რა ჩვევები გვაშორებს ყურადღებას ნამდვილად მნიშვნელოვანი ამოცანებისგან და როგორ უნდა დავასრულოთ ეს საბოლოოდ.
ერთი ან ორი დღის ნაცვლად, მნიშვნელოვანი დავალება ერთ კვირამდე გაიზარდა და თქვენ კვლავ უაზროდ ათვალიერებთ სოციალურ მედიას. ნაცნობად მოგეჩვენათ? დროის მენეჯმენტისა და პროდუქტიულობის კონსულტანტ ირინა სალტიკოვასთან ერთად, ჩვენ ვიკვლევთ, რომელი ჩვევები გვაშორებს ყურადღებას ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი ამოცანებისგან და როგორ დავძლიოთ საბოლოოდ პროკრასტინაცია.
როგორ დავძლიოთ პროკრასტინაცია: გამორთეთ ინტერნეტი
დღევანდელ ინფორმაციულ სივრცეში ინფორმაციის სიჭარბე იმდენად დიდია, რომ თუ მას ზომიერად არ მოიხმართ, დღის ბოლოს თქვენი ტვინი გოგრად გადაიქცევა. სოციალური მედიისა და მესენჯერების აპლიკაციების გაჩენასთან ერთად, ყურადღება კიდევ უფრო მეტად გვაფანტავს. ეს ხუმრობა არ არის - თქვენი ტელეფონი მუდმივად ვიბრირებს ან ეკრანზე შეტყობინებას აჩვენებს. თქვენ უნებლიეთ ყურადღებას ფანტავთ და დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, სასაცილო ვიდეოებს ათვალიერებთ, რომლებიც ახლა ყველა სოციალურ მედია პლატფორმაზეა ხელმისაწვდომი.
ამასობაში, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყურადღების გაფანტვის შემდეგ, მიმდინარე დავალებაზე ხელახლა ფოკუსირებას სულ მცირე 10 წუთი სჭირდება.
ექსპერტების თქმით, თავად ტელეფონს შეუძლია დაგვეხმაროს მის ნაკლებად გამოყენებაში: „უფრო ეფექტური გამოსავალია თქვენს ტელეფონზე ძილის რეჟიმის ჩართვა, რომელიც მხოლოდ იმ აპლიკაციებისა და ზარების მიღებას დაუშვებს, რომლებიც აბსოლუტურად გჭირდებათ. ყველა სხვა შეტყობინება და ზარი დაიბლოკება. ასევე შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო მაგიდის კონფიგურაცია ისე, რომ მხოლოდ სამუშაოდ საჭირო აპლიკაციები აჩვენოთ. ამ რეჟიმის ჩართვა შესაძლებელია ავტომატიზირდეს“. და ბოლოს, შეგიძლიათ დროებით გამორთოთ ინტერნეტი.
ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სოციალური მედიის გამოყენების მკაფიო დროის ლიმიტები და დააკონფიგურიროთ დრო, როდესაც თქვენი ტელეფონი ავტომატურად გადავა ძილის რეჟიმში. მობილური აპლიკაციები დაგეხმარებათ ამაში. მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაბლოკონ გარკვეული აპლიკაციების გაშვება სამუშაო საათებში. ან მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ, რამდენ დროს ატარებთ კონკრეტულ ვებსაიტზე და დაბლოკონ ის, როდესაც დროის ლიმიტი ამოიწურება.
კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია მავნე ონლაინ ჩვევების ჩანაცვლება ოფლაინ აქტივობებით. მაგალითად, როდესაც ხელს ტელეფონს სწვდებით, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ შესვენება გჭირდებათ. ინტერნეტში სერფინგის ნაცვლად, უმჯობესია აივანზე გახვიდეთ ან ოფისში გაისეირნოთ.
როგორ დავძლიოთ პროკრასტინაცია: ინფორმაციის გააზრებული მოხმარება
კიდევ ერთი რჩევაა, გადააგდოთ ყველაფერი არასაჭირო. როგორც კატა მატროსკინმა თქვა, არასაჭირო ნივთის გასაყიდად, ჯერ არასაჭირო უნდა იყიდოთ. და პირიქით.
თუ ამ პრინციპს თავისუფალ დროს გამოვიყენებთ, აღმოვაჩენთ, რომ ის ხშირად არასაჭირო საქმეებზე იხარჯება. ამიტომ, პრობლემის გადაწყვეტა აშკარაა. იმისათვის, რომ საკმარისი დრო გვქონდეს ჩვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის, უნდა მოვიშოროთ პირველი.
მაგალითად, ღირს ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი გამოწერების, ჩატების (და შესაძლოა თავად აპლიკაციების) რაოდენობა და ხარისხი კონტენტის მოხმარებისთვის. ნამდვილად აუცილებელია ეს ყველაფერი? ამ კითხვაზე გულწრფელად პასუხის გაცემით და მოხმარებული ინფორმაციის ფილტრაციის დაწყებით, შეგიძლიათ ბევრი თავისუფალი დრო გამონახოთ.
„ხშირად ეს იმდენად ბევრია, რომ, პირველ რიგში, უამრავ დროს ვკარგავთ ამ კონტენტის (ძირითადად უხარისხო და ჩვენს საჭიროებებთან დაუკავშირებელი) მოხმარებაში. მეორეც, ჩვენ ვბაძავთ ტენდენციებს, ნიმუშებს, სხვა ადამიანების წარმატებებს და სხვა ადამიანების ცხოვრების ტემპს. საბოლოო ჯამში, ჩვენ იმდენი რამის მიღწევა გვსურს, რომ ბევრს სურს ჩვენს დღეში დამატებით 25 საათის დამატება. ეს მუდმივი აჩქარება დამღლელია და ამცირებს პროდუქტიულობას. ჩვენ გვაკლია ენერგია, კონცენტრაცია და ჩვენი გონება მუდმივად გადატვირთულია არასაჭირო ფიქრებით. ყველაფრის ერთდროულად გაკეთების და საკუთარი თავის გადაჭარბების მცდელობისას, ჩვენ არა მხოლოდ არაპროდუქტიულები ვართ იქ, სადაც საჭიროა ვიყოთ - უბრალოდ ვკარგავთ ცხოვრებას“, - ამბობს სალტიკოვა.
„უბრალოდ გააკეთე!“
პროკრასტინაციის კიდევ ერთი მიზეზია სამსახურიდან საფუძვლიანი მიზეზის გარეშე შეწყვეტის ჩვევა. მაგალითად, ყავის დასალევად, მოწევისთვის ან კოლეგებთან სასაუბროდ. ან, თუ სახლიდან მუშაობთ, სამზარეულოში გასასვლელად, სარეცხის გასაშლელად ან კარადის თაროს დასალაგებლად.
ფსიქოლოგის აზრით, ასეთი ქმედებები, როგორც წესი, სრულდება იმ მომენტის გადადების მიზნით, როდესაც აუცილებელია რთული, მოსაწყენი ან უსიამოვნო დავალების შესრულება.
აქ მიზანშეწონილია, პირველ რიგში, უპასუხოთ კითხვას, თუ რატომ გაურბიხართ ამ ამოცანას. და მეორეც, უბრალოდ დაიწყოთ მისი კეთება.
არსებობს რამდენიმე ლაიფჰაკი, რომელიც რთულ დავალებაზე მუშაობას გაგიადვილებთ:
- გამოყავით ამისთვის კონკრეტული დრო. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და თავიდან აიცილოთ ჩიხში ჩავარდნა. გარდა ამისა, დატკბებით იმ ფიქრით, რომ გარკვეულ საათზე ან დღეს თავისუფალი იქნებით.
- მცირე ნაბიჯების ტექნიკა. რთული დავალება რამდენიმე პატარა ნაწილად დაყავით და ეტაპობრივად შეასრულეთ.
- პომოდოროს ტექნიკა გულისხმობს მუშაობისა და დასვენების მონაცვლეობას: 25 წუთი მუშაობა, 5 წუთი დასვენება. ოთხი ციკლის შემდეგ, გააკეთეთ უფრო ხანგრძლივი, 25-წუთიანი შესვენება. არსებობს აპლიკაციები და ვებსაიტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ინტერვალების თვალყურის დევნებაში.
- დელეგირება მოახდინეთ დავალების შესრულებაზე. ეს ვარიანტი ყოველთვის აშკარა არ არის და, რა თქმა უნდა, ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.
წაიკითხეთ წყარო
