შემოდგომა არა მხოლოდ ყვითელ ფოთლებს, არამედ ფსიქოლოგიურ გამოწვევებსაც მოაქვს. ადამიანების დაახლოებით 42% შემოდგომის სევდას განიცდის, სეზონური დეპრესიის ფორმას, რომელიც გამოწვეულია დღის საათების შემოკლებით და ცივი ამინდით.
უფრო მეტიც, VTsIOM-ის მონაცემებით, ქალები მას ოთხჯერ უფრო ხშირად განიცდიან, ვიდრე მამაკაცები, ხოლო ახალგაზრდები გაცილებით ხშირად, ვიდრე ხანდაზმულები.
რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ციმბირის ფილიალის ციტოლოგიისა და გენეტიკის ინსტიტუტის მეცნიერი ვალერი გაფაროვი განმარტავს, რომ მთავარი მიზეზი ბიოლოგიური საათის დარღვევაა. მზის სხივების ნაკლებობა ხელს უშლის ორგანიზმს მელატონინის, ძილის ჰორმონის, გამომუშავების შემცირებაში. შედეგად, ადამიანები განიცდიან აპათიას, ძილიანობას, სისუსტეს და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას. მისი თქმით, „სეზონური დეპრესიის მქონე ადამიანები ზედმეტად ბევრ მელატონინს გამოიმუშავებენ, რაც ენერგიის დაკარგვას და ცუდ განწყობას იწვევს“.
სხვა ფაქტორებს შორისაა ძილის დარღვევა, D ვიტამინის დეფიციტი, ქრონიკული სტრესი და დაბალი ფიზიკური აქტივობა. გაფაროვი აფრთხილებს, რომ ცივ სეზონზე ჩვენ ნაკლებად ვმოძრაობთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვკარგავთ ენდორფინებისა და სეროტონინის ბუნებრივ წყაროს - ჰორმონებს, რომლებიც გვაბედნიერებს. ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სეზონური დეპრესიისადმი მიდრეკილება შესაძლოა მემკვიდრეობითიც კი იყოს.
დეპრესიის შედეგები შეიძლება სერიოზული იყოს. მეცნიერი მთელ სიას ჩამოთვლის:
- მეხსიერებისა და კონცენტრაციის გაუარესება;
- მარტოობა და იზოლაცია;
- ქრონიკული დაღლილობა;
- დამოკიდებულება ალკოჰოლზე ან ანტიდეპრესანტებზე;
- სომატური დაავადებები - სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, დიაბეტი;
- და მძიმე შემთხვევებში, თვითმკვლელობის აზრებიც კი.
შემოდგომის მელანქოლიის ხაფანგში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, გაფაროვი გვირჩევს, გაზაფხულის დალოდების ნაცვლად, მოქმედება ახლავე დავიწყოთ. ვარჯიში გვეხმარება - 10 წუთიანი სირბილი ან 30 წუთიანი სეირნობაც კი განწყობას გაგიუმჯობესებთ. ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვანია: დაწექით თანმიმდევრულ დროს, მოერიდეთ გაჯეტებსა და კოფეინს ძილის წინ.
მეცნიერი ასევე გვახსენებს, რომ სიცილი ვიტამინების მსგავს წამალს წარმოადგენს. „სიცილი აუმჯობესებს იმუნურ და ჰორმონალურ სისტემებს, ამაღლებს ჩვენს განწყობას და გვხდის უფრო ბედნიერს“, - ხაზს უსვამს ის. ასევე სასარგებლოა მზეზე მეტი დროის გატარება, თუნდაც ციოდეს, ან სინათლის თერაპიისა და D ვიტამინის დანამატების მოსინჯვა.
სპეციალისტის თქმით, მთავარია, არ იზოლირდეთ. „იურთიერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, შეხვდით მეგობრებს, აკეთეთ ის, რაც სიხარულს განიჭებთ და შეამჩნევთ, როგორ აღარ იქნება შემოდგომა ასეთი პირქუში“.