წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი ყველა ქალის ბედნიერების ორი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. არსებობს კი ამქვეყნად გოგონა, რომელსაც არ სურს გამხდარი იყოს? რა თქმა უნდა, არა.
და უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს ნორმალურია, თუნდაც ევოლუციური და პრაქტიკული თვალსაზრისით. გამხდარი ადამიანები ხშირად უფრო ჯანმრთელები არიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ხოლო ვიწრო წელის მქონე ქალებს ორსულობის დროს ბავშვის ტარება გაცილებით უადვილდებათ, რაც არ უნდა გიგანტური იყოს ის.
ტონუსში მოყვანილი წინა კუნთების მისაღებად, უბრალოდ ირიბი კუნთების ვარჯიში. დღეს ჩვენ ზუსტად გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, რათა ენერგია და ძალა ვარჯიშზე არ დახარჯოთ.
ტიპიური შეცდომები
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენს კულტურაში.
ასეთი ქმედებები არა მხოლოდ არ მოგცემთ რაიმე შედეგს წონის დაკლების გზაზე, არამედ შეიძლება საზიანოც კი იყოს.
ჰანტელებით ვარჯიშები. დიახ, ისინი ნამდვილად ავარჯიშებენ ირიბ კუნთებს. თუმცა, ისინი ამას არა მხოლოდ აძლიერებენ და წვავენ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც ადიდებენ. ეს თქვენს წელის უფრო ფართოს გამოაჩენს.
ჰულა-ჰუპინგი. ქალებისთვის ძალიან საშიში ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ მას ნამდვილად აქვს გარკვეული ეფექტი და შეუძლია მუცლის კუნთების ოდნავ გაძლიერებაც კი, მას ასევე შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს რეპროდუქციულ სისტემას და რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგაც კი შეიძლება დაივიწყოთ ბავშვის გაჩენა.
მხრებზე დაწოლილი სიმძიმით მოხრა. მალთაშუა დისკების დაზიანებისა და დამბლის უტყუარი გზა! გაუწვრთნელ მხრებზე სიმძიმის დადებით, თქვენ ზურგის სამუდამოდ დაზიანების რისკავთ. და გაგიმართლებთ, თუ დაზიანება მარტივი მალთაშუა დისკის თიაქარი აღმოჩნდება. ცნობილია შემთხვევები, როდესაც ასეთი ვარჯიშები მთელი სხეულის დამბლას იწვევს და წონაში კლების ასეთი „უდანაშაულო“ მცდელობის შემდეგ ადამიანი სამუდამოდ ბოსტნეულად იქცევა.
რუსეთის კულტურის მინისტრ ოლგა ლიუბიმოვას კორონავირუსი დაუდასტურდა. ამის შესახებ 6 მაისს მინისტრის პრესმდივანმა, ანა უსაჩევამ განაცხადა.
„მინისტრი სახლშია, ვიდეოკონფერენციის საშუალებით სამუშაო შეხვედრებს მართავს და ონლაინ შეხვედრებსა და მოლაპარაკებებში მონაწილეობს“, - განუცხადა მან „იზვესტიას“.
უსაჩევამ დასძინა, რომ დაავადება მსუბუქი ხარისხისაა. ჰოსპიტალიზაციის საკითხი არ განიხილება. მან ასევე განაცხადა, რომ დეპარტამენტის ყველა თანამშრომელს კორონავირუსზე ტესტი ჩაუტარდა. შედეგები ჯერ არ არის ცნობილი. ლიუბიმოვას ავადმყოფობის პერიოდში კულტურის სამინისტროს მისი პირველი მოადგილე, სერგეი ობრივალინი უხელმძღვანელებს.
30 აპრილს რუსეთის პრემიერ-მინისტრმა მიშუსტინმა პრეზიდენტ ვლადიმერ პუტინს აცნობა, რომ მას კორონავირუსი დაუდასტურდა. მთავრობის მეთაური თვითიზოლაციაში გადავიდა და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მოათავსეს, პრემიერ-მინისტრის მოვალეობის შემსრულებლად კი პირველი ვიცე-პრემიერი ანდრეი ბელოუსოვი შესთავაზა.
მთავრობის ყველა წევრი, რომელსაც ინფიცირებულ პრემიერ-მინისტრთან კონტაქტი ჰქონდა, იზოლირებულია და დამატებით ტესტირებას გადის. მინისტრთა კაბინეტი ჩვეულ რეჟიმში აგრძელებს მუშაობას.
მომდევნო დღეს გამოცხადდა, რომ რუსეთის მშენებლობის სამინისტროს ხელმძღვანელი ვლადიმერ იაკუშევი კორონავირუსით საავადმყოფოში გადაიყვანეს. იაკუშევის ერთ-ერთ მოადგილეს, დიმიტრი ვოლკოვს, ასევე დაუდასტურდა ვირუსი.
6 მაისის მონაცემებით, რუსეთში COVID-19-ის დადასტურებული შემთხვევების რაოდენობამ 165 929-ს მიაღწია. გამოჯანმრთელდა 21 327 ადამიანი, ხოლო გარდაიცვალა 1 537 პაციენტი.
კორონავირუსთან დაკავშირებული სიტუაციის შესახებ ყველა განახლებული ინფორმაცია ხელმისაწვდომია ვებსაიტებზე stopcoronavirus.rf და dostupvsem.rf, ასევე #WeAreTogether ჰეშთეგის საშუალებით. კორონავირუსთან დაკავშირებული ცხელი ხაზის ნომერია 8-800-2000-112.
თვითიზოლაციის დროს ადამიანების მიერ ჩამოყალიბებული ყველაზე მავნე ჩვევებია ჭარბი კვება, ალკოჰოლის მიღება და უმოძრაო ცხოვრების წესი, განაცხადეს ნუტრიციოლოგმა ალექსანდრა კირილენკომ და იმუნოლოგმა ანატოლი უსტიუშჩევმა.
„ნეგატიური ამბებისა და მასობრივი გათავისუფლებების გავლენის ქვეშ ხალხი პანიკაშია. სიტუაციის განმუხტვის მიზნით, ისინი ჭამენ, რათა მწუხარება დაიხრჩონ“, - ციტირებს კირილენკოს „ვეჩერნიაია მოსკვა“. მისი თქმით, ამან შეიძლება ლატენტური ქრონიკული დაავადებების გაჩენა გამოიწვიოს. ნუტრიციოლოგმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ასეთი ცხოვრების წესი სიმსუქნეს, გულის დაავადებებს და ნაადრევ დაბერებას იწვევს. მან ასევე ხაზი გაუსვა ალკოჰოლის მოხმარების მავნე ზემოქმედებას.
იმუნოლოგმა უსტიუშჩევმა აღნიშნა, რომ კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა არანაკლებ მავნე ჩვევაა. მან დასძინა, რომ თვითიზოლაციაში მომუშავე ადამიანები ცვლის შემდეგაც კომპიუტერთან ჯდომას აგრძელებენ და ფილმების ყურებას ან ვიდეო თამაშების თამაშს იწყებენ. სპეციალისტმა გააფრთხილა, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის გულის შეტევების, ინსულტების და კიბოს განვითარების რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, უსტიუშჩევმა კვირაში ხუთჯერ ვარჯიში და კომპლექსური ფიზიკური მომზადება გირჩიათ.
მანამდე, რუსეთის ჯანდაცვის მინისტრმა, მიხაილ მურაშკომ, განაცხადა, რომ რუსებმა კორონავირუსის გავრცელების გამო ქვეყანაში დაწესებული თვითიზოლაციის რეჟიმის დროს ალკოჰოლის მოხმარება გახშირეს. ეროვნული საინფორმაციო სამსახურის ცნობით , VTsIOM-ის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ რუსეთის მაცხოვრებლების ყოველდღიური ჩვევები თვითიზოლაციის პერიოდში მნიშვნელოვნად შეიცვალა .
ჩვენ ვიყენებთ ნიღბებსა და ხელთათმანებს და ვიცავთ სოციალურ დისტანციას, მაგრამ საკმარისია ეს? საშიშია თუ არა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი? შეიძლება თუ არა მათში ვირუსის მატარებელი იყოს?
მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით , COVID-2019-ს შეუძლია სხვადასხვა ზედაპირზე რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე შენარჩუნდეს.
ასე რომ, კორონავირუსის პათოგენი, SARS-CoV-2, ქსოვილზე 48 საათამდე შეიძლება დარჩეს. ანუ, თუ ვინმე თქვენთან ახლოს, მაგალითად, სუპერმარკეტში რიგში დგომისას, დაახველებს ან დააცემინებს, პათოგენის ნაწილი თქვენს ტანსაცმელზეც დაიტოვება?
„ზუსტად არა“, ამბობს სარა ფორჩუნი, ჰარვარდის თ.ჰ. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის იმუნოლოგიისა და ინფექციური დაავადებების დეპარტამენტის პროფესორი და თავმჯდომარე. „მიუხედავად იმისა, რომ ვირუსული ნაწილაკების მცირე რაოდენობა ჰაერში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ტივტივებს, ისინი არ იფანტებიან ისე, როგორც მწერები, თუ საავადმყოფოში არ იმყოფებით, სადაც ვირუსის სიმჭიდროვე მაღალია. ამიტომ მათთვის ძნელია თქვენს ტანსაცმელთან შეხება“.
გარდა ამისა, ქსოვილს ფოროვანი სტრუქტურა აქვს და მიუხედავად იმისა, რომ ვირუსი ადვილად აღწევს მასში, დიდი რაოდენობით მოლეკულებთან ურთიერთქმედებისას, მისი იქიდან „ამოღება“ და კანზე „გადატანა“ საკმაოდ პრობლემურია.
თუმცა, რისკი მაინც არსებობს. ჩინელი მეცნიერების კვლევის თანახმად, სვიტერებისა და ქურთუკების სახელოები განსაკუთრებულ საფრთხეს წარმოადგენს — ისინი უფრო მეტად არიან დაბინძურებული და, მაგალითად, შეიძლება გამოვიყენოთ ისინი შუბლიდან ოფლის მოსაწმენდად ან თვალების გასაფხეკად, რამაც შესაძლოა ვირუსი ლორწოვან გარსებზე გადაიტანოს. „ჩვენი ხელები გაცილებით დიდ რისკს წარმოადგენს“, - ხაზს უსვამს ფორჩუნი.
რაც შეეხება ფეხსაცმელს? ისინი, როგორც წესი, გაცილებით ჭუჭყიანია, ვიდრე ტანსაცმელი, უბრალოდ თავისი ბუნებიდან გამომდინარე. პანდემიამდეც კი, კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ფეხსაცმლის ძირი დაფარულია 421 000 ბაქტერიით, ვირუსითა და პარაზიტით. ამიტომ, ფეხსაცმელი უფრო მეტად იწვევს სახლში ყველანაირი მიკრობის შემოტანას.
ახალი კვლევის თანახმად, კორონავირუსს რეზინაზე, ფეხსაცმლის ძირების დასამზადებელ მასალაზე, ოთხი დღის განმავლობაში შეუძლია გადარჩენა.
კვლევის ფარგლებში, მეცნიერებმა უხანის საავადმყოფოს ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში სამედიცინო პერსონალის მიერ ნახმარი ფეხსაცმლის ძირებიდან ნიმუშები შეაგროვეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ ნიმუშების ნახევარს COVID-19-ის გამომწვევი ვირუსის შტამი დაუდგინდა. ამ შედეგებმა მკვლევარები ჰიპოთეზამდე მიიყვანა, რომ ფეხსაცმლის ძირები შესაძლოა დაავადების მატარებლები იყვნენ.
ექსპერტის რჩევა: სიფრთხილის ზომები
გარედან დაბრუნებისას დაუყოვნებლივ გაიხადეთ ფეხსაცმელი და კართან ან ბინის გარეთ დატოვეთ. ეს ხელს შეუწყობს ვირუსის სახლში შეღწევის თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხსაცმელი ლორწოვან გარსებთან პირდაპირ კონტაქტში არ შედის, ბინაში ამ ფეხსაცმელით სიარული და შემდეგ შიშველი ფეხებით მაინც ინფექციის რისკს წარმოადგენს.
უმჯობესია ცალკე ტანსაცმელი გქონდეთ. ძაღლის პიჟამოთი და ზემოდან ქურთუკით გასეირნება ცუდი იდეაა.
საყიდლებზე წასასვლელად ასევე უმჯობესია გქონდეთ ცალკე წყვილი ფეხსაცმელი, იდეალურ შემთხვევაში, სარეცხ მანქანაში გასარეცხი ქსოვილისგან დამზადებული.
თუ ფეხსაცმელს წმენდთ, ყოველთვის ხელთათმანები გეკეთოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნესტიანი ქსოვილი ან ხელსახოცი სწრაფად გადაიტანს ფეხსაცმლის ძირებზე ან იატაკზე დარჩენილ მიკრობებს პირდაპირ თქვენს ხელებზე.
ის აზრი, რომ ვირუსის მოკვლა მხოლოდ 90 გრადუს ცელსიუსზე ადუღებით ან სპირტისა და ქლორის შემცველი სპეციალური ხსნარებით შეიძლება, მითია. საკმარისია ნივთების ერთი საათის განმავლობაში 50 გრადუს ცელსიუსზე მაღალ ტემპერატურაზე ჩვეულებრივი სარეცხი ფხვნილით გარეცხვა.
თუ ზოგიერთი ნივთის თერმული დამუშავება შეუძლებელია, მათი ორი-სამი კვირის განმავლობაში ჰერმეტულ პარკში დატოვება შეიძლება, რის შემდეგაც ვირუსი თავისით მოკვდება.
რესტავრატორთა და სასტუმროების ფედერაციის ხელმძღვანელის თქმით, COVID-19 ეპიდემიასთან საბრძოლველად დაწესებული შეზღუდვების გამო, კვების ობიექტების სამი მეოთხედი ამჟამად დაკეტილია, თუმცა ისინი მთავრობის დახმარებაზე დაყრდნობას ვერ შეძლებენ.
რუსეთის რესტავრატორთა და სასტუმროების ფედერაციის (FRiO) პრეზიდენტმა იგორ ბუხაროვმა განაცხადა, რომ რუსული კაფეებისა და რესტორნების 70%-ზე მეტმა შესაძლოა ბაზარი ზაფხულის შუა რიცხვებისთვის დატოვოს, რადგან მათ მთავრობისგან სათანადო დახმარება არ მიუღიათ.
„თუ 1 ივლისს გავიხსნებით, დაწესებულებების 70%-ზე მეტი ფუნქციონირებას არ განაახლებს“, - განაცხადა ბუხაროვმა მცირე და საშუალო მეწარმეების მხარდაჭერის ღონისძიებების სახელმწიფო სათათბიროს კომისიის ტურიზმის, სასტუმროებისა და რესტორნების ბიზნესის სამუშაო ჯგუფის ონლაინ შეხვედრაზე (ციტირებულია „ინტერფაქსის“ მიერ).
საცალო ვაჭრობისა და მომხმარებელთა უფლებების დაცვის ფედერალური სამსახურის ხელმძღვანელის თქმით, COVID-19 კორონავირუსის გავრცელებასთან ბრძოლის მიზნით დაწესებული შეზღუდვების გამო, კვების ობიექტების სამი მეოთხედი ამჟამად დაკეტილია.
„ამავდროულად, 25% აგრძელებს ფუნქციონირებას, რადგან ჩვენ ვუზრუნველყოფთ კვების მომსახურებას სამხედროებისთვის, სასჯელაღსრულების სისტემისთვის, ასევე საწვრთნელი და საველე ბანაკებისთვის. ზოგადად რესტორნებზე საუბრისას, მოთხოვნა, რა თქმა უნდა, შემცირდა. კონცეფციის მიხედვით, ზოგიერთისთვის ეს 30-50%-ია, ზოგისთვის კი 100%-ია“, - თქვა ბუხაროვმა (ციტირებულია TASS-ის მიერ).
მან წუხილი გამოთქვა, რომ საკვების მიტანის ბიზნესად ფუნქციონირება „მეწარმეების უმეტესობისთვის არანაირ მოგებას არ ქმნის“, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ მესაკუთრეები ფულს ითხოვენ პრინციპით „ღია ხარ, ამიტომ ქირას იხდი“. შედეგად, მთელი ქვეყნის მასშტაბით რესტორნების პერსონალი მნიშვნელოვნად შემცირდა.
„2008 და 2014 წლების კრიზისების გადარჩენილებმა ეს ჯერ კიდევ მარტის ბოლოს დაიწყეს, როდესაც დაიწყეს თქმა: „რესტორნებში ნუ წახვალთ“, - თქვა ბუხაროვმა. მან განმარტა, რომ სწორედ ამიტომ არ შეუძლიათ რესტორატორებს მთავრობის მიერ დაპირებულ დახმარებაზე დაყრდნობა, რომელიც მათი პერსონალის 90%-ის შენარჩუნებას გულისხმობდა. (აპრილის შუა რიცხვებში რუსეთის პრეზიდენტმა ვლადიმერ პუტინმა შესთავაზა თითოეული თანამშრომლისთვის თვეში 12,130 რუბლის გადახდა, რაც ამჟამინდელი მინიმალური ხელფასის ტოლია, იმ პირობით, რომ მათი პერსონალის სულ მცირე 90% შენარჩუნებული იქნებოდა.)
ბუხაროვის თქმით, რესტორნებისა და კაფეების უმეტესობას ასევე არ შეუძლია სახელმწიფო სუბსიდიების მიღება, რადგან ისინი არ ეძლევათ ალკოჰოლის გამყიდველებს. „რაც შეეხება სუბსიდიებს, კვების ობიექტების აბსოლუტურ უმრავლესობას აქვს ლიცენზია [ალკოჰოლის გაყიდვისთვის], რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ არიან უფლებამოსილნი მიიღონ სუბსიდიები ბიუჯეტის კოდექსის შესაბამისად“, - განმარტა მან (ციტირებულია „რია ნოვოსტის“ მიერ).
რუსეთის რესტორნების ინდუსტრიის ასოციაციის ხელმძღვანელმა გააფრთხილა, რომ კრიზისის დასრულების შემდეგ რუსეთის რესტორნების ინდუსტრიის აღდგენას დაახლოებით ხუთი წელი დასჭირდება.
მანამდე, TASS-თან ინტერვიუში, ბუხაროვმა განაცხადა, რომ კრიზისის შედეგად პირველები მცირე საოჯახო რესტორნები გაქრნენ.
„დახვეწილი რესტორნები — მაგალითად, მოსკოვში 2500-დან 3000-მდეა — დარჩება. ხალხი მათთან მივა იმ ადამიანებისგან, ვინც კრიზისიდან მოგებას იღებს. მეორეს მხრივ, McDonald’s დარჩება. თუმცა, ის პატარა ოჯახური რესტორნები, სადაც სიარული გსიამოვნებთ, სადაც ყველას იცნობთ, შესაძლოა, ერთ უბანში ცხოვრობთ, შესაძლოა დღეს ბაზრიდან გაქრეს“, — განმარტა FRiO-ს ხელმძღვანელმა.
რუსეთში კორონავირუსის ეპიდემია შესაძლოა სრულად აგვისტოში დასრულდეს და არა ივლისში, როგორც ადრე იყო მოსალოდნელი. ეს პროგნოზი 28 აპრილს სინგაპურის ტექნოლოგიური უნივერსიტეტის მეცნიერებმა წარმოადგინეს.
ახალი შეფასებით, აფეთქება 19 აგვისტოსთვის ჩაცხრება. ადრე ექსპერტები ვარაუდობდნენ, რომ რუსეთში ეპიდემია 20 ივლისისთვის დასრულდებოდა.
ეპიდემიის დასრულების პროგნოზები შეიცვალა აშშ-შიც - ვადა 5 სექტემბრამდე გადაიდო, იტალიაში - აგვისტოს ბოლომდე, ხოლო დიდ ბრიტანეთში, გერმანიასა და საფრანგეთში - აგვისტოს შუა რიცხვებამდე.
სინგაპურელი მეცნიერების მოდელი ეფუძნება კორონავირუსთან საბრძოლველად მიღებული ზომების, დაავადების დინამიკისა და ინფიცირებულთა და გამოჯანმრთელებულთა რაოდენობის შესახებ მონაცემებს.
12 აპრილს, ეპიდემიოლოგიისა და მიკრობიოლოგიის გამალეას კვლევითი ინსტიტუტის მთავარმა მკვლევარმა, ვიქტორ ზუევმა, აღნიშნა, რომ საუკეთესო სცენარის შემთხვევაში, რუსეთში COVID-19-ის ეპიდემია შესაძლოა ივნისში დასრულდეს. ექსპერტმა აღნიშნა, რომ ვადები დამოკიდებულია იმაზე, დაიცავენ თუ არა რუსები თვითიზოლაციას და მთავრობის სხვა რეკომენდაციებს.
COVID-19-ის აფეთქება, რომელიც გამოწვეულია SARS-CoV-2 ვირუსით, დეკემბრის ბოლოს ჩინეთის ქალაქ უხანში წარმოიშვა. ჩინეთის ფარგლებს გარეთ, დაავადება 210-ზე მეტ ქვეყანაში დაფიქსირდა. 11 მარტს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) კორონავირუსი გლობალურ პანდემიად გამოაცხადა.
28 აპრილის მონაცემებით, რუსეთში დაავადების 93 558 შემთხვევაა დადასტურებული, აქედან 6 411 ბოლო 24 საათში დაფიქსირდა. გამოჯანმრთელდა 8 456 ადამიანი, ხოლო გარდაიცვალა 867 პაციენტი.
კორონავირუსთან დაკავშირებული სიტუაციის შესახებ ყველა განახლებული ინფორმაცია ხელმისაწვდომია ვებსაიტებზეstopcoronavirus.rf და dostupvsem.rf, ასევე #WeAreTogether ჰეშთეგის საშუალებით. კორონავირუსთან დაკავშირებული ცხელი ხაზის ნომერია 8 (800) 2000-112.
რუსეთში მაისის არდადეგებს შორის სამი დღე ანაზღაურებადი არასამუშაო დღეებად გამოცხადდა. ამის შესახებ რუსეთის პრეზიდენტმა ვლადიმერ პუტინმა კორონავირუსთან დაკავშირებით რეგიონებთან შეხვედრის დაწყებამდე განაცხადა.
„წინ მაისის მნიშვნელოვანი დღესასწაულების სერია გველის, შუალედებში კი სამუშაო დღეებია — 6-7-8 მაისი“, - აღნიშნა ვლადიმერ პუტინმა. სახელმწიფოს მეთაურმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ნორმალურ პირობებშიც კი ბევრი შვებულებას ან შვებულებას აიღებდა. „ახლა კი, მით უმეტეს, რისკზე წასვლა არ შეგვიძლია“, - დასძინა მან და განაცხადა, რომ წელს ეს დღეები ანაზღაურებადი არასამუშაო იქნება.
ამგვარად, მაისის ყველა დღესასწაულის გათვალისწინებით, არასამუშაო პერიოდი 11 მაისის ჩათვლით გაგრძელდება. პრეზიდენტმა ხაზგასმით აღნიშნა: „რეგიონებში მიღებული პრევენციული ზომების მკაცრი დაცვის პირობით“.
ჩვენს პლანეტაზე ადამიანების უმეტესობა ამა თუ იმ გზით ებრძვის ჭარბ წონას. ძნელი სათქმელია, რატომ გამწვავდა სიტუაცია ასე მწვავედ ჩვენს დროში. შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ დროში, როდესაც დედამიწაზე პრაქტიკულად ყველაფერი ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ერთი მხრივ, ეს ნამდვილად კარგია. ბოლოს და ბოლოს, ეს არავის ზღუდავს და თითოეულ ჩვენგანს საშუალებას აძლევს, მხოლოდ ჩვენი ფანტაზიითა და თანამედროვე ტექნოლოგიური შესაძლებლობებით შემოვიფარგლოთ. თუმცა, ასეთი ხელმისაწვდომობის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ჩვენ თითქმის ყველაფრის დაფასება შევწყვიტეთ, რაც ჩვენს გარშემოა.
დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ დუნდულების ვარჯიშს, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ და რომელიც არ საჭიროებს ძვირადღირებულ სპორტდარბაზის წევრობას. თქვენ მხოლოდ სურვილი გჭირდებათ, რომ დუნდულები გაიჭიმოთ და უფრო გამხდარი გამოჩნდეთ.
შედეგს სულ რაღაც 7 დღეში დაინახავთ. ასე რომ, არ ვფიქრობთ, რომ ამისთვის მზადებას დიდი დრო უნდა დაუთმოთ.
პერიოდული მარხვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პერიოდული მარხვა, სულ უფრო პოპულარული ხდება როგორც ცნობილ ადამიანებს შორის, ალისია ვიკანდერიდან კიმ კარდაშიანამდე, ასევე ჩვეულებრივ ადამიანებს შორის.
უკვე რამდენიმე თვეა, რაც 16/8 დიეტას ვიცავ. ეს ნიშნავს, რომ რვა საათის განმავლობაში შემიძლია ჭამა, ხოლო დანარჩენი 16 საათის განმავლობაში თავს ვიკავებ საკვებისგან, ვსვამ მხოლოდ წყალს, ჩაის და უშაქრო ყავას. ამ დროის განმავლობაში სისხლში ინსულინის დონე ეცემა და ორგანიზმი ცხიმის წვის რეჟიმზე გადადის.
მარხვის სარგებელი მაშინვე შესამჩნევია: თანდათანობითი და შეუქცევადი წონის დაკლება, სისხლში შაქრის სტაბილური დონე და დაჩქარებული მეტაბოლიზმი.
და ასევე მსუბუქი მუცელი, ენერგიის შეუზღუდავი მარაგი, ნათელი გონება, შესანიშნავი განწყობა... და ყველაფერი ზუსტად ასე იყო ჩემთვის, სანამ ობიექტური მიზეზების გამო, ყოველდღიური რუტინის რადიკალურად შეცვლა არ მომიწია - სპორტული აქტივობები დილით ადრე გადავიტანე.
შუადღისას საუზმის და საღამოს 8:00 საათისთვის არაუგვიანეს ვახშმის მიღება შეუძლებელი გახდა - ძალიან რთული იყო ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში პირველი კვების მიღებამდე ლოდინი. ეს იმდენად შიმშილის გამო არ იყო (დარწმუნებული ვარ, ყველამ ვისწავლეთ მისი იგნორირება), რამდენადაც ზოგადი სისუსტის გამო - თავბრუსხვევა, გულისრევა, კუნთების ტკივილი და ა.შ.
და თავად ვარჯიში უფრო რთული იყო - სწრაფად დავიღალე და ზოგჯერ სიტყვასიტყვით არ მქონდა საკმარისი ძალა ბოლო ვარჯიშებისთვის.
ჩემმა მწვრთნელმა, ჩემი მოსმენის შემდეგ, თავდაპირველად შეამცირა ჩემი ვარჯიშები, მაგრამ როდესაც ამან არ უშველა, მირჩია, დაუყოვნებლივ შემეწყვიტა შიმშილი (ვარჯიშის შეწყვეტა, რა თქმა უნდა, გამორიცხული იყო). თუმცა, მე ნამდვილად არ მინდოდა შიმშილის მიტოვება, რომლის დადებითი ეფექტებიც უკვე განვიცადე და დავაფასე. გადავწყვიტე, გამერკვია, რა მემართებოდა და რატომ, და როგორ მომერგო (თუ ეს საერთოდ შესაძლებელი იყო) წყვეტილი შიმშილი ადრეულ ვარჯიშებთან.
ტრენინგის დაწყებამდე
როდესაც საქმე კარდიოს ეხება — სირბილს, სიარულს, ცურვას და ა.შ. — საუზმის წინასწარ გამოტოვება სრულიად მისაღებია. უფრო მეტიც, გაღვიძების შემდეგ ჩვენს ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგი დაბალია (რომელიც ძილის დროს ენერგიის წყაროდ გამოიყენებოდა), ამიტომ უზმოზე შესრულებული კარდიო საშუალებას გაძლევთ მეტი ცხიმი დაწვათ.
ძალისმიერი ვარჯიში სრულიად განსხვავებული საკითხია: მანამდე თქვენ უბრალოდ უნდა მიაწოდოთ თქვენს სხეულს „საწვავი“.
აუცილებელია ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშმა შეიძლება კუნთების გამოფიტვა გამოიწვიოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საუკეთესო შემთხვევაში ის უსარგებლო იქნება, უარეს შემთხვევაში კი - მავნე. ამის თავიდან ასაცილებლად, 16/8 ინტერვალური მარხვის გეგმის შემთხვევაში, დღის განმავლობაში „კვების ფანჯრის“ უფრო ადრე გადაწევა დაგჭირდებათ. გამოთვალეთ: დავუშვათ, თქვენი ვარჯიში დილის 8 საათზეა დაგეგმილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ საუზმე დაახლოებით დილის 7 საათზე უნდა მიირთვათ, ვახშამი კი არაუგვიანეს დღის 3 საათისა. სამწუხაროდ, ასეთი გრაფიკის დაცვა პრაქტიკულად შეუძლებელია.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმის მიღება, თუ დილით კროსფიტს (ძალოსნური ვარჯიშის, კარდიოსა და კალისთენიკის კომბინაცია) აკეთებთ . ამ შემთხვევაში, საუზმეს გადამწყვეტი როლი აქვს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან კროსფიტი ძალიან ენერგომოხმარებადი ვარჯიშია. რეკომენდებულია ვარჯიშამდე 1,5–2 საათით ადრე ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი „საკვები ფანჯარა“ კიდევ უფრო ადრე უნდა იყოს.
ტრენინგის შემდეგ
ცხადია, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამა - იქნება ეს კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიში - კარგი იდეა არ არის, რადგან კალორიების წვა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. თუმცა, ეს პერიოდი არც ისე ხანგრძლივია - ნუტრიციოლოგები, როგორც წესი, გვირჩევენ თავი შევიკავოთ საკვებისგან 40-45 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი 15-45 წუთის განმავლობაში წახემსება გვქონდეს, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.
სანამ ეგრეთ წოდებული მეტაბოლური ფანჯარა ღიაა , მიმდინარეობს ქსოვილების აქტიური რეგენერაცია და ცილის სინთეზი
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მწვრთნელის/დიეტოლოგის თვალსაზრისი, ყველა თანხმდება, რომ თუ ვარჯიშის დასრულებიდან 2 საათის განმავლობაში არ შეჭამთ (ზუსტად იმდენი ხანი, ან კიდევ უფრო მეტი, უნდა დაელოდოთ პირველ კვებამდე 16/8 წყვეტილი შიმშილის დროს), მაშინ ეს თითქმის უაზროა: დიახ, თქვენ წვავთ ცოტა ცხიმს, მაგრამ ვერ ხედავთ ძალის ან კუნთების სიმკვრივის რაიმე ზრდას და თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.
ახალი რეჟიმი
თუ ვარჯიშების დღის მეორე ნახევარში გადადება არ შეგიძლიათ, შიმშილის რეჟიმის შეცვლა მოგიწევთ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ დილით დარბიხართ ან ცურავთ (ანუ მხოლოდ კარდიო ვარჯიშებს აკეთებთ), 16/8 შიმშილი თქვენთვის აღარ არის შესაფერისი.
დამეთანხმებით, დილის 8 საათზე სირბილი, საუზმე 9:00–9:30 საათზე და ვახშამი 17:00–17:30 საათზე – ასეთი რეჟიმის დაცვა რთულია.
ასე რომ, მაინც უმჯობესია 14/10 სქემაზე გადასვლა, ანუ „შიმშილის საათების“ რაოდენობის 14-მდე შემცირება და დარჩენილი 10 საათის განმავლობაში ჭამა: სირბილი 8 საათზე, საუზმე 9-9.30 საათზე, ვახშამი 19.00-19.30 საათზე.
თუმცა, თუ ძალისმიერ ვარჯიშს ანიჭებთ უპირატესობას ან კარდიოსთან აერთიანებთ, ეს ნაზი გეგმაც კი არ გამოგადგებათ — საუზმე ძალიან ადრე (ვარჯიშის წინ) და ვახშამი ძალიან ადრე უნდა მიირთვათ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ 24/0 გეგმა, რომელიც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ 24 საათის განმავლობაში შიმშილს გულისხმობს — მთავარია, ვარჯიშის დროს არ იმარხულოთ! გახსოვდეთ, 24/0 არ ნიშნავს მთელი დღის განმავლობაში საკვებისგან თავის შეკავებას, არამედ ერთი დღიდან მეორემდე ლანჩამდე ან ვახშმიდან ვახშამამდე შიმშილს — რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღე ჭამთ, უბრალოდ გამოტოვებთ ზოგიერთ კვებას.
24-საათიანი მარხვის კიდევ ერთი შესაძლო ვარიაციაა 5/2. თქვენ 5 დღის განმავლობაში ჩვეულებრივად იკვებებით და კვირაში ორ, ერთმანეთისგან ზედიზედ დღეს მოიხმართ 500 (ქალები) – 600 (მამაკაცები) კალორიას. ბუნებრივია, ამ „ნახევრად მარხვის“ დღეებში ვარჯიში არ უნდა დაიწყოთ.
ასე რომ, გარკვეული დაგეგმვის შემთხვევაში, მარხვისა და ვარჯიშის შერწყმა სრულიად შესაძლებელია. სცადეთ სხვადასხვა გეგმები, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ეცადეთ მისცეთ მას ის, რაც მას სჭირდება - და შემდეგ სრულად დატკბებით როგორც ვარჯიშის, ასევე მარხვის ყველა სარგებლით.
მილანიდან ჩამოსული ახალგაზრდა მამაკაცი რუსეთში კორონავირუსის ე.წ. „ნულოვან პაციენტად“ იქცა. ამის შესახებ სთან ნ.ი. პიროგოვის სახელობის რუსეთის ეროვნული კვლევითი სამედიცინო უნივერსიტეტის ჰოსპიტალური თერაპიის განყოფილების ხელმძღვანელმა და რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიკოსმა ალექსანდრე ჩუჩალინმა.
მან მაგალითად მოიყვანა დოქტორ ლი ვენლიანგი, რომელიც პირველი ადამიანია, ვინც ჩინეთში ახალი კორონავირუსი აღმოაჩინა. სამწუხაროდ, თავად დოქტორი ლი დაინფიცირდა და გარდაიცვალა. რუსეთში ნულოვანი პაციენტი 40 წლის მამაკაცი იყო, სახელად სუბბოტინი. ის მილანიდან ჩამოვიდა. ინფექცია 27 თებერვალს დაუდგინდა. „მე და დენის ნიკოლაევიჩ პროცენკომ, კომუნარკაში სპეციალიზებული საავადმყოფოს მთავარმა ექიმმა, დიაგნოზი დავუსვით და მკურნალობა დავუნიშნეთ. ჩვენ შევნიშნეთ გართულებები, რომლებიც ძალიან ადრეულ ეტაპზე ვითარდებოდა“, - თქვა ჩუჩალინმა. მან განმარტა, რომ სუბბოტინი პირველი ადამიანი იყო, ვინც რუსეთში კორონავირუსისგან გამოჯანმრთელდა.
აკადემიკოსმა დასძინა, რომ სუბბოტინის ოჯახის წევრები - მისი მამა და დედა - ასევე ავად იყვნენ. „მამა ხელოვნური სუნთქვის აპარატზე იყო შეერთებული, დედა კი არა. ისინი ხანდაზმულები არიან. ბუნებრივია, მათი დაავადება უფრო მძიმეა“, - განმარტა ჩუჩალინმა.
