ჯანმრთელობა

გერმანელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის თანახმადაც, Super Mario Odyssey-ის თამაშით დეპრესიის სიმპტომები თითქმის განახევრდა. ექსპერიმენტი, რომელშიც 16-დან 65 წლამდე ასაკის 54 ადამიანი მონაწილეობდა, ექვსი კვირის განმავლობაში ჩატარდა.

სამი ჯგუფი იყო: ექსპერიმენტული ჯგუფი, რომელიც 3D ვიდეო თამაშებს თამაშობდა, აქტიური საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამას იყენებდა და ჯგუფი, რომელიც ტრადიციულ მკურნალობას იღებდა. აღმოჩნდა, რომ დეპრესიული სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდა Super Mario Odyssey-ის მოთამაშეებში.

ეს დასკვნები გამომდინარეობს იქიდან, რომ დეპრესიის დროს გავრცელებული ძირითადი სიმპტომია ფიქრების მომატებული დონე - როდესაც ადამიანი გამუდმებით იმეორებს ნეგატიურ სცენარებს თავში. ეს მექანიზმი ჩერდება, როდესაც ადამიანები თამაშში ერთვებიან და პრობლემებს ივიწყებენ.

წაიკითხეთ წყარო

შვედმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სერიოზული დაავადების გადაჭარბებულ შიშს განიცდიან, უფრო ადრე იღუპებიან, იუწყება სამეცნიერო ჟურნალი JAMA Psychiatry.

ჰიპოქონდრია იშვიათი დაავადებაა, რომლის სიმპტომებიც ჩვეულებრივ ჯანმრთელობის პრობლემებს სცილდება. ამ დარღვევით დაავადებული ადამიანები გამოკვლევებისა და ლაბორატორიული ტესტების მიუხედავად, ვერ ახერხებენ შიშებისგან თავის დაღწევას.

„ბევრი ჩვენგანი მსუბუქი ჰიპოქონდრიკია. თუმცა, სპექტრის მეორე ბოლოშიც არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივი წუხილის, ტანჯვისა და სერიოზული დაავადების გამო ბოდვების მდგომარეობაში ცხოვრობენ“, - თქვა ნიუ-იორკის მონტეფიორეს სამედიცინო ცენტრის დოქტორმა ჯონათან ე. ალპერტმა.

მკვლევრებმა შეისწავლეს ჰიპოქონდრიის დიაგნოზის მქონე 4100 ადამიანი და შეადარეს ისინი დიაგნოზის არმქონე, მაგრამ ასაკის, სქესისა და საცხოვრებელი რეგიონის მიხედვით შესაბამისი 41290 პაციენტის მონაცემებს. სიკვდილიანობის საერთო მაჩვენებელი უფრო მაღალი იყო ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანებში.

ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები სხვებზე ადრე იღუპებოდნენ, საშუალო ასაკი 70 წელი იყო 75-ის წინააღმდეგ. სისხლის მიმოქცევისა და სასუნთქი გზების დაავადებებით სიკვდილის რისკი უფრო მაღალი იყო. გამონაკლისი იყო კიბო: მისგან სიკვდილის რისკი დაახლოებით იგივე იყო. არაბუნებრივი მიზეზებით გამოწვეული სიკვდილიანობის უმეტესობა თვითმკვლელობა იყო.

ალპერტის თქმით, ზედმეტად შფოთიანი პაციენტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან გაგზავნისას სიფრთხილეა საჭირო. იპოქონდრიკი შეიძლება განაწყენდეს, რადგან თავს სიმპტომების შეთხზვაში დადანაშაულებულად გრძნობს.

„ჩვენ პაციენტებს დიდი პატივისცემითა და მგრძნობელობით უნდა ავუხსნათ, რომ ეს თავისთავად მდგომარეობაა, რომ მას სახელი აქვს. და, საბედნიეროდ, არსებობს კარგი მკურნალობის მეთოდები“, - დასძინა ალპერტმა.

წაიკითხეთ წყარო

ჩინელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს დაბერების შენელების უჩვეულო გზა და წარმატებით გამოსცადეს ის თაგვებზე. კვლევა უკვე შეფასებულია, როგორც გარღვევა - მისი შედეგები შეიძლება დაეხმაროს ძვლების დაბერების შენელებას, ნათქვამია Rambler-ის ინტერვიუში ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორთან და პროფესორ ანჩა ბარანოვასთან.

მსოფლიოს მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ წყალბადს, ყველა ელემენტიდან ყველაზე მსუბუქ და მარტივს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. წყალბადს ასე განსაკუთრებულს ხდის მისი უნარი, შთანთქოს დაბერებასთან დაკავშირებული ტოქსიკური რადიკალები. წყალბადი ახდენს უნივერსალურ „დაბერების საწინააღმდეგო“ ეფექტს სხვადასხვა უჯრედებსა და ქსოვილებზე, რაც ეხმარება მათ შეხორცებასა და ზრდაში. თუმცა, მკვლევარები ცდილობენ იპოვონ გზები, რომლითაც ორგანიზმმა შეიწოვოს წყალბადის მოლეკულები საკმარისი რაოდენობით თერაპიული ეფექტის მისაღწევად.

„დიდი ხანია ვიცით, რომ მოლეკულურ წყალბად H2-ს ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები აქვს. ანტიოქსიდანტები (როგორიცაა ასტაქსანტინი და ლუტეინი) ჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლიზდება. ისინი ზოგან უფრო დიდი რაოდენობით მიეწოდება, ზოგან კი - ნაკლები რაოდენობით. წყალბადის (გახსოვდეთ, ეს აირია) პრობლემა ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ მას წყალში ვხსნით, ამ ანტიოქსიდანტების მიღება მხოლოდ ამ წყლის დალევით შეგვიძლია. ეს ნიშნავს, რომ წყალბადი, ძირითადად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოქმედებს. არსებობს ტექნოლოგიები, რომლებიც წყალბადით გამდიდრებული აირის შესუნთქვის საშუალებას იძლევა. შემდეგ, ნივთიერებები მხოლოდ ფილტვებში მიეწოდება. ამრიგად, წყალბადი ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტია, მაგრამ ის ქსოვილებში საკმაოდ ცუდად აღწევს.“ - ანჩა ბარანოვა, ბიოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი.

უჯრედებში წყალბადის მიწოდების გზის მოსაძებნად, ჩინელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს რევოლუციური კვლევა, რომლის ფარგლებშიც წარმატებით გამოიყენეს წყალბადის შთანთქმა ძვლების აღსადგენად.

ჩინელმა მეცნიერებმა, როგორც ამბობენ, შეიმუშავეს „ჩარჩოს იმპლანტი, რომელიც წყალბადს 40 000-ჯერ უფრო ეფექტურად აწვდის, ვიდრე სხვა მეთოდები, როგორიცაა წყალბადით მდიდარი წყლის დალევა ან წყალბადის აირის შესუნთქვა“. შედეგად, წყალბადის გამოყოფა შვიდიდან ცხრა დღემდე გრძელდება.

ეს ხარაჩოს ​​იმპლანტი 24 თვის თაგვებზე გამოსცადეს, რაც 70 წლის ადამიანს ექვივალენტურია. თაგვებს ბარძაყის ძვლის დეფექტები ჰქონდათ და იმპლანტის მიერ გამოყოფილი წყალბადი მათ ძვლების ჯანმრთელობის აღდგენას ეხმარებოდა. მეცნიერები ახლა იმედოვნებენ, რომ ეს ეფექტი ადამიანებშიც განმეორდება.

ეს რევოლუციური კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალ Nature Communications-ში. შანხაის ჯიაო ტონგის უნივერსიტეტის წარმომადგენელმა ჰე ციანჯუნმა, რომელიც კვლევაზე მუშაობდა და თანაავტორია, განმარტა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იმპლანტი თავდაპირველად ხანდაზმულ ადამიანებში ძვლის დეფექტების გამოსასწორებლად შეიქმნა, ისინი იმედოვნებენ, რომ ერთ დღეს მისი გამოყენება ასაკთან დაკავშირებული მდგომარეობებისა და დაავადებების, მაგალითად, ალცჰაიმერის, სამკურნალოდ იქნება შესაძლებელი.

პროფესორ ანჩა ბარანოვას თქმით, სხეულის სრული გაახალგაზრდავება შეუძლებელია, რადგან მეცნიერებმა ჯერ კიდევ ვერ გადაჭრეს პრობლემა, თუ როგორ მიაწოდონ წყალბადი სხეულის ყველა ნაწილს მეტ-ნაკლებად ერთგვაროვანი გზით. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია ავიღოთ რაიმე სახის „ბადე“ და ჩავდოთ ტვინში, რადგან ეს მის სტრუქტურას დაარღვევს.

წაიკითხეთ წყარო

მიირთვით ლიმონი, დაკავდით სექსით ან ისუნთქეთ პარკში.

რა არის სლოკინგი?

სლოკინი დიაფრაგმის უნებლიე შეკუმშვაა, კუნთისა, რომელიც გულმკერდსა და მუცელს ჰყოფს და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სუნთქვაში.

ტვინი აკონტროლებს დიაფრაგმის მოძრაობას. ზოგჯერ ის არასწორ სიგნალებს აგზავნის, რაც იწვევს მის საჭიროზე სწრაფად შეკუმშვას. თითოეული სპაზმის დროს კუნთი აწვება ფილტვებს და ჰაერს გარეთ გამოდევნის. წნევის ქვეშ ჰაერი გადის ხორხში და ხურავს ხორხისა და ეპიგლოტის ღრუებს. ამ პროცესს თან ახლავს დამახასიათებელი ხმა. სპაზმები მეორდება, რაც იწვევს სლოკინს.

ფიზიოლოგები ყოველთვის ვერ ხვდებიან, თუ ზუსტად რა იწვევს დიაფრაგმის შეკუმშვას. არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, დაწყებული ჰაერის შემთხვევითი გადაყლაპვით და დამთავრებული ნერვული სისტემის სერიოზული დარღვევებით.

მიუხედავად იმისა, რომ სლოკინი თავისთავად სიცოცხლისთვის საშიში არ არის, მას შეუძლია დიდი დისკომფორტის გამოწვევა. მის მიერ წარმოქმნილი ხმა შეიძლება საკმაოდ ხმამაღალი და შემაშფოთებელი იყოს, დიაფრაგმის შეკუმშვამ შეიძლება გაართულოს ჭამა-სმა და ზოგჯერ ძილის პრობლემებიც გამოიწვიოს.

როგორ მოვიშოროთ სლოკინი

სლოკინი, როგორც წესი, თავისით გადის, რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ის უფრო მეტხანს გრძელდება.

სუნთქვის სპაზმების სწრაფად შეჩერების მეთოდების უმეტესობა ორიდან ერთ-ერთ მიზანს ემსახურება:

• ფილტვებსა და სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის გაზრდა. დახრჩობის საფრთხის შეგრძნებისას, სხეული სწრაფად აღდგება და დიაფრაგმის ფუნქცია ნორმალიზდება.
• ასტიმულირებს საშოს ნერვს. ის აკავშირებს ტვინსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას და სხვა საკითხებთან ერთად მონაწილეობს სუნთქვაში. სტიმულაცია იწვევს ტვინის ახალ შეგრძნებებზე გადასვლას და დიაფრაგმისთვის შეუსაბამო სიგნალების გადაცემის შეწყვეტას.

აირჩიეთ ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც მოგწონთ. და გადადით სხვაზე, თუ წინა არ მუშაობს.

შეიკავეთ სუნთქვა

ღრმად ჩაისუნთქეთ და 10-20 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

• მკვეთრად ამოისუნთქეთ და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ;
• შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი, ამოსუნთქვის გარეშე, კვლავ შეისუნთქეთ;
• დაელოდეთ რამდენიმე წამი და შეეცადეთ კიდევ ერთხელ ამოისუნთქოთ.
• ეს მანევრი არა მხოლოდ ზრდის ნახშირორჟანგის კონცენტრაციას, არამედ ახდენს დიაფრაგმის იმობილიზაციას.

ქაღალდის პარკში ჩაისუნთქეთ

აიღეთ პატარა ქაღალდის პარკი (არა პლასტმასის!) და დაიფარეთ ცხვირ-პირი. ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, პარკს საშუალება მიეცით გაბეროს და გაცვენილიყო. გააგრძელეთ 15 წამის განმავლობაში.

მშვიდად ისუნთქეთ

ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხუთამდე დაითვალეთ და იმავე გზით ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-7-ჯერ.

მუხლები მოჰკიდეთ

იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად და ასწიეთ მუხლები მკერდის დონეზე. შემოახვიეთ ხელები ფეხებს და შეეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ისინი სხეულთან, წინ გადაიხარეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი

ეს სწრაფად გააკეთეთ. საშოს ნერვის სტიმულაციის კიდევ უფრო ეფექტური გახდომისთვის, შეგიძლიათ ჩალის საშუალებით დალიოთ, ყურები თითებით დაიხშოთ, დახუჭულ თვალებზე ზეწოლა მოახდინოთ ან ცხვირის გვერდები მოიჭიროთ - ეს დიაფრაგმის შეკუმშვას სტიმულირებს და სლოკინს შეაჩერებს.

ყინულის კუბიკი წოვეთ

რამდენიმე წუთით გააჩერეთ პირში და როცა პატარა ზომამდე შემცირდება, გადაყლაპეთ.

მიირთვით რაიმე მძაფრი გემოთი

მაგალითად, ლიმონის ნაჭერი ან პომიდორი, რომელიც უხვად არის შეზავებული ძმრით.

შეეცადეთ გამოიწვიოთ ღებინების რეფლექსი

ეს შეიძლება გაკეთდეს ენის ძირზე (ფესვზე) თითებით ან კოვზით დაჭერით. საყლაპავის გარდაუვალი სპაზმი შეაჩერებს დიაფრაგმის შეკუმშვას.

რაც შეიძლება შორს გამოყავით ენა

დარწმუნებისთვის, თითებით გარეთ და ქვემოთ გაწიეთ. ეს ასევე ენის ძირზე ზეწოლას მოახდენს და საყლაპავის სპაზმს გამოიწვევს.

გადაყლაპეთ მშრალი პურის ნაჭერი

ის პირის ღრუს სას გაგიკაწრავთ და შესაძლოა, სლოკინის შემსუბუქებაში დაგეხმაროთ. მთავარია, პატარა ზომის კრეკერი შეარჩიოთ, რომელიც დახრჩობას არ გამოიწვევს.

ენაზე შაქარი დაიდეთ

აიღეთ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი და ეცადეთ, კრისტალები ენის უკანა ნაწილთან რაც შეიძლება ახლოს მოათავსოთ. კრისტალებს გადნობის საშუალება მიეცით ან არ გადაყლაპოთ მინიმუმ 5-10 წამის განმავლობაში.

დაისვენეთ კისერი

ზოგჯერ სლოკინი შეიძლება კისრის დაჭიმვით იყოს გამოწვეული და პრობლემის შესამსუბუქებლად მოდუნება აუცილებელია.

შეისუნთქეთ რაიმე ძლიერი სუნით

ამიაკი ან ამიაკი გამოდგება.

საძილე არტერიის მასაჟი

ის კისრის ორივე მხარეს გადის. ეს არის დაწყვილებული არტერია, რომელსაც ქვედა ყბის ქვეშ პულსის შეგრძნებისას აწვებით.

დაწექით ზურგზე, თავი მარცხნივ მოატრიალეთ და მარჯვენა მხარეს არტერია წრიული მოძრაობით 5-10 წამის განმავლობაში დაიმასაჟეთ.

ნაზად შეიზილეთ თვალის კაკლები

დახუჭეთ თვალები და ნაზად შეიზილეთ ისინი. ეს ხელს შეუწყობს საშოს ნერვის სტიმულირებას და სლოკინის შეჩერებას.

გაიკეთეთ რექტალური მასაჟი

საკმარისია უბრალოდ თითის ანუსში ჩაყოფა. ეს არატრადიციული მეთოდი აღმოაჩინეს ბნეი ზიონის სამედიცინო ცენტრის (ჰაიფა, ისრაელი) ექიმებმა. ასე შეაჩერეს მათ 60 წლის პაციენტის მუდმივი სლოკინი.

2006 წელს ექიმებს აღმოჩენისთვის იმუნოგლობულინ-ნობელის პრემიაც კი მიენიჭათ.

სექსი

ფრენსის ფესმაირმა, ექიმმა, რომელმაც გამოაქვეყნა პირველი კვლევა სწორი ნაწლავის მასაჟის სარგებლიანობის შესახებ, მოგვიანებით თქვა, რომ ანუსში თითის ჩაყოფის ნაცვლად, ის სექსს გირჩევდა.

შეისვენე

ზოგიერთ შემთხვევაში, სლოკინის შეჩერება საკმარისია მისგან თავის დასაღწევად. გაიარეთ ჩინურის ან ინგლისურის ონლაინ გაკვეთილი, ამოხსენით კროსვორდი ან სცადეთ გონებაში გამოთვალოთ 112 ÷ 4 × 2.5.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ სლოკინს ვერ წყვეტთ

თუ სლოკინი 48 საათზე მეტხანს გრძელდება ან ხშირად მეორდება და შემაწუხებელია, დროა ექიმთან კონსულტაციისთვის. ბავშვებისთვის ეს პერიოდი უფრო მოკლეა - პედიატრს უნდა მიმართოთ, თუ სლოკინი ორ საათზე მეტხანს გაგრძელდება.

ექიმი შეეცდება დაადგინოს პრობლემის შესაძლო მიზეზი. ხშირად, ასეთი ხანგრძლივი სლოკინი გამოწვეულია გარკვეული მედიკამენტებით. სხვა მდგომარეობებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, როგორიცაა კუჭის ან საყლაპავის დაავადებები, პნევმონია, პანკრეატიტი, საშოს ან დიაფრაგმის ნერვების დაზიანება ან გაღიზიანება, ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები და მეტაბოლური პრობლემები. ზოგჯერ, სლოკინი გამოწვეულია ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით.

მკურნალობის სახით, სპეციალისტმა შეიძლება გირჩიოთ რეცეპტით გასაცემი მედიკამენტები. ეს პრეპარატები ბლოკავს უჯრედებში არსებულ კალციუმის არხებს, რაც იწვევს ტვინის მიერ დიაფრაგმის აქტივობის სტიმულირების შემცველი ნივთიერებების გამომუშავებას.

თუ აბები არ დაგეხმარებათ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანესთეზიური ინექცია, რომელიც დაბლოკავს დიაფრაგმის ნერვს და შეაჩერებს სლოკინს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება ჩატარდეს ქირურგიული ჩარევა იმ მოწყობილობის იმპლანტაციისთვის, რომელიც ასტიმულირებს საშოს ნერვს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სლოკინის დაბრუნება

ყველაზე ხშირად, ჰაერის გადაყლაპვისა და დიაფრაგმის სპაზმების თავიდან აცილება საკმარისია სლოკინის თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის:

• შეამცირეთ ალკოჰოლური, გაზიანი ან ძალიან ცხელი სასმელების რაოდენობა თქვენს რაციონში;
• ეცადეთ, არ დაღეჭოთ საღეჭი რეზინი და არ მოწიოთ;
• ეცადეთ, თავი აარიდოთ ცხარე საკვებს ან შეამციროთ მათი რაოდენობა;
• ცხელი საკვების მიღებისთანავე არ მიირთვათ ან არ დალიოთ ძალიან ცივი რამ;
• ნელა დაღეჭეთ და არ გადააჭარბოთ ჭამას;
• გააკეთეთ ვარჯიშები კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად;
• თუ ნერვიულობთ ან ღელავთ, შეეცადეთ დამშვიდდეთ.

წაიკითხეთ წყარო

ჟურნალ „ნევროლოგიის“ ონლაინ გამოცემაში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად, ძლიერ არარეგულარული ძილის მქონე ადამიანებს დემენციის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო რეგულარული გრაფიკი აქვს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვლევა არ ადასტურებს ძილის დარღვევასა და დემენციის განვითარებას შორის მიზეზ-შედეგობრივ კავშირს, არამედ მხოლოდ კავშირზე მიუთითებს.

ძილის რეგულარულობა გულისხმობს იმას, თუ რამდენად თანმიმდევრულია ყოველდღიურად დაძინებისა და გაღვიძების დრო.

ავსტრალიის ქალაქ მელბურნში, მონაშის უნივერსიტეტიდან, ფილოსოფიის დოქტორი, მეთიუ პოლ პეისი აღნიშნავს: „ძილის რეკომენდაციები ხშირად ფოკუსირებულია ღამეში შვიდიდან ცხრა საათამდე რეკომენდებული ძილის ხანგრძლივობის მიღწევაზე და უგულებელყოფს ძილის რეგულარობის შენარჩუნებას. ჩვენი დასკვნები ხაზს უსვამს ძილის რეგულარობის გათვალისწინების მნიშვნელობას დემენციის რისკის შეფასებისას“.

კვლევაში მონაწილეობდა გაერთიანებული სამეფოს 88,094 ადამიანი, რომელთა საშუალო ასაკი 62 წელი იყო, შვიდი წლის განმავლობაში. მონაწილეები ატარებდნენ მაჯაზე დასამაგრებელ მოწყობილობებს, რომლებიც შვიდი დღის განმავლობაში იწერდა მათ ძილის ციკლებს. შემდეგ მკვლევარებმა შეაფასეს ძილის რეგულარულობა, 24 საათის ინტერვალით ნებისმიერ ორ მომენტში ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ყოფნის ალბათობის გათვალისწინებით.

სამედიცინო მონაცემების ანალიზმა აჩვენა, რომ 480 ადამიანს განუვითარდა დემენცია. ძილის რეგულარულობასა და დემენციის რისკს შორის კავშირი დადასტურდა: ყველაზე მაღალი რისკი ჰქონდათ ყველაზე არარეგულარულ ძილს. ყველაზე დაბალი ძილის რეგულარობის ქულის მქონე ადამიანებს (საშუალო ქულა 41) ყველაზე არარეგულარული ძილი ჰქონდათ, ხოლო 71 ქულის (ზედა 95-ე პროცენტილი) მქონე ადამიანებს - ყველაზე რეგულარული. ასაკის, სქესისა და ალცჰაიმერის დაავადების გენეტიკური რისკის კორექტირების შემდეგ, ყველაზე არარეგულარული ძილის მქონე ადამიანებს დემენციის 53%-ით მაღალი რისკი ჰქონდათ საშუალო ჯგუფთან შედარებით.

პეისმა ივარაუდა, რომ ძილის ჯანმრთელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლებამ, ქცევით თერაპიასთან ერთად, შეიძლება გააუმჯობესოს არარეგულარული ძილის რეჟიმი. თუმცა, ამ დასკვნების დასადასტურებლად საჭიროა შემდგომი კვლევები, რადგან სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინების მიუხედავად, შეუძლებელია გამოირიცხოს სხვა უცნობი ფაქტორების შესაძლო გავლენა ძილის რეგულარულობასა და დემენციას შორის კავშირზე.

წაიკითხეთ წყარო

VnimaniePRO- ს ცნობით, ის არა მხოლოდ გემოთი, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებითაც გამოირჩევა .

ხოლოდეცი მდიდარია A, C, B3 და B12 ვიტამინებით, რკინით, კალციუმით, თუთიით და მაგნიუმით. ამ წარმოუდგენელი შემადგენლობის წყალობით, კერძი ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ხოლოდეცი სეზონური გაციების საწინააღმდეგო საშუალებაა. ის შესანიშნავად აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გრიპისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც სადღესასწაულო სუფრაზე ჟელე უნდა შეიტანოთ, მისი მაღალი გლიცინის შემცველობაა. ჟელეს ბაზასთან ერთად, ეს ამინომჟავა ალკოჰოლის შეწოვას ანელებს. ალკოჰოლურ სასმელებთან ერთად ჟელეს მირთმევა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესანიშნავი საშუალებაა.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე პირებისთვის რეკომენდებულია საქონლის ან ღორის ხორცით დამზადებული ჟელე. წონაში დაკლებას მსურველებს შეუძლიათ გასინჯონ ქათმის ან ინდაურის ხორცით დამზადებული ეს მადისაღმძვრელი.

წაიკითხეთ წყარო

უბრალო წყალს ფანტასტიკური გავლენა აქვს ორგანიზმზე. ის ხელს უწყობს კორტიზოლის გამომუშავების მასტიმულირებელი ჰორმონის სინთეზის შენელებას. კორტიზოლი აუცილებელია სტრესის დროს ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ სისხლში ამ ნივთიერების მომატებული დონე იწვევს ორგანიზმის კუნთოვანი რეზერვების ზედმეტად გამოყენებას.

„შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობით დაკავდეთ. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც ადამიანები და ცხოველებიც კი ნერვიულობენ, ისინი იწყებენ რხევას და ტემპის აწევას. ეს ასევე ერთგვარი დამცავი რეაქციაა. როდესაც კუნთები მუშაობს, ყველაფერი, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, იწვის. სიარული სასარგებლოა, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, მაგრამ თუ პატარა სივრცეში ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომები და აზიდვები“, - გვირჩევს ექიმი.

არ ავნებს რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიშის მოსინჯვა. უბრალოდ შეეცადეთ იგრძნოთ თავი აქ და აწმყოში, მაგრამ „პრობლემებისგან თავისუფალ კუნძულზე“. ეს დაგეხმარებათ ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებაში.

სახლში დაბრუნების შემდეგ, მიიღეთ აბაზანა ეფსომის მარილებით.

„აქ ჩვენ ნერვულ სისტემას ვუჭერთ მხარს ორთქლის შესუნთქვით და კანიდან მაგნიუმის შეწოვით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები: ლავანდა, პიტნა, ევკალიპტი“, - გვირჩევს პავლოვა.

მაინც ვერ დაგეხმარეთ? აიღეთ თქვენი ჩვეული ბოთლი ვალერიანა. თუმცა, ამ აღდგენითი თერაპიის შემდეგ, ალბათ, ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი ამის გაკეთებისკენ, რადგან ახლა თქვენი ნერვები კარგად იქნება.

წაიკითხეთ წყარო

სევერნოე ტუშინოს სკოლაში ხელის სადეზინფექციო საშუალების გამოყენების შემდეგ ოც მეორეკლასელს ალერგიული რეაქცია განუვითარდა. SHOT Telegram არხის ცნობით, ისინი გამონაყარს, თავის ტკივილს და ხველას უჩიოდნენ.

Telegram-ის არხის ცნობით, ერთ-ერთმა სტუდენტმა LP Care-დან საღეჭი რეზინის სადეზინფექციო საშუალება მოიტანა. მან პროდუქტი თანაკლასელებს გაუზიარა და კლასში გაავრცელა. შესხურებიდან რამდენიმე წუთში ბავშვები ავად გახდნენ.

ოთახი განიავდა და ბავშვები პარამედიკოსებმა გასინჯეს. SHOT-ის ცნობით, შვიდმა სტუდენტმა სასწრაფო დახმარების მანქანით მისულ პარამედიკოსებს კანის სიწითლის შესახებ უჩივლა.

სკოლაში MSK1.RU-ს უთხრეს, რომ პროდუქტი მხოლოდ ერთმა მოსწავლემ გამოიყენა. კლასში ძლიერი სუნი გაჩნდა, ამიტომ მასწავლებელმა ოთახის განიავება გადაწყვიტა. გარკვეული დროის შემდეგ, ზოგიერთმა ბავშვმა ყელის ტკივილი და თავის ტკივილი უჩიოდა.

„იმისათვის, რომ ბავშვებისთვის დაუყოვნებლივ დახმარება აღმოგვეჩინა და დარწმუნებულიყავით, რომ მათ სერიოზული საფრთხე არ ემუქრებოდათ, ჩვენ სპეციალიზებული სამსახურები გამოვიძახეთ. ინციდენტის შესახებ სკოლის მოსწავლეების მშობლებსაც ეცნობათ. სამედიცინო პერსონალმა ყველა ბავშვი გულდასმით გასინჯა და მათ არ დასჭირვებიათ რაიმე სპეციალიზებული სამედიცინო დახმარება ან ჰოსპიტალიზაცია“, - განუცხადა სკოლის დირექტორის მოვალეობის შემსრულებელმა MSK1.RU-ს.

მისი თქმით, სტუდენტები ამჟამად თავს კარგად გრძნობენ და აგრძელებენ სწავლას. მათ ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან დაკავშირებით სხვა ჩივილები არ მიუღიათ.

ასევე, მოთხოვნა გავუგზავნეთ კოსმეტიკის მაღაზიათა ქსელ „პოდრუჟკას“.

წაიკითხეთ წყარო

სექსოლოგმა და ოჯახის ფსიქოლოგმა ანასტასია ჩალაიამ პორტალ „ვნებების“ კითხვას უპასუხა, თუ კვირაში რამდენჯერ უნდა დაკავდეთ სექსით.

სპეციალისტის თქმით, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის სექსუალურ კონსტიტუციაზე. ეს ბუნებით არის განსაზღვრული. სუსტი სექსუალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის კვირაში ერთხელ საკმარისია, ხოლო საშუალო კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის კვირაში ორ-სამჯერ. ზოგიერთ ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება სექსი.

ყველასთვის უნივერსალური ნორმა არ არსებობს. თუმცა, წყვილში აუცილებელია ჰარმონიის ძიება.

თუ პარტნიორებს განსხვავებული სექსუალური მოთხოვნილებები აქვთ, მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკითხი განიხილონ და მოაგვარონ, რათა ურთიერთობამ ორივეს სიამოვნება მოუტანოს.

კიდევ ერთი კითხვა სექსუალურ ფანტაზიებს ეხებოდა. მათი ქონა ნორმალურია. ხშირად, ფანტაზიები ადამიანის ფარულ სურვილებსა და მოთხოვნილებებს ასახავს. პარტნიორთან ფანტაზიის გაზიარება მისი ასრულების შანსს იძლევა.

წაიკითხეთ წყარო

აზროვნების ხაფანგები ხელს გვიშლის რაციონალურად აზროვნებაში და ირაციონალური გადაწყვეტილება იშვიათად არის საუკეთესო.

ერთადერთი, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში, ჩვენივე ფიქრებია. ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენივე ყველაზე დიდი მტრები.

პიროვნული ზრდის პროცესი ხშირად წარმოიდგენება, როგორც კიბეზე ნელა ასვლა, ეტაპობრივად. სინამდვილეში, ის ნახტომებისა და ნახტომებისგან შედგება, უფრო მეტად ბატუტზე სართულებს შორის ხტომას ჰგავს. ცხოვრებაში ასეთი ნახტომები ჩვენი აზროვნების წესის ცვლილებების გამო ხდება: ჩვენ უკან ვიყურებით და ვაფასებთ მთლიან სურათს, ვცვლით ჩვენს დამოკიდებულებას რაღაცის მიმართ. ასეთი მომენტები იშვიათად ხდება; ისინი დროთა განმავლობაში იფანტება.

ჩვენს ტვინზე მომდგარი ინფორმაციისა და გარე სტიმულების ნაკადთან გასამკლავებლად, ჩვენ არაცნობიერად ვიწყებთ ფორმულური აზროვნებას და ვიყენებთ ევრისტიკულ, ინტუიციურ პრობლემების გადაჭრის მეთოდებს.

მწერალმა ეშ რიდმა ევრისტიკა გონებისთვის ველოსიპედის ბილიკს შეადარა, რომელიც მას საშუალებას აძლევს იფუნქციონიროს მანქანებს შორის მანევრირებისა და დაჯახების რისკის გარეშე. სამწუხაროდ, გადაწყვეტილებების უმეტესობა, რომელთა მიღებაც, ჩვენი აზრით, სრული მსჯელობის შედეგად ხდება, სინამდვილეში არაცნობიერად მიიღება.

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მნიშვნელოვანი არჩევანის წინაშე დგომისას ჩვენ ევრისტიკული ნიმუშების მიხედვით ვფიქრობთ. სინამდვილეში, ამ სიტუაციაში ღრმა რეფლექსიაა საჭირო.

ყველაზე მავნე ევრისტიკული ნიმუშებია კოგნიტური მიკერძოებები, რომლებიც ხელს გვიშლიან ცვლილებისკენ მიმავალი გზის დანახვაში. ისინი ცვლიან რეალობის ჩვენს აღქმას და გვაიძულებენ, ავედით გრძელ კიბეზე, როდესაც საფეხური გვჭირდება. გთავაზობთ ხუთი კოგნიტური მიკერძოების სიას, რომლებიც კლავენ მონდომებას. მათი დაძლევა ცვლილებისკენ პირველი ნაბიჯია.

რა კოგნიტური მიკერძოებები უშლის ხელს გადაწყვეტილების მიღებას?

1. დადასტურების მიკერძოება

მხოლოდ იდეალურ სამყაროში იქნებოდა ჩვენი ყველა აზრი რაციონალური, ლოგიკური და მიუკერძოებელი. სინამდვილეში, ჩვენი უმეტესობა იმას გვჯერა, რისიც გვინდა დავიჯეროთ.

შეიძლება ამას სიჯიუტე უწოდოთ, მაგრამ ფსიქოლოგებს ამ ფენომენისთვის სხვა ტერმინიც აქვთ: „დადასტურების მიკერძოება“. ეს არის ტენდენცია, მოძებნო და განმარტო ინფორმაცია ისე, რომ დაადასტურო შენს მიერ უკვე არსებული იდეა.

მოვიყვანოთ მაგალითი. 1960-იან წლებში დოქტორმა პიტერ უეისონმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ცდისპირებს აჩვენეს სამი რიცხვი და სთხოვეს, გამოეცნოთ წესი, რომელიც ექსპერიმენტატორისთვის იყო ცნობილი და რომელიც ხსნიდა თანმიმდევრობას. რიცხვები იყო 2, 4, 6, ამიტომ ცდისპირები ხშირად გვთავაზობდნენ წესს „ყოველი მომდევნო რიცხვი ორით იზრდება“. წესის დასადასტურებლად, ისინი გვთავაზობდნენ რიცხვების საკუთარ თანმიმდევრობას, მაგალითად, 6, 8, 10 ან 31, 33, 35. სწორად ჟღერს?

არა ზუსტად. მხოლოდ ხუთიდან ერთმა სუბიექტმა გამოიცნო რეალური წესი: სამი რიცხვი ზრდადი თანმიმდევრობით. როგორც წესი, უოსონის სტუდენტები მცდარ იდეას იგონებდნენ (ყოველ ჯერზე ორს უმატებდნენ) და შემდეგ მხოლოდ ამ მიმართულებით ეძებდნენ მტკიცებულებებს თავიანთი ვარაუდის დასადასტურებლად.

მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, უოსონის ექსპერიმენტი ბევრ რამეს ავლენს ადამიანის ბუნების შესახებ: ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვეძებოთ ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ჩვენს შეხედულებებს და არა ინფორმაცია, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ.

დადასტურების მიკერძოება ყველასთვის თანდაყოლილია, მათ შორის ექიმებისთვის, პოლიტიკოსებისთვის, შემოქმედებითი პროფესიონალებისთვის და მეწარმეებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც შეცდომის ფასი განსაკუთრებით მაღალია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ვკითხოთ, რას ვაკეთებთ და რატომ (ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა), ჩვენ ხშირად ვვარდებით ამ მიკერძოებაში და ზედმეტად ვეყრდნობით ჩვენს საწყის განსჯას.

2. მიმაგრების ეფექტი

პირველი გადაწყვეტილება ყოველთვის საუკეთესო არ არის, მაგრამ ჩვენი გონება ეჭიდება საწყის ინფორმაციას, რომელიც სიტყვასიტყვით გვაკონტროლებს.

მიმაგრების ეფექტი არის გადაწყვეტილების მიღებისას პირველი შთაბეჭდილებების (მიმაგრების ინფორმაციის) გადაჭარბებული შეფასების ტენდენცია. ეს განსაკუთრებით აშკარაა რიცხვითი მნიშვნელობების შეფასებისას: გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, საწყის შეფასებას ემხრობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყოველთვის შედარებით ვფიქრობთ და არა ობიექტურად.

კვლევები აჩვენებს, რომ „წამყვანობამ“ შეიძლება ყველაფერი ახსნას, დაწყებული იმით, თუ რატომ ვერ იღებთ სასურველ ხელფასის მომატებას (თუ თავიდან მეტს ითხოვთ, საბოლოო ციფრი უფრო მაღალი იქნება და პირიქით), დამთავრებული იმით, თუ რატომ ენდობით სტერეოტიპებს იმ ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებსაც პირველად ხვდებით.

ფსიქოლოგების, მუსვეილერისა და სტრაკის მიერ ჩატარებული კვლევა საკმაოდ ნათლად აჩვენებს, რომ „მიმაგრების ეფექტი“ თავდაპირველად ნაკლებად დამაჯერებელი ციფრების შემთხვევაშიც კი მოქმედებს. ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებიც ორ ჯგუფად დაიყვნენ, ჰკითხეს, რამდენი წლის იყო მაჰათმა განდი გარდაცვალების დროს. თითოეულ ჯგუფს თავდაპირველად დამატებითი კითხვა დაუსვეს, როგორც წამყვანს. პირველმა ჯგუფმა იკითხა: „გარდაიცვალა ცხრა წლამდე თუ მის შემდეგ?“, ხოლო მეორე ჯგუფმა იკითხა: „ეს მოხდა 140 წლამდე თუ მის შემდეგ?“. შედეგად, პირველმა ჯგუფმა გამოიცნო, რომ განდი 50 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ხოლო მეორემ - 67 წლის ასაკში (სინამდვილეში ის 87 წლის ასაკში გარდაიცვალა).

9 რიცხვით მთავარმა კითხვამ პირველი ჯგუფი აიძულა, დაესახელებინა მნიშვნელოვნად დაბალი რიცხვი, ვიდრე მეორე ჯგუფი, რომელმაც განზრახ გაზვიადებული რიცხვით დაიწყო.

საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე უმნიშვნელოვანესია, გავიგოთ საწყისი ინფორმაციის მნიშვნელობა (სანდოა თუ არა ის). ბოლოს და ბოლოს, რაღაცის შესახებ მიღებული პირველი ინფორმაცია გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მას მომავალში.

3. ბენდვაგონის ეფექტი

უმრავლესობის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, მაშინაც კი, როდესაც ის ეწინააღმდეგება ჩვენს პირად შეხედულებებს. ეს ეფექტი ცნობილია, როგორც ჯოგის ინსტინქტი. ალბათ გსმენიათ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა „სხვის მონასტერში ნუ შემოიტან შენს წესებს“ ან „რომში რომაელებივით მოიქეცი“ - ეს ზუსტად ის მოდური ეფექტია.

ამ მიკერძოებამ შეიძლება უბიძგოს, მივიღოთ არაიდეალური გადაწყვეტილებები (მაგალითად, წავიდეთ ცუდი, მაგრამ პოპულარული ფილმის საყურებლად ან ვივახშმოთ საეჭვო დაწესებულებაში). უარეს შემთხვევაში კი, ეს ჯგუფურ აზროვნებამდე მიგვიყვანს.

ჯგუფური აზროვნება არის ფენომენი, რომელიც ადამიანთა ჯგუფში ვლინდება, რომელშიც კონფორმიზმი ან სოციალური ჰარმონიისკენ სწრაფვა ყველა ალტერნატიული მოსაზრების ჩახშობას იწვევს.

შედეგად, ჯგუფი იზოლირდება გარე გავლენისგან. მოულოდნელად, უთანხმოება სახიფათო ხდება და ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის ცენზურას. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს უნიკალურობას და აზროვნების დამოუკიდებლობას.

4. გადარჩენის მიკერძოება

ჩვენ ხშირად სხვა უკიდურესობაში ვვარდებით: ყურადღებას მხოლოდ იმ ადამიანების ისტორიებზე ვამახვილებთ, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს. ჩვენ შთაგონებას მაიკლ ჯორდანის წარმატებები გვაძლევს და არა კვეიმ ბრაუნის ან ჯონათან ბენდერის. ჩვენ ვაქებთ სტივ ჯობსს და გვავიწყდება გარი კილდალი.

ამ ეფექტის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ წარმატებული ადამიანების 0.0001%-ზე და არა უმრავლესობაზე. ეს იწვევს სიტუაციის ცალმხრივ შეფასებას.

მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მეწარმეობა მარტივია, რადგან მხოლოდ წარმატებული ადამიანები აქვეყნებენ წიგნებს თავიანთი ბიზნესის შესახებ. თუმცა, ჩვენ არაფერი ვიცით მათ შესახებ, ვინც წარუმატებელი აღმოჩნდა. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ გახდა ასე პოპულარული ყველანაირი ონლაინ გურუ და ექსპერტი, რომლებიც გვპირდებიან „წარმატებისკენ მიმავალი ერთადერთი გზის“ გამოვლენას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის გზა, რომელიც ერთხელ გამოგადგათ, აუცილებლად იგივე შედეგამდე არ მიგიყვანთ.

5. დანაკარგისადმი ზიზღი

როგორც კი არჩევანს გავაკეთებთ და გზას დავადგებით, სხვა კოგნიტური მიკერძოებებიც ჩნდება. შესაძლოა, მათგან ყველაზე უარესი დანაკარგისადმი ზიზღი ან ნიჭის ეფექტია.

დანაკარგის არიდების კონცეფცია ფსიქოლოგებმა დენიელ კანემანმა და ამოს ტვერსკიმ გაავრცელეს, რომლებმაც აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ მცირე დანაკარგის თავიდან აცილებას, ვიდრე იმ მოგებაზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება მივიღოთ.

მცირე წაგების შიშმა შეიძლება ადამიანები თამაშისგან შეაკავოს, მაშინაც კი, როდესაც დიდი მოგების მიღებაა შესაძლებელი. კანემანმა და ტვერსკიმ ჩაატარეს ექსპერიმენტი ძალიან ჩვეულებრივ ფინჯანზე. ადამიანები, რომლებსაც არ ჰქონდათ, მზად იყვნენ მის შესაძენად დაახლოებით 3,30 დოლარი გადაეხადათ, ხოლო ისინი, ვისაც ჰქონდათ, მზად იყვნენ, მხოლოდ 7 დოლარად გაეყიდათ.

თუ დამწყები მეწარმე ხართ, დაფიქრდით, როგორ შეიძლება ამან გავლენა მოახდინოს თქვენზე. გეშინიათ ჩარჩოებს მიღმა აზროვნების, რადგან რაღაცის დაკარგვის შიში გაქვთ? აჭარბებს თუ არა შიში პოტენციურ მოგებას?

როგორ ავიცილოთ თავიდან კოგნიტური მიკერძოებები

ყველა კოგნიტურ დამახინჯებას ერთი რამ აერთიანებს: ისინი წარმოიქმნება იმით, რომ არ გვინდა უკან დავიხიოთ და მთლიანი სურათი შევხედოთ.

ჩვენ გვირჩევნია ვიმუშაოთ ნაცნობი საქმით და არ გვინდა ჩვენს გეგმებში ხარვეზების ძებნა. პოზიტიურ აზროვნებას თავისი უპირატესობები აქვს. თუმცა, თუ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს ბრმად იღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საუკეთესო არჩევანს გააკეთებთ.

მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე დარწმუნდით, რომ კოგნიტური მიკერძოებების მსხვერპლი არ ხდებით. ამისათვის ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ და საკუთარ თავს ჰკითხეთ:

• რატომ ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია?
• არსებობს თუ არა თქვენს მოსაზრებას რაიმე საპირისპირო არგუმენტი? არის თუ არა ისინი დასაბუთებული?
• ვინ ახდენს გავლენას თქვენს შეხედულებებზე?
• სხვა ადამიანების მოსაზრებებს იმიტომ ადევნებ თვალყურს, რომ მათი ნამდვილად გჯერა?
• რას დაკარგავ, თუ ამ გადაწყვეტილებას მიიღებ? და რას მოიგებ?
• ფაქტიურად ასობით განსხვავებული კოგნიტური მიკერძოება არსებობს და მათ გარეშე ჩვენი ტვინი უბრალოდ ვერ იფუნქციონირებს. თუმცა, იმის გაანალიზების გარეშე, თუ რატომ ფიქრობთ ასე, ადვილია სტერეოტიპულ აზროვნებაში ჩავარდეთ და დამოუკიდებლად აზროვნების უნარი დაკარგოთ.

პიროვნული ზრდა არასდროს არის მარტივი. ეს არის შრომა, რომელიც თავდადებას მოითხოვს. ნუ მისცემთ თქვენს მომავალს უფლებას, დაზარალდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო ადვილია არ იფიქროთ.

წაიკითხეთ წყარო