კორონავირუსის პანდემია, ეკონომიკური, პოლიტიკური და გარემოსდაცვითი არასტაბილურობა, სამხედრო და სოციალური კონფლიქტები - ეს ყველაფერი შფოთვას უწყობს ხელს. ახალი ამბების კითხვამ შეიძლება ისეთი შეგრძნება დაგიტოვოთ, თითქოს სამყარო განუწყვეტლივ მიემართება თავისი უკანასკნელი დღეებისკენ.
ზოგჯერ, ამ რწმენის დადასტურების ძიება ნამდვილ აკვიატებად იქცევა. Lifehacker განმარტავს, თუ რატომ ხდება ეს.
რა არის დუმსკროლინგი?
დუმსკროლინგი (ინგლისური სიტყვიდან „doom“, რაც ნიშნავს „სიკვდილს, ბედს, განკითხვის დღეს“ და „სქროლინგი“) ცუდი ამბების ყურებისა და წაკითხვის ტენდენციაა, მიუხედავად მათი დამთრგუნველი, შემაშფოთებელი და დემორალიზებელი ეფექტებისა. მსგავსი ტერმინი, „დუმსერფინგი“, ზოგჯერ გამოიყენება, რაც ასეთი ამბების განზრახ ძიებას აღნიშნავს.
თუ რეგულარულად წუთებს ან საათებსაც კითხულობთ შემაშფოთებელ ამბებს, რაც თქვენს ყოველდღიურ რუტინას ან ძილს აზიანებს, შესაძლოა, Doomscroll-ის ცდუნებას განიცდიდეთ. ამ გამოცდილებას ხშირად კურდღლის სოროში ჩაყვინთვას ადარებენ.
ტერმინი Twitter-ზე არაუგვიანეს 2018 წლისა გამოჩნდა, სადაც ის Quartz-ის რეპორტიორმა კარენ ჰომ შენიშნა. მან, თავის მხრივ, 23:00 საათიდან 01:00 საათამდე პერიოდულად დაიწყო ტვიტების გამოქვეყნება, რითაც ხალხს შეახსენებდა, შეეწყვიტათ Doomscrolling-ის ყურება და დაწოლილიყვნენ.
კონცეფციამ პოპულარობა 2020 წლის აპრილში Los Angeles Times-ში გამოქვეყნებული სტატიის შემდეგ მოიპოვა. იმ დროს, კორონავირუსის პანდემიის გამო, სოციალური მედიისა და საინფორმაციო საშუალებების აუდიტორია მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ადამიანებმა მნიშვნელოვნად მეტი დრო დაიწყეს განახლებული ინფორმაციის მოსაძებნად.
ერთ-ერთი კვლევის სათაური იმ დროს იყო: „სოციალური მედიის პანიკის პანდემია კორონავირუსის აფეთქებაზე სწრაფად ვრცელდება“. ჯანმო-მ კი განაცხადა, რომ ის არა მხოლოდ COVID-19-ს, არამედ დაავადების ირგვლივ წარმოშობილ ე.წ. ინფოდემიასაც ებრძოდა.
თანდათანობით, Doomscrolling-ის განხილვა დაიწყო არა მხოლოდ პანდემიის შესახებ ახალ ამბებთან დაკავშირებით, არამედ ნებისმიერ სხვა მოვლენასთან დაკავშირებით, რომელიც შიშს ან შფოთვას იწვევს.
შედეგად, ტერმინი „doomscrolling“ 2020 წლის ერთ-ერთ სიტყვად იქცა. თუმცა, ის დღესაც აქტუალური რჩება.
რა იწვევს Doomscrolling-ს?
COVID-19 პანდემიისა და ბოლო დროს მომხდარი სხვა საშიში მოვლენების გარდა, ორი უფრო ღრმა მიზეზის იდენტიფიცირებაა შესაძლებელი.
გვეშინია მნიშვნელოვანი ამბების გამოტოვების
ადამიანები ხშირად ახალ ამბებს ეძებენ პასუხებს კითხვებზე, თუ როგორ მუშაობს სამყარო, აქტუალურ საკითხებსა და მოვლენებზე, რომლებიც მათ პირადად ეხება. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ, რა ხდება სინამდვილეში. ამ მხრივ, Doomscrolling-ს შეუძლია კონტროლის შეგრძნება მოგვცეს.
„ინფორმირებულობის“ სურვილი შეიძლება სამოქალაქო მოვალეობადაც მოგეჩვენოთ, ხოლო მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების იგნორირება შეიძლება ინფორმაციის დაკარგვის ნიშნად აღიქვათ. არაინფორმირებულობის შიში შეიძლება შევადაროთ რაიმეს ხელიდან გაშვების შიშს.
ცუდი ამბების წაკითხვის სურვილი შესაძლოა აიხსნას ჩვენი ინტუიციური მცდელობით, მოვემზადოთ პოტენციური საფრთხეებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, პრინციპი „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“ უძველესი დროიდან ხელს უწყობდა ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენას.
ასეა სტრუქტურირებული სოციალური ქსელები და საინფორმაციო რესურსები
„შოკისმომგვრელი კონტენტი“, როგორც დიდი ხანია ვიცით, ძალიან პოპულარულია. ამიტომ, მედია აქტიურად იყენებს ჩვენს სურვილს, ვიყოთ ინფორმირებულები საფრთხეების შესახებ, რათა გავზარდოთ მკითხველთა რაოდენობა. შოკისმომგვრელი პოსტები და ვიდეოები ინტერნეტში ვირუსულად ვრცელდება, ხოლო საშიში სათაურები ფართო აუდიტორიას იზიდავს. ეს ასევე შეიძლება ჩაითვალოს Doomscrolling-ის ერთ-ერთ მიზეზად.
დიდი ხანია განიხილება, თუ როგორ ქმნის მედია რეალობის ნეგატიურ სურათს და ამ მხრივ „doomscrolling“ ახალი ფენომენი არ არის. მაგალითად, გასულ საუკუნეში არსებობდა „ბოროტი სამყაროს კოეფიციენტის“ კონცეფცია - ერთგვარი საზომი იმისა, თუ რამდენად აღიქვამენ ადამიანები სამყაროს უფრო საშიშად, ვიდრე ის სინამდვილეშია. იმ დროს მკვლევარები დაინტერესებულნი იყვნენ სატელევიზიო ახალი ამბების გადაცემების ფენომენით, რომელიც ძირითადად დანაშაულისა და ინციდენტების შესახებ რეპორტაჟებისგან შედგებოდა.
დღეს ამას ავტომატიზირებული სოციალური მედიის ალგორითმების მუშაობაც ართულებს: რაც უფრო ხშირად უყურებთ საგანგაშო ამბების შემცველ პოსტებს, მით უფრო მეტ მათგანს აჩვენებენ. ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ დაუსრულებელ არხში — პოსტების წარდგენის მეთოდში, რომლებიც მუდმივად იტვირთება გადახვევის დროს. ეს დიდწილად ხსნის Doomscrolling-ის ავტომატურ ბუნებას.
რა პრობლემაა დუმსკროლინგი?
მიუხედავად იმისა, რომ აშკარა ლოგიკაა „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“, Doomscrolling კონტროლის განცდას არ აღადგენს. პირიქით, ის შფოთვასა და სტრესს იწვევს, რაც დაუცველობის განცდას წარმოშობს.
მათი დაძლევის მცდელობისას, ზოგიერთი ადამიანი კიდევ უფრო ღრმად ეშვება ნეგატიურ ამბებში, განიცდის შიშისა და უიმედობის ახალ დოზას. იქმნება მანკიერი წრე და საშიში სტატიების ძებნა და კითხვა დამოკიდებულებად იქცევა. ადამიანები წყვეტენ საკუთარი აზრებისა და გრძნობებისადმი ყურადღების მიქცევას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
დუმსკროლინგი ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს, პანიკის შეტევების ალბათობას და ამცირებს კონცენტრაციას. ზოგჯერ ადამიანები ისეთ წერტილამდე მიდიან, სადაც დუმსკროლინგით გამოწვეული შფოთვა ფიზიკურ დისკომფორტს იწვევს.
ცუდი ამბების წაკითხვისადმი მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს: ზოგიერთი ჩვენგანი საათობით ათვალიერებს სოციალურ მედიასა და ვებსაიტებს დაძინების გარეშე. საშინელებათა ისტორიების წაკითხვის შემდეგ კი ვერ ვიძინებთ.
როგორ ვებრძოლოთ Doomscrolling-ს
Doomscroll-ის წაკითხვის სურვილის დაძლევა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ დაძლიოთ ცუდი ამბებისადმი დამოკიდებულება.
გაჯეტები ზომიერად გამოიყენეთ, განსაკუთრებით ძილის წინ
გაითვალისწინეთ კარენ ჰოს რჩევა: ძილის წინ მოერიდეთ კორონავირუსის, ომების, საპროტესტო აქციების და სხვა საგანგაშო მოვლენების შესახებ ახალი ამბების წაკითხვას. თუ სმარტფონისგან თავის დაღწევა გიჭირთ, სთხოვეთ ვინმეს შეგახსენოთ, ან დააყენეთ ტაიმერი ან სპეციალური დამბლოკავი. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს მოწყობილობასთან გატარებული დროის შეზღუდვაც კი.
Google-ის დიზაინის ეთიკის სპეციალისტი, ტრისტან ჰარისი, საინტერესო ცხოვრებისეულ ხრიკს გვთავაზობს. ის ამტკიცებს, რომ სმარტფონის ფერთა სქემის თეთრიდან ნაცრისფერზე შეცვლა ეკრანს თვალისთვის ნაკლებად მიმზიდველს გახდის და ინსტინქტურად ნაკლებ დროს დახარჯავთ მასზე ყურებაში.
iPhone-ზე ამის გაკეთება პარამეტრებში ნაცრისფერი შუქის ფილტრის არჩევით არის შესაძლებელი. Android-ის მომხმარებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჩაშენებული ციფრული კეთილდღეობის ხელსაწყოები, ასევე ღამის ან კითხვის რეჟიმები.
რა თქმა უნდა, ეს სრულად არ აღმოფხვრის Doomscrolling-ს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ის საშუალებას მოგცემთ, უკეთ გამოიძინოთ. სხვათა შორის, ღამით გაჯეტების გამოყენება ჯანსაღი ძილისთვის საზიანოა. ამიტომ, უმჯობესია, საერთოდ მოერიდოთ მობილურ მოწყობილობებს საწოლში.
წაიკითხეთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ იცოდეთ
როდესაც სოციალურ მედიაში შედიხართ, კითხულობთ საინფორმაციო ბიულეტენს ან სტუმრობთ საინფორმაციო საიტს, შეეცადეთ გაიხსენოთ, რატომ შემოხვედით აქ. პერიოდულად გადახედეთ ამ კითხვას: იპოვეთ ის, რასაც ეძებდით? ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გვერდიდან გვერდზე გადახტომა და იმის დავიწყება, რომ, მაგალითად, უბრალოდ ბლინის რეცეპტი გჭირდებოდათ.
სასარგებლოა „კლიკბეითის“ - მატყუარა, მიმზიდველი სათაურების - ამოცნობა. მათ თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ინფორმაცია სანდო რესურსებზე მოძებნოთ.
ასევე გონივრულია ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა და ინფორმაციის გადატვირთვის თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ ბლოგერები ან გამოცემები, რომლებსაც თვალყურს ადევნებთ, სულ უფრო ხშირად აქვეყნებენ შოკისმომგვრელ ან შემაშფოთებელ კონტენტს, გააუქმეთ მათგან სულ მცირე რამდენიმეს გამოწერა.
დაისვენე სიახლეებისგან
ცხოვრება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ახალი ამბებით, პირდაპირი რეპორტაჟებითა და ადგილზე გადაცემული ინფორმაციით. დაათვალიერეთ მემები ან უყურეთ კატების ვიდეოებს, გაუგზავნეთ თქვენი საყვარელი კონტენტი მეგობარს ან პარტნიორს და ერთად გაიცინეთ.
არსებობს ვებსაიტიც კი, რომელიც ისლანდიის ანიმაციური პეიზაჟების დათვალიერებისას ჯოისკროლინგის ფუნქციას (ინგლისური სიტყვიდან „joy“) გთავაზობთ.
სხვა რამის კეთება იპოვე
როდესაც ხელები ინსტინქტურად ტელეფონს მიწვდებით, სცადეთ სხვა რამის კეთება: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ფილმს ან სერიალს, ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ „ყველაფრის თვალყურის დევნების“ აუცილებლობა.
ამ ეტაპზე, დუმსკროლინგის შესახებ მხოლოდ მედიასა და სოციალურ მედიაში საუბრობენ; მეცნიერებას ჯერ კიდევ არ აქვს სრულად შესწავლილი ეს საკითხი. თუმცა, თუ საინფორმაციო საიტების დათვალიერებისას ძლიერ შფოთვას განიცდით, ვერ ჩერდებით და ვერ გადაიტანთ ყურადღებას, ფსიქოლოგთან კონსულტაცია ღირს.
