მახსოვს, ბავშვობაში ყოველთვის მაშინებდა ფანჯრის რაფაზე მდგარი დიდი, სამლიტრიანი ქილა, რომლის შიგნითაც რაღაც მედუზას მსგავსი იყო და მარლით იყო დაფარული. ამ „მონსტრის“ სუნი და გემო ამაზრზენი იყო. თუმცა, ჩვენს ოჯახში „სოკოების დალევა“ ყოველდღიური სავალდებულო რიტუალი იყო.

მრავალი წლის შემდეგ, როდესაც ბალიზე ვცხოვრობდი, მოდური კომბუჩასადმი ინტერესი გამიჩნდა, რომელიც ტროპიკულ სიცხეში შესანიშნავ გამაგრილებელ საშუალებას წარმოადგენდა. მხოლოდ რამდენიმე კვირის „თაყვანისცემის“ შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ ეს მჟავე, გაზიანი სასმელი, რომელიც ელეგანტურ ჭიქაში მიირთმევდნენ, ფანჯრის რაფაზე გამოსახული საშინელი სოკო იყო. 

ბებიის სასმელმა პოპულარობამდე დიდი გზა გაიარა. ის პირველად ჩინეთში 2000 წელზე მეტი ხნის წინ გამოჩნდა, როგორც „უკვდავების ჩაი“. ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში კი ის ჰოლივუდში ყველაზე პოპულარულ სასმელად იქცა.

ბუჩი ძალიან უყვართ მეგან მარკლს, კორტნი კარდაშიანს, ლინდსი ლოჰანს და ესპანეთის დედოფალ ლეტიციას; მას ბარებში მიირთმევენ და მისგან სხვა მოდურ სასმელებს, როგორიცაა ყავა-კომბუჩა, ამზადებენ.

რა არის კომბუჩა, ანუ ჩაის სოკო?

ეს არის ოდნავ გაზიანი სასმელი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, არსებითად ფერმენტირებული ჩაი. იგი მზადდება შავი ან მწვანე ჩაის შაქრით და კომბუჩას კულტურით (ან „სკობი“, ბაქტერიებისა და საფუარის სიმბიოზური კულტურის, ანუ „ზოოგლოეას“ შემოკლებით, როგორც მას სამეცნიერო ენაზე უწოდებენ) მოხარშვით.

ეს ყველაფერი ერთი კვირის განმავლობაში დუღს. ამ პროცესის დროს ბაქტერიები და საფუარი ზედაპირზე სოკოს მსგავს აპკს წარმოქმნიან (აქედან მოდის სახელწოდება „კომბუჩა“).

გემო და სუნი

ერთი შეხედვით, კომბუჩას აქვს მიწის, შემკვრელი, მჟავე გემო და ძმრის არომატი ოდნავ შესამჩნევი ბუშტებით.

შეიცავს თუ არა კომბუჩას ალკოჰოლი? ბალის წვეულებებზე ხშირად ვამჩნევდი, რომ ბევრი სტუმარი კომბუჩას ირჩევდა სასურველ სასმელად — ის თითქმის ლუდის მსგავსია და ადვილად დასალევია. მაწუხებდა კითხვა: „შეიცავს თუ არა კომბუჩას ალკოჰოლი?“ 

„დიახ, კომბუჩას ყველა სასმელი შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ეთანოლს; ის დუღილის პროცესის თანმდევი პროდუქტია. როგორც წესი, ეთანოლის შემცველობა 3%-ს არ აღემატება, ამიტომ თუ ზედიზედ რამდენიმე ჭიქას არ დალევთ, არ დათვრებით“, - ამბობს დიეტოლოგი ვალენტინა ალეხინა. 

სასარგებლო თვისებები

დუღილის შედეგად ჩაი გამდიდრებულია B, C, D და PP ვიტამინებით, ფერმენტებით, ძმარმჟავებით, გლუკონური და რძემჟავებით. იგი ასევე შეიცავს იოდს, რკინას, თუთიას, სელენს, სილიციუმს, მაგნიუმს და ქლორს.

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება

კომბუჩა ფერმენტირებული სასმელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სასარგებლოა ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის. ის შეიცავს პრობიოტიკებს - რძემჟავა ბაქტერიებს - რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობას და ნაწლავების ჯანსაღ ფლორას.

ექიმი და ნეირობიოლოგი ემერან მაიერი, წიგნის „მეორე ტვინი“ ავტორი, რომელიც გონებასა და ნაწლავებს შორის კავშირს ეხება, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად სხვადასხვა ფერმენტირებული საკვების მონაცვლეობით მიღებას გვირჩევს: კომბუჩა, მჟავე კომბოსტო, კიმჩი და იოგურტი.

აძლიერებს იმუნიტეტს

ჩამოყალიბებაში ორგანიზმის იმუნური სისტემის

ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი

ერთ-ერთი მთავარი ნივთიერება ძმარმჟავაა. მას შეუძლია მრავალი პოტენციურად მავნე მიკროორგანიზმის, მაგალითად, სალმონელას, E. coli-ს და ლისტერიის, განადგურება. 

გარდა ამისა, სოკოსა და ტკბილ ჩაის ურთიერთქმედების შედეგად წარმოიქმნება ბუნებრივი ანტიბიოტიკი, რომელსაც მედუსინი ეწოდება. ის აჩქარებს ჩირქოვანი ჭრილობების შეხორცებას და ანადგურებს პათოგენური მიკრობების უმეტესობის უჯრედულ სტრუქტურას. და რაც მთავარია, ის არ იწვევს გვერდით მოვლენებს, მისი სამკურნალო ანალოგებისგან განსხვავებით.

დეტოქსის ეფექტი

გლუკურონის მჟავა ორგანიზმისთვის „ნაგვის ურნას“ წარმოადგენს, აგროვებს ზედმეტ მარილებს, ტოქსინებს და თავისუფალ რადიკალებს. მასში შემავალ ვაშლის მჟავას მატონიზირებელი ეფექტი აქვს, იცავს ღვიძლს მედიკამენტების მავნე ზემოქმედებისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ კომბუჩას რეგულარული მოხმარება 70%-ით ამცირებს ტოქსიკური ნივთიერებების ტოქსიკურ ეფექტს ღვიძლზე.

წონის დაკლება

მომზადებისას კომბუჩა შეიცავს კატექინის ფლავონოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. გარდა ამისა, სხვა გაზიანი სასმელებისგან განსხვავებით, კომბუჩა პრაქტიკულად არ შეიცავს შაქარს (შაქრის უმეტესი ნაწილი ფერმენტირებულია) - მხოლოდ 6-8 გრამი თითო ბოთლში. ის შეიცავს 6.2 გრამ ნახშირწყლებს და მხოლოდ 26 კალორიას.

დაბერების შენელება

კომბუჩა შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც EGCG-ები ეწოდებათ, რომლებიც უჯრედის დამაზიანებელ თავისუფალ რადიკალებს 20-ჯერ უკეთ ებრძვიან, ვიდრე C ვიტამინი.

კომბუჩა ასევე შეიცავს გლუკოზამინს, რომელიც ზრდის ჰიალურონის მჟავის გამომუშავებას. ჰიალურონის მჟავა ანელებს დაბერების პროცესს, ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას და ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობას. 

კიბოსგან დაცვა

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა , რომ კომბუჩას ჩაი ხელს უწყობს კიბოს მკურნალობას. ის შეიცავს ჩაის პოლიფენოლებისა და ანტიოქსიდანტების მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც ბლოკავენ გენის მუტაციებს და კიბოს უჯრედების ზრდას.

როგორ დავლიოთ?

ექიმები გვირჩევენ დღეში ერთ ჭიქა კომბუჩას მიღებას. მაგალითად, ნახევარი ჭიქა დილით უზმოზე, ჭამამდე ერთი საათით ადრე, საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის და ნახევარი ჭიქა უხვი საკვების მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ.

ნუ აიძულებთ თავს კომბუჩას დალევას. „თუ გემო არ მოგწონთ, გირჩევდით, თავი აარიდოთ. პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი კომბუჩას საერთოდ არ ამუშავებს, გულძმარვაა“, - ამბობს ალეხოვა.

უკუჩვენებები 

რადგან კომბუჩას მაღალი მჟავიანობა აქვს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების მქონე პირებმა ის სიფრთხილით უნდა მიირთვან. მაგალითად, ის სრულიად უკუნაჩვენებია წყლულის მქონე პირებისთვის. ორსულმა ქალებმაც თავი უნდა აარიდონ ამ სასმელს.

წაიკითხეთ წყარო

პანდემიამ ჩვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი რამ შეცვალა, მათ შორის სოფლად ცხოვრების სიხარულისადმი ჩვენი დამოკიდებულებაც. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს ეს მხოლოდ პენსიონერების საკუთრება იყო, რადგან ქალაქის ცენტრში მოდის მოყვარულები იკრიბებოდნენ, 2020 წლის გაზაფხულის მთავარი კითხვა იყო: „იცნობთ ვინმეს, ვინც აგარაკს აქირავებს?!“

ბოლოს და ბოლოს, აგარაკზე არა მხოლოდ სუფთა ჰაერი, უამრავი სივრცე, მდელოზე ვარჯიში და ბულბულების ხმაურია, არამედ ყოველ დილით ბაღიდან ახალი მწვანილიც. და ეს ყველაფერი ძლიერი იმუნური სისტემის აუცილებელი კომპონენტებია!

მაშ, რა უნდა გააკეთონ მათ, ვინც ზაფხული ქალაქში უნდა გაატაროს? სულ მცირე, ფანჯრის რაფაზე ან აივანზე მინი ბაღის გაშენება მაინც. ბევრმა ჩვენგანმა ეს უკვე სცადა, მაგრამ უშედეგოდ დასრულდა — აღმოჩნდა, რომ გოგრა ქოთნებში არ იზრდება, როზმარინი რატომღაც გახმა, ვარდებს კი იდუმალი დაავადება შეეყარათ და ლპებოდნენ.

მებაღეობა ისეთი მარტივი ხელობა არ არის, როგორიცაა მცენარეები. ის ცოდნასა და უნარებს მოითხოვს. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ რუსეთი უზარმაზარი ქვეყანაა და მცენარე, რომელიც, ვთქვათ, ყირიმში ან სოჭში ხარობს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩრდილოეთში გადარჩეს.

თუმცა, სადაც არ უნდა ცხოვრობდეთ ან რამდენად ახალი ხართ მებაღეობაში, არსებობს მცენარეები, რომლებიც დამწყებთათვის შეცდომების დაშვებისას ყველაზე ადვილად პატიობენ. ასე რომ, შეიძინეთ ქოთნები და სარწყავი ქილები, მოაშორეთ აივანი არეულობას და მოემზადეთ, რომ ახალგაზრდა მიჩურინისტი გახდეთ!

1. ველური ნიორი

იდეალური მცენარე და ჯანმრთელობის საგანძური, ველური ნიორი შესასვლელთან ახლოს გათელილ ადგილასაც კი გაიზრდება, ხოლო ბაღის საწოლში ან ქოთანში ის გენერალ-პრინცად იგრძნობს თავს.

თქვენ მხოლოდ უახლოეს ბაზარში ან ბაღის ცენტრში უნდა წახვიდეთ და შეიძინოთ გაღივებული ბოლქვები, რომლებიც წლების განმავლობაში გაძლებს. უბრალოდ, დაჭერით ისინი სალათების ან სოუსების დასამზადებლად!

2. მწვანე ხახვი

როგორც სკოლიდან ვიცით, მწვანე ხახვის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მაღაზიიდან ნაყიდი ბოლქვი მიირთვათ, ან ქილაში ან ჭიქაში მოათავსოთ და რამდენიმე დღეში ფანჯრის რაფაზე საკუთარი მოსავალი გექნებათ ამოსული.

თქვენ მხოლოდ რამდენიმე დღეში ერთხელ წყლის გამოცვლა დაგჭირდებათ . თუმცა, რამდენიმე თვის შემდეგ ქილიდან ხახვი ისეთი გემრიელი აღარ გამოჩნდება. მაგრამ მაშინაც კი, ნუ გადაყრით შრომისმოყვარე ხახვს: ჩამარხეთ ქოთანში და მოსავალი განახლებული ენერგიით დაბრუნდება!

3. რუკოლა

რუკოლა შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს: A, C და K ვიტამინებს, კალციუმს, კალიუმს და მანგანუმს. ეს მას სასწაულმოქმედ ბოსტნეულ კომბოსტოს უტოლდება, ერთადერთი განსხვავებით, რომ კომბოსტოს ფანჯრის რაფაზე ქოთანში მოყვანა შეუძლებელია, რუკოლას თესლიდან კი ადვილად ამოსდის. ეს თესლი ახლა ადვილად ხელმისაწვდომია.

ყველა დიდი ფოთლის ფართობის მქონე მცენარის მსგავსად , რუკოლასაც უყვარს ტენიანობა და კარგად არ რეაგირებს სიცხეზე, ამიტომ ძალიან მზიან დღეებში მისი დაჩრდილვა სასურველია.

4. ორეგანო

ბოლო დროს სამზარეულოს ბაღში მოდური მრავალწლიანი მცენარეებიდან (ყველაზე ხშირად ვსაუბრობთ თიამზე, როზმარინსა და სალბიზე), დამწყები მებაღეებისთვის შეცდომების დაშვება ყველაზე მეტად ორეგანოს, ანუ მარჯორამს აპატიებს.

უბრალოდ, ქოთანში დარგეთ, ფანჯრის რაფაზე დადგით და ის იქ მთელი წლის განმავლობაში გაიზრდება, ზამთარშიც კი. როზმარინისა და თიამის შემთხვევაში ეს არ გამოდგება — ისინი რბილი კლიმატის მქონე რეგიონებისთვის არიან განკუთვნილი და ზამთარში ბინაში ძალიან ცხელი და მშრალი იქნება.

5. ღივები

წარსულს ჩაბარდა ის დრო , როდესაც მარცვლეულის ღივები მარტში დაბადებული კატებისთვის შინაური ცხოველების მაღაზიებში იყიდებოდა. დღეს წიწიბურას, ხორბლის, სოიოს, შვრიის და სხვა კულტურების ღივები სუპერ საკვებად ითვლება და ყველა მოდური გოგონას ფანჯრის რაფას უნდა ამშვენებდეს.

დიდი ხანია გავრცელებულია დასავლეთში და ისინი აქაც ხელმისაწვდომი გახდა. ძირითადად, ეს არის რამდენიმე პლასტმასის მინი-სათბური, რომლებიც ერთმანეთზეა დაწყობილი. თქვენ თესლს შიგნით ათავსებთ, წყლით ავსებთ, ფანჯრის რაფაზე დებთ და ერთი კვირის შემდეგ ახალ ღივებს საუზმეს უმატებთ.

6. სალათის ფურცლები

სალათის თესლიდან გაზრდა უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფანჯრის რაფაზე ან ბაღის ყუთში გარეთ. ჩვენ გაგიმხელთ საიდუმლოს: არ მოგიწევთ ლოდინი, სანამ ფოთლები ისეთივე დიდი არ გახდება, როგორც მაღაზიიდან ნაყიდი; უმჯობესია, ისინი ახალგაზრდა და პატარა დაჭრათ; ისინი ისეთივე გემრიელია.

პირიქით: თუ დიდი ფოთლის მიღებას იჩქარებთ, რისკავთ, დაელოდოთ სალათის ყვავილობას, რაც მის არომატს დაკარგავს. კიდევ ერთი საიდუმლო: ერთი მცენარიდან მხოლოდ ორ ან სამ მოსავალს მიიღებთ, ამიტომ გირჩევთ, ის თესლით გაზარდოთ და არა უკვე ამოსული იყიდოთ.

7. რეჰანი

რეჰანი კი სულ სხვა ამბავია: უმჯობესია, ის ნერგის სახით შეიძინოთ, ქოთანში დარგოთ და მოსავლით მთელი წლის განმავლობაში, მთელი მისი სიცოცხლის განმავლობაში დატკბეთ (თუმცა რეჰანის შეუძლია ორ წლამდეც იცოცხლოს). მთავარია, მცენარეს ქოთანში საკმარისი ადგილი, სინათლე და წყალი ჰქონდეს.

https://youtu.be/3a3fNsZ1P14

8. ოხრახუში

ოხრახუში ფანჯრის რაფაზე ან ყუთში მოიყვანეთ და შემოდგომაზე ზამთრისთვის გააშრეთ; სამწუხაროდ, ცხელ, გათბობით ბინებში მას გაუჭირდება. ზაფხულში კი ის თავისი მოვლის ნაკლებობითა და უხვი მოსავლით გაგახარებთ, როგორც არასდროს!

9. ბოლოკი

ბოლოკის ყველაზე კარგი მხარე ის არის, რომ დარგვიდან მოსავლის აღებამდე სულ რამდენიმე დღე სჭირდება - მაქსიმუმ 30 დღე. მისი ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ არ უყვარს გვალვა ან უკიდურესი სიცხე (ოპტიმალური ტემპერატურა 20 გრადუსი ცელსიუსია), ამიტომ მორწყვა არ გამოტოვოთ!

10. ბაღის ლობიო

ეს მცენარე ჩვენს შიდა მებაღეობაში დიდად გავრცელებული არ არის, მაგრამ სამწუხაროა. რა თქმა უნდა, ფანჯრის რაფა საკმარისი არ იქნება — დაგჭირდებათ აივანი და ისიც მზიანი, რადგან ლობიოს მოყვანა ღრმა ყუთებში ან დიდ ქოთნებში მოგიწევთ.

მაგრამ რამდენიმე თვის რეგულარული მორწყვისა და სასუქის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ ყველაზე სასარგებლო მცენარეული ცილების მოსავალს და განსაკუთრებულ მორალურ კმაყოფილებას.

წაიკითხეთ წყარო

კორონავირუსმა რუსები საკუთარ სახლებსა და ბინებში გამოკეტა. რატომ იყო ამდენი მათგანი ბედნიერი ამით?

სიტყვა „თვითიზოლაცია“ სახლში იზოლირებულად გატარებული ერთნაირი დღეების დაუსრულებელ სერიას წინასწარმეტყველებს. თუმცა, როგორც ირკვევა, კარანტინის ეს განმარტოება, შემზღუდველის მიუხედავად, ახალ შესაძლებლობებსაც ხსნის და ცხოვრებას ახლებურად შეხედვის საშუალებას აძლევს. ძველი რუტინა მოულოდნელად დასრულდა და ადამიანებმა ახალ პირობებში ცხოვრებასთან ადაპტაცია დაიწყეს. ზოგიერთი რუსისთვის კი ეს კარანტინის კრიზისი პიროვნული და პროფესიული ზრდის, ოჯახური ურთიერთობების გაძლიერების ან საბოლოოდ იმ აქტივობების გაგრძელების შესაძლებლობად იქცა, რომლებიც ადრე გადადებული ჰქონდათ.

„ჩვენ უფრო მეტი კომუნიკაცია დავიწყეთ“

დენისი, მეწარმე

მე ვარ სერვის ცენტრის ერთ-ერთი მფლობელი, რომელიც მობილურ ლაბორატორიებში, ადგილზე, მობილურ ტელეფონებსა და პლანშეტებს არემონტებს. ასევე, ორი შვილის მამა ვარ, რომელთაგან ერთი ძალიან პატარაა.

პანდემიის შემდეგ მსოფლიოში ბევრი რამ შეიცვლება. აი, რა შევნიშნე: უზარმაზარი სამუშაოს გამო (ორწელიწად-ნახევარში მხოლოდ სამი დღე მქონდა შვებულებაში), მუდმივად დაღლილობას ვგრძნობდი. ვფიქრობდი, რომ მეტი ძილი მჭირდებოდა და ნამდვილი დასვენება ნიშნავდა უფრო დიდხანს ძილს და ენერგიის აღსადგენად გვიან გაღვიძებას. მაგრამ სახლში ორ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ყოფნის შემდეგ, ამით გავძღე და მივხვდი, რომ ეს არ მშველის. მუდმივად გეძინება, გონება გიჩქარდება - ენერგიის გამოფიტვის მდგომარეობაში ხარ და სხვაგვარად უნდა იმოქმედო.

და რომ არა COVID და კარანტინი, შეიძლება ვერასდროს შემემჩნია ეს. რომ მოდუნებისა და უმოქმედობის მცდელობა არ არის გამოსავალი, არც პანაცეა, არამედ ის, რაც ადამიანს მორალურად ანადგურებს, მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ახლა კი მესმის, რომ მთელმა ამ სიტუაციამ ცხოვრების ახალ ხედვამდე მიმიყვანა: უფრო აქტიური უნდა იყო, მუდმივად რაღაც უნდა გააკეთო, ერთი რამიდან მეორეზე გადახვიდე. ახლა, თუ მოულოდნელად სიზარმაცე მომინდება, გამახსენდება, როგორ ვიჯექი სახლში - და ამას არ გავაკეთებ. ეს არის კარანტინის მთავარი დასკვნა - სრულფასოვნად ცხოვრების აუცილებლობა.

კარანტინმა ჩემი ცხოვრება ორ ძირითად ასპექტად გაყო: პირველი, სახლში ვარ გამოკეტილი და ვერსად ვერსად ვერ მივდივარ, რადგან ასთმის გამო რისკის ქვეშ ვარ. მეორე, უზარმაზარი სამუშაო მაქვს, რაც საშუალებას მაძლევს, მშვიდად ვიჯდე სახლში. ადრე ორ დღეზე მეტხანს ვერ ვჯდებოდი სახლში; ფიზიკურად ცუდად ვგრძნობდი თავს, თუ გარეთ არ გავდიოდი ან არ გავისეირნებდი.

და ახლა, ეს სამუშაო ნამდვილ გაქცევად იქცა. უკვე სამი კვირაა, კვირაში შვიდი დღე ვმუშაობთ - ჩვენი სერვისი პოპულარული გახდა და შეკვეთებიც სამჯერ გაიზარდა. თუმცა, ამისთვის სრულად მზად არ ვიყავით. უზარმაზარი დროის დახარჯვა მოგვიწია ახალი პერსონალის დაქირავებაზე. უზარმაზარი დრო დავხარჯეთ დოკუმენტების მთის მომზადებაზე, რათა ჩვენი მობილური ლაბორატორიები მოსკოვში მოგზაურობისთვის დამტკიცებულიყო. ეს ყველაფერი უდიდესი დახმარებაა; ის გონებას გიხსნით იმ რთული ფიქრებისგან, რომლებიც შეიძლება თავში მოგივიდეთ, როდესაც სახლში ხართ გამოკეტილი.

სახლიდან გასვლის შეუძლებლობას სამ ეტაპად შევეგუე: პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ვფიქრობდი, რომ ყველაფერი სისულელე იყო, რომ შემეძლო უბრალოდ მაღაზიაში წასვლა და ბავშვებთან ერთად პარკში ან ბაღში გასეირნება. შემდეგ, როდესაც ინფექციების რაოდენობის შესახებ ამბები გაიზარდა, გაირკვა, რომ სახლში უნდა დავრჩენილიყავი. შემდეგ კი, სადღაც მეორე და მესამე კვირას შორის, კრიზისი დამეწყო: ოჯახის ყველა წევრი, როგორც ჩანს, ნორმალურად ურთიერთობდა, მაგრამ სინამდვილეში წარმოუდგენლად გაღიზიანებული იყო. და ნებისმიერი მოძრაობა, ნებისმიერი კითხვა ან თხოვნა - ჩემგან, ჩემი შვილის ან ჩემი მეუღლისგან - რაღაც ნერვიულ რეაქციას იწვევდა. თავიდან ვერ ვხვდებოდით, როგორ გვემართა საკვების მიტანა; ამ ყველაფრისთვის მოუმზადებლები ვიყავით და არ ვიცოდით, რა გვექნა. მაგრამ მესამე კვირის ბოლოს ჩემს ფსიქიკაში ადაპტაციური მექანიზმები ყველაფრის მოწესრიგებას იწყებდნენ.

და თანდათან, სახლში დარჩენის გამო უფრო მოდუნებული გავხდი; ჰარმონია დამყარდა. და ეს „გარეთ“, რომელიც მულტფილმიდან ნაცნობი იყო, აღარ იყო საჭირო. გარეთ ხედავ, მზე ანათებს, ნაგვის გატანისას სუფთა ჰაერს ისუნთქავ... და სახლის გარემო გაცილებით კომფორტული გახდა. ეს, რა თქმა უნდა, იმაზეა დამოკიდებული, ვისთან ერთად ცხოვრობ, მაგრამ ამ მხრივ გამიმართლა. სამსახურიდან ვიღლები, რა თქმა უნდა, მაგრამ ისევე ვიღლები, როგორც თვითიზოლაციის რეჟიმის გარეშე.

ვფიქრობ, ეს კრიზისი დადებითად იმოქმედებს სკოლის მოსწავლეებზე: ჩემი 12 წლის ქალიშვილის სკოლაში ონლაინ სწავლება ძალიან კარგად არის ორგანიზებული. ბავშვები თანდათან გაეცნენ ახალ მეთოდს და, როგორც ჩანს, ის მუშაობს: ბავშვს შეიძლება აკლდეს სოციალური ურთიერთობა, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ყურადღების გამფანტველი არაფერია; ისინი ყველა ერთად არ სხედან კლასში, არ ცვლიან შენიშვნებს ან ტექსტურ შეტყობინებებს და ხედავენ მასწავლებელს პირდაპირ მათ წინ. ერთადერთი კითხვაა, თუ როგორ შევამოწმოთ, ატყუებენ თუ არა ბავშვები: შესაძლოა, ამ პრობლემის გადაჭრამ ახალი ტექნოლოგიების განვითარებას შეუწყოს ხელი. ამ ყველაფერმა ზოგადად ონლაინ განათლება წინ უნდა წაწიოს - არ ვიცი, როგორ განვითარდება ეს სკოლის დონეზე, მაგრამ უნივერსიტეტის დონეზე ეს ნამდვილად დააჩქარებს.

პანდემია ოჯახებისთვის გადამწყვეტი მომენტია: სერიოზული გამოცდა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამ იმალება, დავიწყებულია, არ ჩანს და ასატანია. თუმცა, სახლში ამდენი ხნის განმავლობაში გამოკეტვა ამ ყველაფერს ზედაპირზე ამოაქვს და ავლენს, ყველაფერი რიგზეა თუ არა. ზოგი ადამიანი კამათობს და შორდება, ზოგი კი, პირიქით, ამყარებს ურთიერთობებს.

და, რა თქმა უნდა, ბევრად მეტ დროს ვატარებ ჩემს შვილებთან. და არა მხოლოდ სამსახურის შემდეგ ოფიციალურ საღამოს - ვახშმისა და ძილის წინ - არამედ ჩვეულებრივ ერთად აქტივობებშიც: თამაშებში, სამაგიდო თამაშებში, სატელევიზიო შოუებისა და ფილმების ერთად ყურებაში. მოვიფიქრე თამაში, რომელიც ჩემს უმცროს შვილს ძალიან მოეწონა - ის მრავალი ვარიანტის მოსინჯვის შემდეგ აღმოვაჩინე. ადრე არასდროს მექნებოდა ამის დრო.

და მეოთხე პუნქტი: ჩვენ რეალურად უფრო მეტი კომუნიკაცია დავიწყეთ. ადრე უფრო ადვილი იყო ზარების, ტექსტური შეტყობინებების და მეგობრებთან ჩატების გადადება. მაგრამ ახლა ეს გჭირდებათ - და ეს ყველაფერი მრავალჯერ გამრავლდა. ჩვენ უფრო მეტად აღვნიშნავთ ონლაინ, ვსვამთ სასმელებს Skype-ით. ჩვენ კიდევ უფრო დავუკავშირდით იმ ადამიანებს, ვისთანაც დიდი ხანია არ გვისაუბრია. და თქვენ ხვდებით, რომ შეცდომა იყო ამ კომუნიკაციის მიტოვება; ის სრულიად სტრესისგან თავისუფალია და არ გიშლით ენერგიას; პირიქით, ის ძალას გაძლევთ.

„ფილოსოფოსი ასეთ დროს ყვავის“

მარია, ფილოსოფოსი, ფილოსოფიისა და უცხო ენების მასწავლებელი

ვასწავლი ინგლისურ და ფრანგულ ენებს უმაღლეს სკოლებში, ხოლო ფილოსოფიას შემოქმედებითი ხელოვნების კოლეჯში. ასევე ვატარებ კვლევას და ვსწავლობ შუა საუკუნეების საფრანგეთს.

რთულია მიმდინარე სიტუაციის მომავლის შეფასება: არ ვარ მიდრეკილი, სლავოი ჟიჟეკის, ვირუსსა და გლობალიზაციაზე შორსმიმავალი დასკვნები გამოვიტანო და მით უმეტეს, პანდემიის წინააღმდეგ მიღებული ზომები ჯორჯო აგამბენის მსგავსად სამოქალაქო თავისუფლებების შეზღუდვის საშუალებად მივიჩნიო. მხოლოდ ერთ რამეში ვარ დარწმუნებული: თუ ადამიანმა უპასუხა პანდემიის დროს მის წინაშე არსებულ ფუნდამენტურ კითხვებს, როდესაც ნორმალური ცხოვრების რიტმი დაირღვა, ეს პასუხები მას მთელი ცხოვრება დარჩება.

კორონავირუსმა გავლენა მოახდინა როგორც ჩემს პროფესიულ საქმიანობაზე, ასევე ზოგადად ჩემს ცხოვრებაზე. ამ უკანასკნელით დავიწყებ. ჩემი აკადემიური იდენტობა ფილოსოფოსია და კვლევის გარდა, ვცდილობ, ჩემს ყველა ნაშრომში ფილოსოფიური პროგრამა განვახორციელო. ამიტომ, პანდემიის ჩემი აღქმა შესაბამისად არის შეფერილი.

ჩემთვის საგანგებო მდგომარეობა ორმხრივად მომგებიანი სიტუაციაა: ჩვეულებრივი ადამიანური არსებობის ზოგიერთი პირობა მოხსნილია და იმ ადამიანისთვის, ვინც თავდაპირველად ამისთვის იყო მომზადებული, ფუნდამენტურ კითხვებს სვამს, ეს კითხვები უფრო ნათლად და მკაფიოდ ჩნდება. ფილოსოფოსები ასეთ დროს ყვავიან; ჩვეულებრივთან შედარებით, ისინი გაახალგაზრდავდებიან: ეს ჩემს კოლეგებს შორისაც შევნიშნე. თვითიზოლაციამ მათზე დადებითი გავლენა მოახდინა; შთაგონება ჩნდება.

შესაძლოა, ეს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით გასაგები იყოს - ფილოსოფიას მისდევენ შიზოიდური ინდივიდები, „ექსცენტრიკები“, რომლებიც ისედაც ებრძვიან ცხოვრების ტრადიციულ წესებს და მიჩვეულები არიან განმარტოებას. თვითიზოლაციაში კი ისინი უფრო დამოუკიდებლები ხდებიან, რაც მათთვის ხელსაყრელ გარემოს ქმნის. ეს განსაკუთრებით ეხება აკადემიური ფილოსოფიის სფეროში მომუშავე პირებს - ახლა უფრო ადვილია წვდომა მრავალ ონლაინ ბიბლიოთეკასა და სხვა რესურსზე. აკადემიური მუშაობა, გარკვეულწილად, უფრო ადვილი გახდა, ვიდრე პანდემიამდე.

დისტანციურ სწავლებაზე საუბრისას, სტუდენტობისას დიდი გამოცდილება არ მქონია, რადგან მაგისტრატურას ვამთავრებ და ამ სემესტრში თითქმის არც ერთი გაკვეთილი არ გვქონია. მხოლოდ ერთი გაკვეთილი მქონდა და საკმაოდ კარგად ჩაიარა. როგორც მასწავლებელს, დისტანციურ სწავლებასთან მუდმივად მაქვს საქმე. დაწესებულებამ, სადაც ვმუშაობ, Google Classroom-ზე დაფუძნებული საკუთარი სისტემა შექმნა. ახალმა სისტემამ მთელი სწავლების რუტინა შეცვალა. ერთი მხრივ, ის უფრო გამჭვირვალე და მოსახერხებელი გახდა: ადრე აზრადაც არ მომსვლია ასეთი ტექნოლოგიების გამოყენება გაკვეთილების მომზადებისა და დაგეგმვისას, მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდა ყველაფრის სტრუქტურირებისთვის.

კიდევ ერთი საკითხი, მიუხედავად იმისა, რომ ის პირველის უარყოფითი მხრიდან გამომდინარეობს, სინამდვილეში დადებითია: დღესდღეობით ბევრი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ქმნის დისტანციური სწავლება ემოციურ დისტანციას სტუდენტებსა და მასწავლებლებს შორის, ამცირებს კავშირს და ამით ძირს უთხრის ცოდნისა და უნარების გადაცემის ხარისხს. მაგრამ სწორედ იზოლაციის სტრესის გამო, ორივე მხარეს დამატებითი ძალისხმევა უწევს კონტაქტის აღსადგენად. შედეგები კი კიდევ უფრო ღირებულია. ეკრანზე უბრალო მოლაპარაკე თავაკის რანგში და არა აუდიტორიაში მყოფი ადამიანის რანგში, მე უფრო ნათელ მაგალითებს ვიყენებ და ხელებს უფრო ხშირად ვაქნევ, ვიდრე პირადად - და კავშირი უფრო ინტენსიური ხდება. ვცდილობ, მხარი დავუჭირო ჩემს სტუდენტებს, წავახალისო ისინი ამ რთულ სიტუაციაში და მათ თვალში გამძლეობის მისაბაძი მაგალითი გავხდე. ეს ზრდის ჩემს პასუხისმგებლობას, მაგრამ საბოლოოდ აუმჯობესებს განათლების ხარისხს.

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც პანდემიის გამო შეიცვალა: ადრე ოფლაინ განათლება კონკურენციას უწევდა ონლაინ განათლებას, თუმცა დამოუკიდებლად თამაშობდა. ახლა ყველა პედაგოგი ონლაინ საუბრის თემა გახდა და ავტომატურად კონკურენციას უწევს ჰარვარდისა და სხვა უნივერსიტეტების გამოქვეყნებულ ლექციებს, ასევე ონლაინ კურსებს, როგორიცაა Coursera. ეს მნიშვნელოვნად ამაღლებს სტანდარტებს და ხელს უწყობს ორიგინალური კონტენტის შექმნას: სტუდენტებს უნდა მიეწოდოთ ისეთი რამ, რასაც დამოუკიდებლად ვერ იპოვიდნენ. ისინი იძულებულნი არიან, უფრო მეტად იმუშაონ, მეტი ისწავლონ და განვითარდნენ, როგორც პროფესიონალები და ადამიანები.

„დიდი ხანია რაღაცის შეცვლა მინდა.“

ევგენი, მეწარმე

მე და ჩემი კოლეგა მაღალი ხარისხის ბეჭდვის ბიზნესს ვმართავთ: ეს ძალიან მაღალი ხარისხის ბეჭდვის ნიშური სფეროა, რუსეთში მხოლოდ 10-მდე კომპანიაა. ეს ერთ-ერთი პირველი ბეჭდვის ტექნოლოგიაა - 1990-იანი წლებისთვის ადამიანების უმეტესობა უფრო თანამედროვე საბეჭდ მანქანებზე გადავიდა. ჩვენ ძირითადად საინტერესო სავიზიტო ბარათებს ვბეჭდავთ უნიკალური შეგრძნებითა და გარეგნობით. ქაღალდზე მელანს ვაწნეხებთ, რაც ამობურცულ გამოსახულებას ქმნის. საქორწილო მოსაწვევებსაც ხშირად უკვეთავენ, რადგან მაღალი ხარისხის საბეჭდი მანქანა მათზე შესანიშნავად უხდება.

უკვე ექვსი წელია, ამას ვაკეთებ. ეს ჩემთვის რუტინად, ყოველდღიურობად იქცა: დიდი ხანია, რაც მწვერვალს მივაღწიე და საკუთარ თავს დავუმტკიცე, რომ ნებისმიერ ტექნიკურ გამოწვევას გავუმკლავდები.

მიუხედავად იმისა, რომ მიყვარს ჩემი სამსახური, მინდოდა სხვა მიმართულებითაც განვითარებულიყო

მაგრამ კლიენტებთან მუდმივი კომუნიკაცია, ბეჭდვა და ბუღალტრული აღრიცხვა მიწევდა — ეს ყველაფერი მთლიანად მშთანთქავდა და შემოქმედებითობისთვის დროს საერთოდ არ მტოვებდა. დიდი ხანია, ყველაფრის შეცვლა მინდოდა.

კორონავირუსისა და თვითიზოლაციის გამო, თავიდან ვნერვიულობდი: შეკვეთების რაოდენობა მკვეთრად შემცირდა, ახლა ისინი პრაქტიკულად აღარ არსებობდა. ასევე ჩემი შემოსავალიც - ამიტომ თავიდან ვნერვიულობდი და არ ვიცოდი, რა მექნა, როგორ გავმკლავებოდი ამ ყველაფერს.

მაგრამ შემდეგ, სიტუაციის სიმძიმის გაცნობიერების მიუხედავად, უფრო პოზიტიური შეხედულება შევინარჩუნე. მივხვდი, რომ შემეძლო ისეთი რამის გაკეთება, რაზეც წლების განმავლობაში ვმუშაობდი. დავიწყე პოსტერების ბეჭდვით - მაგალითად, საბჭოთა პოსტერების. ამას ვაკეთებ სამხედრო სტამბის ვინტაჟური შრიფტით: ის რამდენიმე წლის წინ მიტოვებული დაგვხვდა, ვიპოვეთ მფლობელი და მან შრიფტი წაგვიღო. გავრეცხეთ, გავწმინდეთ და თითქმის ხუთი წლის შემდეგაც იქვე იდო.

მათი დამზადება მხოლოდ ლოქდაუნის დროს დავიწყე. ახლახან შეძენილი ახალი საბეჭდი მანქანა ადაპტირებული მაქვს. ახლა მათ პოსტერების დასაბეჭდად ვიყენებ — ძირითადად ჩემთვის, მაგრამ კრიზისის დასრულების შემდეგ მათგან ფულის გამომუშავებისთვისაც, შეკვეთით დამზადებით და გაყიდვით.

ჩვენ ექსპერიმენტებს ვატარებთ სოციალური თემატიკის პლაკატების შექმნაზე. მაგალითად, გასულ კვირას დავიწყეთ ექიმების მხარდასაჭერად კამპანია. მესმის, რა რისკის წინაშე დგანან ისინი ახლა: დედაჩემი ექიმია და იზოლაციის დროს ყოველდღე დადიოდა სამსახურში, პაციენტებთან ურთიერთობდა. ამიტომ, ექიმების შრომისმოყვარეობის გათვალისწინებით, დავბეჭდეთ პლაკატი წითელი ჯვრითა და მადლიერების სიტყვებით. შემდეგ დავიწყეთ კამპანია: ამ პლაკატებიდან ერთ-ერთს გადავცემთ ყველას, ვინც ამ სურათს თავის „სთორიში“ გააზიარებს. მათთვის, ვისაც ექიმები მეგობრებად ჰყავთ, ეს შესანიშნავი გზაა მათი მხარდაჭერისა და მადლიერების გამოსახატავად.

სხვა პოსტერები იუმორისტულია. ინტერნეტში ვიპოვე კორონავირუსისთვის გადაკეთებული ფილმების სათაურები და შევქმენი სერია: „მანიკურისტები და სად მუშაობენ ისინი“, „ბორნის თვითიზოლაცია“, „ბიზნესი ცაში მიდის“, „სად არის შენი ნიღაბი, მეგობარო?“. ასევე დავბეჭდე პუტინის გამოსვლების მიხედვით პოსტერი: „პეჩენეგები, პოლოვციელები, კორონავირუსის ინფექცია“. ამ პოსტერის დამზადებაც კი შეკვეთა გვქონდა.

საერთოდ არ მაქვს დიზაინის ფორმალური განათლება: ბაუმანკა დავამთავრე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს სავიზიტო ბარათი და საფოსტო ბარათი დავბეჭდე, ის ყოველთვის კლიენტის სპეციფიკაციებზე იყო დაფუძნებული. ახლა კი, პირველად, ვქმნი და ვქმნი ჩემსას, გამოვხატავ საკუთარ თავს. თვითიზოლაციის დროსაც კი გადავიღე ჩემი პირველი ვიდეო: ჩავწერე, როგორ ვბეჭდავდი ამ წერილებს. წარმოუდგენლად ბედნიერი ვარ, რომ ასეთი შთაგონებული ვიყავი.

„ჩვენ ჯერ არ ვართ მზად ვირტუალურ სამყაროში გადასასვლელად.“

სერგეი, ანალიტიკური ფსიქოლოგი

ჩემი საქმეა კონსულტაციები გავუწიო იმ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ რაღაცის უკეთესობისკენ შეცვლა თავიანთ ცხოვრებაში. ისინი ჩემთან სხვადასხვა საჭიროებებით მოდიან: ზოგს პრობლემები აქვს ხელქვეითებთან ან უფროსებთან, ზოგს კი ნათესავებთან.

ვფიქრობ, კარანტინი ხალხს გააცნობიერებს, რომ ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ ონლაინ კომუნიკაციის, დისტანციური მუშაობისა და სწავლის პოტენციალს: რომ ის ისე კარგად არ მუშაობს, როგორც ვიმედოვნებდით. ვფიქრობ, ბევრი ადამიანი გააცნობიერებს, რომ მათ უბრალოდ კოლეგებთან ერთად კომუნიკაცია არ სჭირდებათ; ნათელი გახდება, რომ რეალურ ცხოვრებაში კომუნიკაცია ნამდვილად აუცილებელია და რომ Skype-ით ჩატი მეგობრებთან ერთად ბარში წასვლას არ ჰგავს. ამჟამად ამას მოკლებული ვართ და შესაძლოა, მეგობრებთან ერთად გატარებული დრო უფრო მეტად დავაფასოთ და მათთან უფრო ხშირად შეხვედრის გზებს ვიპოვით. ჩვენ ჯერ არ ვართ მზად ვირტუალურ სამყაროში გადასასვლელად.

ძირითადად ონლაინ ვმუშაობ: ეკატერინბურგში ვცხოვრობ, მაგრამ ძირითადად მოსკოველებთან და ზოგჯერ ემიგრანტებთანაც კი ვაკეთებ კონსულტაციებს. ფსიქოთერაპიას არ ვატარებ - ვფიქრობ, Skype-ით ეს უბრალოდ შეუძლებელია. როგორც წესი, ვცდილობ, მათ ქალაქში კარგი სპეციალისტი ვიპოვო ამ საჭიროების მქონე ადამიანებისთვის.

შემოდგომა-ზამთარში მეტი სამუშაოა: გაზაფხულსა და ზაფხულში ხალხს გეგმები და შვებულება აქვს... აპრილში, როგორც წესი, კლიენტების რაოდენობა ორჯერ ნაკლებია. ახლა კი, ლოკდაუნში, ამ დაუგეგმავი პაუზის დროს, ბევრი განიცდის ერთგვარ შესვენებას რუტინაში, რადგან შვებულებაში წასვლა გეგმის ნაწილია, რუტინის ნაწილი და ახლა ხალხი საკმაოდ მკვეთრად გამოეთიშა მას. ხალხი ფიქრობს: „ნამდვილად მინდა ამ სამსახურში დაბრუნება? კმაყოფილი ვარ იმით, რასაც ვაკეთებ?“ და ისინი სულ უფრო ხშირად მოდიან ჩემთან ამ კითხვით: მათ სურთ შეცვალონ კარიერული გზა, სანამ ძალიან გვიან არ არის.

ხალხი ასევე ოჯახური საკითხების გამო მოდის: როგორც ისინი ონლაინ ხუმრობენ: „როდესაც ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში ირჩევენ, ხალხი არ ელის, რომ მასთან მთელი თვის განმავლობაში კარანტინში ყოფნა მოუწევთ“

ერთად ყოფნა 24 საათის განმავლობაში, ჩვეულებრივი რამდენიმე საათის ნაცვლად, ნამდვილად სტრესულია; ყოველდღიური ჩვევები ერთმანეთს ემთხვევა, ცხოვრებისეული იდეები ეჯახება და კონფლიქტები წარმოიქმნება. და თუ ადამიანები, ასეთ სიტუაციაში აღმოჩენისას, მოულოდნელად ხვდებიან, რომ მათ შორის ფუნდამენტური განსხვავებებია - ეს კარგია! ასეთ საკითხებში ჯობია რაც შეიძლება მალე. უკეთესია ახლა, ვიდრე 20 წელიწადში. ბოლოს და ბოლოს, ბევრი ადამიანია, ვინც მრავალი წელია ერთად ცხოვრობს, უბრალოდ მცირე კონტაქტი აქვთ. ახლა კი არსებობს შანსი, მშვიდობიანად, გულწრფელად, დრამისა და დაგროვილი წყენების გარეშე დაშორდნენ ერთმანეთს და უკეთესი, უფრო კომფორტული ვარიანტი იპოვონ.

ახლა კი იმდენი ადამიანი მთხოვს შეხვედრას, რომ ვეღარ ვასწრებ. ამის გაკეთება შესაძლებელია, თუ დღეში რვა საათს მუშაობ, მაგრამ მე დღეში ოთხიდან ექვს საათამდე ვმუშაობ, თორემ ჩემი თავი ვერ უმკლავდება. ერთია, როდესაც ადამიანები მხოლოდ სასაუბროდ მოდიან - ამაზე მოთხოვნაც არსებობს, რადგან ადამიანები, როგორც წესი, ერთმანეთს არ უსმენენ, არამედ ელოდებიან საუბრის ჯერს, სანამ ფსიქოლოგი ყურადღებით და უკუკავშირით უსმენს. ჩვენი კლიენტების დაახლოებით მესამედი ასეთია. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ვინმე რთული პრობლემით მოდის და თქვენ ერთად გულმოდგინედ მუშაობთ მასზე, აანალიზებთ მას - ასეთ შემთხვევებში, ორი საათის შემდეგაც კი იღლებით.

წაიკითხეთ წყარო

თუ სოკოვანი ინფექცია გაქვთ, სავარაუდოდ, არ გაინტერესებთ, რამდენი შემთხვევა გაქვთ. უფრო მეტად გაინტერესებთ, როგორ უმკურნალოთ მას და რა დაჯდება. მაშ, როგორ შეგიძლიათ უმკურნალოთ სოკოვან ინფექციას დიდი თანხის დახარჯვის გარეშე?

მკურნალობა თუ არა მკურნალობა?

სოკო გაციებას არ ჰგავს; ის თავისით არ ქრება, არამედ ახალ ტერიტორიებს იპყრობს და უფრო შორსწასულ ფორმას იღებს. ამიტომ, მკურნალობაზე ფულის დაზოგვის პირველი წესია, მკურნალობა სიმპტომების გამოვლენისთანავე (ქავილი, სიწითლე, კანის აქერცვლა; ფრჩხილის ფერისა და სისქის ცვლილებები; უსიამოვნო სუნი) და დიაგნოზის დასმისთანავე უნდა დაიწყოთ. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უფრო იაფი დაგიჯდებათ: ადრეულ სტადიაზე კანის სოკოს მკურნალობა 2-4 კვირაში სრულდება, ხოლო ფრჩხილის სოკოს - 3-6 თვეში. შორსწასულ შემთხვევებში მკურნალობას 1-1,5 წელი დასჭირდება, როგორც ადგილობრივი, ასევე პერორალური ფორმით მიღებული სისტემური სოკოს საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებით. 

უცნაურია, მაგრამ ინტერნეტისა და ვიკიპედიის ეპოქაში ზოგი გულწრფელად თვლის, რომ სოკო წმინდა ესთეტიკური პრობლემაა (ის არასასიამოვნოდ გამოიყურება და ცუდი სუნი აქვს) და რომ ჩვეულებრივი პედიკური, დეკორატიული ფრჩხილის ლაქი და ანტიპერსპირანტები საკმარისია პრობლემის ეფექტურად დასაფარად, თუ არა მოსაგვარებლად. სამწუხაროდ, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ სოკოს მკურნალობა არ ჩაუტარდება, მაშინ:

• თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის, არამედ თქვენი ოჯახის წევრების ჯანმრთელობის დაზიანებასაც — თქვენს სახლში მიმოფანტული ინფიცირებული კანის პაწაწინა ნაწილაკები ადრე თუ გვიან იპოვიან თავიანთ მსხვერპლს. ასე რომ, თავისუფლად შეგიძლიათ გააორმაგოთ ან თუნდაც გააოთხმაგოთ მკურნალობის ხარჯები.
• ანტიბიოტიკების აუტანლობის 4-ჯერ და ალერგიული დერმატიტის 3-ჯერ განვითარების ალბათობა მაღალი იქნება.
• ოდესმე გქონიათ ალერგიული რინიტი, წითელი ქარი, ეგზემა ან ასთმა? თუ არ უმკურნალეთ, მათ შეუძლიათ გაამწვავონ ფეხების ქავილი და ფრჩხილების გაყვითლება (და მკურნალობის ღირებულებაც, დიახ, დიახ)! 
• და... ყურადღება, განსაკუთრებით „მუდმივებისა და ჯიუტების“: გამონაკლის შემთხვევებში, სოკო შეიძლება შინაგან ორგანოებში „გაიზარდოს“ და ეს განუკურნებელია..

რითი ვუმკურნალოთ?

სოკოს მკურნალობდნენ ფრჩხილის ფირფიტის მთლიანად მოცილებით - როგორც ამბობენ, იაფი და მხიარული მეთოდით. ​​საბედნიეროდ, დღეს ყველაფერი ასე რადიკალურად არ არის. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ადგილობრივი მკურნალობა, რომელიც პირდაპირ კანსა და ფრჩხილებზე გამოიყენება. თუმცა, მათ შორის ნომერ პირველი მკურნალობა დამსახურებულად ნაფტიფინია, ნივთიერება, რომელიც სინთეზირდა 1974 წელს. მას შემდეგ ფარმაცევტული ინდუსტრია გამდიდრდა მრავალი ახალი სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებით, მაგრამ მოთხოვნის თვალსაზრისით ნაფტიფინს ვერცერთმა ვერ გადაასწრო. აღმოჩენიდან წლების განმავლობაში, ნაფტიფინი ფართოდ იქნა შესწავლილი და ყველა შედეგი მხოლოდ მის სასარგებლოდ მეტყველებს¹:

1. მას აქვს მოქმედების ფართო სპექტრი: ის კლავს სოკოვანი პათოგენების თითქმის ყველა ტიპს. 
2. ამსუბუქებს ანთებას, რომელიც ხშირად თან ახლავს სოკოს, გამორიცხავს ქავილს და წვას.
3. კლავს ბაქტერიებს, რომლებიც იწვევენ სოკოვანი ინფექციების გართულებებს. 
4. ანტიბიოტიკებისგან განსხვავებით, ის არ იწვევს სოკოვანი პათოგენების რეზისტენტობას (რეზისტენტობას, იმუნიტეტს). ეს ნიშნავს, რომ თუ ვინმემ ნაფტიფინით მკურნალობა დაიწყო და რაიმე მიზეზით შეწყვიტა, მას არ მოუწევს სხვა, უფრო ძვირი მედიკამენტის გამოყენება. 

„ევალარმა“ შეიმუშავა და აწარმოებს ნაფტიფინის ბაზაზე დაფუძნებულ პრეპარატ „მიზოლს“. „ევალარის“ „მიზოლი“ მკურნალობს:

• სოკოვანი ფრჩხილის ინფექციები;
• კანისა და კანის ნაკეცების სოკოვანი ინფექციები;
• ინტერდიგიტალური მიკოზები;
• კანის კანდიდოზი;
• pityriasis versicolor (tinea versicolor);
• დერმატომიკოზი (თანმხლები ქავილით ან მის გარეშე).

წვეთები თუ კრემი?

ნაფტიფინის შემცველი მედიკამენტები ხელმისაწვდომია კრემებისა და ხსნარების (წვეთების) სახით, ნაფტიფინის 1%-იანი კონცენტრაციით. კრემებს ერთი და იგივე მკურნალობის კურსისთვის წვეთებზე მეტი დოზა სჭირდება: მათი დოზირება უფრო რთულია და მოცულობა უფრო დიდია, რაც იმას ნიშნავს, რომ კრემებით მკურნალობის კურსი შეიძლება უფრო ძვირი დაჯდეს. გარდა ამისა, ხსნარი უფრო მრავალმხრივია: მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც კანის, ასევე ფრჩხილის სოკოს სამკურნალოდ. სოკოს საწინააღმდეგო პრეპარატი „მიზოლ ევალარი“ ხელმისაწვდომია ხსნარის სახით, რომელიც მოქმედებს კანისა და ფრჩხილების როგორც ზედაპირულ, ასევე ღრმა ფენებზე.

შეფუთვაზე დაზოგვა

მიუხედავად იმისა, რომ კანის სოკოს მკურნალობა დაახლოებით 2-4 კვირის განმავლობაშია შესაძლებელი და კანზე ხსნარის დღეში ერთხელ წასმას საჭიროებს, ფრჩხილის სოკოს მკურნალობას 3 თვე ან მეტი დრო სჭირდება და ორჯერ მეტ წასმას მოითხოვს. პასუხისმგებლიანი წამლის მწარმოებელი ყოველთვის ითვალისწინებს ამას და მოხერხებულობისთვის მედიკამენტს მინიმუმ ორ შეფუთვაში ამზადებს - უფრო პატარა და უფრო დიდ. მაგალითად, Evalar-ის Mizol ხელმისაწვდომია 10 და 20 მლ ბოთლებში. იგივე დოზა უფრო იაფია უფრო დიდ შეფუთვაში და მხოლოდ ამით შეგიძლიათ მკურნალობის კურსის განმავლობაში 1000 რუბლამდე დაზოგოთ. ამიტომ, თუ ორზე მეტი ფრჩხილი დაზიანებულია, უფრო დიდი შეფუთვის შეძენა გონივრულია. 

აქტიური ინგრედიენტის წესი

თუმცა, მთავარი დანაზოგი სხვადასხვა მწარმოებლის მიერ წარმოებულ ერთი და იგივე აქტიური ინგრედიენტის მქონე მედიკამენტებს შორის ფასების სხვაობიდან მოდის. სიცხადისთვის, ავიღოთ ნაფტიფინის შემცველი ყველაზე პოპულარული იმპორტირებული მედიკამენტი და ჩვენივე, რუსეთში წარმოებული მიზოლ ევალარი. ონლაინ მიმოხილვების თანახმად, ფრჩხილის სოკოს სამკურნალოდ 10 მლ-იანი ბოთლი ორი კვირა ძლებს, ხოლო 20 მლ-იანი ბოთლი - ერთი თვე. ფასების პოვნა ინტერნეტში მარტივია, ამიტომ ყველას შეუძლია გამოთვალოს. 

სახელი	შეკვრაზე2 (რუბლი)	კურსის ფასი (6 თვე)
იმპორტი 10 მლ	534	6942
იმპორტი 20 მლ	979	5874
მიზოლ ევალარი 10 მლ	333	4329
მიზოლ ევალარი 20 მლ	516	3096

როგორც ხედავთ, მიზოლ ევალარის დიდი შეფუთვით არჩევა მკურნალობის თითოეულ კურსზე თითქმის 3000 რუბლს დაგიზოგავთ. დღესდღეობით, მიზოლ ევალარი სამკურნალოდ ყველაზე ეკონომიური მედიკამენტია^{სოკოს}.

ასე რომ, სოკოს სწორად მკურნალობა და მისი დიდი ხარჯის თავიდან აცილება სრულიად შესაძლებელია, თუ მას პასუხისმგებლობით მიუდგებით. მთავარია, არ დაუშვათ სოკოს გაუარესება და პრობლემის პირველივე ნიშნისთანავე მიმართოთ სპეციალისტს. მკურნალობისთვის ზედმეტი თანხის გადახდის თავიდან ასაცილებლად, თუ თქვენს რეცეპტში ნაფტიფინია მითითებული, აირჩიეთ Evalar-ის Mizol!

მიზოლ ევალარი - მახასიათებლების მიმოხილვა

მედიცინა „მიზოლ ევალარი“ შეიცავს ნაფტიფინის 1%-იან ხსნარს, რომელიც ყველაზე პოპულარული სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებაა. 

მიზოლ ევალარი მკურნალობს კანისა და ფრჩხილების სოკოვან ინფექციებს, მათ შორის მიკოზს, კანდიდოზს, დერმატომიკოზს, სხვადასხვა ფერის პიტირიაზს, და აქრობს ქავილს და წვას.

სხვადასხვა მწარმოებლის ნაფტიფინის მედიკამენტების ფასების შედარებისას, Mizol Evalar იმარჯვებს როგორც შეფუთვაზე, ასევე მკურნალობის კურსზე — ეს სოკოვანი ინფექციების სამკურნალოდ ყველაზე ეკონომიური^{მესამე} მედიკამენტია! ხოლო ყველაზე პოპულარულ სოკოს საწინააღმდეგო მედიკამენტთან შედარებით, უპირატესობა კიდევ უფრო აშკარაა — Mizol Evalar %-ით უფრო ეკონომიურია⁶⁰.

სად ვიყიდოთ

Apteka.ru

იპოვეთ აფთიაქი თქვენს ქალაქში 

წაიკითხეთ წყარო

ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება დეპრესიის სხვადასხვა ფორმით. ახლა კი ეს რიცხვი, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო მეტია - პანდემიის გამო, ბევრი თვეების განმავლობაში ცხოვრობს ცუდი განწყობითა და მუდმივი შფოთვით. ამ საშინელი მდგომარეობის დაძლევაში არა მხოლოდ მედიკამენტები და ვარჯიში, არამედ საკვებიც დაგეხმარებათ. 

აი, ჩვენი აზრი: თუ მოწყენილი ხართ, როგორც ბრიჯიტ ჯონსმა ერთხელ თქვა, შეგიძლიათ ცოტა შოკოლადი ან ნაყინი მიირთვათ და ეს თავს უკეთ იგრძნობთ. თუმცა, ეს მხოლოდ მცირე ხნით ასტიმულირებს ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების, გამომუშავებას, რის შემდეგაც არსებობს კიდევ უფრო უარესი განწყობის დაკარგვით დამთავრების რისკი. იგივე სიტუაციაა, რაც ერთი ჭიქა ღვინის შემთხვევაში (მით უმეტეს, რომ, სიმართლე გითხრათ, ცოტა ადამიანი ზღუდავს თავს მხოლოდ ერთი ჭიქით).

, დოქტორი ევა სელჰაბი ადასტურებს: „მართლაც, საკვებსა და დეპრესიას შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს. ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვშორდებით ჩვენი წინაპრების რაციონს, ვშორდებით ახალ და ნატურალურ საკვებს და უფრო მეტად მივირთმევთ გადამუშავებულ საკვებს და კონსერვანტების შემცველ საკვებს, რომლებიც ხშირად შეიცავს ტრანსცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას, რაც ამძაფრებს დეპრესიას“. 

მრავალი დიეტიდან ექიმი ორს გვირჩევს, რომლებიც სიმშვიდესა და კარგ განწყობას გარანტირებულს ხდის: ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც ჯანსაღ ცხიმებზეა ორიენტირებული და DASH დიეტა, რომელიც შაქრის მიღების შემცირებაზეა ორიენტირებული. 

DASH დიეტა

რამდენიმე წლის წინ, გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნულმა ინსტიტუტმა ის ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის შეიმუშავა. ეს ნიშნავს „დიეტას მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის“. თუმცა, თანამედროვე ადამიანების ჭარბი კვებისადმი მიდრეკილების გათვალისწინებით - რაც ჰიპერტენზიის უდავო თანამგზავრია - ეს დიეტა იდეალურია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც შფოთვით იტანჯება. ექიმები გარანტიას იძლევიან, რომ დეპრესიის რისკი მათში, ვინც მსგავს დიეტას იცავს, მესამედით მცირდება!

ეს დიეტა მარტივი დაცვითაა, მასზე გადასვლა მარტივია, შიმშილი არ შეგაწუხებთ და ეფექტს სწრაფად იგრძნობთ. რეცეპტი ისეთივე მარტივია, როგორც ყველა გენიალური! ყოველდღე მიირთვით:

• მარცვლეულის და მარცვლეულის 6-8 პორცია,
• 4-5 ბოსტნეული ან ხილი,
• 6 - უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი, თხილი ან თესლი,
• 2-3 უცხიმო რძის პროდუქტი.

პორციები პატარაა, მაგალითად, 30 გრამი ხორცი, პატარა ჭიქა იოგურტი და ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. დღეში მარილის ნახევარ ჩაის კოვზზე მეტი არ არის დაშვებული. 

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა 

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ყველა დიეტის დედაა: ნატურალური და ახალი საკვები ებრძვის ანთებას, აუმჯობესებს სისხლძარღვებისა და გულის ფუნქციას და იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან - ისინი სტრესისა და დეპრესიის ხშირი მიზეზია.

არსებითად, ის ზუსტად იგივეს გვთავაზობს, რასაც DASH: მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი, თევზი, თხილი, ფრინველის ხორცი, კვერცხი, ყველი და იოგურტი. თუმცა, პორციები არც ისე მცირეა: სამხრეთის მზისა და კვიპაროსის ხეების ჩრდილის ქვეშ, სიამოვნების მიღება დაშვებულია. სად შეიძლება იყოს ზღვის სანაპიროზე უკეთესი, ვიდრე ბუნებრივად ჭამა, ექსპერიმენტების გარეშე, საკვების სიყვარული და სანაცვლოდ სიყვარულის მიღება?!

დიეტას დიეტა რომ არ უწოდოთ, ამ ზაფხულს მხოლოდ სამი წესის დაცვა შეგიძლიათ:

1. მიირთვით მეტი ბოსტნეული

ნაცვლად , მიირთვით მეტი ჯანსაღი ბოსტნეული. მაგალითად, ისპანახი და ავოკადო მდიდარია B6 ვიტამინით_,რომელიც პასუხისმგებელია სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის, გამომუშავებაზე. ხახვი, სატაცური და ბანანი შეიცავს ნაწლავებისთვის სასარგებლო პრებიოტიკებს, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებას, რაც დეპრესიის უტყუარი წყაროა. 

დაუმატეთ ბოსტნეული : საუზმეზე ომლეტში ერთი მუჭა ისპანახი, სადილისთვის გარნირად რამდენიმე თავი ბრიუსელის კომბოსტო და მწვანე ლობიო, შუადღის წასახემსებლად კი რამდენიმე სტაფილო.

2. ჯანსაღ ცხიმებზე გადასვლა 

ცხიმები არც შხამია და არც ნარკოტიკი: ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის კვებისა და საკვებიდან ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვისთვის. ისინი დანაყრების შეგრძნებას იწვევენ და მაშინაც კი, თუ მცირე ულუფებს მიირთმევთ, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. 

ამიტომ, თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმების რამდენიმე სახეობა - ავოკადო, თხილი, თესლი, კვერცხი და ცხიმიანი თევზი. ზეითუნის ზეთი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს. ნიგოზი, ნუში და მზესუმზირის თესლი შეიცავს სელენს, რომელიც არეგულირებს ჰორმონალურ ბალანსს. ხოლო ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს შფოთვას 20%-ით. 

3. უარი თქვით შაქარზე 

შაქარი თრგუნავს სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის, გამომუშავებას და ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ მატებას, რაც განწყობის უეცარ ცვალებადობას იწვევს.

გახსოვდეთ ეს სამი წესი ყოველ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ და თავად საკვები დაამარცხებს ანთებას, დააბალანსებს ჰორმონებს, გამოჯანმრთელებს თქვენს ნაწლავებს, გაანათებს თქვენს კანს და გაგიუმჯობესებთ განწყობას და იმუნიტეტს. როგორც ჰიპოკრატე ამბობდა: „საკვები იყოს შენი წამალი და შენი წამალი იყოს შენი საკვები“. 

კარგი მადა!

წაიკითხეთ წყარო

ეპიდემიოლოგმა და რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის წევრ-კორესპონდენტმა ნიკოლაი ფილატოვმა განაცხადა, რომ COVID-19 ივნისში ჩაცხრება.

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ვირუსის გავრცელება მოსკოვში რუსეთის სხვა რეგიონებთან შედარებით ყველაზე მძიმეა, თუმცა ის მაინც კონტროლის ქვეშაა. უკვე რამდენიმე დღეა, ახალი შემთხვევების რაოდენობა გამოჯანმრთელებულთა რაოდენობაზე რამდენჯერმე ნაკლებია. ციმბირში ეს რიცხვი კვლავ იზრდება, თუმცა ინფიცირებულთა 80%-მდე უსიმპტომო მატარებლები არიან. ეპიდემიოლოგი ნიკოლაი ფილატოვი, პროფესორი და რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის წევრ-კორესპონდენტი, აცხადებს, რომ ეპიდემია მალე ჩაცხრება.

„დინამიკასთან დაკავშირებით, უნდა ვთქვა, რომ დაახლოებით ორი კვირაა, გამოვლენილ და ტესტირებულ შემთხვევებს შორის სხვაობა იზრდება. ეს მიუთითებს, რომ პოპულაციაში ვირუსის აღმოჩენა უფრო რთულდება. ეს ხელსაყრელი ფაქტორია. ის ფაქტი, რომ ჩვენი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი გაიზარდა (ამჟამად, საერთო სიკვდილიანობის მაჩვენებელი 1%-ია), ცუდი მაჩვენებელია. ეს მიუთითებს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, როგორ ვუმკურნალოთ კორონავირუსულ ინფექციას სწორად“, - აღნიშნა ნიკოლაი ფილატოვმა.

მან აღნიშნა, რომ ვირუსი თითოეულ ქვეყანაში განსხვავებულად პროგრესირებს. რუსეთში ძირითადად ზრდასრულები ავადდებიან. ფილატოვი მიიჩნევს, რომ ბავშვები რამდენიმე კვირის წინ სკოლაში, ხოლო პატარები საბავშვო ბაღებში უნდა დაებრუნებინათ. მაშინ სიტუაცია კიდევ უფრო უკეთესი იქნებოდა და ვირუსი თავის ძალას დაკარგავდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიტუაცია ივნისში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

„თუ რეგიონებში მოხუცებს არ შეკრებენ, იქ დამატებითი პიკი არ იქნება. პიკი მოსკოვში დასრულდება. ის მოსკოვში დაიწყო და მოსკოვში დასრულდება. წვეთოვანი ინფექციების მთავარი ფაქტორი გადატვირთულობა და მოსახლეობის სიმჭიდროვეა. რუსეთში ასეთი სიმჭიდროვით სხვა რეგიონი არ გვაქვს. სანქტ-პეტერბურგიც კი მოსკოვზე ბევრად უფრო მჭიდროა. ამიტომ იქ მატებაზე ნუ ისაუბრებთ. არაფერი იქნება, არანაირი მატება. ახლა ყველას ეშინია კორონავირუსის ინფექციის. თუმცა, საშუალო დღიური სიკვდილიანობის მაჩვენებელი, თუ 2019 და 2020 წლებს შევადარებთ, დიდად არ განსხვავდება; ის ძირითადად იგივეა“, - თქვა მან.

ეპიდემიოლოგი ასევე დარწმუნებულია, რომ ეპიდემიაზე საუბარს აზრი არ აქვს — ეპიდემია არ არსებობს. ივნისის შუა რიცხვებისთვის კი ვირუსი მთლიანად ჩაცხრება.

„ის ფაქტი, რომ კორონავირუსით ინფიცირებულთა 60%-ს მხოლოდ კლინიკური გამოვლინებები ავლენს (რედაქტორის შენიშვნა), ხოლო 40%-ს არა, იმაზე მიუთითებს, რომ ვირუსი ტრივიალურია, თუმცა ის გლობალურ პრობლემად იქცა“, - მიაჩნია მას. „პარაზიტული სისტემა ყოველთვის თვითრეგულირებადია. ჩვენს იმუნურ სისტემაზე, ჯოგურ იმუნიტეტზე, როგორც ახლა ამბობენ, გავლენას მოახდენს მოცირკულირე კორონავირუსი და ჩვენი იმუნური სისტემა გავლენას მოახდენს მის ვირულენტობაზე. თქვენ ახსენებთ ვაქცინას. მათ უკვე შექმნეს MERS-ის საწინააღმდეგო ვაქცინა, მაგრამ წარმოება შეწყვიტეს. რატომ? იმიტომ, რომ ის არ იყო მოთხოვნილი. არ იყო საჭირო. პაციენტები არ არიან. და იგივე მოხდება ამ COVID-19-ის შემთხვევაშიც“

წაიკითხეთ წყარო

20 მაისიდან, ევროკავშირის ყველა ქვეყანაში მენთოლის ან ხილის არომატის მქონე სიგარეტის გაყიდვა აიკრძალა. გერმანული საინფორმაციო სააგენტო DPA-ს ცნობით, მენთოლი და სხვა მსგავსი დანამატები არბილებს თამბაქოს არომატს, რაც სიგარეტს უფრო მიმზიდველს ხდის. ეს განსაკუთრებით ახალი მწეველებისთვისაა დამახასიათებელი.

ეს ნაბიჯი ასრულებს ოთხწლიან გარდამავალ პერიოდს მავნე პროდუქტებისთვის, რომელთა ბაზრის წილი 3%-ზე მეტია. ახალი მოთხოვნა ევროკავშირის თამბაქოს საწინააღმდეგო პროგრამის ნაწილია, რომელიც შემუშავდა 2014 წელს დაწყებული რთული მოლაპარაკებების შედეგად და ძალაში შევიდა 2016 წელს.

მას შემდეგ, სიგარეტისა და თამბაქოს კოლოფების წინა და უკანა ყდების ორი მესამედი მოწევის სერიოზული შედეგების ამსახველი ამაზრზენი სურათებისა და გამაფრთხილებელი ეტიკეტებისთვის იყო განკუთვნილი. 2016 წელს ზოგიერთმა თამბაქოს კომპანიამ ამ გადაწყვეტილების გასაჩივრება სცადა, თუმცა ევროპის სასამართლომ მათი პრეტენზიები უარყო.

წაიკითხეთ წყარო

პანდემიის დროს მენეჯერებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ თანამშრომლების ფსიქიკურ მდგომარეობას, მისცენ მათ გადაწყვეტილების მიღების თავისუფლება და შეამცირონ მოთხოვნების სიმკაცრე.

ინდიანას უნივერსიტეტის კელის ბიზნესის სკოლის მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სიკვდილიანობა მჭიდრო კავშირშია სამსახურში ადამიანის ავტონომიის ხარისხთან, მის სამუშაო დატვირთვასთან და შესრულების მოთხოვნებთან, ასევე ამ მოთხოვნებთან გამკლავების კოგნიტურ უნართან. სტატია გამოქვეყნდა ჟურნალში გამოყენებითი ფსიქოლოგიის.

მკვლევრებმა შეისწავლეს სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის გავლენა მუშაკთა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე სიკვდილიანობის მაჩვენებლებზე. კვლევის მთავარი კითხვა იყო, თუ როგორ იცვლებოდა ეს გავლენა კომპანიის მიერ განხორციელებული კონტროლის ხარისხისა და თანამშრომლების კოგნიტური შესაძლებლობების მიხედვით, როგორიცაა მათი სწავლისა და სამუშაო პრობლემების გადაჭრის უნარი. კონტროლის ხარისხი განისაზღვრა მუშაკთა ავტონომიის რაოდენობით, ხოლო სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესორები მოიცავდა დროის ზეწოლას და სამუშაო დატვირთვის გაზრდილ რაოდენობას.

ავტორებმა გამოიყენეს მონაცემები ამერიკის შეერთებულ შტატებში 20 წლის განმავლობაში ჩატარებული Midlife Longitudinal კვლევისგან. მათ შეისწავლეს პროექტში მონაწილე ვისკონსინის 3,148 მაცხოვრებლის ნიმუში. მათგან 211 კვლევის პერიოდში ყველა მიზეზით გარდაიცვალა. ასევე ჩაიწერა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტესტის შედეგები.

როგორც ირკვევა, სტრესული სამუშაო ფაქტორები უფრო მეტად იწვევს დეპრესიას და სხვადასხვა მიზეზით სიკვდილს, თუ თანამშრომლებს არ აქვთ საკმარისი ავტონომია ან თუ მათი კოგნიტური შესაძლებლობები მათთვის დაკისრებული ამოცანების დონეზე დაბალია. „როდესაც სამუშაო მოთხოვნები მათი პასუხისმგებლობის სფეროსთან არაპროპორციულია ან აღემატება ინდივიდის გამკლავების უნარს, შეინიშნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესება და, შესაბამისად, სიკვდილის ალბათობა იზრდება“, - განმარტავს კვლევის წამყვანი ავტორი, ერიკ გონსალეს-მულე.

მეორე მხრივ, გუნდმა დაადგინა, რომ მკაფიოდ განსაზღვრული პასუხისმგებლობები თვითკონტროლის მაღალ დონესთან ერთად დაკავშირებულია ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და სიკვდილიანობის რისკის შემცირებასთან. ავტორები ვარაუდობენ, რომ საკუთარი სამუშაო გრაფიკისა და პრიორიტეტების დამოუკიდებლად დადგენის უნარი თანამშრომლებს ეხმარება მიზნების უფრო ეფექტურად მიღწევაში. ეს უზრუნველყოფს მეტ რესურსს და ამცირებს დაღლილობას. უფრო მეტი კოგნიტური მოქნილობა ასევე ეხმარება თანამშრომლებს სტრესთან უკეთ ადაპტირებაში და უტოვებს მათ მეტ გონებრივ რესურსს.

შედეგებზე დაყრდნობით, მკვლევრები ვარაუდობენ, რომ სხვადასხვა კომპანიისა და საწარმოს მენეჯერებმა პასუხისმგებლობის პოზიციებზე მყოფ თანამშრომლებს მეტი კონტროლი უნდა მისცენ, ხოლო იმ თანამდებობებზე მყოფებს, სადაც ეს შეუძლებელია, მოთხოვნები შესაბამისად უნდა შეუმცირდეთ.

მაგალითად, თანამშრომლებს უნდა მიეცეთ შესაძლებლობა, დასახონ საკუთარი მიზნები, გადაწყვიტონ დავალებების შესრულების თანმიმდევრობა, განსაზღვრონ სამუშაო საათების საჭირო რაოდენობა ან სამუშაო დღის დაწყებისა და დასრულების დრო. გარდა ამისა, პასუხისმგებლიან და სტრესულ სფეროებში პოზიციებზე უნდა შეირჩეს შესაბამისი გონებრივი მოქნილობის მქონე ადამიანები; წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სიცოცხლეც კი რისკის ქვეშ დადგება.

ავტორები აღნიშნავენ, რომ პანდემიის შეზღუდვების გამო მიმდინარე სამუშაო გარემოში, სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი გაიზარდა, რაც კომპანიებში პროცესების ორგანიზებისადმი მეტ ყურადღებას მოითხოვს. „COVID-19-მა შეიძლება გაზარდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ სამსახურმა არ გაამწვავოს ეს პრობლემები“, - ასკვნის გონსალეს-მულე. უფრო მეტი ავტონომიის უზრუნველყოფა, ფსიქოლოგიური დაუცველობის მონიტორინგი, გადაჭარბებული მოთხოვნების მხარდაჭერა და შემცირება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.

წაიკითხეთ წყარო

იმუნიტეტისა და კეთილდღეობისთვის ტოპ 5 მარტივი ასანა

თევზის, კობრას, პეპლის და სხვა იოგას პოზები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს.

ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის მოზღვავებას შენიშნავთ? ეს დამთხვევა არ არის. ფიზიკური აქტივობა ჩვენს ორგანიზმს ეხმარება კეთილდღეობის ჰორმონების გამომუშავებაში და ვირუსებისგან დაცვის გაძლიერებაში. არ ინერვიულოთ, ერთსაათიანი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება არ დაგჭირდებათ. საერთაშორისო კორპორაცია ENHEL GROUP-ის დამფუძნებელი, იულია ენგელი, იოგას რამდენიმე მარტივ პოზას გირჩევთ. ისინი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, სტრესის შემცირებასა და განწყობის ამაღლებაშიც კი დაგეხმარებათ. 

ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა)

მაშინაც კი, თუ იოგას გაკვეთილზე არასდროს დასწრებიხართ, ალბათ გსმენიათ ამ პოზის შესახებ. ეს კლასიკურია! ძაღლის პოზის შესრულება, რომელიც ქვემოთაა მიმართული, კუნთების დაძაბულობას ხსნის და სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, რადგან მენჯი თავის ზემოთაა აწეული. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით პოზა შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, არ დაგავიწყდეთ ტექნიკის დაუფლება, რათა სარგებელი მიიღოთ.

შესრულების ტექნიკა

• დაიჩოქეთ, ხელისგულები იატაკზე მხრების სიგანეზე დაალაგეთ და თითები წინ გამოწიეთ.
• ნელა ასწიეთ მენჯი ზემოთ, ფეხები მთლიანად გაასწორეთ.
• დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკიდან არ ჩამოგეშვათ.
• თავი დაბლა დახარეთ.
• გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეასრულეთ კიდევ 4 სეტი.

მატციასანა (თევზის პოზა)

„ნაწლავები თქვენი მეორე ტვინია“ - ეს მეცნიერულად დადასტურებული განცხადებაა. მისი მდგომარეობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე, არამედ ჩვენს განწყობაზეც. თევზის პოზა მუცლის ღრუს აჭიმავს, ავარჯიშებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ფუნქციას. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ინვერსიების შემდეგ, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.

შესრულების ტექნიკა

• დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთმანეთზე შეკარით და იდაყვები იატაკს დააყრდენით.
• ჩასუნთქვისას მოხარეთ მკერდი: მხრები შეაერთეთ, მხრები საყრდენიდან ასწიეთ და თავის თავი იატაკზე დატოვეთ.
• დარწმუნდით, რომ კისერი მოდუნებულია და ხერხემლის ხაზზეა.
• გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში, უეცარი მოძრაობების გარეშე დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 2-ჯერ.

ბჰუჯანგასანა (კობრას პოზა)

ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ხერხემალზე. კობრას პოზა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მას. ასანა ასტიმულირებს ხერხემლის სვეტს, აღადგენს გადაადგილებულ მალებს და აუმჯობესებს პოზას. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს მისდევთ, კობრას პოზა ნამდვილი წყალობაა თქვენი სხეულისთვის. გარდა ამისა, ყოველდღიური პრაქტიკა ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების გააქტიურებას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიას და შეამსუბუქებს ძილიანობას.

შესრულების ტექნიკა

• დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთმანეთზე შეაერთეთ და ხელისგულები იატაკზე გულმკერდის დონეზე დადეთ.
• დაჭიმეთ ბარძაყებისა და დუნდულების კუნთები.
• ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ მკერდი, გაასწორეთ ხელები და მხრები უკან და ქვემოთ გადაწიეთ.
• აიხედე ზემოთ.
• გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 3-ჯერ.

ბადა კონასანა (პეპლის პოზა)

კიდევ ერთი პოზა მათთვის, ვინც დიდად არ არის მიჩვეული მოძრაობას. ეს ასანა ადუნებს თეძოს სახსრებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, წელის ქვედა ნაწილში და მუცლის ღრუში. სხვათა შორის, პეპლის პოზა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის: რეგულარული ვარჯიში ამსუბუქებს მენსტრუალურ ტკივილებს.

შესრულების ტექნიკა

• დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები ერთად შეაერთეთ.
• ხელებით დაიჭირეთ ფეხები და საზარდულისკენ მიიტანეთ (არ დაგავიწყდეთ ზურგის სწორად შენარჩუნება).
• დააფიქსირეთ პოზიცია და შეეცადეთ ნაზად დააჭიროთ ხელები მუხლებზე, რითაც გაჭიმეთ მენჯის კუნთები.
• პოზა ერთი წუთის განმავლობაში გააჩერეთ და ყოველდღე 10 წამით გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

ბალასანა (ბავშვის პოზა)

საუკეთესოა ვარჯიშის რუტინა ბავშვის პოზაში დაასრულოთ. ეს ასანა ხელს შეუწყობს სხეულის კუნთების მოდუნებას, დაღლილობის მოხსნას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. მისი შესრულება ასევე შესაძლებელია დამოუკიდებელ პოზად, მაგალითად, ძილის წინ. ბავშვის პოზა ძალიან კომფორტულია: ის ნაზად აჭიმავს ხერხემალს, ხსნის დაძაბულობას წელის ქვედა ნაწილში და კისერში. გარდა ამისა, ამ პოზიციაში სუნთქვა ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ჯანმრთელობას.

შესრულების ტექნიკა

• დაიჩოქეთ ერთად ფეხებით.
• ნელა დაწიეთ მენჯი ქუსლებზე და შუბლი იატაკზე დაადეთ.
• ხელები წინ გაჭიმეთ ხელისგულებით ქვემოთ ან სხეულის გასწვრივ ხელისგულებით ზემოთ.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები სრულიად მოდუნებულია.
• ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე: ის უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი.
• ბავშვის პოზაში დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში დარჩით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ასანა კიდევ 2-ჯერ გაიმეორეთ.

წაიკითხეთ წყარო