არავინ დავობს, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ყველას ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სახლში და ნებისმიერ დროს.
სუნთქვა ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ფუნქციაა. ის იმდენად ავტომატურია, რომ ჩვენ მასზე არც კი ვფიქრობთ და არც ყურადღებას ვაქცევთ, წერს BGR.
თუმცა, როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, სუნთქვას ასევე შეუძლია უაღრესად სასარგებლო ეფექტების მოხდენა, მათ შორის სტრესის შეჩერების უნარი მანამ, სანამ ის პანიკაში ჩაგაგდებთ.
სტენფორდის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერმა ენდრიუ ჰუბერმანმა განმარტა, თუ როგორ შეუძლია ეფექტურ სუნთქვას სტრესის შემცირება. მისი თქმით, ხრიკი „ფსიქოლოგიური ამოსუნთქვის“ დასრულებაშია.
ეს სუნთქვის ტექნიკა მარტივად შესასრულებელი და ადამიანის ანატომიის ძალიან მარტივ ნაწილს იყენებს. ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა და კუნთები გულმკერდის გაფართოებას იწვევს. ამ პროცესის დროს გულიც ფართოვდება და ამოსუნთქვისას ყველაფერი იკუმშება. გაფართოებისა და შეკუმშვის თანმიმდევრობის გასაკონტროლებლად სუნთქვის გამოყენება სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ.
როდესაც სისხლი ასე ნელდება, თქვენი ნეირონები ამას ამჩნევენ. ასევე აღსანიშნავია, რომ როდესაც ჩასუნთქვა ამოსუნთქვაზე უფრო ხანგრძლივია, გულისცემა აჩქარებულია. თუმცა, როდესაც უფრო დიდხანს ამოისუნთქავთ, პირიქით ხდება.
სტრესის მოსახსნელად ამ ხრიკის გამოყენება შეგიძლიათ ცხვირით ორჯერ სწრაფად ჩასუნთქვით და შემდეგ პირით ღრმად ამოსუნთქვით. ეს „ფიზიოლოგიური ამოსუნთქვა“ არსებითად ანელებს გულისცემას, რაც სტრესთან დაკავშირებული პანიკის მოხსნაში დაგეხმარებათ, რაც ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს, როდესაც სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის.
თუ სტრესის მართვას ცდილობთ, პანიკის შემცირებაში დაგეხმარებათ სუნთქვის ციკლის ერთიდან სამჯერ შესრულება. არსებობს სხვა სუნთქვის ტექნიკაც, რომელიც ანალოგიურად მუშაობს. ძირითადი იდეაა ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე უფრო დიდხანს, რაც გულისა და გულმკერდის შეკუმშვას აიძულებს და სისხლის მიმოქცევას ანელებს.
შეგახსენებთ, რომ Focus-მა ადრე დაწერა იმის შესახებ, თუ რატომ იღვიძებენ ადამიანები დაღლილები. როგორც ირკვევა, მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ძილის ნაკლებობა, ცუდი ძილის გარემო, ძილის ცუდი რუტინა, წყლის არასაკმარისი მიღება, ძილის არასტაბილური გრაფიკი, ასევე შფოთვა და დეპრესია.
