მწვრთნელი

რუსმა ჩოგბურთელმა დანიილ მედვედევმა მოულოდნელად დაასრულა პარიზში მიმდინარე თიხის კორტის ტურნირზე გამოსვლა და ავსტრალიელ ადამ უოლტონთან ხუთსეტიანი დრამატული მატჩი წააგო.

პრესტიჟული შეჯიბრის დასაწყისში ფავორიტის მოულოდნელ მარცხზე წერს . მიუხედავად იმისა, რომ მედვედევი თიხის კორტის სეზონის ბოლოს შესანიშნავ ფორმაში იყო და რომში ნახევარფინალში გავიდა, საფრანგეთში პირველი რაუნდი გადაულახავი დაბრკოლება აღმოჩნდა. მისმა მეტოქემ, 27 წლის უოლტონმა, რომელიც ტოპ 100-ში ბოლო ადგილზეა და თიხის კორტზე მინიმალური გამოცდილება აქვს, რუსისთვის საკუთარი სტილი მოახვია თავს. ექსპერტები რამდენიმე ძირითად ფაქტორს გამოყოფენ, რომლებმაც წინასწარ განსაზღვრეს მედვედევის პრობლემები იმ დღეს:

• მატჩი პირველი სტარტის სახით იყო დაგეგმილი, რაც რუს ჩოგბურთელს ტრადიციულად არ მოსწონს;
• პარიზში უკიდურესად ცხელი ამინდები დადგა;
• ადამ უოლტონს უკვე ჰქონდა დანიილის დამარცხების წარმატებული გამოცდილება გასულ სეზონში;
• მედვედევის ფორმის არაპროგნოზირებადობა 2026 წელს, რომელსაც შეუძლია ნათელი ტრიუმფების დაცემასთან მონაცვლეობა.

აღმავლობები და დაღმასვლები კორტზე

მატჩის საბოლოო ანგარიში — 2:6, 6:1, 1:6, 6:1, 4:6 — ნათლად ასახავს მედვედევის არასტაბილურობას. საინტერესოა, რომ რუსმა მაღალი ხარისხის და შეუპოვარი ჩოგბურთი აჩვენა, ძირითადად მაშინ, როდესაც ცდილობდა ჩამორჩენის დაჭერას. ამ პერიოდებში ის ეფექტურად იღებდა მეტოქის რთულ ჩაწოდებებს სიღრმიდან, ინარჩუნებდა მაღალ ინტენსივობას შეტევებში და ახშობდა ავსტრალიელის ფორჰენდის შეტევებს. დანიილის მწვრთნელი, თომას იოჰანსონი, პირველივე სეტიდან ასწავლიდა მას: „მზად იყავი ფორჰენდის გადასაცემად; ის დაგარტყამს“. მისი დარტყმების სიზუსტე და „კორტის ღრღნის“ სურვილი მედვედევს საშუალებას აძლევდა მთელი სეტები აეღო, მაგრამ მას არ შეეძლო ამ კონცენტრაციის შენარჩუნება მთელი მატჩის განმავლობაში.

ოჯახური საუბრები სიცხის ფონზე

მატჩის უფრო ნეიტრალურ მომენტებში დანიილმა კოლოსალური ენერგია დახარჯა თავის ლოჟასთან ემოციურ საუბრებზე, სადაც მისი მეუღლე, დარია, აქტიურად იყო ჩართული დისციპლინაში. პირველი სეტის შესვენების შემდეგ, მისმა მეუღლემ პირდაპირ მოუწოდა სპორტსმენს წესრიგისკენ: „ყველას სცხელა განწყობა აქვს, ყველას უჭირს, თავი კარგად უნდა მოიქცე“. მედვედევმა გაღიზიანებულმა უპასუხა: „დარტყმებს გავაკეთებ, კარგად ვითამაშებ. რა ჯანდაბაა ეს აუტები?“ მესამე სეტში ჩოგბურთელმა გუნდი უმოქმედობისთვის გაკიცხა და ჰკითხა: „არ აინტერესებთ? ვმარცხდებით?“, რაზეც ცოლისგან მაშინვე მკაცრი პასუხი მიიღო: „უნდა დავნებდე?“.

მეოთხე სეტის დასაწყისში დარიამ ქმრის გამხნევება სცადა და ყვიროდა: „მოდი, ყოველი ბურთი, შენ შეგიძლია, შენ ძლიერი ხარ“. თუმცა, მოწინააღმდეგის ზუსტი მოწოდებით რთული გეიმის წაგების შემდეგ, დანიილმა კვლავ გააკრიტიკა: „ძალიან მშვიდად გეკითხებით - შეუძლია თუ არა მან შეწყვიტოს მოწოდება მოედანზე?“ მისი ცოლის პასუხი ლაკონური იყო: „ამ თამაშში მან არც ერთი პირველი მოწოდება არ ჩაატარა - არც ერთი“. ამ ფსიქოლოგიურმა შოკმა მედვედევი აიძულა, თავი მოეკრიბა და მეოთხე სეტი 6-1 მოეგო. თუმცა, გადამწყვეტ სეტში, როდესაც ანგარიში 4-5 იყო, დანიილმა საკუთარ მოწოდებაზე აშკარა შეცდომების სერია დაუშვა, მათ შორის ორმაგი შეცდომა და კარში დარტყმები, რამაც მატჩი მთლიანად გააფუჭა.

„მანჩესტერ იუნაიტედმა“ მთავარი მწვრთნელის, რუბენ ამორიმის, გადადგომის შესახებ განაცხადა. კლუბის გადაწყვეტილების შესახებ ერთ-ერთმა გამოცემამ განაცხადა, როგორც ეს გამოაქვეყნა . 40 წლის პორტუგალიელი მწვრთნელი „მანჩესტერს“ ერთ წელზე ცოტა მეტი ხნის განმავლობაში ხელმძღვანელობდა და სტაბილურ შედეგებს ვერ მიაღწია.

ამორიმმა გუნდი 2024 წლის ნოემბერში ჩაიბარა. ხელმძღვანელობა იმედოვნებდა, რომ ის კლუბს პრემიერ ლიგის უმაღლეს ლიგაში დააბრუნებდა. მწვრთნელს გასულ სეზონში მე-15 ადგილზე გასვლისა და ევროპულ შეჯიბრებებში მონაწილეობის არარსებობის გამო აპატიეს, რადგან აღსადგენად დრო მიეცა.

ჩემპიონატში წარუმატებლობა

„მანჩესტერ იუნაიტედი“ ამ სეზონში ლიგაში მეექვსე ადგილზეა. 20 მატჩის შემდეგ გუნდს 31 ქულა აქვს, რაც ლიდერ „არსენალს“ 17 ქულით ჩამორჩება.

„მანჩესტერ იუნაიტედი“ ასევე 11 ქულით ჩამორჩება „მანჩესტერ სიტის“ და „ასტონ ვილას“. გუნდმა გადამწყვეტი მატჩი წააგო „ვილასთან“ და ბოლო ხუთი მატჩიდან მხოლოდ ერთი მოიგო.

ციფრები მწვრთნელის წინააღმდეგ

ამორიმის ხელმძღვანელობით კლუბმა 63 მატჩი ჩაატარა, 25 მოიგო და 23 წააგო. Opta-ს სტატისტიკის მიხედვით, ეს პრემიერ ლიგაში „მანჩესტერ იუნაიტედის“ ისტორიაში მოგების ყველაზე ცუდი მაჩვენებელია — 32 პროცენტი.

მწვრთნელს ასევე ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი ჰქონდა, როდესაც კარის გარეშე დარჩა — 15 პროცენტი. ხელმძღვანელობა უკმაყოფილო იყო გუნდის ტაქტიკური გადაწყვეტილებებით და სამკაციანი ცენტრალური დაცვით.

კლუბში უთანხმოება გამწვავდა ამორიმს, სპორტულ დირექტორ ჯეისონ უილკოქსსა და აღმასრულებელ დირექტორ ომარ ბერადას შორის. მწვრთნელი დაჟინებით მოითხოვდა ტრანსფერებზე უფრო მეტ გავლენას, თუმცა მისი უფლებამოსილებები შეიზღუდა.

დარენ ფლეტჩერი, რომელიც 18-წლამდელთა გუნდში მუშაობდა და კლუბის ახალგაზრდული სისტემის პროდუქტია, დროებით მთავარ მწვრთნელად დაინიშნა. The Independent-ის ცნობით, „იუნაიტედი“ ოლივერ გლასნერს, ენცო მარესკას და ჯულიან ნაგელსმანს განიხილავს.

თუ ასეთ რამეს გეტყვიან, გაქცევის დროა.

ვინ არის აქ ეს მსუქანი?

შესაძლოა, თქვენი მწვრთნელი ფიქრობს, რომ სხეულის შერცხვენა მოტივაციას იძლევა. შესაძლოა, მან დაგარწმუნათ კიდეც, რომ ეს უბრალოდ კეთილგანწყობილი ხუმრობებია, რომლებიც თქვენს გასართობად და მიღწევებისკენ მოტივაციისთვისაა განკუთვნილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ მუშაობს.

გარეგნობის გამო ვინმეს შეურაცხყოფა არაპროფესიონალური და უბრალოდ ამაზრზენია. ამიტომ, თუ მწვრთნელი ხუმრობს ან შეურაცხმყოფელ მინიშნებებს აკეთებს ჭარბ წონაზე, კუნთოვანი მასის ნაკლებობაზე ან სხეულის სხვა მახასიათებლებზე, პირდაპირ უთხარით, რომ ეს მიუღებელია და/ან წადით.

სცადეთ კეფირი ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ გადადით კეტოზე ან პალეო დიეტაზე

ტრენერს შეუძლია კვების შესახებ რჩევა მოგცეთ, განსაკუთრებით თუ მას სთხოვთ. თუმცა, თუ ისინი კონკრეტული დიეტებისკენ გიბიძგებენ, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტებისკენ, რომლებიც პოტენციურად არაჯანსაღია, ეს შეშფოთების საფუძველია.

კვების წესები უნდა დაადგინოს ნუტრიციოლოგმა, თქვენი ყველა მახასიათებლისა და დაავადების გათვალისწინებით.

მაგალითად, მაღალი ცილის შემცველობის ან კეტო დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია წონის დაკლებისა და კუნთების მასის მომატებისთვის, შეიძლება საზიანო იყოს თირკმლისა და ღვიძლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

და ეს ის დიეტებია, რომელთა ეფექტურობა სამეცნიერო კვლევებით არის დადასტურებული. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ გიჟურ რეჟიმებზე, რომლებიც მხოლოდ კეფირის დალევას, კალორიების რამდენჯერმე შემცირებას ან ერთი მაკროელემენტის სრულად გამორიცხვას გვთავაზობენ.

თუ თქვენი მწვრთნელი მსგავს რამეზე დაჟინებით მოითხოვს, გაიქეცით.

რას გულისხმობ, გტკივა? მოთმინება გმართებს!

ძალისმიერი ვარჯიშის დროს შეიძლება დისკომფორტი განიცადოთ, რადგან მომუშავე კუნთში დაგროვილი მეტაბოლიტები წვის შეგრძნებას იწვევს. თუმცა, ეს შეგრძნება თითქმის მაშინვე ქრება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

ასევე, ვარჯიშიდან 24-72 საათის შემდეგ, შესაძლოა განიცადოთ კუნთების ტკივილი (DOMS) — კუნთების შებოჭილობა და ტკივილი. ეს ნორმალურია და ყოველგვარი ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის.

ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის სახსრების ტკივილი ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, კუნთების მკვეთრი ტკივილი გარკვეული მოძრაობების დროს ან სახსრების შეზღუდული მოძრაობა, არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.

თუ მწვრთნელს ეტყვით, რომ ვარჯიშის დროს ტკივილს განიცდით და ის დამატებითი დეტალების კითხვისა და შესწორების ნაცვლად გეტყვით, რომ მოთმინება უნდა გქონდეთ, ეს საუკეთესო მწვრთნელი არ არის.

100 მუცლის კუნთი მუცლის ცხიმის დასაწვავად

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ორიენტირებული ვარჯიშები არ უწყობს ხელს ცხიმის წვას ამ არეში. დაუსრულებელი ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის ისეთივე ეფექტური არ არის, როგორც, ვთქვათ, ფეხების დაჭიმვა ოთხთავა კუნთის გასავითარებლად. რა თქმა უნდა, ეს იმ პირობითაა, რომ ისინი ერთსა და იმავე რაოდენობის ენერგიას ხარჯავენ.

თუ თქვენი მწვრთნელი კვლავ სჯერა ვარჯიშის გზით ცხიმის წერტილოვანი წვის, დაფიქრდით, ღირს თუ არა მისთვის ფულის გადახდა.

ნახევარი საათი სარბენ ბილიკზე და შემდეგ საქმეს შევუდგებით

თუ საათობრივად იხდით, ვინმესთვის კარდიო აპარატზე ვარჯიშის ნახევრის დახარჯვის მოთხოვნა შეიძლება მუშაობის სურვილის არქონად აღიქმებოდეს.

ძალისმიერი ვარჯიშის წინ მოკლე, 5-10 წუთიანი კარდიო სესია კარგია, მაგრამ თუ მწვრთნელი გთხოვთ, რომ სესიის ნახევარი ირბინოთ, სანამ ის ტელეფონს უყურებს ან საუბრით გაერთობით, ღირს კი ამისთვის ფულის გადახდა?

ეს დრო შეიძლებოდა ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლებაზე დახარჯულიყო და კარდიო მისი მონაწილეობის გარეშეც შესრულდებოდა.

უბრალოდ მეტი ვარჯიში გჭირდება

თუ კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიშობთ და არარეგულარულად, პროგრესის ნაკლებობა, სავარაუდოდ, სწორედ ამას უკავშირდება.

თუ კვირაში სამჯერ რეგულარულად დადიხართ ვარჯიშზე და ასრულებთ მოცემულ პროგრამას, პრობლემა შეიძლება არა ვარჯიშების რაოდენობაში, არამედ მათ ხარისხსა და სხვა მრავალ ფაქტორში იყოს.

ფიზიკური აქტივობა არ არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წონის წარმატებით დასაკლებად, კუნთების ასაშენებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიში ვერ შეცვლის კარგ ძილს, სტრესისგან თავისუფალ ვარჯიშსა და სწორ კვებას. უფრო მეტიც, ჭარბმა ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს ტრავმას და ზედმეტ ვარჯიშს - მდგომარეობას, რომელიც გაიძულებთ ნაკლებად იაროთ სპორტდარბაზში ან საერთოდ რაიმე გააკეთოთ.

რა იციან ამ ექიმებმა!

თუ მწვრთნელი ექიმის დანიშნულებას უგულებელყოფს, დროა, ორჯერ დაფიქრდეთ მასთან მისვლაზე.

დიახ, ყველა ქირურგი და ტრავმატოლოგი არ არის კარგად ინფორმირებული სპორტული ტრავმებისა და მათი რეაბილიტაციის შესახებ. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ექიმებიც ადამიანები არიან და მათაც შეუძლიათ შეცდომების დაშვება ან არაკომპეტენტურობა. თუმცა, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ სამედიცინო დახმარებაზე და განაგრძოთ ვარჯიში ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა.

ასე რომ, თუ მწვრთნელი გეტყვით: „ამ ექიმს შეუძლია შეცდომების დაშვება, იპოვეთ კარგი სპორტული ექიმი, რომელიც სპორტსმენებთან მუშაობს (აქ არის ექიმის ტელეფონის ნომერი)“ - ეს ნორმალურია.

თუ ის გეტყვით, რომ კონსულტაციები არ გჭირდებათ და რომ მან უკეთ იცის, როგორ გაუმკლავდეს ამ ტიპის პრობლემებს, სერიოზულად დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა ენდოთ მას.

რას გულისხმობ, მეცნიერულად დამტკიცებულს? 20 წელია ვვარჯიშობ!

მეცნიერება არ დგას და სპორტი აგრძელებს ახალი ვარჯიშის მეთოდების აღმოჩენას, ტრავმის რისკის შემცირებისა და შესრულების გაუმჯობესების გზებს.

მაგალითად, დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ უშლის ხელს კუნთების დაგვიანებულ ტკივილს, ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიშები და პასიური გაჭიმვა ძალისმიერი ვარჯიშის წინ ამცირებს შესრულებას, ხოლო ძალოსნური ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი მასის აშენებას, არამედ სხეულის ცხიმის, მათ შორის მუცლის ცხიმის შემცირებასაც.

თუ თქვენი მწვრთნელი უარყოფს მეცნიერულად დადასტურებულ ფაქტებს და ისევე ვარჯიშობს, როგორც მის ახალგაზრდობაში ვარჯიშობდა, უნდა ენდოთ თუ არა მას თქვენი ჯანმრთელობა და სპორტული შედეგები?

ახლა კი, უბრალოდ ხუთი მიდგომა გააკეთე და თუ რამე მოხდება, დამირეკე

მწვრთნელს უხდი, რომ შექმნას შენი პროგრამა და აკონტროლოს შენი ტექნიკა. მაშინაც კი, თუ თბილი, მეგობრული ურთიერთობა გაქვს, სადაც უბრალოდ ცხოვრებაზე საუბრობ. მაინც უხდი, არა?

თუ მწვრთნელი პროგრამას გთავაზობს და მარტო დაგტოვებს — სხვა ადამიანებთან საუბარს, ტელეფონში ყურებას ან თუნდაც სპორტდარბაზიდან გასვლას — ეს არ არის კარგი.

დიახ, მათ შეუძლიათ სხვებთან ერთად ივარჯიშონ, თუ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი ამის საშუალებას იძლევა, ან შეუძლიათ მოშორდნენ და საკუთარი საქმე გააკეთონ. თუმცა, მათ ვარჯიშის ერთი კომპლექტი მაინც უნდა უყურონ, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად ასრულებთ და თუ არა, გამოგასწორონ.

თუ ის დაგტოვებთ მარტო ახალი ვარჯიშით, რომლის ტექნიკაც ჯერ არ აგითვისებიათ, ან შემოგთავაზებთ, რომ მარტო მძიმე წონებით ივარჯიშოთ, რათა სარეზერვო პარტნიორების პოვნა მოგიწიოთ, მიატოვეთ.

შეიძინეთ ეს სპორტული დანამატები

დიეტის მსგავსად, საკვები დანამატების რეკომენდაცია მხოლოდ ექიმს შეუძლია, თქვენი ყველა დაავადებისა და მახასიათებლის გათვალისწინებით.

ტრენერმა შეიძლება ისაუბროს თავის დანამატებზე ან ამტკიცოს, რომ ზოგიერთ მათგანს დადასტურებული ეფექტურობა აქვს - და ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეა. თუმცა, თუ ისინი გიბიძგებენ დანამატების, მედიკამენტების მიღებისკენ, იმის მტკიცებით, რომ ისინი აუცილებელია პროგრესისთვის, ეს შეშფოთების საფუძველია.

თუ ტრენერს ენდობით, შეამოწმეთ, რას ამბობს მეცნიერება დანამატის შესახებ და შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

წაიკითხეთ წყარო