ჯანმრთელობა

თქვენც ყიდულობთ „დიეტურ საჭმელს“ და ამაყად მიირთმევთ კრეკერებს და თან აცხადებთ: „დიეტაზე ვარ“? მაგრამ არა! WDay.ru-მ შეისწავლა მაღაზიებში არსებული დიეტური პროდუქტები და აღმოაჩინა, რომ „მინიმალური კალორიები და 0%-იანი შაქარი“ კი ფარულად ზრდიან თქვენს წელის გარშემოწერილობას სანტიმეტრებით.

ფიტნესის მოყვარულებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში იდეალურად ტონუსში მოყვანილი ფიგურის გარანტიას არ იძლევა. სათანადო კვება აუცილებელია, რადგან ვარჯიშით ტკბილეულის ჭამის შემდეგ ზედმეტად დიდი ან დიდი წელის მქონე ფიგურა არ გექნებათ.

თუმცა, ერთი შეხედვით დიეტური საკვებიც კი ყოველთვის დაბალნახშირწყლოვანი შემადგენლობით არ გამოირჩევა. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

ერთ ჭიქა იოგურტში სამი კოვზი შაქარია

რამდენადაც ჯანსაღი იოგურტების რეკლამა არ უნდა იყოს, მაღაზიაში ყოველთვის უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტი, უფრო კონკრეტულად კი ინგრედიენტები. მარწყვის იოგურტის პირველივე ჭიქა, რომელსაც „მსუბუქი“ ეტიკეტით ვპოულობთ, გვეუბნება: ყურადღება - 16 გრამი საქაროზა. ეს სამი (!) სავსე ჩაის კოვზი შაქარია. დღეში რამდენიმე ასეთი იოგურტი და „ნახვამდის, ლამაზო ფიგურა!“

რა უნდა გააკეთოთ: უმჯობესია შეიძინოთ ნატურალური იოგურტები, ანუ ისეთი, რომელიც დანამატების გარეშეა. ისინი, როგორც წესი, მხოლოდ რძეს, საწყის კულტურებს, გასქელებლებს და დამატებულ შაქარს არ შეიცავს. ამ დესერტის დატკბობა შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი კენკრის მუჭათი ან ახლად მომზადებული ვაშლის ან მსხლის პიურეთი. სხვათა შორის, მურაბა და მურაბაც აკრძალულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სუპერმარკეტში იგივე „დიეტური“ იოგურტის შეძენის რისკი არსებობს.

მიუსლი: კალორიები შოკოლადის მსგავსად

დილის ხრაშუნა ბურღულეულით დაწყება მშვენიერი და ჯანსაღია. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი განცხადება ნამდვილად მართალია, მეორე... დღეს მაღაზიებში გაყიდული მიუსლის ბატონების უმეტესობა თერმულად დამუშავებულია. მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი ტკბილ სიროფში არიან შემწვარი. რა სარგებელია?! ამას დაუმატეთ ყველა ის დამატებითი ინგრედიენტი, როგორიცაა სიმინდის ფანტელები, შოკოლადის ჩიფსები, ბრინჯის ბურთულები და ქიშმიში და თითქმის 500 კალორიას მიიღებთ. ეს იგივეა, რაც რძიანი შოკოლადის მთელი ფილა. და რა მოხდება, თუ ასევე გსურთ ძეხვის ომლეტის ან რძიანი ფაფის ჭამა? ეს ნამდვილად კალორიებით მდიდარი საუზმეა..

რა უნდა გააკეთოთ: მიუსლის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა მოამზადოთ და დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი ან მუჭა თხილი. ეს დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში და დიდი თანხის დაზოგვაში.

ხრაშუნა პურიც იგივეა?

თუ გოგონა ხრაშუნა პურს მიირთმევს, ეს ნიშნავს, რომ ის დიეტაზეა. ძნელია არ დაეთანხმო. მხოლოდ ერთი ხაფანგია. მოთხოვნის გაზრდის მიზნით, ზოგიერთი მწარმოებელი პრაქტიკულად ჩვეულებრივ პურს ჯანსაღ პროდუქტად აფასებს. ეს ხრაშუნა პურები შეიცავს ხორბლის ფქვილს, საფუარს და მარგარინსაც კი! მაშ, რატომ უნდა ხრაშუნა კრეკერები, როდესაც ისევე მარტივად შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ბოროდინოს ან კერის პურის ნაჭერი? დამეთანხმებით, ეს უკანასკნელი გაცილებით გემრიელია.

რა უნდა გააკეთოთ: ყოველთვის შეამოწმეთ ინგრედიენტები. ნამდვილი, ჯანსაღი ხრაშუნა პური მზადდება მთლიანი მარცვლეულისა და ბურღულეულისგან. დასაშვებია დამატებული ბოჭკოვანი და ნატურალური არომატიზატორები.

უშაქრო ნაყინი - საერთოდ არსებობს?

ნაყინი კიდევ ერთი დაბრკოლება იყო. ვისურვებდი, რომ უშაქრო და დაბალკალორიული ყოფილიყო... ასეთი ნაყინი მართლაც იპოვეს, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ის არანაირ მზაკვრულ შაქარს არ შეიცავდა, „დიეტურ“ ნაყინს ნახშირწყლების შემცველობა თითქმის ორჯერ მეტი ჰქონდა ვაფლის ნაყინთან შედარებით — 19 გრამი 30-ის წინააღმდეგ. სხვათა შორის, მას მხოლოდ ოდნავ ნაკლები კალორია ჰქონდა, ვიდრე ჩვეულებრივ ნაყინს და გემოც არც ისე კარგი იყო.

რა უნდა გააკეთოთ: სინანულის გარეშე და სიამოვნებით მიირთვით ნამდვილი ნაყინი. რა თქმა უნდა, ზომიერად და სასურველია მცენარეული ცხიმების გარეშე.

შოკოლადი, არ გაშავდე!

როდესაც რაიმე ტკბილი გსურთ, თუნდაც დიეტის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადის რამდენიმე კუბიკი. თუმცა, გონივრულად უნდა აირჩიოთ. შავ შოკოლადს ყველაზე მეტი სარგებელი და ნაკლები შაქარი აქვს და რაც უფრო მაღალია კაკაოს შემცველობა, მით უკეთესი. თუმცა, ნუ აურევთ შავ შოკოლადს შავ შოკოლადში! შავი შოკოლადი სავსეა შაქრით და სხვა დანამატებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, წელის გარშემოწერილობას დააზიანებს.

რა უნდა გააკეთოთ: აირჩიეთ შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70%-იან კაკაოს და შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია, რათა რაც შეიძლება ნაკლები ინგრედიენტი იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, შოკოლადი უნდა შეიცავდეს კაკაოს მშრალ ნაწილაკებს, კაკაოს კარაქს, ნატურალურ არომატიზატორს და ცოტა შაქარს. სხვათა შორის, რაც უფრო ღრმაა ინგრედიენტების სიაში, მით უფრო ნაკლებს უმატებენ მწარმოებლები.

სუში და რულონები

ბევრი ფიქრობს, რომ სუში და რულეტები ყველაზე დიეტური საკვებია, რომლის მირთმევაც შეუძლიათ. თუმცა, სინამდვილეში ასე არ არის. როგორც ჩანს, უმარტივესი იაპონური კერძი მხოლოდ ბრინჯის, კიტრისა და თევზისგან შედგება. თუმცა, საქმე ასე მარტივად არ არის, რადგან სუშისთვის გამოყენებული ბრინჯი დიდი რაოდენობით შაქრით იხარშება, რათა წებოვანი გახდეს. შეკვეთით დამზადებული სუში და რულეტები ხშირად შეიცავს სოუსებსა და დანამატებს, რამაც შეიძლება კერძის კალორიულობა 300-400 კალორიამდე გაზარდოს. ამიტომ, ძნელია ასეთ საკვებს დიეტური ვუწოდოთ.

ზოგადად, ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ დიეტის დროს ნებისმიერი ბრინჯის ჭამა შეიძლება. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მხოლოდ ველური, მუქი, დაუმუშავებელი ბრინჯი ითვლება დიეტურად.

ასევე ხშირად ამბობენ, რომ დიეტის დროს თხილი საუკეთესო წასახემსებელია. მართალია, თხილი ჯანსაღ ცხიმებს შეიცავს, მაგრამ წახემსება ხშირად მთელი პაკეტის ჭამის შედეგად გიწევთ. ეს ძალიან ართულებს კალორიების მიღების ნორმის დაცვას (დღეში არაუმეტეს 10 თხილისა).

წყაროში წაიკითხეთ

თუ ღამით დიდი ხნის განმავლობაში ოფლიანობთ ან ძლიერ ოფლიანობას განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს შეიძლება რაიმე თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობით იყოს გამოწვეული.

ღამის ოფლიანობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს შემდეგ ფაქტორებთან:

1. ინფექციები. ეს შეიძლება იყოს გრიპი, COVID ან რაიმე სახის ბაქტერიული ინფექცია. ორგანიზმი ოფლიანობას იყენებს სხეულის ტემპერატურის დასაწევად.
2. გარკვეული მედიკამენტები. მაგალითად, ანტიდეპრესანტები, დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტები და პერორალური კორტიკოსტეროიდები.
3. შფოთვა. შესაძლოა, უბრალოდ ქრონიკული სტრესი გაქვთ და მუდმივ შფოთვას გრძნობთ.
4. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ეს ეხება მათ, ვისი ალკოჰოლის მოხმარებაც უკვე ქრონიკულია.
5. მენოპაუზა. ამ პერიოდში ხდება ალები. ისინი გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით.
6. ჰიპოგლიკემია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრი ვარდნა. ამ ტიპის შეტევა შეიძლება ღამითაც განვითარდეს და მაშინ განსაკუთრებით საშიშია.
7. ლეიკემია და ლიმფომა. როგორც წესი, ოფლიანობის გარდა, ადამიანს ასევე აღენიშნება მუდმივი სიცხე, უნებლიე წონის დაკლება, სისხლჩაქცევები, ძვლების ტკივილი, კანის ფერმკრთალი ან ადვილად წარმოქმნილი სისხლჩაქცევები და ა.შ. ამ შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება ღამით რამდენჯერმე გაეღვიძოს ოფლით დასველებული და ამის გამო ტანსაცმელი გამოიცვალოს.
8. ჰიპერთირეოზი. ამ შემთხვევაში, ჭარბი ოფლიანობა ხდება როგორც დღისით, ასევე ღამით.

წყაროში წაიკითხეთ

MIT Technology Review-ის ავტორმა განმარტა, თუ როგორ მუშაობს საძიებო სისტემის ალგორითმები და როგორ შეიძლება დასრულდეს დაავადებების ძიება.

ავტორმა აღწერა, თუ როგორ დაიწყო ყელის კიბოს შესახებ ინფორმაციის ძებნა Google-ში, რადგან მამამისს ეს დიაგნოზი დაუსვეს. საბოლოოდ, როგორც ჩანს, ინფორმაციამ ის იპოვა. Amazon-ზე იყო განყოფილება, სადაც მწუხარებისა და დანაკარგის შესახებ წიგნებს ურჩევდნენ, ხოლო როდესაც სახის ლოსიონს ყიდულობდა, მას შესთავაზეს წიგნი „F*ck Death: An Honest Guide to Overcoming Grief“. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი პერსონალიზებული რეკომენდაციების სისტემის დამსახურება იყო.

ავტორს გაუჩნდა კითხვა: რატომ არის ასე რთული უარი ვთქვათ არასასურველ კონტენტზე, მაშინაც კი, თუ ის აშკარად მავნებელია? მან გააცნობიერა, რომ ონლაინ რეკლამის გავრცელების წესი მასზე ინტენსიურად მოქმედებდა. ხელოვნურმა ინტელექტმა და მომხმარებლის მონაცემების შეგროვებამ ტარგეტირება უფრო პერსონალიზებული გახადა. „გაცნობიერებთ თუ არა ამას, თქვენც, სავარაუდოდ, უკვე გახდით რაიმე ციფრული ნიმუშის ნაწილი“, - აღნიშნა ავტორმა.

მან განაცხადა, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობდა უსიამოვნო კონტენტის თავიდან აცილებას, მით უფრო მეტს აჩვენებდნენ. ავტორის თქმით, ალგორითმები ისეა დაყენებული, რომ თუ ადამიანს სურს ექსტრემალური კონტენტის ნახვა, პლატფორმამ ის უნდა შესთავაზოს.

ქალმა დასძინა, რომ ასეთი რეკომენდაციების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ალგორითმის დაბნევა იმ ნივთების მოწონებით და ყურადღების მიქცევით, რომლებიც არ გაინტერესებთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინკოგნიტო რეჟიმი ან კონფიდენციალური ბრაუზერები და რეგულარულად გაასუფთაოთ თქვენი დათვალიერების ისტორია და ქუქი-ფაილები.

წაიკითხეთ წყარო

პეპლები ადამიანის თვალისთვის უხილავ სინათლის ნაწილაკებს ხედავენ, ხოლო ჩრჩილები დედამიწის ელექტრომაგნიტურ ველს იყენებენ ნავიგაციისთვის. ამასობაში, სანამ მეცნიერები მწერების შესახებ კიდევ უფრო მეტ წარმოუდგენელ ფაქტს ავლენენ, მრავალმილიონიანი ინდუსტრია იზრდება, რათა მათ ადამიანის მოხმარებისთვის მოყვანა მოახდინოს.

ზოგიერთი შეფასებით, ფერმებში ყოველწლიურად 1-დან 1,2 ტრილიონამდე მწერი იზრდება - ცხოველებისა და ადამიანების კვების მაღალი ცილებით და დაბალი ნახშირბადით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კლიმატური კრიზისის წინააღმდეგ ბრძოლაზე. თუმცა, ხალხმა ჯერ კიდევ არ იცის პასუხები მწერების შესახებ რამდენიმე მარტივ კითხვაზე. გრძნობენ თუ არა ისინი თავს? და თუ ასეა, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ?

როგორც ლონდონის ეკონომიკის სკოლის ფილოსოფოსი ჯონათან ბირჩი აღნიშნავს, კაცობრიობას ჯერ კიდევ აქვს გადასაწყვეტი დებატები მწერების კეთილდღეობასთან დაკავშირებით. ღორები, ქათმები და თევზები უკვე აღიარებულნი არიან გონიერ არსებებად — და 2021 წელს, ბირჩის ანგარიშის გამოქვეყნების შემდეგ, დიდი ბრიტანეთის მთავრობამ ასევე აღიარა გონიერება კალმარებში, რვაფეხებში, კიბორჩხალებში, ომარებსა და ყველა ხერხემლიან ცხოველში.

მწერების შემთხვევაში, მგრძნობელობის ან მისი არარსებობის დამტკიცება გაცილებით რთულია - ადამიანისთვის ცნობილი მილიონზე მეტი სახეობის მწერიდან მხოლოდ რამდენიმეა შესწავლილი ტკივილის მგრძნობელობა. ტკივილის შეგრძნების დადგენა რთული პროცესია. მაგალითად, 1980-იანი წლების შუა პერიოდამდე დიდ ბრიტანეთში ჩვილებს შეეძლოთ ოპერაციის გაკეთება ანესთეზიის გარეშე ან მინიმალური ანესთეზიით - ითვლებოდა, რომ მათ არ შეეძლოთ ტკივილის განცდა.

წაიკითხეთ წყარო

გძულთ ორშაბათები? ეს გასაკვირი არ არის; ადამიანების უმეტესობას იგივე გრძნობა აქვს. თუმცა, არსებობს მეცნიერულად დამტკიცებული გზა, რომ სამუშაო კვირის პირველ დღეს უფრო ფრთხილად მოვეკიდოთ.

ჩვენი ტვინი პროგნოზირებადობასა და რუტინაზეა ორიენტირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ რუტინის ნაკლებობა ცუდ კეთილდღეობასთან და სტრესთან ასოცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ-კვირა მშვიდ და სასიამოვნო დროს გატარებას გვპირდება, ჩვენი ტვინი ბევრს შრომობს, რათა რუტინის ამ უეცარ ცვლილებას მოერგოს. სამუშაო რეჟიმთან დაბრუნება კიდევ უფრო რთულია.

შაბათ-კვირის შემდეგ ცვლილებებთან ადაპტაციის ერთ-ერთი გზა ყოველკვირეული რუტინის დამკვიდრებაა. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს აკეთეთ ერთი და იგივე რამ. მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს სამსახურის დაწყებამდე ან შემდეგ სპორტდარბაზში წადით და ყოველ ხუთშაბათ საღამოს კონცერტზე წადით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რუტინა, რომელიც უნდა დამკვიდრდეს, ძილის რუტინაა. ეცადეთ, დაიცვათ ძილისა და გაღვიძების დადგენილი დრო და მოერიდოთ დღის განმავლობაში ძილს.

ჰორმონებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ორშაბათს. მაგალითად, სრული განაკვეთით მომუშავე ადამიანების ნერწყვის ნიმუშებში კორტიზოლის დონე, როგორც წესი, უფრო მაღალია ორშაბათს და სამშაბათს, ხოლო ყველაზე დაბალი დონე კვირას ფიქსირდება. ამ ეფექტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჩვენ უნდა მოვატყუოთ ტვინი, რომ მხოლოდ რეალური საფრთხეები ამოიცნოს. ამის მიღწევის და საერთო სტრესის შემცირების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა რელაქსაციის პრაქტიკა, განსაკუთრებით ორშაბათს. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ტელეფონის, სოციალური მედიის ან ახალი ამბების შემოწმებამდე. უმჯობესია დაელოდოთ კორტიზოლის დონის ბუნებრივ კლებას, რაც გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ხდება.

წაიკითხეთ წყარო

კიტრის ჭამა ერთი შეხედვით ძალიან ჯანსაღ ჩვევად გამოიყურება, მაგრამ მართლა ასეა?

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ბევრი ადამიანი ცდილობს ჯანსაღი კვების რაციონის დაცვას. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბოსტნეული, რომელიც მთელი წლის განმავლობაში ადვილად ხელმისაწვდომია. კიტრი ამ სიაში ყველაზე ხშირად მოხმარებადი პროდუქტებიდან ერთ-ერთია. მას როგორც უფროსები, ასევე ბავშვები მიირთმევენ. მაგრამ აქვს კიტრს რაიმე უარყოფითი გავლენა ორგანიზმზე? ენდოკრინოლოგი და ნუტრიციოლოგი ანა კრივოშეევა უფრო დეტალურად განმარტავს.

„ყველა საკვებს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი გათვალისწინება დიეტის დაგეგმვისას. გარკვეული ხილი და ბოსტნეული რეკომენდებულია რეგულარული მოხმარებისთვის. ერთ-ერთი ასეთი საკვები, რომლის არარსებობაც თქვენს რაციონში შეიძლება საზიანო იყოს, არის კიტრი. პირველ რიგში, ის შეიცავს კალიუმს და ბოჭკოვანას, რომლებიც შესანიშნავია ორგანიზმის ქოლესტერინისგან გასაწმენდად. მეორეც, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების კომპლექსის წყალობით, მხოლოდ ერთ კიტრს შეუძლია დაბერების პროცესის შენელება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება“, - აღნიშნავს ექსპერტი.

სარგებელი მთელი სხეულისთვის

ბოჭკოვანი და წყალი აუცილებელია ჯანსაღი მონელებისთვის. სწორედ ამიტომ, კიტრის ყოველდღიური მიღება აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ახალი კიტრი ასევე ასტიმულირებს მადას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ბავშვებისთვის, რომლებიც ცოტას ჭამენ. გარდა ამისა, ამ ბოსტნეულში არსებული კალიუმი აუცილებელია თირკმელების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

წყლის ბალანსის ნორმალიზება

კიტრი უაღრესად საინტერესო საკვებია. სასარგებლო ვიტამინები კანშია, ხოლო რბილობი დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს. საერთო ჯამში, კიტრი დაახლოებით 95%-ით წყალს შეიცავს, რაც მას მნიშვნელოვან წვლილს შეაქვს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაში, არამედ ორგანიზმის ჰიდრატაციის ბალანსის გაუმჯობესებაშიც, რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში.

ვის არ უნდა მიირთვას ეს ბოსტნეული?

კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავების დროს ახალი კიტრი არ უნდა მიირთვათ. კიტრის მიღებას განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ, თუ კოლიტის, თირკმლის პრობლემების ან სანაღვლე გზების დისკინეზიის გამწვავება გაქვთ. კიტრი დიდი რაოდენობით კალიუმს შეიცავს, ხოლო კალიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი დაარღვიოს, რამაც შეიძლება წვრილ ნაწლავში წყლულები გამოიწვიოს.

შეშუპებისკენ მიდრეკილმა ორსულებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ კიტრი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება და მისმა დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გესტოზი გამოიწვიოს. თუმცა, მწნილი კიტრი გულისა და თირკმლის დაავადების მქონე პირთათვის საფრთხეს წარმოადგენს.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება, უნდა დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ ექიმებს.

თანამედროვე სამყარო სხვადასხვა საკვების ფართო არჩევანს გვთავაზობს. თუმცა, ყველა მათგანს არ აქვს იგივე სასარგებლო თვისებები, რაც კიტრს. სინამდვილეში, ის უნიკალური ბოსტნეულია, რომლის ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და საერთო კეთილდღეობას.

წაიკითხეთ წყარო

ექსპერტი აპოლიხინი: რუსეთში მამაკაცების დაახლოებით 52 პროცენტი 65 წლამდე ვერ ცოცხლობს.

ნ.ა. ლოპატკინის სახელობის უროლოგიისა და ინტერვენციული რადიოლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორისა და რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მთავარი სპეციალისტის, ოლეგ აპოლიხინის თქმით, რუსეთში მამაკაცების დაახლოებით 52% 65 წლამდე ვერ ცოცხლობს.

„რუსეთის ფედერაციაში მამაკაცების 52 პროცენტი 65 წლამდე ვერ ცოცხლობს. 48 პროცენტი, ანუ უმცირესობა, ამ ზღვარს აჭარბებს... ფატალური შემთხვევები ძირითადად 40-დან 65 წლამდე ასაკში ხდება... ეს ძალიან სერიოზული განგაშის ზარია. რას ნიშნავს 40 წელი მამაკაცისთვის? მან ახლახანს დაიწყო საკუთარი თავის პოვნა - ისწავლა, დამკვიდრდა და ახლა მიდის. ამ ჯგუფის 74 პროცენტი მამაკაცები არიან, რომლებიც სამუშაო ადგილზე მიდიან“, - თქვა მან „ჯანსაღი საზოგადოების“ ფორუმზე სიტყვით გამოსვლისას.

აპოლიხინმა აღნიშნა, რომ ასეთი მამაკაცები, როგორც წესი, სამედიცინო დახმარებას არ მიმართავენ. ამ ჯგუფში მამაკაცების ოთხმოცდაერთი პროცენტი მოულოდნელად იღუპება.

„როდესაც მამაკაცებს ვსწავლობდით, დავინახეთ, რომ თითქმის ყველა მამაკაცს 40-დან 65 წლამდე, 67 წლამდე, აქვს ე.წ. „ცხიმოვანი“ ღვიძლი... როდესაც ამ საკითხის შესწავლა ენდოკრინოლოგებთან და კვების სფეროში მომუშავე ადამიანებთან ერთად დავიწყეთ, დავინახეთ, რომ ეს ალკოჰოლის ბრალი კი არა... ქრონიკული სტრესის ბრალი აღმოჩნდა“, - თქვა მან.

„თუ ადამიანი ამ სტრესს საკუთარ თავში აგროვებს და დიდი ხნის განმავლობაში ატარებს, ეს მამაკაცებისთვის საბედისწეროა“, - დასძინა აპოლიხინმა.

მან აღნიშნა მამაკაცებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობა, ასევე დაავადებათა პრევენცია და კონტროლი.

„ფიზიკური ვარჯიში მამაკაცებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ანაერობული ვარჯიში მამაკაცებისთვის სტრესისგან გათავისუფლების ფუნდამენტური ფორმაა“, - თქვა მან.

წაიკითხეთ წყარო

რუსმა ექიმმა და ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ გადაცემა „იცხოვრე ჯანმრთელად!“-ის მაყურებელი ძალიან ცხელი ჩაის დალევის საფრთხის შესახებ გააფრთხილა. მალიშევას თქმით, ამან შეიძლება საყლაპავის კიბო გამოიწვიოს, იუწყება Zakon.kz.

სპეციალისტის თქმით, 60°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე ჩაის დალევა საყლაპავის კიბოს რისკს რვაჯერ ზრდის. მან ასევე აღნიშნა, რომ ძალიან ცხელი ჩაის დალევა „თვითმკვლელობის ფორმაა“ და ხალხს ამ პრაქტიკისგან თავის შეკავება ურჩია.

მალიშევამ თავის გადაცემაში ასევე გააზიარა სასარგებლო რჩევები ჯანმრთელობისთვის.

მაგალითად, მან ხალხს ახალი ხილის ჭამა ურჩია, რადგან ის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილიანობას 40%-ით ამცირებს და კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. მან ასევე გააფრთხილა ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები, თავი აარიდონ სამკურნალო მინერალურ წყალს, რადგან ის დიდი რაოდენობით მარილს შეიცავს და საზიანოა მაღალი არტერიული წნევის მქონე პირებისთვის.

წაიკითხეთ წყარო

ავსტრალიელი და ამერიკელი მეცნიერების ჯგუფმა დაადგინა, რომ ქალები, რომლებსაც საშუალო ასაკში კარგი მეგობრობა ჰქონდათ, სიბერეში ნაკლებად იტანჯებოდნენ დაავადებებით.

ამ დასკვნების მისაღწევად მეცნიერებმა შეისწავლეს 7,694 ავსტრალიელი ქალის მონაცემები. მათი ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა რეგულარულად კონტროლდებოდა 1996 წლიდან 2016 წლამდე ჩატარებული კითხვარების მეშვეობით.

ამ კითხვარებში ქალებს სთხოვდნენ შეეფასებინათ კმაყოფილება პარტნიორებთან, ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და ნაცნობებთან ურთიერთობით. შეფასებისთვის გამოყენებული იყო ოთხქულიანი შკალა. მონაწილეებს ასევე სთხოვეს მიეთითებინათ, განუვითარდათ თუ არა ასაკთან დაკავშირებული რაიმე დაავადება.

ეს ეხება ასთმას, ართრიტს და ოსტეოპოროზს. კვლევის მთლიანობის უზრუნველსაყოფად, მკვლევარებმა ასევე შეაგროვეს დამატებითი ინფორმაცია, როგორიცაა ოჯახური მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობის დონე და არაჯანსაღი ჩვევები.

ადამიანებთან კარგი ურთიერთობა ჯანმრთელობას აუმჯობესებს

20-წლიანი მონიტორინგის შემდეგ, იმ ქალების ნახევარზე მეტს, რომლებმაც თავიანთი ურთიერთობები ყველაზე დაბალი ქულით შეაფასეს - 4,484 მონაწილეს - განუვითარდა და დაუგროვდა მრავალი ქრონიკული დაავადება. ამის საპირისპიროდ, დარჩენილ ქალებს, რომლებმაც კითხვარებში ურთიერთობით კმაყოფილების მაღალი დონე აღნიშნეს, ერთდროულად მრავალი დაავადების განვითარების ორჯერ ნაკლები შანსი ჰქონდათ.

მეცნიერების აზრით, ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან კარგი ურთიერთობა მრავალი დაავადების განვითარების რისკზე არანაკლებ მოქმედებს, ვიდრე ჭარბი წონა ან თამბაქოს ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

რადგან კვლევა ავსტრალიელ ქალებს შორის ჩატარდა, მკვლევარებს არ შეუძლიათ ცალსახად დაადასტურონ, ვრცელდება თუ არა ეს ჰიპოთეზა მამაკაცებსა და სხვა პოპულაციებზე. მიუხედავად ამისა, ეს აღმოჩენა უნდა გახდეს ბიძგი მსგავსი კვლევებისთვის, რათა მილიონობით ადამიანისთვის სიბერეში ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდეს.

წაიკითხეთ წყარო