ჯანმრთელობა

  • ადამიანებს სექსი იშვიათად აქვთ. ზოგს წლების განმავლობაში საერთოდ არ აქვს სექსი

    ადამიანებს სექსი იშვიათად აქვთ. ზოგს წლების განმავლობაში საერთოდ არ აქვს სექსი

    სექსუალური განათლება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში, მაგრამ ის მაინც ბევრია სასურველის გარეშე. რა თქმა უნდა, დღესდღეობით არსებობს წიგნები „თქვენი ეროგენული ზონების პოვნის“ შესახებ. ერთ-ერთი მათგანი ჩემს კლიენტებს ვურჩიე. დღეს მინდა რამდენიმე მოსაზრება გაგიზიაროთ.

    შესაძლოა, იმიტომ, რომ მშვიდი ცხოვრება ნაკლებად მაინტერესებს, სექსზე წიგნის დაწერაზე ვფიქრობ. არ ვიცი, როდის გამოიცემა, მაგრამ მასალის შესწავლას ვიწყებ და ალბათ უკვე ვწერ ერთ-ერთ თავს.

    ამგვარად ვხედავ სექსის შესახებ ამ „ახალი სიტყვის“ აქტუალურობას. ერთი მხრივ, თემის მზარდი მნიშვნელობა აშკარაა. სტატიები, ფორუმები, წიგნები, ფილმები და ფოლკლორი და მითოლოგიაც კი - ყველაფერი თითქოს მის გარშემო ტრიალებს. მეორე მხრივ, თავაზიან საზოგადოებაში სექსზე საუბარიც კი არ შეიძლება! ის ყოველთვის ირიბი, წარმავალი და მინიშნებული ხდება. და ეს იმის მიუხედავად, რომ, როგორც კონსულტანტი ფსიქოლოგის, ჩემი მოკრძალებული დაკვირვებით, ცოტა ადამიანს აქვს სექსი. ზოგიერთს (წყვილებს ვგულისხმობ) წლებია საერთოდ არ ჰქონია სექსი. ჩემს საქმიანობაში ხანდახან მიჩნდება სურვილი, ვურჩიო რამე ამ თემის „გასაღვრელად“, მაგრამ პრობლემა აი, რა არის: სექსზე იდეალური წიგნი ვერ წავაწყდი. ბევრი კარგი, ბევრი საინტერესო, ბევრი სასაცილოა, მაგრამ არაფერია ისეთი, რაც კლიენტს მისცემს ნდობას ან სულ მცირე იმედს, რომ ეს წიგნი სასარგებლო იქნება. ამიტომ, ჩემი წიგნი აუცილებლად გამოვა!

    თუმცა, ერთ მშვენიერ წყვილთან ბოლოდროინდელმა კონსულტაციამ საბოლოოდ სექსის შესახებ შესაფერისი წიგნის მიზანმიმართული ძიება გამოიწვია. ძალიან მოკლე ისტორია. მათ დაახლოებით ხუთი წელია სექსი არ ჰქონიათ. ზუსტად არ ახსოვთ და აშკარად გაფანტული სკლეროზი არ არის. მათ დაიწყეს იმის კვლევა, თუ რა „წავიდა არასწორად“. მიზეზი: მან ვერ იპოვა ჩემი ეროგენული ზონები და მე ვერ ვიპოვე მისი. მათ ვერ იპოვეს ისინი, ამიტომ „დამშვიდდნენ“ გარდაუვალი ოჯახური კრიზისის მოლოდინში.

    რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ჯერ კიდევ უნდა გავარკვიოთ, რა აიძულებს ადამიანებს ნებაყოფლობით უარი თქვან საკუთარი და საყვარელი ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ სწრაფვაზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა, სექსუალური განათლება, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ სასურველს ტოვებს. რა თქმა უნდა, ახლა არსებობს წიგნები „ეროგენული ზონების პოვნის“ შესახებ. მე ჩემს კლიენტებს ერთ-ერთი მათგანი ვურჩიე. დღეს მინდა რამდენიმე მათგანი გაგიზიაროთ.

    ეს არის პოლ იოანიდესის „სექსის ბიბლია“. 667 გვერდიანი წვრილი შრიფტით დაწერილი ნაწერი, რომელიც დეტალურად აღწერს ისეთი ბუნებრივი რამის ხშირად აშკარა ნიუანსებს, როგორიცაა სექსი. ეს წიგნი შეიცავს ყველა უმნიშვნელოვანეს წესს, რომელიც თქვენი ერთგული თანამგზავრები გახდება სექსუალური ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე. ჩემი აზრით, წიგნის უდიდესი ღირსება მისი ძალიან მკაფიო შავ-თეთრი ილუსტრაციებია. ისევე, როგორც დადასტურებული რეცეპტებით სავსე კულინარიული წიგნი, ეს წიგნიც კი შეიცავს რჩევებს თითების განლაგების შესახებ საშოს სხვადასხვა უბნის სტიმულაციის დროს. მათთვის, ვინც ხელმძღვანელობას ეძებს, ეს შეუცვლელი კომპასია. თუ ამ წიგნისთვის სათაურის მოფიქრება მომიწევდა, მას „საწყისს“ დავარქმევდი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს არ იყოს ის, რაც პირველ კლასში უნდა ისწავლოთ, ნამდვილად კარგი იდეაა, რომ ის თქვენს საწოლის მაგიდაზე გქონდეთ, თუ გყავთ (ან გეგმავთ) სექსუალური პარტნიორი.

    ცოდნა ძალაა! ცოდნის მნიშვნელობა ასეთ მგრძნობიარე სფეროში ძნელია გადაჭარბებული იყოს. წაიკითხეთ, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იყავით ბედნიერი, მეგობრებო!

    წაიკითხეთ წყარო

  • შეიძლება თუ არა დაორსულება, თუ სექსის შემდეგ ტუალეტში წახვალთ? გინეკოლოგი პასუხობს

    შეიძლება თუ არა დაორსულება, თუ სექსის შემდეგ ტუალეტში წახვალთ? გინეკოლოგი პასუხობს

    ბოლო დროს ექიმები სულ უფრო ხშირად გვირჩევენ სქესობრივი აქტის შემდეგ შარდვის გაგრძელებას, თუნდაც შარდის შეუკავებლობის გარეშე. მათი თქმით, ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების მოცილებას, რომლებიც შესაძლოა მოკლე შარდსადენში და იქიდან შარდის ბუშტში მოხვდნენ. თუმცა, შესაძლებელია თუ არა არასასურველი ორსულობის თავიდან აცილება? განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ.

    შეიძლება თუ არა დაორსულება, თუ სექსის შემდეგ ტუალეტში წახვალ?

    გინეკოლოგი ანა კლიმჩუკი ამტკიცებს, რომ მოსაზრება, რომ სქესობრივი აქტის შემდეგ ტუალეტში გასვლით ორსულობის თავიდან აცილება შესაძლებელია, გავრცელებული მითია. ბოლოს და ბოლოს, პენისის თავზე სპერმის გარკვეული რაოდენობა რჩება და სქესობრივი აქტის დროს ისინი შეღწევას ახერხებენ. ხოლო თუ დღეში რამდენჯერმე გაქვთ სექსი პრეზერვატივის გამოყენების გარეშე, დაორსულების რისკი იზრდება.

    ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შარდი არ რეცხავს საშოში არსებულ ყველა ბაქტერიას, სოკოს, ვირუსს ან სხვა ნებისმიერ ნივთიერებას. შესაბამისად, შარდვას არანაირი გავლენა არ აქვს ორსულობაზე.

    რა განსაზღვრავს ორსულობის ვადას?

    ეს მდგომარეობები დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ქალის ნაყოფიერებაზე, სქესობრივ კავშირსა და ოვულაციას შორის დროს, ორსულობისგან დამცავი საშუალებების არსებობაზე (მაგალითად, კონტრაცეპტივების გამოყენება) და სხვა ფაქტორებზე.

    წაიკითხეთ წყარო

  • ნუტრიციოლოგმა ყავის ჭარბი დოზირების სიმპტომები დაადგინა

    ნუტრიციოლოგმა ყავის ჭარბი დოზირების სიმპტომები დაადგინა

    ნუტრიციოლოგი ელენა სოლომატინა ყავის დოზის გადაჭარბების შედეგებზე საუბრობს. ის ამას აღწერს, როგორც ამ ძლიერი სასმელის დღეში ოთხ ჭიქაზე მეტის დალევას.

    „კოფეინის ჭარბმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ტაქიკარდია, მათ შორის ხელების კანკალი, არტერიული წნევის მომატება, თავის ტკივილი და გულისრევა“, - გააფრთხილა ექიმმა „მოსკოვი 24“-თან ინტერვიუში.

    სოლომატინამ აღნიშნა, რომ ყავის დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რომლის სიმპტომებია დაბნეულობა, კონცენტრაციის უუნარობა და პირის სიმშრალე.

    გარდა ამისა, ყავის დიდი რაოდენობით მიღება უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს გაღიზიანება, შფოთვა და ცრემლდენა. სოლომატინამ დასძინა, რომ ყავის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა სასმელის ნაწილობრივი საფაღარათო ეფექტის გამო.

    წაიკითხეთ წყარო

  • შეიძლება მინერალური წყალი გაფუჭდეს?

    შეიძლება მინერალური წყალი გაფუჭდეს?

    ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მინერალური წყალი არ შეიძლება გაფუჭდეს. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ნატურალური მინერალური წყლის სისუფთავე და ხარისხი განსაზღვრულია მინერალური და სუფრის წყლების შესახებ დადგენილებით (MTVO).

    გერმანიაში ონკანის წყლის მსგავსად, მინერალური წყალიც მკაცრად რეგულირდება. ბევრი ადამიანი ბუნებრივად სვამს კითხვას: რატომ აქვს პროდუქტს ვარგისიანობის ვადა, თუ ის ასეთი სუფთაა? შეიძლება თუ არა წყალმა საერთოდ გაფუჭდეს?

    რა შემთხვევაში შეიძლება მინერალური წყალი გაფუჭდეს?

    პლასტმასის ბოთლებიდან წყლის დალევა დაახლოებით 9-12 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ. ეს მათი შენახვის ვადაა. თეორიულად, ბოთლის წყალს ვარგისიანობის ვადა არ აქვს, მაგრამ გარკვეულ მომენტში ის შეიძლება უბრალოდ გაფუჭდეს. ეს არასწორი ტრანსპორტირებისა და შემდგომი შენახვის გამო ხდება.

    ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადას (MHD). თუ წყლის ხარისხში არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ მისი გემო და სუნი იგრძნოთ. შუშის ბოთლში ჩამოსხმული წყალი განსაკუთრებით დიდხანს ინახება. მწარმოებლის მიხედვით, ვარგისიანობის ვადა შეიძლება 2-3 წელი იყოს.

    მინა ინარჩუნებს სითხის სიახლეს და იცავს მას მავნე გარე გავლენისგან. ამიტომ, თუ წყლის დიდი ხნის განმავლობაში შენახვას გეგმავთ, უნდა შეიძინოთ შუშის ბოთლები.

    წყლის საინტერესო თვისება ის არის, რომ ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგაც კი ის უსაფრთხოა დასალევად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კონტეინერი, რომელშიც ის ინახება, ჰერმეტულია და დაუზიანებელი. ამის შემდეგ, უბრალოდ გააანალიზეთ გემო და სუნი. თუ წყალს ქიმიური ან პლასტმასის სუნი აქვს, მისი დალევა არ ღირს.

    ევროკავშირის სურსათის შესახებ ინფორმაციის რეგულაცია (LMIV) მინერალურ წყალს ვარგისიანობის ვადას ავალდებულებს. ბევრი სხვა პროდუქტის მსგავსად, წყალი ყოველთვის არ ფუჭდება, მაშინაც კი, თუ ვარგისიანობის ვადა გასულია.

    მინერალური წყალი ბუნებრივ პროდუქტად ითვლება, გადის მკაცრ ხარისხის კონტროლს და სპეციალურად შექმნილ პირობებში ისხმება. ეს ნიშნავს, რომ თეორიულად მისი განუსაზღვრელი ვადით შენახვაა შესაძლებელი.

    მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არასათანადო შენახვა გამოიწვევს გაფუჭებას. დარწმუნდით, რომ ბოთლები ინახება გრილ, ბნელ და მშრალ ადგილას. მზემ და სიცხემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წყლის ხარისხზე. გაზიანი მინერალური წყალი უკეთესია შესანახად, ვიდრე უგაზო წყალი, რადგან ნახშირორჟანგი აფერხებს მიკრობების ზრდას.

    წაიკითხეთ წყარო

  • ისპანახის ჭამის 5 გასაკვირი მიზეზი

    ისპანახის ჭამის 5 გასაკვირი მიზეზი

    ისპანახი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულია, რომელიც შესაძლოა ყოველთვის ყურადღების ცენტრში არ იყოს კვების რაციონში. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ ამ ბოსტნეულს ჯანმრთელობისთვის უამრავი გასაკვირი სარგებელი მოაქვს. ამ სტატიაში განვიხილავთ ხუთ გასაკვირი მიზეზს, თუ რატომ უნდა ჩართოთ ისპანახი თქვენს რაციონში.

    ძვლები, მხედველობა და მადა: ხუთი მოულოდნელი მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჩართოთ ისპანახი თქვენს რაციონში

    მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

    ისპანახი ანტიოქსიდანტების, როგორიცაა C ვიტამინი და ბეტა-კაროტინი, შესანიშნავი წყაროა. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვას თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც იწვევენ ანთებას და უჯრედების დაზიანებას.

    მხედველობის გაუმჯობესება

    ისპანახი შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს (კაროტინოიდებს), რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის ჯანმრთელობას და ამცირებენ კატარაქტისა და ბადურას დეგენერაციის რისკს.

    ხელს უწყობს ჯანსაღ კანს

    ისპანახი მდიდარია A და C ვიტამინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის შეხორცებას და ინარჩუნებენ მის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ისპანახში შემავალი K ვიტამინი ხელს უწყობს ანთების და სიწითლის შემცირებას.

    ძვლის საყრდენი

    ისპანახში K ვიტამინის მაღალი შემცველობა მას ძვლების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოს ხდის. K ვიტამინი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, რაც ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.

    მადის რეგულირება

    ისპანახი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას. ბოჭკოს თქვენს რაციონში ჩართვა დაგეხმარებათ მადის კონტროლსა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.

    ისპანახი ჯანმრთელობისთვის მრავალ საოცარ სარგებელს გვთავაზობს. მისი თქვენს რაციონში ჩართვა ხელს შეუწყობს თვალების, კანისა და ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე საერთო კეთილდღეობას. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, დაამატოთ ეს ჯანსაღი საკვები თქვენს რაციონში და ისიამოვნოთ მისი ყველა სარგებლით.

    წაიკითხეთ წყარო

  • როგორ მოვუაროთ ცხიმიან კანს

    როგორ მოვუაროთ ცხიმიან კანს

    ცხიმიანი კანი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ცხიმოვანი ჯირკვლები ზედმეტად აქტიურია, რაც იწვევს მბზინავ, ანთებით კანს. ეს თანდაყოლილი მახასიათებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი შეცვლა შეუძლებელია.

    ცხიმიანი კანის შემთხვევაში, ფორები კარგად ჩანს და შესაძლოა ცხიმიანი ბზინვარებაც გაჩნდეს, თუმცა ეს თავისთავად ცხადია. ცხიმის გამომუშავება ასაკთან ერთად შეიძლება იცვლებოდეს, მაგალითად, გაიზარდოს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და ოვულაციის შემდეგ და შემცირდეს მენოპაუზის შემდეგ. ცხიმიანობის გაზრდა სხვადასხვა ფაქტორმაც შეიძლება გამოიწვიოს:

    • სტრესი, რომელიც ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას;
    • რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა;
    • არასაკმარისი წყლის მოხმარება;
    • გარემოს ტემპერატურა იმატებს, რის გამოც ზაფხულში ჩვენი კანი ხშირად ცხიმიანია.

    ცხიმიანი კანის ქონა ცუდია?

    არა. ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ უიღბლოები არიან, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მიუხედავად იმისა, რომ ახალგაზრდობაში მათ უფრო მეტად უჩნდებათ გამონაყარი და ფორების გაჭედვა, მოგვიანებით ნაოჭებიც უვითარდებათ. გარდა ამისა, ამ ტიპის კანის მქონე ადამიანებს გაცილებით უადვილდებათ ნორმალური ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნება.

    როგორ მოვუაროთ ცხიმიან კანს

    ყველაზე მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება. ეს მდგომარეობა იწვევს ცხიმოვანი ჯირკვლების გააქტიურებას და კანის მგრძნობელობის გაზრდას. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაატენიანოთ კანი არა მხოლოდ შიგნიდან (საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღებით) და გარედან (კანის მოვლის საშუალებების გამოყენებით), არამედ დაიცვათ ლიპიდების ზედაპირული ფენა, რომელიც იჭერს წყალს შიგნით და ხელს უშლის მის აორთქლებას. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმიანობის კონტროლს.

    დახშული ფორებისა და გამონაყარის თავიდან ასაცილებლად, კანი ნაზად უნდა აიქერცლოს.

    წაიკითხეთ წყარო

  • ყველაფერი ერთდროულად დამრგვალდება: 2 საუკეთესო ვარჯიში ყველა დუნდულა კუნთს ააქტიურებს - მხოლოდ 1 მიდგომა

    ყველაფერი ერთდროულად დამრგვალდება: 2 საუკეთესო ვარჯიში ყველა დუნდულა კუნთს ააქტიურებს - მხოლოდ 1 მიდგომა

    ფიტნეს ტრენერმა გაამხილა ეფექტური ვარჯიშის მიდგომის საიდუმლო დუნდულების გასამკვრივებლად და ქვედა ტანის გასაძლიერებლად. ფიტნეს ექსპერტი ვალერია ოვდეენკო გირჩევთ, სასურველი შედეგის მისაღწევად თქვენს ვარჯიშების რუტინაში ორი ძლიერი ვარჯიში ჩართოთ, კერძოდ, კალორიების დაწვა და თეძოებისა და დუნდულების სრულყოფილად ჩამოყალიბება.

    • პირველი ვარჯიშია წინ წამოწევები , რომლებიც ააქტიურებს არა მხოლოდ დუნდულა კუნთებს, არამედ ბარძაყის უკანა და გვერდითი კუნთების კუნთებსაც. ისინი ხელს უწყობენ ქვედა ტანის ძალისა და მოქნილობის განვითარებას. მწვრთნელი ვალერია გვირჩევს წინ წამოწევების შესრულებას თითოეულ ფეხზე 10-15-ჯერ, თანდათანობით გავზარდოთ გამეორებების რაოდენობა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
    ნახტომი
    ნახტომი
    • მეორე ვარჯიშია ხიდი . ეს არის ეფექტური დუნდულების ვარჯიში, რომელიც ასევე აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თეძოები, მუხლებიდან მხრებამდე სწორი ხაზის შექმნით. მნიშვნელოვანია დუნდულების დაჭიმვა და დუნდულებისა და მუცლის კუნთების დაჭიმვა. ექსპერტი გვირჩევს ხიდის ვარჯიშის 15-20-ჯერ შესრულებას, ზედა პოზაში ყოველ ჯერზე 2-3 წამის განმავლობაში შენარჩუნებით.
    ხიდი
    ხიდი

    „ამ ორი ვარჯიშის ერთ ნაკრებში გაერთიანებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, თუ ვარჯიშს უფრო რთულს გახდით, მაგალითად, კომფორტული წონის წონის - თეფშის ან ჰანტელის - დამატებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შედეგის მისაღწევად თანმიმდევრულობა და სწორი ტექნიკაა მნიშვნელოვანი“, - ამბობს ვალერია ოვდეენკო.

    ფიტნეს მწვრთნელი ასევე გირჩევთ, რომ ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ვარჯიში.

    წაიკითხეთ წყარო

  • საუკეთესო ტკბილეული ხანდაზმულებისთვის: ის ამცირებს არტერიულ წნევას, აძლიერებს ძვლებს და ნორმალიზებს ქოლესტერინს

    საუკეთესო ტკბილეული ხანდაზმულებისთვის: ის ამცირებს არტერიულ წნევას, აძლიერებს ძვლებს და ნორმალიზებს ქოლესტერინს

    ნუტრიციოლოგი ელენა სოლომატინა ხანდაზმულებს ჰალვას ჯანსაღ ტკბილეულად ურჩევდა.

    მისი თქმით, ეს ტკბილეული შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, იტყობინება Moscow 24 .

    რაც შეეხება მის ჯიშებს, მზესუმზირის ჰალვა მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ანელებს დაბერებას და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

    არაქისის ჰალვა შეიცავს დიდი რაოდენობით სილიციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლების, კბილების, კანის, ხრტილებისა და მყესებისთვის.

    სეზამის ჰალვა მდიდარია კალციუმით, ხოლო ნუშის ჰალვა - დიდი რაოდენობით მაგნიუმს.

    სელის თესლის ჰალვა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რომლებიც ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს ახდენენ.

    თუმცა, ეს დელიკატესი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სიმსუქნე და ინსულინრეზისტენტობა აწუხებს.

    წაიკითხეთ წყარო

  • ვიტამინებით მდიდარი და დაბალკალორიული. როგორ მოვამზადოთ გოგრა სწორად

    ვიტამინებით მდიდარი და დაბალკალორიული. როგორ მოვამზადოთ გოგრა სწორად

    ზაფხულის ბოლოს, ღირს სეზონური ბოსტნეულის ერთ-ერთი სახეობის - გოგრის - გასინჯვა. ის ვიტამინებით მდიდარია. ნუტრიციოლოგი ვიქტორია გონჩარი განმარტავს, თუ როგორ უნდა მოხარშოთ ის სწორად, რათა შეინარჩუნოს საკვები ნივთიერებები.

    ექსპერტის თქმით, გოგრა შეიცავს B ვიტამინებს, ასევე A, C და E ვიტამინებს. 200–250 გრამი პორცია საკმარისია ორგანიზმის ასკორბინის მჟავაზე დღიური მოთხოვნილების ნახევრის დასაკმაყოფილებლად. ის ასევე აუმჯობესებს ღამის მხედველობას და ანელებს გლაუკომისა და კატარაქტის განვითარებას.

    „ბოსტნეულის მინერალური შემადგენლობა მოიცავს მაგნიუმს, მანგანუმს, კალიუმს, სპილენძს და ფოსფორს. ამ საკვები ნივთიერებების კომბინაცია ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას, ახდენს სისხლის წარმოქმნის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ნერვულ და იმუნურ სისტემებს. მაგალითად, კალიუმი ასტიმულირებს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას და ამცირებს არტერიულ წნევას. მაგნიუმი, B ვიტამინებთან ერთად, ხელს უწყობს სტრესთან ბრძოლას და აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას. მანგანუმი ხელს უწყობს ცილის გამომუშავებას და რკინის შეწოვას“, - განუცხადა ექიმმა პიტერმა ვიქტორია გონჩარს 20 აგვისტოს.

    გოგრა გამოდგება ადუღების, ჩაშუშვისა და ცხობისთვის. უმარტივესი ვარიანტია მისი დაბალცხიმიან არაჟანთან ერთად მოხარშვა. წიწიბურა, ბრინჯი ან ბულგური იდეალურია ამ კერძის გარნირად. გოგრა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგარი ხორბლის მაკარონის სოუსად. გრილზე შემწვარი ნაჭრები შეიძლება დაემატოს თბილ სალათებს. ის კარგად უხდება ქათმის ღვიძლს, შემწვარ საქონლის ფილეს, რუკოლას და პომიდორს.

    აღსანიშნავია, რომ ეს დაბალკალორიული ბოსტნეულია. 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 18 კკალ-ს — ოდნავ მეტს, ვიდრე კიტრი.

    თუმცა, გოგრა არ უნდა მიირთვან მათ, ვისაც ქრონიკული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება, გაზების წარმოქმნის მომატება ან დიარეისადმი მიდრეკილება აქვს. ჰიპოტენზიის (ქრონიკულად დაბალი არტერიული წნევის) მქონე ადამიანებმაც უნდა შეზღუდონ მისი მოხმარება.

    წაიკითხეთ წყარო

  • ტუმბო: 4 მაგარი ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად არ გიცდიათ

    ტუმბო: 4 მაგარი ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად არ გიცდიათ

    ვარჯიში სახლისთვის ან ქუჩისთვის, ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე.

    თუ დაიღალეთ ერთი და იგივე ჩაჯდომებით, წინ წაწევებითა და აზიდვებით, ეს ვარჯიში ნამდვილად გადაარჩენს თქვენს თავს. ოთხი კომბინაცია თქვენს ფეხებს, ხელებსა და მუცლის კუნთებს ისევე კარგად გავარჯიშებთ, როგორც სტანდარტული მოძრაობები, თუმცა ისინი გაცილებით რთული იქნება.

    როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში

    კომპლექსი შედგება შემდეგი კომბინაციებისგან:

    • ფეხები გადაიჯვარედინეთ, ჩაიკუზეთ და ხელებზე ასწიეთ.
    • აზიდვები, დარტყმები და კრუნჩხვები.
    • გასასვლელი მუხლებამდე ხტომით.
    • პრონულ მდგომარეობაში ხტომა და ფეხებზე შეხება.

    თუ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ, შეასრულეთ ეს ვარჯიშები 40 წამის განმავლობაში, თითოეულ ვარჯიშს შორის 20 წამის განმავლობაში დაისვენეთ. ნაკლებად თავდაჯერებულებმა შეიძლება სცადონ 30/30 თანაფარდობა ვარჯიშისა და დასვენებისთვის.

    ბოლო ციკლის დასრულების შემდეგ, ერთი წუთით შეისვენეთ და თავიდან დაიწყეთ. თქვენი ფიზიკური მომზადების დონიდან და ხელმისაწვდომი დროიდან გამომდინარე, შეასრულეთ სამიდან ხუთამდე ციკლი.

    როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები

    1. გადაიჯვარედინეთ ფეხები, ჩაიკუზეთ და ხელებზე დაყრდნობით ადით

    ახტით, გადაიჯვარედინეთ ფეხები, შემდეგ გაშალეთ ისინი მხრებზე ერთნახევარჯერ ფართოდ და ჩაჯდომაში ჩაჯექით. ხელისგულები იატაკზე დადეთ და წონა ხელებზე გადაიტანეთ. ფეხები იატაკიდან ისე ასწიეთ, თითქოს ხელებზე დგომას აპირებთ. თუ უკან დაცემის ნერვიულობა გაწუხებთ, ზედმეტად ნუ იწევთ, სხეული ზედა ნაწილში მოხრილი შეინარჩუნეთ.

    დადექით ჩაჯდომაში და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი თავიდანვე: ახტით გადაჯვარედინებული ფეხებით, ისევ ჩაჯდომაში დაბრუნდით და ხელებზე ადით.

    2. აზიდვები, დარტყმები და კრუნჩხვები

    შეასრულეთ სტანდარტული აზიდვა. შემდეგ, ხელების საყრდენად გამოყენებით, ფეხები წინ გადაწიეთ და გვერდითი დარტყმა შეასრულეთ: მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ფეხი იატაკზე დადეთ, მარცხენა ფეხი კი გაასწორეთ. მარცხენა ხელი იატაკზე გეჭიროთ და მარჯვენა ხელი ასწიეთ.

    დაწექით ზურგზე, ორივე ფეხი გასწორებული გქონდეთ, მაგრამ არ მისცეთ მათ იატაკს შეხების საშუალება. მოტრიალდით, მუხლები მკერდთან მიიტანეთ და შემდეგ დაუბრუნდით იმ პოზიციას, რომელიც დარტყმის ბოლოს დაიკავეთ: მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი იატაკზე დადეთ.

    ამის შემდეგ, დაუბრუნდით აზიდვების პოზიციას და დაიწყეთ კომბინაცია მეორე მხრიდან. ყოველ მეორე ჯერზე შეცვალეთ მხარეები.

    3. მუხლებზე ხტომა

    ჩაჯდომები და ტერფის წინა ნაწილზე დაყრდნობით დადექით. მენჯი წინ გაწიეთ და მუხლები იატაკს დაუშვით. შემდეგ უკან გადაიხარეთ და ღრმა ჩაჯდომაში ჩაჯექით, ტერფები იატაკზე ბრტყლად დადეთ. ახტით, ჩაჯდომაში ჩაჯექით და გაიმეორეთ.

    4. წოლილი პოზიციიდან ხტომა და ფეხებზე შეხება

    დადექით აზიდვის პოზაში, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ასწიეთ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელს უფრო ახლოს მიადეთ. ისევ აზიდვის პოზაში ჩაჯექით, ფეხი იატაკზე დააბრუნეთ და ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა მიიღეთ.

    მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ტერფს და დაუბრუნდით აზიდვების პოზიციას. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა, მაგრამ ამჯერად გადახტით მარცხენა ფეხზე დადებული ხელისკენ და ქვემოთ მიმართული ძაღლის ვარჯიშის დროს მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ტერფს.

    განაგრძეთ მხარეების მონაცვლეობით ყოველ მეორე ჯერზე.

    წაიკითხეთ წყარო