ფსიქოლოგია

კორონავირუსის პანდემია, ეკონომიკური, პოლიტიკური და გარემოსდაცვითი არასტაბილურობა, სამხედრო და სოციალური კონფლიქტები - ეს ყველაფერი შფოთვას უწყობს ხელს. ახალი ამბების კითხვამ შეიძლება ისეთი შეგრძნება დაგიტოვოთ, თითქოს სამყარო განუწყვეტლივ მიემართება თავისი უკანასკნელი დღეებისკენ.

ზოგჯერ, ამ რწმენის დადასტურების ძიება ნამდვილ აკვიატებად იქცევა. Lifehacker განმარტავს, თუ რატომ ხდება ეს.

რა არის დუმსკროლინგი?

დუმსკროლინგი (ინგლისური სიტყვიდან „doom“, რაც ნიშნავს „სიკვდილს, ბედს, განკითხვის დღეს“ და „სქროლინგი“) ცუდი ამბების ყურებისა და წაკითხვის ტენდენციაა, მიუხედავად მათი დამთრგუნველი, შემაშფოთებელი და დემორალიზებელი ეფექტებისა. მსგავსი ტერმინი, „დუმსერფინგი“, ზოგჯერ გამოიყენება, რაც ასეთი ამბების განზრახ ძიებას აღნიშნავს.

თუ რეგულარულად წუთებს ან საათებსაც კითხულობთ შემაშფოთებელ ამბებს, რაც თქვენს ყოველდღიურ რუტინას ან ძილს აზიანებს, შესაძლოა, Doomscroll-ის ცდუნებას განიცდიდეთ. ამ გამოცდილებას ხშირად კურდღლის სოროში ჩაყვინთვას ადარებენ.

ტერმინი Twitter-ზე არაუგვიანეს 2018 წლისა გამოჩნდა, სადაც ის Quartz-ის რეპორტიორმა კარენ ჰომ შენიშნა. მან, თავის მხრივ, 23:00 საათიდან 01:00 საათამდე პერიოდულად დაიწყო ტვიტების გამოქვეყნება, რითაც ხალხს შეახსენებდა, შეეწყვიტათ Doomscrolling-ის ყურება და დაწოლილიყვნენ.

კონცეფციამ პოპულარობა 2020 წლის აპრილში Los Angeles Times-ში გამოქვეყნებული სტატიის შემდეგ მოიპოვა. იმ დროს, კორონავირუსის პანდემიის გამო, სოციალური მედიისა და საინფორმაციო საშუალებების აუდიტორია მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ადამიანებმა მნიშვნელოვნად მეტი დრო დაიწყეს განახლებული ინფორმაციის მოსაძებნად.

ერთ-ერთი კვლევის სათაური იმ დროს იყო: „სოციალური მედიის პანიკის პანდემია კორონავირუსის აფეთქებაზე სწრაფად ვრცელდება“. ჯანმო-მ კი განაცხადა, რომ ის არა მხოლოდ COVID-19-ს, არამედ დაავადების ირგვლივ წარმოშობილ ე.წ. ინფოდემიასაც ებრძოდა.

თანდათანობით, Doomscrolling-ის განხილვა დაიწყო არა მხოლოდ პანდემიის შესახებ ახალ ამბებთან დაკავშირებით, არამედ ნებისმიერ სხვა მოვლენასთან დაკავშირებით, რომელიც შიშს ან შფოთვას იწვევს.

შედეგად, ტერმინი „doomscrolling“ 2020 წლის ერთ-ერთ სიტყვად იქცა. თუმცა, ის დღესაც აქტუალური რჩება.

რა იწვევს Doomscrolling-ს?

COVID-19 პანდემიისა და ბოლო დროს მომხდარი სხვა საშიში მოვლენების გარდა, ორი უფრო ღრმა მიზეზის იდენტიფიცირებაა შესაძლებელი.

გვეშინია მნიშვნელოვანი ამბების გამოტოვების

ადამიანები ხშირად ახალ ამბებს ეძებენ პასუხებს კითხვებზე, თუ როგორ მუშაობს სამყარო, აქტუალურ საკითხებსა და მოვლენებზე, რომლებიც მათ პირადად ეხება. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ, რა ხდება სინამდვილეში. ამ მხრივ, Doomscrolling-ს შეუძლია კონტროლის შეგრძნება მოგვცეს.

„ინფორმირებულობის“ სურვილი შეიძლება სამოქალაქო მოვალეობადაც მოგეჩვენოთ, ხოლო მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების იგნორირება შეიძლება ინფორმაციის დაკარგვის ნიშნად აღიქვათ. არაინფორმირებულობის შიში შეიძლება შევადაროთ რაიმეს ხელიდან გაშვების შიშს.

ცუდი ამბების წაკითხვის სურვილი შესაძლოა აიხსნას ჩვენი ინტუიციური მცდელობით, მოვემზადოთ პოტენციური საფრთხეებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, პრინციპი „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“ უძველესი დროიდან ხელს უწყობდა ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენას.

ასეა სტრუქტურირებული სოციალური ქსელები და საინფორმაციო რესურსები

„შოკისმომგვრელი კონტენტი“, როგორც დიდი ხანია ვიცით, ძალიან პოპულარულია. ამიტომ, მედია აქტიურად იყენებს ჩვენს სურვილს, ვიყოთ ინფორმირებულები საფრთხეების შესახებ, რათა გავზარდოთ მკითხველთა რაოდენობა. შოკისმომგვრელი პოსტები და ვიდეოები ინტერნეტში ვირუსულად ვრცელდება, ხოლო საშიში სათაურები ფართო აუდიტორიას იზიდავს. ეს ასევე შეიძლება ჩაითვალოს Doomscrolling-ის ერთ-ერთ მიზეზად.

დიდი ხანია განიხილება, თუ როგორ ქმნის მედია რეალობის ნეგატიურ სურათს და ამ მხრივ „doomscrolling“ ახალი ფენომენი არ არის. მაგალითად, გასულ საუკუნეში არსებობდა „ბოროტი სამყაროს კოეფიციენტის“ კონცეფცია - ერთგვარი საზომი იმისა, თუ რამდენად აღიქვამენ ადამიანები სამყაროს უფრო საშიშად, ვიდრე ის სინამდვილეშია. იმ დროს მკვლევარები დაინტერესებულნი იყვნენ სატელევიზიო ახალი ამბების გადაცემების ფენომენით, რომელიც ძირითადად დანაშაულისა და ინციდენტების შესახებ რეპორტაჟებისგან შედგებოდა.

დღეს ამას ავტომატიზირებული სოციალური მედიის ალგორითმების მუშაობაც ართულებს: რაც უფრო ხშირად უყურებთ საგანგაშო ამბების შემცველ პოსტებს, მით უფრო მეტ მათგანს აჩვენებენ. ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ დაუსრულებელ არხში — პოსტების წარდგენის მეთოდში, რომლებიც მუდმივად იტვირთება გადახვევის დროს. ეს დიდწილად ხსნის Doomscrolling-ის ავტომატურ ბუნებას.

რა პრობლემაა დუმსკროლინგი?

მიუხედავად იმისა, რომ აშკარა ლოგიკაა „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“, Doomscrolling კონტროლის განცდას არ აღადგენს. პირიქით, ის შფოთვასა და სტრესს იწვევს, რაც დაუცველობის განცდას წარმოშობს.

მათი დაძლევის მცდელობისას, ზოგიერთი ადამიანი კიდევ უფრო ღრმად ეშვება ნეგატიურ ამბებში, განიცდის შიშისა და უიმედობის ახალ დოზას. იქმნება მანკიერი წრე და საშიში სტატიების ძებნა და კითხვა დამოკიდებულებად იქცევა. ადამიანები წყვეტენ საკუთარი აზრებისა და გრძნობებისადმი ყურადღების მიქცევას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

დუმსკროლინგი ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს, პანიკის შეტევების ალბათობას და ამცირებს კონცენტრაციას. ზოგჯერ ადამიანები ისეთ წერტილამდე მიდიან, სადაც დუმსკროლინგით გამოწვეული შფოთვა ფიზიკურ დისკომფორტს იწვევს.

ცუდი ამბების წაკითხვისადმი მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს: ზოგიერთი ჩვენგანი საათობით ათვალიერებს სოციალურ მედიასა და ვებსაიტებს დაძინების გარეშე. საშინელებათა ისტორიების წაკითხვის შემდეგ კი ვერ ვიძინებთ.

როგორ ვებრძოლოთ Doomscrolling-ს

Doomscroll-ის წაკითხვის სურვილის დაძლევა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ დაძლიოთ ცუდი ამბებისადმი დამოკიდებულება.

გაჯეტები ზომიერად გამოიყენეთ, განსაკუთრებით ძილის წინ

გაითვალისწინეთ კარენ ჰოს რჩევა: ძილის წინ მოერიდეთ კორონავირუსის, ომების, საპროტესტო აქციების და სხვა საგანგაშო მოვლენების შესახებ ახალი ამბების წაკითხვას. თუ სმარტფონისგან თავის დაღწევა გიჭირთ, სთხოვეთ ვინმეს შეგახსენოთ, ან დააყენეთ ტაიმერი ან სპეციალური დამბლოკავი. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს მოწყობილობასთან გატარებული დროის შეზღუდვაც კი.

Google-ის დიზაინის ეთიკის სპეციალისტი, ტრისტან ჰარისი, საინტერესო ცხოვრებისეულ ხრიკს გვთავაზობს. ის ამტკიცებს, რომ სმარტფონის ფერთა სქემის თეთრიდან ნაცრისფერზე შეცვლა ეკრანს თვალისთვის ნაკლებად მიმზიდველს გახდის და ინსტინქტურად ნაკლებ დროს დახარჯავთ მასზე ყურებაში.

iPhone-ზე ამის გაკეთება პარამეტრებში ნაცრისფერი შუქის ფილტრის არჩევით არის შესაძლებელი. Android-ის მომხმარებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჩაშენებული ციფრული კეთილდღეობის ხელსაწყოები, ასევე ღამის ან კითხვის რეჟიმები.

რა თქმა უნდა, ეს სრულად არ აღმოფხვრის Doomscrolling-ს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ის საშუალებას მოგცემთ, უკეთ გამოიძინოთ. სხვათა შორის, ღამით გაჯეტების გამოყენება ჯანსაღი ძილისთვის საზიანოა. ამიტომ, უმჯობესია, საერთოდ მოერიდოთ მობილურ მოწყობილობებს საწოლში.

წაიკითხეთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ იცოდეთ

როდესაც სოციალურ მედიაში შედიხართ, კითხულობთ საინფორმაციო ბიულეტენს ან სტუმრობთ საინფორმაციო საიტს, შეეცადეთ გაიხსენოთ, რატომ შემოხვედით აქ. პერიოდულად გადახედეთ ამ კითხვას: იპოვეთ ის, რასაც ეძებდით? ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გვერდიდან გვერდზე გადახტომა და იმის დავიწყება, რომ, მაგალითად, უბრალოდ ბლინის რეცეპტი გჭირდებოდათ.

სასარგებლოა „კლიკბეითის“ - მატყუარა, მიმზიდველი სათაურების - ამოცნობა. მათ თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ინფორმაცია სანდო რესურსებზე მოძებნოთ.

ასევე გონივრულია ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა და ინფორმაციის გადატვირთვის თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ ბლოგერები ან გამოცემები, რომლებსაც თვალყურს ადევნებთ, სულ უფრო ხშირად აქვეყნებენ შოკისმომგვრელ ან შემაშფოთებელ კონტენტს, გააუქმეთ მათგან სულ მცირე რამდენიმეს გამოწერა.

დაისვენე სიახლეებისგან

ცხოვრება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ახალი ამბებით, პირდაპირი რეპორტაჟებითა და ადგილზე გადაცემული ინფორმაციით. დაათვალიერეთ მემები ან უყურეთ კატების ვიდეოებს, გაუგზავნეთ თქვენი საყვარელი კონტენტი მეგობარს ან პარტნიორს და ერთად გაიცინეთ.

არსებობს ვებსაიტიც კი, რომელიც ისლანდიის ანიმაციური პეიზაჟების დათვალიერებისას ჯოისკროლინგის ფუნქციას (ინგლისური სიტყვიდან „joy“) გთავაზობთ.

სხვა რამის კეთება იპოვე

როდესაც ხელები ინსტინქტურად ტელეფონს მიწვდებით, სცადეთ სხვა რამის კეთება: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ფილმს ან სერიალს, ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ „ყველაფრის თვალყურის დევნების“ აუცილებლობა.

ამ ეტაპზე, დუმსკროლინგის შესახებ მხოლოდ მედიასა და სოციალურ მედიაში საუბრობენ; მეცნიერებას ჯერ კიდევ არ აქვს სრულად შესწავლილი ეს საკითხი. თუმცა, თუ საინფორმაციო საიტების დათვალიერებისას ძლიერ შფოთვას განიცდით, ვერ ჩერდებით და ვერ გადაიტანთ ყურადღებას, ფსიქოლოგთან კონსულტაცია ღირს.

წაიკითხეთ წყარო

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ცრუ მოგონებების ჩამოყალიბება წამებში. არსებითად, ჩვენი მოლოდინები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჩვენი მოვლენის მეხსიერებაში მისი მოხდენისთანავე.

გუნდმა ასობით მოხალისეზე ჩაატარა ექსპერიმენტების სერია, სადაც მათ სთხოვეს შერჩეული ასოების გახსენება, რომელთაგან ზოგიერთი სარკისებური იყო. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, როგორც წესი, კარგად ახერხებდნენ ნორმალური ასოს ჩვენებას, მაგრამ სარკისებური ასოს გახსენებაში მნიშვნელოვნად უარესები იყვნენ, ზოგიერთ ექსპერიმენტში უზუსტობები 40%-ს აღწევდა.

უფრო მეტიც, მათი მეხსიერება უარესდებოდა, რაც უფრო დიდხანს უწევდათ ლოდინი წერილის გასახსენებლად. მაგალითად, როდესაც ნახევარი წამის შემდეგ ნანახის გახსენებას სთხოვდნენ, შემთხვევათა 20%-ზე ნაკლებ შემთხვევაში ცდებოდნენ, მაგრამ როდესაც სამი წამის შემდეგ სთხოვეს, ეს მაჩვენებელი 30%-მდე გაიზარდა.

კვლევა უნიკალურია იმით, რომ მასში შესწავლილი იყო 0.3-დან 3 წამამდე პერიოდში მომხდარი მოვლენების მეხსიერება, რაც ინტუიციურად ჩვენთვის საკმაოდ სანდო ჩანს.

წაიკითხეთ წყარო

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიდეპრესანტი ფლუოქსეტინით მკურნალობა აძლიერებს ნეირონულ პლასტიურობას, ხელს უწყობს შეძენილი შიშის რეაქციების წაშლას და ამცირებს ამ რეაქციების სპონტანურ რეაქტივაციას.

ასევე აღმოჩნდა, რომ ფლუოქსეტინი აუმჯობესებს სივრცითი შაბლონების შესწავლას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დავალება შებრუნებული იყო. თუმცა, ეს ეფექტები შესუსტებული ან საერთოდ არ იყო იმ თაგვებში, რომლებსაც კონკრეტული რეცეპტორის უფრო დაბალი ექსპრესია ჰქონდათ.

კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს რეცეპტორი ძირითადად პასუხისმგებელია ფლუოქსეტინით მკურნალობის დროს დაფიქსირებული შებრუნებული სწავლის გაძლიერებულ უნარზე. ამ კვლევის შედეგებმა შეიძლება გახსნას ახალი გზები ფსიქიატრიული აშლილობების სამკურნალოდ და გზა გაუხსნას ტვინის პლასტიურობაზე ორიენტირებული ახალი პრეპარატების შემუშავებას. თუმცა, როგორც ყოველთვის, ამის დასადასტურებლად გაცილებით მეტი კვლევაა საჭირო.

საინფორმაციო სტატიები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წაიკითხეთ წყარო

ნებისმიერი გადაადგილება მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენაა და მისთვის მომზადება მნიშვნელოვან ძალისხმევას მოითხოვს, მათ შორის გონებრივსაც. თუმცა, ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელიც, როგორც ჩანს, პროცესის დასრულების შემდეგ შემცირდება, ამ ეტაპზე მხოლოდ ძლიერდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანების უმეტესობა არ არის მიჩვეული ასეთ რადიკალურ ცვლილებებს; საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა მათთვის უკიდურესად სტრესულია. უკვე გადასული ადამიანების რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და დააჩქაროთ ახალ ქალაქში ადაპტაცია.

გადაადგილების ძირითადი პრობლემები და მათი გადაჭრის მეთოდები

ფსიქოლოგები გადაადგილებას ყველასთვის სტრესულ სიტუაციად მიიჩნევენ. უფრო მეტიც, „ცხოვრებისეულ სიტუაციებში სტრესის ფსიქოლოგიური შკალის“ ცნობილი ავტორები, ჰოლმსი და რეი, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლას უმაღლესი კატეგორიის - A სტრესორად აფასებენ. TNS Sofres ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 70% ამ ტიპის სტრესს მათ ცხოვრებაში ერთ-ერთ ყველაზე მძიმედ მიიჩნევს, ქალების 82% კი ამბობს, რომ მას დიდი სირთულეებით გადალახეს.

ექსპერტები განსაზღვრავენ ორ მთავარ ფსიქოლოგიურ პრობლემას, რომელთა წინაშეც ადამიანები გადაადგილებისას დგანან:

1. მარტოობა. ეს საკმაოდ ფართო ცნებაა და გულისხმობს ადამიანის მოშორებას ნაცნობი ცხოვრებიდან და, რაც მთავარია, სოციალური გარემოდან. ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ იმ ადამიანებით, ვინც რეალურად მარტო გადადის საცხოვრებლად. ადამიანები ამას განიცდიან მაშინაც კი, როდესაც მათი მთელი ოჯახი ან მეგობრებისა და მსგავსი აზროვნების მქონე პირთა ჯგუფი გადადის საცხოვრებლად. თუმცა, როდესაც ადამიანები ამას ერთად განიცდიან, ადაპტაცია გაცილებით სწრაფი და ადვილია.
2. უცნობის შიში. მიუხედავად იმისა, თუ რატომ გადაწყვეტენ ადამიანები გადაადგილებას, მომავალი, გარკვეულწილად, უცნობია. როგორ განვითარდება ურთიერთობები ახალ სამსახურში? კომფორტული იქნება თუ არა ცხოვრება ახალ ადგილას? შეძლებენ თუ არა ისინი ახალ პირობებთან ადაპტაციას? ყველა ეს კითხვა გარდაუვლად ჩნდება ყველასთვის, ვინც საცხოვრებელ ადგილს იცვლის. ეს გაურკვევლობა განსაკუთრებით საშიშია მათთვის, ვინც უბრალოდ არ გადადის ახალ ქალაქში, არამედ ახალ ქვეყანაში. როგორ ადაპტირდეთ განსხვავებულ ენასთან, კლიმატთან, კანონებთან, კულტურასთან და ადგილობრივების მენტალიტეტთან - კითხვები, რომლებიც მხოლოდ აძლიერებს უცნობის შიშს. ამიტომ, ადაპტაცია უფრო სწრაფი და ადვილია მათთვის, ვინც გადადის, სულ მცირე, ნაწილობრივ მომზადებულ გარემოში. მას შემდეგ, რაც ახალი სამსახური ცნობილია, გაფორმებულია იჯარის ხელშეკრულება, შეძენილია ქონება და მოგვარებულია ბავშვების განათლებასთან და სხვა საკითხები, ადაპტაციის პერიოდში ბევრად უფრო ადვილია სხვა შიშების დაძლევა.

თუმცა, თუ ამ დროის განმავლობაში დამატებით ძალისხმევას არ გამოიჩენთ და დაელოდებით, სანამ ყველაფერი „გაივლის“ და გამოსწორდება, ადაპტაციის პროცესი შეიძლება ძალიან ხანგრძლივი და მტკივნეული გახდეს.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი მეთოდების გამოყენებას მისი დაჩქარებისა და გამარტივებისთვის:

1. შეაგროვეთ დეტალური ინფორმაცია. გადასვლის შემდეგ, ღირს გარკვეული დრო დაუთმოთ ინფორმაციის შეგროვებას, როგორიცაა თქვენი ახალი სახლის მიმდებარე ტერიტორიაზე არსებული მნიშვნელოვანი ინფრასტრუქტურა ან იმ კომპანიების მისამართები, სადაც შეიძლება დასაქმდეთ. ეს, პირველ რიგში, შექმნის საფუძველს ქალაქის უკეთ გასაცნობად და მეორეც, ის დაიკავებს თქვენს დროს და ყურადღებას გადაგატანთ თქვენი პრობლემებისგან.
2. ტერიტორიის გაცნობა. ექსკურსიები „ადგილობრივ ტერიტორიაზე“ დააჩქარებს თქვენს გაცნობას ახალ ქალაქთან და შეამცირებს დისკომფორტის დონეს შემდგომი სავაჭრო მოგზაურობების ან ოჯახური გასეირნების დროს.
3. ახალი სოციალური კავშირების დამყარება. ყველაფერი, რაც გამოგადგებათ, ადგილობრივ სოციალურ მედია ჯგუფებში ახალი კონტაქტებიდან დაწყებული, სეირნობის დროს სპონტანური შეხვედრებით დამთავრებული. მზარდი სოციალური ქსელი მარტოობის უფრო სწრაფად შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზროვნება. პრობლემების უმეტესობა თავდაჯერებულობის ნაკლებობაში ან მომავლისადმი ნდობის ნაკლებობაში მდგომარეობს. პოზიტიური აზროვნება და თავდაჯერებულობა შეამცირებს ამ პრობლემების პოტენციალს და საშუალებას მოგცემთ, გადადგათ ლოგიკური ნაბიჯები მათ დასაძლევად.

მარტივი რჩევები ადაპტაციის დასაჩქარებლად მათთვის, ვინც გადავიდა საცხოვრებლად

მნიშვნელოვანია გადაადგილების შემდეგ სტრესთან გამკლავების ზოგადი მეთოდების გაგება. თუმცა, ყველას არ შეუძლია კონკრეტული ნაბიჯების მოფიქრება, რათა ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში განახორციელოს. თუ ასეთი სირთულეები წარმოიქმნება, რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ.

რეგულარულად შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი გამბედაობისთვის

შეიძლება ზოგი იტყვის, რომ გადაადგილება, თუნდაც საერთაშორისო, ნორმალური რამაა. თუმცა, ფსიქოლოგებიც კი გვარწმუნებენ, რომ ეს წარმოუდგენლად სტრესულია და მხოლოდ მამაცებსა და მონდომებულებს შეუძლიათ მისი ატანა. ღირს ამის შეხსენება და საკუთარი თავის შექება უცნობისა და მარტოობის შიშის დაძლევისთვის. ასეთი შექება დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებაში ყველაზე რთულ დღეებშიც კი.

შეამცირეთ უცნობის „ტერიტორია“

უცნობი დამთრგუნველია, ამიტომ აუცილებელია მასთან დაპირისპირება. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ მეგობრების რჩევებს ან ონლაინ სახელმძღვანელოებს. თქვენ თავად უნდა შეისწავლოთ ახალი ტერიტორიები, დაძლიოთ შიში და აღმოაჩინოთ ახალი ადგილები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შემაძრწუნებელი უცნობი ნაცნობი ადგილების კომფორტით ჩანაცვლდეს და თანმიმდევრული გამარჯვებები უფრო ადვილი გახდეს.

ეძებეთ „თავგადასავალი“

ახალ ადგილას გადასვლა ჰგავს იმ ბავშვის მდგომარეობაში დაბრუნებას, რომელმაც ჯერ არაფერი იცის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ხელახლა გავაღვივოთ ის ძიების სული, რომლითაც ბავშვი იკვლევს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. დაე, ამ სფეროში ყოველი ცდა იყოს ნაბიჯი ახალი აღმოჩენებისკენ, ექსპედიცია დაფარული ადგილების მოსაძებნად. შემდეგ უცნობის შიში გაქრება და ჩანაცვლდება უფრო და უფრო მეტი ცოდნის წყურვილით.

რეგულარულად დაუთმეთ დრო ჰობისა და სხვა ჩვეული აქტივობებს

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ იმ აქტივობებისთვის დროის გამოყოფა, რომლებიც ადამიანს ბედნიერს ხდის, მნიშვნელოვნად ამცირებს ადაპტაციის პერიოდს. ამიტომ, ისინი არასდროს უნდა მიატოვოთ. თუ თქვენს წინა გარემოში რეგულარულად გსიამოვნებდათ დილის სირბილი ბუნებაში, შინაურ ცხოველთან ერთად წყნარ ადგილას სეირნობა ან შაბათ-კვირას თევზაობა, აუცილებლად უნდა იპოვოთ დრო და შესაძლებლობა, რომ ეს ყველაფერი ახალ გარემოში გააკეთოთ. თუნდაც ეს ამ აქტივობების გრაფიკის ან შინაარსის ოდნავ შეცვლას ნიშნავდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი თქვენი ცხოვრების ნაწილი დარჩნენ და გაბედნიერონ. ისინი თქვენს ახალ ადგილს უფრო ახლოს და სახლში ყოფნის შეგრძნებას სძენენ.

ეწვიეთ კაფეებს, რესტორნებს და სხვა მსგავს დაწესებულებებს

უცნობის შიშით შეპყრობილი ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარ სახლებში ციხესიმაგრესავით იკეტებიან და ამ თვითპატიმრობას კვებაზეც ავრცელებენ. საკვების მიტანის შეკვეთისა და საკუთარ „ნაჭუჭში“ დარჩენის ცდუნება შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგობა გავუწიოთ ამ ცდუნებას და არ უგულებელვყოთ კაფეებსა და რესტორნებში სიარული.

საქმე იმაშია, რომ ასეთ ადგილებს ღია ატმოსფერო აქვთ, რაც აადვილებს კონტაქტების დამყარებას და ახალი ნაცნობების შეძენას. გარდა ამისა, არსებობს კარგი შესაძლებლობა, დრო უფრო შინაარსიანად გაატაროთ, ვიდრე მარტოობაზე ფიქრებით იტანჯოთ ან ხვალინდელი უცნობი ადგილებისა და მოვლენების წარმოდგენა სცადოთ.

არ დაკარგოთ ძველი კონტაქტები

მეგობრები, კოლეგები, ბიზნესპარტნიორები და სხვა სოციალური წრეები, ბუნებრივია, გადაადგილების შემდეგაც შორს რჩებიან. თუმცა, დღევანდელ ელექტრონული კომუნიკაციების სამყაროში ეს მანძილები აღარ არის გადამწყვეტი. ღირს თქვენი სოციალური მედიის გვერდების შენარჩუნება, ვიდეოზარებისა და კონფერენციების ორგანიზება და იმ საკითხების განხილვა, რომლებიც კვლავ გაწუხებთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სოციალური წრე არა მხოლოდ არ შემცირდება გადაადგილების შემდეგ, არამედ გაფართოვდება კიდეც. გარდა ამისა, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ ყველამ, ვისაც კომუნიკაციის გაგრძელება სურს, იცის თავისი ახალი მისამართები და ტელეფონის ნომრები.

იპოვეთ ახალი მნიშვნელოვანი კონტაქტები

ადამიანის წინა საცხოვრებელ ადგილას, ბუნებრივია, კარგად ჩამოყალიბებული იყო აუცილებელი კონტაქტების წრე. სილამაზის სალონის პარიკმახერი, ავტოსარემონტო სახელოსნოს სპეციალისტი, შინაური ცხოველების მომვლელი - ყველა მათგანი თავის წინა ცხოვრებაში დარჩა. მათ ადგილას სიცარიელე რჩება და უცნობი იმკვიდრებს ადგილს. რაც უფრო მალე დამყარდება მსგავსი კონტაქტები ახალ ადგილას, მით უფრო მალე დაუბრუნდება ცხოვრება ჩვეულ რიტმს.

საგანგებო სიტუაციების საკონტაქტო პირების პოვნა

ერთ ადგილას მრავალი წლის განმავლობაში მცხოვრები ადამიანი ყოველთვის იცის, ვის დაურეკოს საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში (მას აქვს ელექტრიკოსისა და სანტექნიკოსის, ნოტარიუსისა და ადვოკატის, იპოთეკური ბროკერის და სხვა სპეციალისტების საკონტაქტო ინფორმაცია). ახალ ადგილას აუცილებელია მსგავსი (და შესაძლოა კიდევ უფრო გრძელი) სიის შექმნა და შევსება. ამ შემთხვევაში, ყველა სიტუაცია აღარ იწვევს უცნობ შედეგებს, არამედ მიჰყვება მოქმედებების მკაცრ ალგორითმს, ცხოვრება უფრო ნაცნობ ჩარჩოებში ჯდება და უცნობის შიშის ადგილი ნაკლებია.

იყავი აქტიური

ახალი ნაცნობების შეძენა გარდამავალი პერიოდის დასაჩქარებლად და გასაადვილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. სად არის მათი პოვნა საუკეთესო ადგილი? რა თქმა უნდა, „ინტერესთა ჯგუფებში“. სპორტული კლუბი, გუნდი, სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილები - ყველა ის ჰობი, რაც წინა საცხოვრებელ ადგილას გქონდათ, ახალ საცხოვრებელშიც უნდა გავრცელდეს. სწორედ აქ შეძლებთ ახალი მეგობრების შეძენას ყველაზე სწრაფად.

თუმცა, ამის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, თავად აიღოთ ინიციატივა. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უფრო მეტად ინტერესდებიან იმ ადამიანებით, რომლებიც მათ ცხოვრებაზე კითხულობენ, საღამოს ან შაბათ-კვირის გეგმებს გვთავაზობენ და აქტიურად ურთიერთობენ სხვებთან.

საერთო ჯამში, ახალ ქალაქთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ახალ ქვეყანაზე, ადაპტაცია რთული პროცესია. მისი გამარტივება და დაჩქარება მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვინც არა მხოლოდ ამას ესმის, არამედ აქტიურ ნაბიჯებს დგამს კომფორტული გარემოს შესაქმნელად, მათ შორის სოციალურად.

წაიკითხეთ წყარო

გძულთ ორშაბათები? ეს გასაკვირი არ არის; ადამიანების უმეტესობას იგივე გრძნობა აქვს. თუმცა, არსებობს მეცნიერულად დამტკიცებული გზა, რომ სამუშაო კვირის პირველ დღეს უფრო ფრთხილად მოვეკიდოთ.

ჩვენი ტვინი პროგნოზირებადობასა და რუტინაზეა ორიენტირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ რუტინის ნაკლებობა ცუდ კეთილდღეობასთან და სტრესთან ასოცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ-კვირა მშვიდ და სასიამოვნო დროს გატარებას გვპირდება, ჩვენი ტვინი ბევრს შრომობს, რათა რუტინის ამ უეცარ ცვლილებას მოერგოს. სამუშაო რეჟიმთან დაბრუნება კიდევ უფრო რთულია.

შაბათ-კვირის შემდეგ ცვლილებებთან ადაპტაციის ერთ-ერთი გზა ყოველკვირეული რუტინის დამკვიდრებაა. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს აკეთეთ ერთი და იგივე რამ. მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს სამსახურის დაწყებამდე ან შემდეგ სპორტდარბაზში წადით და ყოველ ხუთშაბათ საღამოს კონცერტზე წადით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რუტინა, რომელიც უნდა დამკვიდრდეს, ძილის რუტინაა. ეცადეთ, დაიცვათ ძილისა და გაღვიძების დადგენილი დრო და მოერიდოთ დღის განმავლობაში ძილს.

ჰორმონებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ორშაბათს. მაგალითად, სრული განაკვეთით მომუშავე ადამიანების ნერწყვის ნიმუშებში კორტიზოლის დონე, როგორც წესი, უფრო მაღალია ორშაბათს და სამშაბათს, ხოლო ყველაზე დაბალი დონე კვირას ფიქსირდება. ამ ეფექტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჩვენ უნდა მოვატყუოთ ტვინი, რომ მხოლოდ რეალური საფრთხეები ამოიცნოს. ამის მიღწევის და საერთო სტრესის შემცირების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა რელაქსაციის პრაქტიკა, განსაკუთრებით ორშაბათს. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ტელეფონის, სოციალური მედიის ან ახალი ამბების შემოწმებამდე. უმჯობესია დაელოდოთ კორტიზოლის დონის ბუნებრივ კლებას, რაც გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ხდება.

წაიკითხეთ წყარო

თუ მოტივაცია არასწორია, ეს მხოლოდ ურთიერთობას და ფსიქიკას დააზიანებს.

ზოგჯერ მადა თავისით მოდის. თუმცა, თუ თავს ძალიან ხშირად აიძულებთ, ლიბიდო კიდევ უფრო შემცირდება. რადგან, მაშინაც კი, თუ თქვენს საყვარელ საქმეს თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ გააკეთებთ, ის მაინც გაღიზიანებთ.

ეს ამცირებს ლიბიდოს

სექსოლოგ ევგენი საპრიკინის თქმით, მამაკაცები, რომლებიც დაორსულების მიზნით სექსისკენ ზეწოლას განიცდიან, უფრო მეტ პრობლემას განიცდიან სურვილისა და ერექციული ფუნქციის მხრივ. სექსმუშაკები ხშირად ლიბიდოს დაქვეითებას უჩივიან. ხოლო ადამიანები, რომლებიც სურვილის ნაკლებობას კატასტროფად აღიქვამენ და თავს სექსისკენ აიძულებენ, იმედგაცრუებულები არიან შედეგების არარსებობით და დეპრესიაში ვარდებიან, რაც კიდევ უფრო აისახება მათ ლიბიდოზე. ეს მანკიერი წრეა.

სექსუალიზებული ძალადობის მუქარით დაფიქსირებულ შემთხვევებში, სექსუალურ ნებისმიერ ასპექტსა და უძლურებასა და შიშს შორის ძლიერი ასოციაცია წარმოიქმნება. უარეს შემთხვევაში, ადამიანი თავს არიდებს ნეგატიური გამოცდილების ნებისმიერ შეხსენებას (როგორც ეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს ხდება). ამ შემთხვევაში, მისივე სექსუალობაც კი სრულად იქნება რეპრესირებული და ლიბიდო, ზოგადად, შეიძლება ქრონიკულად შემცირდეს. თუ არ არის პირდაპირი ძალადობა, იძულება ან მუქარა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სურვილზე მნიშვნელოვნად იმოქმედოს. პარტნიორის ან კონტექსტის შეცვლა ყველაფერს ნორმალურად დააბრუნებს.

ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე

თუ სექსი მოვალეობად აღიქმება, წყენა გაიზრდება. თუ ის გაზლაითინგსა და მანიპულირებასთან ასოცირდება, საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის დამოკიდებულებები და თვითდაზიანების ფიქრები. მძიმე შემთხვევებში, უნებლიე სექსი ტრავმულია და შეიძლება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობაც კი გამოიწვიოს.

ეს ურთიერთობებს ანგრევს

თუ ერთ-ერთი პარტნიორი მუდმივად არასასურველ სექსს ატარებს, საბოლოოდ ამან შეიძლება ურთიერთობა დააზიანოს. ხოლო თუ ადამიანები ინტიმურობას პრობლემების დასაფარად იყენებენ, საპირისპირო ეფექტს იღებენ: საქმე მხოლოდ უარესდება.

როდის შეიძლება სცადო სექსი სურვილის გარეშე?

როდესაც გსურთ პარტნიორთან დაახლოება. ეს არა მხოლოდ ერთჯერადი საშუალებაა სიყვარულის გასაძლიერებლად ან სასიამოვნო რამის გასაკეთებლად, არამედ მაშინაც, როდესაც ადამიანებს განსხვავებული სექსუალური კონსტიტუცია აქვთ. მაღალი სურვილის მქონე ადამიანმა შეიძლება თავი ნაკლებად მნიშვნელოვნად იგრძნოს სექსზე უარის თქმის გამო. ამიტომ, ზოგჯერ დაბალი სექსუალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანები არ არიან წინააღმდეგნი მცდელობისა, შესაძლოა, ამ პროცესში მათ სტიმული მიიღონ. რადგან სურვილი შეიძლება ინტიმური ურთიერთობის დროს წარმოიშვას.

თუმცა ეს ყველაფერი არ ნიშნავს, რომ ადამიანი ყოველთვის ვალდებულია დათანხმდეს. მას მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეუძლია სცადოს, თუ ამჟამად ამის სურვილი არ აქვს, მაგრამ ზოგადად თანახმა არიან. მთავარია, რომ ეს არ იწვევს რაიმე ნეგატიურ ემოციებს და ნებისმიერ დროს შეჩერების შესაძლებლობა არსებობს უკმაყოფილების ან დარწმუნების გარეშე. ამ შემთხვევაში ეს არ დაარღვევს თანხმობის პრინციპს.

სურვილის გარეშე სექსი შეიძლება იყოს შეგნებული და პასუხისმგებლიანი არჩევანი, რომელიც გამოხატავს ჩემს სექსუალურ პარტნიორთან ურთიერთობის ხარისხს. თუმცა, მე ნათლად უნდა განვმარტო, თუ რას ვაკეთებ ამ სექსით: მაგალითად, მე ვავლენ ფავორიტიზმს, პატივისცემას, სიკეთეს, მე ვასიამოვნებ ჩემს პარტნიორს, ვმუშაობ ინტიმურობისკენ. მე უნდა გამოვიკვლიო, არის თუ არა ჩემი სექსი სურვილის გარეშე ჩემი ურთიერთობის ხარისხის გამოხატულება, თუ უპირველეს ყოვლისა ველოდები კონკრეტულ შედეგს: სანაცვლოდ კეთილგანწყობას, კამათის არარსებობას ან სექსის დამყარებას სადღაც მომავალში. მოტივაციის ეს მეორე ტიპი ცუდი არ არის. მაგრამ თუ ის დომინირებს, მას შეუძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სიკეთეს.

წაიკითხეთ წყარო

ზოგადად, მოტყუება ნორმალურია, მაგრამ უმჯობესია არ ბოროტად გამოიყენოთ იგი.

ეს ხშირად ხდება ბავშვებში. ბავშვი შეიძლება თავიდან ფეხებამდე შოკოლადით იყოს დაფარული, მაგრამ ამტკიცებდეს, რომ ტკბილეული არ უჭამია. ეს განვითარების ნორმალური ეტაპია: მან აღმოაჩინა, რომ შეუძლია ტყუილის თქმა და ახლა წყალს ცდის. მომავალში ისინი მიხვდებიან, რომ ბევრი საიდუმლო აშკარა ხდება და რომ ქმედებებს შედეგები მოჰყვება.

მაგრამ ზოგჯერ, ადამიანი აღარ არის ბავშვი. მაგრამ ისინი მაინც იტყუებიან, მაშინაც კი, როცა აშკარაა, რომ იტყუებიან. უმარტივესი მაგალითია სოციალური მედია. თქვენ მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ მეგობარი თავის წარმატებას თავის გვერდზე ავრცელებს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კარგად იცით, რომ იქ რაიმე განსაკუთრებული კეთილდღეობის ნიშანი არ ჩანს. და მისი 120-ვე გამომწერიც იცის ამის შესახებ. ან როდესაც მეგობარი გირეკავთ და გეუბნებათ: „თითქმის მივედი“, მიუხედავად იმისა, რომ ფონური ხმაური იმაზე მეტყველებს, რომ სახლიდან არც კი გასულა. ზოგჯერ, ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის აშკარა ტყუილის თქმაც კი დაიჭიროს. და ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ ისინი ხვდებიან, რომ ტყუილს დიდი გავლენა არ აქვს სიტუაციაზე; გარემოებების გადამოწმება ადვილია. მაგრამ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ გაჩერება.

რატომ იტყუებიან ადამიანები?

ფსიქოლოგიის დოქტორანტის, მარია დანინას თქმით, ადამიანები ყველაზე ხშირად პრაქტიკული მიზეზების გამო იტყუებიან. მაგალითად, ისინი ცდილობენ თავი აარიდონ განკითხვას, სირცხვილს, სასჯელს ან შურისძიებას. შეიძლება ვიტყუოთ რაღაცის მისაღებად, ვთქვათ, ჯილდოს მისაღებად ან სხვებზე შთაბეჭდილების მოსაპოვებლად. ზოგიერთ შემთხვევაში კი ადამიანები კეთილი განზრახვით იტყუებიან — სურთ სხვისი სიამოვნება, საყვარელი ადამიანების დაცვა ან სხვისი საიდუმლოს შენახვა.

კვლევის თანახმად, ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენ ნაკლებად ვიტყუებით. ეს მხოლოდ ბავშვებს არ ეხებათ, რომლებიც უფრო ხშირად იტყუებიან, ვიდრე უფროსებს. ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად იტყუებიან, ვიდრე საშუალო ასაკის ადამიანები. არსებობს მტკიცებულება, რომ შემოქმედებითი აზროვნების მეტი მაჩვენებელი დაკავშირებულია არაკეთილსინდისიერ ქცევასთან, მაგრამ არსებობს საპირისპირო ეფექტის დამადასტურებელი მტკიცებულებებიც: ტყუილი რეალურად ავითარებს ჩვენს შემოქმედებით აზროვნებას. ადამიანები ასევე უფრო მეტად იტყუებიან, როდესაც დაღლილები ან დიდი სტრესის ქვეშ არიან. მაგალითად, დღის განმავლობაში უფრო ხშირად ვიტყუებით, ვიდრე დილით.

სხვების მიერ მოტყუებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ჩვენი მოტყუების სურვილი, განსაკუთრებით თუ ის ადამიანები, ვისთანაც ურთიერთობა გვაქვს, იტყუებიან. პირიქით, თუ მორალურ ნორმებს გვახსენებენ ან უბრალოდ გვეჩვენება, რომ ვიღაც გვიყურებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოვიტყუოთ.

დანინას თქმით, ტყუილისთვის სასჯელის არარსებობა, ასევე მისი უარყოფითი შედეგების გაუგებრობა, ზრდის მის ალბათობას. თუმცა, სასჯელები, როგორც წესი, ტყუილის წახალისებას უწყობს ხელს, მის თავიდან აცილების ნაცვლად. მაგალითად, მკაცრი წესების მქონე ოჯახებში ბავშვები უფრო ხშირად იტყუებიან, ვიდრე უფრო დემოკრატიულ და მოქნილ ოჯახებში. საინტერესოა, რომ უფრო კოლექტივისტურ კულტურებშიც კი ადამიანები უფრო ხშირად იტყუებიან, სავარაუდოდ, პასუხისმგებლობის გაზიარების გამო.

ადამიანები ასევე მიდრეკილნი არიან მოტყუებისკენ, როდესაც მიზანი ან პოტენციური მოგება დევს სასწორზე. თუ მიზანი ფულთან არ არის დაკავშირებული, ეს ადამიანებს ფინანსურ ჯილდოებზე მეტად ტყუილისკენ უბიძგებს. ჩვენ ასევე გვაქვს მორალური კმაყოფილებისკენ მიდრეკილება. მაგალითად, თუ მომავალში სიკეთის კეთებას ველით, აწმყოში უფრო ადვილად შეგვიძლია ამორალური საქციელის გამართლება. პირიქითაც არის: კეთილი საქციელის ჩადენის შემდეგ, გვჯერა, რომ დავიმსახურეთ უფლება, ცუდი რამ გავაკეთოთ, მაგრამ ქვეცნობიერად, ეს ისეთი რამ არ არის, რისი აღიარებაც საკუთარი თავისთვის გვსურს.

თუმცა, ზოგჯერ, როგორც დანინა აღნიშნავს, ტყუილს არანაირი დამაჯერებელი მიზეზი არ აქვს. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს იძულებითი ტყუილი, იმოქმედოს იმპულსურად ან თუნდაც დატკბეს ამ პროცესით.

ნორმალურია ღალატი?

შესაძლოა, ეს ეწინააღმდეგებოდეს ადამიანის შინაგან მორალურ შეხედულებებს, მაგრამ ყველა იტყუება — ზოგი უფრო მეტად, ვიდრე სხვები. ასე რომ, ზოგადად, ტყუილი ნორმაა.

თუმცა, ონლაინ პლატფორმა Gran.rf-ის ფსიქოლოგის, ანასტასია კორნეევას თქმით, თუ ტყუილის თქმის ფორმალური მიზეზი არ არსებობს, მაგრამ ადამიანი მაინც იტყუება, ეს შესაძლოა ფარული ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომი იყოს.

რატომ არის ტყუილი საშიში

მოტყუებას შესაძლოა არანაირი შედეგი არ მოჰყვეს. სამწუხაროდ, ყველა საიდუმლო არ გამოაშკარავდება. ვალერი გუტის თქმით, ტყუილი სხვადასხვა ფორმით არსებობს და მას შეუძლია პროდუქტიული იყოს. მაგალითად, გლობალური ბრენდების მუშაობის დიდი ნაწილი მოტყუებაზეა დაფუძნებული და ბევრმა წყვილმა ურთიერთობა თეთრი ტყუილის წყალობით გადაარჩინა. თუმცა, არსებობს არაპროდუქტიული ტყუილიც: თუ ადამიანი მას პრობლემების დასამალად იყენებს, დროს კარგავს მათ გადაჭრაში. მიღწევების გამოგონებით, ისინი ფაქტობრივად ჩერდებიან, მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლიათ წინსვლა.

ამავდროულად, მზად უნდა იყოთ შედეგებისთვის, თუ სიმართლე გაირკვევა.

როგორ დავამარცხოთ ტყუილის ჩვევა

ვალერი გუტი გვირჩევს შემდეგს:

• გავიგოთ ჩვენივე ტყუილის მიზეზები და გავიაზროთ, თუ რა მოთხოვნილებას ვაკმაყოფილებთ ტყუილით. ყურადღების ნაკლებობა, თავდაჯერებულობის ან უსაფრთხოების ნაკლებობა, შიში. ამისათვის ღირს იმაზე ფიქრი, თუ როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ იმას, რაც არ გვაქვს.
• შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მოტყუება. პრობლემის აღიარება უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე მისი თავიდან აცილების გაგრძელება. მაგალითად, ჭარბწონიან ადამიანებს ზოგჯერ უფრო უადვილდებათ იმის თქმა, რომ ეს გენეტიკური მიდრეკილებაა, ვიდრე იმის აღიარება, რომ ძალიან ბევრ ტკბილეულს მიირთმევენ. თუმცა, პრობლემა გადაუჭრელი დარჩება.
• გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანების გრძნობები. ტყუილის თქმამდე დაფიქრდით, როგორ ვიგრძნობდით თავს მსგავს სიტუაციაში.
• მეტი ესაუბრეთ გულწრფელ ადამიანებს. ვიცით, რომ ტყუილი კომუნიკაციაში იბადება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენც შეგვიძლია მისგან თავის დაღწევა იმავე გზით. სხეულის ნებისმიერი კუნთის მსგავსად, სიმართლის თქმის სურვილის გაწვრთნა შესაძლებელია. მაგალითად, ახალი ნაცნობების შეძენით და დისკუსიებში მონაწილეობით.

წაიკითხეთ წყარო

დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი სექსუალური ცხოვრება შესანიშნავი იყო, მაგრამ შემდეგ რაღაც მოხდა და ძველი ვნება მოულოდნელად გაქრა. ნუ იფიქრებთ მაშინვე, რომ თქვენს პარტნიორს რომანი აქვს. სავარაუდოდ, საქმე სულ სხვა რამეშია, განუცხადა ფსიქოლოგი doctorpiter.ru-ს.

როდესაც ერთი პარტნიორი მოულოდნელად კარგავს სექსისადმი ინტერესს, მეორე პანიკაში ვარდება და თავში ყველანაირი ნეგატიური აზრი უტრიალებს. „კიდევ ვიღაც უნდა იყოს“, ფიქრობს განაწყენებული პარტნიორი.

მაგრამ ნუ იჩქარებთ პარტნიორის ყველა ცოდვაში ერთდროულად ეჭვის შეტანას: სავარაუდოდ, უბრალოდ ზედმეტად ფიქრობთ ყველაფერზე. ექსპერტის თქმით, თქვენი ინტიმური ცხოვრების პრობლემები სრულიად სხვა მიზეზების გამო დაიწყო.

„პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია განვმარტოთ, რომ ლიბიდო ორგანიზმის ჰორმონალურ რეაქციებს შორის ურთიერთობაა და ჰორმონებზე ხშირად გავლენას ახდენენ ემოციები და ფსიქოსომატური რეაქციები“, - ამბობს ფსიქოლოგი როსიანა ლუჩკინა.

იმის გასაგებად, დაკარგეთ თუ არა სექსის სურვილი ზოგადად, თუ მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ადამიანთან გაქვთ ინტიმური ურთიერთობა, ფსიქოლოგი გვირჩევს, რომ საკუთარ თავს სამი კითხვა დაუსვათ:

• კონკრეტული პარტნიორის მიმართ არანაირი მიზიდულობა ან საერთოდ არავის მიმართ სურვილი?
• გაქვთ რაიმე ეროტიკული ფანტაზიები?
• რამდენად ხშირად მასტურბირებ ახლა?

თუ ხვდები, რომ სექსი მხოლოდ პარტნიორთან არ გინდა, მაშინ ლიბიდო ნორმალური გაქვს და პრობლემის საფუძველი შენს ურთიერთობაში უნდა მოძებნო.

ასე რომ, ურთიერთობაში ყველაზე ხშირად სექსი ქრება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ხშირად ჩხუბობთ და ერთმანეთზე განაწყენდებით;
• ერთ-ერთი პარტნიორი დანაშაულის გრძნობით იტანჯება (შესაძლოა, თქვენ ჯერ კიდევ ვერ აპატიებთ რაიმე სახის საქციელს);
• წყვილიდან ერთ-ერთი ეჭვიანობს, პარტნიორი მისთვის უსაფრთხოდ აღარ ჩანს;
• ერთ-ერთ პარტნიორს ტრავმული გამოცდილება ჰქონდა: ძალადობა, შევიწროება, ზედმეტი ყურადღება ან შენიშვნა, რომელმაც მასზე იმოქმედა და ეს პერიოდულად ჩნდება;
• ზოგიერთ ადამიანს აკლია ძილი, დასვენება და ნათელი ემოციები; ისინი რუტინასა და სტრესულ სიტუაციებში არიან ჩაფლულნი.

„თუ სურვილი საერთოდ არ არსებობს და ის უეცრად გაქრა, აუცილებელია გამოვიკვლიოთ, რა ხდებოდა ლიბიდოს შემცირებამდე და რა ხდება ცხოვრებაში ახლა, როდესაც „გამრავლება“ საშიში გახდა“, - ამბობს ფსიქოლოგი.

ზოგჯერ ადამიანს საერთოდ არ სურს სექსი. ის თვითკმაყოფილებაზე არც კი ფიქრობს - ეს ნიშნავს, რომ სექსუალური განტვირთვის მოთხოვნილება საერთოდ გაქრა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ის ზუსტად გეტყვით, სად არის პრობლემა.

წაიკითხეთ წყარო

ოლგა კოპტევამ, მაშას ფონდისა და „სიცოცხლის გადარჩენის ჰუმანიტარული პროექტის“ მიერ ინიცირებული პროექტის „შეუვალი დედის“ ფსიქოლოგმა, თავისი სპეციალიზებული ტექნიკები გააზიარა. ამის შესახებ GORDON-ს მაშას ფონდის პრესსამსახურმა აცნობა.

რუსეთის ომი უკრაინის წინააღმდეგ თითქმის ერთი წელია მიმდინარეობს. უკრაინელები, ისევე როგორც მთელი მსოფლიო, მუდმივი სტრესის ქვეშ ცხოვრობენ, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის სწრაფად ნორმალიზება. ამის მიღწევა სწორი სუნთქვით არის შესაძლებელი.

„სუნთქვა ყველაფერია. როდესაც ადამიანი რაღაცას იშორებს, ის იწყებს სწრაფად და არარეგულარულ სუნთქვას, რაც იწვევს ჟანგბადის გადატვირთვას. დასამშვიდებლად შეგიძლიათ პარკში ისუნთქოთ, მაგრამ თუ ის ხელთ არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები“, - აღნიშნა ფსიქოლოგმა.

3 6-ზე

ჩაისუნთქეთ სამამდე დათვლით და ამოისუნთქეთ ექვსამდე დათვლით. ასევე შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ოთხამდე დათვლით და ამოისუნთქოთ რვამდე დათვლით. ეს ნიშნავს, რომ ამოსუნთქვა ორჯერ უფრო ხანგრძლივი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ეს ამცირებს ჟანგბადის დონეს, რაც ამშვიდებს ადამიანს.

კვადრატული სუნთქვა

ეს არის ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს სუნთქვის გათანაბრებას, რომელიც შესრულებულია ერთი და იმავე დათვლით - „ოთხი“. ღრმად ისუნთქავთ „ოთხის“ დათვლამდე, იკავებთ სუნთქვას ოთხის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქავთ. ეს კეთდება ნელა, ასევე ოთხის დათვლით.

ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, სანამ არ იგრძნობთ მოდუნებას.

10-დან 1-მდე

ეს ვარჯიში ასევე გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლას, თუმცა განსხვავებული სქემის გამოყენებით. თქვენ სუნთქავთ და ითვლით: ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ათი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ცხრა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - რვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - შვიდი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ექვსი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ხუთი და ა.შ. ამ გზით უნდა მიაღწიოთ ერთს.

წაიკითხეთ წყარო

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ვირთხებს არა მხოლოდ სიამოვნებთ ადამიანების მიერ ღუღუნვა, არამედ სიხარულით ხტუნაობენ, როდესაც სხვა ვირთხებს ღუღუნავენ.

ლაბორატორიულ ექსპერიმენტებამდე, ყველა ვირთხას 20 წუთის განმავლობაში ეპყრობოდნენ და ექვსიდან რვა დღის განმავლობაში, დღეში ერთხელ 10 წუთის განმავლობაში აღიზიანებდნენ.

შემდეგ მკვლევრებმა ექსპერიმენტებისთვის გამოიყენეს ყუთი, რომელიც გამჭვირვალე ბარიერით ორ განყოფილებად იყო გაყოფილი, თითოეულში ულტრაბგერითი მიკროფონებით. დამკვირვებელი ვირთხები ერთ განყოფილებაში მოათავსეს და შემდეგ მეორე ვირთხას აჩვენეს, როგორ ღეჭავდნენ.

როდესაც დემონსტრატორ ვირთხებს ღიტინებდნენ, დამკვირვებელი ვირთხები დაინტერესდნენ და „თამაშის ქცევა“ გამოავლინეს, მათ შორის უფრო სწრაფი მოძრაობები, ადამიანის ხელის დევნა და „სიხარულისგან ხტუნვა“.

წაიკითხეთ წყარო