ჯანმრთელობა

პატარა ბავშვისთვის, ვერცერთი საგანმანათლებლო სატელეფონო თამაში ან მიმზიდველი მულტფილმი ვერ შეცვლის მშობლებთან, სხვა ბავშვებთან ურთიერთობას, სათამაშოებს ან როლურ თამაშებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაზე მაგარი გაჯეტებიც კი ვერ უზრუნველყოფს მეტყველების, აზროვნების, მეხსიერების, ემოციურ-ნებაყოფლობითი უნარების ან ინტელექტუალური განვითარების სრულ განვითარებას. ბავშვის შვიდ წლამდე განვითარება არის საფუძველი, რომელზეც მისი მომავალი განვითარება აშენდება. როგორი ბავშვი გახდება ის, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გააკეთებს განვითარების ამ პერიოდში.

სამწუხაროდ, თანამედროვე დედები და მამები ყოველთვის ვერ ახერხებენ შვილებს სათანადო ყურადღების მიქცევას. მიზეზები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს: სიზარმაცე, დროის ნაკლებობა, სამსახური, სხვა ბავშვები და ა.შ. მათთვის უფრო ადვილია პატარას პლანშეტზე ან ტელეფონზე მინდობა. მოგვიანებით, შეიძლება გაინტერესებდეთ, რატომ არიან მათი შვილები ასეთი ჭირვეულები, ჩაკეტილები, ემოციურად დისტანცირებულები, ცრემლიანები და რატომ არ ჰყავთ ნამდვილი მეგობრები.

სასარგებლო რჩევები მშობლებისა და სხვებისთვის.

• თუ გაჯეტებთან დიდ დროს ატარებთ, თქვენი შვილიც თქვენ მოგბაძავთ და იგივეს გააკეთებს;
• ბავშვებს განვითარებისთვის გაჯეტები საერთოდ არ სჭირდებათ; ისინი მათ 6-7 წლამდე საერთოდ არ ავითარებენ;
• ბავშვის მიერ გაჯეტების გამოყენების შეზღუდვის მცდელობა იწვევს აგრესიას, ცრემლებს და მშობლების მიმართ წყენას, რაც მშობელ-შვილის ურთიერთობის რღვევას იწვევს.
• ბავშვობაში გაჯეტებზე დამოკიდებულება 10-ჯერ უფრო სწრაფად ვითარდება და 10-ჯერ უფრო რთულია მისი განკურნება;
• ვერცერთი გაჯეტი ვერ შეცვლის რეალურ კომუნიკაციას თანატოლებთან, მშობლებთან ან სხვა მნიშვნელოვან ზრდასრულებთან.

მშობლები შეცდომით თვლიან, რომ შვილისთვის გაჯეტის შეუზღუდავი დროით გამოყენების უფლების მიცემით, ისინი მზრუნველობასა და სიყვარულს გამოხატავენ, სინამდვილეში კი ბავშვი მხოლოდ მშობლებს შორდება.

წაიკითხეთ წყარო

ცნობით, ნუტრიციოლოგმა ნატალია ნეფედოვამ განმარტა, რომ არასწორად მომზადებული შაშლიკი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს Zakon.kz-ის.

მისი თქმით, ასეთ სიტუაციაში მსხვილი ნაწლავისა და პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკი იზრდება.

„შაშლიკის მომზადებისას გამოიყოფა კანცეროგენული ნაერთები - ჰეტეროციკლური ამინები (HCA) და პოლიციკლური არომატული ნახშირწყალბადები (PAH). ორივე ზრდის მსხვილი ნაწლავისა და პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკს. გარდა ამისა, შემწვარი ხორცის ჭარბმა მოხმარებამ და გრილის კვამლის შესუნთქვამ შესაძლოა გამოიწვიოს სასუნთქი გზების და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები“, - განუცხადა სპეციალისტმა Gazeta.Ru-ს.

ჯანმრთელობაზე უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, ნეფედოვა გვირჩევდა ხორცის უფრო უცხიმო ნაჭრების გამოყენებას, მარინირებაზე არ დავზოგოთ და შაშლიკი ზედმეტად არ მოვხარშოთ.

„გირჩევთ, შაშლიკი დაბალ ტემპერატურაზე მოხარშოთ, ხორცი ზედმეტად არ მოხარშოთ და თავიდან აიცილოთ მისი დაწვა და დანახშირება. მჟავე ინგრედიენტებით, როგორიცაა ლიმონის წვენი, ძმარი ან ღვინო, მარინირება ხელს შეუწყობს HCA-ს წარმოქმნის 90%-მდე შემცირებას. მწვანილებისა და სანელებლების, როგორიცაა როზმარინი, ორეგანო და ნიორი, დამატებას ასევე შეუძლია დამცავი ეფექტი მოახდინოს კანცეროგენული ნაერთებისგან“, - დასძინა ექიმმა.

წაიკითხეთ წყარო

ჭადრაკის წყალობით ვიპოვე შეყვარებული, ჩავაბარე კოლეჯსა და ასპირანტურაში, ვიპოვე პირველი სამსახური და მოვიზიდე კაპიტალი ჩემი პირველი ბიზნესისთვის. ჭადრაკმა გამიხსნა მრავალი კარი, რომლებიც ჩემს წრეში მჭიდროდ დახურულად ითვლებოდა.

ჭადრაკი სწავლას გასწავლის

ზოგიერთი ადამიანი წლების განმავლობაში აადგილებს ფიგურებს დაფაზე, მაგრამ ვერასდროს უმჯობესდება. მყავს მეგობარი, რომელსაც დაახლოებით ხუთ წელიწადში ერთხელ ვხედავ. უყვარს ჭადრაკი, მაგრამ არ ცდილობს მის შესწავლას. ყოველდღე თამაშობს. ერთსა და იმავე ილეთებს აკეთებს. ერთსა და იმავე შეცდომებს უშვებს. აკეთებს იმას, რაც უყვარს, მაგრამ მისი თამაშის დონე იგივე რჩება.

რატომ? განა მან ამაზე 10 000 საათი არ დახარჯა? ალბათ, დახარჯა კიდეც. მაგრამ ეს მხოლოდ 10 000 საათი არ არის. ეს 10 000 საათიანი განზრახ ვარჯიშია.

კარგი მოჭადრაკე რომ გახდეთ, მასწავლებელი დაგჭირდებათ. წარსული დიდი ოსტატების სტრატეგიების შესასწავლად თამაშის ისტორიის ანალიზი დაგჭირდებათ. ასევე, მნიშვნელოვანი ელემენტების, მაგალითად, გახსნების, დახვეწა მუდმივად დაგჭირდებათ. და, რა თქმა უნდა, მუდმივად თამაში, წაგება და თქვენი წარუმატებლობის მიზეზების გააზრება დაგჭირდებათ.

ასეა ყველგან. ბიზნესის ეფექტურად სამართავად, თქვენ უნდა წაიკითხოთ ათასობით რჩევა და ისტორია ცნობილი მეწარმეებისა და აღმასრულებლებისგან. მიმზიდველი ტექსტების წერა მუდმივ ძალისხმევას და ყურადღებით მოსმენას მოითხოვს.

ჭადრაკი გასწავლის ღირსეულად წაგებას

ჭადრაკის თამაში საკმაოდ გვიან - 17 წლის ასაკში დავიწყე. ერთ წელიწადში ჩემს შტატში ყველაზე ძლიერი საშუალო სკოლის მოთამაშე გავხდი. მაგრამ გამარჯვებების მიუხედავად, მაინც წაგებული დავრჩი.

ერთი დამარცხების შემდეგ, ფიგურები იატაკზე დავყარე და კარიდან გავიქეცი. ყველა იცინოდა და რამდენიმე დღე სკოლაში არ წავსულვარ. რამდენიმე თვის შემდეგ მამაჩემთან ერთად თამაში ვითამაშეთ. და მე, ზრდასრულმა კაცმა, ვიტირე და ვიკივლე, როდესაც ჩემი მეფე კუთხეში მიიმწყვდიეს.

და კიდევ ერთხელ: მე უკვე 18 წლის ვიყავი და ნიუ-ჯერსის სახელით ვიყავი აშშ-ის საშუალო სკოლის ჩემპიონატზე. პირველი თამაში მოვიგე, მაგრამ მეორე წავაგე. აღელვებულმა სასტუმროს ნომერი რაღაც როკ-ვარსკვლავივით დავშალე. იმდენად შოკირებული და განაწყენებული ვიყავი, რომ ბებია-ბაბუა მომიწია ჩემს წამოსაყვანად მოსვლა. ბუნებრივია, ტურნირში შემდგომი მონაწილეობა გამორიცხული იყო.

ისევ წაგების კოშმარები მესიზმრებოდა. თამაში თავში გამუდმებით მიტრიალებდა. მხოლოდ დიდი ხნის შემდეგ ვისწავლე პროცესზე ფოკუსირება და არა შედეგზე. მთავარი გამარჯვება კი არა, გაუმჯობესებაა. შემდეგ დავიწყე ჩემი წაგებების შესწავლა და მენტორთან მივედი, რათა ყველაფერი გამეანალიზებინა პირველი სვლიდან ბოლომდე. ასე გავიზარდე ექსპერტიდან ოსტატამდე.

მაინც არ მიყვარს წაგება. მძულს. ეს ამაზრზენი გრძნობაა. მაგრამ ამავდროულად, არასდროს დავუშვებ, რომ წარუმატებლობა ფუჭად დაიკარგოს. სწავლის ერთადერთი გზა ახალი ნივთების გამოცდაა. დამარცხებები კი ერთგვარი რუკაა, რომელიც შეუსწავლელ ადგილებს აღნიშნავს.

ჭადრაკი შეჯიბრს ასწავლის

ჩვენ გვსურს ვიფიქროთ, რომ ცხოვრება შეჯიბრი არ არის. თუმცა რეალობა სხვაა: წარმატების მისაღწევად, სხვებზე უკეთესი უნდა იყო. გამორჩეული.

ყველა ტურნირის წინ ვნერვიულობდი. იმდენად ვნერვიულობდი, რომ ღებინება მომდიოდა. თამაშის შუაში შეცდომას რომ ვუშვებდი, თავს კიდევ უფრო უარესად ვგრძნობდი და ვმარცხდებოდი. თანდათანობით დავიწყე ჩემი აზროვნების შეცვლა. უფრო მეტ დროს ვატარებდი დაფაზე. კონცენტრირებული ვიყავი. ყველა მოძრაობას ვაანალიზებდი.

უკეთ თამაში მაშინ დავიწყე, როდესაც დამარცხებისადმი ეჭვის თვალით აღქმა ვისწავლე. კიდევ უფრო უკეთესი გავხდი, როდესაც მივხვდი, როგორ დამემარცხებინა მოწინააღმდეგეები ხანგრძლივი თამაშის დროს. და კიდევ უფრო უკეთესი გავხდი, როდესაც ვისწავლე იმედის შენარჩუნება ყველაზე უიმედო სიტუაციებშიც კი.

ჭადრაკი გონივრულ წინდახედულობას გვასწავლის

ჭადრაკის თამაში პარანოიას ნიშნავს. შენი მოწინააღმდეგე მტაცებელია, რომელიც მის განადგურებას ცდილობს. ამიტომ, გარდაუვლად უნდა დაფიქრდე შენს ვარიანტებზე. როგორ აპირებს ის შენს შთანთქმას? რა არის ყველაზე უარესი სცენარი?

გაცილებით გვიან, როდესაც სხვისი ფულის მართვა დავიწყე, ისევ ყველაზე უარესი სცენარები მაწუხებდა. როდესაც გოგონებთან ვხვდებოდი, მეც ყოველთვის ყველაზე უარეს სცენარებს წარმოვიდგენდი.

შესაძლოა, ზედმეტად პარანოიკი ვიყავი. ძალიან ხშირად მეგონა, რომ ჩემს გარშემო ყველა მტაცებელი იყო. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, თითოეული ჩვენგანი, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ ინტერესებს ზრუნავს. ასე ვცხოვრობთ. მთავარია, ისწავლო შენი პარანოიის მართვა. ახლა უკვე მკაფიოდ ვარჩევ ერთმანეთისგან, სად შემიძლია ეჭვი შევიტანო და სად უნდა მოვდუნდე.

ჭადრაკი ბარიერების გადალახვას გვასწავლის

თამაშის წყალობით, პირველად შევიძინე მეგობრები, როგორც ჩემზე ბევრად უფროსები, ასევე უმცროსები. ისინი სხვადასხვა ქვეყნიდან და სოციალური ჯგუფიდან იყვნენ.

ერთხელ ბუენოს-აირესში აღმოვჩნდი მსოფლიოში ცნობილ საჭადრაკო კლუბში, სადაც ფიშერმა პეტროსიანი დაამარცხა, ხოლო ალეხინემ კაპაბლანკა. ესპანური არ ვიცოდი და კლუბის ხელმძღვანელებმა ინგლისური არ იცოდნენ. მაგრამ ჩემმა ერთმა მეგობარმა ჩურჩულით მითხრა ჩემი ჭადრაკის რეიტინგი და მაშინვე შევუერთდი. ახალგაზრდა არგენტინელ ჩემპიონთან ერთად ვითამაშე პარტია, შემდეგ კი ამ ისტორიული ადგილის დათვალიერება მომიწყვეს.

ჭადრაკმა დამეხმარა მრავალი სოციალური ბარიერის გადალახვაში, რომლებიც ადრე გადაულახავი მეჩვენებოდა. თამაშმა მასწავლა ენაზე საუბარი, რომელიც სიტყვებს აღემატება - ოსტატობის ენა.

ჭადრაკი გვასწავლის მსგავსი აზროვნების მქონე ადამიანების პოვნას

ხალხი ხშირად ფიქრობს, რომ მოჭადრაკეები ჭკვიანები არიან. სინამდვილეში, ეს უფრო კულტურული მითია. არსებობენ გენიოსები და სრული იდიოტები. თუმცა, ჭადრაკსა და IQ-ს შორის კავშირის შესახებ მცდარმა წარმოდგენამ უნიკალური შესაძლებლობები მომცა.

მაგალითად, კოლეჯში ჩაბარებამდე ძალიან დაბალი შეფასებები მქონდა. საბედნიეროდ, ჩემი გამომცდელი დაბალი რანგის მოჭადრაკე აღმოჩნდა. გასაუბრების დროს რამდენიმე პარტიის ანალიზში დავეხმარე. და კოლეჯში მიმიღეს.

არცერთ უნივერსიტეტს არ მიმიღებდა ასპირანტურაში. გარდა ერთი უნივერსიტეტისა, რომელიც მსოფლიოში საუკეთესო ჭადრაკის კომპიუტერზე მუშაობდა.

როდესაც სამსახურს ვეძებდი, ყველა გასაუბრებაზე ვერ გავიარე. ერთ კითხვასაც ვერ ვუპასუხე. ერთ დღეს, კიდევ ერთი უხერხული გამოცდილების შემდეგ, გარეთ არაკომფორტული კოსტიუმით გავედი და ერთ გოგონას დავურეკე, რომ მეთქვა: „ვფიქრობ, ნიუ-იორკისთვის საკმარისად კარგი არ ვარ“.

შემდეგ მეზობელ პარკში სათამაშოდ წავედი, სადაც ჭადრაკის მაგიდები იყო. პირველივე მოწინააღმდეგეს დავამარცხე — ნამდვილ ოსტატს. როდესაც თამაში დასრულდა, თავი ავწიე და შევნიშნე ჩემი მომავალი უფროსის უფროსის უფროსი. „არასდროს მინახავს ვინმეს ელონის დამარცხება“, - თქვა მან ჩაფიქრებულმა. შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში პარკში ვსეირნობდით, ჭადრაკზე, ინტერნეტზე, ტელევიზიასა და სხვა რაღაცეებზე ვსაუბრობდით. სამსახური მივიღე.

ჭადრაკი ჩემთვის ყველაფერს ნიშნავს. მიყვარს. არა, ამაში საუკეთესო არ ვარ. თუმცა, საკმარისად კარგი ვარ იმისთვის, რომ სხვებზე უკეთესი ვიყო. იგივე შედეგის მიღწევა ნებისმიერ აქტივობაში შეგიძლია, რომელიც ნამდვილად გიყვარს.

როდესაც რაღაცის მიმართ ნამდვილად გატაცებული ხარ, შენს გარშემო მყისიერად იქმნება საზოგადოება, რომელიც გიცავს და წინ გიბიძგებს. შენ ხდები ბევრად უფრო დიდი, ვიდრე უბრალოდ ინდივიდი.

ჭადრაკი გასწავლის განვითარებას

როდესაც ირგვლივ ვიყურები, ვხვდები, რომ ადამიანები სხვადასხვა დონეზე არიან. არიან ისეთებიც, ვინც ჩემზე მაღლა დგას - მე მათგან უნდა ვისწავლო. ისინი, ვინც ჩემი თანასწორები არიან - მე შემიძლია მათთან ვითანამშრომლო. ხოლო ისინი, ვინც ჩემზე დაბლა არიან - მნიშვნელოვანია, რომ მათ ცოდნა გავუზიარო და დავეხმარო საფეხურზე ასვლაში.

ასეთი დონეები ყველგან არსებობს: მწერლებს, ბიზნესმენებს, დეველოპერებს შორის. და ასეთი კიბე მოტივაციას მაძლევს. აღარ მინდა ჭადრაკის ფიგურები ვესროლო მათ, ვინც უკეთ თამაშობს; მინდა განვითარება. ვიცი, ვისგან და რა ვისწავლო. ვპოულობ თანამოაზრე ადამიანებს.

წაიკითხეთ წყარო

ცნობილი რუსი ნუტრიციოლოგი მიხაილ გინზბურგი ამტკიცებს, რომ ჩვეულებრივი წიწიბურას მიღება აუმჯობესებს ადამიანის დაცვას საშიში დაავადებებისგან. ის ასევე სასარგებლოა ორგანიზმში არსებული ნეგატიური ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, რაც ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნეების რისკს. ეს ეფექტი, ექსპერტის თქმით, განპირობებულია წიწიბურას შემადგენლობაში შემავალი მრავალი სასარგებლო მოლეკულით.

„წიწიბურა იცავს დიაბეტისგან, ჭარბი წონისგან, ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებისა და დაბერებისგან“, - აღნიშნა მიხაილ გინზბურგმა.

ნუტრიციოლოგმა წიწიბურას ერთ-ერთ მთავარ სარგებელად დაბალი კალორიულობა და ხანგრძლივი დანაყრების შეგრძნების უზრუნველყოფა დაასახელა. 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის წიწიბურა მცენარეული ცილის მდიდარი წყაროა.

გინზბურგმა ასევე აღნიშნა, რომ წიწიბურა დიდი რაოდენობით მაგნიუმს შეიცავს. ეს მიკროელემენტი აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და ხელს უწყობს გულის, ნერვული სისტემის და ნაღვლის ბუშტის მუშაობას.

წაიკითხეთ წყარო

ძალიან ხშირად, სერიოზული დაავადების წინამორბედები სრულიად შემთხვევით იწყებენ გამოვლენას და ყველა ვერ ამჩნევს მათ. დაავადების მრავალი სიმპტომი შეიძლება შენიღბული იყოს, როგორც ჩვეულებრივი მოვლენები, როგორიცაა მსუბუქი ხველა ჭამის შემდეგ, საღამოს სიცხე ან მუცლის ტკივილი.

მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ არის საშინელი.

• მაგალითად, თუ ბავშვი ახველებს, შესაძლებელია, რომ საკვების ნაწილაკები მის სასუნთქ გზებში მოხვდეს. მნიშვნელოვანია, ასწავლოთ ბავშვს ნელა ჭამა.
• თუ მარჯვენა ხელს ასწევთ და ხველა თავისით გაივლის.
• ხანდაზმულ ადამიანს შეიძლება ხველა ჰქონდეს საჭმლის მონელებისთვის საჭირო სითხის ნაკლებობის გამო. ჭამის შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა საკმარისია.

მაგრამ როგორ გავიგოთ, ჭამის შემდეგ ხველა სერიოზული დაავადებით არის გამოწვეული თუ არა?

ხველა ჭამის შემდეგ: შესაძლო მიზეზები და მკურნალობა

კიდევ რა უწყობს ხელს ასეთ დამღლელ და მტკივნეულ მდგომარეობას?

• ასთმა.
• წყლული.
• გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევები

ყველა ამ მდგომარეობის დამოუკიდებლად მკურნალობა შეუძლებელია. აუცილებელია ალერგოლოგისა და გასტროენტეროლოგის გამოკვლევა. თუ ხველის მიზეზი გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადებაა, რომელიც თანდათან წყლულებს წარმოქმნის, ადამიანს გულძმარვა აწუხებს. ზოგჯერ ასთმა გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების დროს რთულდება, ამ შემთხვევაში ხველა უფრო ძლიერდება და შეტევები უფრო ხშირი ხდება.

თუ ხველა ასთმით არის გამოწვეული, გულძმარვა არ განვითარდება. მკურნალობას სპეციალისტი მხოლოდ სრული სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ ნიშნავს. თუმცა, ბევრი რამ პაციენტზეც არის დამოკიდებული.

მაშ, რას უნდა მოერიდოთ?

მიზეზები შეიძლება იყოს:

1. დიდი რაოდენობით ცხიმიანი და მარილიანი საკვების, შოკოლადის, ყავის, ჩაის და ალკოჰოლის მიღება. თუ ხველა გამოწვეულია გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების ან სხვა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევებით, ასეთი საკვები აღიზიანებს ისედაც დაუცველ ლორწოვან გარსებს.
2. ჭარბი წონა.
3. თუ ხველის მიზეზი ასთმაა, ჭარბი წონა მკურნალობას ართულებს.
4. დაავადების კონტროლი რთულდება.
5. ძილის წინ ჭამის ჩვევა. სწორედ არასწორი კვება იწვევს ჭარბ წონას.
6. მოწევა. ასთმით დაავადებულებისთვის ეს სასიკვდილო ჩვევაა. ნიკოტინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს კუჭის ლორწოვან გარსზე.
7. მჭიდრო ტანსაცმელი კისრის არეში. კისრის არეში გაღიზიანებას გამოიწვევს და ქვეცნობიერად ხველა გაგიჩნდებათ.
8. და ბოლოს, თუ ბრონქული ასთმის დიაგნოზი დაგისვეს, მისი მკურნალობა სუნთქვითი ვარჯიშებით შეგიძლიათ. ეს მეთოდი მარტივი და იაფია, თუმცა ძალიან ეფექტური.

თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ მოთმინება და ნებისყოფა, რათა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი.

წაიკითხეთ წყარო

„როსპოტრებნადზორის“ ხელმძღვანელმა ანა პოპოვამ განაცხადა, რომ რუსეთში წითელას ეპიდემია, სავარაუდოდ, გაუარესდება. დაავადება 44 რეგიონშია რეგისტრირებული.

პოპოვას თქმით, რთული სიტუაციის მიუხედავად, სპეციალისტები მთელი ქვეყნისა და მისი რეგიონების მომზადებას ახორციელებდნენ. წითელა, რომელიც 44 რეგიონში გამოვლინდა, შემოიფარგლება მხოლოდ ადგილობრივი აფეთქებებით, რომელთა შეკავებაც სწრაფად მიმდინარეობს. პოპოვამ განმარტა, რომ ამ სიტუაციაში შემზღუდავი ზომები საჭირო არ არის. პირველ რიგში, ვირუსთან კონტაქტში მყოფი პირები უნდა იმუნიზირებულნი იყვნენ.

ანა პოპოვამ დაარწმუნა, რომ წითელა დიდი ხანია შესწავლილია და შედის იმ დაავადებების სიაში, რომელთა თავიდან აცილებაც ადვილად შესაძლებელია ადგილობრივი ვაქცინებით, იტყობინება „რია ნოვოსტი“.

წაიკითხეთ წყარო

კვლევის თანახმად, რუსების 6% დღეში ხუთჯერ მეტჯერ სვამს ყავას. ყავის საერთაშორისო დღეს, რომელიც ყოველწლიურად 17 აპრილს აღინიშნება, ჩვენ გადავწყვიტეთ გაგვერკვია, რამდენი ჭიქა გამამხნევებელი სასმელის დალევა შეიძლება და რა სარგებელი მოაქვს მას. რადიო 1-ს ესაუბრა კვების, ბიოტექნოლოგიისა და სურსათის უვნებლობის ფედერალური კვლევითი ცენტრის ნუტრიციოლოგმა, ნატალია დენისოვამ

სპეციალისტის თქმით, პროფესიულ საზოგადოებაში ყავა ჯანსაღ სასმელად ითვლება და კარდიოლოგები ზოგჯერ მას პაციენტებს გულის სტიმულირებისთვის უნიშნავენ. ეს განპირობებულია კოფეინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ასტიმულირებენ სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ავიწროებენ სისხლძარღვებს და აუმჯობესებენ საერთო ჯანმრთელობას. თუმცა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც ყავა შეიძლება მავნე იყოს.

„არსებობენ ადამიანები, რომლებიც კოფეინის ასეთ დიდ დოზებზე კარგად არ რეაგირებენ. მათ შეიძლება აღენიშნებოდეთ გულისცემის გახშირება, თავის ტკივილი და არტერიული წნევის ხანმოკლე მატებაც კი. <…> კარდიოლოგები თვლიან, რომ დღეში სამიდან ოთხ ჭიქამდე დოზა ოპტიმალური დოზაა, რომლის გადაჭარბებაც არ უნდა მოხდეს“, - აღნიშნა დენისოვამ.

უფრო მეტიც, ყველაზე ჯანსაღი ყავაა ის, რომელიც თურქულ ყავის ქვაბში ან ყავის აპარატშია მოხარშული. ხსნადი ყავა კი მხოლოდ ორგანიზმის გამოღვიძებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით ვერ ამარაგებს მას.

„ნამდვილი ყავა შეიცავს სასარგებლო ბიოლოგიური ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას, ხოლო ხსნადი ყავა - გაყინული ინგრედიენტებით გამომშრალი, რაც ბუნებრივად ნაკლებ სარგებელს გვთავაზობს. დიახ, ის შეიცავს კოფეინს, მაგრამ პრაქტიკულად არ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ამიტომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, ჩვენ ვირჩევთ ნამდვილ ყავას, რომელიც ან თურქულ ყავის ქვაბში, ან ყავის აპარატში იხარშება. ითვლება, რომ თურქულ ყავის ქვაბში მოხარშვისას მეტი კოფეინი გამოიყოფა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ძლიერი იქნება. თუ მას ყავის აპარატში მოხარშავთ, წნევა იწვევს მეტი ბიოლოგიური ნივთიერების გამოყოფას, მაგრამ ნაკლები კოფეინის“, - დასძინა ექსპერტმა.

მათთვის, ვისთვისაც ყავა უკუნაჩვენებია მდგომარეობის გაუარესების გამო, სპეციალისტმა ვარდკაჭაჭაზე გადასვლა ურჩია. ის არ მოქმედებს გულის ან სისხლძარღვების მუშაობაზე და არ იწვევს არტერიული წნევის მატებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ სასმელის შემადგენლობა ძალიან განსხვავდება ყავისგან.

„ვარდკაჭაჭა და ყავა განსხვავებულია და მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი გემო აქვთ, მათი ბიოლოგიურად აქტიური ინგრედიენტები ძალიან განსხვავებულია“, - განმარტა რესპონდენტმა. „მაგალითად, ვარდკაჭაჭა შეიცავს პოლისაქარიდ ინულინს, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, რის გამოც რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის“.

წაიკითხეთ წყარო

ჰიპერტენზიას ხშირად არასწორი კვება იწვევს. თუმცა, გარკვეულ წვენებს შეუძლიათ არტერიული წნევის დაწევა.

როგორც „Exercise With Style“-ის ჯანმრთელობის ექსპერტი ბენ დილონი აღნიშნავს, ჭარხლის წვენი არტერიულ წნევას მისი დალევიდან სამიდან ექვს საათამდე ამცირებს.

ფაქტია, რომ ჭარხლის წვენი საკვები ნიტრატების წყაროა, რომლებიც ნიტრიტებად გარდაიქმნება. ეს უკანასკნელი სისხლძარღვების გაფართოებას და მოდუნებას უწყობს ხელს, რაც არტერიულ წნევას ამცირებს.

მეტაანალიზმა, რომელიც 22 სამეცნიერო კვლევას მოიცავდა, ასევე აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენის დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს სისტოლურ და დიასტოლურ არტერიულ წნევას. სასმელის ეფექტი ყველაზე გამოხატული იყო დღეში 500 მლ-ზე მეტი რაოდენობით მოხმარებისას.

საინფორმაციო სტატიები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წაიკითხეთ წყარო

ორსულობის დროს სათანადო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველ ტრიმესტრში, რადგან ამ დროს ნაყოფი აქტიურად ვითარდება. ქალმა უნდა დაიცვას დიეტა, განსაკუთრებით თუ გულძმარვას ან დილის გულისრევას განიცდის.

როგორი უნდა იყოს მენიუ?

ორსულმა ქალმა ორი ადამიანის მაგივრად არ უნდა ჭამოს. ნაყოფს საკვები ნივთიერებები სჭირდება და არა კალორიები. საკვები ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი უნდა იყოს.

პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2700 კკალ-ს.

კვების რეკომენდაციები:

• თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, დღეში 5-6-ჯერ;
• ბოლო კვება არაუგვიანეს 2-3 საათისა ძილის წინ;
• საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული ან გამომცხვარი, შემწვარი საკვები ზრდის დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
• დღეში არაუმეტეს 5-6 გრამ მარილის მიღება;
• ღირს საკვების თბილი მიღება, მაგრამ არა ცხელი ან ცივი;
• დღეში არაუმეტეს 1.5 ლიტრი სითხის მიღება.

მენიუ ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ ორსულმა მიიღოს 100-120 გრ ცილა, 350 გრამამდე ნახშირწყლები და მხოლოდ 75 გრ ცხიმი.

რა შეგიძლიათ ჭამოთ?

პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით ბოჭკო, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას. ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმი, იოდი, რკინა, თუთია, ფოსფორი, სელენი, ვიტამინები B, D, E და ფოლატი. სხვა საკვები ნივთიერებებიც აუცილებელია, ამიტომ მრავალფეროვანი დიეტა აუცილებელია.

შემდეგი პროდუქტები სასარგებლოა:

• ხილი და ბოსტნეული;
• ზღვის თევზი, განსაკუთრებით წითელი ჯიშები;
• რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი - კურდღელი, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი;
• მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ქერი და ხორბალი;
• ზღვის მცენარეები;
• მცენარეული ზეთი;
• ნიგოზი;
• კვერცხი, მაგრამ არა უმეტეს 2-ისა კვირაში.

ორსულმა ქალებმა უნდა დალიონ ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები და კენკრის კომპოტები.

რა არ უნდა მიირთვათ?

მოერიდეთ მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების ხშირ მიღებას. ისინი არ არის კარგი თქვენი ბავშვისთვის და მხოლოდ წონაში მატებას შეუწყობს ხელს. შეზღუდეთ ტკბილეულის, შოკოლადის და შაქრის მიღება. მოერიდეთ ცომეულისა და ფქვილის პროდუქტების ჭარბად მიღებას. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს საღებავებს, არომატის სტაბილიზატორებს და კონსერვანტებს.

მოერიდეთ სწრაფი კვების პროდუქტებს, შებოლილ ხორცს, ძეხვეულს, მაიონეზს, კეტჩუპს, სოუსებს, ცხარე სანელებლებს და ცხოველურ ცხიმებს. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებსა და კრუტონებს, კრაბის ჩხირებს, დაკონსერვებულ ხორცსა და თევზს. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და ძლიერ ყავას (იხილეთ აგრეთვე: ორსულობა კვირიდან კვირამდე: როდესაც თქვენი მუცელი იწყებს ზრდას).

ორსულობის დროს სწორი და ნოყიერი კვება აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისა და ორსული ქალის კეთილდღეობისთვის. არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დილის გულისრევა და მუცლის მოშლაც კი.

წაიკითხეთ წყარო

წითელ ხორცს მიეკუთვნება ღორის, საქონლის, ცხვრის, ირმის და თხის ხორცი. ეს საკვები მდიდარია რკინით, ცილებით და B12 ვიტამინით. მაგრამ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ მათ ყოველდღიურად მიირთმევთ?

მსოფლიო კიბოს კვლევის ფონდის მონაცემებით, კვირაში წითელი ხორცის სამ პორციაზე მეტი არ უნდა მიირთვათ. თუ ამ ხორცს ყოველდღე მიირთმევთ, აი, რა შედეგები მოჰყვება ჯანმრთელობას.

1. ცილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ყველაზე მეტ ცილას საქონლისა და ირმის ხორცი შეიცავს. მაგალითად, დაახლოებით 85 გრამი ირმის ხორცი შეიცავს 26 გრამ ცილას, ხოლო 113 გრამი დაფქული საქონლის ხორცი - 23 გრამ ცილას. რეკომენდებული დღიური ცილის მიღება 50 გრამია.
2. ქოლესტერინის დონის მომატება. კერძოდ, თქვენი „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე გაიზრდება. ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მოხმარებული გადამუშავებული წითელი ხორცის ყოველ დამატებით 50 გრამზე, გულის კორონარული დაავადების რისკი 18%-ით იზრდება, ხოლო გადაუმუშავებელი ხორცის ყოველ 50 გრამზე - 9%-ით.
3. მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების გაზრდილი რისკი. 2014 წლის კვლევის თანახმად, ხორცის რეგულარული მოხმარება დაკავშირებულია მე-2 ტიპის დიაბეტთან. ეს შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ წითელ ხორცს შეუძლია გაზარდოს ანთება, სხეულის წონა და ვისცერული ცხიმი - ყველა ეს ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.
4. გაზრდილი ენერგია. წითელი ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას და ვიტამინ B12-ს. ორივე ეს კომპონენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის შენარჩუნებაში.
5. მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების გაზრდილი რისკი. 2015 წელს ჩატარებული კვლევა ადასტურებს კავშირს ღორის, საქონლისა და ცხვრის ხორცის მაღალ მოხმარებასა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების მაღალ რისკს შორის. გადამუშავებული წითელი ხორცი ყველაზე საშიშად ითვლება.
6. დანაყრების შეგრძნება. კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა ყველა საკვებ ნივთიერებას შორის ყველაზე მეტად დანაყრების შეგრძნებას იწვევს.

წაიკითხეთ წყარო