მაგნიუმს სხვადასხვა დაავადების პოტენციურ „განკურნებად“ მიიჩნევენ და ამტკიცებენ, რომ მას შეუძლია ყველაფერში დახმარება, მაღალი არტერიული წნევითა და შაკიკით დაწყებული, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით დამთავრებული.
მაგნიუმის დანამატების სარგებლის შესახებ ვიდეოებმა ონლაინ ათასობით ნახვა დააგროვა და ბევრ ადამიანს შთააგონა, რომ სცადონ ისინი.
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელსაც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრი აქვს. „ის ხელს უწყობს ტვინისა და გულის ფუნქციონირებას, არეგულირებს არტერიულ წნევას, ხელს უწყობს კუნთებისა და ნერვების ფუნქციონირებას, ავითარებს ძვლებსა და კბილებს და ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას“, - ამბობს ემბერ კორი, ოჰაიოს უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრის რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
ბევრი ადამიანი საკმარის მაგნიუმს არ იღებს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს დიდი ნაწილი გადამუშავებული აქვს, ამბობს მარი ვან დერ მერვე, მემფისის უნივერსიტეტის გამოყენებითი ფიზიოლოგიისა და კვების დოქტორანტურის პროგრამის კოორდინატორი. კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგიერთ საკვებში არსებული მაგნიუმის 80%-მდე იკარგება გადამუშავების დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, მის რაციონში დამატებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა განიცადოთ ნებისმიერი ახალი სიმპტომი.
„დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუმცა უმჯობესია, ეს ჯერ ექიმთან განიხილოთ“, - ამბობს ჯულია ზუმპანო, კლივლენდის კლინიკის რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან ან შეიძლება არ იყოს შესაფერისი თქვენს მიერ განცდილი სიმპტომებისთვის.
„მაგნიუმი ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტი ფერმენტული რეაქციის კოფაქტორია“, ამბობს ექიმი. ესენია ცილის სინთეზი, არტერიული წნევის და გლუკოზის რეგულირება, კუნთებისა და ნერვების ფუნქცია, დნმ-ისა და რნმ-ის სინთეზი. ის ასევე ინარჩუნებს ძვლის სტრუქტურას.
ასე რომ, თუ მაგნიუმის დაბალი დონე გაქვთ, შესაძლოა, რამდენიმე მიზეზის გამო თავი გაუარესდეთ. „ეს დომინოს ეფექტს ჰგავს“, ამბობს დოქტორი ვან დერ მერვე. „მაგნიუმის დაბალი დონე ორგანიზმში უარყოფით უკუკავშირს ქმნის. ამას დიდი სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში ვხედავთ. ჩვეულებრივ, მაგნიუმი უჯრედებში ინახება, მაგრამ სტრესის დროს მაგნიუმი სისხლის მიმოქცევის გზით უჯრედის შიგნიდან გარეთ გადადის და თირკმელებით ძალიან ადვილად გამოიყოფა, რის გამოც მაგნიუმის დაბალი დონე გაქვთ“.
როდესაც ეს ხდება, შეიძლება შეამჩნიოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან კუნთების სპაზმები, რომლებიც გამოწვეულია მაგნიუმის დეფიციტით. ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს თქვენი სტრესი და შექმნას მანკიერი წრე.
ქალებს დღეში 310-დან 320 მილიგრამამდე (მგ) მაგნიუმი სჭირდებათ, მამაკაცებს კი 400-დან 420 მგ-მდე. შედარებისთვის, 28 გრამი მშრალად შემწვარი ნუში შეიცავს 80 მგ მაგნიუმს, ნახევარი ჭიქა მოხარშული ისპანახი - 78 მგ-ს, ხოლო ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი - 49 მგ-ს.
თუ მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომებს განიცდით, უნდა სცადოთ მაგნიუმის დონის გაზრდა საკვების საშუალებით. „დანამატების მიღებამდე რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება საკვებიდან უნდა მივიღოთ“, - ამბობს ექსპერტი. „ჩვენი ორგანიზმი უკეთ იყენებს და ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე დანამატებში არსებული მათი ელემენტარული ფორმით“. აქ მოცემულია მაგნიუმის საუკეთესო დიეტური წყაროები:
- პარკოსნები
- თხილი
- თესლი
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგალითად, ისპანახი)
- მაგნიუმით გამდიდრებული საკვები (მიუსლი და ა.შ.)
- რძე
- იოგურტი.