„დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.“.
გარე ვარჯიში შემოდგომის მოწყენილობასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ და ამიტომ ყველასთვის რეკომენდებულია.
როგორ გავაერთიანოთ სიარული და ვარჯიში? ეს უბრალოდ შეუძლებელია! ნორდიული სიარულით თქვენ სწრაფად მიაღწევთ პირველ შედეგებს.
სპორტი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ნორდიული სიარული ხელმისაწვდომია და რეკომენდებულია სიმსუქნისა და სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვისაც კი. სინამდვილეში, ეს სპორტი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე უპრეტენზიოა. ნორდიული სიარული ამუშავებს კუნთების მრავალ ჯგუფს სახსრებზე ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. და ეს ყველაფერი არ არის! ვარჯიშის დროს ასევე უმჯობესდება კოორდინაცია და ორგანიზმის ფიზიკური დატვირთვისადმი გამძლეობის უნარი.
თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა
ნორდიული სიარულის დამწყებ ხანდაზმულ ადამიანებს მკაცრად ურჩევენ, ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვითა და დისტანციებით დაიწყონ. თქვენი სისხლის მიმოქცევა თანდათანობით უნდა ადაპტირდეს. ძირითადი ტექნიკის შესასწავლად, გირჩევთ, ჯერ სპეციალიზებული სასწავლო კურსი გაიაროთ.
დამწყებებმა გრძელი დისტანციების დასაძლევად ჩქარი ნაბიჯების გადადგმის ნაცვლად, მოკლე, ასაკის შესაბამისი მარშრუტები უნდა აირჩიონ. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული ადაპტირდება, უნდა მოხდეს მანძილის თანდათანობით გაზრდა.
კვირაში ორი ან სამი 40-50 წუთიანი ვარჯიში შესანიშნავი დასაწყისია. საბოლოოდ შეგიძლიათ ეს კვირაში ოთხ ვარჯიშამდე გაზარდოთ. არ დაგავიწყდეთ წინასწარი გახურება. გამოცდილება აჩვენებს, რომ ბევრ ადამიანს გაცილებით უადვილდება საკუთარი თავის ვარჯიშის მოტივაცია, როდესაც მარტო არ არიან. იპოვეთ პარტნიორი ან შეუერთდით ჯგუფს.
ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და სალაშქრო ჯოხები
სუნთქვადი და კომფორტული ტანსაცმელი თქვენი აღჭურვილობის აუცილებელი ნაწილია, სეზონის მიუხედავად. რეკომენდებულია წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით თუ ზამთარში ვარჯიშობთ. ფეხსაცმელი არასდროს არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო ან ხახუნის შემცველი; უმჯობესია, ერთი ზომით დიდი აირჩიოთ.
სალაშქრო ჯოხებიც თქვენთვის შესაფერისი უნდა იყოს. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის წონის ნაწილის გადატანას და ამცირებენ დატვირთვას კოჭებსა და მუხლებზე. სწორი სალაშქრო ჯოხების არჩევის სწავლა შეგიძლიათ სპეციალიზებულ მაღაზიებში ან სპეციალური კურსების გავლით.
ღია ცის ქვეშ ვარჯიში აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ზრდის ორგანიზმის მდგრადობას გაციებისა და ვირუსების მიმართ. რეგულარული ვარჯიში გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სტრესთან და არაჯანსაღ ცხოვრების წესთან ბრძოლას.
