გამოცემის ცნობით, 24 ნოემბერს სპეციალისტებმა ბრიანსკის საგანმანათლებლო დაწესებულებაში სუიციდური მიდრეკილებებისა და მარტოობის დასადგენად ტესტი ჩაატარეს. ღონისძიებაში სხვა სტუდენტებთან ერთად 14 წლის გოგონაც მონაწილეობდა.
იმ დროს მისი ყველა მაჩვენებელი ნორმალური იყო, ამიტომ არასრულწლოვანთან დამატებითი საუბრები არ გამართულა.
მანამდე, მერვეკლასელის დამრიგებელმა განაცხადა, რომ გოგონა ტრაგედიამდე ორი დღით ადრე უცნაურად იქცეოდა. თუმცა, გოგონა არცერთ თანაკლასელთან კონფლიქტში არ ყოფილა.
7 დეკემბრის დილით, 14 წლის საშუალო სკოლის მოსწავლემ ბრიანსკში ბიოლოგიის გაკვეთილზე ცეცხლი გახსნა. ექვსი მოზარდი დაიჭრა, რომელთაგან ორი, მათ შორის თავდამსხმელი, გარდაიცვალა.
გამომძიებლებმა მერვეკლასელის მშობლები და სკოლის დირექტორი დაკითხვაზე დააკავეს.
აზროვნების ხაფანგები ხელს გვიშლის რაციონალურად აზროვნებაში და ირაციონალური გადაწყვეტილება იშვიათად არის საუკეთესო.
ერთადერთი, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში, ჩვენივე ფიქრებია. ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენივე ყველაზე დიდი მტრები.
პიროვნული ზრდის პროცესი ხშირად წარმოიდგენება, როგორც კიბეზე ნელა ასვლა, ეტაპობრივად. სინამდვილეში, ის ნახტომებისა და ნახტომებისგან შედგება, უფრო მეტად ბატუტზე სართულებს შორის ხტომას ჰგავს. ცხოვრებაში ასეთი ნახტომები ჩვენი აზროვნების წესის ცვლილებების გამო ხდება: ჩვენ უკან ვიყურებით და ვაფასებთ მთლიან სურათს, ვცვლით ჩვენს დამოკიდებულებას რაღაცის მიმართ. ასეთი მომენტები იშვიათად ხდება; ისინი დროთა განმავლობაში იფანტება.
ჩვენს ტვინზე მომდგარი ინფორმაციისა და გარე სტიმულების ნაკადთან გასამკლავებლად, ჩვენ არაცნობიერად ვიწყებთ ფორმულური აზროვნებას და ვიყენებთ ევრისტიკულ, ინტუიციურ პრობლემების გადაჭრის მეთოდებს.
მწერალმა ეშ რიდმა ევრისტიკა გონებისთვის ველოსიპედის ბილიკს შეადარა, რომელიც მას საშუალებას აძლევს იფუნქციონიროს მანქანებს შორის მანევრირებისა და დაჯახების რისკის გარეშე. სამწუხაროდ, გადაწყვეტილებების უმეტესობა, რომელთა მიღებაც, ჩვენი აზრით, სრული მსჯელობის შედეგად ხდება, სინამდვილეში არაცნობიერად მიიღება.
ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მნიშვნელოვანი არჩევანის წინაშე დგომისას ჩვენ ევრისტიკული ნიმუშების მიხედვით ვფიქრობთ. სინამდვილეში, ამ სიტუაციაში ღრმა რეფლექსიაა საჭირო.
ყველაზე მავნე ევრისტიკული ნიმუშებია კოგნიტური მიკერძოებები, რომლებიც ხელს გვიშლიან ცვლილებისკენ მიმავალი გზის დანახვაში. ისინი ცვლიან რეალობის ჩვენს აღქმას და გვაიძულებენ, ავედით გრძელ კიბეზე, როდესაც საფეხური გვჭირდება. გთავაზობთ ხუთი კოგნიტური მიკერძოების სიას, რომლებიც კლავენ მონდომებას. მათი დაძლევა ცვლილებისკენ პირველი ნაბიჯია.
რა კოგნიტური მიკერძოებები უშლის ხელს გადაწყვეტილების მიღებას?
1. დადასტურების მიკერძოება
მხოლოდ იდეალურ სამყაროში იქნებოდა ჩვენი ყველა აზრი რაციონალური, ლოგიკური და მიუკერძოებელი. სინამდვილეში, ჩვენი უმეტესობა იმას გვჯერა, რისიც გვინდა დავიჯეროთ.
შეიძლება ამას სიჯიუტე უწოდოთ, მაგრამ ფსიქოლოგებს ამ ფენომენისთვის სხვა ტერმინიც აქვთ: „დადასტურების მიკერძოება“. ეს არის ტენდენცია, მოძებნო და განმარტო ინფორმაცია ისე, რომ დაადასტურო შენს მიერ უკვე არსებული იდეა.
მოვიყვანოთ მაგალითი. 1960-იან წლებში დოქტორმა პიტერ უეისონმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ცდისპირებს აჩვენეს სამი რიცხვი და სთხოვეს, გამოეცნოთ წესი, რომელიც ექსპერიმენტატორისთვის იყო ცნობილი და რომელიც ხსნიდა თანმიმდევრობას. რიცხვები იყო 2, 4, 6, ამიტომ ცდისპირები ხშირად გვთავაზობდნენ წესს „ყოველი მომდევნო რიცხვი ორით იზრდება“. წესის დასადასტურებლად, ისინი გვთავაზობდნენ რიცხვების საკუთარ თანმიმდევრობას, მაგალითად, 6, 8, 10 ან 31, 33, 35. სწორად ჟღერს?
არა ზუსტად. მხოლოდ ხუთიდან ერთმა სუბიექტმა გამოიცნო რეალური წესი: სამი რიცხვი ზრდადი თანმიმდევრობით. როგორც წესი, უოსონის სტუდენტები მცდარ იდეას იგონებდნენ (ყოველ ჯერზე ორს უმატებდნენ) და შემდეგ მხოლოდ ამ მიმართულებით ეძებდნენ მტკიცებულებებს თავიანთი ვარაუდის დასადასტურებლად.
მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, უოსონის ექსპერიმენტი ბევრ რამეს ავლენს ადამიანის ბუნების შესახებ: ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვეძებოთ ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ჩვენს შეხედულებებს და არა ინფორმაცია, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ.
დადასტურების მიკერძოება ყველასთვის თანდაყოლილია, მათ შორის ექიმებისთვის, პოლიტიკოსებისთვის, შემოქმედებითი პროფესიონალებისთვის და მეწარმეებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც შეცდომის ფასი განსაკუთრებით მაღალია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ვკითხოთ, რას ვაკეთებთ და რატომ (ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა), ჩვენ ხშირად ვვარდებით ამ მიკერძოებაში და ზედმეტად ვეყრდნობით ჩვენს საწყის განსჯას.
2. მიმაგრების ეფექტი
პირველი გადაწყვეტილება ყოველთვის საუკეთესო არ არის, მაგრამ ჩვენი გონება ეჭიდება საწყის ინფორმაციას, რომელიც სიტყვასიტყვით გვაკონტროლებს.
მიმაგრების ეფექტი არის გადაწყვეტილების მიღებისას პირველი შთაბეჭდილებების (მიმაგრების ინფორმაციის) გადაჭარბებული შეფასების ტენდენცია. ეს განსაკუთრებით აშკარაა რიცხვითი მნიშვნელობების შეფასებისას: გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, საწყის შეფასებას ემხრობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყოველთვის შედარებით ვფიქრობთ და არა ობიექტურად.
კვლევები აჩვენებს, რომ „წამყვანობამ“ შეიძლება ყველაფერი ახსნას, დაწყებული იმით, თუ რატომ ვერ იღებთ სასურველ ხელფასის მომატებას (თუ თავიდან მეტს ითხოვთ, საბოლოო ციფრი უფრო მაღალი იქნება და პირიქით), დამთავრებული იმით, თუ რატომ ენდობით სტერეოტიპებს იმ ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებსაც პირველად ხვდებით.
ფსიქოლოგების, მუსვეილერისა და სტრაკის მიერ ჩატარებული კვლევა საკმაოდ ნათლად აჩვენებს, რომ „მიმაგრების ეფექტი“ თავდაპირველად ნაკლებად დამაჯერებელი ციფრების შემთხვევაშიც კი მოქმედებს. ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებიც ორ ჯგუფად დაიყვნენ, ჰკითხეს, რამდენი წლის იყო მაჰათმა განდი გარდაცვალების დროს. თითოეულ ჯგუფს თავდაპირველად დამატებითი კითხვა დაუსვეს, როგორც წამყვანს. პირველმა ჯგუფმა იკითხა: „გარდაიცვალა ცხრა წლამდე თუ მის შემდეგ?“, ხოლო მეორე ჯგუფმა იკითხა: „ეს მოხდა 140 წლამდე თუ მის შემდეგ?“. შედეგად, პირველმა ჯგუფმა გამოიცნო, რომ განდი 50 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ხოლო მეორემ - 67 წლის ასაკში (სინამდვილეში ის 87 წლის ასაკში გარდაიცვალა).
9 რიცხვით მთავარმა კითხვამ პირველი ჯგუფი აიძულა, დაესახელებინა მნიშვნელოვნად დაბალი რიცხვი, ვიდრე მეორე ჯგუფი, რომელმაც განზრახ გაზვიადებული რიცხვით დაიწყო.
საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე უმნიშვნელოვანესია, გავიგოთ საწყისი ინფორმაციის მნიშვნელობა (სანდოა თუ არა ის). ბოლოს და ბოლოს, რაღაცის შესახებ მიღებული პირველი ინფორმაცია გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მას მომავალში.
3. ბენდვაგონის ეფექტი
უმრავლესობის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, მაშინაც კი, როდესაც ის ეწინააღმდეგება ჩვენს პირად შეხედულებებს. ეს ეფექტი ცნობილია, როგორც ჯოგის ინსტინქტი. ალბათ გსმენიათ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა „სხვის მონასტერში ნუ შემოიტან შენს წესებს“ ან „რომში რომაელებივით მოიქეცი“ - ეს ზუსტად ის მოდური ეფექტია.
ამ მიკერძოებამ შეიძლება უბიძგოს, მივიღოთ არაიდეალური გადაწყვეტილებები (მაგალითად, წავიდეთ ცუდი, მაგრამ პოპულარული ფილმის საყურებლად ან ვივახშმოთ საეჭვო დაწესებულებაში). უარეს შემთხვევაში კი, ეს ჯგუფურ აზროვნებამდე მიგვიყვანს.
ჯგუფური აზროვნება არის ფენომენი, რომელიც ადამიანთა ჯგუფში ვლინდება, რომელშიც კონფორმიზმი ან სოციალური ჰარმონიისკენ სწრაფვა ყველა ალტერნატიული მოსაზრების ჩახშობას იწვევს.
შედეგად, ჯგუფი იზოლირდება გარე გავლენისგან. მოულოდნელად, უთანხმოება სახიფათო ხდება და ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის ცენზურას. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს უნიკალურობას და აზროვნების დამოუკიდებლობას.
4. გადარჩენის მიკერძოება
ჩვენ ხშირად სხვა უკიდურესობაში ვვარდებით: ყურადღებას მხოლოდ იმ ადამიანების ისტორიებზე ვამახვილებთ, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს. ჩვენ შთაგონებას მაიკლ ჯორდანის წარმატებები გვაძლევს და არა კვეიმ ბრაუნის ან ჯონათან ბენდერის. ჩვენ ვაქებთ სტივ ჯობსს და გვავიწყდება გარი კილდალი.
ამ ეფექტის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ წარმატებული ადამიანების 0.0001%-ზე და არა უმრავლესობაზე. ეს იწვევს სიტუაციის ცალმხრივ შეფასებას.
მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მეწარმეობა მარტივია, რადგან მხოლოდ წარმატებული ადამიანები აქვეყნებენ წიგნებს თავიანთი ბიზნესის შესახებ. თუმცა, ჩვენ არაფერი ვიცით მათ შესახებ, ვინც წარუმატებელი აღმოჩნდა. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ გახდა ასე პოპულარული ყველანაირი ონლაინ გურუ და ექსპერტი, რომლებიც გვპირდებიან „წარმატებისკენ მიმავალი ერთადერთი გზის“ გამოვლენას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის გზა, რომელიც ერთხელ გამოგადგათ, აუცილებლად იგივე შედეგამდე არ მიგიყვანთ.
5. დანაკარგისადმი ზიზღი
როგორც კი არჩევანს გავაკეთებთ და გზას დავადგებით, სხვა კოგნიტური მიკერძოებებიც ჩნდება. შესაძლოა, მათგან ყველაზე უარესი დანაკარგისადმი ზიზღი ან ნიჭის ეფექტია.
დანაკარგის არიდების კონცეფცია ფსიქოლოგებმა დენიელ კანემანმა და ამოს ტვერსკიმ გაავრცელეს, რომლებმაც აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ მცირე დანაკარგის თავიდან აცილებას, ვიდრე იმ მოგებაზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება მივიღოთ.
მცირე წაგების შიშმა შეიძლება ადამიანები თამაშისგან შეაკავოს, მაშინაც კი, როდესაც დიდი მოგების მიღებაა შესაძლებელი. კანემანმა და ტვერსკიმ ჩაატარეს ექსპერიმენტი ძალიან ჩვეულებრივ ფინჯანზე. ადამიანები, რომლებსაც არ ჰქონდათ, მზად იყვნენ მის შესაძენად დაახლოებით 3,30 დოლარი გადაეხადათ, ხოლო ისინი, ვისაც ჰქონდათ, მზად იყვნენ, მხოლოდ 7 დოლარად გაეყიდათ.
თუ დამწყები მეწარმე ხართ, დაფიქრდით, როგორ შეიძლება ამან გავლენა მოახდინოს თქვენზე. გეშინიათ ჩარჩოებს მიღმა აზროვნების, რადგან რაღაცის დაკარგვის შიში გაქვთ? აჭარბებს თუ არა შიში პოტენციურ მოგებას?
როგორ ავიცილოთ თავიდან კოგნიტური მიკერძოებები
ყველა კოგნიტურ დამახინჯებას ერთი რამ აერთიანებს: ისინი წარმოიქმნება იმით, რომ არ გვინდა უკან დავიხიოთ და მთლიანი სურათი შევხედოთ.
ჩვენ გვირჩევნია ვიმუშაოთ ნაცნობი საქმით და არ გვინდა ჩვენს გეგმებში ხარვეზების ძებნა. პოზიტიურ აზროვნებას თავისი უპირატესობები აქვს. თუმცა, თუ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს ბრმად იღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საუკეთესო არჩევანს გააკეთებთ.
მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე დარწმუნდით, რომ კოგნიტური მიკერძოებების მსხვერპლი არ ხდებით. ამისათვის ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ და საკუთარ თავს ჰკითხეთ:
რატომ ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია?
არსებობს თუ არა თქვენს მოსაზრებას რაიმე საპირისპირო არგუმენტი? არის თუ არა ისინი დასაბუთებული?
ვინ ახდენს გავლენას თქვენს შეხედულებებზე?
სხვა ადამიანების მოსაზრებებს იმიტომ ადევნებ თვალყურს, რომ მათი ნამდვილად გჯერა?
რას დაკარგავ, თუ ამ გადაწყვეტილებას მიიღებ? და რას მოიგებ?
ფაქტიურად ასობით განსხვავებული კოგნიტური მიკერძოება არსებობს და მათ გარეშე ჩვენი ტვინი უბრალოდ ვერ იფუნქციონირებს. თუმცა, იმის გაანალიზების გარეშე, თუ რატომ ფიქრობთ ასე, ადვილია სტერეოტიპულ აზროვნებაში ჩავარდეთ და დამოუკიდებლად აზროვნების უნარი დაკარგოთ.
პიროვნული ზრდა არასდროს არის მარტივი. ეს არის შრომა, რომელიც თავდადებას მოითხოვს. ნუ მისცემთ თქვენს მომავალს უფლებას, დაზარალდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო ადვილია არ იფიქროთ.
მამაკაცების ზოგიერთი, ერთი შეხედვით, უწყინარი ფრაზა და ქმედება ქალების მიერ პარტნიორის ღალატზე კიდევ უფრო მწვავედ აღიქმება.
ჩვენს ქალებს ბევრი რამის პატიება შეუძლიათ საყვარელ მამაკაცებს, მაგრამ არა გულგრილობა, დამცირება და კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის სხვა წარმომადგენლებთან შედარება.
გულგრილობა
ყველაზე თავშეკავებული მამაკაციც კი, თუ ის ნამდვილად შეყვარებულია, მაინც გამოავლენს გარკვეულ ემოციებს. ზოგი ლამაზ სიტყვებს ამბობს, ზოგი კი საწოლში. თუ ჯენტლმენი, რომელმაც რომანტიკული ფაზა შესანიშნავად გამოავლინა თავი, მოულოდნელად გულგრილი და პასიური ხდება ოჯახურ ცხოვრებაში ემოციების გამოხატვისას, ქალი ამას სიყვარულის ნაკლებობად აღიქვამს.
მისთვის უფრო დიდი შეურაცხყოფა არ არსებობს. ღალატი, შეურაცხყოფა, დავიწყება - ქალს ყველაფრის პატიება შეუძლია, გარდა საკუთარი თავის თანაგრძნობისა.
შედარება
სოციოლოგების გამოკითხვების თანახმად, სხვასთან შედარება ძალიან მტკივნეული დარტყმაა. შედარების ობიექტი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, არა აუცილებლად ყოფილი ცოლი ან მისი ამჟამინდელი პარტნიორის შეყვარებული. მაგალითად, ცოლის დედასთან მუდმივი შედარება ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ აუცილებლად გამოფიტავს ქალის მოთმინებას. შესაძლოა, ქალი შესანიშნავი მზარეულია, მაგრამ ამას „დედასავით“ არ აკეთებს და ა.შ.
პარტნიორის გარეგნობის შედარება მისი მეგობრების გარეგნობასთან, ან მისი ხასიათის ან სხვა თვისებებისა და ქმედებების სხვებთან შედარება ურთიერთობას შიგნიდან ძირს უთხრის. საბოლოო ჯამში, ქალმა შეიძლება მამაკაცის ღირსებები სხვის ღირსებებსაც შეადროს, რაც, ბუნებრივია, მას ავნებს. ის უპასუხებს და ქალი არ გაჩუმდება. ეს კიდევ ერთი, შესაძლოა საბოლოო, კამათის საბაბია.
ბრალის გადატანა
როდესაც მამაკაცი სრულიად უუნაროა საკუთარი შეცდომების აღიარების, ის ყოველთვის ქალს ადანაშაულებს. ის ვერ პოულობს ტელეფონს: „სად დადე?“ მან დაავიწყდა გასაღებები: „შენი ბრალია.“ და ა.შ.
ქალების უმეტესობა მომთმენი არსებები არიან. მაგრამ ერთ დღეს ეს ყველაფერი დაგროვდება და ვულკანის ამოფრქვევასავით ამოიფრქვევა. და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალი განქორწინებას გადაწყვეტს, სწორედ ის იქნება, რომ თავდაპირველად ის არის დამნაშავე ქმრის ყველა წარუმატებლობაში.
მდედრობითი სქესის მიმართ ზიზღი
არსებობენ გარკვეული მამრობითი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც, როგორც ამბობენ, ქალებს არაფრად თვლიან. ამ, თუ გნებავთ, მამაკაცებისთვის, მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ერთგვარი ჩუმი „მონაა“, რომლებიც მხოლოდ იმისთვის არიან შექმნილნი, რომ მოამზადონ, დაიბანონ, დაალაგონ და უპირობოდ შეასრულონ თავიანთი ახირებები და ბრძანებები.
რა თქმა უნდა, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების მიმართ ეს დამოკიდებულება შეიძლება სიტყვასიტყვით არ გამოიხატოს. თუმცა, ის ხშირად პარტნიორის სიტყვებსა და ქმედებებში აისახება. მაგალითად, მამაკაცმა შეიძლება პარტნიორს დამოუკიდებლობისკენ, კარიერისკენ სწრაფვისკენ შეუშალოს ხელი ან დაეხმაროს მას ფრაზით: „შენი ადგილი ღუმელთანაა“.
შესაძლოა, გასულ საუკუნეებში ქალები ამით კმაყოფილდებოდნენ, ან სულ მცირე, არ იტანდნენ. თუმცა, დღევანდელ სამყაროში, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები სწრაფად ეწევიან მამაკაცებს უმეტეს სფეროში.
დიახ, სახლის, ოჯახური საქმეების და ბავშვების აღზრდის ძირითადი ტვირთი კვლავ ქალებს აწევთ. თუმცა, ბევრ ქალს აღარ სურს, რომ ქმრებისთვის უბრალოდ მზარეული იყოს. ამიტომ, ისინი ასეთ მოპყრობას არ აპატიებენ.
რუსეთის შინაგან საქმეთა სამინისტრომ ბავშვთა ფსიქოლოგ ლუდმილა პეტრანოვსკაიას წინააღმდეგ ადმინისტრაციული საქმე აღძრა რუსეთის შეიარაღებული ძალების დისკრედიტაციისთვის, - ამის შესახებ უსაფრთხოებისა და კორუფციის წინააღმდეგ ფედერალური პროექტის ხელმძღვანელმა ვიტალი ბოროდინმა თავის Telegram არხზე განაცხადა. მან განაცხადა, რომ თუ პეტრანოვსკაია გააგრძელებს რუსეთისა და სახელმწიფო პოლიტიკის წინააღმდეგ „ძირგამომთხრელ საქმიანობას“, მას შეიძლება სისხლის სამართლის პასუხისგებაში მიეცეს. ამჟამად, ფსიქოლოგს 30 000-დან 500 000 რუბლამდე ჯარიმა ემუქრება.
„რუსეთის შინაგან საქმეთა სამინისტროდან მივიღე პასუხი, რომელშიც ნათქვამია, რომ ჩემი საჩივრის საფუძველზე ფსიქოლოგ ლუდმილა პეტრანოვსკაიას წინააღმდეგ აღიძრა საქმე ადმინისტრაციული სამართალდარღვევისთვის, რუსეთის უზენაესი სასამართლოს დისკრედიტაციის მუხლით. იმედი მაქვს, ეს მისთვის გაკვეთილი იქნება და ის აღარ ჩაერევა პოლიტიკაში, არამედ ყურადღებას გაამახვილებს ფსიქოლოგიაში მუშაობაზე. ის ამაში უკეთესი და ეფექტურია“, - თქვა ბოროდინმა.
ვიტალი ბოროდინი
ადრე გავრცელდა ინფორმაცია, რომ პეტრანოვსკაიას წინააღმდეგ გამოძიება დაიწყო რუსეთის შეიარაღებული ძალების დისკრედიტაციისა და უცხოური დაფინანსების მიღების ბრალდებით, ბოროდინის განცხადების შემდეგ. ბოროდინი მიიჩნევს, რომ პეტრანოვსკაია 2014 წლიდან მხარს უჭერს უკრაინას და გმობს SVO-ს. მისი თქმით, ფსიქოლოგი დაფინანსებას იღებს ბრიტანული საქველმოქმედო ფონდიდან და ამერიკული AMWAY-დან.
პეტრანოვსკაია ცნობილი რუსი ბავშვთა ფსიქოლოგია. ის მშობლებს შორის პოპულარული გახდა წიგნების „საიდუმლო მხარდაჭერა“ და „თუ თქვენი შვილი რთულია“ წყალობით. იგი ასევე აღნიშნავს, რომ უკრაინაში ბევრი მეგობრული და პროფესიული კავშირი აქვს.
ჯანმრთელობის შენარჩუნება მხოლოდ სწორ კვებას, ვარჯიშსა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას არ გულისხმობს. არსებობს უჩვეულო, თუმცა მეცნიერულად დადასტურებული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. საინფორმაციო არხმა ხუთი ასეთი რჩევა გააზიარა.
ესაუბრეთ საკუთარ თავს. ეს სრულიად ნორმალური ქცევაა. კვლევები აჩვენებს, რომ საკუთარ თავთან საუბარი უფრო პროდუქტიულს და თავდაჯერებულს გხდით. პოზიტიური საუბარი აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ის დაგეხმარებათ ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებაში. მთავარი წესი: ნუ იტყვით საკუთარ თავს ისეთ რამეს, რასაც სხვას არ ეტყოდით. ადამიანები, როგორც წესი, მეგობრულები არიან სხვებთან, მაგრამ როდესაც მარტო არიან, ისინი იწყებენ საკუთარი თავის დამცირებას და განადგურებას ნეგატიური ფიქრებით. შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი პოზიტიურით და ჩართოთ ეს თქვენს საუბარში. მაგალითად, შეცვალეთ ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „მე ამას ვერ გავაკეთებ“ ფრაზით „მე ამას სხვა პერსპექტივიდან შევხედავ“.
ხტომა. ცოტა ხნის წინ დადგინდა, რომ ხტომა აუმჯობესებს ტვინის პლასტიურობას. ის ხელს უწყობს ნეიროგენეზს ჰიპოკამპში, რაც აუმჯობესებს ნაცრისფერი ნივთიერების ჯანმრთელობას. ხტომა ასევე აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობები. შეგიძლიათ თოკზე ხტომა სახლში ან სპორტდარბაზში, ან თუნდაც ხანდახან ბატუტებზე წასვლა. სამსახურის შემდეგ ყოველ საღამოს თქვენი საყვარელი მუსიკის თანხლებით რამდენიმე წუთით ხტომა გაცილებით უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს.
შინაური ცხოველი გყავდეთ. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ შინაური ცხოველები ამცირებენ სტრესს, ამსუბუქებენ დეპრესიის სიმპტომებს, ეხმარებიან მარტოობის დაძლევაში და დადებითად მოქმედებენ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე. თუ ფიქრობთ, რომ ძაღლის ან კატისთვის ენერგია ან დრო არ გაქვთ, თევზი აიყვანეთ. აკვარიუმში მათი ყურებაც კი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და გულისცემას.
მოიშორეთ მაღვიძარა. გაღვიძებისას მკაცრმა ხმებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი სტრესი გამოიწვიოს. ამან შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში გაღიზიანების შეგრძნება დატოვოს. მომავალში კი, ამან შეიძლება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სხვა პრობლემები გამოიწვიოს. მაშ, როგორ გავიღვიძოთ დროულად? ამისათვის რუტინის დამკვიდრებაა საჭირო. ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დაწექით დასაძინებლად, შაბათ-კვირასაც კი. მალე მაღვიძარას გარეშეც შეძლებთ გაღვიძებას.
განავითარეთ ურთიერთობები საყვარელ ადამიანებთან. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. რადგან ადამიანს ბედნიერებასა და ჯანმრთელობას ფული და დიდება კი არა, საყვარელ ადამიანებთან კარგი ურთიერთობა ხდის. და მნიშვნელოვანია არა მეგობრების, შეყვარებულების ან ნათესავების რაოდენობა, არამედ ურთიერთობების ხარისხი. როგორც ჩანს, ეს სიმართლე ისეთივე ძველია, როგორც დრო, მაგრამ ბევრი უგულებელყოფს მას. რადგან ადამიანები ხშირად მოკლევადიან გადაწყვეტილებებს ამჯობინებენ. ადამიანებს ხშირად სურთ ისეთი რამ, რაც მათ ცხოვრებას გააუმჯობესებს და მომავალშიც ასე დარჩება. მაგრამ ურთიერთობები გარანტირებული არ არის; ისინი კომპლექსურია და მუდმივ ძალისხმევასა და თავდადებას მოითხოვს. მასში არ არის ბრწყინვალება ან გლამური, ამიტომ ეს მთელი ცხოვრების მანძილზე გასატარებელი ვალდებულებაა და ის ახლავე უნდა დაიწყოს.
კლინიკური ფსიქოლოგისა და სექს-თერაპევტის, მარიან ბრენდონის თქმით, მამაკაცები გაცილებით უფრო მეტად იყენებენ ტექნოლოგიებს სექსუალური კმაყოფილებისთვის, ვიდრე ქალები. მის აზრს ციტირებს Psychology Today.
ბრენდონმა აღნიშნა, რომ მამაკაცები ქალებთან შედარებით ექვსჯერ უფრო ხშირად იყენებენ გაცნობის საიტებს და სამჯერ უფრო ხშირად ერთვებიან ინტიმურ საუბრებში ჩატბოტების საშუალებით. მისი თქმით, მამაკაცების სექს-ტექნოლოგიებისადმი მიზიდულობას რამდენიმე ახსნა აქვს. ფსიქოლოგმა პირველ მიზეზად უფრო ძლიერი სექსუალური ლტოლვა დაასახელა. მან განმარტა, რომ საშუალოდ, მამაკაცები ქალებთან შედარებით უფრო ხშირად ფიქრობენ სექსზე და უფრო მეტად ცნობისმოყვარეები არიან ინტიმური საკითხების მიმართ. ამიტომ, ბრენდონის აზრით, ავატართან ან რობოტთან სექსუალური კონტაქტის იდეა მათთვის მიმზიდველად შეიძლება მოეჩვენოს მხოლოდ სიახლის გამო.
გარდა ამისა, სპეციალისტის თქმით, მამაკაცებში სექს-ტექნოლოგიების პოპულარობა ნაწილობრივ შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ისინი ინტიმურ საკითხებში ქალებთან შედარებით ნაკლებად პრეტენზიულები არიან. გარდა ამისა, ისინი ნაკლებად არიან მიდრეკილნი საწოლში ექსპერიმენტებისკენ. ბრენდონმა ასევე დაასახელა ის ფაქტი, რომ მამაკაცები სექსუალური პარტნიორის არჩევისას ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ ემოციურ თვისებებს, სოციალურ სტატუსს და შემოსავალს.
ყველამ იცის, რა არის ცუდი სტრესი. ეს არის დეპრესიული ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი გადაღლილობით (ფიზიკური თუ გონებრივი), ასევე ტრაგიკული გარემოებებით.
რაც შეეხება კარგი სტრესის კონცეფციას, იუწყება Femina, ფსიქოლოგები კარგ სტრესად მიიჩნევენ შემდეგს: ბავშვის დაბადება, ქორწილი, შემოქმედებითი სამუშაო და ა.შ. არსებითად, ეს არის ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას, ზრდის თავდაჯერებულობას და აძლიერებს დადებით ემოციებს.
რა სარგებელი მოაქვს კარგ სტრესს?
კარგი სტრესი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ინარჩუნებს ტვინის უჯრედების აქტივობას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთი სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ალცჰაიმერი. გარდა ამისა, სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მშობიარობის გამარტივებას და ახალშობილის უკეთეს განვითარებას.
ვარჯიშით გამოწვეული კარგი სტრესი კარგია თქვენი გულისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. ორ „კარგ“ სტრესს შორის ბუნებრივი პაუზები კი თქვენს გონებას აქტიურს და პოზიტიური ფიქრებით დაკავებულს ხდის.
როგორ ვაკონტროლოთ „კარგი“ სტრესი?
„ძირითადად, სტრესი არის დაძაბულობა ყველა მისი ფორმით“, - ამბობს დოქტორი კ.ვ. რაო, კაპილა მაჰარშის იოგასა და კვლევის ინსტიტუტის დამფუძნებელი. „ეს უბრალოდ სხეულის მიერ მოცემულ სიტუაციაში ენერგიის ოდნავ უფრო მეტად გამოთავისუფლებაა, ვიდრე ნორმალურია. ჩვენზეა დამოკიდებული, გადავაქცევთ თუ არა ამ ენერგიას კარგად თუ ცუდად. ყველამ ვიცით, როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ სტრესს, მაგრამ კარგი სტრესი უფრო მგრძნობიარეა და განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს“, - განმარტა მან.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ თემაზე ექსპერტისგან:
მოახლოებული ღონისძიებისთვის - წვეულებისთვის, კონცერტებისთვის ან ქორწილისთვის - მზადებისას დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და ღონისძიებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე დაიძინეთ. ეს დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში და კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში.
ღონისძიებამდე ერთი საათით ადრე ივარჯიშეთ პრანაიამა (ღრმა სუნთქვა). ეს თქვენს სხეულს როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად მოამზადებს იმისთვის, რაც გელოდებათ.
არასდროს არ აღიქვათ ცხოვრებისეული წარმავალი სიტუაციები ზედმეტად სერიოზულად.
სიყვარული აუცილებელია ურთიერთობებში, იქნება ეს სამსახურში თუ სახლში. თუმცა, მოერიდეთ თქვენს სამსახურთან შეუსაბამო სიტუაციებს და აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და მგრძნობელობა - ეს არის „კარგი“ სტრესის პრობლემის ყველაზე საიმედო გადაწყვეტა!
ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობა მოზარდობის ასაკში იწყება. რუსი კლინიკური ფსიქოლოგი ეკატერინა ტრიზმინა განმარტავს მიზეზებსა და სიმპტომებს, რომელთა ადრეული ამოცნობაც მნიშვნელოვანია, როგორც ამას sb.by იტყობინება
მოზარდობის ასაკში ფსიქიკური აშლილობები გენეტიკურად წინასწარგანწყობილ პირებში იწყებს გამოვლინებას. ამ გარდამავალ პერიოდში ადამიანის ფიზიკურ, ემოციურ და სოციალურ განვითარებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება. მოზარდები ცხოვრების ახალ გარემოებებსა და სტრესს აწყდებიან, რაც გამოწვეულია გარეგნობის ცვლილებებით, ახალ ადამიანებთან ურთიერთობით, აკადემიური წნეხით და სხვა ფაქტორებით.
ამ ფაქტორებს შეუძლიათ აშლილობის განვითარების პროვოცირება. ფსიქიკური დაავადების რისკი კიდევ უფრო იზრდება, თუ ბავშვი დისფუნქციურ გარემოში იზრდება (მაგალითად, ცხოვრობს ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანთან ერთად) ან განიცდის ტრავმულ მოვლენას (საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მშობლების განქორწინება და ა.შ.). მშობლების სიყვარულისა და ყურადღების ნაკლებობამ, სოციალური მხარდაჭერის დაბალმა დონემ სკოლაში და საზოგადოებაში (ცუდი ურთიერთობები თანაკლასელებთან და სხვა ჯგუფების თანატოლებთან, კონფლიქტები მასწავლებლებთან) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობის განვითარება. შემდეგი დაავადებები ყველაზე ხშირია მოზარდობის ასაკში.
ეკატერინა ტრიზმინა
დეპრესია
მოზარდებში კლინიკური დეპრესია ხასიათდება მუდმივად დაბალი განწყობით, სევდის, მელანქოლიის, სასოწარკვეთის და სხვა ემოციური აშლილობების განცდით.
სხვადასხვა წყაროების თანახმად, მოზარდების 10-დან 20 პროცენტამდე დეპრესიით იტანჯება.
სწრაფმა ზრდამ და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა, სტრესისგან გამოწვეულმა დაღლილობამ, მომატებულმა ემოციურობამ და მშობლებთან და თანატოლებთან ურთიერთობაში არსებულმა სირთულეებმა შეიძლება ფსიქოლოგიური დაუცველობა გამოიწვიოს. მოზარდები შეიძლება გახდნენ ჩაკეტილები, გაღიზიანებულები, აპათიურები და ჩაძირულები საკუთარ შინაგან სამყაროსა და გამოცდილებაში.
არასპეციალისტი ვერ შეძლებს კლინიკურ დეპრესიასა და მოზარდობის პერიოდს შორის განსხვავებას, ამიტომ ნუ ეცდებით თქვენი შვილის ან ქალიშვილის დამოუკიდებლად დახმარებას. წაიყვანეთ თქვენი მოზარდი ფსიქიატრთან, რომელიც კარგად იცნობს ამ აშლილობის სპეციფიკას და ფლობს ყოვლისმომცველ დიაგნოსტიკურ და მკურნალობის მეთოდებს.
შფოთვითი აშლილობები
ხშირი ემოციური დაძაბულობა, მუდმივი წუხილი და შიშები შეიძლება შფოთვით აშლილობაზე მიუთითებდეს. მოზარდის გამოცდილების ცენტრში ნეგატიური მოლოდინებია, წარუმატებლობისა და უბედურების „წინასწარი განცდები“ საკუთარ ცხოვრებასთან, ჯანმრთელობასთან და ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ურთიერთობებთან დაკავშირებით.
მტკივნეული შფოთვა შეიძლება გამოიხატოს ობსესიური აზრების, ობსესიური აზრების შემდგომი კომპულსიური მოქმედებების, ფობიების, პანიკური შეტევების, კოშმარების სახით.
შფოთვითი აშლილობები, ისევე როგორც კლინიკური დეპრესია, სამედიცინო ჩარევას საჭიროებს.
აუტიზმის სპექტრის დარღვევები
აუტიზმის სპექტრის აშლილობა ასოცირდება სოციალური ურთიერთქმედების, კომუნიკაციისა და ქცევის დარღვევებთან. ამ მახასიათებლების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს უჭირთ სხვებთან ურთიერთობის დამყარება და მეგობრობის შენარჩუნება. ბევრს უჭირს საკუთარი აზრებისა და გრძნობების გამოხატვა სიტყვებითა და ჟესტებით. აუტიზმის სპექტრის აშლილობის მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს, როგორც წესი, აქვთ ინტერესების შეზღუდული სპექტრი - ისინი ერთი თემით არიან გატაცებულნი (მაგალითად, სივრცე ან ხატვა), ყველა სხვა თემით კი უგულებელყოფენ. ამ დარღვევების სხვა სიმპტომებია რიტუალები და განმეორებადი ქცევები (ხელის ქნევა, ერთი და იგივე სიტყვების გამეორება) და მომატებული მგრძნობელობა ბგერების, სინათლისა და სხვა სტიმულების მიმართ.
კვებითი დარღვევები
ესენია, უპირველეს ყოვლისა, ანორექსია და ბულიმია, რაც საკვებთან და წონასთან შეუსაბამო დამოკიდებულებაზე მიუთითებს. ეს დარღვევები ხასიათდება საკუთარი სხეულის მიმართ ძლიერი ზიზღითა და უარყოფით. მოზარდი განიცდის სირცხვილისა და არასრულფასოვნების გრძნობას, თავს უშნოდ თვლის. ისინი მუდმივად ადარებენ თავიანთ გარეგნობას სილამაზის სტანდარტებს, შეიძლება მკვეთრად შეზღუდონ დიეტა და იდეალური სხეულის მიღწევის მცდელობისას ზედმეტ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან. ეს ხშირად სერიოზულ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ.
ანორექსიისა და ბულიმიის დროს მოზარდები, როგორც წესი, ფსიქოლოგიური დისბალანსით იტანჯებიან. ეს დარღვევები ვლინდება ჭარბი შფოთვის, დეპრესიის, დაბალი თვითშეფასების, მოტივაციის შემცირებისა და ემოციური არასტაბილურობის სახით.
ყურადღების დარღვევები
ესენია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD-ის შესახებ მასალების სერია განთავსებულია sb.by-ზე; პირველი მათგანი შეგიძლიათ იხილოთ ბმულზე. – რედ.) და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის გარეშე.
სექსუალური განათლება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში, მაგრამ ის მაინც ბევრია სასურველის გარეშე. რა თქმა უნდა, დღესდღეობით არსებობს წიგნები „თქვენი ეროგენული ზონების პოვნის“ შესახებ. ერთ-ერთი მათგანი ჩემს კლიენტებს ვურჩიე. დღეს მინდა რამდენიმე მოსაზრება გაგიზიაროთ.
შესაძლოა, იმიტომ, რომ მშვიდი ცხოვრება ნაკლებად მაინტერესებს, სექსზე წიგნის დაწერაზე ვფიქრობ. არ ვიცი, როდის გამოიცემა, მაგრამ მასალის შესწავლას ვიწყებ და ალბათ უკვე ვწერ ერთ-ერთ თავს.
ამგვარად ვხედავ სექსის შესახებ ამ „ახალი სიტყვის“ აქტუალურობას. ერთი მხრივ, თემის მზარდი მნიშვნელობა აშკარაა. სტატიები, ფორუმები, წიგნები, ფილმები და ფოლკლორი და მითოლოგიაც კი - ყველაფერი თითქოს მის გარშემო ტრიალებს. მეორე მხრივ, თავაზიან საზოგადოებაში სექსზე საუბარიც კი არ შეიძლება! ის ყოველთვის ირიბი, წარმავალი და მინიშნებული ხდება. და ეს იმის მიუხედავად, რომ, როგორც კონსულტანტი ფსიქოლოგის, ჩემი მოკრძალებული დაკვირვებით, ცოტა ადამიანს აქვს სექსი. ზოგიერთს (წყვილებს ვგულისხმობ) წლებია საერთოდ არ ჰქონია სექსი. ჩემს საქმიანობაში ხანდახან მიჩნდება სურვილი, ვურჩიო რამე ამ თემის „გასაღვრელად“, მაგრამ პრობლემა აი, რა არის: სექსზე იდეალური წიგნი ვერ წავაწყდი. ბევრი კარგი, ბევრი საინტერესო, ბევრი სასაცილოა, მაგრამ არაფერია ისეთი, რაც კლიენტს მისცემს ნდობას ან სულ მცირე იმედს, რომ ეს წიგნი სასარგებლო იქნება. ამიტომ, ჩემი წიგნი აუცილებლად გამოვა!
თუმცა, ერთ მშვენიერ წყვილთან ბოლოდროინდელმა კონსულტაციამ საბოლოოდ სექსის შესახებ შესაფერისი წიგნის მიზანმიმართული ძიება გამოიწვია. ძალიან მოკლე ისტორია. მათ დაახლოებით ხუთი წელია სექსი არ ჰქონიათ. ზუსტად არ ახსოვთ და აშკარად გაფანტული სკლეროზი არ არის. მათ დაიწყეს იმის კვლევა, თუ რა „წავიდა არასწორად“. მიზეზი: მან ვერ იპოვა ჩემი ეროგენული ზონები და მე ვერ ვიპოვე მისი. მათ ვერ იპოვეს ისინი, ამიტომ „დამშვიდდნენ“ გარდაუვალი ოჯახური კრიზისის მოლოდინში.
რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ჯერ კიდევ უნდა გავარკვიოთ, რა აიძულებს ადამიანებს ნებაყოფლობით უარი თქვან საკუთარი და საყვარელი ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ სწრაფვაზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა, სექსუალური განათლება, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ სასურველს ტოვებს. რა თქმა უნდა, ახლა არსებობს წიგნები „ეროგენული ზონების პოვნის“ შესახებ. მე ჩემს კლიენტებს ერთ-ერთი მათგანი ვურჩიე. დღეს მინდა რამდენიმე მათგანი გაგიზიაროთ.
ეს არის პოლ იოანიდესის „სექსის ბიბლია“. 667 გვერდიანი წვრილი შრიფტით დაწერილი ნაწერი, რომელიც დეტალურად აღწერს ისეთი ბუნებრივი რამის ხშირად აშკარა ნიუანსებს, როგორიცაა სექსი. ეს წიგნი შეიცავს ყველა უმნიშვნელოვანეს წესს, რომელიც თქვენი ერთგული თანამგზავრები გახდება სექსუალური ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე. ჩემი აზრით, წიგნის უდიდესი ღირსება მისი ძალიან მკაფიო შავ-თეთრი ილუსტრაციებია. ისევე, როგორც დადასტურებული რეცეპტებით სავსე კულინარიული წიგნი, ეს წიგნიც კი შეიცავს რჩევებს თითების განლაგების შესახებ საშოს სხვადასხვა უბნის სტიმულაციის დროს. მათთვის, ვინც ხელმძღვანელობას ეძებს, ეს შეუცვლელი კომპასია. თუ ამ წიგნისთვის სათაურის მოფიქრება მომიწევდა, მას „საწყისს“ დავარქმევდი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს არ იყოს ის, რაც პირველ კლასში უნდა ისწავლოთ, ნამდვილად კარგი იდეაა, რომ ის თქვენს საწოლის მაგიდაზე გქონდეთ, თუ გყავთ (ან გეგმავთ) სექსუალური პარტნიორი.
ცოდნა ძალაა! ცოდნის მნიშვნელობა ასეთ მგრძნობიარე სფეროში ძნელია გადაჭარბებული იყოს. წაიკითხეთ, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იყავით ბედნიერი, მეგობრებო!
კორონავირუსის პანდემია, ეკონომიკური, პოლიტიკური და გარემოსდაცვითი არასტაბილურობა, სამხედრო და სოციალური კონფლიქტები - ეს ყველაფერი შფოთვას უწყობს ხელს. ახალი ამბების კითხვამ შეიძლება ისეთი შეგრძნება დაგიტოვოთ, თითქოს სამყარო განუწყვეტლივ მიემართება თავისი უკანასკნელი დღეებისკენ.
ზოგჯერ, ამ რწმენის დადასტურების ძიება ნამდვილ აკვიატებად იქცევა. Lifehacker განმარტავს, თუ რატომ ხდება ეს.
რა არის დუმსკროლინგი?
დუმსკროლინგი (ინგლისური სიტყვიდან „doom“, რაც ნიშნავს „სიკვდილს, ბედს, განკითხვის დღეს“ და „სქროლინგი“) ცუდი ამბების ყურებისა და წაკითხვის ტენდენციაა, მიუხედავად მათი დამთრგუნველი, შემაშფოთებელი და დემორალიზებელი ეფექტებისა. მსგავსი ტერმინი, „დუმსერფინგი“, ზოგჯერ გამოიყენება, რაც ასეთი ამბების განზრახ ძიებას აღნიშნავს.
თუ რეგულარულად წუთებს ან საათებსაც კითხულობთ შემაშფოთებელ ამბებს, რაც თქვენს ყოველდღიურ რუტინას ან ძილს აზიანებს, შესაძლოა, Doomscroll-ის ცდუნებას განიცდიდეთ. ამ გამოცდილებას ხშირად კურდღლის სოროში ჩაყვინთვას ადარებენ.
ტერმინი Twitter-ზე არაუგვიანეს 2018 წლისა გამოჩნდა, სადაც ის Quartz-ის რეპორტიორმა კარენ ჰომ შენიშნა. მან, თავის მხრივ, 23:00 საათიდან 01:00 საათამდე პერიოდულად დაიწყო ტვიტების გამოქვეყნება, რითაც ხალხს შეახსენებდა, შეეწყვიტათ Doomscrolling-ის ყურება და დაწოლილიყვნენ.
კონცეფციამ პოპულარობა 2020 წლის აპრილში Los Angeles Times-ში გამოქვეყნებული სტატიის შემდეგ მოიპოვა. იმ დროს, კორონავირუსის პანდემიის გამო, სოციალური მედიისა და საინფორმაციო საშუალებების აუდიტორია მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ადამიანებმა მნიშვნელოვნად მეტი დრო დაიწყეს განახლებული ინფორმაციის მოსაძებნად.
ერთ-ერთი კვლევის სათაური იმ დროს იყო: „სოციალური მედიის პანიკის პანდემია კორონავირუსის აფეთქებაზე სწრაფად ვრცელდება“. ჯანმო-მ კი განაცხადა, რომ ის არა მხოლოდ COVID-19-ს, არამედ დაავადების ირგვლივ წარმოშობილ ე.წ. ინფოდემიასაც ებრძოდა.
თანდათანობით, Doomscrolling-ის განხილვა დაიწყო არა მხოლოდ პანდემიის შესახებ ახალ ამბებთან დაკავშირებით, არამედ ნებისმიერ სხვა მოვლენასთან დაკავშირებით, რომელიც შიშს ან შფოთვას იწვევს.
შედეგად, ტერმინი „doomscrolling“ 2020 წლის ერთ-ერთ სიტყვად იქცა. თუმცა, ის დღესაც აქტუალური რჩება.
რა იწვევს Doomscrolling-ს?
COVID-19 პანდემიისა და ბოლო დროს მომხდარი სხვა საშიში მოვლენების გარდა, ორი უფრო ღრმა მიზეზის იდენტიფიცირებაა შესაძლებელი.
გვეშინია მნიშვნელოვანი ამბების გამოტოვების
ადამიანები ხშირად ახალ ამბებს ეძებენ პასუხებს კითხვებზე, თუ როგორ მუშაობს სამყარო, აქტუალურ საკითხებსა და მოვლენებზე, რომლებიც მათ პირადად ეხება. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ, რა ხდება სინამდვილეში. ამ მხრივ, Doomscrolling-ს შეუძლია კონტროლის შეგრძნება მოგვცეს.
„ინფორმირებულობის“ სურვილი შეიძლება სამოქალაქო მოვალეობადაც მოგეჩვენოთ, ხოლო მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების იგნორირება შეიძლება ინფორმაციის დაკარგვის ნიშნად აღიქვათ. არაინფორმირებულობის შიში შეიძლება შევადაროთ რაიმეს ხელიდან გაშვების შიშს.
ცუდი ამბების წაკითხვის სურვილი შესაძლოა აიხსნას ჩვენი ინტუიციური მცდელობით, მოვემზადოთ პოტენციური საფრთხეებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, პრინციპი „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“ უძველესი დროიდან ხელს უწყობდა ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენას.
ასეა სტრუქტურირებული სოციალური ქსელები და საინფორმაციო რესურსები
„შოკისმომგვრელი კონტენტი“, როგორც დიდი ხანია ვიცით, ძალიან პოპულარულია. ამიტომ, მედია აქტიურად იყენებს ჩვენს სურვილს, ვიყოთ ინფორმირებულები საფრთხეების შესახებ, რათა გავზარდოთ მკითხველთა რაოდენობა. შოკისმომგვრელი პოსტები და ვიდეოები ინტერნეტში ვირუსულად ვრცელდება, ხოლო საშიში სათაურები ფართო აუდიტორიას იზიდავს. ეს ასევე შეიძლება ჩაითვალოს Doomscrolling-ის ერთ-ერთ მიზეზად.
დიდი ხანია განიხილება, თუ როგორ ქმნის მედია რეალობის ნეგატიურ სურათს და ამ მხრივ „doomscrolling“ ახალი ფენომენი არ არის. მაგალითად, გასულ საუკუნეში არსებობდა „ბოროტი სამყაროს კოეფიციენტის“ კონცეფცია - ერთგვარი საზომი იმისა, თუ რამდენად აღიქვამენ ადამიანები სამყაროს უფრო საშიშად, ვიდრე ის სინამდვილეშია. იმ დროს მკვლევარები დაინტერესებულნი იყვნენ სატელევიზიო ახალი ამბების გადაცემების ფენომენით, რომელიც ძირითადად დანაშაულისა და ინციდენტების შესახებ რეპორტაჟებისგან შედგებოდა.
დღეს ამას ავტომატიზირებული სოციალური მედიის ალგორითმების მუშაობაც ართულებს: რაც უფრო ხშირად უყურებთ საგანგაშო ამბების შემცველ პოსტებს, მით უფრო მეტ მათგანს აჩვენებენ. ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ დაუსრულებელ არხში — პოსტების წარდგენის მეთოდში, რომლებიც მუდმივად იტვირთება გადახვევის დროს. ეს დიდწილად ხსნის Doomscrolling-ის ავტომატურ ბუნებას.
რა პრობლემაა დუმსკროლინგი?
მიუხედავად იმისა, რომ აშკარა ლოგიკაა „წინასწარ გაფრთხილებული ნიშნავს შეიარაღებას“, Doomscrolling კონტროლის განცდას არ აღადგენს. პირიქით, ის შფოთვასა და სტრესს იწვევს, რაც დაუცველობის განცდას წარმოშობს.
მათი დაძლევის მცდელობისას, ზოგიერთი ადამიანი კიდევ უფრო ღრმად ეშვება ნეგატიურ ამბებში, განიცდის შიშისა და უიმედობის ახალ დოზას. იქმნება მანკიერი წრე და საშიში სტატიების ძებნა და კითხვა დამოკიდებულებად იქცევა. ადამიანები წყვეტენ საკუთარი აზრებისა და გრძნობებისადმი ყურადღების მიქცევას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
დუმსკროლინგი ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს, პანიკის შეტევების ალბათობას და ამცირებს კონცენტრაციას. ზოგჯერ ადამიანები ისეთ წერტილამდე მიდიან, სადაც დუმსკროლინგით გამოწვეული შფოთვა ფიზიკურ დისკომფორტს იწვევს.
ცუდი ამბების წაკითხვისადმი მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს: ზოგიერთი ჩვენგანი საათობით ათვალიერებს სოციალურ მედიასა და ვებსაიტებს დაძინების გარეშე. საშინელებათა ისტორიების წაკითხვის შემდეგ კი ვერ ვიძინებთ.
როგორ ვებრძოლოთ Doomscrolling-ს
Doomscroll-ის წაკითხვის სურვილის დაძლევა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ დაძლიოთ ცუდი ამბებისადმი დამოკიდებულება.
გაჯეტები ზომიერად გამოიყენეთ, განსაკუთრებით ძილის წინ
გაითვალისწინეთ კარენ ჰოს რჩევა: ძილის წინ მოერიდეთ კორონავირუსის, ომების, საპროტესტო აქციების და სხვა საგანგაშო მოვლენების შესახებ ახალი ამბების წაკითხვას. თუ სმარტფონისგან თავის დაღწევა გიჭირთ, სთხოვეთ ვინმეს შეგახსენოთ, ან დააყენეთ ტაიმერი ან სპეციალური დამბლოკავი. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს მოწყობილობასთან გატარებული დროის შეზღუდვაც კი.
Google-ის დიზაინის ეთიკის სპეციალისტი, ტრისტან ჰარისი, საინტერესო ცხოვრებისეულ ხრიკს გვთავაზობს. ის ამტკიცებს, რომ სმარტფონის ფერთა სქემის თეთრიდან ნაცრისფერზე შეცვლა ეკრანს თვალისთვის ნაკლებად მიმზიდველს გახდის და ინსტინქტურად ნაკლებ დროს დახარჯავთ მასზე ყურებაში.
iPhone-ზე ამის გაკეთება პარამეტრებში ნაცრისფერი შუქის ფილტრის არჩევით არის შესაძლებელი. Android-ის მომხმარებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჩაშენებული ციფრული კეთილდღეობის ხელსაწყოები, ასევე ღამის ან კითხვის რეჟიმები.
რა თქმა უნდა, ეს სრულად არ აღმოფხვრის Doomscrolling-ს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ის საშუალებას მოგცემთ, უკეთ გამოიძინოთ. სხვათა შორის, ღამით გაჯეტების გამოყენება ჯანსაღი ძილისთვის საზიანოა. ამიტომ, უმჯობესია, საერთოდ მოერიდოთ მობილურ მოწყობილობებს საწოლში.
წაიკითხეთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ იცოდეთ
როდესაც სოციალურ მედიაში შედიხართ, კითხულობთ საინფორმაციო ბიულეტენს ან სტუმრობთ საინფორმაციო საიტს, შეეცადეთ გაიხსენოთ, რატომ შემოხვედით აქ. პერიოდულად გადახედეთ ამ კითხვას: იპოვეთ ის, რასაც ეძებდით? ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გვერდიდან გვერდზე გადახტომა და იმის დავიწყება, რომ, მაგალითად, უბრალოდ ბლინის რეცეპტი გჭირდებოდათ.
სასარგებლოა „კლიკბეითის“ - მატყუარა, მიმზიდველი სათაურების - ამოცნობა. მათ თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ინფორმაცია სანდო რესურსებზე მოძებნოთ.
ასევე გონივრულია ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა და ინფორმაციის გადატვირთვის თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ ბლოგერები ან გამოცემები, რომლებსაც თვალყურს ადევნებთ, სულ უფრო ხშირად აქვეყნებენ შოკისმომგვრელ ან შემაშფოთებელ კონტენტს, გააუქმეთ მათგან სულ მცირე რამდენიმეს გამოწერა.
დაისვენე სიახლეებისგან
ცხოვრება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ახალი ამბებით, პირდაპირი რეპორტაჟებითა და ადგილზე გადაცემული ინფორმაციით. დაათვალიერეთ მემები ან უყურეთ კატების ვიდეოებს, გაუგზავნეთ თქვენი საყვარელი კონტენტი მეგობარს ან პარტნიორს და ერთად გაიცინეთ.
არსებობს ვებსაიტიც კი, რომელიც ისლანდიის ანიმაციური პეიზაჟების დათვალიერებისას ჯოისკროლინგის ფუნქციას (ინგლისური სიტყვიდან „joy“) გთავაზობთ.
სხვა რამის კეთება იპოვე
როდესაც ხელები ინსტინქტურად ტელეფონს მიწვდებით, სცადეთ სხვა რამის კეთება: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ფილმს ან სერიალს, ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ „ყველაფრის თვალყურის დევნების“ აუცილებლობა.
ამ ეტაპზე, დუმსკროლინგის შესახებ მხოლოდ მედიასა და სოციალურ მედიაში საუბრობენ; მეცნიერებას ჯერ კიდევ არ აქვს სრულად შესწავლილი ეს საკითხი. თუმცა, თუ საინფორმაციო საიტების დათვალიერებისას ძლიერ შფოთვას განიცდით, ვერ ჩერდებით და ვერ გადაიტანთ ყურადღებას, ფსიქოლოგთან კონსულტაცია ღირს.
