შესანიშნავი სექსი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: საკუთარი თავის და პარტნიორის თავდაჯერებულობაზე, ინტიმურობის დონესა და განწყობაზე. არ დაგავიწყდეთ გამძლეობა - თუ გსურთ, რომ პროცესით რაც შეიძლება დიდხანს დატკბეთ, ეს აუცილებელია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებასაც უწყობს ხელს.
ჩვენ გაგიზიარებთ 7 ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სასიყვარულო ურთიერთობების ახალ დონეზე აყვანაში.
1. ძალოსნობა
„ცნობილია, რომ წონის აწევა ზრდის ლიბიდოს: ორგანიზმი იწყებს მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას. რადგან ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონე პირდაპირ კავშირშია სექსუალურ სურვილთან, ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, ასევე ზრდის ლიბიდოს“, - ამბობს დოქტორი მაილს სპარი. გარდა ამისა, მძიმე წონის აწევას დადებითი გავლენა აქვს თვითშეფასებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძლიერების შეგრძნება ზრდის თავდაჯერებულობას.
2. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
„მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ცხიმის წვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა და ის არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ლიბიდოსაც ზრდის. ძალისმიერი ვარჯიში და კარდიო ორთქლის გამოთავისუფლებაში დაგეხმარებათ, რაც თავის მხრივ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს ამცირებს. მომატებული კორტიზოლი მნიშვნელოვნად ამცირებს ტესტოსტერონს“, - ამბობს მაილსი. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი სტრესის ჰორმონების კონტროლი: თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თქვენი ლიბიდო პრობლემას არ უნდა წარმოადგენდეს.
3. იოგა
2010 წელს „სექსუალური მედიცინის ჟურნალში“ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა აუმჯობესებს მამაკაცებში სექსუალური ფუნქციის ყველა ასპექტს. „გარდა ამისა, რადგან იოგა გულისხმობს გაჭიმვას და ენერგიის კონტროლს, ამ პრაქტიკას შეუძლია პოტენციურად გაზარდოს ლიბიდო და გახადოს უფრო მოქნილი. თქვენმა პარტნიორმა უნდა დააფასოს ეს ცვლილებები“, - განმარტავს დოქტორი სპარი. თუმცა, იოგას სარგებელი ამით არ მთავრდება. არსებობს მრავალი სპეციფიკური პოზა, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს სექსზე. მაგალითად, კატა-ძროხის პოზა ავარჯიშებს ხერხემალს და აძლიერებს მენჯის კუნთებს. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს ორგაზმის გაძლიერებას.
4. ცურვა
„გსურთ გამძლეობის გაუმჯობესება, კუნთების აშენება და შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის შესრულება? დაკავდით ცურვით. ცურვით მიღებული ფიზიკური მდგომარეობა რეალურად საწოლშიც კი გაუმჯობესებთ. ჰარვარდის უნივერსიტეტის 60 წელზე უფროსი ასაკის 160 მოცურავეზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათი სექსუალური ცხოვრება შედარებადი იყო 40 წლის მამაკაცების სექსუალური ცხოვრებისა, რომლებიც არ ცურავდნენ“, - განუცხადა მაილსმა Metro UK-ს. მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ცურვა ხელს უწყობს მენჯის ფსკერის კუნთების ტონუსში მოყვანას. ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა: ცურვა ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს.
5. კარდიო
კარგი ამბავია ყველა სირბილის მოყვარულისთვის. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას. აერობული ვარჯიში, სწრაფი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. თავის მხრივ, სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვანი ფაქტორია სექსუალური ურთიერთობის დროს. კარგი სისხლის მიმოქცევა ამცირებს ერექციული დისფუნქციის რისკს მამაკაცებში. „სექსუალური აქტივობის დროს მთელი სხეულია ჩართული. მნიშვნელოვანია კუნთებისა და სისხლძარღვების საუკეთესო ფუნქციონირება“, - განმარტავს დოქტორი თინა პენჰელოუ Aaptiv-ში.
6. ფიცარი
პლანკი იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს ფორმაში იყოს სიტყვის ყველა გაგებით. ის ავარჯიშებს მხრებს, ბარძაყის კუნთებს, ირიბ კუნთებს, თეძოებსა და დუნდულებს. სექსის დროს ყველა ეს კუნთოვანი ჯგუფია ჩართული, ამიტომ მათი ტონუსში შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
7. ჩაჯდომები
საიდუმლო არ არის, რომ ჩაჯდომები დაგეხმარებათ მომრგვალებული ფიგურის მიღწევაში. თუმცა, მათი სარგებელი გაცილებით მეტია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. სწორად შესრულების შემთხვევაში, ეს ვარჯიში აუმჯობესებს თეძოების გამძლეობას და მობილურობას, ასევე ზრდის ლიბიდოს.
