რუსეთის მთავრობა ოფიციალურად რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობის სწრაფ ზრდას აფიქსირებს. ბოლო ათი დღის განმავლობაში ის 200 000-ზე მეტი ადამიანით გაიზარდა. ოფიციალური პირები ვარაუდობენ, რომ წლის ბოლომდე დასაქმების სამსახურებში 2,5 მილიონი ადამიანი დარეგისტრირდება. წინა წლებში უმუშევართა საერთო რაოდენობა ოფიციალურად რეგისტრირებულ რაოდენობას ოთხ-ხუთჯერ აღემატებოდა. თუ ეს თანაფარდობა შენარჩუნდება, სამუშაოს მაძიებელთა რაოდენობამ შეიძლება 10 მილიონს გადააჭარბოს, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება 1998 წლის კრიზისს.
რუსეთის პრეზიდენტმა ვლადიმერ პუტინმა 11 მაისს განაცხადა, რომ რუსეთში ოფიციალურად რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობამ 1.4 მილიონს მიაღწია. დღეს ეს მაჩვენებელი 1.665 მილიონამდე გაიზარდა. ზრდის ამ ტემპით, დასაქმების სამსახურებში ოფიციალურად რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობამ შესაძლოა მალე 2 მილიონს გადააჭარბოს.
თუმცა, მთავრობა მომავალში ზრდის ტემპის შენელებას ვარაუდობს და წლის ბოლოსთვის რეგისტრირებული უმუშევართა საერთო რაოდენობა დაახლოებით 2.5 მილიონს მიაღწევს.
ოფიციალურად რეგისტრირებული უმუშევართა რიცხვი მაისსა და ივნისში გააგრძელებს ზრდას, განაცხადა შრომისა და სოციალური დაცვის მინისტრმა ანტონ კოტიაკოვმა სამშაბათს, პირველი არხის ეთერში. მისი თქმით, ქვეყანაში რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობამ ამჟამად 1,6 მილიონს მიაღწია და ზრდა მაისსა და ივნისში გაგრძელდება. რუსეთში პროგნოზი 2,5 მილიონამდე ადამიანია. შრომის საერთაშორისო ორგანიზაციის (ILO) გაანგარიშების მეთოდოლოგიის მიხედვით, უმუშევართა საერთო რაოდენობამ შეიძლება 5,3 მილიონს მიაღწიოს.
როგორც ცნობილია, შრომის საერთაშორისო ორგანიზაცია უმუშევრად მიიჩნევს 15-დან 72 წლამდე ასაკის ყველა მოქალაქეს, რომელიც ეძებს სამუშაოს და შეუძლია ერთი კვირის განმავლობაში დაიწყოს მუშაობა. რუსეთის ხელისუფლება ითვალისწინებს როგორც შრომის საერთაშორისო ორგანიზაციის მიერ განსაზღვრულ უმუშევრობის საერთო მაჩვენებელს, ასევე დასაქმების სამსახურებში ოფიციალურად რეგისტრირებული მოქალაქეების რაოდენობას. თუმცა, უმუშევართა საერთო რაოდენობისა და რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობის თანაფარდობა არასდროს დაცემულა შრომის მინისტრის მიერ დადგენილ დონემდე.
წინა წლებში უმუშევართა საერთო რაოდენობა 4.5-ჯერ ან მეტად აღემატებოდა რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობას. მაგალითად, 1998 წლის კრიზისისა და დეფოლტის დროს რეგისტრირებული უმუშევართა რაოდენობა 1.8–1.9 მილიონს შეადგენდა. შრომის საერთაშორისო ორგანიზაციის მეთოდოლოგიის მიხედვით, უმუშევართა საერთო რაოდენობა 8.2-დან 9.7 მილიონამდე მერყეობდა. უმუშევრობის მაჩვენებლებს შორის მსგავსი თანაფარდობა დაფიქსირდა მიმდინარე კრიზისის წინა დღესაც. 2019 წელს უმუშევართა საერთო რაოდენობა 3.7 მილიონს შეადგენდა, ხოლო რეგისტრირებული - 0.7 მილიონზე ნაკლები. 2017 წელს უმუშევართა საერთო რაოდენობა 4.6 მილიონს შეადგენდა, ხოლო რეგისტრირებული - დაახლოებით 0.71 მილიონს.
ამგვარად, თუ წინა წლების ტენდენციები გაგრძელდა, როდესაც რეგისტრირებული უმუშევრობის მაჩვენებელი 2.5 მილიონს შეადგენს, უმუშევართა საერთო რაოდენობა შესაძლოა ოთხ-ხუთჯერ მეტი იყოს, ან 10 ან თუნდაც 12.5 მილიონით მეტი. უმუშევრობის ასეთი მაჩვენებლები - როგორც შრომის საერთაშორისო ორგანიზაციის მეთოდოლოგიის, ასევე დასაქმების სამსახურის მონაცემების მიხედვით - თანამედროვე რუსეთში არასდროს დაფიქსირებულა, მათ შორის 1998 წელს მთავრობის გაკოტრების დროსაც.
„ჩვენ გვესმის, რომ შრომის ბაზარზე პრობლემებია, ჩვენ ვხედავთ მათ და ყოველდღიურად ვაკვირდებით, რათა ვნახოთ, როგორ ვითარდება სიტუაცია“, - განაცხადა ოთხშაბათს ვიცე-პრემიერმა ტატიანა გოლიკოვამ. მისი თქმით, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება არასამუშაო დღეების დასრულების შემდეგ შრომის ბაზარზე არსებულ მომავალ ვითარებაზე. გარდა ამისა, მთავრობა ამზადებს ზომებს დასაქმების შემდგომი მხარდაჭერისთვის, მათ შორის საზოგადოებრივი სამუშაოებისთვის ადამიანების დაქირავებისთვის.
სოციოლოგიური კვლევები ასევე ადასტურებს უმუშევრობის ზრდას. 2020 წლის აპრილში, „ლევადა ცენტრის“ მონაცემებით (რომელიც რუსეთის მთავრობამ უცხოელ აგენტად გამოაცხადა), გამოკითხულთა თითქმის მესამედმა განაცხადა, რომ ხელფასების შემცირებამ მათ ან მათი ოჯახის წევრებს უკვე დააზარალა. გამოკითხულთა კიდევ ერთ მეოთხედს ხელფასის დაგვიანება (25%) და სამსახურიდან გათავისუფლება (26%) განუცდია.
მრავალი კრიზისის გადატანის შემდეგ, რუსი ოფიციალური პირები უმუშევრობის ზრდის ფართო პროგნოზს გვთავაზობენ. ანგარიშთა პალატის თავმჯდომარემ ალექსეი კუდრინმა ერთი თვის წინ იწინასწარმეტყველა, რომ კორონავირუსის გამო უმუშევართა რიცხვი შესაძლოა დროებით 2.5 მილიონიდან 8 მილიონამდე გაიზარდოს.
დეფოლტის პერიოდში ფინანსთა მინისტრი მიხაილ ზადორნოვი მიიჩნევს, რომ რუსეთში მასობრივი უმუშევრობა არ მოხდება, რადგან დამსაქმებლების უმეტესობა თანამშრომლების გათავისუფლებას შემოსავლების შემცირებას ამჯობინებს. ის პროგნოზირებს, რომ 2020 წლის ბოლოსთვის ქვეყანაში უმუშევრობის დონე შრომისუნარიანი მოსახლეობის 5.5%-ს არ გადააჭარბებს. ეს 4.2 მილიონ უმუშევრს უდრის.
ამასობაში, რუსეთის შრომის კონფედერაციის (KTR) პრეზიდენტმა ბორის კრავჩენკომ ერთი კვირის წინ განაცხადა, რომ იმ დროს, ყოველი მეათე შრომისუნარიანი რუსი, ანუ დაახლოებით 8 მილიონი ადამიანი, ფაქტობრივად, უმუშევრად ითვლებოდა.
ტულას საინფორმაციო ვებსაიტის მკითხველებმა დაიცვეს ადგილობრივი ინფექციური საავადმყოფოს ექთანი, რომელსაც ბიკინის ზემოთ გამჭვირვალე დამცავი კოსტიუმი ეცვა . ამის შესახებ ოთხშაბათს, 20 მაისს, ადგილობრივმა გამოცემა Myslo.ru-მ გაავრცელა ინფორმაცია.
პორტალის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ფოტომ ტულას მაცხოვრებლებისგან დადებითი კომენტარების ტალღა გამოიწვია. მათ ექთნის ქმედებები იუმორით აღიქვეს და გამამხნევებელი შეტყობინებების დატოვება დაიწყეს.
მაგალითად, მომხმარებლები წერდნენ: „კარგად გააკეთე, გოგო! ის იმსახურებს ბონუსს და არა საყვედურს!“, „მშვენიერია! ახლა ყველაფერი გამოსწორებისკენ მიდის!“ და „ექთანი შესანიშნავია, მან პალატაში მყოფ მოხუცებზე კი არა, სხვა ადამიანებსაც აუმაღლა განწყობა! ყოველ შემთხვევაში, ეს დადებითია!“.
გარდა ამისა, ბევრმა სცადა აეხსნა, თუ რატომ მიდიოდა ექთანი სამსახურში ასეთ კოსტიუმში. „მაგალითად, დამცავი კოსტიუმები შეიძლება ძალიან ცხელი ან არაკომფორტული იყოს სხვა ტანსაცმელში, ან მათ არ აქვთ შესაბამისი ზომები და თქვენ უნდა შეეგუოთ ამას“, - განმარტა ერთმა მომხმარებელმა. სხვამ გაიხსენა შიშველი მაღაროელების სცენა სერიალ „ჩერნობილიდან“ და შემდეგ დაამატა: „სამუშაოდ გვჭირდება სამედიცინო პროფესიონალები თუ ჩაცმულობის კოდის დასაცავად?“ მესამემ განაცხადა: „ალბათ ნიჭიერებმა ვერ გააცნობიერეს, რომ ცელოფნის ქვეშ შეიძლება ჯოჯოხეთურად ცხელოდეს და ტანსაცმლის ყოველ საათში მშრალით გამოცვლა რთულია“.
მომხმარებლებმა ასევე გააკრიტიკეს ფოტოს ონლაინ გამოქვეყნების მსურველი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა მომხმარებელმა უარყოფითად გამოხატა რეაქცია ტულაელი ექთნის ბიკინიში გამოწყობილ ფოტოზე, ასეთი კომენტარების რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატებოდა დადებით კომენტარებს.
19 მაისს გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ტულას ინფექციური საავადმყოფოს ექთანს სამსახურში ბიკინის გადაფარვის გამო გამჭვირვალე დამცავი კოსტუმის ტარების. მას საყვედურის სახით დისციპლინური სახდელი დაეკისრა. ჯანდაცვის მუშაკმა განმარტა, რომ მან გადაწყვიტა, დამცავი კოსტუმი არ ჩაეცვა, რადგან სამუშაოდ ძალიან ცხელოდა.
პანდემიის დროს მენეჯერებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ თანამშრომლების ფსიქიკურ მდგომარეობას, მისცენ მათ გადაწყვეტილების მიღების თავისუფლება და შეამცირონ მოთხოვნების სიმკაცრე.
ინდიანას უნივერსიტეტის კელის ბიზნესის სკოლის მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სიკვდილიანობა მჭიდრო კავშირშია სამსახურში ადამიანის ავტონომიის ხარისხთან, მის სამუშაო დატვირთვასთან და შესრულების მოთხოვნებთან, ასევე ამ მოთხოვნებთან გამკლავების კოგნიტურ უნართან. სტატია გამოქვეყნდაგამოყენებითი ფსიქოლოგიის ჟურნალში .
მკვლევრებმა შეისწავლეს სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის გავლენა მუშაკთა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე სიკვდილიანობის მაჩვენებლებზე. კვლევის მთავარი კითხვა იყო, თუ როგორ იცვლებოდა ეს გავლენა კომპანიის მიერ განხორციელებული კონტროლის ხარისხისა და თანამშრომლების კოგნიტური შესაძლებლობების მიხედვით, როგორიცაა მათი სწავლისა და სამუშაო პრობლემების გადაჭრის უნარი. კონტროლის ხარისხი განისაზღვრა მუშაკთა ავტონომიის რაოდენობით, ხოლო სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესორები მოიცავდა დროის ზეწოლას და სამუშაო დატვირთვის გაზრდილ რაოდენობას.
ავტორებმა გამოიყენეს მონაცემები ამერიკის შეერთებულ შტატებში 20 წლის განმავლობაში ჩატარებული Midlife Longitudinal კვლევისგან. მათ შეისწავლეს პროექტში მონაწილე ვისკონსინის 3,148 მაცხოვრებლის ნიმუში. მათგან 211 კვლევის პერიოდში ყველა მიზეზით გარდაიცვალა. ასევე ჩაიწერა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტესტის შედეგები.
როგორც ირკვევა, სტრესული სამუშაო ფაქტორები უფრო მეტად იწვევს დეპრესიას და სხვადასხვა მიზეზით სიკვდილს, თუ თანამშრომლებს არ აქვთ საკმარისი ავტონომია ან თუ მათი კოგნიტური შესაძლებლობები მათთვის დაკისრებული ამოცანების დონეზე დაბალია. „როდესაც სამუშაო მოთხოვნები მათი პასუხისმგებლობის სფეროსთან არაპროპორციულია ან აღემატება ინდივიდის გამკლავების უნარს, შეინიშნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესება და, შესაბამისად, სიკვდილის ალბათობა იზრდება“, - განმარტავს კვლევის წამყვანი ავტორი, ერიკ გონსალეს-მულე.
მეორე მხრივ, გუნდმა დაადგინა, რომ მკაფიოდ განსაზღვრული პასუხისმგებლობები თვითკონტროლის მაღალ დონესთან ერთად დაკავშირებულია ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და სიკვდილიანობის რისკის შემცირებასთან. ავტორები ვარაუდობენ, რომ საკუთარი სამუშაო გრაფიკისა და პრიორიტეტების დამოუკიდებლად დადგენის უნარი თანამშრომლებს ეხმარება მიზნების უფრო ეფექტურად მიღწევაში. ეს უზრუნველყოფს მეტ რესურსს და ამცირებს დაღლილობას. უფრო მეტი კოგნიტური მოქნილობა ასევე ეხმარება თანამშრომლებს სტრესთან უკეთ ადაპტირებაში და უტოვებს მათ მეტ გონებრივ რესურსს.
შედეგებზე დაყრდნობით, მკვლევრები ვარაუდობენ, რომ სხვადასხვა კომპანიისა და საწარმოს მენეჯერებმა პასუხისმგებლობის პოზიციებზე მყოფ თანამშრომლებს მეტი კონტროლი უნდა მისცენ, ხოლო იმ თანამდებობებზე მყოფებს, სადაც ეს შეუძლებელია, მოთხოვნები შესაბამისად უნდა შეუმცირდეთ.
მაგალითად, თანამშრომლებს უნდა მიეცეთ შესაძლებლობა, დასახონ საკუთარი მიზნები, გადაწყვიტონ დავალებების შესრულების თანმიმდევრობა, განსაზღვრონ სამუშაო საათების საჭირო რაოდენობა ან სამუშაო დღის დაწყებისა და დასრულების დრო. გარდა ამისა, პასუხისმგებლიან და სტრესულ სფეროებში პოზიციებზე უნდა შეირჩეს შესაბამისი გონებრივი მოქნილობის მქონე ადამიანები; წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სიცოცხლეც კი რისკის ქვეშ დადგება.
ავტორები აღნიშნავენ, რომ პანდემიის შეზღუდვების გამო მიმდინარე სამუშაო გარემოში, სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი გაიზარდა, რაც კომპანიებში პროცესების ორგანიზებისადმი მეტ ყურადღებას მოითხოვს. „COVID-19-მა შეიძლება გაზარდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ სამსახურმა არ გაამწვავოს ეს პრობლემები“, - ასკვნის გონსალეს-მულე. უფრო მეტი ავტონომიის უზრუნველყოფა, ფსიქოლოგიური დაუცველობის მონიტორინგი, გადაჭარბებული მოთხოვნების მხარდაჭერა და შემცირება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.
მაკარონსა და დესერტებზე უარის თქმაც კი არ მოგიწევთ.
სახლში გემრიელი და ჯანსაღი კვებისთვის არ არის საჭირო ჯანსაღი კერძების მიტანის სერვისის შეკვეთა ან ეგზოტიკური ინგრედიენტების შეძენის შემდეგ ღუმელთან საათობით წვა. გირჩევთ, Grand Culinary-ის ვებსაიტზე გამოქვეყნებული რეცეპტებით, თქვენი რაციონი გაამრავალფეროვნოთ ფიგურის შელახვის გარეშე. მათ მომზადებას ერთ საათზე მეტი არ სჭირდება და თითოეული კერძი 66-დან 490 კალორიამდე შეიცავს. ჩვენი არჩევანი მოიცავს სალათებს, სუპებს, ვეგანურ გარნირებს და დესერტებსაც კი.
სანელებლებში გამომცხვარი ღორის ფილე
ერთ პორციაზე: 209 კალორია. მომზადების დრო: 35 წუთი.
ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:
600 გ ღორის ფილე
1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
1 ჩ/კ დაჭყლეტილი ნიორი
1 ჩ/კ ნივრის ფხვნილი
1 ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
1 ჩ/კ დაფქული ძირა
1 ჩ/კ დაფქული ქინძი
1 ჩაის კოვზი ხმელი თიამი
მარილი გემოვნებით
თასში აურიეთ მშრალი ინგრედიენტები ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მშრალი ხელებით მოაყარეთ სანელებელი ფილეს, შემდეგ კი სანელებლები ნაზად დააწექით ხორცის გვერდებზე.
გააცხელეთ ღუმელი 230°C-მდე (450°F). დიდ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი. დაჭყლეტილი ნიორი 1 წუთის განმავლობაში შეწვით, პერიოდულად ურიეთ. ტაფაში მოათავსეთ ფილე და შეწვით 10 წუთის განმავლობაში, ხორცი ორივე მხრიდან შეწვით. ხორცი მაშებით გადააბრუნეთ. ფილე საცხობ ფორმაში გადაიტანეთ და აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში. მიტანის წინ მედალიონებად დაჭერით.
ორაგული პომიდვრით, გამომცხვარი ფოლგაში
ერთ პორციაზე: 300 კალორია. მომზადების დრო: 40 წუთი.
ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:
4 ორაგულის ფილე, თითოეული 140 გ
3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
3 დაჭრილი პომიდორი
2 დაჭრილი ხახვი
2 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
1 ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
1 ჩაის კოვზი ხმელი თიამი
მარილი და დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
გააცხელეთ ღუმელი 205°C-მდე (400°F). თევზს მოასხით 2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, შეაზავეთ მარილითა და პილპილით. თასში აურიეთ პომიდორი, ხახვი, 2 სუფრის კოვზი ზეთი, ლიმონის წვენი, ორეგანო, თიამი, მარილი და პილპილი.
ორაგულის ფილე მოათავსეთ ფოლგის ფურცელზე, ზეთით წასმული მხარით ქვემოთ და ბოლოები სპირალურად მოკეცეთ. კოვზით გადაუსვით პომიდვრის ნარევი თევზს. მთლიანად დააფარეთ კერძი ფოლგის კიდეებით და ნაკეცები მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე. აცხვეთ მზადყოფნამდე, დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში.
ამერიკული მაკარონის სალათი
ერთ პორციაზე: 286 კალორია. მომზადების დრო: 30 წუთი.
ინგრედიენტები 6 პორციისთვის:
2 ჭიქა მოხარშული და გარეცხილი მაკარონი
1/3 ჭიქა დაჭრილი ნიახურის ღერო
1/4 ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი (5 წუთის განმავლობაში წყალში დაალბეთ)
1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში
1/2 ჭიქა პომიდორი ჩერი (სურვილისამებრ)
1/2 ჭიქა მაიონეზი
3/4 ჩაის კოვზი მშრალი მდოგვი
1.5 ჩაის კოვზი შაქარი
1.5 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი
3 სუფრის კოვზი არაჟანი
მარილი, ახლად დაფქული პილპილი გემოვნებით
დიდ თასში აურიეთ მაკარონი, ნიახური, ხახვი, ოხრახუში და პომიდორი. პატარა თასში აურიეთ მაიონეზი, მდოგვი, შაქარი, ძმარი, არაჟანი და მარილი. სალათს მოაყარეთ სოუსი და შეაზავეთ მარილითა და პილპილით.
ტოსკანური ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი და ისპანახით
ერთ პორციაზე: 145 კალორია. მომზადების დრო: 35 წუთი.
ინგრედიენტები 6 პორციისთვის:
1 ქილა დაკონსერვებული თეთრი ლობიო (სითხე გადაწურეთ, ლობიო გარეცხეთ)
1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
1 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
1/2 ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი სტაფილო
1/2 ჭიქა დაჭრილი ნიახურის ღერო
1.5 ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ყაბაყი
1 დაჭყლეტილი კბილი ნიორი
1 ჩაის კოვზი ხმელი თიამი
1/2 ჩაის კოვზი ხმელი სალბი
1/2 ჩაის კოვზი მარილი
1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
0.9 ლ მსუბუქად დამარილებული ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
1 ქილა დაჭრილი პომიდორი მარილის გარეშე
2 ჭიქა დაჭრილი ისპანახის ფოთლები
1/3 ჭიქა გახეხილი პარმეზანი
კარტოფილის საჭყლეტით ან კოვზით თასში დაჭყლიტეთ ლობიოს ნახევარი. დიდ ქვაბში საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ ზეთი და დაუმატეთ ხახვი, სტაფილო, ნიახური, ყაბაყი, ნიორი, თიამი, სალბი, მარილი და პილპილი. მოხარშეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ, სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.
ქვაბში ჩაყარეთ ბულიონი და პომიდორი მათი წვენთან ერთად და მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაუმატეთ პიურე და მთლიანი ლობიო და ისპანახი და კიდევ სამი წუთი ხარშეთ, სანამ ისპანახი არ დარბილდება. მიირთვით პარმეზანის ყველით მოყრილი.
ძროხის ხორცი ბოსტნეულით
ერთ პორციაზე: 450 კალორია. მომზადების დრო: 30 წუთი.
ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:
700 გ მაჩეტე სტეიკი
170 გ ახალი სოკო, დაჭრილი
110 გ მწვანე ბარდა ან მწვანე ლობიო
1 ქილა ახალგაზრდა სიმინდის ღეროები, გადაწურული
1 თხლად დაჭრილი წითელი ბულგარული წიწაკა
1/4 ჭიქა სოიოს სოუსი
1 ჩილი წიწაკა, თესლის გარეშე და წვრილად დაჭრილი
2 ჩაის კოვზი შაქარი
2 სუფრის კოვზი ლაიმის წვენი
2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
2 გახეხილი კბილი ნიორი
1 კონა თხლად დაჭრილი მწვანე ხახვი
მარილი და დაფქული შავი პილპილი
ხორცი სიგრძეზე 10 სმ სიგრძის ნაჭრებად დაჭერით, შემდეგ კი მარცვლის გასწვრივ 0.6 სმ სისქის ნაჭრებად. შეაზავეთ მარილითა და პილპილით. თასში აურიეთ სოიოს სოუსი, ჩილი წიწაკა, შაქარი და ლაიმის წვენი. ურიეთ სანამ შაქარი არ გაიხსნება. სოუსს დაუმატეთ საქონლის ხორცი და ურიეთ სანამ ხორცი სითხით არ დაიფარება.
დიდ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი, დაუმატეთ საქონლის ხორცი და შეწვით 3-5 წუთის განმავლობაში, ურიეთ. ამოიღეთ ხორცი და გადადეთ. ტაფაზე სითხე შესქელდა დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ ნიორი და მწვანე ხახვი და შეწვით კიდევ ერთი წუთი. დაუმატეთ სოკო და შეწვით 2-3 წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ ბარდა ან ლობიო, შემწვარი სიმინდი და ბულგარული წიწაკა და განაგრძეთ ხარშვა, სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება, დაახლოებით 2 წუთი. დაუმატეთ ხორცი ტაფაზე და აურიეთ.
შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო
ერთ პორციაზე: 66 კალორია. მომზადების დრო: 20 წუთი.
ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:
ყვავილოვანი კომბოსტოს 1 თავი
2 ჩ/კ მცენარეული ზეთი
2 დაჭყლეტილი კბილი ნიორი
2 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი
მთელი ლაიმის წვენი (ან ცოტა ბრინჯის ძმარი)
2 დაჭრილი მწვანე ხახვი
1 სუფრის კოვზი სრირაჩას სოუსი ან სხვა ცხარე სოუსი
ლაიმის ნაჭრები გასაფორმებლად
ყვავილოვანი კომბოსტო გაყავით დიდ ყვავილედებად, შემდეგ კი ხელით დაჭერით ძალიან პატარა ნაჭრებად. საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე გააცხელეთ დიდი, სქელძირიანი ტაფა, დაუმატეთ მცენარეული ზეთი, შემდეგ ყვავილოვანი კომბოსტო და ნიორი. მოხარშეთ, ურიეთ, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო ადგილ-ადგილ ძალიან ხრაშუნა არ გახდება. მოხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუწიეთ ცეცხლს.
დაუმატეთ სოიოს სოუსი, ლაიმის წვენი და მწვანე ხახვის უმეტესი ნაწილი, მოურიეთ და ერთი წუთით მოშუშეთ, შემდეგ დაასხით ცხარე სოუსი და მოურიეთ. თუ უფრო მუქ ფერს და არომატს ანიჭებთ უპირატესობას, დაამატეთ ცოტა მეტი სოუსი. მიირთვით კომბოსტო ცხელი, მოაყარეთ დარჩენილი ხახვი და მორთეთ ლაიმის ნაჭრებით.
ბროკოლისა და ჩედარის ყველის წვნიანი
ერთ პორციაზე: 200 კალორია. მომზადების დრო: 40 წუთი.
ინგრედიენტები 6 პორციისთვის:
350 გ კონცენტრირებული რძე
1 თავი ბროკოლი
1 პატარა ხახვი, წვრილად დაჭრილი
1 საშუალო ზომის წითელი კარტოფილი, კუბიკებად დაჭრილი
1/4 ჭიქა ფქვილი
3 ჭიქა ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
1/4 ჩაის კოვზი ახლად გახეხილი მუსკატის კაკალი
1 ჭიქა გახეხილი ცხარე ჩედარი
1 ჩაის კოვზი ვუსტერშირის სოუსი
მარილი და პილპილი
2 მწვანე ხახვი, თხლად დაჭრილი რგოლებად
ბროკოლის კვირტები გამოაცალკევეთ ღეროებისგან: დიდი კვირტები დაჭერით, პატარები კი გვერდზე გადადეთ გასაფორმებლად. გათალეთ ღეროები და წვრილად დაჭერით.
საშუალო ცეცხლზე მოშუშეთ ხახვი, კარტოფილი და ბროკოლის ღეროები, პერიოდულად ურიეთ, 7-10 წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ ფქვილი და 2 წუთის განმავლობაში მოშუშეთ. დაასხით ბულიონი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაუწიეთ ცეცხლს და ხარშეთ ნელ ცეცხლზე, პერიოდულად ურიეთ, სანამ ნარევი არ შესქელდება და ბოსტნეული არ დარბილდება - 12-15 წუთი.
ბროკოლის პატარა ყვავილედები მოათავსეთ ქვაბში 1/2 ჭიქა წყალთან ერთად და მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაახურეთ თავსახური და ხარშეთ დარბილებამდე, დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ქვაბში აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გადმოდგით ცეცხლიდან, გემოვნებით შეაზავეთ მარილითა და პილპილით და ზემოდან მოაყარეთ მწვანე ხახვი.
ფეტუჩინი ალფრედო
ერთ პორციაზე: 490 კალორია. მომზადების დრო: 25 წუთი.
ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:
15 გ კარაქი
1 წვრილად დაჭრილი ნივრის კბილი
1 ჩ/კ გახეხილი ლიმონის ცედრა
2 ჩაის კოვზი ხორბლის ფქვილი
1 ჭიქა 2%-იანი რძე
2 სუფრის კოვზი რბილი ყველი
3/4 ჭიქა გახეხილი პარმეზანი
3 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი ოხრახუში
340 გ ფეტუჩინი
მარილი და პილპილი
სოუსის მოსამზადებლად, ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე გაადნეთ კარაქი, შემდეგ 1 წუთის განმავლობაში მოშუშეთ ნიორი და ლიმონის ცედრა. დაუმატეთ ფქვილი და მუდმივად ურიეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, სანამ სოუსი არ შესქელდება. დაუმატეთ ორივე ყველი და განაგრძეთ თქვეფა დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გადნება. დაუმატეთ ოხრახუში.
ამასობაში, მაკარონი მოხარშეთ მარილიან მდუღარე წყალში 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება. ცალკე თასში ჩაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გადაწურეთ დარჩენილი სითხე. მაკარონის ქვაბში დაამატეთ სოუსი, ნახევარი ჭიქა შენახული მდუღარე წყალი და მარილი გემოვნებით და ნელა მოურიეთ. მაკარონის თასებს მოაყარეთ პარმეზანის ყველი და ახლად დაფქული წიწაკა.
გაყინული კენკრის სმუზი
ერთ პორციაზე: 366 კალორია. მომზადების დრო: 5 წუთი.
ინგრედიენტები 2 პორციისთვის:
1 გაყინული ბანანი, გაფცქვნილი და დაჭრილი
2 ჭიქა გაყინული მარწყვი, ჟოლო ან ალუბალი
1 ჭიქა რძე
1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი ან ვანილის იოგურტი
1/2 ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი
თაფლი გემოვნებით
ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერში და ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, შემდეგ კი ჭიქებში ჩაასხით.
მთლიანი ხორბლის ფქვილის მაფინი
ერთ პორციაზე: 254 კალორია. მომზადების დრო: 1 საათი.
ინგრედიენტები 8 პორციისთვის:
1.5 ჭიქა თეთრი მთლიანი მარცვლეულის ფქვილი
2 ჩ/კ გამაფხვიერებელი
1/4 ჩაის კოვზი წვრილი მარილი
3/4 ჭიქა შაქარი
1 ლიმონის წვრილად გახეხილი ცედრა
1/2 ჭიქა უბრალო ბერძნული იოგურტი 2%-იანი
1/4 ჭიქა 1%-იანი რძე
1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
2 დიდი კვერცხის ცილა
1 დიდი კვერცხი
გააცხელეთ ღუმელი 175°C-მდე (350°F). წაუსვით 21 x 11 სმ ზომის პურის ფორმას საცხობი სპრეი. თასში ათქვიფეთ ფქვილი, გამაფხვიერებელი და მარილი. სხვა თასში აურიეთ შაქარი და ლიმონის ცედრა და თითებით შეიზილეთ. დაუმატეთ იოგურტი, რძე, ზეითუნის ზეთი, ვანილი, კვერცხის ცილა და მთლიანი კვერცხი, ენერგიულად ათქვიფეთ, სანამ მთლიანად არ შეერევა ერთმანეთს. დაუმატეთ ფქვილის ნარევი თხევად მასას და კარგად აურიეთ.
ჩაასხით ცომი ფორმაში და აცხვეთ დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში. გააგრილეთ ნამცხვარი მავთულხლართებიან ბადეზე ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ ფორმიდან და გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურამდე.
თუ სახლიდან მუშაობაზე გადახვედით, სრულ სიჩუმეში მუშაობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახლომდებარე სამზარეულოში ყურადღების გამფანტველი ფაქტორებია, სავარაუდოდ, რთული იქნება. შესაფერისი დასაკრავი სია დაგეხმარებათ კონცენტრირებასა და ხელახლა ფოკუსირებაში. ჩვენ შევადგინეთ მუსიკის არჩევანი ყველა გემოვნებისა და განწყობისთვის სამი პოპულარული სტრიმინგ სერვისის მომხმარებლებისთვის.
აპლიკაციის „რადიო“ განყოფილებაში შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი განწყობისა და აქტივობის მიხედვით შექმნილი დასაკრავი სიები, თუმცა „სამსახური“ კატეგორიად ნათლად არ არის განსაზღვრული. აქ მოცემულია რამდენიმე დასაკრავი სია, რომელიც სამუშაოსთვისაა შესაფერისი:
დამატენიანებელი ბალზამები, ფანქრები, პომადები და პრიალა საცხები: ჩვენს კოლექციაში თქვენ იპოვით ხელმისაწვდომ ტუჩსაცხს ყველა გემოვნებისთვის.
ტუჩის მაკიაჟი იმიჯის შესაცვლელად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზაა, იქნება ეს მბზინავი პომადა, როგორიც Badgley Mischka-სა და Lanvin-, თუ მქრქალი, როგორიც MAC-ის ვიზაჟისტებმა Jason Wu-ში ნახეს. სამწუხაროდ, ტუჩსაცხები არასდროს გყოფნით (ეს ჩვენც ვიცით). ყოველთვის გჭირდებათ ოდნავ განსხვავებული, სეზონური ელფერის პომადა ან ტუჩსაცხი. თუმცა, დიდი თანხების დახარჯვა ბზინვარებაზე, რომელიც მომდევნო თვეში გამოგელევათ ან მოგბეზრდებათ, ყველაზე ნაკლებად გსურთ. ჩვენ გამოსავალი ვიპოვეთ: შევადგინეთ ტუჩის მაკიაჟის პროდუქტების არჩევანი 300 რუბლამდე. დაათვალიერეთ, აირჩიეთ და გაინებივრეთ თავი!
დამატენიანებელი საშუალებები
ტუჩსაცხის იდეალური მაკიაჟის პირველი ნაბიჯი მკვდარი კანის უჯრედების აქერცვლაა. ამისთვის Lamel-ის ქოქოსის ზეთის სკრაბი იდეალურია. შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი კრემი, მაგალითად, Fabeerlic-ის Glam'n Rose-ის ჰიბრიდული გელ-ზეთი ჰიალურონის მჟავას კომპლექსით ან Yves Rocher-ის ქოქოსის აღმდგენი ბალზამი. თუ ბუნებრივ იერს გეგმავთ, შეგიძლიათ აქ გაჩერდეთ.
ტუჩის ფანქრები
ტუჩის მაკიაჟის წასმამდე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუჩის პრაიმერი ან ტონალური კრემი. ის ასწორებს ზედაპირს, ავსებს წვრილ ნაოჭებს და აქრობს სიმშრალესა და დაჭიმულობას. შემდეგ თავისუფლად გამოიყენეთ ტუჩის ფანქრები. მარადიული, შიშველი ტონებით, ისინი ვიზუალურად შეავსებენ თქვენს ტუჩებს (უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ და არ გასცდეთ კონტურებს!). ასევე, გაითვალისწინეთ წითელი, ღვინისფერი და ვარდისფერი პროდუქტების ფერთა პალიტრა. არასდროს არის ზედმეტი!
პომადები
მქრქალი, თხევადი, პრიალა, კრემისებრი, ნუდ ტონი, მკვეთრი - ამ სეზონზე თქვენს განკარგულებაშია პომადის ფერებისა და ტექსტურების ფართო არჩევანი. აირჩიეთ ნებისმიერი, ან კიდევ უკეთესი, ყველა (კვირის თითოეული დღისთვის სხვადასხვა ფერი). ჩვენი ფავორიტებია დამატენიანებელი პრიალა ვარიანტები ალისფერ და ღვინისფერ ფერებში!
ბრჭყვიალა
გამჭვირვალე პრიალა ტუჩსაცხი ნებისმიერი ქალის მაკიაჟის ჩანთაში აუცილებელია! წაისვით ის აქერცლილ ტუჩებზე, ტუჩსაცხსა თუ პომადაზე. თუმცა, ამ უკანასკნელის გამოყენებისას, არ დაგავიწყდეთ ფუნჯის გაწმენდა ფერის შეცვლის თავიდან ასაცილებლად. ასევე, გაითვალისწინეთ ოქროსფერი ტონალობის, რომლებსაც ჰეილი ბიბერი და ემილი რატაიკოვსკი ხშირად იყენებენ მომხიბვლელი იერსახის შესაქმნელად.
ჩინეთის ქალაქ უხანში ახალი შემზღუდავი ზომების შემოღების შემდეგ, სადაც COVID-19-ის ახალი შემთხვევები დაფიქსირდა, ჩინეთის ხელისუფლებამ კვლავ დააწესა კარანტინი ძილინში, რომელიც ქვეყნის ჩრდილო-აღმოსავლეთით მდებარე ამავე სახელწოდების პროვინციის სიდიდით მეორე ქალაქია. ქალაქთან სატრანსპორტო კავშირებიც შეჩერდა. ოფიციალური ვერსიით, ძილინში ახალი შემთხვევები მეზობელი ქალაქ შულანიდან ვირუსის გავრცელების შედეგი იყო, რაც ზრდის ჩინეთში კიდევ ერთი ვირუსის კლასტერის გაჩენის რისკს. ინტრიგას მატებს ძილინის პროვინციის გეოგრაფიული სიახლოვე ჩრდილოეთ კორეასთან, რამაც უკვე გამოიწვია სპეკულაციები ვირუსის ჩინეთში ჩრდილოეთ კორეიდან შესაძლო შეღწევის შესახებ.
ჰუბეის ცენტრალურ პროვინციაში მდებარე „ნულოვან“ ქალაქ უხანში კორონავირუსის ახალი შემთხვევების გამოვლენის შემდეგ, ჩრდილოეთ კორეას ესაზღვრება ჩრდილო-აღმოსავლეთ პროვინცია ძილინში. ჩინეთის ჯანმრთელობისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეროვნული კომისიის ოთხშაბათის მონაცემებით, ჩინეთში წინა დღეს დაფიქსირებული COVID-19-ის შვიდი ახალი შემთხვევიდან ექვსი ძილინში დაფიქსირდა, რომელიც ამავე სახელწოდების ჩრდილო-აღმოსავლეთ პროვინციის სიდიდით მეორე ქალაქია და რომლის მოსახლეობაც 4,5 მილიონია.
ჯილინის პროვინციის ხელისუფლების ოფიციალური განცხადების თანახმად, შემთხვევები იმპორტირებული არ არის, არამედ მთლიანად ადგილობრივი წარმოშობისაა. აღმოჩნდა, რომ ინფიცირებულ პირებს კონტაქტი ჰქონდათ COVID-19-ის მატარებელთან შულანიდან, იმავე პროვინციის ქალაქიდან, სადაც 8-დან 12 მაისამდე ცალკე პანდემია დაფიქსირდა. შულანში 22 ახალი შემთხვევის გამოვლენის შემდეგ, ადგილობრივი ხელისუფლება იძულებული გახდა გასულ კვირას სახლში დარჩენის ბრძანება აღედგინა.
გარდა ამისა, რისკის ქვეშაა ლიაონინგის პროვინციის ქალაქი შენიანგი , რომელიც ზილინის პროვინციას მეზობელს წარმოადგენს, სადაც უსიმპტომო შემთხვევებია დაფიქსირებული. შენიანგის მოსახლეობა 7,7 მილიონია.
ამგვარად, არსებობს რეალური საფრთხე, რომ ჩინეთის ჩრდილო-აღმოსავლეთით მდებარე ორი პროვინცია - ძილინისა და ლიაონინგი - COVID-19-ის „მოკავშირე გემებად“ იქცეს და ბოლო თვეებში ჩინეთში ახალი კორონავირუსის კლასტერი გაჩნდეს.
როგორც ჩინეთის ცენტრალურმა ტელევიზიამ ოთხშაბათს გაავრცელა ინფორმაცია, ჯილინის ქალაქის პანდემიაზე რეაგირების შტაბის მოთხოვნით, სხვა პროვინციებთან მატარებლების მოძრაობა 13 მაისს, დილის 6:00 საათიდან შეჩერდა. გამავალი რეისები გაუქმდა და ჯილინში გამავალი მატარებლები ახლა გაჩერებების გარეშე იმოძრავებენ. ასევე შეჩერებულია ავტობუსების მოძრაობა, რამაც ჯილინი ჩინეთის დანარჩენი ნაწილისგან მოწყვიტა. გაურკვეველია, რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს ახალი შეზღუდვები.
ამავდროულად, როგორც ქალაქის ადმინისტრაციამ ოთხშაბათს განაცხადა, ჯილინში პანდემიასთან საბრძოლველად მიღებული ზომები, ზოგადად, „მაღალი რისკის“ ზონებში მიღებული ზომების მსგავსი იქნება.
ახალი შემზღუდავი ზომების გამო, ჯილინის ქალაქის მაცხოვრებლებს ქალაქის დატოვება მხოლოდ კორონავირუსის ტესტის უარყოფითი პასუხის მიღების ან კარანტინის პერიოდის დასრულების შემდეგ შეეძლებათ. თვითიზოლაციის აღდგენის გარდა, ქალაქის ეროვნული ექსპერტთა ჯგუფი გააგრძელებს რამდენიმე ათასი ადამიანის სკრინინგს, რომლებსაც შესაძლოა კორონავირუსის მატარებლებთან ჰქონოდათ კონტაქტი.
უფრო მეტიც, ჯილინის პროვინციის გეოგრაფიული სიახლოვე ჩრდილოეთ კორეასთან სიტუაციას განსაკუთრებულ ინტრიგას მატებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩრდილოეთ კორეაში ოფიციალურად კორონავირუსის არც ერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა, ქვეყნის იზოლაციამ, ასევე პანდემიასთან საბრძოლველად ფხენიანის მიერ მიღებულმა დახმარებამ, უკვე გამოიწვია ვარაუდები იმის შესახებ, რომ ჩრდილოეთ კორეას შესაძლოა ჰყავდეს საკუთარი ინფიცირებული ადამიანები და ეს შეიძლება ჩინეთში ეპიდემიური სიტუაციის დესტაბილიზაციის ახალ ფაქტორად იქცეს.
იმუნიტეტისა და კეთილდღეობისთვის ტოპ 5 მარტივი ასანა
თევზის, კობრას, პეპლის და სხვა იოგას პოზები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს.
ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის მოზღვავებას შენიშნავთ? ეს დამთხვევა არ არის. ფიზიკური აქტივობა ჩვენს ორგანიზმს ეხმარება კეთილდღეობის ჰორმონების გამომუშავებაში და ვირუსებისგან დაცვის გაძლიერებაში. არ ინერვიულოთ, ერთსაათიანი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება არ დაგჭირდებათ. საერთაშორისო კორპორაცია ENHEL GROUP-ის დამფუძნებელი, იულია ენგელი, იოგას რამდენიმე მარტივ პოზას გირჩევთ. ისინი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, სტრესის შემცირებასა და განწყობის ამაღლებაშიც კი დაგეხმარებათ.
ლამაზი ქალი იოგას ვარჯიშობს მთებში, აუზის მიმდებარე ტერიტორიაზე
ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა)
მაშინაც კი, თუ იოგას გაკვეთილზე არასდროს დასწრებიხართ, ალბათ გსმენიათ ამ პოზის შესახებ. ეს კლასიკურია! ძაღლის პოზის შესრულება, რომელიც ქვემოთაა მიმართული, კუნთების დაძაბულობას ხსნის და სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, რადგან მენჯი თავის ზემოთაა აწეული. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით პოზა შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, არ დაგავიწყდეთ ტექნიკის დაუფლება, რათა სარგებელი მიიღოთ.
შესრულების ტექნიკა
დაიჩოქეთ, ხელისგულები იატაკზე მხრების სიგანეზე დაალაგეთ და თითები წინ გამოწიეთ.
ნელა ასწიეთ მენჯი ზემოთ, ფეხები მთლიანად გაასწორეთ.
დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკიდან არ ჩამოგეშვათ.
თავი დაბლა დახარეთ.
გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეასრულეთ კიდევ 4 სეტი.
მატციასანა (თევზის პოზა)
„ნაწლავები თქვენი მეორე ტვინია“ - ეს მეცნიერულად დადასტურებული განცხადებაა. მისი მდგომარეობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე, არამედ ჩვენს განწყობაზეც. თევზის პოზა მუცლის ღრუს აჭიმავს, ავარჯიშებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ფუნქციას. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ინვერსიების შემდეგ, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.
შესრულების ტექნიკა
დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთმანეთზე შეკარით და იდაყვები იატაკს დააყრდენით.
ჩასუნთქვისას მოხარეთ მკერდი: მხრები შეაერთეთ, მხრები საყრდენიდან ასწიეთ და თავის თავი იატაკზე დატოვეთ.
დარწმუნდით, რომ კისერი მოდუნებულია და ხერხემლის ხაზზეა.
გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში, უეცარი მოძრაობების გარეშე დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 2-ჯერ.
ბჰუჯანგასანა (კობრას პოზა)
ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ხერხემალზე. კობრას პოზა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მას. ასანა ასტიმულირებს ხერხემლის სვეტს, აღადგენს გადაადგილებულ მალებს და აუმჯობესებს პოზას. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს მისდევთ, კობრას პოზა ნამდვილი წყალობაა თქვენი სხეულისთვის. გარდა ამისა, ყოველდღიური პრაქტიკა ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების გააქტიურებას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიას და შეამსუბუქებს ძილიანობას.
შესრულების ტექნიკა
დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთმანეთზე შეაერთეთ და ხელისგულები იატაკზე გულმკერდის დონეზე დადეთ.
დაჭიმეთ ბარძაყებისა და დუნდულების კუნთები.
ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ მკერდი, გაასწორეთ ხელები და მხრები უკან და ქვემოთ გადაწიეთ.
აიხედე ზემოთ.
გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 3-ჯერ.
ბადა კონასანა (პეპლის პოზა)
კიდევ ერთი პოზა მათთვის, ვინც დიდად არ არის მიჩვეული მოძრაობას. ეს ასანა ადუნებს თეძოს სახსრებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, წელის ქვედა ნაწილში და მუცლის ღრუში. სხვათა შორის, პეპლის პოზა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის: რეგულარული ვარჯიში ამსუბუქებს მენსტრუალურ ტკივილებს.
შესრულების ტექნიკა
დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები ერთად შეაერთეთ.
ხელებით დაიჭირეთ ფეხები და საზარდულისკენ მიიტანეთ (არ დაგავიწყდეთ ზურგის სწორად შენარჩუნება).
დააფიქსირეთ პოზიცია და შეეცადეთ ნაზად დააჭიროთ ხელები მუხლებზე, რითაც გაჭიმეთ მენჯის კუნთები.
პოზა ერთი წუთის განმავლობაში გააჩერეთ და ყოველდღე 10 წამით გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
ბალასანა (ბავშვის პოზა)
საუკეთესოა ვარჯიშის რუტინა ბავშვის პოზაში დაასრულოთ. ეს ასანა ხელს შეუწყობს სხეულის კუნთების მოდუნებას, დაღლილობის მოხსნას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. მისი შესრულება ასევე შესაძლებელია დამოუკიდებელ პოზად, მაგალითად, ძილის წინ. ბავშვის პოზა ძალიან კომფორტულია: ის ნაზად აჭიმავს ხერხემალს, ხსნის დაძაბულობას წელის ქვედა ნაწილში და კისერში. გარდა ამისა, ამ პოზიციაში სუნთქვა ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ჯანმრთელობას.
შესრულების ტექნიკა
დაიჩოქეთ ერთად ფეხებით.
ნელა დაწიეთ მენჯი ქუსლებზე და შუბლი იატაკზე დაადეთ.
ხელები წინ გაჭიმეთ ხელისგულებით ქვემოთ ან სხეულის გასწვრივ ხელისგულებით ზემოთ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები სრულიად მოდუნებულია.
ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე: ის უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი.
ბავშვის პოზაში დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში დარჩით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ასანა კიდევ 2-ჯერ გაიმეორეთ.
ბანკის პროგნოზით, კორონავირუსის პანდემია ყველაზე მეტად დაზარალდება იმ ქვეყნების წინააღმდეგ, რომლებმაც განიცადეს ეპიდემია და შემოიღეს მკაცრი შეზღუდვები, ასევე იმ ქვეყნების წინააღმდეგ, რომელთა ეკონომიკა დამოკიდებულია ტურიზმსა და სასაქონლო ექსპორტზე
აზიის განვითარების ბანკის (ADB) ექსპერტების შეფასებით, 2020 წელს კორონავირუსის პანდემიით გამოწვეული გლობალური ეკონომიკური ზარალი 5.8 ტრილიონიდან 8.8 ტრილიონ დოლარამდე, ანუ გლობალური მშპ-ს 6.4%-დან 9.7%-მდე იქნება, თუ მთავრობები საჭირო რეაგირების ზომებს არ მიიღებენ. ამის შესახებ ADB-ის ვებგვერდზე გამოქვეყნებულ ინფორმაციაშია ნათქვამი.
აზიის განვითარების ბანკმა აპრილში გაკეთებულ პროგნოზი გაანახევრა, რადგან ბევრ ქვეყანაში ძალაში დარჩენილი შეზღუდვები ეკონომიკაზე უარყოფითად მოქმედებს.
ბანკის პროგნოზით, ყველაზე მეტად დაზარალებული ქვეყნები იქნებიან ის ქვეყნები, სადაც ეპიდემია აფეთქებებს განიცდის და მკაცრი შეზღუდვები აწესებს, რაც შიდა მოთხოვნის მკვეთრ შემცირებას გამოიწვევს. პანდემია ასევე მძიმედ დააზარალებს ღია ეკონომიკის მქონე ქვეყნებს, რომლებიც ტურიზმსა და სასაქონლო ექსპორტზე არიან დამოკიდებულნი.
ბანკის თქმით, პოტენციური დანაკარგების შესამცირებლად, ქვეყნებმა კორონავირუსის გავრცელება უნდა შეზღუდონ. ამისათვის მათ უნდა ჩაატარონ საკმარისი ტესტირება, ჰქონდეთ საკმარისი პირადი დამცავი აღჭურვილობა და სამედიცინო მარაგი, ასევე უნდა განახორციელონ იზოლაციისა და სოციალური დისტანცირების წესები. გარდა ამისა, გრძელვადიანი უარყოფითი ეკონომიკური შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მთავრობებმა უნდა უზრუნველყონ გაჭირვებული ოჯახებისა და ბიზნესების მხარდაჭერა.
აზიის განვითარების ბანკის პროგნოზით, თუ ქვეყნები მიიღებენ რეაგირების ზომებს, ისინი შეძლებენ COVID-19 პანდემიით გამოწვეული პოტენციური ზიანის 40%-ით შემცირებას, რაც გლობალური ეკონომიკისთვის ზარალს 5.4 ტრილიონ დოლარამდე, ანუ გლობალური მშპ-ს 5.9%-მდე შეამცირებს.
„JPMorgan Chase & Co.“-ს ანალიტიკოსების შეფასებით, კორონავირუსის პანდემიით გამოწვეული ზარალი გლობალურ ეკონომიკას მომდევნო ორი წლის განმავლობაში 5.5 ტრილიონ დოლარს მიაღწევს, იტყობინება „Bloomberg“ აპრილის დასაწყისში. „მსოფლიო 1930-იანი წლებიდან მოყოლებული ყველაზე ღრმა მშვიდობიანი რეცესიაში იძირება მას შემდეგ, რაც მთავრობებმა პანდემიის გამო ბიზნესებს დახურვა და ხალხს სახლში დარჩენა უბრძანეს“, - აღნიშნეს ექსპერტებმა.
საერთაშორისო სავალუტო ფონდი 2020 წელს გლობალური ეკონომიკის 3%-იან შემცირებას ვარაუდობს. სავალუტო ფონდის ცნობით, წელს რეცესია 194 ქვეყნიდან 157-ში, მათ შორის რუსეთში, დაფიქსირდება. აშშ-ის ეკონომიკა 5.9%-ით, ევროზონაში 7.5%-ით, ხოლო ჩინეთში ზრდა 1.2%-მდე შენელდება. ბანკის ანალიტიკოსების პროგნოზით, რუსეთის მშპ 2020 წელს 5.5%-ით შემცირდება და სრულად 2021 წელს (+3.5%) ვერ აღდგება.
