დაღლილობა

შფოთვის ბუნებრივი განცდა, რომელიც ორგანიზმის დასაცავად და მობილიზებისთვისაა შექმნილი, შეიძლება ქრონიკულ პრობლემად გადაიქცეს, რაც სერიოზულად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.

როგორც აღნიშნავს , შფოთვა კონტროლიდან გამოდის ხანგრძლივი სტრესის, წარსული დაავადებების ან ნერვული სისტემის ინდივიდუალური მახასიათებლების გავლენით, რაც ნერვულ უჯრედებს აიძულებს, დარჩნენ პათოლოგიური აგზნების მუდმივ მდგომარეობაში.

როგორ ამოვიცნოთ შფოთვა

ბევრი ადამიანი დისკომფორტს უბრალო დაღლილობას მიაწერს, თუმცა ქრონიკული შფოთვა ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სიმპტომების ფართო სპექტრით ვლინდება. ექსპერტების აზრით, ძირითადი ფსიქოლოგიური ნიშნებია დაუსაბუთებელი მოუსვენრობა, გაღიზიანება, ძილის პრობლემები, მეხსიერების დაკარგვა და სხვებისგან გარიყვა. შფოთვა ასევე ააქტიურებს ვეგეტატიურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს ორგანიზმის დაჩქარებული ტემპით მუშაობას. ფიზიკურად ეს შემდეგ მდგომარეობებში ვლინდება:

• სწრაფი გულისცემა და ტკივილი გულმკერდის არეში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში და ნაწლავების დარღვევები;
• კუნთების დაძაბულობა, თავბრუსხვევა და დაბუჟება;
• სუნთქვის გაძნელება და ქოშინი.

განსხვავებები სტრესისგან და შეფასების მეთოდები

ექსპერტები ხაზს უსვამენ სტრესულ სიტუაციაზე ხანმოკლე რეაქციისა და პათოლოგიური მდგომარეობის განსხვავების მნიშვნელობას. ძირითადი განსხვავებები ხანგრძლივობაში, ინტენსივობასა და მიზეზებშია. სიტუაციური სტრესისგან განსხვავებით, ქრონიკული შფოთვა ადამიანს კვირების ან თვეების განმავლობაში აწუხებს, ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას და ხშირად რეალური გარეგანი საფრთხის გარეშე მიმდინარეობს. საწყისი თვითშეფასებისთვის რეკომენდებულია საავადმყოფოს შფოთვისა და დეპრესიის შკალა (HADS). ამ ონლაინ ტესტის შევსებას რამდენიმე წუთი სჭირდება, მაგრამ ის მხოლოდ სამედიცინო დახმარების მოსაძებნად წინასწარი სახელმძღვანელოა და არა საბოლოო დიაგნოზის დასმა.

რატომ არ მუშაობს პოპულარული მეთოდები

შინაგანი დაძაბულობის წინაშე დგომისას ბევრი ცდილობს მის დაწყნარებას საეჭვო მეთოდებით: ონლაინ თამაშებით ყურადღების გადატანა, საათობით ბაზრებზე გატარება ან მცენარეული და ჰომეოპათიური საშუალებების გამოყენება. სტატიაში აღნიშნულია ასეთი მეთოდების არაეფექტურობა სერიოზული დარღვევების დროს. ავტორები მათ დროებით გადაწყვეტილებებს უწოდებენ და ხაზს უსვამენ: „ეს არის სიტუაციური საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ სიტუაციის შემსუბუქება აქ და ახლა, მაგრამ არ წყვეტენ პრობლემას გრძელვადიან პერსპექტივაში“. ნორმალურ ცხოვრებაში დაბრუნებას დროული, სპეციალიზებული თერაპია სჭირდება, რომელიც ყოვლისმომცველ მიდგომას მოიცავს.

, რომ ჩვეულებრივ საკვებს, რომელიც ერთი შეხედვით უვნებელი ჩანს, შეუძლია ენერგიის „მოპარვა“, რაც ჭამიდან სულ რაღაც ერთი საათის შემდეგ ძალის მკვეთრ შემცირებას იწვევს.

ნუტრიციოლოგი კეიტი იანეჩეკი განმარტავს, თუ რატომ არის ეს საკვები მავნე ორგანიზმისთვის და რა შედეგებს მოჰყვება მათი მუდმივი მოხმარება.

რატომ შეიძლება საკვებმა დაგღალოთ

ექსპერტი აღნიშნავს, რომ მთავარი პრობლემა ულტრა-დამუშავებული საკვებია. ისინი სწრაფად აწევენ სისხლში შაქრის დონეს და შემდეგ ისევე სწრაფად ამცირებენ მას. „ენერგიის ხანმოკლე მოზღვავებას მოჰყვება მკვეთრი ვარდნა“, - ხაზს უსვამს იანეჩეკი.
მიზეზი მარტივია: შაქრისა და რაფინირებული ნახშირწყლების სიჭარბე მინიმალური ცილით, ბოჭკოთი და ვიტამინებით. ასეთი დიეტა არ იძლევა ხანგრძლივი დანაყრების შეგრძნებას და არღვევს ენერგეტიკულ ბალანსს. ტკბილეული მისაღებია, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად და დღის შესაბამის დროს.

ხუთი საკვები, რომელიც ენერგიას „იპარავს“

ექსპერტები განსაზღვრავენ დაღლილობის გამომწვევი საკვების კონკრეტულ ჩამონათვალს:

1. შაქრიანი სასმელები.
   გაზიანი სასმელები, ლიმონათი, ტკბილი ჩაი და ენერგეტიკული სასმელები თითო ქილაში ათ სუფრის კოვზამდე შაქარს შეიცავს. ენერგეტიკული სასმელები მყისიერად იწვევს მოზღვავებას, რასაც მოჰყვება ორმაგი დუღილის შემდეგ ძლიერი აფეთქება და მნიშვნელოვანი დაღლილობა.
2. ხილის წვენები.
   დამატებული შაქრის გარეშეც კი, წვენებს არ აქვთ ბოჭკოვანი. ისინი მყისიერად ზრდიან გლუკოზის დონეს, მაგრამ არ უზრუნველყოფენ ენერგიის მდგრად წყაროს.
3. თეთრი ფქვილის პროდუქტები.
   პიცა, კრეკერები, ორცხობილა და თეთრი პური მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებით. მათ შეუძლიათ ძილიანობის გამოწვევა, ხოლო რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის განვითარების რისკი.
4. ჩიფსები და სწრაფი კვება.
   ტრანსცხიმები და ჭარბი მარილი საჭმლის მომნელებელ სისტემას ამძიმებს. ასეთი საკვები იწვევს შენელებას და ხელს უშლის კონცენტრაციას.
5. ტკბილეული.
   დონატები, ნამცხვრები და ნამცხვრები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და თეთრ ფქვილს. ექსპერტი გვირჩევს, დესერტი მხოლოდ ძირითადი კვების შემდეგ მივირთვათ, რათა თავიდან ავიცილოთ ენერგიის ვარდნა.

როგორ მოვიშოროთ მუდმივი დაღლილობა

ნუტრიციოლოგი ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ ამ საკვების გამორიცხვა ხელს უწყობს ენერგიის დონის სტაბილიზაციას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და აუმჯობესებს განწყობას. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შეიძლება გეგონოთ - თქვენი დიეტა გავლენას ახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე, ემოციურ მდგომარეობასა და სტრესთან გამკლავების უნარზე.