ახალი სამეცნიერო კვლევა ეჭვქვეშ აყენებს 10 000 ნაბიჯის სავალდებულო გადადგმის აუცილებლობას და აჩვენებს, რომ სიარულის ტემპი და უწყვეტობა ჯანმრთელობაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
როგორც იტყობინება , Psychology Today-ში გამოქვეყნებულ პუბლიკაციაზე დაყრდნობით, 2026 წელს გამოქვეყნებული კვლევების სერიამ პირდაპირი კორელაცია აღმოაჩინა უწყვეტ ფიზიკურ აქტივობასა და დემენციის, დეპრესიისა და შფოთვის შემცირებულ რისკს შორის. UK Biobank-ში 66 483 მონაწილის მონაცემების ანალიზმა აჩვენა, რომ დემენციის ყველაზე დაბალი რისკი დაფიქსირდა იმ ადამიანებში, რომელთა საშუალო და ენერგიული აქტივობის პერიოდები უწყვეტად მინიმუმ 13 წუთს გრძელდებოდა. შფოთვასა და დეპრესიასთან საბრძოლველად ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა დაახლოებით 36 წუთიანი უწყვეტი სეირნობა.
გავლენა ტვინზე და კოგნიტური ფუნქციების შენარჩუნებაზე
მკვლევრებმა ასევე დაადასტურეს პირდაპირი კავშირი ფიზიკური აქტივობის ტიპსა და ტვინში არსებულ ორგანულ ცვლილებებს შორის. მონაწილეებს, რომლებიც უწყვეტ აქტივობას ინარჩუნებდნენ, მარცხენა ჰიპოკამპში, მეხსიერებაზე პასუხისმგებელ ძირითად უბანში, უფრო დიდი მოცულობა ჰქონდათ. თუმცა, ავტორები ხაზს უსვამენ, რომ ეს შედეგები ასახავს სტატისტიკურ კანონზომიერებას და პირდაპირ არ ადასტურებს, რომ სიარული ხელს უშლის დაავადებებს.
მეცნიერებმა განსაკუთრებული ყურადღება 80 წელს გადაცილებულ ხანდაზმულებს დაუთმეს. მონაწილეებმა, რომლებსაც უფრო სწრაფი ტემპი ჰქონდათ და რომლებსაც მკვლევარებმა „სუპერმოძრავები“ უწოდეს, 4-5 წლიანი დაკვირვების შემდეგ შემდეგი შედეგები აჩვენეს:
- კოგნიტური დაქვეითების განვითარების რისკი მათ ნაკლებად აქტიურ თანატოლებთან შედარებით 51%-ით დაბალი იყო;
- ამ ჯგუფში ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითების ტემპი მნიშვნელოვნად ნელი იყო.
ტემპი, ნაბიჯების რაოდენობა და სიკვდილიანობის რისკის შემცირება
კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელიც სექტემბერში გამოქვეყნდა British Journal of Sports Medicine-ში, შეისწავლა სიარულის სიჩქარეს, ნაბიჯების საერთო რაოდენობასა და ყველა მიზეზით, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილიანობის რისკს შორის კავშირი. კვლევამ აჩვენა, რომ იმ პირებში, რომლებიც დღეში 5000 ნაბიჯზე ნაკლებს დგამენ, სწრაფი ტემპი სიკვდილიანობის შემცირების მთავარი ფაქტორი იყო. 5000-დან 7500 ნაბიჯამდე დგომის შემთხვევაშიც კი მსგავსი დადებითი ეფექტი მიიღწეოდა ზომიერი ტემპითაც კი.
ჯანმრთელობის ყველაზე ხელსაყრელი მაჩვენებლები აჩვენეს იმ ადამიანებმა, რომლებიც ყოველდღიურად 7,500-დან 10,000 ნაბიჯს დგამენ წუთში საშუალოდ 100 ნაბიჯის ტემპით. პრაქტიკული რეკომენდაციის სახით, ექსპერტები გვირჩევენ, დროის სიმცირის შემთხვევაში, ყურადღება გავამახვილოთ ინტენსივობაზე: რამდენიმე მოკლე სესია ჩავანაცვლოთ ერთი უწყვეტი სწრაფი სიარულით, რომელიც 15-30 წუთი გაგრძელდება.
კომენტარის დამატება
კომენტარის დასატოვებლად გაიაროთ ავტორიზაცია.