კითხვა, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად, ბევრი ადამიანისთვის კვლავ აქტუალურ საკითხად რჩება. „ბლუმბერგმა“ ეს თემა შეისწავლა და დაასკვნა, რომ არ არსებობს წყლის ერთი კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი იქნება, „უნიანი“.
წყლის ინდივიდუალური მოთხოვნილებები
ბუფალოს უნივერსიტეტის მკვლევრის, რიანა პრაიორის თქმით, წყლის მიღების რეკომენდაციები განსხვავდება ადამიანის სიმაღლის, ფიზიკური აქტივობის დონისა და კვების რაციონის მიხედვით. „არ არსებობს წყლის ერთი კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც ყველამ ყოველდღიურად უნდა დალიოს“, - ამბობს ის. დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევის იდეა 1945 წლით თარიღდება, თუმცა სამეცნიერო მტკიცებულებები მის უნივერსალურობას არ ადასტურებს.
წყლის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის
ვეილ კორნელის სამედიცინო ცენტრის ექიმი, ჯუდი ტანგი, განმარტავს, რომ წყალი აუცილებელია ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. „ადამიანის სხეულის ორი მესამედი წყლისგან შედგება“, ამბობს ტანგი. წყალი უზრუნველყოფს ორგანოების ადეკვატურ სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, ინარჩუნებს კანის მთლიანობას და სახსრების შეზეთვას და არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას.
ჰიდრატაცია საკვებისა და სასმელების მეშვეობით
პრაიორი დასძენს, რომ წყალი არა მხოლოდ დალევით, არამედ საკვებითაც მიიღება. მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც ამ საკვებს დიდი რაოდენობით მიირთმევენ, შესაძლოა ნაკლები დამატებითი სითხე დასჭირდეთ.
ჰიდრატაციის დონის განსაზღვრა
ჰიდრატაციის დონის შესაფასებლად, პრაიორი გვირჩევს, ყურადღება მივაქციოთ შარდის ფერს: ღია ფერის შარდი მიუთითებს ადეკვატურ ჰიდრატაციაზე, ხოლო მუქი ფერის შარდი - დეჰიდრატაციაზე. წყურვილის გრძნობა ასევე იმის მაჩვენებელია, რომ ორგანიზმი უკვე ნაწილობრივ დეჰიდრატირებულია. თუ სიცხეში აქტიურობას გეგმავთ, სასარგებლოა აწონვამდე და აწონვის შემდეგ, რათა დავადგინოთ, რამდენი წყალი გჭირდებათ დაკარგული წყლის აღსადგენად.
