ჯანმრთელობა

ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანის ყველა ორგანო, მათ შორის ტვინი, იწყებს გაუარესებას. შედეგად, გონებრივი შესაძლებლობები ქვეითდება და ვითარდება დემენცია.

თუმცა, ტვინის დაბერების პროცესის შენელებისა და ნორმალური კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნების სხვადასხვა გზა არსებობს, თუნდაც სიბერეში. მათი უმეტესობა გონებრივ ვარჯიშს მოიცავს. მაგალითად, რამდენიმე წლის წინ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა დადებითად მოქმედებს ტვინის სტრუქტურაზე, აუმჯობესებს მეხსიერებას, სივრცით აზროვნებას და ვერბალურ უნარებსაც კი. თუმცა, ყველას არ შეუძლია მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა, განსაკუთრებით სიბერეში. თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევის შედეგების თანახმად, მუსიკის დაკვრა აუცილებელიც კი არ არის; უბრალოდ მისი მოსმენაც კი საკმარისია.

როგორ აუმჯობესებს მუსიკა ტვინის ფუნქციას

ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანის ტვინი კარგავს ნაცრისფერ ნივთიერებას, რაც ნეირონებს შორის კავშირებს ასუსტებს. ეს პროცესები, პირველ რიგში, მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებას და სმენის დაქვეითებას იწვევს. ამ პროცესების დაწყების შემდეგ, სამუშაო მეხსიერება უარესდება. მაგალითად, ძნელია ტელეფონის ნომრის ან ადამიანის სახელის დამახსოვრება. ტვინის უკმარისობისას, ძნელი ხდება იმ ინფორმაციის დამახსოვრება, რომელიც მას ყოველთვის კარგად ახსოვდა. ჩვენ ადრე უფრო დეტალურად განვიხილეთ ტვინის ის პროცესები, რომლებიც დაბერებასთან ერთად ხდება.

ამავდროულად, ცნობილია, რომ სხვადასხვა ადამიანში ტვინი სხვადასხვაგვარად ბერდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ დაბერების პროცესი სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შინაური ცხოველების პატრონებს ტვინის დაბერების პროცესი მნიშვნელოვნად ნელა ახასიათებთ.

ჟენევის უნივერსიტეტის (UNIGE) და ლოზანის ფედერალური პოლიტექნიკური სკოლის (EPFL) მკვლევარებმა გადაწყვიტეს, დაედგინათ, თუ რა როლს თამაშობს მუსიკა ტვინის ფუნქციონირებაში. ამისათვის მათ 62-დან 78 წლამდე ასაკის 130-ზე მეტი მოხალისე შეიკრიბნენ. მათგან არცერთს ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უკრავდა მუსიკაზე და არც ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა ჰქონდათ.

მეცნიერებმა ყველა მოხალისე შემთხვევითობის პრინციპით ორ ჯგუფად დაყვეს. პირველი ჯგუფის მონაწილეებმა ფორტეპიანოზე დაკვრა ისწავლეს. მეორე ჯგუფის წევრები მუსიკას უსმენდნენ, მაგრამ ამას შეგნებულად აკეთებდნენ - ჩანაწერებში ცნობდნენ ინსტრუმენტებს, აანალიზებდნენ სხვადასხვა მუსიკალურ სტილს და ა.შ.

მეცნიერებმა მოხალისეებთან ერთად ერთსაათიანი სესია ჩაატარეს, შემდეგ კი ყველა ექვსი თვის განმავლობაში ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სახლში ვარჯიშობდა. ექვსი თვის შემდეგ, მონაწილეთა ტვინის ნეიროვიზუალიზაციამ აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობის ზრდა ტვინის ოთხ რეგიონში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მაღალი დონის კოგნიტურ ფუნქციებზე.

კერძოდ, ნაცრისფერი ნივთიერება გაიზარდა ნათხემში, რომელიც ჩართულია სამუშაო მეხსიერების პროცესში. სხვადასხვა ტესტმა აჩვენა, რომ მოხალისეების კოგნიტური ფუნქციები, რომლებიც დაკავშირებულია ნათხემთან, 6%-ით გაუმჯობესდა. ჟურნალ NeuroImage-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, შედეგებზე გავლენა მოახდინა ვარჯიშის რაოდენობამ და ძილის ხარისხმაც კი.

მუსიკა ტვინს არ აახალგაზრდავებს

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მეცნიერებმა გაუმჯობესება არა მთელ ტვინში, არამედ მხოლოდ ოთხ უბანში აღმოაჩინეს. უფრო მეტიც, განსხვავება პიანისტსა და მუსიკას მოსმენის მონაწილეებს შორისაც დაფიქსირდა. ეს განსხვავება პირველად სმენის კორტექსში იყო. პიანისტებში ის სტაბილური დარჩა, ხოლო მათ, ვინც უბრალოდ მუსიკას უსმენდა, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები აღენიშნებოდათ. ეს იმაზე მიუთითებს, რომ მუსიკის დაკვრა სინამდვილეში გარკვეულწილად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე უბრალოდ მოსმენა.

გარდა ამისა, ყველა მონაწილის ტვინში ატროფიის ნიშნები აღინიშნებოდა. შესაბამისად, არ შეიძლება ითქვას, რომ მუსიკა აახალგაზრდავებს ტვინს. ის უბრალოდ ხელს უშლის დაბერების პროცესს გარკვეულ ადგილებში. ამის წყალობით, როგორც მუსიკოსებს, ასევე მუსიკის მოყვარულებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ კოგნიტური შესაძლებლობები, რაც ასევე საკმაოდ სასარგებლოა.

კვლევის შედეგების გათვალისწინებით, ავტორები ჯანსაღი დაბერების პროგრამაში მუსიკის გაკვეთილების ან მუსიკის მოსმენის ჩართვას ისურვებდნენ. გარდა ამისა, შესაძლებელია, რომ მუსიკის გაკვეთილებმა მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის მქონე ახალგაზრდებს დაეხმაროს. ამიტომ, მეცნიერები შემდგომი კვლევის ჩატარებას გეგმავენ.

შესაძლოა, შედეგები კიდევ უფრო დიდი იყოს, თუ მუსიკის გაკვეთილებს სხვა ვარჯიშებთან, მაგალითად, უცხო ენების შესწავლასთან შევათავსებთ, რაც ასევე ხელს უშლის დაბერებას. გარდა ამისა, ხანმოკლე ვარჯიშიც კი არ ავნებს. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის.

წაიკითხეთ წყარო

სვერდლოვსკის, ტიუმენის, კემეროვოს, ჩელიაბინსკის, ტომსკის, ტვერის, ივანოვოს და კოსტრომის რეგიონების, ასევე ალტაის მაცხოვრებლებს ტკიპებით გამოწვეული ენცეფალიტის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია მოეთხოვებათ, რადგან ამ რეგიონებში ინფექციის რისკი ყველაზე მაღალია. ამის შესახებ URA.RU-ს INVITRO-Ural-ის ოჯახის ექიმმა, ალენა გულიაევამ განუცხადა.

„ტკიპებით გამოწვეული ენცეფალიტი ყველგან გავრცელებული არ არის. ზოგიერთ რაიონში ამ დაავადებით დაავადების რისკი უფრო მაღალია. ამ რაიონებს ენდემურს უწოდებენ. ურალსა და ციმბირში ენდემურ რაიონებს მიეკუთვნება სვერდლოვსკის, ტიუმენის, კემეროვოს, ჩელიაბინსკის და ტომსკის ოლქების ყველა რაიონი, ალტაის რესპუბლიკა და ალტაის მხარე. ამ რაიონებში ასევე შედის რუსეთის ცენტრალური რეგიონები - ტვერის, ივანოვოს და კოსტრომის ოლქები. თუმცა, ლაიმის დაავადებით დაავადების რისკი რუსეთის ყველა რეგიონში ძალიან მაღალია. ტკიპები აქტიურია აპრილიდან ოქტომბრამდე, პირველ ყინვებამდე. თუმცა, პიკური პერიოდი მაისიდან ივლისამდეა“, - თქვა ალენა გულიაევამ.

მან ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ასეთ რეგიონებში ვაქცინაცია სავალდებულოა. „ნაკბენის შემთხვევაში, ვაქცინირებულებში დაავადება მსუბუქია და სერიოზულ გართულებებს არ იწვევს. ტკიპებით გამოწვეული ენცეფალიტის ენდემურ რაიონებში მცხოვრები ყველა ადამიანი რეგულარულად უნდა აიცრას ამ ინფექციის წინააღმდეგ. ვაქცინაცია რეკომენდებულია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ვაქცინაცია შეიძლება ჩატარდეს მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ უნდა დასრულდეს ინფექციურ კერაში მოსალოდნელ ვიზიტამდე ორი კვირით ადრე“, - აღნიშნა ექიმმა.

წაიკითხეთ წყარო

კვლევის თანახმად, რუსების 6% დღეში ხუთჯერ მეტჯერ სვამს ყავას. ყავის საერთაშორისო დღეს, რომელიც ყოველწლიურად 17 აპრილს აღინიშნება, ჩვენ გადავწყვიტეთ გაგვერკვია, რამდენი ჭიქა გამამხნევებელი სასმელის დალევა შეიძლება და რა სარგებელი მოაქვს მას. რადიო 1-ს ესაუბრა კვების, ბიოტექნოლოგიისა და სურსათის უვნებლობის ფედერალური კვლევითი ცენტრის ნუტრიციოლოგმა, ნატალია დენისოვამ

სპეციალისტის თქმით, პროფესიულ საზოგადოებაში ყავა ჯანსაღ სასმელად ითვლება და კარდიოლოგები ზოგჯერ მას პაციენტებს გულის სტიმულირებისთვის უნიშნავენ. ეს განპირობებულია კოფეინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ასტიმულირებენ სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ავიწროებენ სისხლძარღვებს და აუმჯობესებენ საერთო ჯანმრთელობას. თუმცა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც ყავა შეიძლება მავნე იყოს.

„არსებობენ ადამიანები, რომლებიც კოფეინის ასეთ დიდ დოზებზე კარგად არ რეაგირებენ. მათ შეიძლება აღენიშნებოდეთ გულისცემის გახშირება, თავის ტკივილი და არტერიული წნევის ხანმოკლე მატებაც კი. <…> კარდიოლოგები თვლიან, რომ დღეში სამიდან ოთხ ჭიქამდე დოზა ოპტიმალური დოზაა, რომლის გადაჭარბებაც არ უნდა მოხდეს“, - აღნიშნა დენისოვამ.

უფრო მეტიც, ყველაზე ჯანსაღი ყავაა ის, რომელიც თურქულ ყავის ქვაბში ან ყავის აპარატშია მოხარშული. ხსნადი ყავა კი მხოლოდ ორგანიზმის გამოღვიძებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით ვერ ამარაგებს მას.

„ნამდვილი ყავა შეიცავს სასარგებლო ბიოლოგიური ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას, ხოლო ხსნადი ყავა - გაყინული ინგრედიენტებით გამომშრალი, რაც ბუნებრივად ნაკლებ სარგებელს გვთავაზობს. დიახ, ის შეიცავს კოფეინს, მაგრამ პრაქტიკულად არ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ამიტომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, ჩვენ ვირჩევთ ნამდვილ ყავას, რომელიც ან თურქულ ყავის ქვაბში, ან ყავის აპარატში იხარშება. ითვლება, რომ თურქულ ყავის ქვაბში მოხარშვისას მეტი კოფეინი გამოიყოფა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ძლიერი იქნება. თუ მას ყავის აპარატში მოხარშავთ, წნევა იწვევს მეტი ბიოლოგიური ნივთიერების გამოყოფას, მაგრამ ნაკლები კოფეინის“, - დასძინა ექსპერტმა.

მათთვის, ვისთვისაც ყავა უკუნაჩვენებია მდგომარეობის გაუარესების გამო, სპეციალისტმა ვარდკაჭაჭაზე გადასვლა ურჩია. ის არ მოქმედებს გულის ან სისხლძარღვების მუშაობაზე და არ იწვევს არტერიული წნევის მატებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ სასმელის შემადგენლობა ძალიან განსხვავდება ყავისგან.

„ვარდკაჭაჭა და ყავა განსხვავებულია და მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი გემო აქვთ, მათი ბიოლოგიურად აქტიური ინგრედიენტები ძალიან განსხვავებულია“, - განმარტა რესპონდენტმა. „მაგალითად, ვარდკაჭაჭა შეიცავს პოლისაქარიდ ინულინს, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, რის გამოც რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის“.

წაიკითხეთ წყარო

ჰიპერტენზიას ხშირად არასწორი კვება იწვევს. თუმცა, გარკვეულ წვენებს შეუძლიათ არტერიული წნევის დაწევა.

როგორც „Exercise With Style“-ის ჯანმრთელობის ექსპერტი ბენ დილონი აღნიშნავს, ჭარხლის წვენი არტერიულ წნევას მისი დალევიდან სამიდან ექვს საათამდე ამცირებს.

ფაქტია, რომ ჭარხლის წვენი საკვები ნიტრატების წყაროა, რომლებიც ნიტრიტებად გარდაიქმნება. ეს უკანასკნელი სისხლძარღვების გაფართოებას და მოდუნებას უწყობს ხელს, რაც არტერიულ წნევას ამცირებს.

მეტაანალიზმა, რომელიც 22 სამეცნიერო კვლევას მოიცავდა, ასევე აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენის დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს სისტოლურ და დიასტოლურ არტერიულ წნევას. სასმელის ეფექტი ყველაზე გამოხატული იყო დღეში 500 მლ-ზე მეტი რაოდენობით მოხმარებისას.

საინფორმაციო სტატიები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წაიკითხეთ წყარო

სტრესი გაქვთ? თუ ასე არ ფიქრობთ, შვეიცარიაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, თქვენი კომპიუტერის მაუსს შესაძლოა მეტი რამ ჰქონდეს თქვენთვის სათქმელი.

სტრესის ამოცნობა ადამიანის სტილით შეიძლება: მაუსის კურსორის აკრეფა და გადაადგილება შეიძლება ყოველდღიურ სამუშაო ცხოვრებაში სტრესის ნიშანი იყოს. შვეიცარიული კვლევის თანახმად, აკრეფა და მაუსის მოძრაობა უკეთ მიუთითებს, თუ რამდენად დაძაბულია ადამიანი, ვიდრე გულისცემა, რომელიც, როგორც წესი, სტრესის შესაფასებლად იზომება. მათემატიკოსებმა მარა ნაგელინმა და მისმა კოლეგებმა ციურიხის შვეიცარიის ფედერალური ტექნოლოგიური ინსტიტუტიდან (ETH) თავიანთი დასკვნები ჟურნალ „Cell“-ში წარადგინეს.

„სტრესში მყოფი ადამიანები მაუსის კურსორს უფრო ხშირად და ნაკლებად ზუსტად ამოძრავებენ, რაც ეკრანზე უფრო დიდ მანძილს ფარავს. მეორეს მხრივ, მოდუნებული ადამიანები მიზნის მისაღწევად უფრო მოკლე, პირდაპირ გზებს იყენებენ და ამაში მეტ დროს ხარჯავენ“, - ამბობს ნეგელინი. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მეტ შეცდომას უშვებენ ბეჭდვაში და უფრო ქაოტურად წერენ, ხშირი მოკლე პაუზებით. მოდუნებული ადამიანები წერისას ნაკლებ, მაგრამ უფრო ხანგრძლივ პაუზებს აკეთებენ. რით შეიძლება აიხსნას კავშირი სტრესს, ბეჭდვასა და მაუსის ქცევას შორის? „მომატებული სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი ტვინის მიერ ინფორმაციის დამუშავების უნარზე. ის ასევე აზიანებს ჩვენს მოტორულ უნარებს“, - ამბობს ფსიქოლოგი და კვლევის თანაავტორი ჟასმინ კერი (ასევე ETH-დან).

ფსიქიატრმა და სტრესის მკვლევარმა, ფლიდნერ კლინიკის ბერლინის მთავარმა ექიმმა, მაზდა ადლიმ, კვლევის მეთოდოლოგიას ინოვაციური უწოდა. „ეს სტრესისადმი ინდივიდუალური მგრძნობელობის შესწავლის საინტერესო მიდგომაა“, - განუცხადა მან Deutsche Presse-Agentur-ს. „თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი მომავალში, რათა დამოუკიდებლად შეისწავლოთ, რამდენად მგრძნობიარე ხართ სტრესისა და აშლილობების მიმართ გარკვეულ გარემო პირობებში, შემდეგ შეცვალოთ რაღაც გარემოში და ნახოთ, შეიცვლება თუ არა თქვენი მგრძნობელობა სტრესის მიმართ“. ის კვლევაში არ მონაწილეობდა.

როგორ გამოიყურებოდა ექსპერიმენტი ლაბორატორიაში?

90 ადამიანის მაუსისა და კლავიატურის ქცევა, ასევე გულისცემა ჩაიწერა. ყველა მათგანი ლაბორატორიაში რეალისტურ საოფისე დავალებებს ასრულებდა. ზოგი ყურადღების გარეშე იყო, ზოგი კი ინტერვიუებს გადიოდა ან მუდმივად იღებდა ახალ ჩატ შეტყობინებებს. მეცნიერებმა გამოიყენეს მანქანური სწავლება და ადამიანებს სტრესის აღქმის შესახებ ჰკითხეს. „გაგვიკვირდა, რომ მაუსისა და კლავიატურის ქცევა აღქმულ სტრესს გულისცემაზე უკეთ წინასწარმეტყველებდა“, - ამბობს ნეგელინი.

ადლის თქმით, ყოველდღიურ სამსახურში ბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის ყურადღების გადატანას ახალი ელფოსტების, ჩატის შეტყობინებების ან სატელეფონო ზარების გამო. „ყურადღების გადატანა სტრესს იწვევს“. ამიტომ, გონივრულია, თავი დაიცვათ ყურადღების გამფანტავი სტიმულებისგან: მაგალითად, წაიკითხეთ ელფოსტა მხოლოდ ორ საათში ერთხელ, დააყენეთ სიგნალი, როდესაც არ გსურთ შეგიშალონ ხელი, ან თუნდაც რეგულარულად შეისვენეთ. ადლი ხაზს უსვამს, რომ ყველა სტრესი ნეგატიური არ არის. საჯარო ლექციამ ან შეჯიბრმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის პიკი, რომელიც შეიძლება სტიმულირებადი იყოს და კარგი სამუშაოსკენ ან თუნდაც სასიამოვნო გამოცდილებისკენ მიგვიყვანოს. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც სტრესის პიკი არ ცხრება და დაზარალებულები ვერ აღდგებიან.

შეუძლია თუ არა ამ კვლევას ყოველდღიურ საქმიანობაში დახმარება?

დელიკატური საკითხია, სასარგებლოა თუ არა ETH მოდელზე დაფუძნებული სტრესის აღმოჩენა სამუშაო ადგილზე, მაგალითად, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. „ჩვენ გვსურს დავეხმაროთ თანამშრომლებს სტრესის ადრეულ ეტაპზე ამოცნობაში და არა კომპანიებისთვის მონიტორინგის ინსტრუმენტის შექმნა“, - ამბობს კერი. „ადლის წარმოუდგენია, რომ ის უფრო მეტად თვითშეფასებისთვის გამოიყენოს“. ადლის თქმით, შრომის ჯანმრთელობის პერსპექტივიდან, გამოყენება მხოლოდ სრული ანონიმურობის პირობებშია შესაძლებელი.

წაიკითხეთ წყარო

წითელ ხორცს მიეკუთვნება ღორის, საქონლის, ცხვრის, ირმის და თხის ხორცი. ეს საკვები მდიდარია რკინით, ცილებით და B12 ვიტამინით. მაგრამ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ მათ ყოველდღიურად მიირთმევთ?

მსოფლიო კიბოს კვლევის ფონდის მონაცემებით, კვირაში წითელი ხორცის სამ პორციაზე მეტი არ უნდა მიირთვათ. თუ ამ ხორცს ყოველდღე მიირთმევთ, აი, რა შედეგები მოჰყვება ჯანმრთელობას.

1. ცილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ყველაზე მეტ ცილას საქონლისა და ირმის ხორცი შეიცავს. მაგალითად, დაახლოებით 85 გრამი ირმის ხორცი შეიცავს 26 გრამ ცილას, ხოლო 113 გრამი დაფქული საქონლის ხორცი - 23 გრამ ცილას. რეკომენდებული დღიური ცილის მიღება 50 გრამია.
2. ქოლესტერინის დონის მომატება. კერძოდ, თქვენი „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე გაიზრდება. ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მოხმარებული გადამუშავებული წითელი ხორცის ყოველ დამატებით 50 გრამზე, გულის კორონარული დაავადების რისკი 18%-ით იზრდება, ხოლო გადაუმუშავებელი ხორცის ყოველ 50 გრამზე - 9%-ით.
3. მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების გაზრდილი რისკი. 2014 წლის კვლევის თანახმად, ხორცის რეგულარული მოხმარება დაკავშირებულია მე-2 ტიპის დიაბეტთან. ეს შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ წითელ ხორცს შეუძლია გაზარდოს ანთება, სხეულის წონა და ვისცერული ცხიმი - ყველა ეს ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.
4. გაზრდილი ენერგია. წითელი ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას და ვიტამინ B12-ს. ორივე ეს კომპონენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის შენარჩუნებაში.
5. მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების გაზრდილი რისკი. 2015 წელს ჩატარებული კვლევა ადასტურებს კავშირს ღორის, საქონლისა და ცხვრის ხორცის მაღალ მოხმარებასა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების მაღალ რისკს შორის. გადამუშავებული წითელი ხორცი ყველაზე საშიშად ითვლება.
6. დანაყრების შეგრძნება. კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა ყველა საკვებ ნივთიერებას შორის ყველაზე მეტად დანაყრების შეგრძნებას იწვევს.

წაიკითხეთ წყარო

ცილა აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც აუცილებელია ქსოვილების ზრდისა და აღდგენისთვის, სხვა ფუნქციებთან ერთად. ცილა შედგება ამინომჟავებისგან, რომელთა მიღება სხვადასხვა წყაროდან არის შესაძლებელი - ცხოველური ან მცენარეული. მაშ, რომელი ცილაა საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის?

Healthline-ზე გამოქვეყნებული სტატიის თანახმად, ცხოველურ და მცენარეულ ცილებს თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ცხოველური ცილები სრულყოფილად ითვლება, რადგან ისინი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელთა სინთეზირებაც ორგანიზმს დამოუკიდებლად არ შეუძლია. გარდა ამისა, ცხოველური პროდუქტები მდიდარია B12 ვიტამინით და ადვილად ასათვისებელი რკინით.

თუმცა, ცხოველურ პროდუქტებს, განსაკუთრებით წითელ ხორცს, ასევე შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა კვერცხი, თევზი, ფრინველის ხორცი და რძის პროდუქტები.

მცენარეულ საკვებს მთელი რიგი სარგებელი მოაქვს: ისინი შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავების, გულის და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას. მცენარეებს ასევე შეუძლიათ წონის და სისხლში შაქრის დონის შემცირება. თუმცა, ყველა მცენარეული ცილა არ არის სრულყოფილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. ამიტომ, ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა უნდა გააერთიანონ სხვადასხვა მცენარეული საკვები, რათა მიიღონ ყველა საჭირო ამინომჟავა.

ზოგადად, ზოგადი რჩევაა, რომ თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი იყოს და ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც მიირთმევთ.

წაიკითხეთ წყარო

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიდეპრესანტი ფლუოქსეტინით მკურნალობა აძლიერებს ნეირონულ პლასტიურობას, ხელს უწყობს შეძენილი შიშის რეაქციების წაშლას და ამცირებს ამ რეაქციების სპონტანურ რეაქტივაციას.

ასევე აღმოჩნდა, რომ ფლუოქსეტინი აუმჯობესებს სივრცითი შაბლონების შესწავლას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დავალება შებრუნებული იყო. თუმცა, ეს ეფექტები შესუსტებული ან საერთოდ არ იყო იმ თაგვებში, რომლებსაც კონკრეტული რეცეპტორის უფრო დაბალი ექსპრესია ჰქონდათ.

კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს რეცეპტორი ძირითადად პასუხისმგებელია ფლუოქსეტინით მკურნალობის დროს დაფიქსირებული შებრუნებული სწავლის გაძლიერებულ უნარზე. ამ კვლევის შედეგებმა შეიძლება გახსნას ახალი გზები ფსიქიატრიული აშლილობების სამკურნალოდ და გზა გაუხსნას ტვინის პლასტიურობაზე ორიენტირებული ახალი პრეპარატების შემუშავებას. თუმცა, როგორც ყოველთვის, ამის დასადასტურებლად გაცილებით მეტი კვლევაა საჭირო.

საინფორმაციო სტატიები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წაიკითხეთ წყარო

„როსსტატის“ მონაცემებით, იანვარში რუსეთში ჰეპატიტის, სიფილისის, აივ ინფექციის და სხვა ინფექციური დაავადებების შემთხვევები გაიზარდა. RBS-ის ცნობით, ექსპერტები შესაძლო მიზეზებად COVID-19-ს, სტატისტიკის გამკაცრებულ მოთხოვნებს და სპეციალურ ოპერაციას ასახელებენ.

2023 წლის იანვარში რუსეთში ინფექციური დაავადებების მკვეთრი ზრდა დაფიქსირდა, მათ შორის სოციალურად მნიშვნელოვანი დაავადებების, როგორიცაა აივ ინფექცია, ტუბერკულოზი და სიფილისი, შემთხვევების. ამის შესახებ „მედვესტნიკი“ იტყობინება „როსსტატის“ მონაცემებსა და „როსპოტრებნადზორის“ ანგარიშებზე დაყრდნობით.

ამგვარად, ახლად დიაგნოზირებული ტუბერკულოზის შემთხვევები 2022 წლის იანვართან შედარებით 10%-ით (2.9 ათასი) გაიზარდა, აივ ინფექციის შემთხვევები 20%-ით (+4.4 ათასი), ხოლო გონოკოკური ინფექციის შემთხვევები 19%-ით (+ინფექციის 900 შემთხვევა).

აივ ინფექციის ყველა გამოვლენილი შემთხვევის ნახევარი 13 რეგიონში დაფიქსირდა: მოსკოვი, კრასნოიარსკი, კრასნოდარი და პერმის მხარეები, სანქტ-პეტერბურგი და კემეროვოს, ირკუტსკის, ნოვოსიბირსკის, ნიჟნი ნოვგოროდის, სამარას, როსტოვის, ჩელიაბინსკის და სვერდლოვსკის ოლქები. „მედვესტნიკის“ ცნობით, „როსსტატი“ რეგიონების მიხედვით ინფიცირებულთა რაოდენობის შესახებ ზუსტ მონაცემებს არ იძლევა.
adv.rbc.ru

მწვავე ჰეპატიტის შემთხვევები მკვეთრად გაიზარდა (+45%), განსაკუთრებით A ჰეპატიტი, რომლის დროსაც თვეში დაახლოებით 300 ახალი შემთხვევა დაფიქსირდა (1.5-ჯერ მეტი) და C ჰეპატიტი, რომლის შემთხვევათა რაოდენობა 42%-ით გაიზარდა და დაახლოებით 100 ახალ შემთხვევას მიაღწია. B ჰეპატიტის შემთხვევები 11%-ით გაიზარდა. რუსეთში სიფილისით სულ მცირე 2600 ადამიანი დაინფიცირდა, რაც 2022 წლის პირველ თვესთან შედარებით 71%-ით მეტია.

გარდა ამისა, წითელას შემთხვევები თვის განმავლობაში გაიზარდა - იანვარში 161 ახალი შემთხვევა დაფიქსირდა, 2022 წლის იანვარში კი მხოლოდ ოთხი შემთხვევა დაფიქსირდა. ასევე გაიზარდა ყივანახველას (+400 შემთხვევა, 4.6-ჯერ მეტი) და ყბაყურას (თვეში ყბაყურას დაახლოებით 100 შემთხვევა, 2.9-ჯერ მეტი) შემთხვევები.

ვირუსული ინფექციების პრევენციისა და მკურნალობის კვლევითი ცენტრის დირექტორისა და მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის საერთაშორისო სამეცნიერო-საგანმანათლებლო ცენტრის ჰერპესის ცენტრის ხელმძღვანელის, გეორგი ვიკულოვის თქმით, სიფილისისა და ჰეპატიტის შემთხვევების ზრდა შესაძლოა გამოწვეული იყოს ექიმებისთვის ანგარიშგების უფრო მკაცრი მოთხოვნებით და ასეთი პაციენტების შესახებ მონაცემების დროულად წარდგენის მოთხოვნით.

მან ასევე აღნიშნა, რომ კორონავირუსი შესაძლოა ფაქტორი იყოს. ექსპერტმა განმარტა, რომ ინფექციური დაავადებების საავადმყოფოებიდან აღებული აუტოფსიის მონაცემები მიუთითებს სხვადასხვა ჰერპესვირუსული ინფექციის რეაქტივირებული ფორმების გავრცელებაზე COVID-19-ისგან გამოჯანმრთელებულ პაციენტებში. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სასქესო ორგანოების დაავადებების ზრდა“, - განუცხადა მან Medvestnik-ს. მან ასევე აღნიშნა, რომ ლოკდაუნის გავლენა ბავშვებში ვაქცინაციის გადადებაზე წითელას შემთხვევების ზრდაში ჩანს.

ვიკულოვი ასევე აღიარებს, რომ რუსეთის სპეცოპერაციამ უკრაინაში შესაძლოა გავლენა მოახდინა გარკვეული დაავადებების შემთხვევების ზრდაზე.

„სამხედრო ოპერაციების დროს ნაწლავური ინფექციების შემთხვევები იზრდება და ჩვენ გვყავს ჰოსპიტალიზებული SVO-ს მონაწილეთა დიდი რაოდენობა, რომლებსაც შესაძლოა A ჰეპატიტი ჰქონდეთ“, - თქვა ვიკულოვმა და განმარტა, რომ ინფექციის აფეთქებები ხშირად ხდება სტიქიური უბედურებებისა და სამხედრო ოპერაციების დროს.

წაიკითხეთ წყარო

მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის ანგარიშის თანახმად, დედამიწაზე ყოველი მეექვსე ადამიანი უნაყოფობით იტანჯება.

„ეს ხდება იმის მიუხედავად, თუ სად ცხოვრობენ ისინი ან რა რესურსები აქვთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უნაყოფობა დისკრიმინაციას არ ახდენს“, - აღნიშნა ჯანმო-ს გენერალურმა დირექტორმა, ტედროს ადანომ გებრეისუსმა, იუმორით არა, დოკუმენტის წინასიტყვაობაში.

ჯანმო-ს მონაცემებით, მდიდარ ქვეყნებში ზრდასრული მოსახლეობის 17.8% და დაბალი და საშუალო შემოსავლის მქონე ქვეყნებში ზრდასრული მოსახლეობის 16.5% უნაყოფობით იტანჯება.

„უნაყოფობას მსოფლიო მასშტაბით საკმარისი ყურადღება არ ექცევა, ძირითადად იმიტომ, რომ მოსახლეობის დებატები კონტრაცეფციაზეა ორიენტირებული. ამიტომ, უშვილობა უბრალოდ პრიორიტეტად არ ითვლება“, - ამბობს პასკალ ალოტეი, ჯანმო-ს სექსუალური და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის დეპარტამენტიდან.

ჯანმო-ს ანგარიში მოიცავს 1990 წლიდან 2021 წლამდე პერიოდს, თუმცა გეოგრაფიული მონაცემები არათანაბარია, რადგან არ არის ინფორმაცია აფრიკის, აღმოსავლეთ ხმელთაშუა ზღვისა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის შესახებ.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ უნაყოფობის მქონე ადამიანები „ხშირად იტანჯებიან შფოთვითა და დეპრესიით“ და „ასევე იზრდება ოჯახში ძალადობის რისკი“.

ჯანმო მოუწოდებს ქვეყნებს, მეტი ყურადღება მიაქციონ უნაყოფობის პრევენციას, დიაგნოსტიკასა და მკურნალობას, მათ შორის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ტექნოლოგიებს და გახადონ ისინი მოსახლეობისთვის ხელმისაწვდომი.

წაიკითხეთ წყარო