ჯანმრთელობა

გაირკვა, თუ როგორი დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ჭეშმარიტად ჯანსაღად. „პირველი ტულისთვის“ ენდოკრინოლოგმა ალექსანდრე ავდეენკოვმა

ექიმმა ამიხსნა, რომ ჯანსაღი დიეტა გამორიცხავს არაჯანსაღ საკვებს და ზრდის ჯანსაღი საკვების რაოდენობას. ამ მიდგომის გასაღები ბალანსია, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მრავალფეროვანი საკვების მიღებით და იმ რაოდენობით, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

სპეციალისტის თქმით, ჯანსაღი კვება საკმაოდ მოწყალეა. შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი მიირთვათ მცირე რაოდენობით, მაგრამ გადამუშავებული ხორცი, ძეხვეული და ჰოთ-დოგი მკაცრად აკრძალულია. ეს არ არის ჯანსაღი საკვები. მთავარია ბალანსის შენარჩუნება.

ალექსანდრე იურიევიჩმა ასევე განიხილა ვეგანიზმი და ვეგეტარიანელობა. ექიმმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ხორცი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომელთა გამომუშავება ადამიანის ორგანიზმს დამოუკიდებლად არ შეუძლია. ვეგანები და ვეგეტარიანელები დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ბოჭკოვანას და მიკროელემენტებს იღებენ, მაგრამ არ გააჩნიათ ცხოველური ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია სასქესო და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზირებისთვის. პარკოსნები ამ დეფიციტის შევსებაში გვეხმარებიან, თუმცა მხოლოდ ნაწილობრივ.

წაიკითხეთ წყარო

დღეში რამდენი კვერცხის ჭამა შეიძლება?

ყველამ იცის, რომ კვერცხი გემრიელი, ჯანსაღი, მკვებავი და ცილის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ კვერცხის გარეცხვა მას ბაქტერიებისგან არ დაიცავს. ნუტრიციოლოგმა და ენდოკრინოლოგმა ალბინა კომისაროვამ ეს თავის Telegram არხზე განმარტა.

ექსპერტი ამტკიცებს, რომ კვერცხის მომზადებამდე გარეცხვა ბაქტერიებისგან თავის დაღწევაში არ გვეხმარება:

„შეგიძლიათ ჩამორეცხოთ ექსკრემენტები და ჭუჭყი, მაგრამ ბაქტერიებს ვერ ჩამორეცხავთ — ისინი თერმული დამუშავების დროს იღუპებიან“, - განმარტავს ნუტრიციოლოგი.

ენდოკრინოლოგმა ასევე გაქარწყლა მითი, რომ კვერცხის მიღება მკაცრი დღიური დოზით უნდა მოხდეს. მისი თქმით, ეს დამოკიდებულია ადამიანის დიეტაზე, ფიზიკური აქტივობის დონეზე და სხვა ფაქტორებზე:

„ამიტომ, ჩვენ საშუალოზე ვამახვილებთ ყურადღებას: ერთი ან ორი კვერცხი დღეში, სულ მცირე ყოველდღე“, - წერს ალბინა კომისაროვა.

წაიკითხეთ წყარო

„ქოლესტერინი სწრაფად დაუბრუნდება ნორმას: ეს ის საკვებია, რომელიც ხანდაზმული ადამიანის რაციონში უნდა შედიოდეს“, - ნათქვამია სტატიის სათაურში.

ზრდასრულ ასაკში ადამიანების უმეტესობა მაღალი ქოლესტერინის პრობლემის წინაშე დგას. ამან შეიძლება სერიოზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გამოიწვიოს.

ჯანმრთელობისთვის საშიში შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას. სწორად შერჩეული დიეტა ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით უზრუნველყოფს და გარკვეული დაავადებების განვითარების პრევენციას შეუწყობს ხელს.

პირველ რიგში, თავი უნდა აარიდოთ საკვებს, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ქოლესტერინს, როგორიცაა მაიონეზი, კეტჩუპი და მარგარინი. შემწვარი და ცხიმიანი საკვებიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, იტყობინება Sibkray.ru.

გარდა ამისა, აკრძალული საკვების სიაში შედის ღორის, ცხვრის და ლორის ხორცი. რეკომენდებულია მათი ჩანაცვლება უცხიმო ხორცით, მაგალითად, ხბოს ხორცით. ინდაური და ქათმის ხორცი ჯანსაღი ალტერნატივაა.

„ასევე აუცილებელია თქვენს რაციონში რაც შეიძლება მეტი ზღვის პროდუქტი, ზღვის თევზი, ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი ჩართოთ. ეს საკვები მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს“, - წერს მედია.

წაიკითხეთ წყარო

მაცივარში შენახული საკვების რეგულარული მიღება ხელს უწყობს D ვიტამინის დეფიციტის შევსებას. D ვიტამინის დეფიციტი სულ უფრო გავრცელებული ხდება, რადგან ადამიანები ნაკლებ დროს ატარებენ გარეთ, განსაკუთრებით ზამთარში.

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, თმის ცვენა და, უფრო მძიმე შემთხვევებში, ძვლების დაავადებები.

კარდიოლოგმა მარია კოროლევამ აღნიშნა, რომ ორგანიზმს დღეში დაახლოებით 400-1000 სე ვიტამინი D სჭირდება. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი მზის სხივების ქვეშ ყოფნა. თუ ეს შეუძლებელია, ვიტამინის დეფიციტის დასადგენად და დანამატების შესაბამისი დოზირების დასანიშნად აუცილებელია ტესტირება.

დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, მათ შორის D ვიტამინით მდიდარი საკვები.

ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, ორაგული, სარდინები) დიდი რაოდენობით შეიცავს ამ ვიტამინს. კვერცხი, კერძოდ, კვერცხის გული, ასევე მნიშვნელოვანია. ერთი გული საშუალოდ 50 სე-ს შეიცავს.

წაიკითხეთ წყარო

ყაზახეთში საზოგადოება ბოლო დროს აქტიურად განიხილავს ოჯახში ძალადობისთვის სასჯელის გამკაცრების საკითხს. ეს მას შემდეგ მოხდა, რაც ყაზახეთის ყოფილმა ეკონომიკის მინისტრმა კუანდიკ ბიშიმბაევმა ნოემბრის დასაწყისში ასტანაში, ერთ-ერთ ძვირადღირებულ რესტორანში ცოლი ცემით მოკლა.

„გოგო. ახალგაზრდა ქალი. ქალი. სხვადასხვა სტადია, მაგრამ ჩვენ ერთნი ვართ. ერთმანეთი უნდა დავუჭიროთ მხარი და გავიგოთ. ბოლოს და ბოლოს, მამაკაცი ვერასდროს გაიგებს, როგორია მშობიარობა, მენსტრუალური ციკლი ან მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.“.

„ჩვენ ვართ კოსმეტიკის მაღაზია სახელწოდებით Moodmart. თუმცა, იქ მომუშავე ადამიანები ქალები არიან, დამფუძნებლები ქალები არიან და ჩვენი სტუმრებიც ქალები არიან. ჩვენს ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების დანახვა გულს გვტკენს. არ ვიცით, როგორ დავეხმაროთ, მაგრამ გადავწყვიტეთ, ეს ვიდეო თავად გაგვეკეთებინა და ყურადღება ამ გლობალურ პრობლემაზე მიგვეპყრო. დიახ, გვესმის, რომ ეს ზღვაში წვეთია, მაგრამ თუ ქალი გაიგებს და მხარს დაუჭერს სხვა ქალს, გვჯერა, რომ ეს ძალა იქნება. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ მხოლოდ ქალები არ ვართ; ჩვენ დედები, დები, ქალიშვილები, ცოლები, ძიძები ვართ და შეგვიძლია მრავალი პროფესია ერთში გავაერთიანოთ. ჩვენ უფრო ძლიერები ვართ, უფრო ბრძენები ვართ და არავის აქვს უფლება, ხელი აღმართოს ჩვენზე, შეურაცხყოფა მოგვაყენოს, შეურაცხყოფა მოგვაყენოს.“.

გააზიარეთ და გახდით ამ სასარგებლო პოსტის გაზიარების მიზეზი

წაიკითხეთ წყარო

დიაგნოზირებული კიბოს შემთხვევების რაოდენობა 50 წლამდე ასაკის 100 000 ადამიანზე 107.8-მდე გაიზარდა. ეს მაჩვენებელი 12.8%-ით მეტია 20 წლის წინანდელ მაჩვენებელთან შედარებით, იტყობინება The Wall Street Journal, რომელიც სამეცნიერო ჟურნალ BMJ Oncology-ში გამოქვეყნებულ კვლევას ეყრდნობა.

„სავარაუდოა, რომ გარემოსდაცვითი ცვლილებები, ჩვენი კვების რაციონის ცვლილებები, მედიკამენტების ცვლილებები ან რაიმე ისეთი, რაც ჯერ არ გამოგვივლენია, გავლენას ახდენს“, - განაცხადა ანდრეა ჩერჩეკმა, მემორიალ სლოუნ კეტერინგის კიბოს ცენტრის წარმომადგენელმა.

სხვა მკვლევარებმა, რომლებიც BMJ Oncology-ში წერენ, დაადასტურეს, რომ ახალგაზრდებში კიბოს დიაგნოზის დასმის რიცხვი სტაბილურად იზრდება. ამ ტენდენციის მიზეზები ჯერ კიდევ უცნობია. თუმცა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ, მაგალითად, მოზარდობის ასაკში გაზიანი სასმელების დალევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი და საკეისრო კვეთა ზრდის დაავადების განვითარების რისკს.

მეცნიერებმა ასევე აღნიშნეს კიბოს განვითარების გაზრდილი რისკი გარკვეული ანტიბიოტიკების, ანტიდეპრესანტების მიღების ან იშვიათი ინფექციების განვითარების შემდეგ. WSJ-ის ცნობით, 50 წლამდე ასაკის ადამიანებში კიბოს ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი ჩრდილოეთ ამერიკაში, დასავლეთ ევროპასა და ავსტრალიაშია.

წაიკითხეთ წყარო

გერმანელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის თანახმადაც, Super Mario Odyssey-ის თამაშით დეპრესიის სიმპტომები თითქმის განახევრდა. ექსპერიმენტი, რომელშიც 16-დან 65 წლამდე ასაკის 54 ადამიანი მონაწილეობდა, ექვსი კვირის განმავლობაში ჩატარდა.

სამი ჯგუფი იყო: ექსპერიმენტული ჯგუფი, რომელიც 3D ვიდეო თამაშებს თამაშობდა, აქტიური საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამას იყენებდა და ჯგუფი, რომელიც ტრადიციულ მკურნალობას იღებდა. აღმოჩნდა, რომ დეპრესიული სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდა Super Mario Odyssey-ის მოთამაშეებში.

ეს დასკვნები გამომდინარეობს იქიდან, რომ დეპრესიის დროს გავრცელებული ძირითადი სიმპტომია ფიქრების მომატებული დონე - როდესაც ადამიანი გამუდმებით იმეორებს ნეგატიურ სცენარებს თავში. ეს მექანიზმი ჩერდება, როდესაც ადამიანები თამაშში ერთვებიან და პრობლემებს ივიწყებენ.

წაიკითხეთ წყარო

შვედმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სერიოზული დაავადების გადაჭარბებულ შიშს განიცდიან, უფრო ადრე იღუპებიან, იუწყება სამეცნიერო ჟურნალი JAMA Psychiatry.

ჰიპოქონდრია იშვიათი დაავადებაა, რომლის სიმპტომებიც ჩვეულებრივ ჯანმრთელობის პრობლემებს სცილდება. ამ დარღვევით დაავადებული ადამიანები გამოკვლევებისა და ლაბორატორიული ტესტების მიუხედავად, ვერ ახერხებენ შიშებისგან თავის დაღწევას.

„ბევრი ჩვენგანი მსუბუქი ჰიპოქონდრიკია. თუმცა, სპექტრის მეორე ბოლოშიც არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივი წუხილის, ტანჯვისა და სერიოზული დაავადების გამო ბოდვების მდგომარეობაში ცხოვრობენ“, - თქვა ნიუ-იორკის მონტეფიორეს სამედიცინო ცენტრის დოქტორმა ჯონათან ე. ალპერტმა.

მკვლევრებმა შეისწავლეს ჰიპოქონდრიის დიაგნოზის მქონე 4100 ადამიანი და შეადარეს ისინი დიაგნოზის არმქონე, მაგრამ ასაკის, სქესისა და საცხოვრებელი რეგიონის მიხედვით შესაბამისი 41290 პაციენტის მონაცემებს. სიკვდილიანობის საერთო მაჩვენებელი უფრო მაღალი იყო ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანებში.

ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები სხვებზე ადრე იღუპებოდნენ, საშუალო ასაკი 70 წელი იყო 75-ის წინააღმდეგ. სისხლის მიმოქცევისა და სასუნთქი გზების დაავადებებით სიკვდილის რისკი უფრო მაღალი იყო. გამონაკლისი იყო კიბო: მისგან სიკვდილის რისკი დაახლოებით იგივე იყო. არაბუნებრივი მიზეზებით გამოწვეული სიკვდილიანობის უმეტესობა თვითმკვლელობა იყო.

ალპერტის თქმით, ზედმეტად შფოთიანი პაციენტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან გაგზავნისას სიფრთხილეა საჭირო. იპოქონდრიკი შეიძლება განაწყენდეს, რადგან თავს სიმპტომების შეთხზვაში დადანაშაულებულად გრძნობს.

„ჩვენ პაციენტებს დიდი პატივისცემითა და მგრძნობელობით უნდა ავუხსნათ, რომ ეს თავისთავად მდგომარეობაა, რომ მას სახელი აქვს. და, საბედნიეროდ, არსებობს კარგი მკურნალობის მეთოდები“, - დასძინა ალპერტმა.

წაიკითხეთ წყარო

ჩინელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს დაბერების შენელების უჩვეულო გზა და წარმატებით გამოსცადეს ის თაგვებზე. კვლევა უკვე შეფასებულია, როგორც გარღვევა - მისი შედეგები შეიძლება დაეხმაროს ძვლების დაბერების შენელებას, ნათქვამია Rambler-ის ინტერვიუში ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორთან და პროფესორ ანჩა ბარანოვასთან.

მსოფლიოს მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ წყალბადს, ყველა ელემენტიდან ყველაზე მსუბუქ და მარტივს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. წყალბადს ასე განსაკუთრებულს ხდის მისი უნარი, შთანთქოს დაბერებასთან დაკავშირებული ტოქსიკური რადიკალები. წყალბადი ახდენს უნივერსალურ „დაბერების საწინააღმდეგო“ ეფექტს სხვადასხვა უჯრედებსა და ქსოვილებზე, რაც ეხმარება მათ შეხორცებასა და ზრდაში. თუმცა, მკვლევარები ცდილობენ იპოვონ გზები, რომლითაც ორგანიზმმა შეიწოვოს წყალბადის მოლეკულები საკმარისი რაოდენობით თერაპიული ეფექტის მისაღწევად.

„დიდი ხანია ვიცით, რომ მოლეკულურ წყალბად H2-ს ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები აქვს. ანტიოქსიდანტები (როგორიცაა ასტაქსანტინი და ლუტეინი) ჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლიზდება. ისინი ზოგან უფრო დიდი რაოდენობით მიეწოდება, ზოგან კი - ნაკლები რაოდენობით. წყალბადის (გახსოვდეთ, ეს აირია) პრობლემა ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ მას წყალში ვხსნით, ამ ანტიოქსიდანტების მიღება მხოლოდ ამ წყლის დალევით შეგვიძლია. ეს ნიშნავს, რომ წყალბადი, ძირითადად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოქმედებს. არსებობს ტექნოლოგიები, რომლებიც წყალბადით გამდიდრებული აირის შესუნთქვის საშუალებას იძლევა. შემდეგ, ნივთიერებები მხოლოდ ფილტვებში მიეწოდება. ამრიგად, წყალბადი ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტია, მაგრამ ის ქსოვილებში საკმაოდ ცუდად აღწევს.“ - ანჩა ბარანოვა, ბიოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი.

უჯრედებში წყალბადის მიწოდების გზის მოსაძებნად, ჩინელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს რევოლუციური კვლევა, რომლის ფარგლებშიც წარმატებით გამოიყენეს წყალბადის შთანთქმა ძვლების აღსადგენად.

ჩინელმა მეცნიერებმა, როგორც ამბობენ, შეიმუშავეს „ჩარჩოს იმპლანტი, რომელიც წყალბადს 40 000-ჯერ უფრო ეფექტურად აწვდის, ვიდრე სხვა მეთოდები, როგორიცაა წყალბადით მდიდარი წყლის დალევა ან წყალბადის აირის შესუნთქვა“. შედეგად, წყალბადის გამოყოფა შვიდიდან ცხრა დღემდე გრძელდება.

ეს ხარაჩოს ​​იმპლანტი 24 თვის თაგვებზე გამოსცადეს, რაც 70 წლის ადამიანს ექვივალენტურია. თაგვებს ბარძაყის ძვლის დეფექტები ჰქონდათ და იმპლანტის მიერ გამოყოფილი წყალბადი მათ ძვლების ჯანმრთელობის აღდგენას ეხმარებოდა. მეცნიერები ახლა იმედოვნებენ, რომ ეს ეფექტი ადამიანებშიც განმეორდება.

ეს რევოლუციური კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალ Nature Communications-ში. შანხაის ჯიაო ტონგის უნივერსიტეტის წარმომადგენელმა ჰე ციანჯუნმა, რომელიც კვლევაზე მუშაობდა და თანაავტორია, განმარტა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იმპლანტი თავდაპირველად ხანდაზმულ ადამიანებში ძვლის დეფექტების გამოსასწორებლად შეიქმნა, ისინი იმედოვნებენ, რომ ერთ დღეს მისი გამოყენება ასაკთან დაკავშირებული მდგომარეობებისა და დაავადებების, მაგალითად, ალცჰაიმერის, სამკურნალოდ იქნება შესაძლებელი.

პროფესორ ანჩა ბარანოვას თქმით, სხეულის სრული გაახალგაზრდავება შეუძლებელია, რადგან მეცნიერებმა ჯერ კიდევ ვერ გადაჭრეს პრობლემა, თუ როგორ მიაწოდონ წყალბადი სხეულის ყველა ნაწილს მეტ-ნაკლებად ერთგვაროვანი გზით. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია ავიღოთ რაიმე სახის „ბადე“ და ჩავდოთ ტვინში, რადგან ეს მის სტრუქტურას დაარღვევს.

წაიკითხეთ წყარო

მიირთვით ლიმონი, დაკავდით სექსით ან ისუნთქეთ პარკში.

რა არის სლოკინგი?

სლოკინი დიაფრაგმის უნებლიე შეკუმშვაა, კუნთისა, რომელიც გულმკერდსა და მუცელს ჰყოფს და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სუნთქვაში.

ტვინი აკონტროლებს დიაფრაგმის მოძრაობას. ზოგჯერ ის არასწორ სიგნალებს აგზავნის, რაც იწვევს მის საჭიროზე სწრაფად შეკუმშვას. თითოეული სპაზმის დროს კუნთი აწვება ფილტვებს და ჰაერს გარეთ გამოდევნის. წნევის ქვეშ ჰაერი გადის ხორხში და ხურავს ხორხისა და ეპიგლოტის ღრუებს. ამ პროცესს თან ახლავს დამახასიათებელი ხმა. სპაზმები მეორდება, რაც იწვევს სლოკინს.

ფიზიოლოგები ყოველთვის ვერ ხვდებიან, თუ ზუსტად რა იწვევს დიაფრაგმის შეკუმშვას. არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, დაწყებული ჰაერის შემთხვევითი გადაყლაპვით და დამთავრებული ნერვული სისტემის სერიოზული დარღვევებით.

მიუხედავად იმისა, რომ სლოკინი თავისთავად სიცოცხლისთვის საშიში არ არის, მას შეუძლია დიდი დისკომფორტის გამოწვევა. მის მიერ წარმოქმნილი ხმა შეიძლება საკმაოდ ხმამაღალი და შემაშფოთებელი იყოს, დიაფრაგმის შეკუმშვამ შეიძლება გაართულოს ჭამა-სმა და ზოგჯერ ძილის პრობლემებიც გამოიწვიოს.

როგორ მოვიშოროთ სლოკინი

სლოკინი, როგორც წესი, თავისით გადის, რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ის უფრო მეტხანს გრძელდება.

სუნთქვის სპაზმების სწრაფად შეჩერების მეთოდების უმეტესობა ორიდან ერთ-ერთ მიზანს ემსახურება:

• ფილტვებსა და სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის გაზრდა. დახრჩობის საფრთხის შეგრძნებისას, სხეული სწრაფად აღდგება და დიაფრაგმის ფუნქცია ნორმალიზდება.
• ასტიმულირებს საშოს ნერვს. ის აკავშირებს ტვინსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას და სხვა საკითხებთან ერთად მონაწილეობს სუნთქვაში. სტიმულაცია იწვევს ტვინის ახალ შეგრძნებებზე გადასვლას და დიაფრაგმისთვის შეუსაბამო სიგნალების გადაცემის შეწყვეტას.

აირჩიეთ ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც მოგწონთ. და გადადით სხვაზე, თუ წინა არ მუშაობს.

შეიკავეთ სუნთქვა

ღრმად ჩაისუნთქეთ და 10-20 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

• მკვეთრად ამოისუნთქეთ და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ;
• შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი, ამოსუნთქვის გარეშე, კვლავ შეისუნთქეთ;
• დაელოდეთ რამდენიმე წამი და შეეცადეთ კიდევ ერთხელ ამოისუნთქოთ.
• ეს მანევრი არა მხოლოდ ზრდის ნახშირორჟანგის კონცენტრაციას, არამედ ახდენს დიაფრაგმის იმობილიზაციას.

ქაღალდის პარკში ჩაისუნთქეთ

აიღეთ პატარა ქაღალდის პარკი (არა პლასტმასის!) და დაიფარეთ ცხვირ-პირი. ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, პარკს საშუალება მიეცით გაბეროს და გაცვენილიყო. გააგრძელეთ 15 წამის განმავლობაში.

მშვიდად ისუნთქეთ

ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხუთამდე დაითვალეთ და იმავე გზით ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-7-ჯერ.

მუხლები მოჰკიდეთ

იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად და ასწიეთ მუხლები მკერდის დონეზე. შემოახვიეთ ხელები ფეხებს და შეეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ისინი სხეულთან, წინ გადაიხარეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი

ეს სწრაფად გააკეთეთ. საშოს ნერვის სტიმულაციის კიდევ უფრო ეფექტური გახდომისთვის, შეგიძლიათ ჩალის საშუალებით დალიოთ, ყურები თითებით დაიხშოთ, დახუჭულ თვალებზე ზეწოლა მოახდინოთ ან ცხვირის გვერდები მოიჭიროთ - ეს დიაფრაგმის შეკუმშვას სტიმულირებს და სლოკინს შეაჩერებს.

ყინულის კუბიკი წოვეთ

რამდენიმე წუთით გააჩერეთ პირში და როცა პატარა ზომამდე შემცირდება, გადაყლაპეთ.

მიირთვით რაიმე მძაფრი გემოთი

მაგალითად, ლიმონის ნაჭერი ან პომიდორი, რომელიც უხვად არის შეზავებული ძმრით.

შეეცადეთ გამოიწვიოთ ღებინების რეფლექსი

ეს შეიძლება გაკეთდეს ენის ძირზე (ფესვზე) თითებით ან კოვზით დაჭერით. საყლაპავის გარდაუვალი სპაზმი შეაჩერებს დიაფრაგმის შეკუმშვას.

რაც შეიძლება შორს გამოყავით ენა

დარწმუნებისთვის, თითებით გარეთ და ქვემოთ გაწიეთ. ეს ასევე ენის ძირზე ზეწოლას მოახდენს და საყლაპავის სპაზმს გამოიწვევს.

გადაყლაპეთ მშრალი პურის ნაჭერი

ის პირის ღრუს სას გაგიკაწრავთ და შესაძლოა, სლოკინის შემსუბუქებაში დაგეხმაროთ. მთავარია, პატარა ზომის კრეკერი შეარჩიოთ, რომელიც დახრჩობას არ გამოიწვევს.

ენაზე შაქარი დაიდეთ

აიღეთ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი და ეცადეთ, კრისტალები ენის უკანა ნაწილთან რაც შეიძლება ახლოს მოათავსოთ. კრისტალებს გადნობის საშუალება მიეცით ან არ გადაყლაპოთ მინიმუმ 5-10 წამის განმავლობაში.

დაისვენეთ კისერი

ზოგჯერ სლოკინი შეიძლება კისრის დაჭიმვით იყოს გამოწვეული და პრობლემის შესამსუბუქებლად მოდუნება აუცილებელია.

შეისუნთქეთ რაიმე ძლიერი სუნით

ამიაკი ან ამიაკი გამოდგება.

საძილე არტერიის მასაჟი

ის კისრის ორივე მხარეს გადის. ეს არის დაწყვილებული არტერია, რომელსაც ქვედა ყბის ქვეშ პულსის შეგრძნებისას აწვებით.

დაწექით ზურგზე, თავი მარცხნივ მოატრიალეთ და მარჯვენა მხარეს არტერია წრიული მოძრაობით 5-10 წამის განმავლობაში დაიმასაჟეთ.

ნაზად შეიზილეთ თვალის კაკლები

დახუჭეთ თვალები და ნაზად შეიზილეთ ისინი. ეს ხელს შეუწყობს საშოს ნერვის სტიმულირებას და სლოკინის შეჩერებას.

გაიკეთეთ რექტალური მასაჟი

საკმარისია უბრალოდ თითის ანუსში ჩაყოფა. ეს არატრადიციული მეთოდი აღმოაჩინეს ბნეი ზიონის სამედიცინო ცენტრის (ჰაიფა, ისრაელი) ექიმებმა. ასე შეაჩერეს მათ 60 წლის პაციენტის მუდმივი სლოკინი.

2006 წელს ექიმებს აღმოჩენისთვის იმუნოგლობულინ-ნობელის პრემიაც კი მიენიჭათ.

სექსი

ფრენსის ფესმაირმა, ექიმმა, რომელმაც გამოაქვეყნა პირველი კვლევა სწორი ნაწლავის მასაჟის სარგებლიანობის შესახებ, მოგვიანებით თქვა, რომ ანუსში თითის ჩაყოფის ნაცვლად, ის სექსს გირჩევდა.

შეისვენე

ზოგიერთ შემთხვევაში, სლოკინის შეჩერება საკმარისია მისგან თავის დასაღწევად. გაიარეთ ჩინურის ან ინგლისურის ონლაინ გაკვეთილი, ამოხსენით კროსვორდი ან სცადეთ გონებაში გამოთვალოთ 112 ÷ 4 × 2.5.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ სლოკინს ვერ წყვეტთ

თუ სლოკინი 48 საათზე მეტხანს გრძელდება ან ხშირად მეორდება და შემაწუხებელია, დროა ექიმთან კონსულტაციისთვის. ბავშვებისთვის ეს პერიოდი უფრო მოკლეა - პედიატრს უნდა მიმართოთ, თუ სლოკინი ორ საათზე მეტხანს გაგრძელდება.

ექიმი შეეცდება დაადგინოს პრობლემის შესაძლო მიზეზი. ხშირად, ასეთი ხანგრძლივი სლოკინი გამოწვეულია გარკვეული მედიკამენტებით. სხვა მდგომარეობებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, როგორიცაა კუჭის ან საყლაპავის დაავადებები, პნევმონია, პანკრეატიტი, საშოს ან დიაფრაგმის ნერვების დაზიანება ან გაღიზიანება, ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები და მეტაბოლური პრობლემები. ზოგჯერ, სლოკინი გამოწვეულია ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით.

მკურნალობის სახით, სპეციალისტმა შეიძლება გირჩიოთ რეცეპტით გასაცემი მედიკამენტები. ეს პრეპარატები ბლოკავს უჯრედებში არსებულ კალციუმის არხებს, რაც იწვევს ტვინის მიერ დიაფრაგმის აქტივობის სტიმულირების შემცველი ნივთიერებების გამომუშავებას.

თუ აბები არ დაგეხმარებათ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანესთეზიური ინექცია, რომელიც დაბლოკავს დიაფრაგმის ნერვს და შეაჩერებს სლოკინს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება ჩატარდეს ქირურგიული ჩარევა იმ მოწყობილობის იმპლანტაციისთვის, რომელიც ასტიმულირებს საშოს ნერვს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სლოკინის დაბრუნება

ყველაზე ხშირად, ჰაერის გადაყლაპვისა და დიაფრაგმის სპაზმების თავიდან აცილება საკმარისია სლოკინის თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის:

• შეამცირეთ ალკოჰოლური, გაზიანი ან ძალიან ცხელი სასმელების რაოდენობა თქვენს რაციონში;
• ეცადეთ, არ დაღეჭოთ საღეჭი რეზინი და არ მოწიოთ;
• ეცადეთ, თავი აარიდოთ ცხარე საკვებს ან შეამციროთ მათი რაოდენობა;
• ცხელი საკვების მიღებისთანავე არ მიირთვათ ან არ დალიოთ ძალიან ცივი რამ;
• ნელა დაღეჭეთ და არ გადააჭარბოთ ჭამას;
• გააკეთეთ ვარჯიშები კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად;
• თუ ნერვიულობთ ან ღელავთ, შეეცადეთ დამშვიდდეთ.

წაიკითხეთ წყარო