რას იუწყებიან მკვლევარები
წყაროს მიერ ბმულით მოყვანილი პუბლიკაციის თანახმად, მეცნიერთა საერთაშორისო ჯგუფმა ეჭვქვეშ დააყენა დიდი ხნის განმავლობაში დამკვიდრებული შეხედულება, რომ ზედმეტი ძილი მავნებელია. კვლევის ავტორებმა მოიშველიეს The Conversation-ის მონაცემები და აღნიშნეს, რომ ძილის უკმარისობის შედეგების განხილვა დიდი ხანია საერთო თემაა.
ძილი ჯანმრთელობის ფუნდამენტურ ელემენტად არის აღწერილი: ის გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, ემოციებსა და სხეულის ფუნქციონირებაზე. ზრდასრულებისთვის რეკომენდაცია იგივე რჩება: შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი. ქრონიკული ძილის უკმარისობა ზრდის გულის შეტევის, ინსულტის და ნაადრევი სიკვდილიანობის რისკს. თუმცა, ხანგრძლივი ძილის საფრთხეები გაურკვეველი რჩება.
რა აჩვენა მნიშვნელოვანმა ანალიზმა
79 კვლევის ანალიზმა მნიშვნელოვანი განსხვავებები გამოავლინა.
ძირითადი დასკვნები:
• შვიდ საათზე ნაკლები ძილი სიკვდილის რისკს დაახლოებით 14%-ით ზრდიდა.
• ცხრა საათზე მეტი ძილი სიკვდილის რისკს დაახლოებით 34%-ით ზრდიდა.
• დაკვირვება სულ მცირე ერთი წელი გაგრძელდა.
თუმცა, ექსპერტებმა ხაზგასმით აღნიშნეს, რომ ხანგრძლივი ძილი ხშირად ასოცირდება უკვე არსებულ დაავადებებთან. ადამიანები უფრო დიდხანს სძინავთ, თუ მათ აქვთ ქრონიკული ტკივილი, დეპრესია, მეტაბოლური დარღვევები ან გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები. ასეთ შემთხვევებში, ხანგრძლივი ძილი შეიძლება იყოს სიმპტომი და არა მიზეზი.
ინდივიდუალური ნორმები და რეკომენდაციები
მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ ნორმები ასაკის მიხედვით განსხვავდება. მოზარდებს ათ საათამდე სჭირდებათ, ხოლო ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ საწოლში, მაგრამ არა მეტ დროს. ზრდასრულებისთვის ეს მაჩვენებელი იგივე რჩება: შვიდიდან ცხრა საათამდე, სტაბილური რუტინა, ღამით გამოღვიძების არარსებობა და კარგი ხარისხის ძილი.
ექსპერტებმა ასევე აღნიშნეს, რომ შესაძლო ზედმეტი ძილის გამო პანიკა უადგილოა. მნიშვნელოვანია ძილის რეკომენდებული ხანგრძლივობის მიღება. თუმცა, თუ ადამიანი მოულოდნელად ათიდან თორმეტ საათამდე ძილს დაიწყებს და მაინც დაღლილობას გრძნობს, ამის შესახებ ექიმთან უნდა განიხილოს, რადგან ძილის უკმარისობა შეიძლება პრობლემის ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშანი იყოს.
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ძილი სასარგებლოა; ჩვეულებრივზე დიდხანს ძილი თავისთავად საზიანო არ არის, მაგრამ შეიძლება თანმხლებ პრობლემებზე მიუთითებდეს. ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო ზომებია რეგულარული რუტინა, სტრესის შემცირება და ღამის დასვენების კომფორტული პირობები.
