ფიტნეს ტრენერმა გაამხილა ეფექტური ვარჯიშის მიდგომის საიდუმლო დუნდულების გასამკვრივებლად და ქვედა ტანის გასაძლიერებლად. ფიტნეს ექსპერტი ვალერია ოვდეენკო გირჩევთ, სასურველი შედეგის მისაღწევად თქვენს ვარჯიშების რუტინაში ორი ძლიერი ვარჯიში ჩართოთ, კერძოდ, კალორიების დაწვა და თეძოებისა და დუნდულების სრულყოფილად ჩამოყალიბება.
- პირველი ვარჯიშია წინ წამოწევები , რომლებიც ააქტიურებს არა მხოლოდ დუნდულა კუნთებს, არამედ ბარძაყის უკანა და გვერდითი კუნთების კუნთებსაც. ისინი ხელს უწყობენ ქვედა ტანის ძალისა და მოქნილობის განვითარებას. მწვრთნელი ვალერია გვირჩევს წინ წამოწევების შესრულებას თითოეულ ფეხზე 10-15-ჯერ, თანდათანობით გავზარდოთ გამეორებების რაოდენობა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- მეორე ვარჯიშია ხიდი . ეს არის ეფექტური დუნდულების ვარჯიში, რომელიც ასევე აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თეძოები, მუხლებიდან მხრებამდე სწორი ხაზის შექმნით. მნიშვნელოვანია დუნდულების დაჭიმვა და დუნდულებისა და მუცლის კუნთების დაჭიმვა. ექსპერტი გვირჩევს ხიდის ვარჯიშის 15-20-ჯერ შესრულებას, ზედა პოზაში ყოველ ჯერზე 2-3 წამის განმავლობაში შენარჩუნებით.
„ამ ორი ვარჯიშის ერთ ნაკრებში გაერთიანებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, თუ ვარჯიშს უფრო რთულს გახდით, მაგალითად, კომფორტული წონის წონის - თეფშის ან ჰანტელის - დამატებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შედეგის მისაღწევად თანმიმდევრულობა და სწორი ტექნიკაა მნიშვნელოვანი“, - ამბობს ვალერია ოვდეენკო.
ფიტნეს მწვრთნელი ასევე გირჩევთ, რომ ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ვარჯიში.
