ჯანმრთელობა

უბრალო წყალს ფანტასტიკური გავლენა აქვს ორგანიზმზე. ის ხელს უწყობს კორტიზოლის გამომუშავების მასტიმულირებელი ჰორმონის სინთეზის შენელებას. კორტიზოლი აუცილებელია სტრესის დროს ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ სისხლში ამ ნივთიერების მომატებული დონე იწვევს ორგანიზმის კუნთოვანი რეზერვების ზედმეტად გამოყენებას.

„შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობით დაკავდეთ. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც ადამიანები და ცხოველებიც კი ნერვიულობენ, ისინი იწყებენ რხევას და ტემპის აწევას. ეს ასევე ერთგვარი დამცავი რეაქციაა. როდესაც კუნთები მუშაობს, ყველაფერი, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, იწვის. სიარული სასარგებლოა, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, მაგრამ თუ პატარა სივრცეში ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომები და აზიდვები“, - გვირჩევს ექიმი.

არ ავნებს რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიშის მოსინჯვა. უბრალოდ შეეცადეთ იგრძნოთ თავი აქ და აწმყოში, მაგრამ „პრობლემებისგან თავისუფალ კუნძულზე“. ეს დაგეხმარებათ ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებაში.

სახლში დაბრუნების შემდეგ, მიიღეთ აბაზანა ეფსომის მარილებით.

„აქ ჩვენ ნერვულ სისტემას ვუჭერთ მხარს ორთქლის შესუნთქვით და კანიდან მაგნიუმის შეწოვით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები: ლავანდა, პიტნა, ევკალიპტი“, - გვირჩევს პავლოვა.

მაინც ვერ დაგეხმარეთ? აიღეთ თქვენი ჩვეული ბოთლი ვალერიანა. თუმცა, ამ აღდგენითი თერაპიის შემდეგ, ალბათ, ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი ამის გაკეთებისკენ, რადგან ახლა თქვენი ნერვები კარგად იქნება.

წაიკითხეთ წყარო

ლიპეცკის ოლქის კერძო კლინიკები აბორტებს აღარ ჩაატარებენ; ორსულობის ხელოვნური შეწყვეტა მხოლოდ სახელმწიფო საავადმყოფოებში ჩატარდება. ეს მეტ სიცოცხლეს გადაარჩენს, განაცხადა ლიპეცკის ოლქის გუბერნატორის მოადგილემ, ოლგა ბელოგლაზოვამ, თავის VKontakte გვერდზე.

„დღეს, რეგიონული ჯანდაცვის დეპარტამენტში ხელი მოეწერა მნიშვნელოვან შეთანხმებას, რომლის მიხედვითაც ლიპეცკის ოლქის კერძო კლინიკებში აბორტები შეწყდება. ამიერიდან ისინი მხოლოდ სახელმწიფო საავადმყოფოებში ჩატარდება“, - წერს ის.

ბელოგლაზოვას თქმით, სახელმწიფო საავადმყოფოები, რეგიონული სოციალური პოლიტიკის სააგენტოების დახმარებით, ორსულ ქალებს კონსულტაციას და მხარდაჭერას უწევენ, მომავალ დედებს კი ფსიქოლოგიურ, იურიდიულ და ხშირად ფინანსურ და ჰუმანიტარულ დახმარებას უწევენ. „ახლა ჩვენ მეტი სიცოცხლის გადარჩენას შევძლებთ. ბოლოს და ბოლოს, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ორსულობას აგრძელებს. ოჯახის წლად გამოცხადებული 2024 წლის მოლოდინში, ეს ლიპეცკის რეგიონში შობადობის გაზრდისკენ გადადგმული მნიშვნელოვანი ნაბიჯია“, - წერს გუბერნატორის მოადგილე.

ადრე ყირიმში კერძო კლინიკებმა ნებაყოფლობით შეწყვიტეს აბორტების გაკეთება. გარდა ამისა, ნიჟნი ნოვგოროდის ოლქის საკანონმდებლო ასამბლეის დეპუტატებმა მხარი დაუჭირეს რეგიონის კერძო კლინიკებში აბორტების აკრძალვას.

წაიკითხეთ წყარო

რუსი დამსაქმებლები თანამშრომლების რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შეფასებას დაიწყებენ, განაცხადა ვიცე-პრემიერმა ტატიანა გოლიკოვამ, რომლის ციტირებასაც „ინტერფაქსი“ ახდენს.

გოლიკოვამ განმარტა, რომ დასაქმებული მოქალაქეებისთვის სამუშაო ადგილებზე სავალდებულო სამედიცინო შემოწმება 2024 წლიდან შემოიღება. ამ პროცესის ფარგლებში, დამსაქმებლები მათი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შეფასებას დაიწყებენ.

გოლიკოვამ გაიხსენა, რომ რუსეთის პრეზიდენტმა ვლადიმერ პუტინმა 2024 წელი ოჯახის წლად გამოაცხადა.

წაიკითხეთ წყარო

აზროვნების ხაფანგები ხელს გვიშლის რაციონალურად აზროვნებაში და ირაციონალური გადაწყვეტილება იშვიათად არის საუკეთესო.

ერთადერთი, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში, ჩვენივე ფიქრებია. ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენივე ყველაზე დიდი მტრები.

პიროვნული ზრდის პროცესი ხშირად წარმოიდგენება, როგორც კიბეზე ნელა ასვლა, ეტაპობრივად. სინამდვილეში, ის ნახტომებისა და ნახტომებისგან შედგება, უფრო მეტად ბატუტზე სართულებს შორის ხტომას ჰგავს. ცხოვრებაში ასეთი ნახტომები ჩვენი აზროვნების წესის ცვლილებების გამო ხდება: ჩვენ უკან ვიყურებით და ვაფასებთ მთლიან სურათს, ვცვლით ჩვენს დამოკიდებულებას რაღაცის მიმართ. ასეთი მომენტები იშვიათად ხდება; ისინი დროთა განმავლობაში იფანტება.

ჩვენს ტვინზე მომდგარი ინფორმაციისა და გარე სტიმულების ნაკადთან გასამკლავებლად, ჩვენ არაცნობიერად ვიწყებთ ფორმულური აზროვნებას და ვიყენებთ ევრისტიკულ, ინტუიციურ პრობლემების გადაჭრის მეთოდებს.

მწერალმა ეშ რიდმა ევრისტიკა გონებისთვის ველოსიპედის ბილიკს შეადარა, რომელიც მას საშუალებას აძლევს იფუნქციონიროს მანქანებს შორის მანევრირებისა და დაჯახების რისკის გარეშე. სამწუხაროდ, გადაწყვეტილებების უმეტესობა, რომელთა მიღებაც, ჩვენი აზრით, სრული მსჯელობის შედეგად ხდება, სინამდვილეში არაცნობიერად მიიღება.

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მნიშვნელოვანი არჩევანის წინაშე დგომისას ჩვენ ევრისტიკული ნიმუშების მიხედვით ვფიქრობთ. სინამდვილეში, ამ სიტუაციაში ღრმა რეფლექსიაა საჭირო.

ყველაზე მავნე ევრისტიკული ნიმუშებია კოგნიტური მიკერძოებები, რომლებიც ხელს გვიშლიან ცვლილებისკენ მიმავალი გზის დანახვაში. ისინი ცვლიან რეალობის ჩვენს აღქმას და გვაიძულებენ, ავედით გრძელ კიბეზე, როდესაც საფეხური გვჭირდება. გთავაზობთ ხუთი კოგნიტური მიკერძოების სიას, რომლებიც კლავენ მონდომებას. მათი დაძლევა ცვლილებისკენ პირველი ნაბიჯია.

რა კოგნიტური მიკერძოებები უშლის ხელს გადაწყვეტილების მიღებას?

1. დადასტურების მიკერძოება

მხოლოდ იდეალურ სამყაროში იქნებოდა ჩვენი ყველა აზრი რაციონალური, ლოგიკური და მიუკერძოებელი. სინამდვილეში, ჩვენი უმეტესობა იმას გვჯერა, რისიც გვინდა დავიჯეროთ.

შეიძლება ამას სიჯიუტე უწოდოთ, მაგრამ ფსიქოლოგებს ამ ფენომენისთვის სხვა ტერმინიც აქვთ: „დადასტურების მიკერძოება“. ეს არის ტენდენცია, მოძებნო და განმარტო ინფორმაცია ისე, რომ დაადასტურო შენს მიერ უკვე არსებული იდეა.

მოვიყვანოთ მაგალითი. 1960-იან წლებში დოქტორმა პიტერ უეისონმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ცდისპირებს აჩვენეს სამი რიცხვი და სთხოვეს, გამოეცნოთ წესი, რომელიც ექსპერიმენტატორისთვის იყო ცნობილი და რომელიც ხსნიდა თანმიმდევრობას. რიცხვები იყო 2, 4, 6, ამიტომ ცდისპირები ხშირად გვთავაზობდნენ წესს „ყოველი მომდევნო რიცხვი ორით იზრდება“. წესის დასადასტურებლად, ისინი გვთავაზობდნენ რიცხვების საკუთარ თანმიმდევრობას, მაგალითად, 6, 8, 10 ან 31, 33, 35. სწორად ჟღერს?

არა ზუსტად. მხოლოდ ხუთიდან ერთმა სუბიექტმა გამოიცნო რეალური წესი: სამი რიცხვი ზრდადი თანმიმდევრობით. როგორც წესი, უოსონის სტუდენტები მცდარ იდეას იგონებდნენ (ყოველ ჯერზე ორს უმატებდნენ) და შემდეგ მხოლოდ ამ მიმართულებით ეძებდნენ მტკიცებულებებს თავიანთი ვარაუდის დასადასტურებლად.

მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, უოსონის ექსპერიმენტი ბევრ რამეს ავლენს ადამიანის ბუნების შესახებ: ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვეძებოთ ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ჩვენს შეხედულებებს და არა ინფორმაცია, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ.

დადასტურების მიკერძოება ყველასთვის თანდაყოლილია, მათ შორის ექიმებისთვის, პოლიტიკოსებისთვის, შემოქმედებითი პროფესიონალებისთვის და მეწარმეებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც შეცდომის ფასი განსაკუთრებით მაღალია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ვკითხოთ, რას ვაკეთებთ და რატომ (ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა), ჩვენ ხშირად ვვარდებით ამ მიკერძოებაში და ზედმეტად ვეყრდნობით ჩვენს საწყის განსჯას.

2. მიმაგრების ეფექტი

პირველი გადაწყვეტილება ყოველთვის საუკეთესო არ არის, მაგრამ ჩვენი გონება ეჭიდება საწყის ინფორმაციას, რომელიც სიტყვასიტყვით გვაკონტროლებს.

მიმაგრების ეფექტი არის გადაწყვეტილების მიღებისას პირველი შთაბეჭდილებების (მიმაგრების ინფორმაციის) გადაჭარბებული შეფასების ტენდენცია. ეს განსაკუთრებით აშკარაა რიცხვითი მნიშვნელობების შეფასებისას: გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, საწყის შეფასებას ემხრობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყოველთვის შედარებით ვფიქრობთ და არა ობიექტურად.

კვლევები აჩვენებს, რომ „წამყვანობამ“ შეიძლება ყველაფერი ახსნას, დაწყებული იმით, თუ რატომ ვერ იღებთ სასურველ ხელფასის მომატებას (თუ თავიდან მეტს ითხოვთ, საბოლოო ციფრი უფრო მაღალი იქნება და პირიქით), დამთავრებული იმით, თუ რატომ ენდობით სტერეოტიპებს იმ ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებსაც პირველად ხვდებით.

ფსიქოლოგების, მუსვეილერისა და სტრაკის მიერ ჩატარებული კვლევა საკმაოდ ნათლად აჩვენებს, რომ „მიმაგრების ეფექტი“ თავდაპირველად ნაკლებად დამაჯერებელი ციფრების შემთხვევაშიც კი მოქმედებს. ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებიც ორ ჯგუფად დაიყვნენ, ჰკითხეს, რამდენი წლის იყო მაჰათმა განდი გარდაცვალების დროს. თითოეულ ჯგუფს თავდაპირველად დამატებითი კითხვა დაუსვეს, როგორც წამყვანს. პირველმა ჯგუფმა იკითხა: „გარდაიცვალა ცხრა წლამდე თუ მის შემდეგ?“, ხოლო მეორე ჯგუფმა იკითხა: „ეს მოხდა 140 წლამდე თუ მის შემდეგ?“. შედეგად, პირველმა ჯგუფმა გამოიცნო, რომ განდი 50 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ხოლო მეორემ - 67 წლის ასაკში (სინამდვილეში ის 87 წლის ასაკში გარდაიცვალა).

9 რიცხვით მთავარმა კითხვამ პირველი ჯგუფი აიძულა, დაესახელებინა მნიშვნელოვნად დაბალი რიცხვი, ვიდრე მეორე ჯგუფი, რომელმაც განზრახ გაზვიადებული რიცხვით დაიწყო.

საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე უმნიშვნელოვანესია, გავიგოთ საწყისი ინფორმაციის მნიშვნელობა (სანდოა თუ არა ის). ბოლოს და ბოლოს, რაღაცის შესახებ მიღებული პირველი ინფორმაცია გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მას მომავალში.

3. ბენდვაგონის ეფექტი

უმრავლესობის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, მაშინაც კი, როდესაც ის ეწინააღმდეგება ჩვენს პირად შეხედულებებს. ეს ეფექტი ცნობილია, როგორც ჯოგის ინსტინქტი. ალბათ გსმენიათ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა „სხვის მონასტერში ნუ შემოიტან შენს წესებს“ ან „რომში რომაელებივით მოიქეცი“ - ეს ზუსტად ის მოდური ეფექტია.

ამ მიკერძოებამ შეიძლება უბიძგოს, მივიღოთ არაიდეალური გადაწყვეტილებები (მაგალითად, წავიდეთ ცუდი, მაგრამ პოპულარული ფილმის საყურებლად ან ვივახშმოთ საეჭვო დაწესებულებაში). უარეს შემთხვევაში კი, ეს ჯგუფურ აზროვნებამდე მიგვიყვანს.

ჯგუფური აზროვნება არის ფენომენი, რომელიც ადამიანთა ჯგუფში ვლინდება, რომელშიც კონფორმიზმი ან სოციალური ჰარმონიისკენ სწრაფვა ყველა ალტერნატიული მოსაზრების ჩახშობას იწვევს.

შედეგად, ჯგუფი იზოლირდება გარე გავლენისგან. მოულოდნელად, უთანხმოება სახიფათო ხდება და ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის ცენზურას. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს უნიკალურობას და აზროვნების დამოუკიდებლობას.

4. გადარჩენის მიკერძოება

ჩვენ ხშირად სხვა უკიდურესობაში ვვარდებით: ყურადღებას მხოლოდ იმ ადამიანების ისტორიებზე ვამახვილებთ, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს. ჩვენ შთაგონებას მაიკლ ჯორდანის წარმატებები გვაძლევს და არა კვეიმ ბრაუნის ან ჯონათან ბენდერის. ჩვენ ვაქებთ სტივ ჯობსს და გვავიწყდება გარი კილდალი.

ამ ეფექტის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ წარმატებული ადამიანების 0.0001%-ზე და არა უმრავლესობაზე. ეს იწვევს სიტუაციის ცალმხრივ შეფასებას.

მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მეწარმეობა მარტივია, რადგან მხოლოდ წარმატებული ადამიანები აქვეყნებენ წიგნებს თავიანთი ბიზნესის შესახებ. თუმცა, ჩვენ არაფერი ვიცით მათ შესახებ, ვინც წარუმატებელი აღმოჩნდა. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ გახდა ასე პოპულარული ყველანაირი ონლაინ გურუ და ექსპერტი, რომლებიც გვპირდებიან „წარმატებისკენ მიმავალი ერთადერთი გზის“ გამოვლენას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის გზა, რომელიც ერთხელ გამოგადგათ, აუცილებლად იგივე შედეგამდე არ მიგიყვანთ.

5. დანაკარგისადმი ზიზღი

როგორც კი არჩევანს გავაკეთებთ და გზას დავადგებით, სხვა კოგნიტური მიკერძოებებიც ჩნდება. შესაძლოა, მათგან ყველაზე უარესი დანაკარგისადმი ზიზღი ან ნიჭის ეფექტია.

დანაკარგის არიდების კონცეფცია ფსიქოლოგებმა დენიელ კანემანმა და ამოს ტვერსკიმ გაავრცელეს, რომლებმაც აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ მცირე დანაკარგის თავიდან აცილებას, ვიდრე იმ მოგებაზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება მივიღოთ.

მცირე წაგების შიშმა შეიძლება ადამიანები თამაშისგან შეაკავოს, მაშინაც კი, როდესაც დიდი მოგების მიღებაა შესაძლებელი. კანემანმა და ტვერსკიმ ჩაატარეს ექსპერიმენტი ძალიან ჩვეულებრივ ფინჯანზე. ადამიანები, რომლებსაც არ ჰქონდათ, მზად იყვნენ მის შესაძენად დაახლოებით 3,30 დოლარი გადაეხადათ, ხოლო ისინი, ვისაც ჰქონდათ, მზად იყვნენ, მხოლოდ 7 დოლარად გაეყიდათ.

თუ დამწყები მეწარმე ხართ, დაფიქრდით, როგორ შეიძლება ამან გავლენა მოახდინოს თქვენზე. გეშინიათ ჩარჩოებს მიღმა აზროვნების, რადგან რაღაცის დაკარგვის შიში გაქვთ? აჭარბებს თუ არა შიში პოტენციურ მოგებას?

როგორ ავიცილოთ თავიდან კოგნიტური მიკერძოებები

ყველა კოგნიტურ დამახინჯებას ერთი რამ აერთიანებს: ისინი წარმოიქმნება იმით, რომ არ გვინდა უკან დავიხიოთ და მთლიანი სურათი შევხედოთ.

ჩვენ გვირჩევნია ვიმუშაოთ ნაცნობი საქმით და არ გვინდა ჩვენს გეგმებში ხარვეზების ძებნა. პოზიტიურ აზროვნებას თავისი უპირატესობები აქვს. თუმცა, თუ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს ბრმად იღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საუკეთესო არჩევანს გააკეთებთ.

მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე დარწმუნდით, რომ კოგნიტური მიკერძოებების მსხვერპლი არ ხდებით. ამისათვის ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ და საკუთარ თავს ჰკითხეთ:

• რატომ ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია?
• არსებობს თუ არა თქვენს მოსაზრებას რაიმე საპირისპირო არგუმენტი? არის თუ არა ისინი დასაბუთებული?
• ვინ ახდენს გავლენას თქვენს შეხედულებებზე?
• სხვა ადამიანების მოსაზრებებს იმიტომ ადევნებ თვალყურს, რომ მათი ნამდვილად გჯერა?
• რას დაკარგავ, თუ ამ გადაწყვეტილებას მიიღებ? და რას მოიგებ?
• ფაქტიურად ასობით განსხვავებული კოგნიტური მიკერძოება არსებობს და მათ გარეშე ჩვენი ტვინი უბრალოდ ვერ იფუნქციონირებს. თუმცა, იმის გაანალიზების გარეშე, თუ რატომ ფიქრობთ ასე, ადვილია სტერეოტიპულ აზროვნებაში ჩავარდეთ და დამოუკიდებლად აზროვნების უნარი დაკარგოთ.

პიროვნული ზრდა არასდროს არის მარტივი. ეს არის შრომა, რომელიც თავდადებას მოითხოვს. ნუ მისცემთ თქვენს მომავალს უფლებას, დაზარალდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო ადვილია არ იფიქროთ.

წაიკითხეთ წყარო

იაპონიის ჯანდაცვის სამინისტროს ექსპერტთა ჯგუფმა შეიმუშავა ალკოჰოლის მოხმარების სახელმძღვანელო პრინციპების პროექტი. სუფთა ალკოჰოლის მაქსიმალური დღიური ნორმა მამაკაცებისთვის 40 გრამია, ხოლო ქალებისთვის 20 გრამი.

სტატიაში აღნიშნულია, რომ 20 გრამ სპირტს შეიცავს ნახევარლიტრიანი ლუდის ქილაში (ალკოჰოლის შემცველობა 5 პროცენტი), 180 მლ საკეში, 60 მლ ვისკისში ან ორ ჭიქა ღვინოში.

დოკუმენტში ნათქვამია, რომ მნიშვნელოვანია წინასწარ განსაზღვროთ მოხმარებული ალკოჰოლის დაგეგმილი რაოდენობა, თქვენი ნორმალური მოხმარების გათვალისწინებით. ასევე აღნიშნულია ალკოჰოლის მოხმარების მინიმიზაციის მნიშვნელობა, რადგან მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება გაზარდოს ინსულტის, მაღალი არტერიული წნევის და კიბოს რისკი.

საზოგადოების კომენტარების მიღების შემდეგ, ჯანდაცვის სამინისტრო ალკოჰოლის მოხმარების სახელმძღვანელო პრინციპებს მომავალი წლის მარტის ბოლომდე დაასრულებს. ეს სახელმძღვანელო პრინციპები დეტალურად აღწერს ალკოჰოლის ჯანმრთელობაზე გავლენას და განსაზღვრავს გასათვალისწინებელ სფეროებს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის ნებისმიერი რაოდენობით მოხმარება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

წაიკითხეთ წყარო

წლების განმავლობაში მეცნიერები კამათობდნენ ღვინის ადამიანის ორგანიზმზე ზემოქმედებაზე. ზოგი ამბობს, რომ ის, ნებისმიერი ალკოჰოლის მსგავსად, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. სხვები აღნიშნავენ, რომ მცირე დოზით ღვინოს შეუძლია დადებითი ეფექტის მოხდენა. ცოტა ხნის წინ, რუსეთის ბიოტექნოლოგიის უნივერსიტეტმა (ROSBIOTECH) წარმოადგინა უნიკალური ღვინის პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, პროდუქტიულობის გაზრდას და სტრესისადმი მდგრადობას, იტყობინება MSK1.RU.

ღვინო სოკოთი?

შემქმნელების თქმით, სასმელის სასარგებლო თვისებები მიიღწევა სოკოებთან დუღილისა და ბიოდანამატებით გამდიდრების გზით. შენარჩუნებულია ჩვეულებრივი ღვინის გემო, არომატი და სიძლიერე.

„ჩვენი ღვინის სასმელი, სოკოვანი მეტაბოლიტების ორგანიზმზე მოქმედების წყალობით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, უკეთ შლის ცხიმებს და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების სწორ შეწოვას“, - განუცხადა MSK1.RU-ს მარინა მოისეიაკმა, ROSBIOTECH-ის უნივერსიტეტის დუღილისა და მეღვინეობის ტექნოლოგიების დეპარტამენტის პროფესორმა. „წონის დაკლების გარდა, სასმელი ასევე აუმჯობესებს პანკრეასის ჯანმრთელობას დიაბეტისადმი მიდრეკილ ადამიანებში და აძლიერებს იმუნიტეტს“.

„თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ღვინო ყველა დაავადების პანაცეა არ არის და რომ ძილი, კვება, ვარჯიში და სხვა ველნეს პრაქტიკა ჯანმრთელობისთვის ფუნდამენტურია. ღვინო შეიძლება იყოს სასიამოვნო დამატებითი ინსტრუმენტი მათი ეფექტურობის გასაძლიერებლად“, - აღნიშნა მოისეიაკმა.

შემქმნელების თქმით, სასმელის ორი რეცეპტი უკვე შექმნილია. ისინი განსხვავდებიან ექსტრაქტების შემადგენლობითა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დანიშნულებით. გარდა ამისა, რამდენიმე ღვინის ქარხანამ უკვე გამოთქვა ინტერესი მათი შემუშავების მიმართ და მიმდინარეობს მოლაპარაკებები ამ სასმელის პოტენციურ სამრეწველო წარმოებასთან დაკავშირებით.

რას ამბობენ ექიმები?

„არ არსებობს ერთი კონკრეტული ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. პირიქით, ისინი რეალურად მადას ზრდიან“, - განუმარტა MSK1.RU-ს კლინიკის „ზავისიმოსტ24“-ის მთავარმა ექიმმა, ფსიქიატრმა და დამოკიდებულების სპეციალისტმა ალექსეი კაზანცევმა. ის განმარტავს, რომ ნასვამ მდგომარეობაში ადამიანები ერთმანეთში ურევენ ისეთ საკვებს, რომელსაც ფხიზელი ყოფნისას არასდროს მიირთმევდნენ. სწორედ ამიტომ იმატებენ ადამიანები წონაში ხშირად.

„ვინც სვამს და არ ჭამს, წონაში იკლებს. ხალხი ჭარბად მიირთმევს და ალკოჰოლი კალორიულია, რაც შიმშილის გრძნობას ამცირებს“, - განმარტა მან. „არ არსებობს ერთი ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც წონაში კლებაში დაგეხმარებათ. განსაკუთრებით თუ ის შაქარს შეიცავს“.

საინტერესოა, რომ ROSBIOTECH-ი თავის პროდუქტს ვერმუტის მსგავს არომატიზებულ ღვინოს უწოდებს. ისტორიულად, ამ სასმელს შაქარი უმატებდნენ. რუსეთში ორი სახეობა იწარმოება: ძლიერი და სადესერტო.

„ადრე თუ გვიან, შაქრიანი სასმელების დალევა პანკრეასის დაავადებას, პანკრეატიტს ან დიაბეტს გამოიწვევს. ნარკოლოგიურ კლინიკებში პაციენტების ხუთიდან ერთს ან 1, ან 2 ტიპის დიაბეტი აქვს“, - ხაზგასმით აღნიშნა კაზანცევმა. „დიახ, ალკოჰოლი სისხლში შაქრის დონეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ამცირებს, თუ იშვიათად მოიხმარენ. თუმცა, დალევიდან მეორე დღეს ის მკვეთრად იზრდება. სწორედ ამიტომ, ნაბახუსევის დროს ადამიანებს ცხიმიანი საკვები სურთ“.

ამ აზრს იზიარებს ნუტრიციოლოგი ირინა პისარევა. ის ამბობს, რომ თუ წონაში დაკლება გსურთ, თავდაპირველად რაციონიდან ალკოჰოლი უნდა ამოიღოთ, რადგან ის წონის დაკლების პროცესს ანელებს.

„კვების თვალსაზრისით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ალკოჰოლით წონაში დაიკლებთ. წონის დაკლების საწყის ეტაპზე ყოველთვის გირჩევთ, თავი აარიდოთ ასეთ სასმელებს. მოგვიანებით, შეგიძლიათ ის მცირე რაოდენობით დააბრუნოთ თქვენს რაციონში. ეს აუცილებლად მშრალი ღვინოები უნდა იყოს და არა ტკბილი კოქტეილები“, - ხაზგასმით აღნიშნა პისარევამ.

წაიკითხეთ წყარო

სასწრაფო დახმარების ექიმმა და სექსუალური ჯანმრთელობის ბრიტანეთის ასოციაციის წევრმა, დანაე მარაგუტაკისმა, ქალის ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებული გავრცელებული მითები გაქარწყლა. მის სიტყვებს Metro ციტირებს.

პირველი მითი, რომელიც მარაგუტაკისმა გამოავლინა, იყო რწმენა, რომ საშო, სავარაუდოდ, იჭიმება, როდესაც ქალი სექსუალურად აქტიურია. სინამდვილეში, ექიმის თქმით, ქალის რეპროდუქციული სისტემის ეს ორგანო მუდმივად იცვლის ფორმას ელასტიური კუნთების წყალობით. მან განმარტა, რომ კუნთები ოდნავ იჭიმება აგზნების დროს და იკუმშება, როდესაც აგზნება მცირდება.

„თუ სექსის დროს საშო დაჭიმული რჩება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ქალი დაძაბულია და ბოლომდე არ არის აღგზნებული“, - აღნიშნა მარაგუტაკისმა.

ექიმმა ასევე თქვა, რომ სიმართლეს არ შეესაბამება ის ფაქტი, რომ ჯანმრთელი ქალის საშო უსუნოა. მან განმარტა, რომ სუნი ბუნებრივი მოვლენაა. მან დასძინა, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს ციკლის ეტაპის, კვების რაციონის, ჰორმონების დონისა და ჰიგიენის მიხედვით.

კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა, ამბობს მარაგუტაკისი, არის ზოგიერთი ქალის შიში, რომ სპერმას შეუძლია საშოს ბუნებრივი მჟავიანობის დარღვევა და მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. ექიმმა განმარტა, რომ სპერმას მართლაც აქვს უფრო მაღალი pH, რაც ანეიტრალებს საშოს გარემოს, მაგრამ ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე საათს გრძელდება და, როგორც წესი, არ იწვევს რაიმე ნეგატიურ შედეგებს.

მანამდე, სექს-თერაპევტმა ჯენი სკაილერმა და სექსოლოგმა ჟუსტინ მარი შუიმ გაფანტეს მასტურბაციის შესახებ მითები. მათ განაცხადეს, რომ მასტურბაცია არ იწვევს სიბრმავეს და არ ამცირებს გენიტალიების მგრძნობელობას.

წაიკითხეთ წყარო

ვაშლის გამაახალგაზრდავებელი თვისებები ნამდვილად არ არის ზღაპარი, მაგრამ მხოლოდ ხილი დიდი ხანია რეალობაა! ჩვენ აღმოვაჩინეთ საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგო საკვები და ვისწავლეთ მათი მომზადება და მოხმარება ევგენია კუზმენკოსთან, კლინიკურ ნუტრიციოლოგთან, ნატუროპათთან და O! Health Online ცენტრის დამფუძნებელთან.

დაბერების საწინააღმდეგო სამზარეულოს პრინციპები

ყველას სურს ახალგაზრდულად და მიმზიდველად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, სილამაზეს გარეგნულ მოვლასთან ვაიგივებთ - თუმცა ეს შიგნიდან იწყება. ნიღბები, კრემები და კოსმეტოლოგი ხშირად გამოკვლევებს გულისხმობს. დიეტასა და ახალგაზრდულ გარეგნობაზე ზრუნვაზე ადრეული ასაკიდანვე ზრუნვა საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულის ახალგაზრდობის გახანგრძლივების, კანის სისუფთავისა და სქელი თმის შესანარჩუნებლად.

დაბერების საწინააღმდეგო კვების სისტემას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი დიეტასა და კალორიების მიღებასთან, საკვების შერჩევასა და მომზადების მეთოდებთან დაკავშირებით.

გლიკაციის ზემოქმედების შემცირება

საჭმლის მომზადება ხშირად ქიმიურ რეაქციებს მოიცავს, რომელთაგან ერთ-ერთია ცილების, ლიპიდებისა და ნუკლეინის მჟავების დაშლა ნახშირწყლებით (გლიკაცია). ეს ადვილად შესამჩნევია: საკვები, როგორც წესი, მუქდება. გლიკაციის პროცესი წარმოქმნის გლიკაციის ნარჩენ საბოლოო პროდუქტებს (აგფ). მათი გავლენის გაგება უმნიშვნელოვანესია დაბერების საწინააღმდეგო კვების გასაგებად. ხორცზე გემრიელი ცომი, ხრაშუნა ტოსტი, შებოლილი თევზი, ოქროსფერ-ყავისფერი ცომეული, თუნდაც შემწვარი წიწიბურა - ყველა ეს კერძი შეიცავს აგფ-ებს.

კანი პირველია, ვინც AGE-ს შემცველი პროდუქტებისგან ზარალდება. ასაკთან ერთად, ის სულ უფრო ნაკლებად გამოიმუშავებს დამცავ და გამაძლიერებელ ელასტინისა და კოლაგენის მოლეკულებს. ეს იწვევს კანის სიმშრალეს, ნაოჭებს და კოსმეტიკური პროცედურების ეფექტი პრაქტიკულად ქრება. დესერტების მოყვარულები ყველაზე ხშირად ხედავენ ნაოჭებს სარკეში, რადგან შაქარი და მისი წარმოებულები გლიკაციის რეაქციებში ყველაზე ხშირად მონაწილეობენ.

სამზარეულოს ნიუანსები

საკვებში გლიკოტოქსინების რაოდენობა განისაზღვრება მომზადების ტემპერატურითა და დროით — რაც უფრო მაღალია ეს მნიშვნელობები, მით უფრო მეტ მავნე ნივთიერებას შეიცავს მომზადებული საკვები. ამიტომ, დაიცავით შემდეგი წესები:

• ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, მოერიდეთ გრილზე შეწვას.
• შეარჩიეთ საშუალოზე დაბალი ტემპერატურა, სადაც მომზადებას შეძლებთ.
• თუ ხორცს ამზადებთ, დაამარინადეთ. გლიკაციის პროდუქტები მჟავებთან შეხებისას კარგავენ პოტენციურ ტოქსინების ნაწილს
• მოერიდეთ საკვების გამოცხობას ან შეწვას მანამ, სანამ ისინი ქერქისებრი არ გახდება.
• მოერიდეთ გადამუშავებულ ცომეულსა და პურს, ასევე გლუკოზის ან სიმინდის სიროფის შემცველ პროდუქტებს და ტკბილ სასმელებს.

კვების წესები

წესი 1. ჩვენ ვიყენებთ წყვეტილ მარხვას და კვებას შორის სუფთა ინტერვალებს.

თავდაპირველად, შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ კვებებს შორის მოკლე შესვენების დაწესება, შემდეგ კი თანდათანობით გაახანგრძლივოთ ის. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია ორი საათის განმავლობაში გაძლოს საკვების ან წყლის გარდა სხვა სასმელის გარეშე და ეს უკვე კარგი დასაწყისია. შემდეგ გაზარდეთ ეს ინტერვალი. თუ ყველაფერი კარგად წავა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყვეტილ მარხვაზე. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ამჟამად ყველაზე პოპულარულია 16x8, სადაც კვების ფანჯარა ღიაა რვა საათის განმავლობაში, ხოლო დანარჩენ დროს მარხულობთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.

წესი 2. ბევრი ბოჭკო.

ინსულინის მკვეთრი მატების გარეშე სწრაფი და მდგრადი დანაყრების უნარი საკვებ ბოჭკოებს წონის დაკლების ძირითად საშუალებად აქცევს. საკვების ეს ჯგუფი საშუალებას გაძლევთ მარტივად აკონტროლოთ საკვების მიღება, მიკრობიომის მრავალფეროვნება და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის სიჩქარე. ბილირუბინი და ნაღვლის მჟავები შეიწოვება, რაც ხელს უშლის ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნას.

წესი 3. კვებითი სიმკვრივის კონტროლი.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ პროდუქტებს, რომლებიც მაქსიმალურ სარგებელს იძლევა - ეს ნიშნავს, რომ ისინი შეიცავენ მიკროელემენტებს, ვიტამინებს, მინერალებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათი მიღება სწრაფი კვების ან ქუჩის საკვების შემადგენლობაში მოხდეს.

რომელი საკვები ანელებს დაბერებას?

ბროწეულის ზეთი, უფრო ზუსტად, ბროწეულის წიპწის ზეთი, დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტების სიაში მაღალ ადგილს იკავებს. ეს ზეთი შეიცავს ელაგის მჟავას მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ბროწეულის წიპწის ზეთს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ორგანიზმზე, აახალგაზრდავებს მას და იცავს კანცეროგენებისგან, თავისუფალი რადიკალებისგან და უჯრედების ნაადრევი დაბერებისგან. პროდუქტი მდიდარია პოლიფენოლებით, ფლავონოიდებით, რკინით, კალციუმით, ვიტამინებით (A, B, C), ლინოლის და პუნიკის მჟავებით. პროდუქტი ეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტით დაავადებულებში, ნორმალიზებს ჰორმონალურ ბალანსს მამაკაცებსა და ქალებში, ხელს უშლის რკინადეფიციტურ ანემიას და ამცირებს კიბოს რისკს.

ნაადრევი დაბერების პრევენცია შესაძლებელია ადამიანების უმეტესობისთვის ხელმისაწვდომი უმარტივესი საკვებითაც კი. მაგალითად, ძვლის ბულიონი კოლაგენის და ძვლების, სახსრებისა და კანისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების წყაროა. ის მზადდება მხოლოდ ძვლების, სანელებლებისა და წყლის გამოყენებით. ამ მარტივი სუპერსაკვების ძირითადი სარგებელი მოიცავს:

• ამცირებს ნაწლავის კედლის გამტარიანობას გლუტამინის მაღალი კონცენტრაციის გამო;
• აუმჯობესებს მიკრობიომას;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• შეიცავს მაგნიუმს და გლიცინს, რომლებიც ასტაბილურებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის და ცერებრალური მიმოქცევის აქტივობას;
• არეგულირებს ნაღვლის წარმოქმნას და დეტოქსიკაციის პროცესებს ორგანიზმში, ინარჩუნებს ღვიძლის ჯანმრთელობას.

ყველა კენკრა იისფერია: ქლიავი, მაყვალი, არონია, შავი მოცხარი, თუთა, მოცვი, ჩიტის ალუბალი და მარწყვის კენკრა. მათი ფერი განპირობებულია ანტოციანინებით, ძლიერი ფლავონოიდებით, რომლებსაც ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი აქვთ. იისფერი კენკრა ასევე შესანიშნავია თავისუფალი რადიკალების ჩახშობისთვის, არტერიული წნევისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებისთვის, ანთების შესამცირებლად და კოგნიტური, ონკოლოგიური და ნევროლოგიური დარღვევების პრევენციისთვის.

ქათმის, იხვის, მწყერის და ინდაურის კვერცხი მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და მინერალებით. რეკომენდებულია მათი დილით მირთმევა, რათა უფრო დიდხანს იგრძნოთ დანაყრების შეგრძნება.

წაიკითხეთ წყარო

რა ჩვევებს შეუძლია სექსუალური ლტოლვის შესუსტება და როგორ შეიძლება სექსუალური ცხოვრების გაცოცხლება?
პროფესორმა და კონსულტანტმა სექსოლოგმა, ბრიტანეთის სექსუალური მედიცინის საზოგადოების ყოფილმა თავმჯდომარემ, ჯეფ ჰაკეტმა, The Sun-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში გამოყო ხუთი მავნე ჩვევა, რომლებიც ინტიმურ ურთიერთობებს ანგრევს და მათი აღდგენის ოთხი გზა შესთავაზა.

დამანგრეველი ჩვევები

ცხიმიანი საკვების მიღება. ცხიმიანი საკვების ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიებში ნადებების დაგროვება, რაც აფერხებს პენისში სისხლის მიმოქცევას, იწვევს ერექციულ დისფუნქციას და ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

ჭარბი შაქარი. შაქრიანი საკვების ჭარბი მიღება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია და დიაბეტის ადრეული ნიშანი იყოს.

ალკოჰოლისა და სტეროიდების გამოყენება. ალკოჰოლის ჭარბმა მოხმარებამ და სტეროიდების გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ტესტოსტერონი, რაც იწვევს ერექციულ დისფუნქციას და სექსუალური სურვილის შემცირებას.

მოწევა. ნიკოტინი ვაზოკონსტრიქტორია, რომელიც აზიანებს პენისის სისხლძარღვებს, რაც ზრდის ერექციული დისფუნქციის რისკს. „პენისის წვრილი სისხლძარღვები განსაკუთრებით დაუცველია და მწეველებს ერექციული დისფუნქციის 1,5-2-ჯერ გაზრდილი რისკი აქვთ. მაშინაც კი, თუ მოწევას თავს დაანებებთ, ერექციული დისფუნქციის დამოუკიდებლად მოგვარებას შესაძლოა ექვს თვემდე დასჭირდეს“, - განმარტა პროფესორმა.

სტრესი. სტრესი იწვევს ადრენალინისა და კორტიზოლის დონის მატებას, რამაც შეიძლება გაართულოს ერექცია და შეამციროს ლიბიდო.

ოთხი გზა, რომ თქვენი სექსუალური ცხოვრება უფრო საინტერესო გახადოთ

სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია და სექს-თერაპია. სტრესის თავიდან აცილება სექსუალური ცხოვრების გაუმჯობესების გასაღებია. სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაცია გონების დამშვიდებაში დაგეხმარებათ, ხოლო სექს-თერაპიას შეუძლია ფსიქოლოგიური ბარიერების მოგვარება და ლიბიდოს გაზრდა.

სათანადო კვება. ნუტი, ცხიმიანი თევზი, ფისტაშკები, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ჭარხალი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სექსუალური ფუნქციის გაუმჯობესებას. ეს საკვები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას, რაც დადებითად მოქმედებს სექსუალურ შესრულებაზე.

კეგელის ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის ფსკერის კუნთების გაძლიერებას და შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. სექსუალურ ფუნქციასთან დაკავშირებული კუნთების გაძლიერებით, ისინი აუმჯობესებენ ერექციულ კონტროლს და ორგაზმს.

რეგულარული ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ზოგად ჯანმრთელობას, მათ შორის სისხლის მიმოქცევას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სქესობრივი ცხოვრებისთვის. ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს სექსუალური ფუნქციის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ერექციული დისფუნქციის მქონე პირებში.

წაიკითხეთ წყარო

როსპოტრებნადზორის ეპიდემიოლოგიის ცენტრალური კვლევითი ინსტიტუტის მოლეკულური დიაგნოსტიკის ცენტრის (CMD) წამყვანმა ექსპერტმა, მარინა სავკინამ, ისაუბრა იმ პროდუქტებზე, რომლებსაც შეუძლიათ ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნება.

5 საუკეთესო საკვები, რომელთა დამატებაც ღირს თქვენს რაციონში.

რძის პროდუქტები - კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უცხიმო ძროხის რძეს მოიხმარენ, უფრო ნელა ბერდებიან. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, ყველი, ხაჭო და იოგურტი, ასევე ხელს უწყობენ ამ პროცესს.

ცხიმიანი თევზი - პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც ცნობილია როგორც ომეგა, აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ისინი აუცილებელია უჯრედის მემბრანების აშენებისთვის, ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის, ჰორმონების სინთეზისთვის, გულის ჯანმრთელობისთვის და სახსრების ჯანმრთელობისთვის. ცხიმიანი თევზი შეიცავს არა მხოლოდ ომეგა-3-ს, არამედ D ვიტამინსაც - 100 გ. ორაგული ან სკუმბრია უზრუნველყოფს ორივეს დღიურ მოთხოვნილებას.

ხილი და კენკრა ბოჭკოს, ნატურალური შაქრისა და ვიტამინების წყაროა. ისინი ასევე ამდიდრებენ ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით: A და C ვიტამინებით

ბოსტნეული – მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც დიდი რაოდენობით საკვებ ბოჭკოებს მოიხმარენ, 80%-ით მეტხანს ცოცხლობენ და ჯანმრთელობას ინარჩუნებენ. ბოჭკო ასევე ამცირებს მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს წონის კონტროლს და ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნების გახანგრძლივებას.

ცილოვანი საკვები: ცხოველური ცილა შეიცავს ტრანსცხიმებს, რომლებიც საზიანოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. შეამცირეთ წითელი ხორცის, ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცის მიღება. მეორეს მხრივ, მცენარეული საკვები ადვილად მონელებადია: თხილი, ლობიო, ბარდა და სოია. სამარას რეგიონის მომხმარებელთა უფლებების დაცვისა და ადამიანის კეთილდღეობის ზედამხედველობის ფედერალური სამსახურის (როსპოტრებნადზორი) მონაცემებით, რეკომენდებულია ცხოველური ცილის ჩანაცვლება მცენარეული ცილებით კვირაში ერთხელ მაინც.

წაიკითხეთ წყარო