სტრესი

სტრესი გაქვთ? თუ ასე არ ფიქრობთ, შვეიცარიაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, თქვენი კომპიუტერის მაუსს შესაძლოა მეტი რამ ჰქონდეს თქვენთვის სათქმელი.

სტრესის ამოცნობა ადამიანის სტილით შეიძლება: მაუსის კურსორის აკრეფა და გადაადგილება შეიძლება ყოველდღიურ სამუშაო ცხოვრებაში სტრესის ნიშანი იყოს. შვეიცარიული კვლევის თანახმად, აკრეფა და მაუსის მოძრაობა უკეთ მიუთითებს, თუ რამდენად დაძაბულია ადამიანი, ვიდრე გულისცემა, რომელიც, როგორც წესი, სტრესის შესაფასებლად იზომება. მათემატიკოსებმა მარა ნაგელინმა და მისმა კოლეგებმა ციურიხის შვეიცარიის ფედერალური ტექნოლოგიური ინსტიტუტიდან (ETH) თავიანთი დასკვნები ჟურნალ „Cell“-ში წარადგინეს.

„სტრესში მყოფი ადამიანები მაუსის კურსორს უფრო ხშირად და ნაკლებად ზუსტად ამოძრავებენ, რაც ეკრანზე უფრო დიდ მანძილს ფარავს. მეორეს მხრივ, მოდუნებული ადამიანები მიზნის მისაღწევად უფრო მოკლე, პირდაპირ გზებს იყენებენ და ამაში მეტ დროს ხარჯავენ“, - ამბობს ნეგელინი. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მეტ შეცდომას უშვებენ ბეჭდვაში და უფრო ქაოტურად წერენ, ხშირი მოკლე პაუზებით. მოდუნებული ადამიანები წერისას ნაკლებ, მაგრამ უფრო ხანგრძლივ პაუზებს აკეთებენ. რით შეიძლება აიხსნას კავშირი სტრესს, ბეჭდვასა და მაუსის ქცევას შორის? „მომატებული სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი ტვინის მიერ ინფორმაციის დამუშავების უნარზე. ის ასევე აზიანებს ჩვენს მოტორულ უნარებს“, - ამბობს ფსიქოლოგი და კვლევის თანაავტორი ჟასმინ კერი (ასევე ETH-დან).

ფსიქიატრმა და სტრესის მკვლევარმა, ფლიდნერ კლინიკის ბერლინის მთავარმა ექიმმა, მაზდა ადლიმ, კვლევის მეთოდოლოგიას ინოვაციური უწოდა. „ეს სტრესისადმი ინდივიდუალური მგრძნობელობის შესწავლის საინტერესო მიდგომაა“, - განუცხადა მან Deutsche Presse-Agentur-ს. „თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი მომავალში, რათა დამოუკიდებლად შეისწავლოთ, რამდენად მგრძნობიარე ხართ სტრესისა და აშლილობების მიმართ გარკვეულ გარემო პირობებში, შემდეგ შეცვალოთ რაღაც გარემოში და ნახოთ, შეიცვლება თუ არა თქვენი მგრძნობელობა სტრესის მიმართ“. ის კვლევაში არ მონაწილეობდა.

როგორ გამოიყურებოდა ექსპერიმენტი ლაბორატორიაში?

90 ადამიანის მაუსისა და კლავიატურის ქცევა, ასევე გულისცემა ჩაიწერა. ყველა მათგანი ლაბორატორიაში რეალისტურ საოფისე დავალებებს ასრულებდა. ზოგი ყურადღების გარეშე იყო, ზოგი კი ინტერვიუებს გადიოდა ან მუდმივად იღებდა ახალ ჩატ შეტყობინებებს. მეცნიერებმა გამოიყენეს მანქანური სწავლება და ადამიანებს სტრესის აღქმის შესახებ ჰკითხეს. „გაგვიკვირდა, რომ მაუსისა და კლავიატურის ქცევა აღქმულ სტრესს გულისცემაზე უკეთ წინასწარმეტყველებდა“, - ამბობს ნეგელინი.

ადლის თქმით, ყოველდღიურ სამსახურში ბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის ყურადღების გადატანას ახალი ელფოსტების, ჩატის შეტყობინებების ან სატელეფონო ზარების გამო. „ყურადღების გადატანა სტრესს იწვევს“. ამიტომ, გონივრულია, თავი დაიცვათ ყურადღების გამფანტავი სტიმულებისგან: მაგალითად, წაიკითხეთ ელფოსტა მხოლოდ ორ საათში ერთხელ, დააყენეთ სიგნალი, როდესაც არ გსურთ შეგიშალონ ხელი, ან თუნდაც რეგულარულად შეისვენეთ. ადლი ხაზს უსვამს, რომ ყველა სტრესი ნეგატიური არ არის. საჯარო ლექციამ ან შეჯიბრმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის პიკი, რომელიც შეიძლება სტიმულირებადი იყოს და კარგი სამუშაოსკენ ან თუნდაც სასიამოვნო გამოცდილებისკენ მიგვიყვანოს. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც სტრესის პიკი არ ცხრება და დაზარალებულები ვერ აღდგებიან.

შეუძლია თუ არა ამ კვლევას ყოველდღიურ საქმიანობაში დახმარება?

დელიკატური საკითხია, სასარგებლოა თუ არა ETH მოდელზე დაფუძნებული სტრესის აღმოჩენა სამუშაო ადგილზე, მაგალითად, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. „ჩვენ გვსურს დავეხმაროთ თანამშრომლებს სტრესის ადრეულ ეტაპზე ამოცნობაში და არა კომპანიებისთვის მონიტორინგის ინსტრუმენტის შექმნა“, - ამბობს კერი. „ადლის წარმოუდგენია, რომ ის უფრო მეტად თვითშეფასებისთვის გამოიყენოს“. ადლის თქმით, შრომის ჯანმრთელობის პერსპექტივიდან, გამოყენება მხოლოდ სრული ანონიმურობის პირობებშია შესაძლებელი.

წაიკითხეთ წყარო

ინგლისელი მწერლის, სამუელ ჯონსონის ცნობილი გამონათქვამი: „ჯოჯოხეთისკენ მიმავალი გზა კეთილი ზრახვებით არის მოკირწყლული“ შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას ექსტრაპოლირებული ჩვენს ჩვეულ წეს-ჩვეულებებზე.

მოციმციმე შუქები და ტკბილი სურნელი: ბევრისთვის კარგი სადღესასწაულო წეს-ჩვეულებები ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად გატარებულ სასიამოვნო დროსთან ასოცირდება.

თუმცა, არსებობს დამაჯერებელი არგუმენტებიც მათთვის, ვისაც შობა არ მოსწონს - ტიპური სადღესასწაულო წეს-ჩვეულებები ხშირად არაჯანსაღია და ზიანს აყენებს ბუნებასა და გარემოს.

კარგი საბაჟო

ლამაზად მორთული ნაძვის ხე, თეფშზე გემრიელი ბატი, ფერადი ბრჭყვიალა ახალი წლის ცაზე: ბევრს სიამოვნებს მომავალი სადღესასწაულო სეზონის ეს კარგი წეს-ჩვეულებები. თუმცა, ისიც მართალია, რომ თითქმის ვერცერთი წეს-ჩვეულება ვერ გაექცევა პოტენციურ ნეგატიურ შედეგებს.

წინასაშობაო სტრესი

ყოველწლიურად, სამედიცინო ექსპერტები შობის პერიოდში გულის შეტევის მომატებული რისკის შესახებ აფრთხილებენ. ამის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესის ჰორმონებია, რომლებიც უფრო ხშირად გამოიყოფა სადღესასწაულო კერძების მომზადების, ნაძვის ხის ქვეშ ოჯახური კამათისა და დიდი სიხარულის მომენტებშიც კი.

გარდა ამისა, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, ცხიმიანი საკვების მიღება ალკოჰოლის მოხმარებასთან და შაქრიან ტკბილეულთან ერთად დამატებით პრობლემებს ქმნის.

მაგალითად, 2018 წელს, შვედი მეცნიერების მიერ British Medical Journal-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი შობის წინა დღეებსა და გულის შეტევის გაზრდილ რისკს შორის. შვედეთის ჯანდაცვის რეესტრის გაანალიზებული მონაცემების თანახმად, რისკი ყველაზე მაღალი შობის წინა დღეს იყო.

უხამსი და არაჯანსაღი საკვები

გლინტვეინი, შემწვარი იხვი, სპეკულო: ბევრისთვის შობა კილოგრამების დაკლების დროა. ის ფაქტი, რომ წლის ბოლო გასახდომი დროა, ახალი აღმოჩენა არ არის: გერმანელები შობიდან ათი დღის შემდეგ იმატებენ წონაში, როგორც ეს აშშ-ში კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა 2016 წელს აღმოაჩინეს.

ტიპური საშობაო და ახალი წლის კერძები შეიძლება სხვა მიზეზების გამოაც არაჯანსაღი იყოს: რობერტ კოხის ინსტიტუტის (RKI) მეცნიერების აზრით, არსებობს კავშირი ინფექციურ დიარეულ დაავადებებსა და ხორცის ფონდიუსა და რაკლეტს შორის. უმი ხორცი ხშირად შიშველი ხელებით ეხებიან, რაც ზრდის ხორციდან მიკრობების ხელებზე, სხვა საკვებზე ან ჭურჭელზე გადასვლის, მათი შეწოვის და ინფექციების გამოწვევის რისკს.
ძალიან ბევრი საჩუქარი საზიანოა ბავშვებისთვის.

„რა უნდა ვაჩუქო? და რამდენი უნდა ვაჩუქო, თუ ჩემი სურვილების სია უსასრულოა?“ - მშობლები განსაკუთრებით კარგად იცნობენ ამ კითხვებს შობის წინა პერიოდში.

განვითარების მკვლევარი ჯერალდ ჰიუთერი დიდი ხანია ემხრობა ბავშვებს დროისა და საერთო დასვენების მიცემას მატერიალური ნივთების ნაცვლად. „კარგი იქნებოდა, ბავშვებს ისეთი რამ მივცეთ, რაც მათ მხოლოდ ერთი წამით კი არა, ბედნიერს გახდის“, - თქვა მან ერთხელ. ეს არ არის მატერიალური საჩუქრები, არამედ ერთად გატარებული დრო, სიყვარული, აღიარება - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეალური შეხვედრებისა და საერთო გამოცდილების შესაძლებლობები.

მათ, ვისაც არ სურს მატერიალური საჩუქრების გარეშე ცხოვრება, შეუძლიათ აირჩიონ ისეთი რამ, რასაც ბავშვები რაც შეიძლება დიდხანს გამოიყენებენ და რაც მათ ფანტაზიას თავისუფლად გაართმევს თავს. ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ვოლფგანგ კრუგერიც ეთანხმება: „თუ ბავშვები იღებენ ისეთ რამეს, რაც მათ შემოქმედებითობას არ ასტიმულირებს, ეს მათთვის კარგი არ არის“. უფრო მეტიც, თუ ბავშვები ყველაფერს იღებენ, რაც სურთ, ეს მათი ტვინის განვითარებისთვის საზიანოა, ჰიუტერის თქმით.

ურთიერთობაში მეტი სტრესი და განქორწინება

ეს სიყვარულისა და ჰარმონიის დღესასწაული უნდა იყოს. თუმცა, ამავდროულად, ემოციების ატრაქციონიც. „ჩვენ ვიცით, რომ ექვსიდან სულ მცირე ერთი ოჯახი დაძაბულობას განიცდის, ხოლო 5% სრულმასშტაბიან კამათს განიცდის“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი ვოლფგანგ კრუგერი შობის დღესასწაულებზე საუბრისას. ყოველწლიურად დაშორებების მესამედი შობის შემდეგ ხდება.

ერთი მხრივ, ეს ინტენსიური მომზადებით არის განპირობებული. „ზეიმის დაწყებამდეც კი, თქვენ უკვე ძალიან დაღლილი ხართ“, ამბობს კრუგერი. ეს კიდევ უფრო მგრძნობიარეს გხდით გაღიზიანების მიმართ. გარდა ამისა, არსებობს მაღალი მოლოდინები - როგორც სხვების, ასევე საკუთარი თავის მიმართ: „თუ ძვირადღირებულ სამკაულს ვიყიდი და ჩემს ცოლს ვაჩუქებ, და ის ცუდად რეაგირებს, ძალიან ვბრაზდები“.

კრუგერი გვირჩევს, თავიდანვე განვჭვრიტოთ კონფლიქტები და განმუხტოთ ისინი, მაგალითად, სეირნობით. ნაკლები ხშირად მეტია, ამიტომ ნაკლები ალკოჰოლი ერთი ადამიანისთვის ნაკლებ სტრესს ნიშნავს, რაც საქმეების სამართლიან განაწილებას განაპირობებს. საჩუქრების ფასის ლიმიტის შეთანხმება ასევე ხელს შეუწყობს არარეალური, გადაჭარბებული მოლოდინების თავიდან აცილებას.

ბატების გამრავლება მტკივნეული შერჩევის პირობებში

ბევრი ადამიანი სადღესასწაულო ტრაპეზს ხრაშუნა საშობაო ბატს უკავშირებს. თუმცა, გარემოსდაცვითი ორგანიზაცია BUND-ის მონაცემებით, ამ ბატებს ცხოვრებაში არასდროს უნახავთ მდელო და იზოლაციაში ცხოვრობენ, სადაც სწრაფი გასუქების პერიოდში, რომელიც ორიდან ოთხ თვემდე გრძელდება, კლავენ. ამ პერიოდში მათ, როგორც წესი, მაღალკალორიული, გენმოდიფიცირებული ცილოვანი საკვებით კვებავენ.

თუ საშობაო ბატის ყიდვას აპირებთ, უნდა მოძებნოთ ისეთი ცხოველები, რომლებიც ჯანსაღ გარემოში გაიზარდა, უხვად ვარჯიშობდა და ჯანსაღი კვება ჰქონდა, ამბობს BUND.

საშობაო ნაძვის ხეები: დედამიწაზე დიდი დატვირთვა და პესტიციდებით გამოწვეული დაბინძურება

საშობაო ნაძვის ხეებს, როგორც წესი, ფერადი ტინელებით, პატარა ფიგურებით ან მოციმციმე ვარსკვლავებით ამშვენებთ. თუმცა, BUND-ის თანახმად, გაყიდული ნაძვის ხეების უმეტესობა სპეციალური პლანტაციებიდან მოდის, სადაც მათ ინტენსიურად ასხურებენ და სასუქს ასხამენ — ცხოველების, მცენარეების, წყლისა და ნიადაგის საზიანოდ.

პრესმდივნის თქმით, არ არის გამორიცხული, „რომ პესტიციდები გამოიყოფა თბილ შენობაში არსებულ ჰაერში და შეიწოვება სასუნთქი გზების მეშვეობით“. გარემოსდაცვითი ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს ორგანული ხეების ან ხეების შეძენას შინაური, FSC-სერტიფიცირებული ტყეებიდან, სადაც ისინი არ დამუშავდება პესტიციდებით.

გარემოსდაცვითი ორგანიზაციის მონაცემებით, მხოლოდ გერმანიაში საშობაო ნაძვის ხეების პლანტაციები 50 000 ჰექტარამდეა. ეს ის მიწაა, რომელიც გარემოსდამცველების აზრით, ნამდვილ ტყეებად უკეთესად იქნებოდა გამოყენებული.

პიროტექნიკური პროდუქტები

მიუხედავად იმისა, რომ ფერადი ფეიერვერკები სასიამოვნო სანახაობაა, მათ ასევე აქვთ უარყოფითი მხარეები: ფედერალური გარემოსდაცვითი სააგენტო (UBA) იუწყება დამწვრობისა და დაზიანებების, ავტომობილებისა და შენობების მატერიალური დაზიანების, უზარმაზარი რაოდენობით ნარჩენების და შეშინებული შინაური და გარეული ცხოველების შესახებ.

უბას მონაცემებით, ფეიერვერკებიდან ყოველწლიურად დაახლოებით 2000 ტონა წვრილი მტვერი გამოიყოფა, რომლის უმეტესობა ახალი წლის ღამეს ხდება. ეს რაოდენობა გერმანიაში გამოყოფილი წვრილი მტვრის მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით 1%-ს შეადგენს.

წვრილი მტვერი გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება ფატალური დაავადებების მიზეზი გახდეს. მტვრის უმცირეს ნაწილაკებსაც კი შეუძლიათ ანთების გამოწვევა და ფილტვების დაზიანება. ევროკავშირის გარემოსდაცვითი სააგენტოს, ევროპის ეკონომიკური ზონის (EEA) მიერ ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებული მონაცემების თანახმად, მხოლოდ 2020 წელს ევროკავშირში დაახლოებით 240 000 ადამიანი ნაადრევად გარდაიცვალა ჰაერში არსებული წვრილი მტვრის ზემოქმედების გამო. გერმანიაში, სავარაუდოდ, დაახლოებით 28 900 ნაადრევი სიკვდილი სწორედ ამ ზემოქმედებით იყო გამოწვეული.

წაიკითხეთ წყარო

ბევრისთვის სიტყვა „ემიგრაცია“ თავად არის გამომწვევი მიზეზი. ჩვენს ისტორიაში უამრავი მაგალითია თანამემამულეებისა, რომლებიც იძულებულნი გახდნენ დაეტოვებინათ ქვეყანა და მათი ნოსტალგია დღემდე იჩენს თავს მრავალფეროვან გამოგონილ ისტორიებში. ჩვენი ექსპერტი მასწავლებელი, ვიქტორია პუსტილნიკოვა, განმარტავს, თუ რატომ განიცდიან გადასახლებულები სტრესს და როგორ გაუმკლავდნენ მას.

„ემიგრაცია“ საშიშია და კითხვას ბადებს: „ეს სამუდამოა?“ 2022 წლის გამოცდილება უფრო მეტ უარყოფას გვთავაზობს, ვიდრე დიახ-ს. ჩვენს ლექსიკონში ახალი სიტყვა შემოვიდა: გადაადგილება. ეს სიტყვა არ გვავალდებულებს, არამედ გათავისუფლებთ: შეგიძლიათ გარკვეული დროით იცხოვროთ ერთ ქვეყანაში, შემდეგ კი სხვა ქვეყანაში გადახვიდეთ, ენერგია აღიდგინოთ, დაელოდოთ და დაისვენოთ დამთრგუნველი ფიქრებისგან.

ბევრმა გადასახლებულმა ჯერ არ იცის, „გადგამს თუ არა ფესვებს“ და ააშენებს თუ არა ახალ ცხოვრებას: გადაადგილება მათ აძლევს შესაძლებლობას, დაელოდონ უკეთეს მომავალს და დაბრუნდნენ, თუ სურვილი კვლავ დარჩება.

კიდევ ერთი განსხვავება გადაადგილებასა და ემიგრაციას შორის დღეს მისი სპონტანურობაა. ადამიანებს შეუძლიათ რამდენიმე წელი დახარჯონ ემიგრაციისთვის მოსამზადებლად: ენის შესწავლა, საზღვარგარეთ პროფესიული კავშირების დამყარება და კომფორტული საცხოვრებელი ადგილის ძებნა. თუმცა, გადაადგილება ბევრი ადამიანისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მოსალოდნელი იყო, მოულოდნელი გახდა. და ეს გახდა დამატებითი სტრესის მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც ისედაც თან ახლავს სხვა ქვეყანაში გადასვლას.

ოჯახთან და მეგობრებთან მოულოდნელი დაშორება, სტატუსისა და ნაცნობი სამსახურის დაკარგვა და „რამდენიმე ჩემოდანი“ სწრაფად ჩალაგებული. გადასახლებულთაგან ბევრი იძულებული გახდა, ოჯახები დაეტოვებინა და მათთვის მომავლის ასაშენებლად სხვაგან წასულიყო.

რელოკანტური ნევროზი

ასეთი სტრესი კვალის გარეშე ვერ გაივლის. ძლიერი ემოციური დაძაბულობა, ძილისა და კვების რეჟიმის დარღვევა, ფსიქოსომატური სიმპტომები და განწყობის უეცარი ცვალებადობა - ეს ყველაფერი ნევროზისთვის ზოგადად და კერძოდ, „ემიგრანტული ნევროზისთვის“ არის დამახასიათებელი.

ზოგადად, ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკაში „ნევროზის“ კონცეფცია შეიძლება აღიწეროს, როგორც რეალობასა და სასურველ ქცევას შორის შეუსაბამობა. ადამიანი, რომელიც მაღალი თანამდებობის დაკავებაზე ოცნებობს, მაგრამ თავს ჩვეულებრივი თანამშრომლის რანგში მუშაობს, ნევროზს განიცდის. ანალოგიურად, ადამიანი, რომელიც დასვენებაზე, სიმშვიდესა და მარტოობაზე ოცნებობს, მაგრამ საერთო საცხოვრებელში ცხოვრობს, ნევროზს განიცდის. ყოველთვის, როდესაც ჩვენი ჩვეული და კომფორტული რუტინა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ირღვევა, ჩვენ ნევროზს განვიცდით.

„რელოკანტური ნევროზის“ მიზეზებს შორის კიდევ რამდენიმე დამამძიმებელი გარემოებაა:

მომდევნო თვეების მკაფიო გეგმების არარსებობა და წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენ ხანს დარჩებით ახალ ქვეყანაში.
კომფორტისა და ნაცნობი ნივთების დაკარგვა (საყვარელი კაფეები, მეგობრებთან ერთად შეკრებები, მყუდრო ბინა, მანქანა).
ხშირად, უცნობი ენა.
სიცარიელის შეგრძნება, რომელიც გამოწვეულია ასობით სასწრაფო საკითხთან მარტო გამკლავებით.

როგორ გავუმკლავდეთ ნევროზს

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დაწყნარებაში და შფოთვის შემცირებაში:

• გამოიკვლიეთ ყველა შესაძლო მოულოდნელი მომენტი. მაგალითად, Telegram-ს აქვს მრავალი არხი მზა გადაადგილების ინსტრუქციებით. ჩაიწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა.
• პირველი თვის ბიუჯეტი წინასწარ შეადგინეთ, შემდეგ კი გაზარდეთ ის ერთნახევარიდან ორჯერ. შესაძლოა, ბევრი მოულოდნელი ხარჯი იყოს. თუ ბიუჯეტს ბუფერული ლიმიტით დაგეგმავთ, არ მოგიწევთ საკუთარი თავის ლანძღვა, შფოთვა ან დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რომ საჭიროზე მეტს ხარჯავთ.
• უზრუნველყავით კომფორტული საცხოვრებელი მინიმუმ პირველი კვირის განმავლობაში. თუ ჰოსტელებს არ ხართ მიჩვეული, ნუ დაზოგავთ; უმჯობესია წინასწარ დაჯავშნოთ ოთახი უფრო დაბალ ფასად. თავიდან თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით უცნობი კულტურის, უცხო ენის, კომფორტის განსხვავებული გაგებისა და ცხოვრების განსხვავებული დონის წინაშე. გადაადგილება არ არის სასჯელი, არამედ შეგნებული არჩევანია. ამიტომ, ნუ ეცდებით მსხვერპლის როლში მოქცევას; გამოიყენეთ რესურსი.
• სცადეთ ბინის დისტანციურად ძებნა, ჩასვლამდეც კი : ეს იშვიათია, მაგრამ ასეთი შემთხვევები არსებობს. ან სულ მცირე, დაუკავშირდით რიელტორებს - ეს ჩამოსვლისას შფოთვასა და გაურკვევლობას შეამცირებს.
• ჩასვლამდე შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების დონე და საჭიროებები. ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ ყველა მათგანი მინიმუმ 70%-ით კმაყოფილია ახლა ან უახლოეს მომავალში.
• გაიხსენეთ თქვენი გავლილი გზა და გამოკვეთეთ თქვენი ძლიერი მხარეები : ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თვითკრიტიკა და პანიკა. თქვენ ეს ერთხელ უკვე გააკეთეთ, ასე რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ და განავითაროთ იგი.
• ნუ გადადებთ ქალაქის გაცნობას. რაც უფრო მალე დაიწყებთ მის ჩიხებში ხეტიალს, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უცხოდ.
• შეეცადეთ შეამჩნიოთ დადებითი მსგავსებები და განსხვავებები. წარმოიდგინეთ ქალაქი, როგორც სხვა ადამიანი: მას აქვს საკუთარი ხასიათი, საკუთარი სული, საკუთარი ჩვევები. მან საკუთარი გზა გაიარა და ამიტომ განსხვავდება სხვებისგან. ნუ შეადარებთ მას თქვენს ქალაქს: ეს დაგიცავთ იმედგაცრუებისგან უცნობში.
• იპოვეთ საზოგადოება და მეგობრები მსგავსი ინტერესებით. მსოფლიოში ბევრი რუსია - დაესწარით ფორმალურ და არაფორმალურ შეკრებებს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვაკუუმში ჩავარდნა და გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ.
• აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა და გახსოვდეთ : ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, ბუნებრივი და ნორმალურია. ნორმალურია გაღიზიანებული, უკმაყოფილო და იმედგაცრუებული იყოთ. ნორმალურია შფოთვის განცდა. ნორმალურია სახლში დაბრუნების სურვილი. ყველაფერი უცნობი ხშირად საშიშად გეჩვენებათ. თუმცა, მალე ბევრ ახალ ადამიანს, ადგილსა და ნივთს შეხვდებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნეგატიური გრძნობები დადებითს დაუთმობს ადგილს.
• მხარდაჭერის თხოვნა არა უშავს. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც ეს უკვე განიცადეს. იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები. მიმართეთ თერაპევტს.

წარმოიდგინეთ გადაადგილება, როგორც თავგადასავალი. სცადეთ ახალი რამ, შეისწავლეთ და გაიცანით ახალი ადამიანები. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მოგზაურობაში: როგორ აღიქვამდით გარემოს?

წაიკითხეთ წყარო

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სექსუალური შევიწროებისგან განსხვავებით, სამსახურში კოლეგებთან მსუბუქი ფლირტი არა მხოლოდ უვნებელია, არამედ შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. თუმცა, იმ პირობით, რომ ეს უფროსთან ფლირტი არ არის

ვაშინგტონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული ახალი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში „ორგანიზაციული ქცევა და ადამიანის გადაწყვეტილების პროცესები“, იკვლევს „სამუშაო ადგილზე დადებითად განცდილ სოციალურ სექსუალურ ქცევას“. ამ ტერმინით ავტორები გულისხმობენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა გულწრფელი ფლირტი, ხუმრობები, კომპლიმენტები, სექსუალური საუბრები და შინაარსიანი მზერა.

მკვლევრები ცდილობდნენ დაედგინათ, გლობალურად გადაჭარბებული იყო თუ არა სამუშაო ადგილზე სექსუალური ქცევის მიმართ ნულოვანი ტოლერანტობის პოლიტიკა, რომელიც #MeToo მოძრაობის შემდეგ ბევრ კომპანიაში დამკვიდრდა.

მაგალითად, არსებობს ინფორმაცია, რომ Netflix-ში თანამშრომლებს უფლება აქვთ ერთმანეთს თვალებში უყურონ არაუმეტეს ხუთი წამისა, ხოლო NBC-ში აკრძალულია ტაქსით მგზავრობის გაზიარება და არსებობს მითითებებიც კი, თუ როგორ ჩაეხუტონ კოლეგებს, რათა არ გადაკვეთონ ზღვარი.

გამოკითხვები, რომლებშიც რამდენიმე ასეული ადამიანი მონაწილეობდა შეერთებულ შტატებში, კანადასა და ფილიპინებში, ჩატარდა როგორც #MeToo მოძრაობამდე, ასევე მის შემდეგ.

პასუხების გაანალიზებისას, მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ თანამშრომლების უმეტესობა ნეიტრალურად იყო განწყობილი სექსუალური საუბრების მიმართ, მაგრამ დადებითად იყო განწყობილი ფლირტის მიმართ. „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ როდესაც ფლირტი სასიამოვნოა, ის სასარგებლოც კია, რადგან ის ადამიანებს საკუთარი თავის უკეთესად აღქმაში ეხმარება, რაც მათ ცხოვრებაში არსებული სტრესორებისგან იცავს“, - ამბობენ ავტორები.

მაგალითად, ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამუშაო ადგილზე ფლირტი უძილობის შემსუბუქებაში ეხმარებოდა იმ ადამიანებს, რომლებსაც იმავე სამუშაო ადგილზე უსამართლო მოპყრობა განუცდიათ.

მკვლევარები მკაფიო განსხვავებას ავლენენ ამ ტიპის ურთიერთქმედებასა და სექსუალური შევიწროების აქტებს შორის, რომლებსაც ხშირად ლიდერის პოზიციებზე მყოფი ადამიანები სჩადიან: ადამიანი, ვისთანაც ფლირტი ხორციელდება, სტრესისგან თავისუფლდება, ხოლო შევიწროების სამიზნე - განიცდის სტრესს.

„ფლირტი უვნებელია“, - განმარტავენ ავტორები. „მაშინაც კი, როდესაც ჩვენს კვლევაში მონაწილეები დიდად არ გრძნობდნენ თავს კომფორტულად კოლეგების ფლირტის დროს, ეს მაინც არ წარმოადგენდა იმას, რასაც ჩვენ სექსუალურ შევიწროებას ვუწოდებთ და არ იწვევდა სტრესის მაღალ დონეს. ეს კონცეპტუალურად განსხვავებული ტერიტორიაა“.

გამოკითხვებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანებს კოლეგებისგან ფლირტი სიამოვნებთ, მაგრამ უფროსებისგან შეთავაზებულ შეთავაზებებს ნეგატიურად უყურებენ. ეს ნიშნავს, რომ მენეჯერებმა ბალანსი უნდა იპოვონ: ერთი მხრივ, თავი აარიდონ სოციალურ სექსუალურ ქცევასთან დაკავშირებით ზედმეტად შემზღუდავ და სადამსჯელო პოლიტიკას, ხოლო მეორე მხრივ, არ წაახალისონ ასეთი ქცევა ან თავად არ ჩაერთონ მასში.

„ნულოვანი ტოლერანტობის წესებმა შეიძლება უხერხულობა შექმნას მეგობრული ურთიერთობებისთვის ბუნებრივ სიტუაციებში“, - აცხადებენ ავტორები. „თუმცა, მენეჯერები ფრთხილად უნდა იყვნენ: როგორც კი ძალაუფლების დისბალანსი წარმოიქმნება, თქვენ რისკავთ, რომ თქვენი ქცევა შევიწროებად აღიქმებოდეს“.

წაიკითხეთ წყარო