მგონი დროა წინდებით დავიძინო და ვაშლის სურნელი შევიგრძნო.
ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი რთული არ არის. ერთი შეხედვით, ეს მარტივია. სწორად იკვებეთ, ივარჯიშეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით ბედნიერი იქნებით, არა? თუმცა, როგორც აღმოჩნდა, ეს ყველაფერი არც ისე მოსაწყენი და ერთფეროვანია.
ამქვეყნად არსებობს საოცარი რამ, რასაც ბევრი მავნედ და სულელურად მიიჩნევს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი საკმაოდ სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ შემოქმედებით მიდგომას თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, აქ მოცემულია 17 უჩვეულო იდეა.
ჰულა-ჰუპი
შეიძლება ის ბავშვის სათამაშოდ ან „Cirque de Soleil“-ის ტანმოვარჯიშეების რეკვიზიტად ჩათვალოთ, თუმცა ჰულაჰუპი ფიტნეს ინვენტარის საკმაოდ კარგ ნაწილად ითვლება. ჰულაჰუპის 30 წუთიანი შესრულებით ქალებისთვის საშუალოდ 165 კალორია, მამაკაცებისთვის კი 200-ის დაწვაა შესაძლებელი. ბავშვების გართობის შესახებ სულ ეს იყო.
ესაუბრეთ საკუთარ თავს
ზოგი ამას უცნაურად უწოდებს, ზოგი კი ფსიქიკური დაავადების ნიშნად მიიჩნევს. სინამდვილეში კი, საკუთარ თავთან საუბარი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის შეგვიძლია. „როდესაც ხმამაღლა ვსაუბრობთ, ჩვენ ვანელებთ ჩვენს აზრებსა და გრძნობებს, უფრო გააზრებულად ვუდგებით საკითხებს. ასევე, ჩვენ ინფორმაციას განსხვავებულად ვამუშავებთ, რადგან ჩვენი ტვინის ენობრივ ცენტრებს ვრთავთ“, - განმარტა ჯესიკა ნიკოლოზიმ, კლინიკურმა ფსიქოლოგმა ნიუ-იორკში.
შიშველი ძილი
ხარისხიანი ძილი არ ნიშნავს მხოლოდ დღეში გარკვეული რაოდენობის საათებს, არამედ ამ საათების ხარისხს (თუმცა 7-9 საათის წესი კვლავ ძალაშია). ძილის ეროვნული ფონდის (NSF) მონაცემებით, სხეულის ტემპერატურის რეგულირება კარგი ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. იცოდით, რომ ჩვენი სხეულის ტემპერატურა მთელი ღამის განმავლობაში მერყეობს? ამ რყევების რეგულირება ყველაზე მარტივია მინიმალური ტანსაცმლით. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ დაძინებამდე გახდომა.
დალიეთ ყავა ძილის წინ
შეიძლება ეს არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ხარისხიან ძილს ანიჭებთ უპირატესობას, ნუ შეგეშინდებათ ფინჯანი ყავის დალევის. მთავარია, ეს ბალიშზე დაწოლამდე გააკეთოთ. ძილის დროს კოფეინი ორგანიზმში იმოქმედებს და უფრო გამოცოცხლებული გაიღვიძებთ.
არიან მწერები (ზოგიერთი)
რა გვახსენდება, როდესაც ცილის ბუნებრივ წყაროებზე ვფიქრობთ? ქათამი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო ღორის ხორცი, პარკოსნები. მაგრამ მოდით, ახალი გმირი გაგვაცნოთ: მწერები. გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციის (FAO) მონაცემებით, მწერები უკვე მსოფლიოს მასშტაბით დაახლოებით 2 მილიარდი ადამიანის რაციონის რეგულარული ნაწილია. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანით და სხვა მიკროელემენტებით, როგორიცაა სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი, მანგანუმი, ფოსფორი, სელენი და თუთია. კიდევ ერთი უპირატესობა მათი კულტივაციის მინიმალური გარემოზე ზემოქმედებაა. და რა ხრაშუნაა ისინი!
შეისუნთქეთ ვაშლის და კიტრის სუნი
ყველანი მათ ვჭამთ, მაგრამ ყველა ვამჩნევთ მათ სუნს? აღმოჩნდა, რომ ვაშლისა და კიტრის არომატი კლაუსტროფობიის გრძნობასთან გამკლავებაში გვეხმარება. ეს დადასტურდა 1995 წელს ყნოსვისა და გემოს დამუშავებისა და კვლევის ცენტრში ჩატარებული ექსპერიმენტით. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მწვანე ვაშლის ან კიტრის სურნელს შეუძლია შეცვალოს ადამიანის მიერ სივრცის აღქმა, თითქოს გააფართოვოს იგი. საინტერესოა, რომ მწვადის არომატს, რაც არ უნდა გემრიელი იყოს, საპირისპირო ეფექტი აქვს.
წინდებით ძილი
NFS-ის მონაცემებით, უკეთ დაიძინებთ, როდესაც ფეხები თბილი გექნებათ. „როდესაც ჩვენს ხელებსა და ფეხებში სისხლძარღვები ფართოვდება, მათ მიერ გამომუშავებული სითბო მთელ სხეულში ნაწილდება. ასე აგზავნის სხეული ტვინს სიგნალს, რომ ძილის დროა“, - აღნიშნავენ ექსპერტები.
წუხილი
2016 წელს, „ამერიკის ფიზიოლოგიის ჟურნალში: გულისა და სისხლის მიმოქცევის ფიზიოლოგია“ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯდომის დროს მოძრაობას შეუძლია დაიცვას ფეხის არტერიები და პოტენციურად ხელი შეუწყოს არტერიული დაავადებების პრევენციას. „ბევრი ჩვენგანი საათობით ზის, იქნება ეს ჩვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება თუ კომპიუტერთან მუშაობა“, - თქვა წამყვანმა ავტორმა, დოქტორმა ხაუმე პადილამ, კვებისა და ვარჯიშის ფიზიოლოგიის ასისტენტ-პროფესორმა მისურის-კოლუმბიის უნივერსიტეტში. „ჩვენ ველოდით, რომ მოძრაობა გაზრდიდა სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში, მაგრამ ის მხოლოდ ზომიერად ამცირებდა არტერიულ წნევას“.
საღეჭი რეზინი
2013 წელს, ბრიტანეთის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, საღეჭი რეზინი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია, განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ კონცენტრირება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც კონცენტრაცია დაგჭირდებათ, უარი თქვით ესპრესოს და მიირთვით საღეჭი რეზინი!
ოცნება
ნუ იფიქრებთ, რომ დღის სიზმარი დროის ფუჭად კარგვაა. დღის სიზმარი სინამდვილეში იმის ნიშანია, რომ თქვენი ტვინი აქტიურია და კარგად ფუნქციონირებს. ჟურნალ „ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში“ გამოქვეყნებულმა 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ „მოხეტიალე გონების“ მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო მაღალი სამუშაო მეხსიერება აქვთ. უფრო მეტიც, ჟურნალ „ნეიროფსიქოლოგიაში“ გამოქვეყნებულმა 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც დღის სიზმარი მოსწონს, „უფრო ეფექტური“ ტვინი აქვთ.
იატაკზე ძილი
ხალხი ყოველთვის ბუმბულის საწოლებზე არ ეძინა. სინამდვილეში, მსოფლიოს მოსახლეობის დიდი ნაწილი კვლავ მყარ, მიწაზე დაწოლილ ზედაპირებზე სძინავს. და რაც არ უნდა არაკომფორტულად მოგეჩვენოთ, იატაკზე ძილი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპევტის, ჯენიფერ ლ. სოლომონის თქმით, მყარ ზედაპირებზე ხანმოკლე ძილი ადამიანებს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში ეხმარება. ასევე შეგიძლიათ იატაკზე დაწვეთ აწეული მუხლებით, რათა ზურგზე ზეწოლა შეამციროთ.
ძაღლთან ერთად ერთ საწოლში ძილი
დიახ, ჩვენ დავწერეთ, თუ რატომ არ არის ეს ასე კარგი, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ბოლომდე დარწმუნებული არ ვიყავით. მაიოს კლინიკის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ძაღლებთან ერთად ეძინათ, თავს უფრო დაცულად გრძნობდნენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ ასევე უკეთესი ძილის ხარისხი ჰქონდათ.
ბატუტზე ხტომა
კარგად არის ცნობილი, რომ ბატუტზე ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის გამძლეობას და ხსნის სტრესსა და დაძაბულობას. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს კოორდინაციისა და მოტორული უნარების გაუმჯობესებას. ჟურნალ „სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერებაში“ გამოქვეყნებულმა 2016 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ბატუტზე ხტომა ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებას. მაშ, რას ელოდებით? ადით ბატუტზე!
კვერცხის ცილა წაისვით სახეზე
ყველამ ვიცით, რომ კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ რით არის ის სასარგებლო თქვენი კანისთვის? კვერცხის ცილისგან დამზადებული მარტივი სახის ნიღაბი დაგეხმარებათ გაღიზიანების შემცირებაში, კანის გამკვრივებასა და ტონუსში მოყვანაში. ეს ყველაფერი კვერცხის ცილაში არსებული ალბუმინის დამსახურებაა.
კოცნა
„კოცნა ბუნებრივად აჩქარებს გულისცემას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას“, - განუცხადა CNN-ს ანდრე დემირჯიანმა, წიგნის „კოცნა: ყველაფერი, რაც კი ოდესმე გინდოდათ იცოდეთ ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ტკბილი სიამოვნების შესახებ“ ავტორმა. „ეს პროცესი აფართოებს ჩვენს სისხლძარღვებს, რაც სისხლს საშუალებას აძლევს უფრო სწრაფად მიაღწიოს ჩვენს სასიცოცხლო ორგანოებამდე“.
გინება
ეს ზუსტად თავაზიანი არ არის, მაგრამ ისევ და ისევ, სასარგებლოა. როდესაც თქვენს შინაგან „ფეხსაცმელს“ ათავისუფლებთ, შეიძლება ტკივილი ვერც კი შეამჩნიოთ. ჟურნალ „Neuroreport“-ში გამოქვეყნებული 2009 წლის კვლევის თანახმად, მათ, ვინც ისმენს, ტკივილისადმი გაზრდილი ტოლერანტობა აჩვენეს. რატომ ხდება ეს? „დაფიქსირებული ტკივილგამაყუჩებელი (ჰიპოალგეზიური) ეფექტი შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ გინება იწვევს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას და აუქმებს კავშირს ტკივილის შიშსა და ტკივილის აღქმას შორის“, - განმარტავს კვლევა.
არაფერი გააკეთო
საზოგადოებაში, რომელიც ბოლომდე უბიძგებს შრომას, დროის უმოქმედობაში დახარჯვა შეიძლება სამარცხვინოდ მოგეჩვენოთ. სინამდვილეში კი პირიქითაა. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის შეკავება და დროის მშვიდ რეფლექსიასა და ჭვრეტაში გატარება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. უფრო მეტიც, INSEAD-ის 2014 წლის კვლევა ვარაუდობს, რომ „უმოქმედობა“ კრეატიულობისა და ინოვაციისთვის გადამწყვეტია, რადგან ის ახალი იდეებისთვის გონებრივ სივრცეს ქმნის. ამიტომ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რომ შემდეგ ჯერზე უმოქმედობას აპირებთ. სინამდვილეში, ამას თქვენი ექიმიც გირჩევთ!
