UNIAN გეტყვით, რა უნდა მიირთვათ სისხლში შაქრის დონის სწრაფად შესამცირებლად.
დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის სისხლში შაქრის დონის კონტროლი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. გარკვეულ საკვებს შეუძლია დროებით შეამციროს სისხლში შაქრის დონე და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტა მხოლოდ მკურნალობის დამატება უნდა იყოს და არა მისი ჩანაცვლება.
- ხახვი
- ავოკადო
- თევზი
- კენკრა
- თხილი
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
- გოგრა და გოგრის თესლი
- კვერცხი
ხახვი
ხახვი, როგორც ახალი, ასევე მოხარშული, ეფექტურია სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ის მდიდარია ალიცინით, ნივთიერებით, რომელიც ებრძვის სისხლში ჭარბ გლუკოზას.
ავოკადო
ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ მონოუჯერ ცხიმებს და ცნობილია დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ეს საკვები კარგია სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისა და მეტაბოლური სინდრომისგან დაცვისთვის.
თევზი
თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ადიპონექტინის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. გლუკოზის უკეთ რეგულირებისთვის რეკომენდებულია ნებისმიერი ზღვის პროდუქტისა და ცხიმიანი თევზის მიღება.
კენკრა
კვლევები კენკრის ხშირ მოხმარებას სისხლში გლუკოზის დონის გაუმჯობესებასთან აკავშირებს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ალუბალი, ჟოლო და მაყვალი. ეს კენკრა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და აუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს.
თხილი
თხილი შეიცავს ვიტამინებსა და ბოჭკოებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. მიირთვით ისინი ჭამის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნუში, არაქისი და თხილი.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიაბეტით დაავადებულთათვის თხილის დღიური ნორმა 40 გრამზე მეტი არ არის. ეს ლიმიტი არ უნდა გადააჭარბოს.
მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
დიაბეტით დაავადებულთათვის ნახშირწყლების საუკეთესო წყარო მთლიანი მარცვლეულია. მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება და სისხლში შაქრის დონის კონტროლს უწყობს ხელს. გლუკოზის დონის შესამცირებლად რეკომენდებულია მთლიანი შვრიის პროდუქტები. სადილის წინ ქატოს ერთი კოვზი მიღება ამცირებს სისხლში შაქრის მკვეთრი მატების რისკს.
გოგრა და გოგრის თესლი
გოგრის სარგებელი და საფრთხეები კარგად არის ცნობილი, თუმცა ეს ძირხვენა ასევე სასარგებლოა სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის. ზოგიერთ ქვეყანაში გოგრა გამოიყენება, როგორც ტრადიციული საკვები დანამატი დიაბეტით დაავადებულთათვის. გოგრის თესლი ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს გლუკოზის დონეს.
კვერცხი
კვერცხი ძალიან სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის — ის მდიდარია ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და მინერალებით. კვლევები აჩვენებს, რომ ერთი მოხარშული კვერცხის მირთმევა მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
