თუ ასეთ რამეს გეტყვიან, გაქცევის დროა.
ვინ არის აქ ეს მსუქანი?
შესაძლოა, თქვენი მწვრთნელი ფიქრობს, რომ სხეულის შერცხვენა მოტივაციას იძლევა. შესაძლოა, მან დაგარწმუნათ კიდეც, რომ ეს უბრალოდ კეთილგანწყობილი ხუმრობებია, რომლებიც თქვენს გასართობად და მიღწევებისკენ მოტივაციისთვისაა განკუთვნილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ მუშაობს.
გარეგნობის გამო ვინმეს შეურაცხყოფა არაპროფესიონალური და უბრალოდ ამაზრზენია. ამიტომ, თუ მწვრთნელი ხუმრობს ან შეურაცხმყოფელ მინიშნებებს აკეთებს ჭარბ წონაზე, კუნთოვანი მასის ნაკლებობაზე ან სხეულის სხვა მახასიათებლებზე, პირდაპირ უთხარით, რომ ეს მიუღებელია და/ან წადით.
სცადეთ კეფირი ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ გადადით კეტოზე ან პალეო დიეტაზე
ტრენერს შეუძლია კვების შესახებ რჩევა მოგცეთ, განსაკუთრებით თუ მას სთხოვთ. თუმცა, თუ ისინი კონკრეტული დიეტებისკენ გიბიძგებენ, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტებისკენ, რომლებიც პოტენციურად არაჯანსაღია, ეს შეშფოთების საფუძველია.
კვების წესები უნდა დაადგინოს ნუტრიციოლოგმა, თქვენი ყველა მახასიათებლისა და დაავადების გათვალისწინებით.
მაგალითად, მაღალი ცილის შემცველობის ან კეტო დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია წონის დაკლებისა და კუნთების მასის მომატებისთვის, შეიძლება საზიანო იყოს თირკმლისა და ღვიძლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
და ეს ის დიეტებია, რომელთა ეფექტურობა სამეცნიერო კვლევებით არის დადასტურებული. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ გიჟურ რეჟიმებზე, რომლებიც მხოლოდ კეფირის დალევას, კალორიების რამდენჯერმე შემცირებას ან ერთი მაკროელემენტის სრულად გამორიცხვას გვთავაზობენ.
თუ თქვენი მწვრთნელი მსგავს რამეზე დაჟინებით მოითხოვს, გაიქეცით.
რას გულისხმობ, გტკივა? მოთმინება გმართებს!
ძალისმიერი ვარჯიშის დროს შეიძლება დისკომფორტი განიცადოთ, რადგან მომუშავე კუნთში დაგროვილი მეტაბოლიტები წვის შეგრძნებას იწვევს. თუმცა, ეს შეგრძნება თითქმის მაშინვე ქრება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
ასევე, ვარჯიშიდან 24-72 საათის შემდეგ, შესაძლოა განიცადოთ კუნთების ტკივილი (DOMS) — კუნთების შებოჭილობა და ტკივილი. ეს ნორმალურია და ყოველგვარი ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის.
ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის სახსრების ტკივილი ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, კუნთების მკვეთრი ტკივილი გარკვეული მოძრაობების დროს ან სახსრების შეზღუდული მოძრაობა, არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.
თუ მწვრთნელს ეტყვით, რომ ვარჯიშის დროს ტკივილს განიცდით და ის დამატებითი დეტალების კითხვისა და შესწორების ნაცვლად გეტყვით, რომ მოთმინება უნდა გქონდეთ, ეს საუკეთესო მწვრთნელი არ არის.
100 მუცლის კუნთი მუცლის ცხიმის დასაწვავად
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ორიენტირებული ვარჯიშები არ უწყობს ხელს ცხიმის წვას ამ არეში. დაუსრულებელი ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის ისეთივე ეფექტური არ არის, როგორც, ვთქვათ, ფეხების დაჭიმვა ოთხთავა კუნთის გასავითარებლად. რა თქმა უნდა, ეს იმ პირობითაა, რომ ისინი ერთსა და იმავე რაოდენობის ენერგიას ხარჯავენ.
თუ თქვენი მწვრთნელი კვლავ სჯერა ვარჯიშის გზით ცხიმის წერტილოვანი წვის, დაფიქრდით, ღირს თუ არა მისთვის ფულის გადახდა.
ნახევარი საათი სარბენ ბილიკზე და შემდეგ საქმეს შევუდგებით
თუ საათობრივად იხდით, ვინმესთვის კარდიო აპარატზე ვარჯიშის ნახევრის დახარჯვის მოთხოვნა შეიძლება მუშაობის სურვილის არქონად აღიქმებოდეს.
ძალისმიერი ვარჯიშის წინ მოკლე, 5-10 წუთიანი კარდიო სესია კარგია, მაგრამ თუ მწვრთნელი გთხოვთ, რომ სესიის ნახევარი ირბინოთ, სანამ ის ტელეფონს უყურებს ან საუბრით გაერთობით, ღირს კი ამისთვის ფულის გადახდა?
ეს დრო შეიძლებოდა ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლებაზე დახარჯულიყო და კარდიო მისი მონაწილეობის გარეშეც შესრულდებოდა.
უბრალოდ მეტი ვარჯიში გჭირდება
თუ კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიშობთ და არარეგულარულად, პროგრესის ნაკლებობა, სავარაუდოდ, სწორედ ამას უკავშირდება.
თუ კვირაში სამჯერ რეგულარულად დადიხართ ვარჯიშზე და ასრულებთ მოცემულ პროგრამას, პრობლემა შეიძლება არა ვარჯიშების რაოდენობაში, არამედ მათ ხარისხსა და სხვა მრავალ ფაქტორში იყოს.
ფიზიკური აქტივობა არ არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წონის წარმატებით დასაკლებად, კუნთების ასაშენებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ვარჯიში ვერ შეცვლის კარგ ძილს, სტრესისგან თავისუფალ ვარჯიშსა და სწორ კვებას. უფრო მეტიც, ჭარბმა ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს ტრავმას და ზედმეტ ვარჯიშს - მდგომარეობას, რომელიც გაიძულებთ ნაკლებად იაროთ სპორტდარბაზში ან საერთოდ რაიმე გააკეთოთ.
რა იციან ამ ექიმებმა!
თუ მწვრთნელი ექიმის დანიშნულებას უგულებელყოფს, დროა, ორჯერ დაფიქრდეთ მასთან მისვლაზე.
დიახ, ყველა ქირურგი და ტრავმატოლოგი არ არის კარგად ინფორმირებული სპორტული ტრავმებისა და მათი რეაბილიტაციის შესახებ. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ექიმებიც ადამიანები არიან და მათაც შეუძლიათ შეცდომების დაშვება ან არაკომპეტენტურობა. თუმცა, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ სამედიცინო დახმარებაზე და განაგრძოთ ვარჯიში ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა.
ასე რომ, თუ მწვრთნელი გეტყვით: „ამ ექიმს შეუძლია შეცდომების დაშვება, იპოვეთ კარგი სპორტული ექიმი, რომელიც სპორტსმენებთან მუშაობს (აქ არის ექიმის ტელეფონის ნომერი)“ - ეს ნორმალურია.
თუ ის გეტყვით, რომ კონსულტაციები არ გჭირდებათ და რომ მან უკეთ იცის, როგორ გაუმკლავდეს ამ ტიპის პრობლემებს, სერიოზულად დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა ენდოთ მას.
რას გულისხმობ, მეცნიერულად დამტკიცებულს? 20 წელია ვვარჯიშობ!
მეცნიერება არ დგას და სპორტი აგრძელებს ახალი ვარჯიშის მეთოდების აღმოჩენას, ტრავმის რისკის შემცირებისა და შესრულების გაუმჯობესების გზებს.
მაგალითად, დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ უშლის ხელს კუნთების დაგვიანებულ ტკივილს, ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიშები და პასიური გაჭიმვა ძალისმიერი ვარჯიშის წინ ამცირებს შესრულებას, ხოლო ძალოსნური ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი მასის აშენებას, არამედ სხეულის ცხიმის, მათ შორის მუცლის ცხიმის შემცირებასაც.
თუ თქვენი მწვრთნელი უარყოფს მეცნიერულად დადასტურებულ ფაქტებს და ისევე ვარჯიშობს, როგორც მის ახალგაზრდობაში ვარჯიშობდა, უნდა ენდოთ თუ არა მას თქვენი ჯანმრთელობა და სპორტული შედეგები?
ახლა კი, უბრალოდ ხუთი მიდგომა გააკეთე და თუ რამე მოხდება, დამირეკე
მწვრთნელს უხდი, რომ შექმნას შენი პროგრამა და აკონტროლოს შენი ტექნიკა. მაშინაც კი, თუ თბილი, მეგობრული ურთიერთობა გაქვს, სადაც უბრალოდ ცხოვრებაზე საუბრობ. მაინც უხდი, არა?
თუ მწვრთნელი პროგრამას გთავაზობს და მარტო დაგტოვებს — სხვა ადამიანებთან საუბარს, ტელეფონში ყურებას ან თუნდაც სპორტდარბაზიდან გასვლას — ეს არ არის კარგი.
დიახ, მათ შეუძლიათ სხვებთან ერთად ივარჯიშონ, თუ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი ამის საშუალებას იძლევა, ან შეუძლიათ მოშორდნენ და საკუთარი საქმე გააკეთონ. თუმცა, მათ ვარჯიშის ერთი კომპლექტი მაინც უნდა უყურონ, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად ასრულებთ და თუ არა, გამოგასწორონ.
თუ ის დაგტოვებთ მარტო ახალი ვარჯიშით, რომლის ტექნიკაც ჯერ არ აგითვისებიათ, ან შემოგთავაზებთ, რომ მარტო მძიმე წონებით ივარჯიშოთ, რათა სარეზერვო პარტნიორების პოვნა მოგიწიოთ, მიატოვეთ.
შეიძინეთ ეს სპორტული დანამატები
დიეტის მსგავსად, საკვები დანამატების რეკომენდაცია მხოლოდ ექიმს შეუძლია, თქვენი ყველა დაავადებისა და მახასიათებლის გათვალისწინებით.
ტრენერმა შეიძლება ისაუბროს თავის დანამატებზე ან ამტკიცოს, რომ ზოგიერთ მათგანს დადასტურებული ეფექტურობა აქვს - და ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეა. თუმცა, თუ ისინი გიბიძგებენ დანამატების, მედიკამენტების მიღებისკენ, იმის მტკიცებით, რომ ისინი აუცილებელია პროგრესისთვის, ეს შეშფოთების საფუძველია.
თუ ტრენერს ენდობით, შეამოწმეთ, რას ამბობს მეცნიერება დანამატის შესახებ და შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
წაიკითხეთ წყარო
