წვეულებებზე სმამ შეიძლება თქვენს ფიგურაზე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. თუმცა, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
როგორ შეიწოვება ალკოჰოლი?
ალკოჰოლი საკმაოდ მაღალკალორიულად ითვლება: ეთანოლი შეიცავს 7.1 კკალ-ს გრამზე. თუმცა, თერმული ეფექტის - მისი მეტაბოლიზმისთვის საჭირო ენერგიის - გამო ორგანიზმი კალორიების მხოლოდ 20%-ს იღებს. ეს დაახლოებით 1.4 კკალ-ს შეადგენს გრამზე. თუმცა, ეს კალორიებიც კი ცხიმის სახით არ ინახება. 24 გრამი ალკოჰოლიდან, დაახლოებით 0.8 გრამი ცხიმი წარმოიქმნება ღვიძლში ექვსი საათის განმავლობაში.
თუმცა, თქვენი ფიგურისთვის მთავარი საფრთხე არა ეთანოლიდან მიღებული კალორიები, არამედ მის მიერ შექმნილი პირობებია. რადგან ალკოჰოლი შხამია, თქვენი სხეული ცდილობს მის უფრო სწრაფად გადამუშავებას. სანამ თქვენი სხეული ალკოჰოლს გადაამუშავებს, ცხიმის წვა 73%-ით ითრგუნება. ამიტომ, მიღებული ნახშირწყლები, სავარაუდოდ , ზედმეტ კილოგრამებად გადაიქცევა.
გარდა ამისა, ალკოჰოლი არ თრგუნავს მადას და ზრდის დალევის შემდეგ მირთმეული ულუფების ზომას. კონტროლის შეგრძნების დაქვეითებასთან ერთად, თქვენ რისკავთ მნიშვნელოვნად მეტი კალორიული საკვების მიღებას და ცხიმის მარაგის გაზრდას.
როგორ დავლიოთ სასმელი ფიგურაზე გავლენის გარეშე
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ და წონაში არ მოიმატოთ, მაგრამ რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ.
ძალიან ბევრს ნუ სვამ
ალკოჰოლის ზომიერად მოხმარებისას ადამიანები უფრო ნაკლებს იწონიან, ვიდრე ისინი, ვინც სრულად არ მოიხმარს და ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ.
გარდა ამისა, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება აუმჯობესებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას და ამცირებს მეტაბოლური სინდრომის რისკს, დაავადებას, რომლის დროსაც ინსულინრეზისტენტობა ვითარდება და ადამიანი მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში.
თუმცა, ყველა კვლევა, რომელიც ალკოჰოლის დადებით ეფექტს ადასტურებს, ზომიერ დოზებს - დღეში 30-40 გრამ ეთანოლს - გვთავაზობს. ეს ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ორი ქილა ლუდი, 100 გრამ არყი ან 200 გრამ ღვინო.
აირჩიეთ სწორი ალკოჰოლი
მოერიდეთ ნახშირწყლებით მდიდარ ალკოჰოლურ სასმელებს, როგორიცაა ლუდი, შერეული სასმელები და ტკბილი ღვინოები. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ დაბალნახშირწყლოვანი ან ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა მშრალი ღვინო, კონიაკი, ჯინი, რომი, შოტლანდიური ვისკი, ტეკილა, არაყი და ვისკი.
რადგან ეთანოლი თავისთავად ცხიმის სახით არ ინახება, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ალკოჰოლის არჩევა ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკს ამცირებს.
მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები
საკვები ცილა ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე უკეთესად იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ცილებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს წონის კონტროლის შენარჩუნებას და იცავს მეტაბოლური სინდრომისგან.
ცილებით მდიდარი საკვების წახემსებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წვეულების დროს ცხიმიან, შაქრიან საჭმელს მიმართავთ.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული
ალკოჰოლის მიღების დღეებში ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება უნდა შეინარჩუნოთ დაბალი. თუმცა, მნიშვნელოვანია ყველა საჭირო ვიტამინისა და ბოჭკოს მიღება. ბოსტნეული ამისთვის შესანიშნავია: ისინი დაბალკალორიულია და მდიდარია საკვები ბოჭკოებით.
ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე, დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში დანაყრების შეგრძნებაში და დაარეგულირებს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას. ბროკოლი, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შესანიშნავი არჩევანია.
წვეულების შემდეგ ზედმეტად ნუ ჭამთ
სახლში დაბრუნებისას, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ. მით უმეტეს, რომ ეს საკვები, როგორც წესი, ძალიან გემრიელია და ალკოჰოლი თვითკონტროლს აქვეითებს. ნაყინის ან ძეხვის სენდვიჩების ჭარბად ჭამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ მოამზადეთ რაიმე ჯანსაღი და დაბალკალორიული, რომელიც გვიან ღამით მადას მოეწონებათ.
დაიცავით ეს წესები, დალიეთ ზომიერად და ალკოჰოლი არ დააზიანებს თქვენს ფიგურას.
