ცხოვრების წესი

მსოფლიოში დიაგნოზირებული კიბოს შემთხვევების მესამედზე მეტის ეფექტურად პრევენცია შესაძლებელია მართვადი რისკ-ფაქტორების აღმოფხვრით.

ფუნდამენტური კვლევის შედეგები „Nature Medicine“გამოქვეყნებულია გამოქვეყნებული ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ლიტერატურაში. ექსპერტთა ჯგუფმა ჩაატარა 2022 წელს დიაგნოზირებული დაახლოებით 19 მილიონი ახალი კიბოს შემთხვევის დეტალური ანალიზი. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ დიაგნოზების დაახლოებით 38% (დაახლოებით 7 მილიონი შემთხვევა) პირდაპირ კავშირშია 30 მოდიფიცირებად მიზეზთან, რომლებზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ინდივიდებმა ან საჯარო პოლიტიკამ. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კიბოს კონტროლის დირექტორმა, ანდრე ილბავიმ, ხაზი გაუსვა კვლევის მნიშვნელობას და განაცხადა: „ეს არის პირველი გლობალური კვლევა, რომელიც აჩვენებს, თუ კიბოს რისკის რა პროპორცია მიეწერება პრევენციულ მიზეზებს“.

კიბოს გამომწვევი ძირითადი ფაქტორები

მკვლევარების მონაცემებით, თამბაქოს მოწევა პრევენციულ რისკებს შორის ლიდერობს, რაც მსოფლიოში კიბოს ახალი დიაგნოზის 15%-ს შეადგენს. მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი 23%-მდე იზრდება. მეორე ყველაზე საშიში ფაქტორი ალკოჰოლის მოხმარებაა, რომელიც შემთხვევათა 3.2%-ს უკავშირდება (დაახლოებით 700,000 რეგისტრირებული დიაგნოზი). ერთად, ალკოჰოლი და თამბაქო კიბოს პრევენციული შემთხვევების თითქმის ნახევარს შეადგენს. შემთხვევათა კიდევ 10% გამოწვეულია ინფექციური აგენტებით, რომელთა შორის ქალებში გადამწყვეტ როლს თამაშობს ადამიანის პაპილომავირუსი (HPV), რომელიც საშვილოსნოს ყელის კიბოს იწვევს. ეფექტური ვაქცინის არსებობის მიუხედავად, იმუნიზაციის მოცვა ბევრ ქვეყანაში არასაკმარისი რჩება.

რეგიონალური სპეციფიკა და პრევენციული ზომები

სხვა არახელსაყრელი პირობების გავლენა მნიშვნელოვნად განსხვავდება გეოგრაფიისა და მოსახლეობის ცხოვრების დონის მიხედვით. მაგალითად, ჰაერის დაბინძურება აღმოსავლეთ აზიაში ქალებში ფილტვის კიბოს შემთხვევების 15%-ს და ჩრდილოეთ აფრიკასა და დასავლეთ აზიაში მამაკაცებში 20%-ს შეადგენს. ამასობაში, მამაკაცებში კუჭის კიბოს შემთხვევები მჭიდრო კავშირშია არა მხოლოდ მოწევასთან, არამედ გადატვირთულ საცხოვრებელ პირობებთან, ცუდ სანიტარიასა და სუფთა წყლის ნაკლებობასთან. კვლევის შედეგების შეჯამებისას, კვლევის თანაავტორმა და ჯანმო-ს ეპიდემიოლოგმა იზაბელ სორჯომატარამმა აღნიშნა: „კიბოს პრევენციული მიზეზების მოგვარება დაავადებათა გლობალური ტვირთის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შესაძლებლობაა“. ექსპერტები ასკვნიან, რომ კიბოსთან წარმატებული ბრძოლა მოითხოვს არა მხოლოდ ინდივიდუალურ ძალისხმევას, არამედ ძლიერ პოლიტიკურ ქმედებებსაც: ჰაერის ხარისხის მონიტორინგიდან დაწყებული ვაქცინაციის პროგრამების გაფართოებითა და ძირითადი სანიტარიის გაუმჯობესებით დამთავრებული.

ძირითადი მოდიფიცირებადი რისკ-ფაქტორები

სამედიცინო ექსპერტებმა გამოავლინეს ძირითადი მოდიფიცირებადი რისკ-ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე დიდ წვლილს შეაქვთ საერთო ავადობის სტატისტიკაში:

• თამბაქოს მოწევა: აბსოლუტური ლიდერი პრევენციულ მიზეზებს შორის, განსაკუთრებით საშიში მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება: ყოველწლიურად ასობით ათასი პრევენციული დიაგნოზის მიზეზია;
• ინფექციები (მათ შორის HPV): იწვევს ყველა ნეოპლაზმის მეათედამდე ვაქცინაციის არარსებობის გამო;
• ეკოლოგია და სანიტარია: ჰაერის დაბინძურება, ულტრაიისფერი გამოსხივება, ცუდი საცხოვრებელი პირობები და სუფთა წყლის ნაკლებობა;
• ცხოვრების წესი: ჭარბი წონა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

შესაძლოა, ოფისის სკამის გადაგდება მოგინდეთ. თუმცა, ეს დანამდვილებით არ არის ცნობილი.

რატომ არის უმოძრაო ცხოვრების წესი მავნებელი

რუსების თითქმის ორი მესამედი კომპიუტერთან ჯდომით მუშაობს. თუმცა, მათგან მხოლოდ 26% სეირნობს ან ვარჯიშობს შესვენებების დროს. უმეტესობა შესვენებას აკეთებს საჭმლის მისართმევად ან მოწევისთვის. ზოგი მაგიდიდან არ დგება და სამუშაო დავალებებიდან ინტერნეტში სიარულისკენ გადადის.

ამ ცხოვრების წესს ძნელად თუ შეიძლება ვუწოდოთ ჯანსაღი. ხანგრძლივი ჯდომა ზრდის სიმსუქნის, მაღალი არტერიული წნევის, მაღალი ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის მაღალი დონის განვითარების რისკს. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები.

რა სარგებელი მოაქვს ფეხზე დგომას?

1. ნაკლები კისრის ტკივილი

ხანგრძლივი ჯდომა შეიძლება კუნთების დაჭიმვას იწვევდეს. სიმაღლეში რეგულირებადი მაგიდის გამოყენებამ შესაძლოა ტკივილი შეამსუბუქოს. ამერიკელმა მკვლევარებმა ამ ტიპის ავეჯი ოფისის თანამშრომლების ჯგუფზე გამოსცადეს. მონაწილეებმა, რომლებმაც დღეში ერთი საათით შეამცირეს ჯდომის დრო, ზურგისა და კისრის ტკივილის შემცირება აღნიშნეს. თუმცა, წინა სამუშაო გრაფიკს დაბრუნების შემდეგ, დისკომფორტი ორ კვირაში დაბრუნდა. მსგავსი ექსპერიმენტი იაპონიაშიც ჩატარდა. მონაწილეებმა ასევე აღნიშნეს, რომ ჯდომისა და დგომის კომბინაცია კისრისა და მხრების ტკივილის შემსუბუქებას უწყობდა ხელს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სამუშაო ადგილის ორგანიზებას ჰოლისტურად უნდა მივუდგეთ. მაგალითად, სწორი სიმაღლის მაგიდის არჩევა საკმარისი არ არის. ასევე მნიშვნელოვანია მონიტორის სწორად განთავსება, რათა თავიდან აიცილოთ მისკენ გადახრა. კისრის 45°-ით მოხრისას მასზე დატვირთვა 22 კგ-ია, მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ 5 ადამიანისთვისაა განკუთვნილი. ეს პრობლემა შეიძლება ჯდომისას მუშაობის დროსაც შეგხვდეთ. განსხვავება ისაა, რომ დგომა აადვილებს კარგი პოზის შენარჩუნებას, რადგან ნაკლებად გიჩნდებათ სკამზე მოხრის ცდუნება.

2. სისხლის მიმოქცევა სტაბილიზირებულია

ხანგრძლივი ჯდომა ხელს უშლის ფეხებში სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და იწვევს შეშუპებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვენების გაგანიერება, ვარიკოზული ვენები და სისხლის კოლტების განვითარებაც კი. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ დგომასა და ჯდომას შორის მონაცვლეობა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს კუნთების შეკუმშვას. კალორიების წვაც იზრდება, მაგრამ მხოლოდ 8 კალორიით საათში, ამიტომ დგომა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში კლებაში დაგეხმაროთ.

3. პროდუქტიულობა იზრდება

ტეხასელი მკვლევრები ექვსი თვის განმავლობაში აკვირდებოდნენ ქოლ-ცენტრის თანამშრომლების ორ ჯგუფს. ისინი, ვინც დღის განმავლობაში მონაცვლეობით იდგნენ და ჯდებოდნენ, 46%-ით უფრო პროდუქტიულები იყვნენ, ვიდრე მათი კოლეგები ტრადიციულ სამუშაო მაგიდებზე. პროდუქტიულობა იზომებოდა საათში წარმატებული ზარების რაოდენობით.

კიდევ ერთი კვლევა აღნიშნავს, რომ ფეხზე მდგომი მაგიდის გამოყენება არ ამცირებს კითხვის გააზრებას ან შემოქმედებით უნარებს. სინამდვილეში, ის ზრდის დავალების შესრულებაში ჩართულობას.

4. აუმჯობესებს განწყობას

ხანგრძლივი ჯდომა შეიძლება გაამწვავოს შფოთვის სიმპტომები. ადამიანის სხეული, სავარაუდოდ, უბრალოდ არ არის შექმნილი სკამზე დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისთვის. ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთი საათის განმავლობაში ფეხზე დგომით მუშაობდნენ, აღნიშნავდნენ კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას.

რატომ არ უნდა გაატაროთ მთელი დღე ფეხზე

მუშაობის დროს ფეხზე დგომა კარგია, მაგრამ უმჯობესია, უკიდურესობებში არ გადახვიდეთ. ფეხზე დგომით მომუშავე ადამიანებს შემდეგი დაავადებების გაზრდილი რისკი ემუქრებათ:

• ქრონიკული ვენური უკმარისობა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ტკივილი წელის ქვედა ნაწილში და ფეხებში;
• დაღლილობა და დისკომფორტი.

ასე რომ, არ გჭირდებათ მთელი რვა საათის განმავლობაში დგომა. უმჯობესია ფორმატების მონაცვლეობით გამოყენება: ერთი საათით დგომა, შემდეგ ერთი საათით ჯდომა.

როგორ სწორად მოვაწყოთ სამუშაო სივრცე ფეხზე დასადგომი ადგილებისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კომფორტულად იმუშაოთ:

• დაიწყეთ 30-წუთიანი სესიებით დღეში რამდენჯერმე. თანდათანობით, შეგიძლიათ დრო 1-2 საათამდე გაზარდოთ.
• დაარეგულირეთ მაგიდის სიმაღლე. მაგიდის ზედაპირი დაახლოებით 5 სმ-ით უნდა იყოს იდაყვებზე მაღლა, დარწმუნდით, რომ ისინი იატაკთან მართი კუთხით უნდა იყოს.
• მონიტორი თვალის დონეზე განათავსეთ. ამ გზით კისრის მოხრა არ მოგიწევთ. თუ ლეპტოპზე მუშაობთ, შეგიძლიათ ის სადგამზე მოათავსოთ და დამატებითი კლავიატურა გამოიყენოთ.
• მაუსი და კლავიატურა ჰორიზონტალურად უნდა იყოს განლაგებული. კლავიატურა მაგიდის კიდიდან დაახლოებით 5 სმ-ის დაშორებით უნდა იყოს, მაუსი კი - ჰორიზონტალურად. ეს ხელს შეგიშლით ხელების ხშირად აწევასა და დაშვებაში მათ შორის გადართვისას. დარწმუნდით, რომ მაჯების დასაჭერად საკმარისი ადგილია.
• არ დაგავიწყდეთ შესვენებების გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხზე დგომა შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს, ვიდრე ჯდომა, შესვენებების გაკეთება მაინც აუცილებელია, თუნდაც მხოლოდ თვალების დასასვენებლად.

გახსოვდეთ, რომ ფეხზე დგომა ვარჯიშის შემცვლელი არ არის. ხანგრძლივი ჯდომის შედეგების სრულად აღმოფხვრა შესაძლებელია ყოველდღიურად 60-75 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დათმობით. ეს მოიცავს სწრაფ სიარულს, წყლის აერობიკას, ჩოგბურთს და ველოსიპედით სიარულის ვარჯიშს.

წაიკითხეთ წყარო