იშვიათი, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ეფექტურად ამცირებს მუცლის არეში სახიფათო ცხიმოვან დეპოზიტებს და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც გამორიცხავს ყოველდღიური ვარჯიშის საჭიროებას.
„ევრონიუსის“ რუსული სამსახური ამ მნიშვნელოვანი სამედიცინო აღმოჩენის შესახებ ჰონგ-კონგის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის სამწლიანი კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით იტყობინებოდა . პრესტიჟულ საერთაშორისო ჟურნალ „Nature Communications“ -ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ კვირაში მხოლოდ ერთხელ ჩატარებული ინტერვალური ვარჯიში იგივე სარგებელს იძლევა, რასაც ტრადიციული მრავალსესიიანი ვარჯიში. ეს მიდგომა შექმნილია იმ ადამიანების ცხოვრების მნიშვნელოვნად გასაუმჯობესებლად, რომლებიც დატვირთული სამუშაოს ან ოჯახური გრაფიკის გამო თავისუფალი დროის ნაკლებობას განიცდიან.
მეთოდის არსი და კლინიკური ექსპერიმენტის მიმდინარეობა
სამედიცინო ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ მუცლის სიმსუქნე ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ საფრთხეს წარმოადგენს. შინაგანი ორგანოების გარშემო ვისცერული ცხიმის დაგროვება პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლური დარღვევების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებასთან და ნაადრევი სიკვდილიანობის მაღალ რისკთან. 2021 წლის სექტემბრიდან 2024 წლის სექტემბრამდე ჩატარებული მასშტაბური ექსპერიმენტის ფარგლებში, სპეციალისტებმა დააკვირდნენ ჰონგ-კონგის 315 ზრდასრულ მცხოვრებს, რომლებსაც დადასტურებული ჰქონდათ მუცლის სიმსუქნე.
ტესტის ყველა მონაწილე შემთხვევითობის პრინციპით დაიყო სამ ჯგუფად:
- პირველმა ჯგუფმა კვირაში ერთხელ, 75-წუთიანი სწრაფი ინტერვალური სიარულის სესია შეასრულა;
- მეორე ჯგუფმა იგივე 75 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა კვირის განმავლობაში სამ 25-წუთიან სესიად დაყო;
- მესამე (საკონტროლო) ჯგუფმა მიიღო ექსკლუზიურად თეორიული და საგანმანათლებლო რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
თანაბარი შედეგები სხვადასხვა გრაფიკით
16-კვირიანი კლინიკური კვლევების შემდეგ, კვლევის ავტორებმა ორივე სავარჯიშო ჯგუფში მსგავსი პროგრესი დააფიქსირეს. სესიების სიხშირის მიუხედავად, მოხალისეებმა სხეულის საერთო ცხიმის, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლისა და წელის გარშემოწერილობის მსგავსი შემცირება განიცადეს. ფილტვებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა თანაბრად გაუმჯობესდა. მეთოდის მაღალი პროდუქტიულობის საიდუმლო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის (მაგალითად, ძალიან სწრაფი სიარული) მოკლე პერიოდების მონაცვლეობაა დასვენების პერიოდებთან ან ნელა სეირნობასთან, რაც აჩქარებს კალორიების წვას.
ექსპერიმენტის წარმატების კომენტირებისას, კვლევის ხელმძღვანელი და ჰონგ-კონგის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, პროფესორი პარკო სიო მინგ-ფაი განმარტავს: „ამჟამინდელი რეკომენდაციები, როგორც წესი, კვირაში სამ ვარჯიშს გვთავაზობს, მაგრამ ჩვენი კვლევა აჩვენებს, რომ თუ ყოველკვირეული ვარჯიშის საერთო დრო იგივე დარჩება, მისი უფრო ნაკლებ, უფრო მაღალი ხარისხის სესიებად დაყოფა მსგავს შედეგებს იძლევა“.
ექსპერტების აზრით, ე.წ. „შაბათ-კვირის სპორტსმენებისთვის“ ეფექტურობის გასაღები ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობის შენარჩუნებაა ერთი ვარჯიშის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობის საერთო ხანგრძლივობა და ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, ვიდრე სესიების რეგულარული გამეორება. პროექტის სოციალური მნიშვნელობის შეფასებისას, პროფესორი სიო ასკვნის: „ბევრი ზრდასრული ადამიანისთვის, რომლებიც სამსახურს, სკოლასა და ოჯახს შორის არიან გახლეჩილნი, დროის ნაკლებობა ვარჯიშის მთავარი ბარიერია. ჩვენი მონაცემები აჩვენებს, რომ კვირაში ერთი ვარჯიში შეიძლება იყოს რეალისტური და ეფექტური ალტერნატივა მათთვის, ვისაც კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშისთვის დრო არ აქვს“.
