი ცივ სეზონზე უფრო სწრაფად გამოყენებით. შედეგად, გაზაფხულის დასაწყისში მისი დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს. ტარასოვმა განმარტა, რომ დეფიციტის შევსება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვებით, რთული დიეტების გამოყენების გარეშე. სპეციალისტმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ფერმენტირებული საკვები, C ვიტამინის ძირითად წყაროდ რჩება. მან განსაკუთრებით გამოყო ყურადღება კომბოსტოზე. მისი თქმით, დაახლოებით 150 გრამი - ახალი იქნება თუ ფერმენტირებული - შეიცავს ამ ვიტამინის დღიურ ნორმას.

ლიმონისა და ცხელი ჩაის შეცდომა

ციტრუსები, მათ შორის ლიმონი, ასევე C ვიტამინის მდიდარ წყაროდ ითვლება. თუმცა, ექიმმა გააფრთხილა ერთი გავრცელებული ჩვევის შესახებ, რომელიც ამცირებს ამ საკვების სარგებელს. ცხელ ჩაიში ლიმონის ნაჭრის დამატება მაღალ ტემპერატურაზე C ვიტამინის მნიშვნელოვან ნაწილს ანადგურებს. გასტროენტეროლოგი ვ. კორნილოვა ადრე გვირჩევდა გაზაფხულისთვის წინასწარ მომზადებას და დიეტის კორექტირებას. მან გვირჩია ცხიმიანი ხორცის შემცირება, მარგარინისა და მაიონეზის თავიდან აცილება და რაციონში მეტი მცენარეული ზეთების, მწვანილის, ბოსტნეულისა და ხილის ჩართვა. მისი თქმით, ეს მიდგომა ორგანიზმს ეხმარება სეზონური ვიტამინების დეფიციტთან უფრო ადვილად გამკლავებაში.

მანგო აღარ არის ეგზოტიკური და ყველგან იყიდება, იუწყება 59.RU. ექიმებმა განმარტეს, თუ როგორ მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი ხილიდან და ვინ უნდა გამოიჩინოს სიფრთხილე. ექსპერტები განმარტავენ, რამდენი მანგოს ჭამა შეიძლება უსაფრთხოდ.

ზრდასრულ ადამიანს რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს ორი საშუალო ზომის მანგოს ჭამა. ეს დაახლოებით 300–450 გრამი რბილობია. თუმცა, ახალი, გაყინული და გამომშრალი მანგოს სარგებელი განსხვავებულია.

ახალი ან ხმელი

ნუტრიციოლოგი ოლესია სტუპაკი განმარტავს: „როდესაც მანგოს აშრობენ, მისი საკვები ნივთიერებების სიმკვრივე იცვლება, რაც მას უფრო კალორიულს ხდის“. ვიტამინები და მინერალები შენარჩუნებულია, მაგრამ მეტაბოლური დარღვევების მქონე პირებმა უმჯობესია აირჩიონ გაყინული ჯიში.

ახალი მანგო მდიდარია ბეტა-კაროტინით და C ვიტამინით. ეს ნივთიერებები მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, კანისთვის და იმუნიტეტისთვის.

გული, კანი და ლიბიდო

გასტროენტეროლოგი იულია კულიგინა აღნიშნავს, რომ მანგო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას ჭარბწონიან მოზრდილებში. ეს განპირობებულია მასში შემავალი საკვები ბოჭკოებით და მანგიფერინით, რომელსაც ანტიბაქტერიული თვისებები აქვს.

მისი თქმით, ნაყოფი სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. „მანგო დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე და ხელს უშლის არტერიული წნევის ცვალებადობას“, - ამბობს ექიმი. მაგნიუმისა და კალიუმის წყალობით, ის რეკომენდებულია ჰიპერტენზიის დროს.

კულიგინა დასძენს, რომ მანგოში შემავალი E ვიტამინი „ძლიერი აფროდიზიაკის“ ფუნქციას ასრულებს. ის ზრდის პოტენციას და სექსუალურ ლტოლვას. „ყველა ეს ნივთიერება ზრდის სპერმის რაოდენობას და მოძრაობას“, - ხაზს უსვამს სპეციალისტი.

როდესაც მანგო საშიშია

ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, ყაბზობა ან დიარეა. კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო, მანგო საშიშია თირკმლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ნაყოფი ასევე არასასურველია დიაბეტით დაავადებულთათვის გლუკოზის მაღალი დონის გამო.

რკინის დაბალი დონე თმის ცვენის ხშირი მიზეზია, იტყობინება დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნულ სამსახურზე დაყრდნობით.

რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის გამომუშავებაში, რომელიც ჟანგბადს უჯრედებამდე, მათ შორის თმის ფოლიკულებამდე, გადასცემს. რკინის დეფიციტი ამცირებს ფოლიკულების ჟანგბადით მომარაგებას, რაც ხელს უშლის მათ ახალი თმის გამომუშავების უნარს.

რკინის დეფიციტის ერთ-ერთი გამოვლინებაა ტელოგენური ეფლუვიუმი, მდგომარეობა, რომლის დროსაც თმის ფოლიკულები ნაადრევად შედიან თმის ცვენის ფაზაში (ტელოგენი), რაც იწვევს შესამჩნევ სიმელოტეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა დროებითია, თუ რკინის დეფიციტი არ გამოსწორდა, თმის ცვენა შეიძლება უფრო გახანგრძლივებული და შესამჩნევი გახდეს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ რკინის დეფიციტით გამოწვეული თმის ცვენის აღდგენა შესაძლებელია. რკინის საკმარისი დონის შემთხვევაში, ფოლიკულები ნორმალურ ზრდის ციკლს უბრუნდება და ახალი თმის ზრდა დეფიციტის მკურნალობიდან 3-6 თვის განმავლობაში ხდება თვალსაჩინო. ექსპერტების აზრით, თმის სრულ აღდგენას შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს.

ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ღვიძლის მოხმარება შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არასწორად გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება მავნე იყოს, იუწყება დიეტოლოგ მარია შკაპზე დაყრდნობით.

ყურადღება გამახვილებულია A ვიტამინზე, რომლის ჭარბი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში, საშიშია მწეველებისა და ორსული ქალებისთვის.

მარია შკაპი ხაზს უსვამს, რომ A ვიტამინი უკუნაჩვენებია ხანგრძლივი მწეველებისთვის, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ფილტვის კიბოს განვითარების რისკი მიდრეკილ პირებში. სპეციალისტი განმარტავს, რომ A ვიტამინის უსაფრთხოდ ათვისებისთვის მწეველებმა უნდა დაანებონ თავი ამ ჩვევას და დაელოდონ მინიმუმ ათი წელი, რათა შეამცირონ გვერდითი მოვლენების რისკი. „ეს ვიტამინი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია მწეველებისთვის“, - აფრთხილებს ექსპერტი.

გარდა ამისა, A ვიტამინის მაღალი დოზები შეიძლება საფრთხეს უქმნიდეს ორსულ ქალებს და სპილენძის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს. თუმცა, ღვიძლის მოხმარების სრულად თავიდან აცილება აუცილებელი არ არის. ექსპერტი უარყოფს მითს საქონლის ღვიძლის ტოქსიკურობის შესახებ და ეჭვის შემთხვევაში, მისი კურდღლის ან ცხვრის ღვიძლით ჩანაცვლებას გვთავაზობს.

დასასრულ, შკაპი გვირჩევს, რომ ამ „სუპერსაკვების“ მოხმარება ზომიერად დავიცვათ და ღვიძლის რაციონში ჩართვამდე გავითვალისწინოთ პირადი ჯანმრთელობის თავისებურებები.

მალიშევა: სოკოსა და ყველის კომბინაცია მათ სასარგებლო თვისებებს აუქმებს.

პოპულარული კერძი ჟულიენი, რომელიც სოკოსა და ყველს შეიცავს, სამედიცინო სარგებელს არ გვთავაზობს, განაცხადა ექიმმა და ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ პირველი არხის გადაცემაში „იცხოვრე ჯანსაღად!“. მან განმარტა, რომ ამ ორი პროდუქტის შერწყმა მათ სასარგებლო თვისებებს აუქმებს.

ჟულიენი არ არის მავნე ან საშიში კერძი; ზოგიერთისთვის ის ყველაზე გემრიელია, მაგრამ სამედიცინო თვალსაზრისით, ეს სრულიად უაზრო კომბინაციაა. <…> ისინი ხელს უშლიან ერთმანეთის შრომისუნარიანობას და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. <…> მალიშევას თქმით, უმჯობესია ეს პროდუქტები [სოკო და ყველი] ერთმანეთისგან განცალკევდეს.

ოფთალმოლოგმა მიხაილ კონოვალოვმა განმარტა, რომ სოკო შეიცავს თუთიას, რომელიც აუცილებელია კარგი მხედველობისთვის. ყველი და სხვა რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ძლიერი ძვლებისთვის, დასძინა იმუნოლოგმა ანდრეი პროდეუსმა. თუმცა, ერთ კერძში შერევისას, ეს საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

ყველისა და სოკოს შერევისას, კალციუმი და თუთია, რომლებიც სისხლში შეწოვის ერთსა და იმავე გზას იყენებენ, ერთმანეთს ეჯახება. ისინი ერთმანეთთან კონკურენციას იწყებენ. კონოვალოვის განმარტებით, უმეტეს შემთხვევაში თუთია კარგავს თავის რესურსს და უბრალოდ არ შეიწოვება.

მალიშევამ ადრე განმარტა, რომ ადამიანის ორგანიზმს A ვიტამინი სჭირდება, რომელიც უზრუნველყოფს თვალების, ფილტვებისა და კანის ჯანმრთელობას. მან განმარტა, რომ ამ ვიტამინის მიღება მხოლოდ საკვებიდან არის შესაძლებელი. მალიშევამ დასძინა, რომ A ვიტამინის საუკეთესო წყარო ღვიძლია. მაგალითად, 100 გრამი ვირთევზას ღვიძლი შეიცავს ვიტამინის 20 დღიური რეკომენდებული ნორმის მოთხოვნილებას, მაშინ როცა დღეში მხოლოდ ხუთი გრამი საკმარისია. 100 გრამი ინდაურის ღვიძლი შეიცავს 15 დღიურ რეკომენდებულ ნორმას, ხოლო ბატის ღვიძლი - ექვსს.

წაიკითხეთ წყარო

ექიმმა და ტელეწამყვანმა ალექსანდრე მიასნიკოვმა თავის Telegram არხზე განიხილა ის ზიანი, რაც ვიტამინების უკონტროლო მიღებამ შეიძლება მიაყენოს ორგანიზმს.

„გამოქვეყნდა ახალი საერთაშორისო რეკომენდაციები ვიტამინებისა და მინერალების გამოყენების შესახებ კიბოსა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციისთვის“, - განმარტა მიასნიკოვმა.

დოკუმენტი, ექიმის თქმით, გვთავაზობს, რომ ჯანმრთელმა ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ ვიტამინები ან სხვა დანამატები სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, აბების სახით მიღებული ვიტამინები შეიძლება არა მხოლოდ არაეფექტური იყოს სხვადასხვა დაავადების პრევენციისთვის, არამედ საშიშიც იყოს.

მაგალითად, A ვიტამინის უკონტროლო მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, ხოლო ორსული ქალების მიერ მაღალი დოზებით მიღების შემთხვევაში, მას შეუძლია ნაყოფის დაზიანებაც კი გამოიწვიოს. ორგანიზმში C ვიტამინის სიჭარბემ შეიძლება თირკმლის კენჭები გამოიწვიოს, ხოლო D ვიტამინის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება ნევროლოგიური დარღვევები გამოიწვიოს.

„ორ ვიტამინს შეუძლია სიკვდილიანობის გაზრდა: E ვიტამინს და ბეტა-კაროტინს. სელენმა, B ვიტამინებმა და ფოლიუმის მჟავამ მოლოდინები ვერ გაამართლა“, - დასძინა მიასნიკოვმა.

ზოგადად, ჯანმრთელმა ადამიანებმა ყველა ვიტამინი საკვებიდან უნდა მიიღონ, ხაზს უსვამს ექიმი. ამისთვის საჭიროა ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება.
წაიკითხეთ წყარო.

მაცივარში შენახული საკვების რეგულარული მიღება ხელს უწყობს D ვიტამინის დეფიციტის შევსებას. D ვიტამინის დეფიციტი სულ უფრო გავრცელებული ხდება, რადგან ადამიანები ნაკლებ დროს ატარებენ გარეთ, განსაკუთრებით ზამთარში.

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, თმის ცვენა და, უფრო მძიმე შემთხვევებში, ძვლების დაავადებები.

კარდიოლოგმა მარია კოროლევამ აღნიშნა, რომ ორგანიზმს დღეში დაახლოებით 400-1000 სე ვიტამინი D სჭირდება. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი მზის სხივების ქვეშ ყოფნა. თუ ეს შეუძლებელია, ვიტამინის დეფიციტის დასადგენად და დანამატების შესაბამისი დოზირების დასანიშნად აუცილებელია ტესტირება.

დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, მათ შორის D ვიტამინით მდიდარი საკვები.

ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, ორაგული, სარდინები) დიდი რაოდენობით შეიცავს ამ ვიტამინს. კვერცხი, კერძოდ, კვერცხის გული, ასევე მნიშვნელოვანია. ერთი გული საშუალოდ 50 სე-ს შეიცავს.

წაიკითხეთ წყარო

კიტრის ჭამა ერთი შეხედვით ძალიან ჯანსაღ ჩვევად გამოიყურება, მაგრამ მართლა ასეა?

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ბევრი ადამიანი ცდილობს ჯანსაღი კვების რაციონის დაცვას. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბოსტნეული, რომელიც მთელი წლის განმავლობაში ადვილად ხელმისაწვდომია. კიტრი ამ სიაში ყველაზე ხშირად მოხმარებადი პროდუქტებიდან ერთ-ერთია. მას როგორც უფროსები, ასევე ბავშვები მიირთმევენ. მაგრამ აქვს კიტრს რაიმე უარყოფითი გავლენა ორგანიზმზე? ენდოკრინოლოგი და ნუტრიციოლოგი ანა კრივოშეევა უფრო დეტალურად განმარტავს.

„ყველა საკვებს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი გათვალისწინება დიეტის დაგეგმვისას. გარკვეული ხილი და ბოსტნეული რეკომენდებულია რეგულარული მოხმარებისთვის. ერთ-ერთი ასეთი საკვები, რომლის არარსებობაც თქვენს რაციონში შეიძლება საზიანო იყოს, არის კიტრი. პირველ რიგში, ის შეიცავს კალიუმს და ბოჭკოვანას, რომლებიც შესანიშნავია ორგანიზმის ქოლესტერინისგან გასაწმენდად. მეორეც, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების კომპლექსის წყალობით, მხოლოდ ერთ კიტრს შეუძლია დაბერების პროცესის შენელება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება“, - აღნიშნავს ექსპერტი.

სარგებელი მთელი სხეულისთვის

ბოჭკოვანი და წყალი აუცილებელია ჯანსაღი მონელებისთვის. სწორედ ამიტომ, კიტრის ყოველდღიური მიღება აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ახალი კიტრი ასევე ასტიმულირებს მადას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ბავშვებისთვის, რომლებიც ცოტას ჭამენ. გარდა ამისა, ამ ბოსტნეულში არსებული კალიუმი აუცილებელია თირკმელების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

წყლის ბალანსის ნორმალიზება

კიტრი უაღრესად საინტერესო საკვებია. სასარგებლო ვიტამინები კანშია, ხოლო რბილობი დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს. საერთო ჯამში, კიტრი დაახლოებით 95%-ით წყალს შეიცავს, რაც მას მნიშვნელოვან წვლილს შეაქვს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაში, არამედ ორგანიზმის ჰიდრატაციის ბალანსის გაუმჯობესებაშიც, რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში.

ვის არ უნდა მიირთვას ეს ბოსტნეული?

კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავების დროს ახალი კიტრი არ უნდა მიირთვათ. კიტრის მიღებას განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ, თუ კოლიტის, თირკმლის პრობლემების ან სანაღვლე გზების დისკინეზიის გამწვავება გაქვთ. კიტრი დიდი რაოდენობით კალიუმს შეიცავს, ხოლო კალიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი დაარღვიოს, რამაც შეიძლება წვრილ ნაწლავში წყლულები გამოიწვიოს.

შეშუპებისკენ მიდრეკილმა ორსულებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ კიტრი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება და მისმა დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გესტოზი გამოიწვიოს. თუმცა, მწნილი კიტრი გულისა და თირკმლის დაავადების მქონე პირთათვის საფრთხეს წარმოადგენს.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება, უნდა დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ ექიმებს.

თანამედროვე სამყარო სხვადასხვა საკვების ფართო არჩევანს გვთავაზობს. თუმცა, ყველა მათგანს არ აქვს იგივე სასარგებლო თვისებები, რაც კიტრს. სინამდვილეში, ის უნიკალური ბოსტნეულია, რომლის ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და საერთო კეთილდღეობას.

წაიკითხეთ წყარო

ვიტამინები მათ დასახმარებლადაა, ვისაც წონაში დაკლება სურს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მათ სწორად იღებთ.

ვიტამინები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვისაც, ამბობს ესთეტიკური მედიცინის კლინიკის დირექტორი და წიგნის „ანტიასაკობრივი საშუალებები ყოველდღე“ ავტორი ანა ბორტეიჩუკი. იხილეთ მისი ფოტოები გალერეაში.

მაგნიუმი 

მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმს უფრო ზუსტი დიაგნოზის დასმა შეუძლია, მაგნიუმის დეფიციტის ყველაზე აშკარა სიმპტომებია მომატებული არტერიული წნევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ბრუქსიზმი (კბილების ჭრაჭუნი ძილში), მუცლის სპაზმები, ნაწლავების პრობლემები და კაშკაშა სინათლის აუტანლობა. აირჩიეთ მაგნიუმის ციტრატი ან მაგნიუმის გლიცინატი - ისინი უკეთ შეიწოვება, ვიდრე, მაგალითად, მაგნიუმის ოქსიდი. ზღვის წყალმცენარეები ბუნებრივად მდიდარია მაგნიუმით, ხოლო კივი აუმჯობესებს მაგნიუმის შეწოვას. 

ვიტამინი D

ცნობილი ვიტამინი, რომლის დეფიციტიც ჩრდილოეთის ქვეყნებში ძალიან არის. ის განსაკუთრებით სჭირდებათ სპორტსმენებს, მათ, ვინც წონაში კლებას ცდილობს და დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს (ის ნორმალიზებს მას). ის ასევე არეგულირებს მადას, აკონტროლებს ჰორმონალურ ბალანსს და ხელს უწყობს ტკბილეულისადმი უკონტროლო ლტოლვის შემცირებას. 

B ვიტამინები 

მაგალითად, ვიტამინი B8 პასუხისმგებელია შაქრისა და ცხიმის მეტაბოლიზმსა და მადაზე. თუ თქვენს ორგანიზმს ეს ვიტამინი აკლია, მუდმივად იგრძნობთ შიმშილს და ვერ შეძლებთ საკმარისად ჭამას. ეს ძვირფასი რესურსი ღვიძლში მოძებნეთ.  

რკინა 

რკინა, როგორც წესი, მრავალი ვიტამინის დანამატის ნაწილია: ის კარგად მოქმედებს C და D ვიტამინებთან ერთად. რკინა მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, სწორედ ამიტომ ის ხშირად ენიშნებათ ორსულ ქალებსა და სპორტსმენებს. ის ასევე ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას. 

წაიკითხეთ წყარო