ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად, ჩვენ კვლავ უხილავი მტრის ჩრდილის წინაშე აღმოვჩნდით: D ვიტამინის დეფიციტი.
მზის აქტივობის შემცირება და დღის საათების შემცირება ქოლეკალციფეროლის მასიურ დეფიციტს იწვევს, რაც მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ექიმები აფრთხილებენ, რომ შემოდგომის დაღლილობა, ცუდი განწყობა და ხშირი გაციება არა მხოლოდ სეზონური დეპრესიული მდგომარეობაა, არამედ ორგანიზმიდან მომდინარე ბიოქიმიური სიგნალია.
ენდოკრინოლოგი სვეტლანა მანცაგოვა აღნიშნავს, რომ D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს „კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმის დარღვევას და იმუნურ, გულ-სისხლძარღვთა და რეპროდუქციულ სისტემებთან დაკავშირებულ პრობლემებს“. D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ დეპრესიის განვითარების და ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი.
ადრე D ვიტამინი მხოლოდ ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანად მიიჩნეოდა, თუმცა, როგორც ყაზანის უნივერსიტეტის ბიოქიმიკოსი ოლგა კრავცოვა განმარტავს, მისი როლი გაცილებით ფართოა. ეს ვიტამინი ააქტიურებს იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც ორგანიზმს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან იცავს. „ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს ძვლების სიმტკიცეს და შეიძლება ოსტეოპოროზი გამოიწვიოს“, - აღნიშნავს მეცნიერი.
ექსპერტები გვახსენებენ, რომ D ვიტამინის სინთეზი პირდაპირ დამოკიდებულია მზის სინათლეზე. შემოდგომა-ზამთარში მისი აღდგენა მხოლოდ დიეტისა და დანამატების მეშვეობით არის შესაძლებელი. ყველაზე მდიდარი წყაროა ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული და ხორცი. თუმცა, ექიმი გვირჩევს, ყურადღება გავამახვილოთ დოზირებაზე:
- 18–50 წლის – მინიმუმ 600–800 სე დღეში;
- 50 წელზე მეტი ასაკის - 800-1000 სე.
მანცაგოვა ხაზს უსვამს, რომ მკურნალობის დაწყებამდე სისხლში ვიტამინის დონე უნდა შემოწმდეს. ოპტიმალურ კონცენტრაციად 30–60 ნგ/მლ ითვლება.
თუმცა, როგორც პერმის პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის ქიმიკოსი ვალერი ლიტვინოვი აფრთხილებს, დანამატების უნებართვოდ მიღება შეიძლება საშიში იყოს: „დოზირების გადაჭარბება იწვევს კალციუმის დეპოზიტებს შინაგან ორგანოებში“. ის გვირჩევს, რომ შევარჩიოთ ერთინგრედიენტიანი დანამატები და D ვიტამინი შევათავსოთ ცხიმებთან და მაგნიუმთან — მაგალითად, თხილთან, თევზთან ან ავოკადოსთან.
ლიტვინოვი ასევე დასძენს, რომ D ვიტამინი მჭიდრო კავშირშია K2-თან, რომელიც კალციუმს ძვლებისკენ მიმართავს და ხელს უშლის მის დაგროვებას სისხლძარღვებში. თუმცა, ამ დანამატების ერთად მიღება რეკომენდებული არ არის, რადგან ისინი „ერთსა და იმავე შეწოვის მექანიზმებს ეჯიბრებიან“.
ექსპერტები ერთ რამეზე თანხმდებიან: შემოდგომაზე D ვიტამინის დონე სეზონზე სულ მცირე ორჯერ უნდა შემოწმდეს. მზის სხივების ნაკლებობისა და თბილი ქურთუკების ქვეშ დამალვის ჩვევის გამო, D ვიტამინის დეფიციტი ქვეყანაში ყველაზე უხილავ, თუმცა გავრცელებულ დეფიციტად იქცა.
