ბევრისთვის სიტყვა „ემიგრაცია“ თავად არის გამომწვევი მიზეზი. ჩვენს ისტორიაში უამრავი მაგალითია თანამემამულეებისა, რომლებიც იძულებულნი გახდნენ დაეტოვებინათ ქვეყანა და მათი ნოსტალგია დღემდე იჩენს თავს მრავალფეროვან გამოგონილ ისტორიებში. ჩვენი ექსპერტი მასწავლებელი, ვიქტორია პუსტილნიკოვა, განმარტავს, თუ რატომ განიცდიან გადასახლებულები სტრესს და როგორ გაუმკლავდნენ მას.
„ემიგრაცია“ საშიშია და კითხვას ბადებს: „ეს სამუდამოა?“ 2022 წლის გამოცდილება უფრო მეტ უარყოფას გვთავაზობს, ვიდრე დიახ-ს. ჩვენს ლექსიკონში ახალი სიტყვა შემოვიდა: გადაადგილება. ეს სიტყვა არ გვავალდებულებს, არამედ გათავისუფლებთ: შეგიძლიათ გარკვეული დროით იცხოვროთ ერთ ქვეყანაში, შემდეგ კი სხვა ქვეყანაში გადახვიდეთ, ენერგია აღიდგინოთ, დაელოდოთ და დაისვენოთ დამთრგუნველი ფიქრებისგან.
ბევრმა გადასახლებულმა ჯერ არ იცის, „გადგამს თუ არა ფესვებს“ და ააშენებს თუ არა ახალ ცხოვრებას: გადაადგილება მათ აძლევს შესაძლებლობას, დაელოდონ უკეთეს მომავალს და დაბრუნდნენ, თუ სურვილი კვლავ დარჩება.
კიდევ ერთი განსხვავება გადაადგილებასა და ემიგრაციას შორის დღეს მისი სპონტანურობაა. ადამიანებს შეუძლიათ რამდენიმე წელი დახარჯონ ემიგრაციისთვის მოსამზადებლად: ენის შესწავლა, საზღვარგარეთ პროფესიული კავშირების დამყარება და კომფორტული საცხოვრებელი ადგილის ძებნა. თუმცა, გადაადგილება ბევრი ადამიანისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მოსალოდნელი იყო, მოულოდნელი გახდა. და ეს გახდა დამატებითი სტრესის მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც ისედაც თან ახლავს სხვა ქვეყანაში გადასვლას.
ოჯახთან და მეგობრებთან მოულოდნელი დაშორება, სტატუსისა და ნაცნობი სამსახურის დაკარგვა და „რამდენიმე ჩემოდანი“ სწრაფად ჩალაგებული. გადასახლებულთაგან ბევრი იძულებული გახდა, ოჯახები დაეტოვებინა და მათთვის მომავლის ასაშენებლად სხვაგან წასულიყო.
რელოკანტური ნევროზი
ასეთი სტრესი კვალის გარეშე ვერ გაივლის. ძლიერი ემოციური დაძაბულობა, ძილისა და კვების რეჟიმის დარღვევა, ფსიქოსომატური სიმპტომები და განწყობის უეცარი ცვალებადობა - ეს ყველაფერი ნევროზისთვის ზოგადად და კერძოდ, „ემიგრანტული ნევროზისთვის“ არის დამახასიათებელი.
ზოგადად, ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკაში „ნევროზის“ კონცეფცია შეიძლება აღიწეროს, როგორც რეალობასა და სასურველ ქცევას შორის შეუსაბამობა. ადამიანი, რომელიც მაღალი თანამდებობის დაკავებაზე ოცნებობს, მაგრამ თავს ჩვეულებრივი თანამშრომლის რანგში მუშაობს, ნევროზს განიცდის. ანალოგიურად, ადამიანი, რომელიც დასვენებაზე, სიმშვიდესა და მარტოობაზე ოცნებობს, მაგრამ საერთო საცხოვრებელში ცხოვრობს, ნევროზს განიცდის. ყოველთვის, როდესაც ჩვენი ჩვეული და კომფორტული რუტინა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ირღვევა, ჩვენ ნევროზს განვიცდით.
„რელოკანტური ნევროზის“ მიზეზებს შორის კიდევ რამდენიმე დამამძიმებელი გარემოებაა:
მომდევნო თვეების მკაფიო გეგმების არარსებობა და წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენ ხანს დარჩებით ახალ ქვეყანაში.
კომფორტისა და ნაცნობი ნივთების დაკარგვა (საყვარელი კაფეები, მეგობრებთან ერთად შეკრებები, მყუდრო ბინა, მანქანა).
ხშირად, უცნობი ენა.
სიცარიელის შეგრძნება, რომელიც გამოწვეულია ასობით სასწრაფო საკითხთან მარტო გამკლავებით.
როგორ გავუმკლავდეთ ნევროზს
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დაწყნარებაში და შფოთვის შემცირებაში:
- გამოიკვლიეთ ყველა შესაძლო მოულოდნელი მომენტი. მაგალითად, Telegram-ს აქვს მრავალი არხი მზა გადაადგილების ინსტრუქციებით. ჩაიწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა.
- პირველი თვის ბიუჯეტი წინასწარ შეადგინეთ, შემდეგ კი გაზარდეთ ის ერთნახევარიდან ორჯერ. შესაძლოა, ბევრი მოულოდნელი ხარჯი იყოს. თუ ბიუჯეტს ბუფერული ლიმიტით დაგეგმავთ, არ მოგიწევთ საკუთარი თავის ლანძღვა, შფოთვა ან დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რომ საჭიროზე მეტს ხარჯავთ.
- უზრუნველყავით კომფორტული საცხოვრებელი მინიმუმ პირველი კვირის განმავლობაში. თუ ჰოსტელებს არ ხართ მიჩვეული, ნუ დაზოგავთ; უმჯობესია წინასწარ დაჯავშნოთ ოთახი უფრო დაბალ ფასად. თავიდან თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით უცნობი კულტურის, უცხო ენის, კომფორტის განსხვავებული გაგებისა და ცხოვრების განსხვავებული დონის წინაშე. გადაადგილება არ არის სასჯელი, არამედ შეგნებული არჩევანია. ამიტომ, ნუ ეცდებით მსხვერპლის როლში მოქცევას; გამოიყენეთ რესურსი.
- სცადეთ ბინის დისტანციურად ძებნა, ჩასვლამდეც კი: ეს იშვიათია, მაგრამ ასეთი შემთხვევები არსებობს. ან სულ მცირე, დაუკავშირდით რიელტორებს - ეს ჩამოსვლისას შფოთვასა და გაურკვევლობას შეამცირებს.
- ჩასვლამდე შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების დონე და საჭიროებები. ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ ყველა მათგანი მინიმუმ 70%-ით კმაყოფილია ახლა ან უახლოეს მომავალში.
- გაიხსენეთ თქვენი გავლილი გზა და გამოკვეთეთ თქვენი ძლიერი მხარეები: ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თვითკრიტიკა და პანიკა. თქვენ ეს ერთხელ უკვე გააკეთეთ, ასე რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ და განავითაროთ იგი.
- ნუ გადადებთ ქალაქის გაცნობას. რაც უფრო მალე დაიწყებთ მის ჩიხებში ხეტიალს, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უცხოდ.
- შეეცადეთ შეამჩნიოთ დადებითი მსგავსებები და განსხვავებები. წარმოიდგინეთ ქალაქი, როგორც სხვა ადამიანი: მას აქვს საკუთარი ხასიათი, საკუთარი სული, საკუთარი ჩვევები. მან საკუთარი გზა გაიარა და ამიტომ განსხვავდება სხვებისგან. ნუ შეადარებთ მას თქვენს ქალაქს: ეს დაგიცავთ იმედგაცრუებისგან უცნობში.
- იპოვეთ საზოგადოება და მეგობრები მსგავსი ინტერესებით. მსოფლიოში ბევრი რუსია - დაესწარით ფორმალურ და არაფორმალურ შეკრებებს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვაკუუმში ჩავარდნა და გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ.
- აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა და გახსოვდეთ: ყველაფერი, რასაც გრძნობთ, ბუნებრივი და ნორმალურია. ნორმალურია გაღიზიანებული, უკმაყოფილო და იმედგაცრუებული იყოთ. ნორმალურია შფოთვის განცდა. ნორმალურია სახლში დაბრუნების სურვილი. ყველაფერი უცნობი ხშირად საშიშად გეჩვენებათ. თუმცა, მალე ბევრ ახალ ადამიანს, ადგილსა და ნივთს შეხვდებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნეგატიური გრძნობები დადებითს დაუთმობს ადგილს.
- მხარდაჭერის თხოვნა არა უშავს. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც ეს უკვე განიცადეს. იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები. მიმართეთ თერაპევტს.
წარმოიდგინეთ გადაადგილება, როგორც თავგადასავალი. სცადეთ ახალი რამ, შეისწავლეთ და გაიცანით ახალი ადამიანები. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მოგზაურობაში: როგორ აღიქვამდით გარემოს?
