ჯანმრთელობა

ჩინელი და ბრიტანელი მეცნიერების ჯგუფმა აუტიზმის სპექტრის აშლილობების სამკურნალოდ ახალი პრეპარატი შეიმუშავა. ის დაფუძნებულია იაფ პრეპარატ ბუმეტანიდზე, რომელიც ხშირად გამოიყენება ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ.

კვლევაში მონაწილეობდა 81 აუტისტი ბავშვი, რომლებსაც სხვადასხვა სიმპტომები და სიმძიმე აღენიშნებოდათ. ბავშვების ნახევარი ორი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად იღებდა 0.5 მგ ბუმეტანიდს. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ბუმეტანიდის მიმღებ ბავშვებმა სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება განიცადეს. კერძოდ, აღინიშნა განმეორებადი ქცევების რაოდენობის შემცირება და ახალი ობიექტებისადმი ინტერესის ზრდა. შეფასებისთვის გამოყენებული იქნა CARS აუტიზმის შეფასების შკალა.

მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ პრეპარატი უსაფრთხოა და არ აქვს გვერდითი მოვლენები. ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, ახალი მედიკამენტი ხელს შეუწყობს პაციენტების კომუნიკაბელურობის გაუმჯობესებას. დაგეგმილია პრეპარატის გამოყენება დაავადების ადრეულ სტადიაზე მყოფი ბავშვების სამკურნალოდ - ეს მიდგომა უფრო ეფექტურია ბავშვის განვითარებისა და სოციალიზაციისთვის.

ექსპერიმენტული მოდელის ბავშვებზე გამოცდამდე, მეცნიერებმა დადებითი შედეგები მიიღეს მღრღნელებზე ჩატარებულ კვლევაში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ბუმეტანიდს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცხოველების ტვინის ქიმიურ შემადგენლობაზე და, თეორიულად, დაეხმაროს აუტიზმის მძიმე ფორმების მკურნალობასაც კი.

აუტიზმი გავრცელებული დაავადებაა, რომლის გამომწვევი მიზეზებიც გაურკვეველი რჩება. ის 1000 ადამიანიდან 6-ს აწუხებს. ყველაზე ხშირად ბიჭებს აწუხებთ. აშლილობის სიმძიმე და ფორმა განსაზღვრავს, თუ რამდენად უჭირს ბავშვს სხვებთან კომუნიკაცია და საზოგადოებაში ინტეგრაცია.

წაიკითხეთ წყარო

პულკოვოს აეროპორტში ჩასულ ორ მგზავრს კორონავირუსი ეჭვმიტანილი ჰქონდა. ერთ-ერთი მათგანი შანხაიდან ჩამოვიდა, სადაც ვირუსის შემთხვევები დაფიქსირდა. მოგვიანებით გაირკვა, რომ ჩინეთიდან ჩამოსულ მგზავრს მხოლოდ რესპირატორული ინფექციის სიმპტომები ჰქონდა დადასტურებული.

სანქტ-პეტერბურგში ექიმები კორონავირუსის სავარაუდო ინფექციით ორ პაციენტს იკვლევენ. ჯანდაცვის სამინისტროს პრესსამსახურმა РБК-ს განუცხადა, რომ საბოლოო შედეგები რამდენიმე დღეში გახდება ცნობილი. მოგვიანებით გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ერთ-ერთი პაციენტის დიაგნოზი დადასტურებული არ იყო.

პულკოვოს აეროპორტში ჩინეთიდან რუსეთში დაბრუნებული მგზავრის ჰოსპიტალიზაციის შესახებ 22 იანვარს გამოცხადდა. მამაკაცმა სამედიცინო დახმარება მაღალი სიცხის შესახებ განაცხადა. ის აეროპორტიდან სასწრაფო დახმარების მანქანით უსაფრთხოების კოსტიუმებში გამოწყობილმა მედიკოსებმა გადაიყვანეს. ის სტერილურ იზოლატორში მოათავსეს.

„ტასი“, სანქტ-პეტერბურგში „როსპოტრებნადზორის“ ოფისის პრესსამსახურზე დაყრდნობით, იტყობინება, რომ საქმე ჩინეთიდან სტუდენტს ეხება, რომელიც რუსეთში ერთი კვირის წინ ჩავიდა.

საეჭვო ინფიცირებული პაციენტი ბოტკინის საავადმყოფოში გაგზავნეს. მოგვიანებით, სანქტ-პეტერბურგის ჯანდაცვის კომიტეტმა RBC-ს კორონავირუსით საეჭვო კიდევ ერთი პაციენტის შესახებ აცნობა. „ერთი პაციენტი მოათავსეს, მეორე კი მკურნალობას გადის. ჩვენ ამას საეჭვო ინფექციურ დაავადებად ვაფასებთ. მათ ყველა დაავადებაზე, მათ შორის კორონავირუსზე, ტესტირება ჩაუტარდებათ“, - იტყობინება კომიტეტი.

„როსპოტრებნადზორის“ პრესსამსახურმა მოგვიანებით RBC-ს განუცხადა, რომ მგზავრი, რომელიც შანხაიდან პულკოვოში ჩავიდა, საჭირო სამედიცინო დახმარებას იღებდა. იმ დროისთვის დიაგნოზი დადასტურებული არ იყო. მოგვიანებით, TASS-მა, ქალაქის ჯანდაცვის კომიტეტის პრესსამსახურზე დაყრდნობით, გაავრცელა ინფორმაცია, რომ ჩინეთის მოქალაქეს გავრცელებული მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია დაუდგინდა.

22 იანვრის საღამოს, მედიასაშუალებებმა ასევე გაავრცელეს ინფორმაცია, რომ მოსკოვში ტაილანდიდან კორონავირუსის ინფექციის საეჭვო მგზავრი ჩავიდა. „ინტერფაქსის“ წყაროს ცნობით, მამაკაცს გულისრევა და თავბრუსხვევა აღენიშნებოდა. დაშვების შემდეგ ის ექიმებთან გადაიყვანეს, სადაც მაღალი ტემპერატურა დაუფიქსირდა. შერემეტიევოს აეროპორტის პრესსამსახურში RBC-ს განუცხადეს, რომ მგზავრი კანადის მოქალაქე იყო, რომელსაც საკვებით მოწამვლა ჰქონდა. პრესსამსახურის ცნობით, ის უკვე საზღვარგარეთ გაემგზავრა.

წაიკითხეთ წყარო

უმჯობესია, სამუდამოდ უარი თქვათ ამ საკვებზე.

აკრძალული საკვების ჩემს სიაში ხორბალი პირველ ადგილზეა. თანამედროვე ხორბალი მიიღება ძვირფასი ჯიშებისა და მარცვლეულის შეჯვარებით, რომლებსაც ძალიან განსხვავებული მახასიათებლები აქვთ იმ ხორბლისგან, რომელსაც ჩვენი წინაპრები მოიხმარდნენ. დღეს ჩვენს მიერ მირთმეული ხორბალი შეიცავს განშტოებული ჯაჭვის გლუკოზის ერთეულებს, კერძოდ, ამილოპექტინს. ეს კომპონენტი, პოლისაქარიდი, ყველაზე ნაკლებად მონელებადია და სისხლში შაქრის დონეს ზრდის. ამრიგად, ხორბალი დიაბეტისა და ინსულინრეზისტენტობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. როგორც თეთრ, ასევე მთლიანი მარცვლეულის პურს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი - საზომი, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. ამიტომ, ხორბლის შემცველი პური შორს არის ჯანსაღისგან.

გარდა ამისა, ხორბალი შეიცავს გლუტენს, რომელიც ნაწლავებში ანთებითი პროცესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ეს იწვევს შებერილობას, დაზიანებებს, ბაქტერიების ჭარბ ზრდას და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

საჭმლის მონელების დროს ხორბალი გამოყოფს მორფინის მსგავს ნაერთებს, რომლებიც ადამიანის ტვინზე მოქმედებს. სხვათა შორის, ყველს მსგავსი ეფექტი აქვს. ეს ნაერთები უკავშირდება ტვინის ოპიატურ რეცეპტორებს, რაც იწვევს მსუბუქ ეიფორიას. როდესაც ადამიანები წყვეტენ ამ საკვების მოხმარებას, ისინი იწყებენ აბსტინენციის სიმპტომების და ძლიერი შიმშილის განცდას.

ჩვენს რეიტინგში მეორე ადგილზეა შემწვარი საკვები და რაფინირებული ზეთები. გირჩევთ, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მზა საკვების მოხმარება და რესტორნებში სტუმრობა, რადგან სწრაფი კვების ობიექტები ხშირად იყენებენ იაფფასიან რაფინირებულ ზეთს. ეს უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს მყარი ფოლაქების (ქოლესტერინის დეპოზიტების) წარმოქმნას. რაფინირებული ზეთი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა-6 უჯერ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არღვევენ იმუნურ სისტემას და იწვევენ ანთებას.

ტრანსცხიმები არაჯანსაღ საკვებს შორის მესამე ადგილზეა — ყველა კომერციულად გამომცხვარი პროდუქტი, რომელიც მაღაზიებში იყიდება (ფუნთუშები, ორცხობილა, ნამცხვრები და ა.შ.). ყველა მათგანი შეიცავს ჰიდროგენიზებულ, მოდიფიცირებულ ცხიმებს, რომლებიც მოხმარებისას კანის ელასტიურობის დაკარგვას, ვენების გაჩენას და გამონაყარის გაჩენას იწვევს. ტრანსცხიმების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვებას და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. ტრანსცხიმები ასევე იწვევს ანთებას და მნიშვნელოვნად ასუსტებს იმუნურ სისტემას.

მაღაზიაში ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენს მიერ არჩეული პროდუქტის ეტიკეტი. ის არ უნდა შეიცავდეს დეზოდორირებულ, მოდიფიცირებულ, კანოლას ან პალმის ზეთს. მწარმოებლები ყოველთვის ცდილობენ დამალონ ან შეცვალონ მავნე ინგრედიენტების სახელწოდებები. ბევრი რესტორანი კი ხშირად ამზადებს კერძებს ღორის ქონით გემოს გასაუმჯობესებლად. ამიტომ, ეცადეთ მიირთვათ მეტი ხელნაკეთი საკვები და სამსახურში თან იქონიეთ ხელნაკეთი საკვები. ნებისმიერი გადამუშავებული საკვები შეიცავს ტრანსცხიმებს.  

მეოთხე ადგილი მარილს უკავია. ნებისმიერი სახის მარილი ძლიერი მჟავიანობის გამომწვევი და კონსერვანტია, რომელიც იწვევს არა მხოლოდ სახის შეშუპებას, არამედ ყველა ორგანოს შეშუპებასაც. გარდა ამისა, მარილი აბინძურებს ჩვენს სისხლძარღვებს არაორგანული ლითონებით, რადგან ის მხოლოდ 5% ნატრიუმს და 95% არაორგანულ მინარევებს შეიცავს, რომლებსაც ორგანიზმი არ შეიწოვს ან არ ამუშავებს. მარილი არომატის გამაძლიერებელია და მისი მოხმარება ჩვევად იქცევა. მათთვის, ვისაც სურს შაქარზე დამოკიდებულების დაძლევა, გირჩევთ, ჯერ მარილი რაციონიდან ამოიღოთ, რადგან მის გარეშე საკვები სრულიად განსხვავებულ არომატს იძენს. თუ მარილის გარეშე ცხოვრება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ შაქარზეც უარი თქვათ. ამით გემრიელი და ჯანსაღი საკვების ახალ ასპექტებს აღმოაჩენთ. როდესაც მარილის მიღებას შეწყვეტთ, ბოსტნეულისა და ხილის გემოთი უფრო მეტად დატკბებით.

წაიკითხეთ წყარო

ახალმა კვლევამ მეცნიერები გააოცა.

კეტოგენური დიეტა არასასურველი კილოგრამების მოსაშორებლად პოპულარულ საშუალებად იქცა. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმს გრიპთან ბრძოლაში.

ექსპერიმენტისთვის იელის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გრიპის ვირუსით ინფიცირებული თაგვები ორ ჯგუფად დაყვეს. ერთ ჯგუფს დაბალნახშირწყლოვანი და ცხიმიანი საკვებით კვებავდნენ, ხოლო მეორეს - მაღალნახშირწყლოვანი საკვებით. პირველმა ჯგუფმა გადარჩენის უფრო მაღალი მაჩვენებელი აჩვენა.

გუნდმა აღმოაჩინა, რომ კეტოგენური დიეტა, ანუ შემოკლებით კეტო, იწვევდა იმუნური სისტემის უჯრედების გამოთავისუფლებას, რომლებიც ფილტვების ლორწოვან გარსში ლორწოს გამოიმუშავებენ. ეს უჯრედები ხელს უწყობენ ვირუსის ადრეულ ეტაპზე დაჭერას, რაც ხელს უშლის მის განვითარებას ორგანიზმში.

„ეს კვლევა აჩვენებს, რომ ორგანიზმის მიერ ცხიმის წვვის გზა, რათა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში კეტონური სხეულები წარმოქმნას, შესაძლოა იმუნურ სისტემას გრიპის ინფექციასთან საბრძოლველად ასტიმულირებდეს“, - განაცხადეს მეცნიერებმა.

რით არის გამორჩეული კეტო დიეტა?

ჩვენს რაციონში მეტი ცხიმის დამატებით და ნახშირწყლების შემცირებით, ჩვენ ჩვენს სხეულს კეტოზის, ანუ ნახშირწყლების შიმშილის მდგომარეობაში ვაყენებთ. ამ მდგომარეობაში სხეული იწყებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას ენერგიის მისაღებად.

ამ დიეტას ბევრი რამ აქვს საერთო ატკინსის დიეტასთან, რადგან ის ასევე გულისხმობს ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას და მათ ცხიმებით ჩანაცვლებას.

რა არის დაშვებული?

• ხორცი
• ფოთლოვანი მწვანილი
• უსახამებლო ბოსტნეული
• მაღალი ცხიმიანობის რძის პროდუქტები
• თხილი და თესლი
• ავოკადო და კენკრა
• მცენარეული ზეთები

რა არ უნდა მიირთვათ?

• მარცვლეული, მათ შორის ბრინჯი და ხორბალი
• შაქარი, თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი
• ხილის უმეტესობა
• ჩვეულებრივი და ტკბილი კარტოფილი

წაიკითხეთ წყარო

ადამიანის ბუნება იმდენად წინააღმდეგობრივია! ახალი წლის მოლოდინში, ჩვენ ვათვალიერებთ კულინარიული გვერდებსა და ვიდეო ბლოგებს, ვიმარაგებთ ჯანჯაფილის ორცხობილებით და ვვარჯიშობთ კარაქის კრემით ბეზეს თოვლის ბურთულების დამზადებაში..

ამავდროულად, ჩვენ ჩვენი ფიგურის გამო ვნერვიულობთ. ეს პრობლემა, რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად ემოციურ ქალებს აწუხებთ. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე წინასადღესასწაულო რთულ პერიოდში და ამით კარგი საფუძველი შევქმნათ მთელი მომავალი წლისთვის.

ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ 10-საფეხურიან სისტემას, რომელიც შესანიშნავი საწყისი წერტილი იქნება თქვენი მიზნის - თქვენი ოცნების ფიგურის - მისაღწევად. ამავდროულად, ჩვენ ასევე მივუთითებთ მითებზე, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს პროგრესს.

1. მოიმარაგეთ მოტივაცია

წონაში დაკლების მცდელობისას, შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უხვად უნდა გქონდეთ, არის სურვილი, თავი უფრო მსუბუქად და გამხდარად იგრძნოთ. ყველას განსხვავებული გზები აქვს საკუთარი ოცნებების მისაღწევად საკუთარი თავის მოტივაციისთვის.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია, იპოვოთ თქვენი ფიგურის ფოტო, რომელიც იდეალურთან ახლოსაა და შემდეგ გამოიყენოთ იგი, როგორც საცნობარო, როდესაც გსურთ შესვენება. თუ ასეთი ფოტოები არ გაქვთ, ან ცდილობთ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც არასდროს გამოიყურებოდით, მოძებნეთ მოტივაციური სურათი ინტერნეტში. მიეცით მას საშუალება, გიხელმძღვანელოთ, როდესაც ფუმფულა ცომი დგას თქვენსა და თქვენს ოცნებას შორის.

2. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს

მიუხედავად იმისა, რომ საყვარელი ადამიანები ჩვენი მხარდაჭერა და წახალისებაა, როდესაც საქმე მოხდენილი ფიგურის მიღწევას ეხება, პირიქითაა. ხშირად ადამიანები ცდილობენ, რომ დაგვაწყნარონ, გვაჭამონ ან გემრიელი საჭმელი გაგვიზიარონ — რა თქმა უნდა, კეთილშობილური მიზეზების გამო.

ამიტომ, თქვენ დაგჭირდებათ საუბარი, სულ მცირე, თქვენი ოჯახის წევრებთან მაინც. სთხოვეთ მათ, რომ არ იყიდონ ტკბილეული და საჭმელები სახლისთვის, ან არ შეინახონ ისინი თქვენი თვალთახედვის არედან. აუხსენით, რომ საკვების შეთავაზება თქვენთვის ტვირთია და არა სიხარული.

3. ახალი სასურსათო შოპინგის მექანიზმის შემუშავება

რა თქმა უნდა, დეტალური სია აუცილებელია. წინასწარ მოამზადეთ იგი და დაუნდობლად გადახაზეთ ნებისმიერი „არაჯანსაღი“ საკვები, რომელიც ჩვევის გამო დაამატეთ. ტრადიციული რჩევაა, თავი აარიდოთ სასურსათო მაღაზიებში სიარულს, როცა მშიერი ხართ, რათა მაცივარში ისეთი რამ არ ჩაიდოთ, რაც არ გსურთ.

4. გააკეთეთ საკუთარი საკონტროლო გაზომვები

ადამიანის ორგანიზმის ნორმალურ პარამეტრებთან შესაბამისობის შესაფასებლად სხვადასხვა მეთოდი გამოიყენება. ბევრი თანამედროვე ნუტრიციოლოგი თავდაპირველად სხეულის მასის ინდექსზე აკეთებს აქცენტს.

ასე რომ, თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში და გაამრავლოთ იგი იმავე რიცხვზე (ვთქვათ 1.7 მ x 1.7 მ = 2.89). ახლა გაყავით თქვენი წონა მიღებულ რიცხვზე (70 კგ : 2.89 = 24.22). შედეგად მიღებული რიცხვი თქვენი სხეულის მასის ინდექსია.

ჭარბი წონა ჭარბ წონად ითვლება, როდესაც სხეულის მასის ინდექსი 25 ან მეტია.

სიგამხდრის კიდევ ერთი მარტივი მაჩვენებელი წელის გარშემოწერილობაა. შეიარაღდით საზომი ლენტით და გაიზომეთ თქვენი ზომები. თუ ქალი ხართ, წელის გარშემოწერილობა 80 სმ-ს არ უნდა აღემატებოდეს; თუ მამაკაცი ხართ, ის 94 სმ-ს არ უნდა აღემატებოდეს. რა თქმა უნდა, არასრულწლოვნები, ორსული ქალები, სპორტსმენები და ა.შ. არ უნდა იქნას გათვალისწინებული - მათ სხვადასხვა სხეულის ტიპი აქვთ.

5. თუ შესაძლებელია, შეამოწმეთ თქვენს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა

თუმცა, სხეულის მასის ინდექსი და წელის გარშემოწერილობა ჭარბი წონის ერთადერთი სანდო მაჩვენებლები არ არის. შესაძლებელია, ადამიანი საკმაოდ გამხდარი ჩანდეს და ნორმალური სხეულის ცხიმი ჰქონდეს, მაგრამ მაინც ჭარბი ცხიმი ჰქონდეს.

იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა სიმსუქნე, შეგიძლიათ დანიშნოთ სპეციალიზებული დიაგნოსტიკური ტესტი სპორტულ კომპლექსში ან დიეტოლოგიის სპეციალიზებულ სამედიცინო ცენტრში და ა.შ.

6. სურვილის შემთხვევაში, შეამოწმეთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, კერძოდ, D ვიტამინის

მნიშვნელოვანია! არ დანიშნოთ მედიკამენტები, მათ შორის ვიტამინებისა და მინერალების დანამატები.

ნუტრიციოლოგები ლაბორატორიულ ტესტირებას გვირჩევენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით აქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, D ვიტამინი, ჰორმონის მსგავსი ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმზე გავლენის მოხდენა.

თუ რომელიმე ნივთიერების დეფიციტია, ექიმს შეუძლია დანიშნოს პრეპარატი მათი დეფიციტის გამოსასწორებლად.

7. გონივრულად მოემზადეთ არდადეგებისთვის

ტრადიციულად, ჩვენ უხვად მივირთმევთ მაღალკალორიულ მადისაღმძვრელებს, ცხიმიან ცხელ კერძებს და ტკბილეულს. არ არსებობს კერძები ან სასმელები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს ერთდროულად მივიღოთ მონაწილეობა საერთო გართობაში და თავიდან ავიცილოთ კალორიების ჭარბი მიღება.

დაფიქრდით, რა კერძებს მიირთმევთ სადღესასწაულო სუფრაზე - კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს დაჭრილი ბოსტნეული, პომიდორი ჩერი და კიტრის მწნილი. ასევე კარგი არჩევანია მსუბუქი, დაბალშაქრიანი ჟელეს დესერტები. დასალევად იდეალურია სუფთა, უგაზო წყალი.

8. თანდათანობით გამოიმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები

ნუტრიციოლოგები ამბობენ, რომ სხეულის ჭარბი წონის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი არასწორი კვების ჩვევებია, რომელიც შესაძლოა ადრეულ ბავშვობაში ჩაგვინერგეს.

ყველას არ შეეძლება მათ დაძლევა რადიკალური მეთოდებით, როგორიცაა მოდური დიეტების ექსპერიმენტები. გაცილებით ადვილია ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე.

მოდით, ციფრებზე გადავიდეთ. ზრდასრული ქალის ნორმალური კალორიების მიღება დაახლოებით 2200-ია, ხოლო მამაკაცისთვის - 2800. წონაში დასაკლებად, საჭიროა დღიური კალორიების მიღება შეამციროთ. ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ, რომ თქვენი რაციონის 10-15% ცილა იყოს, არაუმეტეს 30%-ისა ცხიმი, დანარჩენი კი ნახშირწყლები. თუმცა, თუ ყოველდღიური გათვლები თქვენთვის არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ სცადოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე გადასვლა: დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და ხილი, ზეითუნის ზეთი, თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, დიდი რაოდენობით მწვანილი, ბრინჯი და მთლიანი ხორბლის მაკარონი. ეს დიეტა დაბალანსებულია და დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ ეს ვარიანტი მოგწონთ, არ დაგავიწყდეთ სადღესასწაულო სუფრის ახალი ბოსტნეულის სალათებითა და ზღვის პროდუქტების კერძებით გაფორმება.

მნიშვნელოვანია! მითები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ: მკაცრი დიეტა სწრაფი წონის დაკლების გასაღებია.

ზოგიერთ ადამიანს ეშინია თანმიმდევრული და თანდათანობითი თვითგანვითარების და შეიძლება მიმართოს დიეტებს მაქსიმალური კალორიების შეზღუდვით.

მათი გამოყენება არ უნდა მოხდეს, რადგან ორგანიზმს შეუძლია დაიმახსოვროს შიმშილის მდგომარეობა და დაიწყოს „ცხიმის დაგროვება რთული პერიოდისთვის“. ამიტომ, მკაცრი დიეტის ეფექტი შეიძლება იყოს მართლაც სწრაფი და შესამჩნევი, მაგრამ არასასურველი კილოგრამების დაბრუნებაც ისეთივე აშკარა და სწრაფი შეიძლება იყოს.

9. საკმარისი ფიზიკური აქტივობის განსაზღვრა

ჭარბი წონის დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ფიზიკური აქტივობაა. ბევრი რამ თქვენს ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებსაც კი ურჩევენ ყოველდღიურად, სულ მცირე, 40 წუთიანი სეირნობა. ნუ დაიზარებთ სახლში სიარული - რობოტი მტვერსასრუტის გამოყენების ნაცვლად, ცეკვის დროს იატაკის გაწმენდას მარტივად შეძლებთ.

თუ სერიოზულად განიხილავთ ვარჯიშს, განიხილეთ ეს საკითხი ექიმთან. შეზღუდვები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს - მაგალითად, ქრონიკული ვენური უკმარისობა გამორიცხავს ვარჯიშის მრავალ სახეობას.

მნიშვნელოვანია! მითები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ: გამხდარი სხეულის დასაკავებლად საჭიროა ინტენსიური ვარჯიში სპორტდარბაზში ან ხანგრძლივი სირბილი.

ფიზიკური აქტივობა კალორიების დაწვის მართლაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თუმცა, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ თქვენი კვების რაციონის ხარისხს, შემწვარი კარტოფილისა და კატლეტების ჭამამ ​​შესაძლოა სასურველი შედეგი ვერ მოგცეთ. განსაკუთრებით თუ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას არ ისახავთ მიზნად.

10. ჩაეწერეთ ნუტრიციოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან ან თერაპევტთან

თუ ჭარბწონიანი ხართ და ეს მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამზე მეტია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, 25-დან 30-მდე BMI ჭარბ წონაზე მიუთითებს, ხოლო 30 ან მეტი - სიმსუქნეზე.

ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენი ქვეყანა უზარმაზარია და ცხოვრების პირობები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ყველას არ აქვს წვდომა ნუტრიციოლოგთან - მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. თუ ეს შეუძლებელია, მიმართეთ ოჯახის ექიმს, რომელიც თითქმის ყველა სამედიცინო დაწესებულებაშია ხელმისაწვდომი.

მნიშვნელოვანია! მითები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ: წონის დაკლება ყოველთვის შეგიძლიათ ექიმის დახმარების გარეშე.

ზემოთ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე ვარიანტი, რომელთა არჩევა და გამოყენებაც ადამიანს შეუძლია, თუმცა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მადის კონტროლი და კვების ქცევის დამოუკიდებლად შეცვლა.

თანამედროვე წონის დაკლება ემყარება ყოვლისმომცველ მიდგომას, რომელიც აერთიანებს დიეტურ რეკომენდაციებს, გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას და მედიკამენტებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების მხოლოდ 5%-ს შეუძლია წონის დაკლება დამოუკიდებლად, ამჟამად მთელ მსოფლიოში აღიარებულია მედიკამენტების დაუყოვნებელი დანიშვნის აუცილებლობა იმ პირებისთვის, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 27 კგ/მ²-ზე მეტია და მათთან დაკავშირებული ნებისმიერი თანმხლები დაავადება.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები მადის და წონის კონტროლისთვის. ეს მედიკამენტები ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნების შემცირებას და ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლას. ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნის სამკურნალოდ რამდენიმე მედიკამენტია რეგისტრირებული. ესენია ორლისტატი (მაგალითად, ქსენიკალი), ლირაგლუტიდი (კერძოდ, საქსენდა) და სიბუტრამინის შემცველი რიგი მედიკამენტები.

გარდა ამისა, გამოჩნდა ახალი კომბინირებული პროდუქტები - ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დამატებით გააქტიურება (კერძოდ, რედუქსინ ფორტე - სიბუტრამინისა და მეტფორმინის უნიკალური კომბინაცია). ამ პროდუქტების კომპონენტები აძლიერებენ ერთმანეთის ეფექტს, ერთდროულად მოქმედებენ რამდენიმე მიმართულებით: მადის კონტროლი და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, რაც ზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას.

ამიტომ, ნუ გადადებთ ექიმთან ვიზიტს და ნუ დაეყრდნობით პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრის უნარს. თანამედროვე მედიცინის მიღწევები დაგეხმარებათ თქვენი ორგანიზმის ჯანსაღ მდგომარეობაში აღდგენაში.

გისურვებთ პოზიტიურ განწყობას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში, ასევე ჯადოსნურ გამოცდილებას. დაე, გასული წლის ბოლო ზარებმა გაქციოთ არა ზარმაც გოგრად, არამედ მყიფე კონკიად - ელეგანტური კაბითა და შუშის ჩუსტებით!

წაიკითხეთ წყარო

მგონი დროა წინდებით დავიძინო და ვაშლის სურნელი შევიგრძნო.

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი რთული არ არის. ერთი შეხედვით, ეს მარტივია. სწორად იკვებეთ, ივარჯიშეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით ბედნიერი იქნებით, არა? თუმცა, როგორც აღმოჩნდა, ეს ყველაფერი არც ისე მოსაწყენი და ერთფეროვანია.

ამქვეყნად არსებობს საოცარი რამ, რასაც ბევრი მავნედ და სულელურად მიიჩნევს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი საკმაოდ სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ შემოქმედებით მიდგომას თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, აქ მოცემულია 17 უჩვეულო იდეა.

ჰულა-ჰუპი

შეიძლება ის ბავშვის სათამაშოდ ან „Cirque de Soleil“-ის ტანმოვარჯიშეების რეკვიზიტად ჩათვალოთ, თუმცა ჰულაჰუპი ფიტნეს ინვენტარის საკმაოდ კარგ ნაწილად ითვლება. ჰულაჰუპის 30 წუთიანი შესრულებით ქალებისთვის საშუალოდ 165 კალორია, მამაკაცებისთვის კი 200-ის დაწვაა შესაძლებელი. ბავშვების გართობის შესახებ სულ ეს იყო.

ესაუბრეთ საკუთარ თავს

ზოგი ამას უცნაურად უწოდებს, ზოგი კი ფსიქიკური დაავადების ნიშნად მიიჩნევს. სინამდვილეში კი, საკუთარ თავთან საუბარი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის შეგვიძლია. „როდესაც ხმამაღლა ვსაუბრობთ, ჩვენ ვანელებთ ჩვენს აზრებსა და გრძნობებს, უფრო გააზრებულად ვუდგებით საკითხებს. ასევე, ჩვენ ინფორმაციას განსხვავებულად ვამუშავებთ, რადგან ჩვენი ტვინის ენობრივ ცენტრებს ვრთავთ“, - განმარტა ჯესიკა ნიკოლოზიმ, კლინიკურმა ფსიქოლოგმა ნიუ-იორკში.

შიშველი ძილი

ხარისხიანი ძილი არ ნიშნავს მხოლოდ დღეში გარკვეული რაოდენობის საათებს, არამედ ამ საათების ხარისხს (თუმცა 7-9 საათის წესი კვლავ ძალაშია). ძილის ეროვნული ფონდის (NSF) მონაცემებით, სხეულის ტემპერატურის რეგულირება კარგი ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. იცოდით, რომ ჩვენი სხეულის ტემპერატურა მთელი ღამის განმავლობაში მერყეობს? ამ რყევების რეგულირება ყველაზე მარტივია მინიმალური ტანსაცმლით. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ დაძინებამდე გახდომა.

დალიეთ ყავა ძილის წინ

შეიძლება ეს არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ხარისხიან ძილს ანიჭებთ უპირატესობას, ნუ შეგეშინდებათ ფინჯანი ყავის დალევის. მთავარია, ეს ბალიშზე დაწოლამდე გააკეთოთ. ძილის დროს კოფეინი ორგანიზმში იმოქმედებს და უფრო გამოცოცხლებული გაიღვიძებთ.

არიან მწერები (ზოგიერთი)

რა გვახსენდება, როდესაც ცილის ბუნებრივ წყაროებზე ვფიქრობთ? ქათამი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო ღორის ხორცი, პარკოსნები. მაგრამ მოდით, ახალი გმირი გაგვაცნოთ: მწერები. გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციის (FAO) მონაცემებით, მწერები უკვე მსოფლიოს მასშტაბით დაახლოებით 2 მილიარდი ადამიანის რაციონის რეგულარული ნაწილია. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანით და სხვა მიკროელემენტებით, როგორიცაა სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი, მანგანუმი, ფოსფორი, სელენი და თუთია. კიდევ ერთი უპირატესობა მათი კულტივაციის მინიმალური გარემოზე ზემოქმედებაა. და რა ხრაშუნაა ისინი!

შეისუნთქეთ ვაშლის და კიტრის სუნი

ყველანი მათ ვჭამთ, მაგრამ ყველა ვამჩნევთ მათ სუნს? აღმოჩნდა, რომ ვაშლისა და კიტრის არომატი კლაუსტროფობიის გრძნობასთან გამკლავებაში გვეხმარება. ეს დადასტურდა 1995 წელს ყნოსვისა და გემოს დამუშავებისა და კვლევის ცენტრში ჩატარებული ექსპერიმენტით. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მწვანე ვაშლის ან კიტრის სურნელს შეუძლია შეცვალოს ადამიანის მიერ სივრცის აღქმა, თითქოს გააფართოვოს იგი. საინტერესოა, რომ მწვადის არომატს, რაც არ უნდა გემრიელი იყოს, საპირისპირო ეფექტი აქვს.

წინდებით ძილი

NFS-ის მონაცემებით, უკეთ დაიძინებთ, როდესაც ფეხები თბილი გექნებათ. „როდესაც ჩვენს ხელებსა და ფეხებში სისხლძარღვები ფართოვდება, მათ მიერ გამომუშავებული სითბო მთელ სხეულში ნაწილდება. ასე აგზავნის სხეული ტვინს სიგნალს, რომ ძილის დროა“, - აღნიშნავენ ექსპერტები.

წუხილი

2016 წელს, „ამერიკის ფიზიოლოგიის ჟურნალში: გულისა და სისხლის მიმოქცევის ფიზიოლოგია“ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯდომის დროს მოძრაობას შეუძლია დაიცვას ფეხის არტერიები და პოტენციურად ხელი შეუწყოს არტერიული დაავადებების პრევენციას. „ბევრი ჩვენგანი საათობით ზის, იქნება ეს ჩვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება თუ კომპიუტერთან მუშაობა“, - თქვა წამყვანმა ავტორმა, დოქტორმა ხაუმე პადილამ, კვებისა და ვარჯიშის ფიზიოლოგიის ასისტენტ-პროფესორმა მისურის-კოლუმბიის უნივერსიტეტში. „ჩვენ ველოდით, რომ მოძრაობა გაზრდიდა სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში, მაგრამ ის მხოლოდ ზომიერად ამცირებდა არტერიულ წნევას“.

საღეჭი რეზინი

2013 წელს, ბრიტანეთის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, საღეჭი რეზინი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია, განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ კონცენტრირება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც კონცენტრაცია დაგჭირდებათ, უარი თქვით ესპრესოს და მიირთვით საღეჭი რეზინი!

ოცნება

ნუ იფიქრებთ, რომ დღის სიზმარი დროის ფუჭად კარგვაა. დღის სიზმარი სინამდვილეში იმის ნიშანია, რომ თქვენი ტვინი აქტიურია და კარგად ფუნქციონირებს. ჟურნალ „ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში“ გამოქვეყნებულმა 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ „მოხეტიალე გონების“ მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო მაღალი სამუშაო მეხსიერება აქვთ. უფრო მეტიც, ჟურნალ „ნეიროფსიქოლოგიაში“ გამოქვეყნებულმა 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც დღის სიზმარი მოსწონს, „უფრო ეფექტური“ ტვინი აქვთ.

იატაკზე ძილი

ხალხი ყოველთვის ბუმბულის საწოლებზე არ ეძინა. სინამდვილეში, მსოფლიოს მოსახლეობის დიდი ნაწილი კვლავ მყარ, მიწაზე დაწოლილ ზედაპირებზე სძინავს. და რაც არ უნდა არაკომფორტულად მოგეჩვენოთ, იატაკზე ძილი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპევტის, ჯენიფერ ლ. სოლომონის თქმით, მყარ ზედაპირებზე ხანმოკლე ძილი ადამიანებს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში ეხმარება. ასევე შეგიძლიათ იატაკზე დაწვეთ აწეული მუხლებით, რათა ზურგზე ზეწოლა შეამციროთ.

ძაღლთან ერთად ერთ საწოლში ძილი

დიახ, ჩვენ დავწერეთ, თუ რატომ არ არის ეს ასე კარგი, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ბოლომდე დარწმუნებული არ ვიყავით. მაიოს კლინიკის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ძაღლებთან ერთად ეძინათ, თავს უფრო დაცულად გრძნობდნენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ ასევე უკეთესი ძილის ხარისხი ჰქონდათ.

ბატუტზე ხტომა

კარგად არის ცნობილი, რომ ბატუტზე ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის გამძლეობას და ხსნის სტრესსა და დაძაბულობას. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს კოორდინაციისა და მოტორული უნარების გაუმჯობესებას. ჟურნალ „სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერებაში“ გამოქვეყნებულმა 2016 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ბატუტზე ხტომა ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებას. მაშ, რას ელოდებით? ადით ბატუტზე!

კვერცხის ცილა წაისვით სახეზე

ყველამ ვიცით, რომ კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ რით არის ის სასარგებლო თქვენი კანისთვის? კვერცხის ცილისგან დამზადებული მარტივი სახის ნიღაბი დაგეხმარებათ გაღიზიანების შემცირებაში, კანის გამკვრივებასა და ტონუსში მოყვანაში. ეს ყველაფერი კვერცხის ცილაში არსებული ალბუმინის დამსახურებაა.

კოცნა

„კოცნა ბუნებრივად აჩქარებს გულისცემას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას“, - განუცხადა CNN-ს ანდრე დემირჯიანმა, წიგნის „კოცნა: ყველაფერი, რაც კი ოდესმე გინდოდათ იცოდეთ ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ტკბილი სიამოვნების შესახებ“ ავტორმა. „ეს პროცესი აფართოებს ჩვენს სისხლძარღვებს, რაც სისხლს საშუალებას აძლევს უფრო სწრაფად მიაღწიოს ჩვენს სასიცოცხლო ორგანოებამდე“.

გინება

ეს ზუსტად თავაზიანი არ არის, მაგრამ ისევ და ისევ, სასარგებლოა. როდესაც თქვენს შინაგან „ფეხსაცმელს“ ათავისუფლებთ, შეიძლება ტკივილი ვერც კი შეამჩნიოთ. ჟურნალ „Neuroreport“-ში გამოქვეყნებული 2009 წლის კვლევის თანახმად, მათ, ვინც ისმენს, ტკივილისადმი გაზრდილი ტოლერანტობა აჩვენეს. რატომ ხდება ეს? „დაფიქსირებული ტკივილგამაყუჩებელი (ჰიპოალგეზიური) ეფექტი შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ გინება იწვევს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას და აუქმებს კავშირს ტკივილის შიშსა და ტკივილის აღქმას შორის“, - განმარტავს კვლევა.

არაფერი გააკეთო

საზოგადოებაში, რომელიც ბოლომდე უბიძგებს შრომას, დროის უმოქმედობაში დახარჯვა შეიძლება სამარცხვინოდ მოგეჩვენოთ. სინამდვილეში კი პირიქითაა. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის შეკავება და დროის მშვიდ რეფლექსიასა და ჭვრეტაში გატარება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. უფრო მეტიც, INSEAD-ის 2014 წლის კვლევა ვარაუდობს, რომ „უმოქმედობა“ კრეატიულობისა და ინოვაციისთვის გადამწყვეტია, რადგან ის ახალი იდეებისთვის გონებრივ სივრცეს ქმნის. ამიტომ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რომ შემდეგ ჯერზე უმოქმედობას აპირებთ. სინამდვილეში, ამას თქვენი ექიმიც გირჩევთ!

წაიკითხეთ წყარო